WEBVTT

00:00:06.505 --> 00:00:08.807
水は事実上どこにでもあります

00:00:08.807 --> 00:00:11.259
土壌の湿気や氷帽から

00:00:11.259 --> 00:00:14.086
私達の体の中の細胞まで

00:00:14.086 --> 00:00:16.181
居住地

00:00:16.181 --> 00:00:17.399
肥満指数

00:00:17.399 --> 00:00:18.114
年齢

00:00:18.114 --> 00:00:19.202
そして性別によりますが

00:00:19.202 --> 00:00:23.808
平均的な人間は
55～60%は水分で出来ています

00:00:23.808 --> 00:00:27.024
生まれたての赤ちゃんは
もっと水分を含んでいます

00:00:27.024 --> 00:00:32.307
75%が水分なので
言ってしまうと魚に近いです

00:00:32.307 --> 00:00:37.331
しかし１歳の誕生日を迎えるまでには
体水分率は65%まで減ってしまいます

00:00:37.331 --> 00:00:40.196
さて 水は私達の体で
どんな役割を果たしているのでしょう？

00:00:40.196 --> 00:00:44.288
そして 健康でいるためには
実際どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか？

00:00:44.288 --> 00:00:48.529
私たちの体内のH2Oは
関節を衝撃から守ったり滑らかにしたり

00:00:48.529 --> 00:00:49.948
体温を調整したり

00:00:49.948 --> 00:00:53.932
脳や脊髄に栄養を与えたりします

00:00:53.932 --> 00:00:56.062
水分は血液中にあるだけではありません

00:00:56.062 --> 00:01:00.510
大人の脳と心臓は約3/4が水分です

00:01:00.510 --> 00:01:04.367
おおよそバナナと同じ水分量です

00:01:04.367 --> 00:01:08.487
肺は83%でリンゴに近いです

00:01:08.487 --> 00:01:14.310
一見乾いているように見える
人の骨ですら 31%が水分です

00:01:14.310 --> 00:01:16.051
私たちがそもそも水でできており

00:01:16.051 --> 00:01:17.634
水に囲まれているならば

00:01:17.634 --> 00:01:20.492
何故それでも
沢山の水を飲まなければならないでしょうか？

00:01:20.492 --> 00:01:24.293
私達は毎日およそ２から３リットルの水を
発汗

00:01:24.293 --> 00:01:25.227
排尿

00:01:25.227 --> 00:01:26.707
排便

00:01:26.707 --> 00:01:28.371
そして呼吸からも失っているのです

00:01:28.371 --> 00:01:30.859
これらの機能が私達の生存に不可欠な一方

00:01:30.859 --> 00:01:33.306
水分の喪失を補充しなければなりません

00:01:33.306 --> 00:01:37.848
バランスのとれた水分量を保つことは
脱水状態や

00:01:37.848 --> 00:01:39.710
水分過剰状態など

00:01:39.710 --> 00:01:43.279
健康に悪い影響を及ぼすのを
避けるのに不可欠です

00:01:43.279 --> 00:01:45.404
水分が不足している状態を察知すると

00:01:45.404 --> 00:01:48.367
脳の視床下部にある浸透圧受容体が

00:01:48.367 --> 00:01:51.399
抗利尿ホルモンを分泌するよう信号を出します

00:01:51.399 --> 00:01:54.489
抗利尿ホルモンが腎臓に達すると
アクアポリンという

00:01:54.489 --> 00:02:00.445
水チャンネルタンパク質を合成させ
血液中に水分を再吸収 保持させます

00:02:00.445 --> 00:02:03.050
結果 濃度の高い 色の濃い尿が出るのです

00:02:03.050 --> 00:02:06.555
脱水状態が進行すると
元気がなくなり

00:02:06.555 --> 00:02:07.586
気分

00:02:07.586 --> 00:02:08.774
肌の水分

00:02:08.774 --> 00:02:10.198
血圧の低下が

00:02:10.198 --> 00:02:13.252
思考力低下と共に発現します

00:02:13.252 --> 00:02:17.210
脱水状態にある脳は
正常の脳と同じように機能しようと

00:02:17.210 --> 00:02:18.696
一生懸命働きます

00:02:18.696 --> 00:02:22.618
また 水分不足により
一時的に縮小さえします

00:02:22.618 --> 00:02:25.614
水分過剰 あるいは低ナトリウム血症は

00:02:25.614 --> 00:02:30.669
短時間で大量の水分を摂取した際に発生します

00:02:30.669 --> 00:02:33.242
アスリートはよく水分過剰状態に陥ります

00:02:33.242 --> 00:02:36.585
なぜならば極限状態での水分レベル調整が

00:02:36.585 --> 00:02:39.263
非常に難しいためです

00:02:39.263 --> 00:02:43.769
脱水状態の脳が
抗利尿ホルモンの生成を促進するのに対し

00:02:43.769 --> 00:02:49.174
水分過剰状態の脳は
血中へのホルモン分泌を遅め あるいは止めます

00:02:49.174 --> 00:02:51.980
体内のナトリウムが薄まり

00:02:51.980 --> 00:02:54.133
細胞が膨らみます

00:02:54.133 --> 00:02:55.584
深刻な状況では

00:02:55.584 --> 00:02:59.768
腎臓が十分な量の薄まった尿を
生成することが追い付かなくなり

00:02:59.768 --> 00:03:01.923
水中毒が始まり

00:03:01.923 --> 00:03:03.559
頭痛

00:03:03.559 --> 00:03:04.688
嘔吐を引き起こし

00:03:04.688 --> 00:03:08.162
最悪の場合
けいれんや死に至ることがあります

00:03:08.162 --> 00:03:10.295
しかしそれは非常に稀なケースです

00:03:10.295 --> 00:03:12.062
普通の日常レベルで見れば

00:03:12.062 --> 00:03:14.332
健康的な水分調整機能を保つことは

00:03:14.332 --> 00:03:19.528
きれいな飲み水にありつける
幸運な環境にいる私達にとっては簡単です

00:03:19.528 --> 00:03:23.808
昔から 一日コップ８杯の水を飲むのが
良いと言われています

00:03:23.808 --> 00:03:26.453
その見積もりは以来微調整されています

00:03:26.453 --> 00:03:30.245
現在では 私達が摂取すべき水分量は

00:03:30.245 --> 00:03:33.116
体重と環境に大きく左右されると言われています

00:03:33.116 --> 00:03:39.616
推奨される一日の摂取量は
男性の場合2.5～3.7リットル

00:03:39.616 --> 00:03:42.802
女性は2～2.7リットルです

00:03:42.802 --> 00:03:46.148
ただしこれは 健康であるか

00:03:46.148 --> 00:03:46.987
活動的であるか

00:03:46.987 --> 00:03:47.950
歳をとっているか

00:03:47.950 --> 00:03:49.663
または気温によって上下します

00:03:49.663 --> 00:03:51.522
水が最も健康的な水分補給元である一方

00:03:51.522 --> 00:03:52.617
他の飲み物

00:03:52.617 --> 00:03:55.230
例えばカフェインを含むコーヒーやお茶でも

00:03:55.230 --> 00:03:57.323
水分補給を行うことができます

00:03:57.323 --> 00:04:02.306
そして食べ物に含まれる水は
私たちの一日水摂取量の1/5を占めます

00:04:02.306 --> 00:04:04.333
野菜や果物 例えばイチゴや

00:04:04.333 --> 00:04:05.302
キュウリそして

00:04:05.302 --> 00:04:08.874
ブロッコリーですら 90%以上が水分で

00:04:08.874 --> 00:04:14.119
水分補給と同時に有益な栄養素
食物線維を摂取することができます

00:04:14.119 --> 00:04:17.276
十分な水分摂取は長期的に見て
様々な利点があると考えられています

00:04:17.276 --> 00:04:21.618
研究結果によると
最適な水分補給は脳卒中の発生率を下げ

00:04:21.618 --> 00:04:23.107
糖尿病の管理を容易にし

00:04:23.107 --> 00:04:27.871
ある種の癌の危険性を下げる
可能性があるとされています

00:04:27.871 --> 00:04:32.051
どのような形であれ
適切な量の水分を摂取することは

00:04:32.051 --> 00:04:33.338
あなたの感じ方

00:04:33.338 --> 00:04:34.205
考え方

00:04:34.205 --> 00:04:36.313
そして日々の働きに
大きな違いをもたらします