0:00:06.505,0:00:08.807
يتواجد الماء فعلياً في كل مكان ،

0:00:08.807,0:00:11.259
في التربة الرطبة و القمم الجليدية ،

0:00:11.259,0:00:14.086
مروراً بالخلايا داخل اجسامنا ،

0:00:14.086,0:00:16.181
اعتماداً على عوامل كالموقع،

0:00:16.181,0:00:17.399
معدل الدهون،

0:00:17.399,0:00:18.114
العمر ،

0:00:18.114,0:00:19.202
و الجنس .

0:00:19.202,0:00:23.808
الانسان العادي يحتوي جسمه على [br]55-60% من المياه

0:00:23.808,0:00:27.024
عند الولادة، تكون نسبة المياه أعلى

0:00:27.024,0:00:32.307
تصل الى 75% فهم يسبحون كاالأسماك

0:00:32.307,0:00:37.331
تنخفض النسبة الى 65% بحلول السنة الاولى

0:00:37.331,0:00:40.196
إذن ما الدور الذي تلعبه المياه في أجسامنا

0:00:40.196,0:00:44.288
و ما الكمية التي نحتاجها للبقاء أصحاء ؟

0:00:44.288,0:00:48.529
يعمل الماء على تلطيف حركة المفاصل

0:00:48.529,0:00:49.948
تنظيم الحرارة ،

0:00:49.948,0:00:53.932
و تغذية الدماغ و الحبل الشوكي .

0:00:53.932,0:00:56.062
الماء ليس فقط في دمائنا .

0:00:56.062,0:01:00.510
ثلالة أرباع قلب و دماغ الشخص البالغ مياه.

0:01:00.510,0:01:04.367
ما يعادل تقريبا كمية بخار الماء في موزة.

0:01:04.367,0:01:08.487
الرئيتن تحتوي على 83% مياة كالتفاحة

0:01:08.487,0:01:13.550
و حتى عظم الانسان الجاف يحوي 31% مياه .

0:01:14.310,0:01:16.051
إذا كنا أساساً مخلوقين من الماء

0:01:16.051,0:01:17.634
و محاطين بالماء ،

0:01:17.634,0:01:20.492
لما لا يزال علينا شرب الكثير من الماء ؟

0:01:20.492,0:01:24.293
يوميا نخسر لترين الى ثلاثة عن طريق العرق،

0:01:24.293,0:01:25.227
البول،

0:01:25.227,0:01:26.707
و في حركة الأمعاء .

0:01:26.707,0:01:28.371
و حتى من مجرد التنفس نخسر مياه .

0:01:28.371,0:01:30.859
و بما أن تلك العمليات ضرورة لحياتنا ،

0:01:30.859,0:01:33.306
نحتاج لتعويض النقص من السوائل .

0:01:33.306,0:01:37.848
موازنة المياه ضرورة لتجنب الجفاف

0:01:37.848,0:01:39.710
او حتى طوفان المياه في الجسم

0:01:39.710,0:01:43.279
كلاهما له تأثيرات مدمرة على الصحة .

0:01:43.279,0:01:45.404
في بداية انخفاض مستوى المياه ،

0:01:45.404,0:01:48.367
تقوم المستقبلات الحسية في الدماغ

0:01:48.367,0:01:51.399
بإرسال إشارات لبدء ( قبض الاوعية الدموية)

0:01:51.399,0:01:54.489
و عندما تصل للكلية ، تخلق (أكيوابورينس)

0:01:54.489,0:02:00.445
القنوات الخاصة للدم ليمتص و يحفظ مزيداً [br]من المياه

0:02:00.445,0:02:03.050
مما يؤدي لتركيز البول فيصبح غامق.

0:02:03.050,0:02:06.555
زيادة الجفاف قد تؤدي الى انخفاض في الطاقة.

0:02:06.555,0:02:07.586
المزاج،

0:02:07.586,0:02:08.774
رطوبة الجلد ،

0:02:08.774,0:02:10.198
و ضغط الدم ،

0:02:10.198,0:02:13.252
و أيضاً ضعف الإدراك .

0:02:13.252,0:02:17.210
و الدماغ الجاف يعمل جاهداً ليحقق نفس أداء

0:02:17.210,0:02:18.696
الدماغ الطبيعي ،

0:02:18.696,0:02:22.618
كما أنه ينكمش مؤقتا بسبب قلة مستوى المياه.

0:02:22.618,0:02:25.614
كثرة المياه او ( نقص الصوديوم في الدم )

0:02:25.614,0:02:30.669
تحدث عند شرب كمية كبيرة في فترة قصيرة

0:02:30.669,0:02:33.242
الرياضيين عادة هم ضحايا زيادة المياه

0:02:33.242,0:02:36.585
بسبب المضاعفات في تنظيم مستوى المياه

0:02:36.585,0:02:39.263
في الظروف الفيزيائية الشديدة.

0:02:39.263,0:02:43.769
عندما يصل الجفاف الى الدماغ يفرز [br]هرمون منع ادرار البول

0:02:43.769,0:02:48.794
كثرة المياه قد تبطئ عمل الدماغ [br]او توقفه مفرزاً

0:02:49.174,0:02:51.980
الكترونات الصوديوم في الجسم فيخففه

0:02:51.980,0:02:54.133
مسببا للخلايا أن تنتفخ

0:02:54.133,0:02:55.584
في الحالات الشديدة ،

0:02:55.584,0:02:59.768
الكلى لن تستطيع العمل بكفاءة [br]مما يؤدي للبول الغامق

0:02:59.768,0:03:01.923
قد يحدث تسمم بالمياه ،

0:03:01.923,0:03:03.559
و قد يسبب الصداع،

0:03:03.559,0:03:04.688
التقيؤ،

0:03:04.688,0:03:08.162
و في حالة نادرة ، نوبات دماغية او الوفاة.

0:03:08.162,0:03:10.295
لكن ذلك فقط في الحالات الشديدة .

0:03:10.295,0:03:12.062
في العادة ، على أساس يومي ،

0:03:12.062,0:03:15.632
الحفاظ على مستوى المياه سهل

0:03:15.632,0:03:19.528
لمن هم محظوظين بالوصول لمياه صالحة للشرب.

0:03:19.528,0:03:23.808
منذ زمن ،المعروف ان علينا[br]شرب 8 اكواب يوميا

0:03:23.808,0:03:26.453
هذا الاعتقاد تم تصحيحه

0:03:26.453,0:03:30.245
الآن الكل مجمع على ان الكمية التي نحتاجها

0:03:30.245,0:03:33.116
تعتمد على أوزاننا و البيئة حولنا .

0:03:33.116,0:03:39.616
و يوصى الرجل بشرب 2.5-3.7 لتر يوميا.

0:03:39.616,0:03:42.802
و حوالي 2-2.7 لتر للمرأة ،

0:03:42.802,0:03:46.148
و يعتمد ذلك على مدى صحتنا ،

0:03:46.148,0:03:46.987
و نشاطنا ،

0:03:46.987,0:03:47.950
و عمرنا ،

0:03:47.950,0:03:49.663
و حرارة اجسامنا .

0:03:49.663,0:03:51.522
يبقى الماء أفضل مُرطب و الاكثر صحة ،

0:03:51.522,0:03:52.617
أما بقية المشروبات ،

0:03:52.617,0:03:55.230
و تلك التي تحوي الكافيين كالقهوة أو الشاي

0:03:55.230,0:03:57.323
بامكانها تعويض النقص في المياه ايضا

0:03:57.323,0:04:02.306
الماء في الطعام يعطينا خمس حاجتنا [br]اليومية من الماء

0:04:02.306,0:04:04.333
الفواكة و الخضروات كالفراولة،

0:04:04.333,0:04:05.302
الخيار،

0:04:05.302,0:04:08.874
و حتى القرنبيط تحوي اكثر من 90% ماء،

0:04:08.874,0:04:14.119
و تعطي الجسم حاجته من المياه بالإضافة الى [br]الغذاء و الالياف

0:04:14.119,0:04:17.276
شرب المياه له فوائد على المدى البعيد

0:04:17.276,0:04:21.618
الدراسات تؤكد أن ترطيب الجسم يقلل خطر [br]السكتة الدماغية

0:04:21.618,0:04:23.107
و موازنة السكر في الدم ،

0:04:23.107,0:04:27.871
و يقلل خطر الإصابة بالسرطان

0:04:27.871,0:04:30.871
مهما يحدث ، الحصول على الكمية المناسبة من [br]السوائل يغير الكثير

0:04:32.051,0:04:33.338
بكيفية شعورنا ،

0:04:33.338,0:04:34.205
و تفكيرنا ،

0:04:34.205,0:04:36.073
و العمليات التي نقوم بها يوميا