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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:08.09,Default,,0000,0000,0000,,肌肉
Dialogue: 0,0:00:08.09,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,我們有超過600塊肌肉
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:14.35,Default,,0000,0000,0000,,佔身體重量的三分之一到二分之一
Dialogue: 0,0:00:14.35,0:00:16.02,Default,,0000,0000,0000,,與結締組織
Dialogue: 0,0:00:16.02,0:00:20.26,Default,,0000,0000,0000,,將身體連結在一起，\N讓我們站，讓我們動
Dialogue: 0,0:00:20.26,0:00:22.85,Default,,0000,0000,0000,,無論健身是不是你的興趣愛好
Dialogue: 0,0:00:22.85,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,肌肉都需要你的持續關注
Dialogue: 0,0:00:25.26,0:00:27.58,Default,,0000,0000,0000,,因為你每日使用的方式
Dialogue: 0,0:00:27.58,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,可決定肌肉的消長
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,比如說你站在門前面，準備拉開門
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:39.08,Default,,0000,0000,0000,,你的大腦和肌肉會\N完美協調幫你達成目標
Dialogue: 0,0:00:39.08,0:00:43.12,Default,,0000,0000,0000,,首先，你的大腦會給手臂\N的運動神經元發送信號
Dialogue: 0,0:00:43.12,0:00:45.94,Default,,0000,0000,0000,,當它們接到信號，它們就會啟動
Dialogue: 0,0:00:45.94,0:00:49.05,Default,,0000,0000,0000,,造成肌肉收縮和放鬆
Dialogue: 0,0:00:49.05,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,拉動手臂的骨骼作出相應的行動
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,動作的挑戰越大，\N大腦發送的信號就越強
Dialogue: 0,0:00:57.46,0:01:01.44,Default,,0000,0000,0000,,越多的運動單位會聚集幫助你達成任務
Dialogue: 0,0:01:01.44,0:01:04.82,Default,,0000,0000,0000,,但是如果這扇門是鐵門呢？
Dialogue: 0,0:01:04.82,0:01:06.77,Default,,0000,0000,0000,,現在，單憑你手臂的肌肉
Dialogue: 0,0:01:06.77,0:01:10.39,Default,,0000,0000,0000,,是不可能產生足夠的拉力來開門的
Dialogue: 0,0:01:10.39,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,所以你的大腦會叫其他肌肉來幫忙
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:17.80,Default,,0000,0000,0000,,你站穩腳，收腹，挺直腰
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:20.44,Default,,0000,0000,0000,,產生足夠的力量使勁拉開門
Dialogue: 0,0:01:20.44,0:01:24.75,Default,,0000,0000,0000,,你的神經系統剛剛挪用身體現成的資源
Dialogue: 0,0:01:24.75,0:01:26.39,Default,,0000,0000,0000,,其它肌肉
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.63,Default,,0000,0000,0000,,來滿足需求
Dialogue: 0,0:01:27.63,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,當這一切發生時
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:32.94,Default,,0000,0000,0000,,肌肉纖維進行另一種細胞改變
Dialogue: 0,0:01:32.94,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,當肌肉承受拉伸，會發生微細的損傷
Dialogue: 0,0:01:37.54,0:01:40.33,Default,,0000,0000,0000,,在這種狀況下，是一件好事
Dialogue: 0,0:01:40.33,0:01:45.81,Default,,0000,0000,0000,,對此反應，損傷的細胞釋放出\N稱為“細胞因子”的發炎分子
Dialogue: 0,0:01:45.81,0:01:50.11,Default,,0000,0000,0000,,用來激活免疫系統和修復損傷
Dialogue: 0,0:01:50.11,0:01:53.52,Default,,0000,0000,0000,,這就是增長肌肉的魔法
Dialogue: 0,0:01:53.52,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,肌肉組織的損傷越大
Dialogue: 0,0:01:55.90,0:01:59.11,Default,,0000,0000,0000,,身體就會進行越多的自我修復
Dialogue: 0,0:01:59.11,0:02:01.64,Default,,0000,0000,0000,,損傷和修復導致的循環
Dialogue: 0,0:02:01.64,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,最終使肌肉更大更強壯
Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,以便可以適應逐漸更大的需求
Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:11.98,Default,,0000,0000,0000,,因為我們的身體已經\N適應大多數的日常活動
Dialogue: 0,0:02:11.98,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,通常日常活動就無法產生足夠的壓力
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,來刺激新的肌肉生長
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,所以，增長新的肌肉，\N所謂“肥厚增生”的過程
Dialogue: 0,0:02:20.56,0:02:25.25,Default,,0000,0000,0000,,必須承受比平常更高的工作負荷
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:29.62,Default,,0000,0000,0000,,事實上，如果你不持續讓肌肉承受一些阻抗
Dialogue: 0,0:02:29.62,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,肌肉會縮小
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:34.32,Default,,0000,0000,0000,,這個過程稱為“肌肉萎縮”
Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:37.70,Default,,0000,0000,0000,,相對的，讓肌肉承受高強度張力
Dialogue: 0,0:02:37.70,0:02:40.48,Default,,0000,0000,0000,,特別是肌肉拉伸時
Dialogue: 0,0:02:40.48,0:02:42.86,Default,,0000,0000,0000,,也被稱為“離心性收縮”
Dialogue: 0,0:02:42.86,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,可為新的肌肉生長產生有效的條件
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,然而，肌肉增長不只是\N依賴助長生長的活動
Dialogue: 0,0:02:50.30,0:02:53.04,Default,,0000,0000,0000,,沒有合適的營養、賀爾蒙，和休息
Dialogue: 0,0:02:53.04,0:02:56.64,Default,,0000,0000,0000,,身體永遠不能修復受損的肌肉纖維
Dialogue: 0,0:02:56.64,0:02:59.57,Default,,0000,0000,0000,,飲食中的蛋白質能維持肌肉的質量
Dialogue: 0,0:02:59.57,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,藉著以氨基酸的形式，提供\N組成單位給新生肌肉組織
Dialogue: 0,0:03:02.46,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,藉著以氨基酸的形式，提供\N組成單位給新生肌肉組織
Dialogue: 0,0:03:04.39,0:03:08.02,Default,,0000,0000,0000,,足量的蛋白質攝入，\N再加上天生的荷爾蒙，
Dialogue: 0,0:03:08.02,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,比如類胰島素生長因子和睾固酮
Dialogue: 0,0:03:11.10,0:03:16.13,Default,,0000,0000,0000,,可協助身體進入組織已\N修復和生長的狀態
Dialogue: 0,0:03:16.13,0:03:19.90,Default,,0000,0000,0000,,這個重要的修復過程\N主要發生在休息的時候
Dialogue: 0,0:03:19.90,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,尤其是晚上睡眠時
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,性別和年齡也會影響修復機制
Dialogue: 0,0:03:25.26,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,這就是為什麼有較多睾固酮的年青人
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.48,Default,,0000,0000,0000,,在肌肉增長有優勢
Dialogue: 0,0:03:30.48,0:03:34.63,Default,,0000,0000,0000,,基因因素也會影響一個人增長肌肉的能力
Dialogue: 0,0:03:34.63,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,有些人對肌肉損傷有更加強大的免疫反應
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:42.02,Default,,0000,0000,0000,,而且對損傷的肌肉纖維\N有較佳修復和替換的能力
Dialogue: 0,0:03:42.02,0:03:44.90,Default,,0000,0000,0000,,增大增長肌肉的潛能
Dialogue: 0,0:03:44.90,0:03:47.60,Default,,0000,0000,0000,,身體會對你的需求做出反應
Dialogue: 0,0:03:47.60,0:03:52.37,Default,,0000,0000,0000,,如果你撕裂肌肉，補充營養，\N好好休息，持之以恆
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:57.18,Default,,0000,0000,0000,,你將創造使肌肉儘可能\N變大變強壯的條件
Dialogue: 0,0:03:57.18,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,肌肉增長就和生命一樣
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:03.29,Default,,0000,0000,0000,,有意義的成長需要挑戰和壓力