0:00:06.622,0:00:07.897
Spieren.

0:00:07.897,0:00:10.284
We hebben er meer dan 600.

0:00:10.284,0:00:14.208
Ze vormen tussen de 33% en 50%[br]van ons lichaamsgewicht,

0:00:14.208,0:00:16.016
en samen met bindweefsel

0:00:16.016,0:00:20.261
houden ze ons bij elkaar en sterk,[br]en helpen ons te bewegen.

0:00:20.261,0:00:22.972
Of krachtsport nou wel of niet [br]je vrijetijdsbesteding is,

0:00:22.972,0:00:25.175
spieren hebben continu je aandacht nodig,

0:00:25.175,0:00:27.579
omdat de manier waarop [br]je ze dagelijks behandelt,

0:00:27.579,0:00:31.048
bepaalt of ze zullen[br]verschrompelen of groeien.

0:00:31.048,0:00:34.158
Stel je staat klaar voor een deur[br]om hem open te trekken.

0:00:34.158,0:00:39.077
Je brein en spieren zijn prima in staat[br]om je te helpen dit doel te bereiken.

0:00:39.077,0:00:43.121
Eerst sturen je hersenen een signaal om [br]de zenuwcellen aan te drijven in je arm.

0:00:43.121,0:00:45.937
Wanneer die dit bericht[br]ontvangen, vuren ze af,

0:00:45.937,0:00:49.051
waardoor spieren [br]samentrekken en ontspannen,

0:00:49.051,0:00:53.414
welke aan de botten trekken in je arm [br]en de nodige beweging produceren.

0:00:53.414,0:00:57.460
Hoe groter de uitdaging, [br]des te meer de hersensignalen groeien

0:00:57.460,0:01:01.445
en hoe meer motoreenheden [br]het inschakelt om je taak te vervullen.

0:01:01.445,0:01:04.708
Maar wat als de deur [br]is gemaakt van stevig ijzer?

0:01:04.708,0:01:07.033
Op dit moment zijn [br]jouw armspieren op zichzelf

0:01:07.033,0:01:10.394
niet in staat om voldoende spankracht [br]te produceren om haar te openen,

0:01:10.394,0:01:13.798
dus vraagt je brein[br]andere spieren om hulp.

0:01:13.798,0:01:17.795
Je zet je voeten op de grond,[br]spant je buik en strekt je rug

0:01:17.795,0:01:20.469
om genoeg kracht te produceren [br]om haar open te rukken.

0:01:20.469,0:01:24.749
Je zenuwstelsel heeft zojuist [br]de middelen benut waarover je al beschikt,

0:01:24.749,0:01:26.157
andere spieren,

0:01:26.157,0:01:27.444
om te voldoen aan de eis.

0:01:27.444,0:01:28.973
Terwijl dit allemaal gebeurt,

0:01:28.973,0:01:32.945
ondergaan je spieren [br]een andere soort cellulaire verandering.

0:01:32.945,0:01:37.538
Zodra je ze blootstelt aan stress[br]ervaren ze microscopische schade,

0:01:37.538,0:01:40.333
wat in dit verband gewenst is.

0:01:40.333,0:01:42.808
Als reactie daarop[br]laten de beschadigde cellen

0:01:42.808,0:01:45.808
inflammatoire moleculen vrij,[br]genaamd cytokinen,

0:01:45.808,0:01:50.032
die het immuunsysteem activeren [br]om de blessure te herstellen.

0:01:50.032,0:01:53.524
Hier ontstaat de magische spieropbouw.

0:01:53.524,0:01:55.895
Hoe groter de schade aan het spierweefsel,

0:01:55.895,0:01:59.114
des te meer je lichaam nodig heeft[br]om zichzelf te herstellen.

0:01:59.114,0:02:01.644
De resulterende cyclus [br]van schade en herstel

0:02:01.644,0:02:04.829
maakt uiteindelijk [br]spieren groter en sterker:

0:02:04.829,0:02:08.239
ze passen zich aan[br]aan geleidelijk grotere eisen.

0:02:08.239,0:02:11.983
Aangezien ons lichaam al is aangepast [br]aan de meeste dagelijkse bezigheden,

0:02:11.983,0:02:14.682
produceren ze meestal [br]niet voldoende stress

0:02:14.682,0:02:17.213
om nieuwe spieropbouw te stimuleren.

0:02:17.213,0:02:20.385
Om meer spiermassa op te bouwen [br]in een proces genaamd hypertrofie,

0:02:20.385,0:02:25.247
moeten onze cellen worden blootgesteld [br]aan grotere werklasten dan ze gewend zijn.

0:02:25.247,0:02:29.615
Sterker nog, als je niet continu [br]je spieren weerstand biedt,

0:02:29.615,0:02:31.252
zullen ze verschrompelen

0:02:31.252,0:02:34.325
middels het zogenaamde[br]spieratrofie-proces.

0:02:34.325,0:02:37.700
Het blootstellen van de spier[br]aan een hogere spanning, daarentegen,

0:02:37.700,0:02:40.483
vooral terwijl de spier zich verlengt,

0:02:40.483,0:02:42.861
ook wel excentrische contractie genoemd,

0:02:42.861,0:02:46.526
produceert effectieve training [br]voor meer opbouw.

0:02:46.526,0:02:50.304
Toch rekenen spieren op meer[br]dan enkel activiteit om te groeien.

0:02:50.304,0:02:53.038
Zonder goede voeding, hormonen en rust

0:02:53.038,0:02:56.725
zou je lichaam niet in staat zijn[br]om beschadigde spiervezels te herstellen.

0:02:56.725,0:02:59.574
Proteïne in ons dieet[br]onderhoudt de spiermassa

0:02:59.574,0:03:02.465
door bouwblokken[br]voor nieuw weefsel aan te bieden

0:03:02.465,0:03:04.389
in de vorm van aminozuren.

0:03:04.389,0:03:08.020
Voldoende eiwitinname in combinatie[br]met natuurlijk voorkomende hormonen,

0:03:08.020,0:03:11.097
zoals insuline-achtige [br]groeifactor en testosteron,

0:03:11.097,0:03:16.134
brengen het lichaam in een toestand[br]waarin weefsel herstelt en groeit.

0:03:16.134,0:03:19.896
Dit vitale herstelproces vindt [br]voornamelijk plaats wanneer we rusten,

0:03:19.896,0:03:22.110
vooral als we 's nachts slapen.

0:03:22.110,0:03:25.255
Geslacht en leeftijd [br]beïnvloeden dit herstelmechanisme,

0:03:25.255,0:03:27.731
daarom hebben jonge mannen [br]met meer testosteron

0:03:27.731,0:03:30.482
een streepje voor in het spieropbouwspel.

0:03:30.482,0:03:34.631
Genetische factoren spelen ook een rol in [br]iemands capaciteit om spieren te kweken.

0:03:34.631,0:03:38.479
Sommige mensen hebben[br]sterkere afweerreacties op spierschade

0:03:38.479,0:03:42.175
en zijn beter in staat om beschadigde [br]spiervezels te herstellen en vervangen,

0:03:42.175,0:03:44.901
waardoor hun spieropbouw toeneemt.

0:03:44.901,0:03:47.596
Het lichaam reageert[br]op de eisen die je stelt.

0:03:47.596,0:03:52.370
Als je je spieren scheurt, [br]goed eet, rust en dit herhaalt,

0:03:52.370,0:03:57.185
creëer je de gelegenheid om je spieren [br]zo groot en sterk mogelijk te maken.

0:03:57.185,0:03:59.566
Spieren zijn zoals het leven:

0:03:59.566,0:04:03.292
zinvolle groei [br]vereist uitdaging en stress.