0:00:06.802,0:00:07.807 Les muscles. 0:00:07.807,0:00:09.914 Nous en avons plus de 600. 0:00:09.914,0:00:13.858 Ils représentent entre 1/3 [br]et la moitié de notre poids. 0:00:14.348,0:00:16.016 Avec les ligaments, 0:00:16.016,0:00:20.261 ils soutiennent et supportent notre corps,[br]et nous permettent de nous mouvoir. 0:00:20.261,0:00:22.852 Que vous soyez fan de culturisme ou pas, 0:00:22.852,0:00:25.265 vos muscles ont besoin de soins constants. 0:00:25.265,0:00:27.579 La manière dont vous en prenez soin [br]au quotidien 0:00:27.579,0:00:31.048 détermine leur développement [br]ou leur étiolement. 0:00:31.048,0:00:34.158 Imaginez que vous êtes debout, [br]devant une porte, prêt à l'ouvrir. 0:00:34.158,0:00:39.077 Votre cerveau et vos muscles sont prêts[br]à réaliser cet objectif. 0:00:39.077,0:00:43.121 Votre cerveau envoie un signal [br]aux motoneurones dans votre bras. 0:00:43.121,0:00:45.937 Quand ils ont reçu le message,[br]ils s'innervent, 0:00:45.937,0:00:49.051 et provoquent une contraction [br]ou un relâchement des muscles, 0:00:49.051,0:00:53.414 tirent sur les os de votre bras [br]et génèrent le mouvement souhaité. 0:00:53.414,0:00:55.190 Plus la difficulté augmente, 0:00:55.190,0:00:57.460 plus les signaux [br]dans le cerveau croissent, 0:00:57.460,0:01:01.445 plus les motoneurones sont sollicités[br]pour réaliser la tâche. 0:01:01.445,0:01:04.818 Mais que se passe-t-il [br]si la porte est en fer ? 0:01:04.818,0:01:06.773 Dans ce cas, les muscles de votre bras 0:01:06.773,0:01:10.394 ne suffisent plus pour générer [br]une tension suffisante pour l'ouvrir. 0:01:10.394,0:01:13.868 Dans ce cas, votre cerveau [br]demande de l'aide à d'autres muscles. 0:01:13.868,0:01:17.795 Vous enfoncez vos pieds, [br]contractez le ventre et le dos, 0:01:17.795,0:01:20.439 générant une force suffisante[br]pour ouvrir la porte. 0:01:20.439,0:01:23.319 Votre système nerveux a fait appel 0:01:23.319,0:01:25.917 aux ressources que vous possédez,[br]d'autres muscles, 0:01:25.917,0:01:27.634 pour obtenir la force nécessaire. 0:01:27.634,0:01:28.973 Pendant tout ce temps, 0:01:28.973,0:01:32.945 vos muscles subissent [br]un changement cellulaire. 0:01:32.945,0:01:37.538 Exposés aux stress, [br]ils souffrent de lésions microscopiques, 0:01:37.538,0:01:40.333 qui, dans ce contexte, sont souhaitables. 0:01:40.333,0:01:43.468 En réaction, les cellules [br]endommagées sécrètent 0:01:43.468,0:01:45.808 des molécules inflammatoires,[br]appelées cytokines. 0:01:45.808,0:01:50.112 Le système immunitaire qui[br]régénère les tissus détruits est activé. 0:01:50.112,0:01:53.524 C'est la magie [br]de la croissance musculaire. 0:01:53.524,0:01:55.895 Plus les tissus musculaires [br]sont endommagés, 0:01:55.895,0:01:59.114 plus notre corps devra se régénérer. 0:01:59.114,0:02:01.644 Il en résulte un cycle [br]de lésion-réparation, 0:02:01.644,0:02:04.829 qui aboutit à la formation de muscles[br]plus gros et plus forts, 0:02:04.829,0:02:08.299 au fur et à mesure qu'ils s'adaptent [br]à des efforts plus importants. 0:02:08.299,0:02:11.983 Nos corps sont adaptés [br]à nos activités quotidiennes 0:02:11.983,0:02:14.682 qui ne provoquent plus [br]suffisamment de stress 0:02:14.682,0:02:17.213 pour stimuler la croissance musculaire. 0:02:17.213,0:02:19.073 Pour développer nos tissus musculaires, 0:02:19.073,0:02:20.705 processus appelé hypertrophie, 0:02:20.705,0:02:23.377 nous devons exposer nos cellules [br]à une charge de travail 0:02:23.377,0:02:25.777 plus importante que celle [br]dont ils ont l'habitude. 0:02:25.777,0:02:29.615 En fait, si nous ne les exposons pas [br]à une certaine résistance, 0:02:29.615,0:02:31.252 ils diminueront de volume, 0:02:31.252,0:02:34.325 un processus appelé atrophie musculaire. 0:02:34.325,0:02:37.700 Par contre, en exposant nos muscles [br]à une tension importante, 0:02:37.700,0:02:40.483 principalement quand ils[br]sont étirés, 0:02:40.483,0:02:42.861 ce qui s'appelle aussi[br]la contraction excentrique, 0:02:42.861,0:02:46.526 nous créons les conditions propices[br]à la croissance musculaire. 0:02:46.526,0:02:50.304 Cependant, les muscles ont [br]d'autres besoins pour croître. 0:02:50.304,0:02:53.038 Sans une nutrition appropriée,[br]des hormones et du repos, 0:02:53.038,0:02:56.635 notre corps ne peut pas régénérer [br]ses fibres musculaires endommagées. 0:02:56.635,0:02:59.534 Les protéines dans notre régime[br]préservent la masse musculaire 0:02:59.544,0:03:03.125 en fournissant les briques nécessaires[br]à la construction de nouveaux tissus 0:03:03.125,0:03:04.559 sous la forme d'acides aminés. 0:03:04.559,0:03:08.020 Un apport adéquat en protéines[br]associé aux hormones naturelles, 0:03:08.020,0:03:11.337 comme les facteurs de croissance [br]tels l'insuline et la testostérone, 0:03:11.337,0:03:14.514 permettent à notre corps d'entrer [br]dans une phase de régénération 0:03:14.514,0:03:16.134 et de croissance des tissus. 0:03:16.134,0:03:19.896 Ce processus de réparation vital a lieu [br]principalement pendant le repos, 0:03:19.896,0:03:22.110 surtout lorsque nous dormons, la nuit. 0:03:22.110,0:03:25.255 Le sexe et l'âge affecte [br]ce mécanisme de réparation. 0:03:25.255,0:03:28.471 C'est pourquoi les hommes jeunes,[br]qui ont davantage de testostérone, 0:03:28.471,0:03:30.482 ont un avantage important. 0:03:30.482,0:03:34.611 Les facteurs génétiques interviennent[br]aussi dans la croissance musculaire. 0:03:34.611,0:03:38.479 Certaines personnes ont des réactions [br]immunologiques plus importantes, 0:03:38.479,0:03:42.015 et réparent et remplacent plus aisément[br]les fibres musculaires endommagées, 0:03:42.015,0:03:44.901 tout en augmentant leur potentiel [br]de croissance musculaire. 0:03:44.901,0:03:47.896 Le corps réagit par rapport aux efforts [br]que l'on sollicite. 0:03:47.896,0:03:52.370 Si vous déchirez vos muscles,[br]mangez bien, vous reposez, et recommencez, 0:03:52.370,0:03:57.185 vous créez des conditions favorables [br]pour avoir des muscles grands et forts. 0:03:57.185,0:03:59.566 Il en va de même [br]pour les muscles et pour la vie : 0:03:59.566,0:04:03.292 une croissance judicieuse [br]requiert défi et stress.