0:00:06.802,0:00:08.087
ماسولکەکان.

0:00:08.087,0:00:10.404
زیاتر لە ٦٠٠ دانەمان لێیان هەیە.

0:00:10.404,0:00:14.348
لە نێوان ١/٣ و ١/٢ کێشی لەشمان پێک دەهێنن،

0:00:14.348,0:00:16.016
لەگەڵ ڕیشاڵە پەیوەندیدارەکان،

0:00:16.016,0:00:20.261
پێکەوەمان دەبەستنەوە، بەرزمان دەکەنەوە،[br]و یارمەتی جوڵەمان دەدەن.

0:00:20.261,0:00:22.852
ئەگەر لەشجوانی خولیات بێت یان نا،

0:00:22.852,0:00:25.265
ماسولکەکان سەرنجی نەگۆڕی تۆیان پێویستە

0:00:25.265,0:00:27.579
لەبەر ئەوەی تۆ چۆن مامەڵەیان لەگەڵ بکەی[br]ڕۆژانە

0:00:27.579,0:00:31.048
دەرخەری ئەوە دەبێت کە دەپوکێنەوە[br]یاخود گەشە دەکەن.

0:00:31.048,0:00:34.158
با بڵیین تۆ بەرامبەر دەرگایەک وەستاویت،[br]ئامادەیت بۆ کردنەوەی.

0:00:34.158,0:00:39.077
مێشکت و ماسولکەکانت نایابانە هاوکارن بۆ[br]یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بەم ئامانجە.

0:00:39.077,0:00:43.121
سەرەتا، مێشکت ئاماژە دەنێرێت بۆ دەمارە [br]شانەی قۆڵت.

0:00:43.121,0:00:45.937
کە ئاماژەکەیان پێ گەیشت، کار دەکەن،

0:00:45.937,0:00:49.051
دەبێتە هۆی پێکەوە بەسترانی ماسولکەکان[br]و حەسانەوەیان،

0:00:49.051,0:00:53.414
کە ئێسکەکان پێکەوە دەبەستێتەوە لە قۆڵتدا[br]و جوڵەی پێویست پێک دێنێت.

0:00:53.414,0:00:57.460
تا کارەکە گەورە تر بێت، فرمانی نێردراو لە [br]مێشکیش گەورە تر دەبێت،

0:00:57.460,0:01:01.445
و یەکەی بزوێنی زیاتریش کۆ دەکاتەوە[br]تا یارمەتیت بدات کارەکە ئەنجام بدەیت.

0:01:01.445,0:01:04.818
بەڵام چی دەبێت ئەگەر دەرگاکە لە[br]ئاسنی پتەو دروست کرا بێت؟

0:01:04.818,0:01:06.773
لەم حاڵەتە، ماسولکەکانی قۆلت بە تەنها

0:01:06.773,0:01:10.394
ناتوانن بە پێی پێویست گرژ بن تا بیکەنەوە،

0:01:10.394,0:01:13.868
بۆیە مێشکت داوای یارمەتی دەکات لە[br]ماسولکەکانی تر.

0:01:13.868,0:01:17.795
قاچەکانت جێگیر دەکەیت، ورگت توند دەکەیت،[br]و پشتت کرژ دەکەیت،

0:01:17.795,0:01:20.439
هێزی تەواو پێک دەهێنن تا بیکەنەوە.

0:01:20.439,0:01:24.749
دەمارە کۆئەندامت ئەو سەرچاوانەی زیاد کرد[br]کە تۆ هەتە،

0:01:24.749,0:01:26.387
ماسولکەکانی دیکە،

0:01:26.387,0:01:27.634
تا ئامانج بپێکی.

0:01:27.634,0:01:28.973
کاتێک هەموو ئەمانە ڕوودەدات،

0:01:28.973,0:01:32.945
ماسولکە ڕیشاڵەکانت گۆڕانکارییەکی تری[br]خانەییان بەسەر دێت.

0:01:32.945,0:01:37.538
کاتێک تۆ فشاریان دەخەیتە سەر، ئەوانیش[br]توشی درزی ورد دەبن،

0:01:37.538,0:01:40.333
کە، لەم حاڵەتەدا، شتێکی باشە.

0:01:40.333,0:01:45.808
لە وەڵامدا، خانە ڕوشاوەکان لیمفێک دەردەدەن[br]پێی دەگوترێت سایتۆکین

0:01:45.808,0:01:50.112
کە بەرگری لەش کارا دەکات تا چارەسەری[br]زەبرەکە بکات.

0:01:50.112,0:01:53.524
ئەمە ئەو کاتەیە کە جادووی گەشە کردنی[br]ماسولکە ڕوودەدات.

0:01:53.524,0:01:55.895
تا زەبری ماسولکە ڕیشاڵەکان زۆرتر بێت،

0:01:55.895,0:01:59.114
ئەوەندەش زیاتر جەستەت پێویستە[br]خۆی چاک بکاتەوە.

0:01:59.114,0:02:01.644
ئەنجامی سوڕی ڕوشان و چاک بوونەوە

0:02:01.644,0:02:04.829
ماسولکەکانت بەهێزتر و گەورەتر دەکات

0:02:04.829,0:02:08.299
خۆیان دەگونجێنن لەگەڵ ئەرکی گەورەتر.

0:02:08.299,0:02:11.983
کە جەستەمان ڕاهاتووە لەگەڵ زۆربەی[br]کارەکانی ڕۆژانەمان،

0:02:11.983,0:02:14.682
ئەمانە بە گشتی فشاری تەواو دروست ناکەن

0:02:14.682,0:02:17.213
تا هانی گەشەی نوێی ماسولکە بدات.

0:02:17.213,0:02:20.565
کەوایە بۆ بنیادنانی ماسولکەی نوێ،[br]کردارێک کە ناوی گەورە بوونی نائاساییە،

0:02:20.565,0:02:25.247
خانەکانمان پێویستە فشاری زیاتریان[br]لەسەر بێت وەک لەوەی ڕاهاتوون.

0:02:25.247,0:02:29.615
لە ڕاستیدا، ئەگەر بە بەردەوامی ماسولکەکانت[br]نەخەیتە ژێر ئەرکێکەوە،

0:02:29.615,0:02:31.252
دەپوکێنەوە،

0:02:31.252,0:02:34.325
کردارێک کە ناسراوە بە پوکانەوەی ماسولکە.

0:02:34.325,0:02:37.700
لە بەرامبەردا، ماسولکەکان بخەیتە ژێر[br]گرژییەکی بەرزەوە،

0:02:37.700,0:02:40.483
بە تایبەت کاتێک ماسولکە دەکشێ،

0:02:40.483,0:02:42.861
و هەروەها پێی دەڵێن کرژ بوون و حەسانەوە،

0:02:42.861,0:02:46.526
کەشی گونجاو دەڕەخسێنێت بۆ گەشەی نوێ.

0:02:46.526,0:02:50.304
هەروەها، گەشەی ماسولکەکان پشت بە زیاتر لە[br]چالاکییەک دەبەستێت.

0:02:50.304,0:02:53.038
بە بێ خۆراک پێدان، هۆڕمۆنەکان، و پشوو،

0:02:53.038,0:02:56.635
جەستەت هەرگیز ناتوانێت ماسولکە ڕوشاوەکان[br]چاک بکاتەوە.

0:02:56.635,0:02:59.574
پڕۆتین لە خواردنەکانماندا پارێزگاری لە[br]قەبارەی ماسولکە دەکات

0:02:59.574,0:03:02.465
بە پێدانی خۆراکی پێویست بۆ ڕیشاڵە نوێیەکان

0:03:02.465,0:03:04.389
لە شێوەی ترشە ئەمینییەکان.

0:03:04.389,0:03:08.020
بەشی پێویست پڕۆتینی وەرگیراو، لەگەڵ[br]بەکارهێنانی هۆڕمۆنە سروشتییەکان،

0:03:08.020,0:03:11.097
وەک ئەنسۆلینی تایبەت بە گەورە کردن[br]و تێستێستڕۆن،

0:03:11.097,0:03:16.134
یارمەتی جەستە دەدات کە ڕیشاڵەکان[br]چاک بکاتەوە و گەورەیان بکات.

0:03:16.134,0:03:19.896
ئەم کرداری چاکبوونەوەیە بە زۆری کاتێک[br]ڕوو دەدات کە ئێمە لە پشوو داین،

0:03:19.896,0:03:22.110
بە تایبەت لە شەواندا کاتێک لە خەوداین.

0:03:22.110,0:03:25.255
ڕەگەز و تەمەن کاریگەری لەسەر[br]ئەم کرداری چاکبوونەوەیە هەیە،

0:03:25.255,0:03:27.731
بۆیە گەنجەکان کە تێستێستڕۆنیان زۆرە

0:03:27.731,0:03:30.482
یارمەتی دەریان دەبێت لە یاری لەشجوانی.

0:03:30.482,0:03:34.631
هەروەها هۆکارە بۆماوەییەکانیش ڕۆڵێکی[br]دیاریان هەیە لە گەشەی ماسولکەکان.

0:03:34.631,0:03:38.479
هەندێک کەس وڵام دانەوەی بەهێزیان هەیە لە[br]لایەن بەرگری لەشیان بۆ ڕوشانی ماسولکەکان،

0:03:38.479,0:03:42.015
و باشتر دەتوانن ڕیشاڵە زیان پێگەیشتووەکان[br]چاک بکەنەوە،

0:03:42.015,0:03:44.901
گەشەی ماسولکەکان زیاد بکەن.

0:03:44.901,0:03:47.596
جەستەت وڵامی ئەوانە دەداتەوە[br]کە تۆ سەرنجیان دەخەیتە سەر.

0:03:47.596,0:03:52.370
ئەگەر تۆ فشار دەخەیتە سەرماسولکەکانت،[br]ڕێک بخۆ، پشوو بدە و دووبارەی بکەوە،

0:03:52.370,0:03:57.185
تۆ هەلێکی وا بۆ ماسولکەکانت دەڕەخسێنیت تا[br]گەورە و بەهێز ببن.

0:03:57.185,0:03:59.566
ئەمە بۆ ماسولکە و ژیانیش ڕاستە:

0:03:59.566,0:04:03.292
گەورە بوونی بەرچاو ململانێ و هیلاکی دەوێت.