[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.76,0:00:08.06,Default,,0000,0000,0000,,Мускули.
Dialogue: 0,0:00:08.06,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Имаме над 600 от тях.
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:14.26,Default,,0000,0000,0000,,Те представляват между 1/3 и 1/2\Nот телесното ни тегло
Dialogue: 0,0:00:14.26,0:00:16.02,Default,,0000,0000,0000,,и с помощта на съединителната тъкан
Dialogue: 0,0:00:16.02,0:00:20.26,Default,,0000,0000,0000,,свързват и поддържат тялото ни\Nи ни помагат да се движим.
Dialogue: 0,0:00:20.26,0:00:22.85,Default,,0000,0000,0000,,И без значение дали\Nбодибилдингът ви е хоби,
Dialogue: 0,0:00:22.85,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,мускулите се нуждаят\Nот постоянното ви внимание,
Dialogue: 0,0:00:25.26,0:00:27.85,Default,,0000,0000,0000,,защото начинът, по който\Nсе отнасяте с тях всеки ден,
Dialogue: 0,0:00:27.85,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,определя дали ще отслабнат или ще растат.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,Да кажем, че сте застанали пред врата\Nв готовност да я отворите.
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:39.01,Default,,0000,0000,0000,,Мозъкът и мускулите ви са в пълна\Nготовност да изпълнят тази задача.
Dialogue: 0,0:00:39.01,0:00:43.12,Default,,0000,0000,0000,,Първо мозъкът ви изпраща сигнал\Nдо моторните неврони в ръката ви.
Dialogue: 0,0:00:43.12,0:00:45.94,Default,,0000,0000,0000,,Когато получат съобщението,\Nте се задействат,
Dialogue: 0,0:00:45.94,0:00:49.05,Default,,0000,0000,0000,,карайки мускула да се свива и отпуска,
Dialogue: 0,0:00:49.05,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,което оказва натиск върху костите\Nв ръката ви и генерира нужното движение.
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:57.46,Default,,0000,0000,0000,,Колкото по-трудна става задачата,\Nтолкова повече нараства силата на сигнала
Dialogue: 0,0:00:57.46,0:01:01.44,Default,,0000,0000,0000,,и повече моторни единици биват събудени,\Nза да ви помогнат да я изпълните.
Dialogue: 0,0:01:01.44,0:01:04.82,Default,,0000,0000,0000,,Но какво ако вратата\Nе направена от масивно желязо?
Dialogue: 0,0:01:04.82,0:01:06.78,Default,,0000,0000,0000,,В този случай само мускулите на ръката
Dialogue: 0,0:01:06.78,0:01:10.57,Default,,0000,0000,0000,,няма да са ви достатъчни, за да създадете\Nдостатъчно тяга да издърпате вратата,
Dialogue: 0,0:01:10.57,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,така че мозъкът ви се обръща\Nкъм други мускули за помощ.
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:17.80,Default,,0000,0000,0000,,Застопорявате ходила,\Nстягате корема и напрягате гърба си,
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:20.65,Default,,0000,0000,0000,,генерирайки достатъчно сила да я отворите.
Dialogue: 0,0:01:20.65,0:01:24.64,Default,,0000,0000,0000,,Нервната ви система току що\Nе преразпределила наличните ви ресурси,
Dialogue: 0,0:01:24.64,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,други мускули,
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:27.54,Default,,0000,0000,0000,,за да посрещне нуждите ви.
Dialogue: 0,0:01:27.54,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,Докато се случва всичко това,
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:32.94,Default,,0000,0000,0000,,мускулните ви влакна преминават\Nпрез друг вид клетъчна промяна.
Dialogue: 0,0:01:32.94,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,Докато ги подлагате на напрежение,\Nпретърпяват микроскопични наранявания,
Dialogue: 0,0:01:37.54,0:01:40.33,Default,,0000,0000,0000,,които в този смисъл са нещо добро.
Dialogue: 0,0:01:40.33,0:01:45.81,Default,,0000,0000,0000,,Повредените клетки освобождават\Nвъзпалителни молекули, наречени цитокини,
Dialogue: 0,0:01:45.81,0:01:50.11,Default,,0000,0000,0000,,които активират имунната система,\Nкоято да поправи пораженията.
Dialogue: 0,0:01:50.11,0:01:53.47,Default,,0000,0000,0000,,В този момент се случва магията\Nна нарастването на мускулната маса.
Dialogue: 0,0:01:53.47,0:01:56.04,Default,,0000,0000,0000,,Колкото по-големи\Nса пораженията в мускулната тъкан,
Dialogue: 0,0:01:56.04,0:01:59.11,Default,,0000,0000,0000,,толкова повече тялото ви\Nще има нужда да се възстанови.
Dialogue: 0,0:01:59.11,0:02:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Последвалият цикъл\Nна увреждане и възстановяване
Dialogue: 0,0:02:01.64,0:02:04.83,Default,,0000,0000,0000,,в крайна сметка прави\Nмускулите по-големи и по-силни,
Dialogue: 0,0:02:04.83,0:02:08.30,Default,,0000,0000,0000,,докато се адаптират към прогресивно\Nпокачващи се изисквания към тях.
Dialogue: 0,0:02:08.30,0:02:11.98,Default,,0000,0000,0000,,Телата ни вече са се адаптирали към\Nпо-голямата част от ежедневните дейности,
Dialogue: 0,0:02:11.98,0:02:14.68,Default,,0000,0000,0000,,така че те не генерират\Nдостатъчно напрежение,
Dialogue: 0,0:02:14.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,което да стимулира растежа на мускули.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,За да изградят нови мускули -\Nпроцес, наречен хипертрофия -
Dialogue: 0,0:02:20.56,0:02:25.25,Default,,0000,0000,0000,,клетките ни трябва да бъдат излагани\Nна по-високи натоварвания от обичайните.
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:29.62,Default,,0000,0000,0000,,Всъщност, ако не подлагате постоянно\Nмускулите си на някакво съпротивление,
Dialogue: 0,0:02:29.62,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,те ще се свият,
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:34.32,Default,,0000,0000,0000,,процес, познат като мускулна атрофия.
Dialogue: 0,0:02:34.32,0:02:37.70,Default,,0000,0000,0000,,В противовес, подлагането на мускулите\Nна високи нива на напрежение,
Dialogue: 0,0:02:37.70,0:02:40.48,Default,,0000,0000,0000,,особено докато мускулът се разпъва,
Dialogue: 0,0:02:40.48,0:02:42.86,Default,,0000,0000,0000,,също наречено ексцентрична контракция,
Dialogue: 0,0:02:42.86,0:02:46.53,Default,,0000,0000,0000,,създава ефективни условия\Nза растеж на нова мускулна маса.
Dialogue: 0,0:02:46.53,0:02:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Все пак, мускулите имат нужда\Nот повече от движение, за да растат.
Dialogue: 0,0:02:50.30,0:02:53.25,Default,,0000,0000,0000,,Без правилно хранене, необходимите\Nхормони и ефективна почивка
Dialogue: 0,0:02:53.25,0:02:56.64,Default,,0000,0000,0000,,тялото ви никога няма да може\Nда поправи увредените мускулни влакна.
Dialogue: 0,0:02:56.64,0:02:59.57,Default,,0000,0000,0000,,Протеинът в диетата ви\Nзапазва мускулната ви маса,
Dialogue: 0,0:02:59.57,0:03:02.46,Default,,0000,0000,0000,,осигурявайки строителните\Nблокчета за новата тъкан
Dialogue: 0,0:03:02.46,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,под формата на аминокиселини.
Dialogue: 0,0:03:04.39,0:03:08.02,Default,,0000,0000,0000,,Достатъчният прием на протеини\Nв комбинация с естествени хормони в тялото
Dialogue: 0,0:03:08.02,0:03:11.10,Default,,0000,0000,0000,,като инсулиноподобния фактор\Nна растежа, както и тестостерона,
Dialogue: 0,0:03:11.10,0:03:16.04,Default,,0000,0000,0000,,подпомагат тялото в преминаването му\Nвъв фаза на възстановяване и растеж.
Dialogue: 0,0:03:16.04,0:03:19.90,Default,,0000,0000,0000,,Жизненият процес на възстановяване\Nсе случва основно, когато си почиваме,
Dialogue: 0,0:03:19.90,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,особено по време на нощния сън.
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,Полът и възрастта влияят\Nна механизма на възстановяване,
Dialogue: 0,0:03:25.26,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,което е причината млади мъже\Nс повече тестостерон
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.48,Default,,0000,0000,0000,,да са напред в надпреварата\Nпо правене на мускули.
Dialogue: 0,0:03:30.48,0:03:34.63,Default,,0000,0000,0000,,Генетичните фактори също играят роля\Nв способността ни да правим мускули.
Dialogue: 0,0:03:34.63,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,При някои хора има по-силни имунни\Nреакции при увреждане на мускулите
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:42.02,Default,,0000,0000,0000,,и те са по-способни да поправят\Nи подновяват повредени мускулни влакна,
Dialogue: 0,0:03:42.02,0:03:44.75,Default,,0000,0000,0000,,увеличавайки способността им\Nда правят мускули.
Dialogue: 0,0:03:44.75,0:03:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Тялото отговаря на изискванията,\Nкоито поставяте пред него.
Dialogue: 0,0:03:47.60,0:03:52.37,Default,,0000,0000,0000,,Ако разкъсвате мускулните влакна,\Nхраните се правилно, почивате и повтаряте,
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:57.18,Default,,0000,0000,0000,,ще създадете условия за мускулите ви\Nда са колкото се може по-големи и силни.
Dialogue: 0,0:03:57.18,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,При мускулите е като в живота:
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Полезният растеж изисква\Nпредизвикателства и натоварване.