1
00:00:06,762 --> 00:00:08,057
Мускули.

2
00:00:08,057 --> 00:00:10,404
Имаме над 600 от тях.

3
00:00:10,404 --> 00:00:14,258
Те представляват между 1/3 и 1/2
от телесното ни тегло

4
00:00:14,258 --> 00:00:16,016
и с помощта на съединителната тъкан

5
00:00:16,016 --> 00:00:20,261
свързват и поддържат тялото ни
и ни помагат да се движим.

6
00:00:20,261 --> 00:00:22,852
И без значение дали
бодибилдингът ви е хоби,

7
00:00:22,852 --> 00:00:25,265
мускулите се нуждаят
от постоянното ви внимание,

8
00:00:25,265 --> 00:00:27,849
защото начинът, по който
се отнасяте с тях всеки ден,

9
00:00:27,849 --> 00:00:31,048
определя дали ще отслабнат или ще растат.

10
00:00:31,048 --> 00:00:34,158
Да кажем, че сте застанали пред врата
в готовност да я отворите.

11
00:00:34,158 --> 00:00:39,007
Мозъкът и мускулите ви са в пълна
готовност да изпълнят тази задача.

12
00:00:39,007 --> 00:00:43,121
Първо мозъкът ви изпраща сигнал
до моторните неврони в ръката ви.

13
00:00:43,121 --> 00:00:45,937
Когато получат съобщението,
те се задействат,

14
00:00:45,937 --> 00:00:49,051
карайки мускула да се свива и отпуска,

15
00:00:49,051 --> 00:00:53,414
което оказва натиск върху костите
в ръката ви и генерира нужното движение.

16
00:00:53,414 --> 00:00:57,460
Колкото по-трудна става задачата,
толкова повече нараства силата на сигнала

17
00:00:57,460 --> 00:01:01,445
и повече моторни единици биват събудени,
за да ви помогнат да я изпълните.

18
00:01:01,445 --> 00:01:04,818
Но какво ако вратата
е направена от масивно желязо?

19
00:01:04,818 --> 00:01:06,783
В този случай само мускулите на ръката

20
00:01:06,783 --> 00:01:10,574
няма да са ви достатъчни, за да създадете
достатъчно тяга да издърпате вратата,

21
00:01:10,574 --> 00:01:13,868
така че мозъкът ви се обръща
към други мускули за помощ.

22
00:01:13,868 --> 00:01:17,795
Застопорявате ходила,
стягате корема и напрягате гърба си,

23
00:01:17,795 --> 00:01:20,649
генерирайки достатъчно сила да я отворите.

24
00:01:20,649 --> 00:01:24,639
Нервната ви система току що
е преразпределила наличните ви ресурси,

25
00:01:24,639 --> 00:01:26,237
други мускули,

26
00:01:26,237 --> 00:01:27,544
за да посрещне нуждите ви.

27
00:01:27,544 --> 00:01:28,973
Докато се случва всичко това,

28
00:01:28,973 --> 00:01:32,945
мускулните ви влакна преминават
през друг вид клетъчна промяна.

29
00:01:32,945 --> 00:01:37,538
Докато ги подлагате на напрежение,
претърпяват микроскопични наранявания,

30
00:01:37,538 --> 00:01:40,333
които в този смисъл са нещо добро.

31
00:01:40,333 --> 00:01:45,808
Повредените клетки освобождават
възпалителни молекули, наречени цитокини,

32
00:01:45,808 --> 00:01:50,112
които активират имунната система,
която да поправи пораженията.

33
00:01:50,112 --> 00:01:53,474
В този момент се случва магията
на нарастването на мускулната маса.

34
00:01:53,474 --> 00:01:56,035
Колкото по-големи
са пораженията в мускулната тъкан,

35
00:01:56,035 --> 00:01:59,114
толкова повече тялото ви
ще има нужда да се възстанови.

36
00:01:59,114 --> 00:02:01,644
Последвалият цикъл
на увреждане и възстановяване

37
00:02:01,644 --> 00:02:04,829
в крайна сметка прави
мускулите по-големи и по-силни,

38
00:02:04,829 --> 00:02:08,299
докато се адаптират към прогресивно
покачващи се изисквания към тях.

39
00:02:08,299 --> 00:02:11,983
Телата ни вече са се адаптирали към
по-голямата част от ежедневните дейности,

40
00:02:11,983 --> 00:02:14,682
така че те не генерират
достатъчно напрежение,

41
00:02:14,682 --> 00:02:17,213
което да стимулира растежа на мускули.

42
00:02:17,213 --> 00:02:20,565
За да изградят нови мускули -
процес, наречен хипертрофия -

43
00:02:20,565 --> 00:02:25,247
клетките ни трябва да бъдат излагани
на по-високи натоварвания от обичайните.

44
00:02:25,247 --> 00:02:29,615
Всъщност, ако не подлагате постоянно
мускулите си на някакво съпротивление,

45
00:02:29,615 --> 00:02:31,252
те ще се свият,

46
00:02:31,252 --> 00:02:34,325
процес, познат като мускулна атрофия.

47
00:02:34,325 --> 00:02:37,700
В противовес, подлагането на мускулите
на високи нива на напрежение,

48
00:02:37,700 --> 00:02:40,483
особено докато мускулът се разпъва,

49
00:02:40,483 --> 00:02:42,861
също наречено ексцентрична контракция,

50
00:02:42,861 --> 00:02:46,526
създава ефективни условия
за растеж на нова мускулна маса.

51
00:02:46,526 --> 00:02:50,304
Все пак, мускулите имат нужда
от повече от движение, за да растат.

52
00:02:50,304 --> 00:02:53,248
Без правилно хранене, необходимите
хормони и ефективна почивка

53
00:02:53,248 --> 00:02:56,635
тялото ви никога няма да може
да поправи увредените мускулни влакна.

54
00:02:56,635 --> 00:02:59,574
Протеинът в диетата ви
запазва мускулната ви маса,

55
00:02:59,574 --> 00:03:02,465
осигурявайки строителните
блокчета за новата тъкан

56
00:03:02,465 --> 00:03:04,389
под формата на аминокиселини.

57
00:03:04,389 --> 00:03:08,020
Достатъчният прием на протеини
в комбинация с естествени хормони в тялото

58
00:03:08,020 --> 00:03:11,097
като инсулиноподобния фактор
на растежа, както и тестостерона,

59
00:03:11,097 --> 00:03:16,044
подпомагат тялото в преминаването му
във фаза на възстановяване и растеж.

60
00:03:16,044 --> 00:03:19,896
Жизненият процес на възстановяване
се случва основно, когато си почиваме,

61
00:03:19,896 --> 00:03:22,110
особено по време на нощния сън.

62
00:03:22,110 --> 00:03:25,255
Полът и възрастта влияят
на механизма на възстановяване,

63
00:03:25,255 --> 00:03:27,731
което е причината млади мъже
с повече тестостерон

64
00:03:27,731 --> 00:03:30,482
да са напред в надпреварата
по правене на мускули.

65
00:03:30,482 --> 00:03:34,631
Генетичните фактори също играят роля
в способността ни да правим мускули.

66
00:03:34,631 --> 00:03:38,479
При някои хора има по-силни имунни
реакции при увреждане на мускулите

67
00:03:38,479 --> 00:03:42,015
и те са по-способни да поправят
и подновяват повредени мускулни влакна,

68
00:03:42,015 --> 00:03:44,751
увеличавайки способността им
да правят мускули.

69
00:03:44,751 --> 00:03:47,596
Тялото отговаря на изискванията,
които поставяте пред него.

70
00:03:47,596 --> 00:03:52,370
Ако разкъсвате мускулните влакна,
храните се правилно, почивате и повтаряте,

71
00:03:52,370 --> 00:03:57,185
ще създадете условия за мускулите ви
да са колкото се може по-големи и силни.

72
00:03:57,185 --> 00:03:59,566
При мускулите е като в живота:

73
00:03:59,566 --> 00:04:03,772
Полезният растеж изисква
предизвикателства и натоварване.