WEBVTT

00:00:19.700 --> 00:00:22.740
Yaşam bize sorular sorar.

00:00:23.526 --> 00:00:27.273
Bize sorduğu en önemli sorulardan
biri muhtemelen şu:

00:00:27.800 --> 00:00:32.616
"Zorlu düşüncelerle ve duygularla
nasıl baş edeceksiniz?"

00:00:34.200 --> 00:00:39.892
Eğer utanmış veya endişeli hissediyorsanız

00:00:40.200 --> 00:00:42.537
yaşam size bir soru sormuştur.

00:00:43.560 --> 00:00:46.680
Eğer burada bir TEDx konuşması
vermek üzere dikiliyorsanız

00:00:46.680 --> 00:00:48.995
ve zihniniz çok gevezelik ediyorsa

00:00:50.200 --> 00:00:52.589
bununla nasıl baş edersiniz?

00:00:55.100 --> 00:00:56.434
Çok iyi soru.

00:00:56.434 --> 00:00:58.000
(Kahkahalar)

00:00:59.300 --> 00:01:01.500
Bu sorunun cevabı,

00:01:01.500 --> 00:01:03.294
- bazıları bu cevabı sever -

00:01:03.294 --> 00:01:05.800
yaşamımızın gidişatı hakkında
bize çok şey söyler.

00:01:05.800 --> 00:01:06.991
Bu cevaplar;

00:01:06.991 --> 00:01:11.313
refaha, sevgiye, özgürlüğe,
yardıma doğru gelişen

00:01:11.656 --> 00:01:14.900
veya hastalığa ve umutsuzluğa
doğru gerileyen bir yöne doğru

00:01:14.900 --> 00:01:18.335
yayılıp yayılmasa bile
bize işaret verirler.

00:01:19.700 --> 00:01:22.927
İçinizdeki soruya harika bir yanıt bulmayı

00:01:22.927 --> 00:01:25.240
sizinle tartışmak için buradayım,

00:01:25.240 --> 00:01:29.032
belki en azından bu sorunun
özünü bulursunuz.

00:01:29.800 --> 00:01:33.044
İki kulağınızın arasında
kibirli, analitik, yargılayıcı,

00:01:33.044 --> 00:01:38.620
hikâye anlatan ve problem çözen
bir zihniniz var

00:01:38.620 --> 00:01:40.800
fakat cevap bu zihinde değil

00:01:40.800 --> 00:01:47.130
ve zihniniz sizi sürekli farklı yöne
götürmek için kışkırtıyor.

00:01:49.500 --> 00:01:51.150
Ben Steve Hayes.

00:01:51.150 --> 00:01:54.370
Otuz yıldır ben ve meslektaşlarım,

00:01:54.370 --> 00:01:55.900
psikolojik esneklik denen

00:01:55.900 --> 00:01:59.708
birtakım psikolojik süreçler
üzerinde çalışıyoruz,

00:01:59.708 --> 00:02:05.300
psikolojik esneklik
bizim için havalı bir terim.

00:02:06.600 --> 00:02:11.332
Bu çalışma başta sorduğum
sorunun cevaplarını içeriyor.

00:02:11.900 --> 00:02:16.860
Binden fazla araştırmamız gösterdi ki
psikolojik esneklik,

00:02:16.860 --> 00:02:20.403
kaygı, depresyon veya travma gibi
akıl sağlığı sorunlarını

00:02:20.403 --> 00:02:22.300
yaşayıp yaşamayacağınızı öngörüyor.

00:02:22.300 --> 00:02:24.582
Bu rahatsızlıklardan biri ortaya çıkarsa

00:02:24.582 --> 00:02:26.585
daha sonra diğerleri de görülür mü?

00:02:26.585 --> 00:02:30.121
Psikolojik esneklik, bu sorunların
ciddiyetini ve kronikliğini öngörüyor.

00:02:30.121 --> 00:02:31.390
Sadece bunu da yapmıyor.

00:02:31.390 --> 00:02:34.270
Bizim için önemi olan
başka birçok şeyi de öngörüyor,

00:02:34.270 --> 00:02:36.900
bu durumlar ille de
psikopatolojik olmayabilir.

00:02:36.900 --> 00:02:40.939
Örneğin, nasıl bir ebeveyn olacaksınız?

00:02:40.939 --> 00:02:42.680
Nasıl bir çalışan olacaksınız?

00:02:42.680 --> 00:02:44.136
Fiziksel bir hastalığınızın

00:02:44.136 --> 00:02:46.576
davranışsal zorluklarını
üstlenebilecek misiniz?

00:02:46.576 --> 00:02:49.660
Spor programınıza
bağlı kalabilecek misiniz?

00:02:49.660 --> 00:02:52.408
Psikolojik esneklik,

00:02:53.500 --> 00:02:57.861
insan zihninin ulaştığı
her yerle bağlantılı.

00:02:59.900 --> 00:03:01.683
Ben bu konuşmada

00:03:01.683 --> 00:03:08.100
psikolojik esneklik bilimini
her yönüyle size açıklamak istiyorum.

00:03:08.100 --> 00:03:10.870
Çünkü biz yüzlerce çalışma
yoluyla öğrendik ki

00:03:10.870 --> 00:03:16.260
Kabul ve Kararlılık Terapisi'ni kullanarak
bu süreçleri değiştirebiliriz.

00:03:16.260 --> 00:03:17.410
Kısa hâliyle ACT.

00:03:17.410 --> 00:03:19.110
Fakat sadece bu terapi çözüm değil.

00:03:19.110 --> 00:03:22.780
Esnekliği amaçlayan benzer yöntemlerle
ortaya koyduk ki bunu değiştirebiliriz

00:03:22.780 --> 00:03:25.490
ve değiştirdiğimizde de
yaşamımızın olumsuz gidişatı

00:03:25.490 --> 00:03:28.330
daha önce bahsettiğim tüm bu alanlarda

00:03:28.330 --> 00:03:29.490
ve daha fazlasında

00:03:29.490 --> 00:03:31.913
olumlu neticelerle sonuçlanır.

00:03:34.100 --> 00:03:37.570
Psikolojik esnekliğin ilkelerini

00:03:37.570 --> 00:03:42.314
size detaylı olarak açıklamak istiyorum.

00:03:42.500 --> 00:03:47.808
Sizi hayatımın 34 yıl öncesindeki
bir anına götüreceğim.

00:03:48.800 --> 00:03:51.729
O anda ben ilk kez bu yöne doğru

00:03:51.860 --> 00:03:53.465
güçlü bir şekilde dönmüştüm.

00:03:55.400 --> 00:03:57.200
Uzun yıllar önceydi.

00:03:57.700 --> 00:04:01.045
34 yıl önce gecenin ikisinde

00:04:01.200 --> 00:04:03.882
kahverengi ve altın sarısı
tüylü bir halının üzerinde

00:04:04.000 --> 00:04:07.418
neredeyse bu şekilde duruyordum

00:04:07.418 --> 00:04:10.257
ve şüphesiz ki zihnim de
böyle bir durumdaydı.

00:04:11.200 --> 00:04:14.512
İki üç yıl boyunca

00:04:15.400 --> 00:04:20.622
panik rahatsızlığının cehennemine
hızlıca gömülüyordum.

00:04:22.410 --> 00:04:25.061
Panik, korkunç bir bölüm
toplantısındayken başladı.

00:04:25.061 --> 00:04:28.483
Toplantıda profesörler kavga ediyordu

00:04:28.810 --> 00:04:32.514
ve sadece vahşi hayvanlar ile
profesörlerin anlayabileceği bu kavgayı

00:04:32.514 --> 00:04:33.700
izlemeye zorlanmıştım.

00:04:33.700 --> 00:04:36.300
(Kahkahalar)

00:04:38.700 --> 00:04:42.501
Tek yaptığım durmaları için
onlara yalvarmaktı

00:04:43.600 --> 00:04:44.926
ama öyle olmadı

00:04:44.926 --> 00:04:47.286
ve ben ilk panik atağımı orada yaşadım.

00:04:47.286 --> 00:04:53.183
Onlar bana seslendiğinde

00:04:53.700 --> 00:04:58.194
ağzımdan tek bir ses bile çıkaramamıştım.

00:04:59.908 --> 00:05:02.520
Şok, dehşet ve utanç içindeyken

00:05:02.520 --> 00:05:06.356
ilk panik atağı
insanlar arasında yaşadığımda

00:05:07.600 --> 00:05:09.790
zihnin söyleyebileceği

00:05:09.790 --> 00:05:13.211
en mantıklı, makul, duyarlı
ve anlamsız şeyleri yaptım.

00:05:14.600 --> 00:05:17.475
Kaygımdan kaçmaya çalıştım,

00:05:17.900 --> 00:05:20.756
onunla kavga etmeye

00:05:21.400 --> 00:05:24.115
ve ondan saklanmaya da çalıştım.

00:05:24.600 --> 00:05:26.100
Kapının yanında oturdum

00:05:26.100 --> 00:05:27.250
ve onun gelişini gördüm.

00:05:27.250 --> 00:05:28.990
Çıldırmış olan hâlimle kavga ettim.

00:05:28.990 --> 00:05:30.370
Sakinleştirici aldım

00:05:30.370 --> 00:05:32.030
ve tüm bunları yaparken

00:05:32.030 --> 00:05:36.796
panik ataklarımın sıklığı
ve yoğunluğu yükseldi.

00:05:38.300 --> 00:05:39.799
Önce işte başladı,

00:05:40.200 --> 00:05:42.443
yolculuk ederken devam etti.

00:05:42.443 --> 00:05:43.900
Ardından restoranlarda,

00:05:43.900 --> 00:05:46.328
tiyatroda, asansörlerde,

00:05:46.328 --> 00:05:48.380
telefon konuşmalarında,

00:05:48.900 --> 00:05:51.500
evimin rahatlığında,

00:05:51.900 --> 00:05:55.200
sonunda da gecenin ikisinde
derin uykudayken

00:05:55.900 --> 00:06:01.414
birden uyandığımda
panik ataklar yaşıyordum.

00:06:03.500 --> 00:06:07.521
Ama o gece kahverengi
ve altın sarısı halının üzerinde,

00:06:09.193 --> 00:06:14.643
o gece anksiyete dalgalarını izlerken

00:06:16.000 --> 00:06:19.200
vücudumun algıları farklıydı.

00:06:19.200 --> 00:06:22.700
O gece çok daha korkunçtu

00:06:22.700 --> 00:06:25.200
ama bir şekilde de tatmin ediciydi.

00:06:27.100 --> 00:06:30.000
Çünkü bu panik atak değildi,

00:06:31.300 --> 00:06:34.887
kalp krizinden ölmek üzereydim.

00:06:36.700 --> 00:06:38.300
Bunun tüm delilleri bende.

00:06:38.300 --> 00:06:39.900
Göğsümde ağırlık vardı,

00:06:39.900 --> 00:06:42.310
kolumdan aşağıya doğru
zonklayan ağrı vardı.

00:06:42.310 --> 00:06:43.800
Aşırı terliyordum.

00:06:43.800 --> 00:06:46.960
Kalbim yarış yaparcasına
durmak bilmeden hızlıca atıyordu.

00:06:47.000 --> 00:06:50.190
O an aynı örümceğin sesi
zihnimde belirdi ve şöyle dedi:

00:06:50.190 --> 00:06:55.407
"Kaçman lazım, dövüşüp
anksiyeteden saklanman lazım."

00:06:55.407 --> 00:06:58.000
Şimdiyse şöyle diyordu:

00:06:58.000 --> 00:06:59.320
"Birisini ara,

00:06:59.320 --> 00:07:01.500
bu şekilde araba kullanamazsın.

00:07:02.000 --> 00:07:03.512
Ölüp gideceksin.

00:07:03.700 --> 00:07:05.100
Acil servisi ara,

00:07:05.100 --> 00:07:06.620
ambulansı ara.

00:07:06.620 --> 00:07:09.200
Bu şakaya gelmez, ara birini."

00:07:11.200 --> 00:07:13.969
Dakikalar geçti

00:07:14.500 --> 00:07:16.596
ve ben kimseyi aramadım.

00:07:17.700 --> 00:07:19.800
Vücudumdan ayrılıp

00:07:19.800 --> 00:07:22.700
kendime dışarıdan baktığımı hissettim

00:07:24.180 --> 00:07:25.800
ve birini aradığımda

00:07:25.800 --> 00:07:28.100
neler olabileceğini hayal ettim.

00:07:29.150 --> 00:07:32.200
Bu, tıpkı bir film fragmanındaki
ufacık parçalar gibiydi,

00:07:32.200 --> 00:07:35.533
yeni gelen bir filmi izlemek için
sinemaya gitmek gibiydi.

00:07:36.950 --> 00:07:41.310
Yukarıya çıkan acil yardım ekibinin
sesini duyabiliyordum,

00:07:41.310 --> 00:07:43.778
ince duvara vurduklarını duyuyordum.

00:07:44.800 --> 00:07:46.839
Ambulansın içindeydim,

00:07:47.100 --> 00:07:49.220
etrafımda bazı tüpler ve kablolar vardı,

00:07:49.220 --> 00:07:51.133
hemşirelerin yüzlerinde endişe vardı

00:07:51.133 --> 00:07:53.450
ve ben acil servis bölümüne götürülmüştüm.

00:07:54.700 --> 00:07:57.100
Sonunda film fragmanının

00:07:57.100 --> 00:08:00.200
son sahnesindeki önemsiz
parçanın sırası geldiğinde

00:08:00.200 --> 00:08:03.761
filmin ne hakkında olduğunu
birdenbire fark ettim.

00:08:05.770 --> 00:08:07.200
Sonra bakıp şöyle dedim:

00:08:07.200 --> 00:08:09.090
"Tanrım lütfen yapma,

00:08:09.100 --> 00:08:11.200
lütfen, lütfen."

00:08:13.300 --> 00:08:14.910
Çünkü bu final sahnesinde

00:08:14.910 --> 00:08:17.340
acil servisteki sedyede yatarken

00:08:17.340 --> 00:08:19.200
hayalimde genç bir doktor

00:08:19.200 --> 00:08:23.406
çok rahat yürüyerek yanıma geliyordu.

00:08:25.760 --> 00:08:27.280
Bana yaklaştı,

00:08:27.280 --> 00:08:29.560
yüzündeki sırıtmayı görebiliyordum

00:08:31.100 --> 00:08:32.882
ve neler olacağını anlamıştım.

00:08:35.299 --> 00:08:36.918
İyice yaklaştı ve şöyle dedi:

00:08:37.000 --> 00:08:38.758
"Dr. Hayes,

00:08:40.799 --> 00:08:43.000
kalp krizi geçirmiyorsunuz."

00:08:43.627 --> 00:08:46.100
Ardından, daha fazla sırıtmaya
başlayıp şöyle dedi:

00:08:47.300 --> 00:08:49.372
"Panik atak geçiriyorsunuz."

00:08:51.700 --> 00:08:54.362
Ben de öyle olduğunu biliyordum.

00:08:56.200 --> 00:08:59.891
Bu cehennemin birkaç kat
aşağısı gibi bir şeydi.

00:09:01.100 --> 00:09:03.156
Sonra çığlık attım,

00:09:03.300 --> 00:09:07.508
tuhaf bir nefesle çıkan bir sesti.

00:09:09.300 --> 00:09:11.105
Şöyle bir şeydi:

00:09:12.900 --> 00:09:16.600
(Çığlık atıyor)

00:09:20.100 --> 00:09:23.029
Dibe battığımda

00:09:23.200 --> 00:09:25.070
önümde başka bir kapı açıldı.

00:09:27.590 --> 00:09:29.399
Ne kadar sonra olduğunu hatırlamıyorum

00:09:29.399 --> 00:09:31.439
ama sanırım birkaç dakika sonraydı.

00:09:31.450 --> 00:09:32.760
Beni nadiren ziyaret eden

00:09:32.760 --> 00:09:34.872
ama derinlerde bir yerde

00:09:34.872 --> 00:09:37.429
ve sizin gözlerinizin ardında
benim bir parçam olan,

00:09:37.429 --> 00:09:41.260
ruhumun derinlerinden gelen
daha manevi bir şeydi

00:09:41.260 --> 00:09:43.070
ve ağzımdan sözler döküldü.

00:09:43.070 --> 00:09:44.310
Bundan kesinlikle eminim.

00:09:44.310 --> 00:09:47.396
Gecenin ikisinde bunu 
hiç kimseye söylememiştim.

00:09:48.810 --> 00:09:49.865
Şöyle dedim:

00:09:50.600 --> 00:09:52.581
"Kim olduğunu bilmiyorum

00:09:54.400 --> 00:09:57.700
ama şu açık ki bana zarar verebilirsin,

00:09:57.900 --> 00:09:59.800
bana acı çektirebilirsin.

00:10:01.100 --> 00:10:04.123
Fakat sana, yapamayacağın
bir şey söyleyeceğim.

00:10:05.300 --> 00:10:10.499
Beni yaşadıklarımdan geriye döndüremezsin.

00:10:11.200 --> 00:10:13.029
İşte bunu yapamazsın."

00:10:19.000 --> 00:10:22.601
Sonra daha genç olan bedenim
acı çekerken ayağa kalktı.

00:10:26.400 --> 00:10:31.810
Yüzümde kuruyan ve yanan
gözyaşlarımdan anladım ki

00:10:31.810 --> 00:10:34.624
uzun süre orada kalmışım.

00:10:37.400 --> 00:10:40.750
Fakat verdiğim bir söz vardı
ve ayağa kalktım.

00:10:42.600 --> 00:10:44.481
"Bir daha asla,

00:10:45.617 --> 00:10:48.889
kendimden kaçmayacağım."

00:10:52.900 --> 00:10:55.754
Bu sözü nasıl tutacağımı bilmiyordum.

00:10:56.000 --> 00:10:57.991
Doğrusu, hâlâ öğreniyorum.

00:10:58.300 --> 00:11:01.156
Bu sözü başkalarının hayatına

00:11:01.156 --> 00:11:05.275
nasıl kazandıracağım hakkında
hiçbir fikrim yoktu.

00:11:06.000 --> 00:11:07.127
Bunu sadece,

00:11:07.127 --> 00:11:11.500
Kabul ve Kararlılık Terapisi, yani ACT
üzerine çalışırken öğrenebilirdim

00:11:11.500 --> 00:11:13.555
ve bu şans benim önümdeydi.

00:11:14.400 --> 00:11:16.000
Fakat geçen 34 yılda

00:11:16.000 --> 00:11:18.705
tek bir gün bile

00:11:19.700 --> 00:11:22.600
verdiğim bu sözü unutmadım.

00:11:23.900 --> 00:11:27.100
Burada böylece durduğunuzda

00:11:27.100 --> 00:11:29.123
acı ve ıstırapla ayakta durup

00:11:29.123 --> 00:11:33.900
onların size bilgece
bir yol açtığını biliyorsunuz

00:11:34.020 --> 00:11:35.580
ve bir şeyler değişiyor.

00:11:35.580 --> 00:11:37.300
Bu hissi artık söze dökebilirim,

00:11:37.300 --> 00:11:38.494
bilimin ne söylediğini

00:11:38.494 --> 00:11:40.971
ve bu duruşun ne demek
olduğunu söyleyebilirim.

00:11:40.971 --> 00:11:42.821
Bu, duygusal samimiyet.

00:11:43.280 --> 00:11:44.409
Çok zor bile olsa

00:11:44.409 --> 00:11:47.420
ne hissetmemiz gerekiyorsa
onu hissedeceğiz.

00:11:47.420 --> 00:11:49.270
Bu, düşüncelerinize bakmak demek,

00:11:49.270 --> 00:11:51.120
düşüncelerinizden dışarı bakmak değil.

00:11:51.120 --> 00:11:53.290
Yani, düşünceleriniz önünüzde
böyle durmuyor,

00:11:53.290 --> 00:11:55.110
öyle olursa hiçbir şey göremezsiniz,

00:11:55.110 --> 00:11:57.300
düşüncelerinizi böyle fark edebilirsiniz.

00:11:57.300 --> 00:12:01.100
Bu, daha manevi olan tarafınızla
iletişime geçmek

00:12:01.100 --> 00:12:03.412
ve dikkatinizi esnek, rahat

00:12:03.500 --> 00:12:05.500
ve gönüllü bir şekilde

00:12:05.500 --> 00:12:08.400
odaklanılacak şeye yöneltmek demek.

00:12:09.100 --> 00:12:11.190
Önemli bir şey gördüğünüzde

00:12:11.190 --> 00:12:12.820
ellerinizi serbest bırakıp

00:12:12.820 --> 00:12:14.600
ona doğru yönelebilmek demek.

00:12:14.600 --> 00:12:16.900
Böylece onu hissedebilir,
harekete geçebilir,

00:12:16.900 --> 00:12:19.240
katkıda bulunup katılımcı olabilirsiniz.

00:12:20.000 --> 00:12:22.874
İşte bu psikolojik esneklik.

00:12:25.600 --> 00:12:28.272
Psikolojik esneklik
özünüzde olana yatırım yapar,

00:12:28.272 --> 00:12:30.200
çünkü bu durumu dile getirirseniz

00:12:30.200 --> 00:12:34.670
neden o sözcüğü söyleyeceğimi
bence anlarsınız.

00:12:34.670 --> 00:12:37.600
Söyleyeceğim tek sözcük: "Sevgi."

00:12:38.500 --> 00:12:40.100
Kendinizi şefkatle, nezaketle

00:12:40.100 --> 00:12:43.783
ve sevgiyle desteklediğiniz zaman,

00:12:44.518 --> 00:12:46.440
yaşam ortaya çıkar,

00:12:46.440 --> 00:12:50.410
ardından siz anlama ve amaca yönelirsiniz.

00:12:50.500 --> 00:12:52.610
Başkalarının hayatına

00:12:52.610 --> 00:12:54.956
sevgi, katılım, güzellik

00:12:54.956 --> 00:12:56.990
ve katkı getirmeyi öğrenirsiniz.

00:12:58.900 --> 00:13:01.469
Acı ile ıstırabın

00:13:01.500 --> 00:13:03.760
anlam ve amaçla

00:13:05.100 --> 00:13:07.752
ayrılmaz bir bütünün parçası olduklarını

00:13:07.752 --> 00:13:09.690
ilk başta anlamamıştım.

00:13:09.690 --> 00:13:11.050
Önceleri bunu anlamamıştım.

00:13:11.050 --> 00:13:14.190
Fakat Kabul ve Kararlılık Terapisi
üzerine çalışmaya başladığımda

00:13:14.190 --> 00:13:16.263
bu durumu danışanlarımda görmeye başladım.

00:13:16.263 --> 00:13:18.380
Ardından kendi hayatımda da
görmeye başladım.

00:13:19.500 --> 00:13:21.300
Birkaç sene içinde,

00:13:21.300 --> 00:13:23.297
aklıma sağlam bir fikir geldi.

00:13:24.340 --> 00:13:27.843
O zamana kadar bu terapinin
birkaç denemesini yapmıştım

00:13:28.580 --> 00:13:30.300
ve eğitimlere başlıyordum.

00:13:30.300 --> 00:13:31.730
Seyahat ediyordum

00:13:31.730 --> 00:13:33.723
ve bazı uzman hekimlerle görüşüp

00:13:33.723 --> 00:13:36.325
çalışmamız hakkında eğitimler veriyordum.

00:13:36.800 --> 00:13:38.551
Bir çalıştay yapıyordum

00:13:38.600 --> 00:13:40.600
ve anksiyete dalgaları peşimdeydi,

00:13:40.600 --> 00:13:42.523
bu da benim için çok normaldi.

00:13:43.100 --> 00:13:44.149
Bugün bile,

00:13:44.149 --> 00:13:47.007
konuşmalar esnasında endişeleniyorum.

00:13:48.100 --> 00:13:50.200
Bu gayet normaldi ve ben buna varım.

00:13:50.500 --> 00:13:52.500
Siz de gelin, hiç sorun değil.

00:13:53.992 --> 00:13:56.350
Fakat sonra başka bir
anksiyete dalgası geldi.

00:13:56.350 --> 00:13:58.318
Bir anda o hekimlerin gözleri önünde

00:13:58.318 --> 00:14:01.360
hıçkırarak ağlayacağımı hissettim

00:14:02.203 --> 00:14:04.989
ve bu kontrolüm dışında bir ağlamaydı.

00:14:06.000 --> 00:14:07.469
"Neler oluyor?" dedim.

00:14:07.800 --> 00:14:10.324
Biraz zaman geçti ve çalıştayı tamamladım.

00:14:11.072 --> 00:14:12.720
Bu konuyu sonraki çalıştaya kadar,

00:14:12.720 --> 00:14:15.990
yani tıpatıp aynı şey
başıma gelene kadar düşünmedim.

00:14:15.990 --> 00:14:20.372
Bu kez soğukkanlı olduğumu anladım
ve kendimi daha genç hissettim.

00:14:21.059 --> 00:14:22.410
Çalıştayı yürütürken bile,

00:14:22.410 --> 00:14:23.750
kendimi şunu sordum:

00:14:23.750 --> 00:14:25.245
"Kaç yaşındasın sen?"

00:14:25.245 --> 00:14:26.867
Cevap şuydu:

00:14:27.217 --> 00:14:29.300
"Kendimi sekiz dokuz
yaşında hissediyorum."

00:14:29.300 --> 00:14:31.710
Ardından, bunu yaşayana
kadar hatırlamadığım

00:14:31.800 --> 00:14:35.660
ve sekiz dokuz yaşlarımdan kalan

00:14:35.660 --> 00:14:38.148
bir hatıram aklıma geldi.

00:14:38.148 --> 00:14:41.364
Çalıştay esnasında bu hatıranın
ayrıntılarına girecek zamanım yoktu.

00:14:41.364 --> 00:14:43.170
Fakat o gece otelde zamanım vardı.

00:14:45.000 --> 00:14:47.094
Yatağımın altındaydım.

00:14:47.635 --> 00:14:50.700
Annem ile babamın
yan odadaki kavgasını dinliyordum.

00:14:52.500 --> 00:14:57.946
Babam eve sarhoş gelmişti
ve yine çok geç saatlerdi.

00:14:59.300 --> 00:15:00.431
Annem de babamı,

00:15:00.431 --> 00:15:05.060
dar gelirli ailemize verilen parayı
bağımlılığına harcadığı için,

00:15:05.060 --> 00:15:07.835
hem eş hem de baba olarak
yetersizlikleri yüzünden

00:15:07.835 --> 00:15:10.014
acımasızca eleştiriyordu.

00:15:10.750 --> 00:15:11.990
Babam da şöyle diyordu:

00:15:11.990 --> 00:15:15.900
"Sesini kes, yoksa fena olur!"

00:15:16.100 --> 00:15:18.307
Babamın yumruklarını sıktığını biliyordum.

00:15:19.100 --> 00:15:21.523
Sonra korkunç bir çarpma sesi duydum.

00:15:22.000 --> 00:15:23.738
Annem çığlık atıyordu.

00:15:26.000 --> 00:15:27.600
Çok daha sonra öğrendim ki

00:15:27.600 --> 00:15:30.479
salondaki sehpanın çıkardığı gürültüymüş.

00:15:32.160 --> 00:15:33.463
Aklımdan şunlar geçiyordu:

00:15:33.600 --> 00:15:35.458
"Her yer kan mı olacak?

00:15:35.900 --> 00:15:37.526
Anneme vuruyor mu?"

00:15:38.400 --> 00:15:40.200
Sonra benim küçücük aklım

00:15:40.200 --> 00:15:42.900
bana şu sözcükleri apaçık bahşetti:

00:15:44.100 --> 00:15:46.488
"Ben bir şeyler yapacağım."

00:15:49.500 --> 00:15:53.140
Sonra fark ettim ki
benim yapabileceğim hiçbir şey yoktu.

00:15:53.140 --> 00:15:54.800
Bu tehlikeli bir durumdu.

00:15:56.100 --> 00:15:58.000
Ben de koşarak uzaklaştım

00:15:58.000 --> 00:16:00.272
ve kendimi tuta tuta ağladım.

00:16:03.733 --> 00:16:05.393
Demek istediğimi anladınız mı?

00:16:06.420 --> 00:16:11.505
Artık psikoloji bölümünde
kavga eden ihtiyarları izliyorum.

00:16:12.500 --> 00:16:14.449
Elbette çok korkuyorum

00:16:15.400 --> 00:16:17.397
ve çok endişeliyim.

00:16:17.500 --> 00:16:20.902
Ama psikoloji bölümünde

00:16:22.080 --> 00:16:24.900
gerçekten tek yapmak istediğim
sadece ağlamak mıydı?

00:16:24.900 --> 00:16:27.800
(Kahkahalar)

00:16:28.700 --> 00:16:29.863
Gerçekten mi?

00:16:32.500 --> 00:16:34.600
Fakat babama ulaşamazdım.

00:16:35.500 --> 00:16:37.300
Onun için yerim yoktu.

00:16:39.400 --> 00:16:42.234
O, benim psikolog olma sebebim

00:16:43.400 --> 00:16:45.812
fakat ben bunu bilmiyordum bile.

00:16:47.000 --> 00:16:50.010
Kendimi makalelerime, yaşamıma,

00:16:50.010 --> 00:16:53.260
ödeneklere ve başarılara kaptırmıştım.

00:16:53.260 --> 00:16:55.131
Ne kadar güzel!

00:16:57.000 --> 00:17:00.738
Fakat buraya geldim, çünkü o böyle istedi.

00:17:01.800 --> 00:17:03.544
"Bir şeyler" yapmamı istedi.

00:17:05.099 --> 00:17:07.900
Ama ben onunla göz hizasına gelip

00:17:08.700 --> 00:17:12.000
ona şöyle dedim:

00:17:12.500 --> 00:17:15.300
"Sessiz ol, defol, kes sesini."

00:17:17.200 --> 00:17:21.200
Bunları kaçarken, kavga ederken
ve saklanırken söyledim.

00:17:22.000 --> 00:17:24.813
Bu çok kabaydı ve ben sevilmemiştim.

00:17:24.813 --> 00:17:27.264
Hem benim için,

00:17:27.264 --> 00:17:34.257
hem de beni yaşamımın amaçlarına
bağlayan tarafım için bile öyleydi.

00:17:35.800 --> 00:17:38.700
Çünkü önemsediğimiz yerden inciniriz

00:17:39.600 --> 00:17:42.100
ve incindiğimiz yerden önemseniriz.

00:17:42.700 --> 00:17:46.302
Bu iki püf noktası, bu iki yönelim,

00:17:46.302 --> 00:17:48.424
aynı anlama gelir.

00:17:49.000 --> 00:17:50.700
Çok zor olduğunda bile,

00:17:50.700 --> 00:17:52.470
kendinizi yalnız bırakmadığınızda

00:17:52.470 --> 00:17:55.100
kendinizi sevdiğinizi gösteren
bir şey yapmış olursunuz

00:17:55.100 --> 00:17:57.500
ve bundan sonra,

00:17:57.500 --> 00:18:00.595
dünyaya sevgi,

00:18:01.600 --> 00:18:03.681
güzellik, iletişim

00:18:03.681 --> 00:18:07.994
ve yardım aşılama
riskine katlanabilirsiniz.

00:18:08.500 --> 00:18:12.249
Bunu göz önüne alarak bir söz daha verdim.

00:18:13.100 --> 00:18:17.324
Bir daha asla seni kenara itmeyeceğim,

00:18:19.100 --> 00:18:23.868
amacımız hakkında bana verdiğin
mesajı da yok saymayacağım.

00:18:24.510 --> 00:18:26.968
Bir çalıştay düzenlemenizi

00:18:27.681 --> 00:18:30.160
ya da bir TEDx konuşması
yapmanızı istemiyorum.

00:18:30.500 --> 00:18:32.330
(Kahkahalar)

00:18:33.000 --> 00:18:35.900
Ama sizi yanımda istiyorum,

00:18:36.893 --> 00:18:39.055
çünkü siz benim ruhumu dinlendiriyorsunuz.

00:18:39.500 --> 00:18:45.710
Hayatımın neden böyle olduğu hakkında
bana bir anlam veriyorsunuz.

00:18:46.900 --> 00:18:49.300
Bu yüzden size mesajım,

00:18:51.050 --> 00:18:54.596
psikolojik esnekliğin bilimine göz atın.

00:18:54.596 --> 00:18:57.227
Ayrıca, hâlihazırda bildikleriniz hakkında

00:18:57.227 --> 00:19:00.000
sizi nasıl bilgilendirdiğini de inceleyin.

00:19:00.000 --> 00:19:02.600
Bu, çok zor olduğunda bile,

00:19:02.600 --> 00:19:04.658
kendinizi sevmenizi sağlayacak,

00:19:04.800 --> 00:19:07.236
istediğiniz biçimde

00:19:07.236 --> 00:19:11.537
dünyaya sevgi aşılamanıza yardımcı olacak.

00:19:13.600 --> 00:19:15.540
Bu çok önemli.

00:19:16.600 --> 00:19:18.091
Öyle olduğunu biliyorsunuz.

00:19:18.091 --> 00:19:21.753
İçinizde bir yerlerde ağlayan
sekiz yaşındaki hâliniz de bunu biliyor.

00:19:22.900 --> 00:19:24.537
Hepimiz böyle olduğunu biliyoruz.

00:19:26.600 --> 00:19:28.500
Çünkü sevgi her şey değil,

00:19:29.773 --> 00:19:31.749
sevgi, önemli olan yegâne şey.

00:19:32.870 --> 00:19:33.790
Teşekkür ederim.

00:19:33.790 --> 00:19:35.420
Umarım size faydam dokunmuştur.

00:19:35.420 --> 00:19:36.800
(Alkış)