WEBVTT

00:00:19.700 --> 00:00:22.400
Жизнь задаёт нам вопросы.

00:00:23.526 --> 00:00:26.913
И, возможно, один из самых важных —

00:00:27.800 --> 00:00:32.475
что делать со сложными
мыслями и чувствами?

00:00:34.200 --> 00:00:37.671
Если вы испытываете стыд или тревогу,

00:00:40.200 --> 00:00:42.428
значит, жизнь только что
задала вам вопрос.

00:00:43.750 --> 00:00:46.520
Если вы стоите здесь, готовясь
к выступлению на TEDx,

00:00:46.520 --> 00:00:48.500
и ваш мозг не может сосредоточиться,

00:00:50.200 --> 00:00:52.589
что вы будете с этим делать?

00:00:55.100 --> 00:00:56.434
Хороший вопрос.

00:00:56.434 --> 00:00:58.000
(Смех)

00:00:59.300 --> 00:01:01.500
Ответ на этот вопрос

00:01:01.500 --> 00:01:03.294
и подобные ему

00:01:03.400 --> 00:01:05.683
многое говорит о траекториях
наших жизней,

00:01:05.800 --> 00:01:07.670
о том, будут ли они развиваться

00:01:07.670 --> 00:01:09.170
в позитивном направлении,

00:01:09.170 --> 00:01:13.240
ведя к процветанию, любви,
свободе, внесению своего вклада,

00:01:13.240 --> 00:01:16.437
или в негативном, ведущем
к патологии и отчаянию.

00:01:19.700 --> 00:01:24.663
Моя цель — превратить конфликт,
живущий в каждом из вас,

00:01:25.100 --> 00:01:27.200
в прекрасный ответ на этот вопрос,

00:01:27.200 --> 00:01:29.032
или хотя бы заложить для него основу.

00:01:29.800 --> 00:01:31.812
Но у вас ещё есть этот надменный,

00:01:31.900 --> 00:01:35.400
рассказывающий сказки, решающий
проблемы, аналитический,

00:01:35.400 --> 00:01:40.506
критикующий разум между ушей,
у которого нет ответа,

00:01:40.800 --> 00:01:43.400
и который всё время пытается склонить вас

00:01:43.500 --> 00:01:46.399
пойти по неверному пути.

00:01:49.500 --> 00:01:51.150
Меня зовут Стив Хэйес,

00:01:51.150 --> 00:01:53.300
и на протяжении последних 30 лет

00:01:53.300 --> 00:01:55.900
мы с моими коллегами изучаем

00:01:55.900 --> 00:01:58.700
небольшой ряд психологических процессов —

00:01:59.500 --> 00:02:01.800
умный термин для человеческих действий, —

00:02:02.500 --> 00:02:05.300
называемых «психологической гибкостью».

00:02:06.600 --> 00:02:10.502
Это набор ответов на тот вопрос.

00:02:11.900 --> 00:02:14.800
По результатам более тысячи исследований

00:02:14.800 --> 00:02:17.650
мы выяснили, что психологическая
гибкость может предсказать,

00:02:17.650 --> 00:02:20.403
возникнут ли у вас проблемы
с психикой, тревога,

00:02:20.403 --> 00:02:22.300
депрессия, психологическая травма.

00:02:22.300 --> 00:02:24.582
Если у вас есть что-то одно
из предсказанного,

00:02:24.600 --> 00:02:26.585
добавится ли к этому позже
что-то ещё?

00:02:26.800 --> 00:02:28.718
Она предсказывает, насколько серьёзными

00:02:28.718 --> 00:02:29.980
или хроническими они будут.

00:02:29.980 --> 00:02:31.240
И более того,

00:02:31.240 --> 00:02:34.270
она предсказывает множество других
важных для нас вещей,

00:02:34.270 --> 00:02:36.900
даже не относящихся к психопатологии.

00:02:36.900 --> 00:02:40.619
Например, каким родителем вы будете?

00:02:41.336 --> 00:02:43.310
Каким работником?

00:02:43.310 --> 00:02:46.819
Сможете ли вы справиться с поведенческими
вызовами, с физической болезнью?

00:02:46.906 --> 00:02:49.660
Сможете ли вы придерживаться
своей программы упражнений?

00:02:49.700 --> 00:02:52.778
Чего бы не коснулся человеческий разум,

00:02:53.500 --> 00:02:57.481
психологическая гибкость имеет
к этому отношение.

00:02:59.900 --> 00:03:03.473
В этом выступлении

00:03:04.273 --> 00:03:05.900
я хотел бы познакомить вас

00:03:05.900 --> 00:03:08.100
с наукой психологической гибкости,

00:03:08.100 --> 00:03:09.200
потому что мы научились

00:03:09.200 --> 00:03:12.100
изменять эти процессы

00:03:12.381 --> 00:03:14.767
в результате сотен исследований,

00:03:14.890 --> 00:03:16.900
используя терапию принятия и обязательств,

00:03:16.900 --> 00:03:18.750
или ТПО, и связанные с ней методы,

00:03:18.750 --> 00:03:20.900
направленные на исследование гибкости.

00:03:20.900 --> 00:03:22.860
Мы доказали, что можем изменить её,

00:03:22.860 --> 00:03:24.250
и когда мы это делаем,

00:03:24.250 --> 00:03:26.270
негативные прогнозы
становятся позитивными,

00:03:26.270 --> 00:03:28.406
и это отражается на всех сферах,

00:03:28.406 --> 00:03:31.742
которые я упомянул, и многих других.

00:03:34.100 --> 00:03:36.200
Итак, я хочу познакомить вас

00:03:36.200 --> 00:03:40.536
с элементами психологической гибкости.

00:03:42.500 --> 00:03:44.995
Я собираюсь перенести вас

00:03:45.100 --> 00:03:47.800
к определённому моменту моей жизни
34 года назад,

00:03:48.800 --> 00:03:51.729
когда я впервые начал

00:03:51.860 --> 00:03:53.465
активно к ним обращаться.

00:03:55.400 --> 00:03:57.200
Десятилетия назад.

00:03:57.700 --> 00:04:01.045
34 года назад в 2 часа ночи

00:04:01.200 --> 00:04:03.882
на золотисто-коричневом ворсистом ковре.

00:04:04.000 --> 00:04:07.418
Моё тело было почти буквально
в такой позе,

00:04:07.418 --> 00:04:10.257
и совершенно точно в такой позе
был мой разум.

00:04:11.200 --> 00:04:14.512
В течение двух или трёх лет перед этим

00:04:15.400 --> 00:04:17.482
я скатывался вниз,

00:04:17.700 --> 00:04:20.499
в ад панического расстройства.

00:04:22.600 --> 00:04:24.900
Оно началось во время
ужасающего заседания,

00:04:24.900 --> 00:04:26.700
когда мне пришлось наблюдать

00:04:26.700 --> 00:04:28.875
двух профессоров, сцепившихся так,

00:04:29.000 --> 00:04:31.300
как способны сцепиться только

00:04:31.300 --> 00:04:33.600
дикие животные и профессора.

00:04:33.700 --> 00:04:36.300
(Смех)

00:04:38.700 --> 00:04:42.239
И мне хотелось только одного —
умолять их остановиться.

00:04:43.600 --> 00:04:47.200
Но вместо этого у меня случилась
моя первая паническая атака,

00:04:47.200 --> 00:04:50.676
и к тому времени, когда ко мне обратились,

00:04:53.700 --> 00:04:56.400
я не мог выдавить ни звука

00:04:57.100 --> 00:04:59.289
из своего горла.

00:04:59.908 --> 00:05:02.520
И в этом шоке, в ужасе, в смущении

00:05:02.520 --> 00:05:05.770
от этой первой панической атаки,
произошедшей на публике,

00:05:07.600 --> 00:05:09.900
я совершил все логичные, здравые,

00:05:09.900 --> 00:05:11.800
разумные и патологические поступки,

00:05:11.800 --> 00:05:13.577
на которые толкает нас сознание.

00:05:14.600 --> 00:05:17.475
Я пытался убежать от тревоги;

00:05:17.900 --> 00:05:20.756
я пытался бороться с тревогой;

00:05:21.400 --> 00:05:24.115
я пытался спрятаться от тревоги.

00:05:24.600 --> 00:05:26.100
Я садился рядом с дверью.

00:05:26.100 --> 00:05:27.380
Я наблюдал её приход.

00:05:27.380 --> 00:05:28.910
Я пытался выторговать спасение.

00:05:28.910 --> 00:05:30.370
Я принимал транквилизаторы,

00:05:30.370 --> 00:05:32.030
и пока я делал всё это,

00:05:32.030 --> 00:05:34.056
панические атаки

00:05:34.100 --> 00:05:36.627
становились чаще и интенсивнее.

00:05:38.300 --> 00:05:39.799
Сначала на работе,

00:05:40.200 --> 00:05:42.176
но затем и в путешествиях,

00:05:42.550 --> 00:05:43.900
затем в ресторанах,

00:05:43.900 --> 00:05:45.260
затем в кинотеатрах,

00:05:45.260 --> 00:05:46.500
затем в лифтах,

00:05:46.500 --> 00:05:48.380
затем при телефонных звонках,

00:05:48.900 --> 00:05:51.500
затем — в безопасности дома,

00:05:51.900 --> 00:05:55.200
и, наконец, при пробуждении

00:05:55.900 --> 00:05:59.000
от крепкого сна в два часа ночи,

00:05:59.200 --> 00:06:01.500
уже в состоянии панической атаки.

00:06:03.500 --> 00:06:07.521
Но в ту ночь, на этом
золотисто-коричневом ворсистом ковре,

00:06:09.193 --> 00:06:11.000
в ту ночь,

00:06:11.000 --> 00:06:14.485
когда я наблюдал за волнами тревоги,

00:06:16.000 --> 00:06:18.042
ощущения в моём теле

00:06:18.100 --> 00:06:19.200
были другими.

00:06:19.200 --> 00:06:22.700
Та ночь была ещё ужаснее,

00:06:22.700 --> 00:06:25.200
но в этом было какое-то удовлетворение,

00:06:27.100 --> 00:06:30.000
потому что у меня не было
панической атаки.

00:06:31.300 --> 00:06:34.887
Я умирал от сердечного приступа.

00:06:36.700 --> 00:06:38.300
Все симптомы говорили об этом.

00:06:38.300 --> 00:06:39.900
У меня была тяжесть в груди,

00:06:39.900 --> 00:06:42.310
простреливающая боль в руке,

00:06:42.310 --> 00:06:43.800
я обливался пóтом,

00:06:43.800 --> 00:06:46.960
моё сердце бешено колотилось,
пропуская удары.

00:06:47.000 --> 00:06:49.700
И всё тот же паучий голос,
который раньше говорил:

00:06:49.700 --> 00:06:51.800
«Ты должен бежать.

00:06:51.800 --> 00:06:55.617
Ты должен бороться, ты должен
прятаться от тревоги»,

00:06:55.617 --> 00:06:58.000
теперь говорил мне:

00:06:58.000 --> 00:06:59.320
«Звони.

00:06:59.320 --> 00:07:01.500
Ты не можешь вести машину
в таком состоянии.

00:07:02.000 --> 00:07:03.512
Ты умираешь.

00:07:03.700 --> 00:07:05.100
Позвони в скорую помощь.

00:07:05.100 --> 00:07:06.620
Вызови неотложку.

00:07:06.620 --> 00:07:09.200
Это не шутка. Звони».

00:07:11.200 --> 00:07:13.969
И тем не менее минута шла за минутой,

00:07:14.500 --> 00:07:16.596
а я всё не звонил.

00:07:17.700 --> 00:07:19.800
У меня было чувство,
будто я покинул тело

00:07:19.800 --> 00:07:22.700
и смотрел на себя со стороны,

00:07:24.180 --> 00:07:25.800
представляя, что бы произошло,

00:07:25.800 --> 00:07:28.100
если бы я сделал этот звонок.

00:07:29.150 --> 00:07:30.300
Как будто серия сцен,

00:07:30.300 --> 00:07:32.200
небольшие фрагменты фильма в трейлере,

00:07:32.200 --> 00:07:33.690
какие показывают в кино,

00:07:33.700 --> 00:07:35.519
рекламируя новую картину.

00:07:36.950 --> 00:07:39.840
Я слышал шаги сотрудников
скорой помощи,

00:07:39.840 --> 00:07:41.310
поднимающихся по лестнице,

00:07:41.310 --> 00:07:43.778
глухой стук в тонкую дверь,

00:07:44.800 --> 00:07:46.839
поездку в машине скорой помощи,

00:07:47.100 --> 00:07:48.400
трубки и провода,

00:07:48.400 --> 00:07:51.133
озабоченное выражение на лицах медсестёр,

00:07:51.133 --> 00:07:53.450
когда я попал в отделение
экстренной помощи,

00:07:54.700 --> 00:07:57.100
и, наконец, последний маленький фрагмент,

00:07:57.100 --> 00:07:58.300
последняя маленькая сцена

00:07:58.300 --> 00:08:00.160
в этом трейлере,

00:08:00.200 --> 00:08:01.600
после которой я вдруг понял,

00:08:01.600 --> 00:08:03.700
о чём будет этот фильм.

00:08:05.770 --> 00:08:07.200
Я посмотрел её и сказал:

00:08:07.200 --> 00:08:09.090
«Боже, пожалуйста, только не это.

00:08:09.100 --> 00:08:11.200
Пожалуйста, пожалуйста».

00:08:13.300 --> 00:08:14.910
Потому что в последней сцене

00:08:14.910 --> 00:08:17.340
в комнату экстренной помощи,
где я лежал на каталке,

00:08:17.340 --> 00:08:19.200
входил молодой доктор.

00:08:19.200 --> 00:08:20.800
В моём воображении

00:08:20.800 --> 00:08:23.090
он входил слишком уж небрежно.

00:08:25.760 --> 00:08:27.280
И когда он подошёл ближе,

00:08:27.280 --> 00:08:29.560
я увидел ухмылку на его лице

00:08:31.100 --> 00:08:32.882
и понял, что будет дальше.

00:08:35.299 --> 00:08:36.918
Он подошёл вплотную и сказал:

00:08:37.000 --> 00:08:38.758
«Доктор Хэйес,

00:08:40.799 --> 00:08:43.000
у вас не сердечный приступ», —

00:08:43.900 --> 00:08:45.700
ухмылка стала шире. —

00:08:47.300 --> 00:08:49.231
«У вас паническая атака».

00:08:51.700 --> 00:08:54.362
И я знал, что это правда.

00:08:56.200 --> 00:08:59.891
Это был просто новый круг ада.

00:09:01.100 --> 00:09:03.156
И из моего горла вылетел крик,

00:09:03.300 --> 00:09:07.508
странный, хриплый, потусторонний звук.

00:09:09.300 --> 00:09:11.105
Он был примерно таким.

00:09:12.900 --> 00:09:16.600
(Кричит)

00:09:20.100 --> 00:09:22.600
И когда я оттолкнулся ото дна,

00:09:23.200 --> 00:09:24.700
открылась другая дверь.

00:09:27.760 --> 00:09:29.200
Я не знаю, сколько это длилось,

00:09:29.200 --> 00:09:31.439
но спустя несколько минут

00:09:31.450 --> 00:09:32.760
часть меня, почти забытая,

00:09:32.760 --> 00:09:34.872
но составляющая мою глубинную суть,

00:09:35.000 --> 00:09:37.300
часть меня, которая
недоступна вашему взгляду,

00:09:37.300 --> 00:09:39.411
духовная часть,

00:09:39.420 --> 00:09:41.950
сама моя душа, если хотите,

00:09:41.950 --> 00:09:43.210
произнесла слова.

00:09:43.210 --> 00:09:44.310
Я совершенно уверен.

00:09:44.310 --> 00:09:45.750
Я сказал их вслух в пустоту

00:09:45.750 --> 00:09:47.300
в два часа ночи.

00:09:48.810 --> 00:09:49.865
Я сказал:

00:09:50.600 --> 00:09:52.581
«Я не знаю, кто ты,

00:09:54.400 --> 00:09:57.700
но, видимо, ты можешь причинить мне боль.

00:09:57.900 --> 00:09:59.800
Ты можешь заставить меня страдать.

00:10:01.100 --> 00:10:04.123
Но одного ты никогда не сможешь:

00:10:05.300 --> 00:10:10.499
заставить меня отказаться
от моего собственного опыта.

00:10:11.200 --> 00:10:12.779
Этого ты не можешь».

00:10:19.000 --> 00:10:22.601
Когда я встал, моё тело — тогда
значительно более молодое — болело,

00:10:26.400 --> 00:10:31.699
и, судя по высохшим и горящим
следам слёз на моих щеках,

00:10:32.000 --> 00:10:34.400
я пролежал так очень долго.

00:10:37.400 --> 00:10:40.600
Но я встал, дав себе обещание.

00:10:42.600 --> 00:10:44.481
«Больше никогда.

00:10:45.617 --> 00:10:48.499
Я не буду убегать от себя».

00:10:52.900 --> 00:10:55.754
Я не знал, как сдержать это обещание.

00:10:56.000 --> 00:10:57.991
Честно говоря, я до сих пор этому учусь.

00:10:58.300 --> 00:11:02.201
Я не представлял,
как принести это обещание

00:11:02.500 --> 00:11:05.100
в жизнь других людей.

00:11:06.000 --> 00:11:09.054
Я научусь этому только
с помощью нашей работы

00:11:09.054 --> 00:11:11.500
во время терапии принятия и обязательств,

00:11:11.500 --> 00:11:13.555
или ТПО, и это ждало меня впереди.

00:11:14.400 --> 00:11:16.000
Но за эти 34 года

00:11:16.000 --> 00:11:18.400
не прошло и дня,

00:11:19.700 --> 00:11:22.600
чтобы я не вспомнил это обещание.

00:11:23.900 --> 00:11:27.100
И когда вы встаёте вот так,

00:11:27.100 --> 00:11:29.420
уже зная, что это —

00:11:29.420 --> 00:11:31.780
самый мудрый способ вести себя

00:11:31.900 --> 00:11:33.857
с болью и страданием,

00:11:34.020 --> 00:11:35.480
тогда всё и случается.

00:11:35.580 --> 00:11:37.300
Сейчас я могу сформулировать то,

00:11:37.300 --> 00:11:40.486
о чём говорит наука,
то, чем является эта поза.

00:11:40.800 --> 00:11:42.821
Это эмоциональная открытость.

00:11:43.280 --> 00:11:45.430
Мы готовы испытать всё,
что нам предназначено,

00:11:45.430 --> 00:11:47.500
даже если это будет тяжело.

00:11:47.520 --> 00:11:49.530
Это взгляд на свои мысли со стороны,

00:11:49.530 --> 00:11:51.000
а не из их глубины.

00:11:51.000 --> 00:11:52.190
И когда вы думаете,

00:11:52.190 --> 00:11:53.530
это не выглядит так,

00:11:53.530 --> 00:11:55.080
они не заслоняют всё остальное;

00:11:55.080 --> 00:11:57.044
вы можете увидеть их на расстоянии.

00:11:57.300 --> 00:11:59.300
Это установление контакта с более духовной

00:11:59.300 --> 00:12:01.100
частью вас, благодаря которому

00:12:01.100 --> 00:12:03.412
вы можете направить своё внимание —

00:12:03.500 --> 00:12:05.500
гибко, плавно, свободно —

00:12:05.500 --> 00:12:08.400
на то, на чём стóит сосредоточиться.

00:12:09.100 --> 00:12:11.500
И когда вы увидите что-то важное,

00:12:11.610 --> 00:12:13.000
вы сможете двигаться к нему

00:12:13.000 --> 00:12:14.600
со свободными руками,

00:12:14.600 --> 00:12:16.900
так, что сможете чувствовать,
и действовать,

00:12:16.900 --> 00:12:19.000
и участвовать, и вносить свой вклад.

00:12:20.000 --> 00:12:22.700
Это психологическая гибкость.

00:12:25.600 --> 00:12:28.100
И основа, на которой она строится,

00:12:28.100 --> 00:12:30.200
вам известна, потому что,

00:12:30.200 --> 00:12:34.670
если назвать её словом, вы поймёте,
почему подойдёт именно это,

00:12:34.670 --> 00:12:37.600
единственное слово,
которое я скажу: «Любовь».

00:12:38.500 --> 00:12:40.100
Когда вы относитесь к самому себе

00:12:40.100 --> 00:12:43.467
с состраданием, добротой, любовью,

00:12:44.518 --> 00:12:48.400
жизнь открывается вам навстречу, и тогда

00:12:48.400 --> 00:12:50.410
вы можете обратиться к смыслу и цели

00:12:50.500 --> 00:12:52.900
и к тому, как привнести любовь, участие,

00:12:52.900 --> 00:12:54.579
красоту, внесение своего вклада

00:12:55.100 --> 00:12:56.800
в жизни других людей.

00:12:58.900 --> 00:13:01.469
Сначала я не понимал,

00:13:01.500 --> 00:13:03.500
что этот поворот в сторону
боли и страдания

00:13:05.100 --> 00:13:07.321
неизбежно влечёт за собой

00:13:07.400 --> 00:13:09.850
поворот в сторону смысла и цели.

00:13:09.850 --> 00:13:11.190
Сначала я этого не понимал.

00:13:11.210 --> 00:13:13.800
Но я начал замечать это у моих клиентов,

00:13:13.800 --> 00:13:16.000
когда стал работать с ТПО.

00:13:16.000 --> 00:13:18.100
Я начал замечать это в собственной жизни.

00:13:19.500 --> 00:13:21.300
И всего несколько лет назад

00:13:21.300 --> 00:13:23.297
я осознал это очень ясно.

00:13:24.340 --> 00:13:27.843
К тому времени я провёл несколько
рандомизированных испытаний ТПО

00:13:28.580 --> 00:13:30.300
и начал вести занятия,

00:13:30.300 --> 00:13:33.615
бывая в разных местах, встречаясь
с небольшими группами медиков,

00:13:33.690 --> 00:13:35.743
рассказывая о работе, которую мы делаем.

00:13:36.800 --> 00:13:38.551
И во время одного из таких семинаров

00:13:38.600 --> 00:13:40.600
на меня накатила волна тревоги,

00:13:40.600 --> 00:13:42.523
что было вполне нормально.

00:13:43.100 --> 00:13:45.229
Даже сейчас я всегда испытываю тревогу

00:13:45.400 --> 00:13:46.697
во время выступлений.

00:13:48.100 --> 00:13:50.200
С этим всё в порядке. Я к этому готов.

00:13:50.500 --> 00:13:52.500
Пожалуйста. Это здóрово.

00:13:54.400 --> 00:13:56.000
Но затем пришла новая волна.

00:13:56.000 --> 00:13:58.318
Я внезапно почувствовал,
что сейчас расплáчусь

00:13:58.318 --> 00:14:01.360
перед всеми этими врачами,

00:14:02.203 --> 00:14:04.989
что я буду рыдать, не контролируя себя.

00:14:06.000 --> 00:14:07.469
И я сказал: «Что?»

00:14:07.800 --> 00:14:10.324
Тот момент прошёл, и я провёл семинар.

00:14:11.260 --> 00:14:13.735
Я не вспоминал об этом случае
до следующего семинара,

00:14:13.800 --> 00:14:15.830
на котором произошло то же самое.

00:14:15.990 --> 00:14:20.372
На этот раз я сохранил присутствие духа
и заметил, что чувствую себя очень юным.

00:14:21.200 --> 00:14:22.180
И я спросил себя

00:14:22.180 --> 00:14:23.750
прямо во время семинара:

00:14:23.800 --> 00:14:25.245
«Сколько тебе лет?»

00:14:25.400 --> 00:14:28.200
И пришёл ответ: «8 или 9».

00:14:29.300 --> 00:14:31.710
И тогда передо мной
промелькнуло воспоминание,

00:14:31.800 --> 00:14:35.220
о котором я не думал с тех пор,
как это произошло,

00:14:35.220 --> 00:14:38.002
когда мне было 8 или 9 лет.

00:14:38.500 --> 00:14:41.020
У меня не было времени разобраться
с ним на семинаре,

00:14:41.020 --> 00:14:42.800
но я занялся этим ночью в отеле.

00:14:45.000 --> 00:14:47.094
Я лежал под кроватью

00:14:47.635 --> 00:14:50.700
и слушал, как в соседней комнате
ругаются мои родители.

00:14:52.500 --> 00:14:57.016
Мой отец снова вернулся домой
поздно и пьяный,

00:14:59.300 --> 00:15:02.264
а мама набрасывалась на него

00:15:02.900 --> 00:15:06.603
за то, что он тратил скудный
семейный бюджет на своё пристрастие;

00:15:06.800 --> 00:15:10.014
за то, что он был недостаточно хорошим
отцом и мужем.

00:15:10.900 --> 00:15:11.900
А он говорил:

00:15:11.900 --> 00:15:15.900
«Заткнись! Лучше заткнись, а то…», —

00:15:16.100 --> 00:15:18.307
и я знал, что он сжимал кулаки.

00:15:19.100 --> 00:15:21.523
Затем я услышал ужасающий грохот

00:15:22.000 --> 00:15:23.738
и крик моей матери.

00:15:26.000 --> 00:15:27.600
Только позже я узнал,

00:15:27.600 --> 00:15:29.100
что это был кофейный столик,

00:15:29.100 --> 00:15:30.700
брошенный в другой конец комнаты.

00:15:32.160 --> 00:15:33.463
И я думал:

00:15:33.600 --> 00:15:35.458
«Будет кровь?

00:15:35.900 --> 00:15:37.526
Он бьёт её?»

00:15:38.400 --> 00:15:40.200
И тогда мой разум маленького мальчика

00:15:40.200 --> 00:15:42.900
сказал мне очень чётко:

00:15:44.100 --> 00:15:46.488
«Я должен что-то с этим сделать».

00:15:49.500 --> 00:15:53.140
Но тут я понял,
что ничего не могу сделать,

00:15:53.140 --> 00:15:54.800
ничего безопасного.

00:15:56.100 --> 00:15:58.000
Поэтому я забился ещё глубже

00:15:58.000 --> 00:16:00.272
и плакал, обнимая сам себя.

00:16:03.900 --> 00:16:05.233
Понимаете?

00:16:06.420 --> 00:16:09.540
Я сижу и смотрю,
как сцепились эти два старых быка

00:16:09.540 --> 00:16:11.744
в отделении психологии,

00:16:12.500 --> 00:16:14.449
и да, я в ужасе,

00:16:15.400 --> 00:16:17.397
и да, я беспокоюсь,

00:16:17.500 --> 00:16:21.316
но чего мне действительно хочется —
это просто заплакать.

00:16:22.500 --> 00:16:24.513
В отделении психологии?

00:16:24.600 --> 00:16:27.800
(Смех)

00:16:28.700 --> 00:16:29.863
Серьёзно?

00:16:32.500 --> 00:16:34.600
Но я не мог связаться с тем мальчиком.

00:16:35.500 --> 00:16:37.300
Во мне не было для него места.

00:16:39.400 --> 00:16:42.234
Именно из-за него я стал психологом,

00:16:43.400 --> 00:16:45.812
но даже не знал об этом.

00:16:47.000 --> 00:16:51.000
И я застрял в статьях,

00:16:51.000 --> 00:16:53.700
автобиографиях, грантах и достижениях.

00:16:53.700 --> 00:16:55.131
Ура!

00:16:57.000 --> 00:17:00.738
Но я оказался здесь,
потому что он меня попросил

00:17:01.800 --> 00:17:03.544
«сделать что-то».

00:17:05.099 --> 00:17:07.900
Но вместо этого я говорил ему что-то,

00:17:08.700 --> 00:17:12.000
равнозначное тому,
чтобы увести его и сказать:

00:17:12.500 --> 00:17:15.300
«Тише. Уходи. Замолчи»,

00:17:17.200 --> 00:17:21.200
когда я убегал, боролся и прятался.

00:17:22.000 --> 00:17:24.300
В этом не было ни доброты, ни любви.

00:17:24.900 --> 00:17:29.261
И к кому? Ко мне самому и частям меня,

00:17:29.862 --> 00:17:34.257
которые соединяют меня с целью моей жизни.

00:17:35.800 --> 00:17:38.700
Нам причиняет боль то, о чём мы заботимся,

00:17:39.600 --> 00:17:42.100
и мы заботимся о том,
что причиняет нам боль.

00:17:42.700 --> 00:17:45.100
Эти две точки, эти два

00:17:45.100 --> 00:17:48.300
«поворотных момента» —
части одного целого.

00:17:49.000 --> 00:17:50.700
Когда вы принимаете самого себя,

00:17:50.700 --> 00:17:52.570
даже если это тяжело,

00:17:52.700 --> 00:17:54.947
вы проявляете любовь к себе

00:17:55.100 --> 00:17:57.500
и благодаря этому можете себе позволить

00:17:57.500 --> 00:18:00.595
рискнуть и переключиться на то,

00:18:01.600 --> 00:18:03.300
чтобы нести эту любовь в мир;

00:18:03.300 --> 00:18:05.200
нести красоту, общение,

00:18:05.200 --> 00:18:08.159
свой вклад в мир.

00:18:08.500 --> 00:18:12.249
И видя это, я дал ещё одно обещание.

00:18:13.100 --> 00:18:17.324
Больше никогда я не отвергну тебя

00:18:19.100 --> 00:18:23.528
или твои послания,
касающиеся нашей цели.

00:18:24.510 --> 00:18:27.409
Я не буду просить тебя
выступать на семинаре

00:18:27.800 --> 00:18:29.900
или на конференции TEDx,

00:18:30.500 --> 00:18:32.330
(Смех)

00:18:33.000 --> 00:18:35.900
но я хочу, чтобы ты был рядом со мной,

00:18:37.000 --> 00:18:38.868
потому что с тобой я становлюсь мягче.

00:18:39.500 --> 00:18:45.450
Благодаря тебе становится понятно,
почему моя жизнь связана с этим.

00:18:46.900 --> 00:18:49.300
Поэтому вот, что я хочу вам сказать:

00:18:51.050 --> 00:18:54.686
посмотри́те на теорию
психологической гибкости, да,

00:18:54.700 --> 00:18:58.543
но смотри́те, как она может сообщить
вам то, что вы уже знаете, —

00:19:00.000 --> 00:19:02.600
то, что, любя самого себя,

00:19:02.600 --> 00:19:04.658
даже когда это трудно,

00:19:04.800 --> 00:19:07.446
вы сможете принести любовь в мир —

00:19:07.500 --> 00:19:11.537
так, как вам этого захочется.

00:19:13.600 --> 00:19:15.540
И это важно.

00:19:16.600 --> 00:19:17.951
Вы это знаете.

00:19:18.300 --> 00:19:20.753
Плачущие восьмилетние дети
внутри вас знают это.

00:19:22.900 --> 00:19:24.537
Мы все это знаем.

00:19:26.600 --> 00:19:28.500
Потому что любовь — это не всё.

00:19:29.900 --> 00:19:31.569
Это — единственное.

00:19:32.870 --> 00:19:33.790
Спасибо.

00:19:33.790 --> 00:19:35.420
Надеюсь, я смог быть вам полезен.

00:19:35.420 --> 00:19:36.800
(Аплодисменты)