1
00:00:19,700 --> 00:00:22,400
Жизнь задаёт нам вопросы.

2
00:00:23,526 --> 00:00:26,913
И, возможно, один из самых важных —

3
00:00:27,800 --> 00:00:32,475
что делать со сложными
мыслями и чувствами?

4
00:00:34,200 --> 00:00:37,671
Если вы испытываете стыд или тревогу,

5
00:00:40,200 --> 00:00:42,428
значит, жизнь только что
задала вам вопрос.

6
00:00:43,750 --> 00:00:46,520
Если вы стоите здесь, готовясь
к выступлению на TEDx,

7
00:00:46,520 --> 00:00:48,500
и ваш мозг не может сосредоточиться,

8
00:00:50,200 --> 00:00:52,589
что вы будете с этим делать?

9
00:00:55,100 --> 00:00:56,434
Хороший вопрос.

10
00:00:56,434 --> 00:00:58,000
(Смех)

11
00:00:59,300 --> 00:01:01,500
Ответ на этот вопрос

12
00:01:01,500 --> 00:01:03,294
и подобные ему

13
00:01:03,400 --> 00:01:05,683
многое говорит о траекториях
наших жизней,

14
00:01:05,800 --> 00:01:07,670
о том, будут ли они развиваться

15
00:01:07,670 --> 00:01:09,170
в позитивном направлении,

16
00:01:09,170 --> 00:01:13,240
ведя к процветанию, любви,
свободе, внесению своего вклада,

17
00:01:13,240 --> 00:01:16,437
или в негативном, ведущем
к патологии и отчаянию.

18
00:01:19,700 --> 00:01:24,663
Моя цель — превратить конфликт,
живущий в каждом из вас,

19
00:01:25,100 --> 00:01:27,200
в прекрасный ответ на этот вопрос,

20
00:01:27,200 --> 00:01:29,032
или хотя бы заложить для него основу.

21
00:01:29,800 --> 00:01:31,812
Но у вас ещё есть этот надменный,

22
00:01:31,900 --> 00:01:35,400
рассказывающий сказки, решающий
проблемы, аналитический,

23
00:01:35,400 --> 00:01:40,506
критикующий разум между ушей,
у которого нет ответа,

24
00:01:40,800 --> 00:01:43,400
и который всё время пытается склонить вас

25
00:01:43,500 --> 00:01:46,399
пойти по неверному пути.

26
00:01:49,500 --> 00:01:51,150
Меня зовут Стив Хэйес,

27
00:01:51,150 --> 00:01:53,300
и на протяжении последних 30 лет

28
00:01:53,300 --> 00:01:55,900
мы с моими коллегами изучаем

29
00:01:55,900 --> 00:01:58,700
небольшой ряд психологических процессов —

30
00:01:59,500 --> 00:02:01,800
умный термин для человеческих действий, —

31
00:02:02,500 --> 00:02:05,300
называемых «психологической гибкостью».

32
00:02:06,600 --> 00:02:10,502
Это набор ответов на тот вопрос.

33
00:02:11,900 --> 00:02:14,800
По результатам более тысячи исследований

34
00:02:14,800 --> 00:02:17,650
мы выяснили, что психологическая
гибкость может предсказать,

35
00:02:17,650 --> 00:02:20,403
возникнут ли у вас проблемы
с психикой, тревога,

36
00:02:20,403 --> 00:02:22,300
депрессия, психологическая травма.

37
00:02:22,300 --> 00:02:24,582
Если у вас есть что-то одно
из предсказанного,

38
00:02:24,600 --> 00:02:26,585
добавится ли к этому позже
что-то ещё?

39
00:02:26,800 --> 00:02:28,718
Она предсказывает, насколько серьёзными

40
00:02:28,718 --> 00:02:29,980
или хроническими они будут.

41
00:02:29,980 --> 00:02:31,240
И более того,

42
00:02:31,240 --> 00:02:34,270
она предсказывает множество других
важных для нас вещей,

43
00:02:34,270 --> 00:02:36,900
даже не относящихся к психопатологии.

44
00:02:36,900 --> 00:02:40,619
Например, каким родителем вы будете?

45
00:02:41,336 --> 00:02:43,310
Каким работником?

46
00:02:43,310 --> 00:02:46,819
Сможете ли вы справиться с поведенческими
вызовами, с физической болезнью?

47
00:02:46,906 --> 00:02:49,660
Сможете ли вы придерживаться
своей программы упражнений?

48
00:02:49,700 --> 00:02:52,778
Чего бы не коснулся человеческий разум,

49
00:02:53,500 --> 00:02:57,481
психологическая гибкость имеет
к этому отношение.

50
00:02:59,900 --> 00:03:03,473
В этом выступлении

51
00:03:04,273 --> 00:03:05,900
я хотел бы познакомить вас

52
00:03:05,900 --> 00:03:08,100
с наукой психологической гибкости,

53
00:03:08,100 --> 00:03:09,200
потому что мы научились

54
00:03:09,200 --> 00:03:12,100
изменять эти процессы

55
00:03:12,381 --> 00:03:14,767
в результате сотен исследований,

56
00:03:14,890 --> 00:03:16,900
используя терапию принятия и обязательств,

57
00:03:16,900 --> 00:03:18,750
или ТПО, и связанные с ней методы,

58
00:03:18,750 --> 00:03:20,900
направленные на исследование гибкости.

59
00:03:20,900 --> 00:03:22,860
Мы доказали, что можем изменить её,

60
00:03:22,860 --> 00:03:24,250
и когда мы это делаем,

61
00:03:24,250 --> 00:03:26,270
негативные прогнозы
становятся позитивными,

62
00:03:26,270 --> 00:03:28,406
и это отражается на всех сферах,

63
00:03:28,406 --> 00:03:31,742
которые я упомянул, и многих других.

64
00:03:34,100 --> 00:03:36,200
Итак, я хочу познакомить вас

65
00:03:36,200 --> 00:03:40,536
с элементами психологической гибкости.

66
00:03:42,500 --> 00:03:44,995
Я собираюсь перенести вас

67
00:03:45,100 --> 00:03:47,800
к определённому моменту моей жизни
34 года назад,

68
00:03:48,800 --> 00:03:51,729
когда я впервые начал

69
00:03:51,860 --> 00:03:53,465
активно к ним обращаться.

70
00:03:55,400 --> 00:03:57,200
Десятилетия назад.

71
00:03:57,700 --> 00:04:01,045
34 года назад в 2 часа ночи

72
00:04:01,200 --> 00:04:03,882
на золотисто-коричневом ворсистом ковре.

73
00:04:04,000 --> 00:04:07,418
Моё тело было почти буквально
в такой позе,

74
00:04:07,418 --> 00:04:10,257
и совершенно точно в такой позе
был мой разум.

75
00:04:11,200 --> 00:04:14,512
В течение двух или трёх лет перед этим

76
00:04:15,400 --> 00:04:17,482
я скатывался вниз,

77
00:04:17,700 --> 00:04:20,499
в ад панического расстройства.

78
00:04:22,600 --> 00:04:24,900
Оно началось во время
ужасающего заседания,

79
00:04:24,900 --> 00:04:26,700
когда мне пришлось наблюдать

80
00:04:26,700 --> 00:04:28,875
двух профессоров, сцепившихся так,

81
00:04:29,000 --> 00:04:31,300
как способны сцепиться только

82
00:04:31,300 --> 00:04:33,600
дикие животные и профессора.

83
00:04:33,700 --> 00:04:36,300
(Смех)

84
00:04:38,700 --> 00:04:42,239
И мне хотелось только одного —
умолять их остановиться.

85
00:04:43,600 --> 00:04:47,200
Но вместо этого у меня случилась
моя первая паническая атака,

86
00:04:47,200 --> 00:04:50,676
и к тому времени, когда ко мне обратились,

87
00:04:53,700 --> 00:04:56,400
я не мог выдавить ни звука

88
00:04:57,100 --> 00:04:59,289
из своего горла.

89
00:04:59,908 --> 00:05:02,520
И в этом шоке, в ужасе, в смущении

90
00:05:02,520 --> 00:05:05,770
от этой первой панической атаки,
произошедшей на публике,

91
00:05:07,600 --> 00:05:09,900
я совершил все логичные, здравые,

92
00:05:09,900 --> 00:05:11,800
разумные и патологические поступки,

93
00:05:11,800 --> 00:05:13,577
на которые толкает нас сознание.

94
00:05:14,600 --> 00:05:17,475
Я пытался убежать от тревоги;

95
00:05:17,900 --> 00:05:20,756
я пытался бороться с тревогой;

96
00:05:21,400 --> 00:05:24,115
я пытался спрятаться от тревоги.

97
00:05:24,600 --> 00:05:26,100
Я садился рядом с дверью.

98
00:05:26,100 --> 00:05:27,380
Я наблюдал её приход.

99
00:05:27,380 --> 00:05:28,910
Я пытался выторговать спасение.

100
00:05:28,910 --> 00:05:30,370
Я принимал транквилизаторы,

101
00:05:30,370 --> 00:05:32,030
и пока я делал всё это,

102
00:05:32,030 --> 00:05:34,056
панические атаки

103
00:05:34,100 --> 00:05:36,627
становились чаще и интенсивнее.

104
00:05:38,300 --> 00:05:39,799
Сначала на работе,

105
00:05:40,200 --> 00:05:42,176
но затем и в путешествиях,

106
00:05:42,550 --> 00:05:43,900
затем в ресторанах,

107
00:05:43,900 --> 00:05:45,260
затем в кинотеатрах,

108
00:05:45,260 --> 00:05:46,500
затем в лифтах,

109
00:05:46,500 --> 00:05:48,380
затем при телефонных звонках,

110
00:05:48,900 --> 00:05:51,500
затем — в безопасности дома,

111
00:05:51,900 --> 00:05:55,200
и, наконец, при пробуждении

112
00:05:55,900 --> 00:05:59,000
от крепкого сна в два часа ночи,

113
00:05:59,200 --> 00:06:01,500
уже в состоянии панической атаки.

114
00:06:03,500 --> 00:06:07,521
Но в ту ночь, на этом
золотисто-коричневом ворсистом ковре,

115
00:06:09,193 --> 00:06:11,000
в ту ночь,

116
00:06:11,000 --> 00:06:14,485
когда я наблюдал за волнами тревоги,

117
00:06:16,000 --> 00:06:18,042
ощущения в моём теле

118
00:06:18,100 --> 00:06:19,200
были другими.

119
00:06:19,200 --> 00:06:22,700
Та ночь была ещё ужаснее,

120
00:06:22,700 --> 00:06:25,200
но в этом было какое-то удовлетворение,

121
00:06:27,100 --> 00:06:30,000
потому что у меня не было
панической атаки.

122
00:06:31,300 --> 00:06:34,887
Я умирал от сердечного приступа.

123
00:06:36,700 --> 00:06:38,300
Все симптомы говорили об этом.

124
00:06:38,300 --> 00:06:39,900
У меня была тяжесть в груди,

125
00:06:39,900 --> 00:06:42,310
простреливающая боль в руке,

126
00:06:42,310 --> 00:06:43,800
я обливался пóтом,

127
00:06:43,800 --> 00:06:46,960
моё сердце бешено колотилось,
пропуская удары.

128
00:06:47,000 --> 00:06:49,700
И всё тот же паучий голос,
который раньше говорил:

129
00:06:49,700 --> 00:06:51,800
«Ты должен бежать.

130
00:06:51,800 --> 00:06:55,617
Ты должен бороться, ты должен
прятаться от тревоги»,

131
00:06:55,617 --> 00:06:58,000
теперь говорил мне:

132
00:06:58,000 --> 00:06:59,320
«Звони.

133
00:06:59,320 --> 00:07:01,500
Ты не можешь вести машину
в таком состоянии.

134
00:07:02,000 --> 00:07:03,512
Ты умираешь.

135
00:07:03,700 --> 00:07:05,100
Позвони в скорую помощь.

136
00:07:05,100 --> 00:07:06,620
Вызови неотложку.

137
00:07:06,620 --> 00:07:09,200
Это не шутка. Звони».

138
00:07:11,200 --> 00:07:13,969
И тем не менее минута шла за минутой,

139
00:07:14,500 --> 00:07:16,596
а я всё не звонил.

140
00:07:17,700 --> 00:07:19,800
У меня было чувство,
будто я покинул тело

141
00:07:19,800 --> 00:07:22,700
и смотрел на себя со стороны,

142
00:07:24,180 --> 00:07:25,800
представляя, что бы произошло,

143
00:07:25,800 --> 00:07:28,100
если бы я сделал этот звонок.

144
00:07:29,150 --> 00:07:30,300
Как будто серия сцен,

145
00:07:30,300 --> 00:07:32,200
небольшие фрагменты фильма в трейлере,

146
00:07:32,200 --> 00:07:33,690
какие показывают в кино,

147
00:07:33,700 --> 00:07:35,519
рекламируя новую картину.

148
00:07:36,950 --> 00:07:39,840
Я слышал шаги сотрудников
скорой помощи,

149
00:07:39,840 --> 00:07:41,310
поднимающихся по лестнице,

150
00:07:41,310 --> 00:07:43,778
глухой стук в тонкую дверь,

151
00:07:44,800 --> 00:07:46,839
поездку в машине скорой помощи,

152
00:07:47,100 --> 00:07:48,400
трубки и провода,

153
00:07:48,400 --> 00:07:51,133
озабоченное выражение на лицах медсестёр,

154
00:07:51,133 --> 00:07:53,450
когда я попал в отделение
экстренной помощи,

155
00:07:54,700 --> 00:07:57,100
и, наконец, последний маленький фрагмент,

156
00:07:57,100 --> 00:07:58,300
последняя маленькая сцена

157
00:07:58,300 --> 00:08:00,160
в этом трейлере,

158
00:08:00,200 --> 00:08:01,600
после которой я вдруг понял,

159
00:08:01,600 --> 00:08:03,700
о чём будет этот фильм.

160
00:08:05,770 --> 00:08:07,200
Я посмотрел её и сказал:

161
00:08:07,200 --> 00:08:09,090
«Боже, пожалуйста, только не это.

162
00:08:09,100 --> 00:08:11,200
Пожалуйста, пожалуйста».

163
00:08:13,300 --> 00:08:14,910
Потому что в последней сцене

164
00:08:14,910 --> 00:08:17,340
в комнату экстренной помощи,
где я лежал на каталке,

165
00:08:17,340 --> 00:08:19,200
входил молодой доктор.

166
00:08:19,200 --> 00:08:20,800
В моём воображении

167
00:08:20,800 --> 00:08:23,090
он входил слишком уж небрежно.

168
00:08:25,760 --> 00:08:27,280
И когда он подошёл ближе,

169
00:08:27,280 --> 00:08:29,560
я увидел ухмылку на его лице

170
00:08:31,100 --> 00:08:32,882
и понял, что будет дальше.

171
00:08:35,299 --> 00:08:36,918
Он подошёл вплотную и сказал:

172
00:08:37,000 --> 00:08:38,758
«Доктор Хэйес,

173
00:08:40,799 --> 00:08:43,000
у вас не сердечный приступ», —

174
00:08:43,900 --> 00:08:45,700
ухмылка стала шире. —

175
00:08:47,300 --> 00:08:49,231
«У вас паническая атака».

176
00:08:51,700 --> 00:08:54,362
И я знал, что это правда.

177
00:08:56,200 --> 00:08:59,891
Это был просто новый круг ада.

178
00:09:01,100 --> 00:09:03,156
И из моего горла вылетел крик,

179
00:09:03,300 --> 00:09:07,508
странный, хриплый, потусторонний звук.

180
00:09:09,300 --> 00:09:11,105
Он был примерно таким.

181
00:09:12,900 --> 00:09:16,600
(Кричит)

182
00:09:20,100 --> 00:09:22,600
И когда я оттолкнулся ото дна,

183
00:09:23,200 --> 00:09:24,700
открылась другая дверь.

184
00:09:27,760 --> 00:09:29,200
Я не знаю, сколько это длилось,

185
00:09:29,200 --> 00:09:31,439
но спустя несколько минут

186
00:09:31,450 --> 00:09:32,760
часть меня, почти забытая,

187
00:09:32,760 --> 00:09:34,872
но составляющая мою глубинную суть,

188
00:09:35,000 --> 00:09:37,300
часть меня, которая
недоступна вашему взгляду,

189
00:09:37,300 --> 00:09:39,411
духовная часть,

190
00:09:39,420 --> 00:09:41,950
сама моя душа, если хотите,

191
00:09:41,950 --> 00:09:43,210
произнесла слова.

192
00:09:43,210 --> 00:09:44,310
Я совершенно уверен.

193
00:09:44,310 --> 00:09:45,750
Я сказал их вслух в пустоту

194
00:09:45,750 --> 00:09:47,300
в два часа ночи.

195
00:09:48,810 --> 00:09:49,865
Я сказал:

196
00:09:50,600 --> 00:09:52,581
«Я не знаю, кто ты,

197
00:09:54,400 --> 00:09:57,700
но, видимо, ты можешь причинить мне боль.

198
00:09:57,900 --> 00:09:59,800
Ты можешь заставить меня страдать.

199
00:10:01,100 --> 00:10:04,123
Но одного ты никогда не сможешь:

200
00:10:05,300 --> 00:10:10,499
заставить меня отказаться
от моего собственного опыта.

201
00:10:11,200 --> 00:10:12,779
Этого ты не можешь».

202
00:10:19,000 --> 00:10:22,601
Когда я встал, моё тело — тогда
значительно более молодое — болело,

203
00:10:26,400 --> 00:10:31,699
и, судя по высохшим и горящим
следам слёз на моих щеках,

204
00:10:32,000 --> 00:10:34,400
я пролежал так очень долго.

205
00:10:37,400 --> 00:10:40,600
Но я встал, дав себе обещание.

206
00:10:42,600 --> 00:10:44,481
«Больше никогда.

207
00:10:45,617 --> 00:10:48,499
Я не буду убегать от себя».

208
00:10:52,900 --> 00:10:55,754
Я не знал, как сдержать это обещание.

209
00:10:56,000 --> 00:10:57,991
Честно говоря, я до сих пор этому учусь.

210
00:10:58,300 --> 00:11:02,201
Я не представлял,
как принести это обещание

211
00:11:02,500 --> 00:11:05,100
в жизнь других людей.

212
00:11:06,000 --> 00:11:09,054
Я научусь этому только
с помощью нашей работы

213
00:11:09,054 --> 00:11:11,500
во время терапии принятия и обязательств,

214
00:11:11,500 --> 00:11:13,555
или ТПО, и это ждало меня впереди.

215
00:11:14,400 --> 00:11:16,000
Но за эти 34 года

216
00:11:16,000 --> 00:11:18,400
не прошло и дня,

217
00:11:19,700 --> 00:11:22,600
чтобы я не вспомнил это обещание.

218
00:11:23,900 --> 00:11:27,100
И когда вы встаёте вот так,

219
00:11:27,100 --> 00:11:29,420
уже зная, что это —

220
00:11:29,420 --> 00:11:31,780
самый мудрый способ вести себя

221
00:11:31,900 --> 00:11:33,857
с болью и страданием,

222
00:11:34,020 --> 00:11:35,480
тогда всё и случается.

223
00:11:35,580 --> 00:11:37,300
Сейчас я могу сформулировать то,

224
00:11:37,300 --> 00:11:40,486
о чём говорит наука,
то, чем является эта поза.

225
00:11:40,800 --> 00:11:42,821
Это эмоциональная открытость.

226
00:11:43,280 --> 00:11:45,430
Мы готовы испытать всё,
что нам предназначено,

227
00:11:45,430 --> 00:11:47,500
даже если это будет тяжело.

228
00:11:47,520 --> 00:11:49,530
Это взгляд на свои мысли со стороны,

229
00:11:49,530 --> 00:11:51,000
а не из их глубины.

230
00:11:51,000 --> 00:11:52,190
И когда вы думаете,

231
00:11:52,190 --> 00:11:53,530
это не выглядит так,

232
00:11:53,530 --> 00:11:55,080
они не заслоняют всё остальное;

233
00:11:55,080 --> 00:11:57,044
вы можете увидеть их на расстоянии.

234
00:11:57,300 --> 00:11:59,300
Это установление контакта с более духовной

235
00:11:59,300 --> 00:12:01,100
частью вас, благодаря которому

236
00:12:01,100 --> 00:12:03,412
вы можете направить своё внимание —

237
00:12:03,500 --> 00:12:05,500
гибко, плавно, свободно —

238
00:12:05,500 --> 00:12:08,400
на то, на чём стóит сосредоточиться.

239
00:12:09,100 --> 00:12:11,500
И когда вы увидите что-то важное,

240
00:12:11,610 --> 00:12:13,000
вы сможете двигаться к нему

241
00:12:13,000 --> 00:12:14,600
со свободными руками,

242
00:12:14,600 --> 00:12:16,900
так, что сможете чувствовать,
и действовать,

243
00:12:16,900 --> 00:12:19,000
и участвовать, и вносить свой вклад.

244
00:12:20,000 --> 00:12:22,700
Это психологическая гибкость.

245
00:12:25,600 --> 00:12:28,100
И основа, на которой она строится,

246
00:12:28,100 --> 00:12:30,200
вам известна, потому что,

247
00:12:30,200 --> 00:12:34,670
если назвать её словом, вы поймёте,
почему подойдёт именно это,

248
00:12:34,670 --> 00:12:37,600
единственное слово,
которое я скажу: «Любовь».

249
00:12:38,500 --> 00:12:40,100
Когда вы относитесь к самому себе

250
00:12:40,100 --> 00:12:43,467
с состраданием, добротой, любовью,

251
00:12:44,518 --> 00:12:48,400
жизнь открывается вам навстречу, и тогда

252
00:12:48,400 --> 00:12:50,410
вы можете обратиться к смыслу и цели

253
00:12:50,500 --> 00:12:52,900
и к тому, как привнести любовь, участие,

254
00:12:52,900 --> 00:12:54,579
красоту, внесение своего вклада

255
00:12:55,100 --> 00:12:56,800
в жизни других людей.

256
00:12:58,900 --> 00:13:01,469
Сначала я не понимал,

257
00:13:01,500 --> 00:13:03,500
что этот поворот в сторону
боли и страдания

258
00:13:05,100 --> 00:13:07,321
неизбежно влечёт за собой

259
00:13:07,400 --> 00:13:09,850
поворот в сторону смысла и цели.

260
00:13:09,850 --> 00:13:11,190
Сначала я этого не понимал.

261
00:13:11,210 --> 00:13:13,800
Но я начал замечать это у моих клиентов,

262
00:13:13,800 --> 00:13:16,000
когда стал работать с ТПО.

263
00:13:16,000 --> 00:13:18,100
Я начал замечать это в собственной жизни.

264
00:13:19,500 --> 00:13:21,300
И всего несколько лет назад

265
00:13:21,300 --> 00:13:23,297
я осознал это очень ясно.

266
00:13:24,340 --> 00:13:27,843
К тому времени я провёл несколько
рандомизированных испытаний ТПО

267
00:13:28,580 --> 00:13:30,300
и начал вести занятия,

268
00:13:30,300 --> 00:13:33,615
бывая в разных местах, встречаясь
с небольшими группами медиков,

269
00:13:33,690 --> 00:13:35,743
рассказывая о работе, которую мы делаем.

270
00:13:36,800 --> 00:13:38,551
И во время одного из таких семинаров

271
00:13:38,600 --> 00:13:40,600
на меня накатила волна тревоги,

272
00:13:40,600 --> 00:13:42,523
что было вполне нормально.

273
00:13:43,100 --> 00:13:45,229
Даже сейчас я всегда испытываю тревогу

274
00:13:45,400 --> 00:13:46,697
во время выступлений.

275
00:13:48,100 --> 00:13:50,200
С этим всё в порядке. Я к этому готов.

276
00:13:50,500 --> 00:13:52,500
Пожалуйста. Это здóрово.

277
00:13:54,400 --> 00:13:56,000
Но затем пришла новая волна.

278
00:13:56,000 --> 00:13:58,318
Я внезапно почувствовал,
что сейчас расплáчусь

279
00:13:58,318 --> 00:14:01,360
перед всеми этими врачами,

280
00:14:02,203 --> 00:14:04,989
что я буду рыдать, не контролируя себя.

281
00:14:06,000 --> 00:14:07,469
И я сказал: «Что?»

282
00:14:07,800 --> 00:14:10,324
Тот момент прошёл, и я провёл семинар.

283
00:14:11,260 --> 00:14:13,735
Я не вспоминал об этом случае
до следующего семинара,

284
00:14:13,800 --> 00:14:15,830
на котором произошло то же самое.

285
00:14:15,990 --> 00:14:20,372
На этот раз я сохранил присутствие духа
и заметил, что чувствую себя очень юным.

286
00:14:21,200 --> 00:14:22,180
И я спросил себя

287
00:14:22,180 --> 00:14:23,750
прямо во время семинара:

288
00:14:23,800 --> 00:14:25,245
«Сколько тебе лет?»

289
00:14:25,400 --> 00:14:28,200
И пришёл ответ: «8 или 9».

290
00:14:29,300 --> 00:14:31,710
И тогда передо мной
промелькнуло воспоминание,

291
00:14:31,800 --> 00:14:35,220
о котором я не думал с тех пор,
как это произошло,

292
00:14:35,220 --> 00:14:38,002
когда мне было 8 или 9 лет.

293
00:14:38,500 --> 00:14:41,020
У меня не было времени разобраться
с ним на семинаре,

294
00:14:41,020 --> 00:14:42,800
но я занялся этим ночью в отеле.

295
00:14:45,000 --> 00:14:47,094
Я лежал под кроватью

296
00:14:47,635 --> 00:14:50,700
и слушал, как в соседней комнате
ругаются мои родители.

297
00:14:52,500 --> 00:14:57,016
Мой отец снова вернулся домой
поздно и пьяный,

298
00:14:59,300 --> 00:15:02,264
а мама набрасывалась на него

299
00:15:02,900 --> 00:15:06,603
за то, что он тратил скудный
семейный бюджет на своё пристрастие;

300
00:15:06,800 --> 00:15:10,014
за то, что он был недостаточно хорошим
отцом и мужем.

301
00:15:10,900 --> 00:15:11,900
А он говорил:

302
00:15:11,900 --> 00:15:15,900
«Заткнись! Лучше заткнись, а то…», —

303
00:15:16,100 --> 00:15:18,307
и я знал, что он сжимал кулаки.

304
00:15:19,100 --> 00:15:21,523
Затем я услышал ужасающий грохот

305
00:15:22,000 --> 00:15:23,738
и крик моей матери.

306
00:15:26,000 --> 00:15:27,600
Только позже я узнал,

307
00:15:27,600 --> 00:15:29,100
что это был кофейный столик,

308
00:15:29,100 --> 00:15:30,700
брошенный в другой конец комнаты.

309
00:15:32,160 --> 00:15:33,463
И я думал:

310
00:15:33,600 --> 00:15:35,458
«Будет кровь?

311
00:15:35,900 --> 00:15:37,526
Он бьёт её?»

312
00:15:38,400 --> 00:15:40,200
И тогда мой разум маленького мальчика

313
00:15:40,200 --> 00:15:42,900
сказал мне очень чётко:

314
00:15:44,100 --> 00:15:46,488
«Я должен что-то с этим сделать».

315
00:15:49,500 --> 00:15:53,140
Но тут я понял,
что ничего не могу сделать,

316
00:15:53,140 --> 00:15:54,800
ничего безопасного.

317
00:15:56,100 --> 00:15:58,000
Поэтому я забился ещё глубже

318
00:15:58,000 --> 00:16:00,272
и плакал, обнимая сам себя.

319
00:16:03,900 --> 00:16:05,233
Понимаете?

320
00:16:06,420 --> 00:16:09,540
Я сижу и смотрю,
как сцепились эти два старых быка

321
00:16:09,540 --> 00:16:11,744
в отделении психологии,

322
00:16:12,500 --> 00:16:14,449
и да, я в ужасе,

323
00:16:15,400 --> 00:16:17,397
и да, я беспокоюсь,

324
00:16:17,500 --> 00:16:21,316
но чего мне действительно хочется —
это просто заплакать.

325
00:16:22,500 --> 00:16:24,513
В отделении психологии?

326
00:16:24,600 --> 00:16:27,800
(Смех)

327
00:16:28,700 --> 00:16:29,863
Серьёзно?

328
00:16:32,500 --> 00:16:34,600
Но я не мог связаться с тем мальчиком.

329
00:16:35,500 --> 00:16:37,300
Во мне не было для него места.

330
00:16:39,400 --> 00:16:42,234
Именно из-за него я стал психологом,

331
00:16:43,400 --> 00:16:45,812
но даже не знал об этом.

332
00:16:47,000 --> 00:16:51,000
И я застрял в статьях,

333
00:16:51,000 --> 00:16:53,700
автобиографиях, грантах и достижениях.

334
00:16:53,700 --> 00:16:55,131
Ура!

335
00:16:57,000 --> 00:17:00,738
Но я оказался здесь,
потому что он меня попросил

336
00:17:01,800 --> 00:17:03,544
«сделать что-то».

337
00:17:05,099 --> 00:17:07,900
Но вместо этого я говорил ему что-то,

338
00:17:08,700 --> 00:17:12,000
равнозначное тому,
чтобы увести его и сказать:

339
00:17:12,500 --> 00:17:15,300
«Тише. Уходи. Замолчи»,

340
00:17:17,200 --> 00:17:21,200
когда я убегал, боролся и прятался.

341
00:17:22,000 --> 00:17:24,300
В этом не было ни доброты, ни любви.

342
00:17:24,900 --> 00:17:29,261
И к кому? Ко мне самому и частям меня,

343
00:17:29,862 --> 00:17:34,257
которые соединяют меня с целью моей жизни.

344
00:17:35,800 --> 00:17:38,700
Нам причиняет боль то, о чём мы заботимся,

345
00:17:39,600 --> 00:17:42,100
и мы заботимся о том,
что причиняет нам боль.

346
00:17:42,700 --> 00:17:45,100
Эти две точки, эти два

347
00:17:45,100 --> 00:17:48,300
«поворотных момента» —
части одного целого.

348
00:17:49,000 --> 00:17:50,700
Когда вы принимаете самого себя,

349
00:17:50,700 --> 00:17:52,570
даже если это тяжело,

350
00:17:52,700 --> 00:17:54,947
вы проявляете любовь к себе

351
00:17:55,100 --> 00:17:57,500
и благодаря этому можете себе позволить

352
00:17:57,500 --> 00:18:00,595
рискнуть и переключиться на то,

353
00:18:01,600 --> 00:18:03,300
чтобы нести эту любовь в мир;

354
00:18:03,300 --> 00:18:05,200
нести красоту, общение,

355
00:18:05,200 --> 00:18:08,159
свой вклад в мир.

356
00:18:08,500 --> 00:18:12,249
И видя это, я дал ещё одно обещание.

357
00:18:13,100 --> 00:18:17,324
Больше никогда я не отвергну тебя

358
00:18:19,100 --> 00:18:23,528
или твои послания,
касающиеся нашей цели.

359
00:18:24,510 --> 00:18:27,409
Я не буду просить тебя
выступать на семинаре

360
00:18:27,800 --> 00:18:29,900
или на конференции TEDx,

361
00:18:30,500 --> 00:18:32,330
(Смех)

362
00:18:33,000 --> 00:18:35,900
но я хочу, чтобы ты был рядом со мной,

363
00:18:37,000 --> 00:18:38,868
потому что с тобой я становлюсь мягче.

364
00:18:39,500 --> 00:18:45,450
Благодаря тебе становится понятно,
почему моя жизнь связана с этим.

365
00:18:46,900 --> 00:18:49,300
Поэтому вот, что я хочу вам сказать:

366
00:18:51,050 --> 00:18:54,686
посмотри́те на теорию
психологической гибкости, да,

367
00:18:54,700 --> 00:18:58,543
но смотри́те, как она может сообщить
вам то, что вы уже знаете, —

368
00:19:00,000 --> 00:19:02,600
то, что, любя самого себя,

369
00:19:02,600 --> 00:19:04,658
даже когда это трудно,

370
00:19:04,800 --> 00:19:07,446
вы сможете принести любовь в мир —

371
00:19:07,500 --> 00:19:11,537
так, как вам этого захочется.

372
00:19:13,600 --> 00:19:15,540
И это важно.

373
00:19:16,600 --> 00:19:17,951
Вы это знаете.

374
00:19:18,300 --> 00:19:20,753
Плачущие восьмилетние дети
внутри вас знают это.

375
00:19:22,900 --> 00:19:24,537
Мы все это знаем.

376
00:19:26,600 --> 00:19:28,500
Потому что любовь — это не всё.

377
00:19:29,900 --> 00:19:31,569
Это — единственное.

378
00:19:32,870 --> 00:19:33,790
Спасибо.

379
00:19:33,790 --> 00:19:35,420
Надеюсь, я смог быть вам полезен.

380
00:19:35,420 --> 00:19:36,800
(Аплодисменты)