0:00:19.700,0:00:22.400
Жизнь задаёт нам вопросы.

0:00:23.526,0:00:26.913
И, возможно, один из самых важных —

0:00:27.800,0:00:32.475
что делать со сложными[br]мыслями и чувствами?

0:00:34.200,0:00:37.671
Если вы испытываете стыд или тревогу,

0:00:40.200,0:00:42.428
значит, жизнь только что[br]задала вам вопрос.

0:00:43.750,0:00:46.520
Если вы стоите здесь, готовясь[br]к выступлению на TEDx,

0:00:46.520,0:00:48.500
и ваш мозг не может сосредоточиться,

0:00:50.200,0:00:52.589
что вы будете с этим делать?

0:00:55.100,0:00:56.434
Хороший вопрос.

0:00:56.434,0:00:58.000
(Смех)

0:00:59.300,0:01:01.500
Ответ на этот вопрос

0:01:01.500,0:01:03.294
и подобные ему

0:01:03.400,0:01:05.683
многое говорит о траекториях[br]наших жизней,

0:01:05.800,0:01:07.670
о том, будут ли они развиваться

0:01:07.670,0:01:09.170
в позитивном направлении,

0:01:09.170,0:01:13.240
ведя к процветанию, любви,[br]свободе, внесению своего вклада,

0:01:13.240,0:01:16.437
или в негативном, ведущем[br]к патологии и отчаянию.

0:01:19.700,0:01:24.663
Моя цель — превратить конфликт,[br]живущий в каждом из вас,

0:01:25.100,0:01:27.200
в прекрасный ответ на этот вопрос,

0:01:27.200,0:01:29.032
или хотя бы заложить для него основу.

0:01:29.800,0:01:31.812
Но у вас ещё есть этот надменный,

0:01:31.900,0:01:35.400
рассказывающий сказки, решающий[br]проблемы, аналитический,

0:01:35.400,0:01:40.506
критикующий разум между ушей,[br]у которого нет ответа,

0:01:40.800,0:01:43.400
и который всё время пытается склонить вас

0:01:43.500,0:01:46.399
пойти по неверному пути.

0:01:49.500,0:01:51.150
Меня зовут Стив Хэйес,

0:01:51.150,0:01:53.300
и на протяжении последних 30 лет

0:01:53.300,0:01:55.900
мы с моими коллегами изучаем

0:01:55.900,0:01:58.700
небольшой ряд психологических процессов —

0:01:59.500,0:02:01.800
умный термин для человеческих действий, —

0:02:02.500,0:02:05.300
называемых «психологической гибкостью».

0:02:06.600,0:02:10.502
Это набор ответов на тот вопрос.

0:02:11.900,0:02:14.800
По результатам более тысячи исследований

0:02:14.800,0:02:17.650
мы выяснили, что психологическая[br]гибкость может предсказать,

0:02:17.650,0:02:20.403
возникнут ли у вас проблемы[br]с психикой, тревога,

0:02:20.403,0:02:22.300
депрессия, психологическая травма.

0:02:22.300,0:02:24.582
Если у вас есть что-то одно[br]из предсказанного,

0:02:24.600,0:02:26.585
добавится ли к этому позже[br]что-то ещё?

0:02:26.800,0:02:28.718
Она предсказывает, насколько серьёзными

0:02:28.718,0:02:29.980
или хроническими они будут.

0:02:29.980,0:02:31.240
И более того,

0:02:31.240,0:02:34.270
она предсказывает множество других[br]важных для нас вещей,

0:02:34.270,0:02:36.900
даже не относящихся к психопатологии.

0:02:36.900,0:02:40.619
Например, каким родителем вы будете?

0:02:41.336,0:02:43.310
Каким работником?

0:02:43.310,0:02:46.819
Сможете ли вы справиться с поведенческими[br]вызовами, с физической болезнью?

0:02:46.906,0:02:49.660
Сможете ли вы придерживаться[br]своей программы упражнений?

0:02:49.700,0:02:52.778
Чего бы не коснулся человеческий разум,

0:02:53.500,0:02:57.481
психологическая гибкость имеет[br]к этому отношение.

0:02:59.900,0:03:03.473
В этом выступлении

0:03:04.273,0:03:05.900
я хотел бы познакомить вас

0:03:05.900,0:03:08.100
с наукой психологической гибкости,

0:03:08.100,0:03:09.200
потому что мы научились

0:03:09.200,0:03:12.100
изменять эти процессы

0:03:12.381,0:03:14.767
в результате сотен исследований,

0:03:14.890,0:03:16.900
используя терапию принятия и обязательств,

0:03:16.900,0:03:18.750
или ТПО, и связанные с ней методы,

0:03:18.750,0:03:20.900
направленные на исследование гибкости.

0:03:20.900,0:03:22.860
Мы доказали, что можем изменить её,

0:03:22.860,0:03:24.250
и когда мы это делаем,

0:03:24.250,0:03:26.270
негативные прогнозы[br]становятся позитивными,

0:03:26.270,0:03:28.406
и это отражается на всех сферах,

0:03:28.406,0:03:31.742
которые я упомянул, и многих других.

0:03:34.100,0:03:36.200
Итак, я хочу познакомить вас

0:03:36.200,0:03:40.536
с элементами психологической гибкости.

0:03:42.500,0:03:44.995
Я собираюсь перенести вас

0:03:45.100,0:03:47.800
к определённому моменту моей жизни[br]34 года назад,

0:03:48.800,0:03:51.729
когда я впервые начал

0:03:51.860,0:03:53.465
активно к ним обращаться.

0:03:55.400,0:03:57.200
Десятилетия назад.

0:03:57.700,0:04:01.045
34 года назад в 2 часа ночи

0:04:01.200,0:04:03.882
на золотисто-коричневом ворсистом ковре.

0:04:04.000,0:04:07.418
Моё тело было почти буквально[br]в такой позе,

0:04:07.418,0:04:10.257
и совершенно точно в такой позе[br]был мой разум.

0:04:11.200,0:04:14.512
В течение двух или трёх лет перед этим

0:04:15.400,0:04:17.482
я скатывался вниз,

0:04:17.700,0:04:20.499
в ад панического расстройства.

0:04:22.600,0:04:24.900
Оно началось во время[br]ужасающего заседания,

0:04:24.900,0:04:26.700
когда мне пришлось наблюдать

0:04:26.700,0:04:28.875
двух профессоров, сцепившихся так,

0:04:29.000,0:04:31.300
как способны сцепиться только

0:04:31.300,0:04:33.600
дикие животные и профессора.

0:04:33.700,0:04:36.300
(Смех)

0:04:38.700,0:04:42.239
И мне хотелось только одного —[br]умолять их остановиться.

0:04:43.600,0:04:47.200
Но вместо этого у меня случилась[br]моя первая паническая атака,

0:04:47.200,0:04:50.676
и к тому времени, когда ко мне обратились,

0:04:53.700,0:04:56.400
я не мог выдавить ни звука

0:04:57.100,0:04:59.289
из своего горла.

0:04:59.908,0:05:02.520
И в этом шоке, в ужасе, в смущении

0:05:02.520,0:05:05.770
от этой первой панической атаки,[br]произошедшей на публике,

0:05:07.600,0:05:09.900
я совершил все логичные, здравые,

0:05:09.900,0:05:11.800
разумные и патологические поступки,

0:05:11.800,0:05:13.577
на которые толкает нас сознание.

0:05:14.600,0:05:17.475
Я пытался убежать от тревоги;

0:05:17.900,0:05:20.756
я пытался бороться с тревогой;

0:05:21.400,0:05:24.115
я пытался спрятаться от тревоги.

0:05:24.600,0:05:26.100
Я садился рядом с дверью.

0:05:26.100,0:05:27.380
Я наблюдал её приход.

0:05:27.380,0:05:28.910
Я пытался выторговать спасение.

0:05:28.910,0:05:30.370
Я принимал транквилизаторы,

0:05:30.370,0:05:32.030
и пока я делал всё это,

0:05:32.030,0:05:34.056
панические атаки

0:05:34.100,0:05:36.627
становились чаще и интенсивнее.

0:05:38.300,0:05:39.799
Сначала на работе,

0:05:40.200,0:05:42.176
но затем и в путешествиях,

0:05:42.550,0:05:43.900
затем в ресторанах,

0:05:43.900,0:05:45.260
затем в кинотеатрах,

0:05:45.260,0:05:46.500
затем в лифтах,

0:05:46.500,0:05:48.380
затем при телефонных звонках,

0:05:48.900,0:05:51.500
затем — в безопасности дома,

0:05:51.900,0:05:55.200
и, наконец, при пробуждении

0:05:55.900,0:05:59.000
от крепкого сна в два часа ночи,

0:05:59.200,0:06:01.500
уже в состоянии панической атаки.

0:06:03.500,0:06:07.521
Но в ту ночь, на этом[br]золотисто-коричневом ворсистом ковре,

0:06:09.193,0:06:11.000
в ту ночь,

0:06:11.000,0:06:14.485
когда я наблюдал за волнами тревоги,

0:06:16.000,0:06:18.042
ощущения в моём теле

0:06:18.100,0:06:19.200
были другими.

0:06:19.200,0:06:22.700
Та ночь была ещё ужаснее,

0:06:22.700,0:06:25.200
но в этом было какое-то удовлетворение,

0:06:27.100,0:06:30.000
потому что у меня не было[br]панической атаки.

0:06:31.300,0:06:34.887
Я умирал от сердечного приступа.

0:06:36.700,0:06:38.300
Все симптомы говорили об этом.

0:06:38.300,0:06:39.900
У меня была тяжесть в груди,

0:06:39.900,0:06:42.310
простреливающая боль в руке,

0:06:42.310,0:06:43.800
я обливался пóтом,

0:06:43.800,0:06:46.960
моё сердце бешено колотилось,[br]пропуская удары.

0:06:47.000,0:06:49.700
И всё тот же паучий голос,[br]который раньше говорил:

0:06:49.700,0:06:51.800
«Ты должен бежать.

0:06:51.800,0:06:55.617
Ты должен бороться, ты должен[br]прятаться от тревоги»,

0:06:55.617,0:06:58.000
теперь говорил мне:

0:06:58.000,0:06:59.320
«Звони.

0:06:59.320,0:07:01.500
Ты не можешь вести машину[br]в таком состоянии.

0:07:02.000,0:07:03.512
Ты умираешь.

0:07:03.700,0:07:05.100
Позвони в скорую помощь.

0:07:05.100,0:07:06.620
Вызови неотложку.

0:07:06.620,0:07:09.200
Это не шутка. Звони».

0:07:11.200,0:07:13.969
И тем не менее минута шла за минутой,

0:07:14.500,0:07:16.596
а я всё не звонил.

0:07:17.700,0:07:19.800
У меня было чувство,[br]будто я покинул тело

0:07:19.800,0:07:22.700
и смотрел на себя со стороны,

0:07:24.180,0:07:25.800
представляя, что бы произошло,

0:07:25.800,0:07:28.100
если бы я сделал этот звонок.

0:07:29.150,0:07:30.300
Как будто серия сцен,

0:07:30.300,0:07:32.200
небольшие фрагменты фильма в трейлере,

0:07:32.200,0:07:33.690
какие показывают в кино,

0:07:33.700,0:07:35.519
рекламируя новую картину.

0:07:36.950,0:07:39.840
Я слышал шаги сотрудников[br]скорой помощи,

0:07:39.840,0:07:41.310
поднимающихся по лестнице,

0:07:41.310,0:07:43.778
глухой стук в тонкую дверь,

0:07:44.800,0:07:46.839
поездку в машине скорой помощи,

0:07:47.100,0:07:48.400
трубки и провода,

0:07:48.400,0:07:51.133
озабоченное выражение на лицах медсестёр,

0:07:51.133,0:07:53.450
когда я попал в отделение[br]экстренной помощи,

0:07:54.700,0:07:57.100
и, наконец, последний маленький фрагмент,

0:07:57.100,0:07:58.300
последняя маленькая сцена

0:07:58.300,0:08:00.160
в этом трейлере,

0:08:00.200,0:08:01.600
после которой я вдруг понял,

0:08:01.600,0:08:03.700
о чём будет этот фильм.

0:08:05.770,0:08:07.200
Я посмотрел её и сказал:

0:08:07.200,0:08:09.090
«Боже, пожалуйста, только не это.

0:08:09.100,0:08:11.200
Пожалуйста, пожалуйста».

0:08:13.300,0:08:14.910
Потому что в последней сцене

0:08:14.910,0:08:17.340
в комнату экстренной помощи,[br]где я лежал на каталке,

0:08:17.340,0:08:19.200
входил молодой доктор.

0:08:19.200,0:08:20.800
В моём воображении

0:08:20.800,0:08:23.090
он входил слишком уж небрежно.

0:08:25.760,0:08:27.280
И когда он подошёл ближе,

0:08:27.280,0:08:29.560
я увидел ухмылку на его лице

0:08:31.100,0:08:32.882
и понял, что будет дальше.

0:08:35.299,0:08:36.918
Он подошёл вплотную и сказал:

0:08:37.000,0:08:38.758
«Доктор Хэйес,

0:08:40.799,0:08:43.000
у вас не сердечный приступ», —

0:08:43.900,0:08:45.700
ухмылка стала шире. —

0:08:47.300,0:08:49.231
«У вас паническая атака».

0:08:51.700,0:08:54.362
И я знал, что это правда.

0:08:56.200,0:08:59.891
Это был просто новый круг ада.

0:09:01.100,0:09:03.156
И из моего горла вылетел крик,

0:09:03.300,0:09:07.508
странный, хриплый, потусторонний звук.

0:09:09.300,0:09:11.105
Он был примерно таким.

0:09:12.900,0:09:16.600
(Кричит)

0:09:20.100,0:09:22.600
И когда я оттолкнулся ото дна,

0:09:23.200,0:09:24.700
открылась другая дверь.

0:09:27.760,0:09:29.200
Я не знаю, сколько это длилось,

0:09:29.200,0:09:31.439
но спустя несколько минут

0:09:31.450,0:09:32.760
часть меня, почти забытая,

0:09:32.760,0:09:34.872
но составляющая мою глубинную суть,

0:09:35.000,0:09:37.300
часть меня, которая[br]недоступна вашему взгляду,

0:09:37.300,0:09:39.411
духовная часть,

0:09:39.420,0:09:41.950
сама моя душа, если хотите,

0:09:41.950,0:09:43.210
произнесла слова.

0:09:43.210,0:09:44.310
Я совершенно уверен.

0:09:44.310,0:09:45.750
Я сказал их вслух в пустоту

0:09:45.750,0:09:47.300
в два часа ночи.

0:09:48.810,0:09:49.865
Я сказал:

0:09:50.600,0:09:52.581
«Я не знаю, кто ты,

0:09:54.400,0:09:57.700
но, видимо, ты можешь причинить мне боль.

0:09:57.900,0:09:59.800
Ты можешь заставить меня страдать.

0:10:01.100,0:10:04.123
Но одного ты никогда не сможешь:

0:10:05.300,0:10:10.499
заставить меня отказаться[br]от моего собственного опыта.

0:10:11.200,0:10:12.779
Этого ты не можешь».

0:10:19.000,0:10:22.601
Когда я встал, моё тело — тогда[br]значительно более молодое — болело,

0:10:26.400,0:10:31.699
и, судя по высохшим и горящим[br]следам слёз на моих щеках,

0:10:32.000,0:10:34.400
я пролежал так очень долго.

0:10:37.400,0:10:40.600
Но я встал, дав себе обещание.

0:10:42.600,0:10:44.481
«Больше никогда.

0:10:45.617,0:10:48.499
Я не буду убегать от себя».

0:10:52.900,0:10:55.754
Я не знал, как сдержать это обещание.

0:10:56.000,0:10:57.991
Честно говоря, я до сих пор этому учусь.

0:10:58.300,0:11:02.201
Я не представлял,[br]как принести это обещание

0:11:02.500,0:11:05.100
в жизнь других людей.

0:11:06.000,0:11:09.054
Я научусь этому только[br]с помощью нашей работы

0:11:09.054,0:11:11.500
во время терапии принятия и обязательств,

0:11:11.500,0:11:13.555
или ТПО, и это ждало меня впереди.

0:11:14.400,0:11:16.000
Но за эти 34 года

0:11:16.000,0:11:18.400
не прошло и дня,

0:11:19.700,0:11:22.600
чтобы я не вспомнил это обещание.

0:11:23.900,0:11:27.100
И когда вы встаёте вот так,

0:11:27.100,0:11:29.420
уже зная, что это —

0:11:29.420,0:11:31.780
самый мудрый способ вести себя

0:11:31.900,0:11:33.857
с болью и страданием,

0:11:34.020,0:11:35.480
тогда всё и случается.

0:11:35.580,0:11:37.300
Сейчас я могу сформулировать то,

0:11:37.300,0:11:40.486
о чём говорит наука,[br]то, чем является эта поза.

0:11:40.800,0:11:42.821
Это эмоциональная открытость.

0:11:43.280,0:11:45.430
Мы готовы испытать всё,[br]что нам предназначено,

0:11:45.430,0:11:47.500
даже если это будет тяжело.

0:11:47.520,0:11:49.530
Это взгляд на свои мысли со стороны,

0:11:49.530,0:11:51.000
а не из их глубины.

0:11:51.000,0:11:52.190
И когда вы думаете,

0:11:52.190,0:11:53.530
это не выглядит так,

0:11:53.530,0:11:55.080
они не заслоняют всё остальное;

0:11:55.080,0:11:57.044
вы можете увидеть их на расстоянии.

0:11:57.300,0:11:59.300
Это установление контакта с более духовной

0:11:59.300,0:12:01.100
частью вас, благодаря которому

0:12:01.100,0:12:03.412
вы можете направить своё внимание —

0:12:03.500,0:12:05.500
гибко, плавно, свободно —

0:12:05.500,0:12:08.400
на то, на чём стóит сосредоточиться.

0:12:09.100,0:12:11.500
И когда вы увидите что-то важное,

0:12:11.610,0:12:13.000
вы сможете двигаться к нему

0:12:13.000,0:12:14.600
со свободными руками,

0:12:14.600,0:12:16.900
так, что сможете чувствовать,[br]и действовать,

0:12:16.900,0:12:19.000
и участвовать, и вносить свой вклад.

0:12:20.000,0:12:22.700
Это психологическая гибкость.

0:12:25.600,0:12:28.100
И основа, на которой она строится,

0:12:28.100,0:12:30.200
вам известна, потому что,

0:12:30.200,0:12:34.670
если назвать её словом, вы поймёте,[br]почему подойдёт именно это,

0:12:34.670,0:12:37.600
единственное слово,[br]которое я скажу: «Любовь».

0:12:38.500,0:12:40.100
Когда вы относитесь к самому себе

0:12:40.100,0:12:43.467
с состраданием, добротой, любовью,

0:12:44.518,0:12:48.400
жизнь открывается вам навстречу, и тогда

0:12:48.400,0:12:50.410
вы можете обратиться к смыслу и цели

0:12:50.500,0:12:52.900
и к тому, как привнести любовь, участие,

0:12:52.900,0:12:54.579
красоту, внесение своего вклада

0:12:55.100,0:12:56.800
в жизни других людей.

0:12:58.900,0:13:01.469
Сначала я не понимал,

0:13:01.500,0:13:03.500
что этот поворот в сторону[br]боли и страдания

0:13:05.100,0:13:07.321
неизбежно влечёт за собой

0:13:07.400,0:13:09.850
поворот в сторону смысла и цели.

0:13:09.850,0:13:11.190
Сначала я этого не понимал.

0:13:11.210,0:13:13.800
Но я начал замечать это у моих клиентов,

0:13:13.800,0:13:16.000
когда стал работать с ТПО.

0:13:16.000,0:13:18.100
Я начал замечать это в собственной жизни.

0:13:19.500,0:13:21.300
И всего несколько лет назад

0:13:21.300,0:13:23.297
я осознал это очень ясно.

0:13:24.340,0:13:27.843
К тому времени я провёл несколько[br]рандомизированных испытаний ТПО

0:13:28.580,0:13:30.300
и начал вести занятия,

0:13:30.300,0:13:33.615
бывая в разных местах, встречаясь[br]с небольшими группами медиков,

0:13:33.690,0:13:35.743
рассказывая о работе, которую мы делаем.

0:13:36.800,0:13:38.551
И во время одного из таких семинаров

0:13:38.600,0:13:40.600
на меня накатила волна тревоги,

0:13:40.600,0:13:42.523
что было вполне нормально.

0:13:43.100,0:13:45.229
Даже сейчас я всегда испытываю тревогу

0:13:45.400,0:13:46.697
во время выступлений.

0:13:48.100,0:13:50.200
С этим всё в порядке. Я к этому готов.

0:13:50.500,0:13:52.500
Пожалуйста. Это здóрово.

0:13:54.400,0:13:56.000
Но затем пришла новая волна.

0:13:56.000,0:13:58.318
Я внезапно почувствовал,[br]что сейчас расплáчусь

0:13:58.318,0:14:01.360
перед всеми этими врачами,

0:14:02.203,0:14:04.989
что я буду рыдать, не контролируя себя.

0:14:06.000,0:14:07.469
И я сказал: «Что?»

0:14:07.800,0:14:10.324
Тот момент прошёл, и я провёл семинар.

0:14:11.260,0:14:13.735
Я не вспоминал об этом случае[br]до следующего семинара,

0:14:13.800,0:14:15.830
на котором произошло то же самое.

0:14:15.990,0:14:20.372
На этот раз я сохранил присутствие духа[br]и заметил, что чувствую себя очень юным.

0:14:21.200,0:14:22.180
И я спросил себя

0:14:22.180,0:14:23.750
прямо во время семинара:

0:14:23.800,0:14:25.245
«Сколько тебе лет?»

0:14:25.400,0:14:28.200
И пришёл ответ: «8 или 9».

0:14:29.300,0:14:31.710
И тогда передо мной[br]промелькнуло воспоминание,

0:14:31.800,0:14:35.220
о котором я не думал с тех пор,[br]как это произошло,

0:14:35.220,0:14:38.002
когда мне было 8 или 9 лет.

0:14:38.500,0:14:41.020
У меня не было времени разобраться[br]с ним на семинаре,

0:14:41.020,0:14:42.800
но я занялся этим ночью в отеле.

0:14:45.000,0:14:47.094
Я лежал под кроватью

0:14:47.635,0:14:50.700
и слушал, как в соседней комнате[br]ругаются мои родители.

0:14:52.500,0:14:57.016
Мой отец снова вернулся домой[br]поздно и пьяный,

0:14:59.300,0:15:02.264
а мама набрасывалась на него

0:15:02.900,0:15:06.603
за то, что он тратил скудный[br]семейный бюджет на своё пристрастие;

0:15:06.800,0:15:10.014
за то, что он был недостаточно хорошим[br]отцом и мужем.

0:15:10.900,0:15:11.900
А он говорил:

0:15:11.900,0:15:15.900
«Заткнись! Лучше заткнись, а то…», —

0:15:16.100,0:15:18.307
и я знал, что он сжимал кулаки.

0:15:19.100,0:15:21.523
Затем я услышал ужасающий грохот

0:15:22.000,0:15:23.738
и крик моей матери.

0:15:26.000,0:15:27.600
Только позже я узнал,

0:15:27.600,0:15:29.100
что это был кофейный столик,

0:15:29.100,0:15:30.700
брошенный в другой конец комнаты.

0:15:32.160,0:15:33.463
И я думал:

0:15:33.600,0:15:35.458
«Будет кровь?

0:15:35.900,0:15:37.526
Он бьёт её?»

0:15:38.400,0:15:40.200
И тогда мой разум маленького мальчика

0:15:40.200,0:15:42.900
сказал мне очень чётко:

0:15:44.100,0:15:46.488
«Я должен что-то с этим сделать».

0:15:49.500,0:15:53.140
Но тут я понял,[br]что ничего не могу сделать,

0:15:53.140,0:15:54.800
ничего безопасного.

0:15:56.100,0:15:58.000
Поэтому я забился ещё глубже

0:15:58.000,0:16:00.272
и плакал, обнимая сам себя.

0:16:03.900,0:16:05.233
Понимаете?

0:16:06.420,0:16:09.540
Я сижу и смотрю,[br]как сцепились эти два старых быка

0:16:09.540,0:16:11.744
в отделении психологии,

0:16:12.500,0:16:14.449
и да, я в ужасе,

0:16:15.400,0:16:17.397
и да, я беспокоюсь,

0:16:17.500,0:16:21.316
но чего мне действительно хочется —[br]это просто заплакать.

0:16:22.500,0:16:24.513
В отделении психологии?

0:16:24.600,0:16:27.800
(Смех)

0:16:28.700,0:16:29.863
Серьёзно?

0:16:32.500,0:16:34.600
Но я не мог связаться с тем мальчиком.

0:16:35.500,0:16:37.300
Во мне не было для него места.

0:16:39.400,0:16:42.234
Именно из-за него я стал психологом,

0:16:43.400,0:16:45.812
но даже не знал об этом.

0:16:47.000,0:16:51.000
И я застрял в статьях,

0:16:51.000,0:16:53.700
автобиографиях, грантах и достижениях.

0:16:53.700,0:16:55.131
Ура!

0:16:57.000,0:17:00.738
Но я оказался здесь,[br]потому что он меня попросил

0:17:01.800,0:17:03.544
«сделать что-то».

0:17:05.099,0:17:07.900
Но вместо этого я говорил ему что-то,

0:17:08.700,0:17:12.000
равнозначное тому,[br]чтобы увести его и сказать:

0:17:12.500,0:17:15.300
«Тише. Уходи. Замолчи»,

0:17:17.200,0:17:21.200
когда я убегал, боролся и прятался.

0:17:22.000,0:17:24.300
В этом не было ни доброты, ни любви.

0:17:24.900,0:17:29.261
И к кому? Ко мне самому и частям меня,

0:17:29.862,0:17:34.257
которые соединяют меня с целью моей жизни.

0:17:35.800,0:17:38.700
Нам причиняет боль то, о чём мы заботимся,

0:17:39.600,0:17:42.100
и мы заботимся о том,[br]что причиняет нам боль.

0:17:42.700,0:17:45.100
Эти две точки, эти два

0:17:45.100,0:17:48.300
«поворотных момента» —[br]части одного целого.

0:17:49.000,0:17:50.700
Когда вы принимаете самого себя,

0:17:50.700,0:17:52.570
даже если это тяжело,

0:17:52.700,0:17:54.947
вы проявляете любовь к себе

0:17:55.100,0:17:57.500
и благодаря этому можете себе позволить

0:17:57.500,0:18:00.595
рискнуть и переключиться на то,

0:18:01.600,0:18:03.300
чтобы нести эту любовь в мир;

0:18:03.300,0:18:05.200
нести красоту, общение,

0:18:05.200,0:18:08.159
свой вклад в мир.

0:18:08.500,0:18:12.249
И видя это, я дал ещё одно обещание.

0:18:13.100,0:18:17.324
Больше никогда я не отвергну тебя

0:18:19.100,0:18:23.528
или твои послания,[br]касающиеся нашей цели.

0:18:24.510,0:18:27.409
Я не буду просить тебя[br]выступать на семинаре

0:18:27.800,0:18:29.900
или на конференции TEDx,

0:18:30.500,0:18:32.330
(Смех)

0:18:33.000,0:18:35.900
но я хочу, чтобы ты был рядом со мной,

0:18:37.000,0:18:38.868
потому что с тобой я становлюсь мягче.

0:18:39.500,0:18:45.450
Благодаря тебе становится понятно,[br]почему моя жизнь связана с этим.

0:18:46.900,0:18:49.300
Поэтому вот, что я хочу вам сказать:

0:18:51.050,0:18:54.686
посмотри́те на теорию[br]психологической гибкости, да,

0:18:54.700,0:18:58.543
но смотри́те, как она может сообщить[br]вам то, что вы уже знаете, —

0:19:00.000,0:19:02.600
то, что, любя самого себя,

0:19:02.600,0:19:04.658
даже когда это трудно,

0:19:04.800,0:19:07.446
вы сможете принести любовь в мир —

0:19:07.500,0:19:11.537
так, как вам этого захочется.

0:19:13.600,0:19:15.540
И это важно.

0:19:16.600,0:19:17.951
Вы это знаете.

0:19:18.300,0:19:20.753
Плачущие восьмилетние дети[br]внутри вас знают это.

0:19:22.900,0:19:24.537
Мы все это знаем.

0:19:26.600,0:19:28.500
Потому что любовь — это не всё.

0:19:29.900,0:19:31.569
Это — единственное.

0:19:32.870,0:19:33.790
Спасибо.

0:19:33.790,0:19:35.420
Надеюсь, я смог быть вам полезен.

0:19:35.420,0:19:36.800
(Аплодисменты)