1
00:00:19,700 --> 00:00:22,400
زندگی، ما را با پرسشهایی مواجهه میسازد.

2
00:00:23,526 --> 00:00:26,913
وشاید یکی ازمهمترین این پرسشها این باشد که

3
00:00:27,800 --> 00:00:32,475
با افکار و احساسات دشوارچه میخواهید بکنید؟

4
00:00:34,200 --> 00:00:37,671
اگر احساس خجالت یا اضطراب به شما دست بدهد،

5
00:00:40,200 --> 00:00:42,428
زندگی, شما را با این پرسش روبرو میکرد.

6
00:00:43,750 --> 00:00:46,520
اگر اینجا ایستاده وبرای سخنرانی 
درتد تالک آماده میشدید

7
00:00:46,520 --> 00:00:48,500
و ذهن تان شروع میکند به داستان سرایی،

8
00:00:50,200 --> 00:00:52,589
با این احساس چکار میخواهید بکنید؟

9
00:00:55,100 --> 00:00:56,434
سوال جالبی است.

10
00:00:56,434 --> 00:00:58,000
(خنده حضار)

11
00:00:59,300 --> 00:01:01,500
و پاسخ به این پرسش

12
00:01:01,500 --> 00:01:03,294
و پرسش هایی شبیه آن

13
00:01:03,400 --> 00:01:05,683
بیانگر مسیرهای آینده درزندگی مان میباشد

14
00:01:05,800 --> 00:01:07,670
اینکه آیا آینده ما بشکلی تحول مییابد

15
00:01:07,670 --> 00:01:09,170
که مثبت بوده

16
00:01:09,170 --> 00:01:13,240
و درجهت رفاه،عشق،آزادی،ومشارکت جلو رفته

17
00:01:13,240 --> 00:01:16,437
ویا بسمت آسیب زایی
و نا امیدی پسروی میکنیم

18
00:01:19,700 --> 00:01:24,663
و من اینجا ایستادم تا این بحث را 
مطرح کنم که شما در درون خودتان

19
00:01:25,100 --> 00:01:27,200
پاسخی عالی به این پرسش را دارید

20
00:01:27,200 --> 00:01:29,032
و یا حد اقل نهال آنرا

21
00:01:29,800 --> 00:01:31,812
اما ذهنی دارید زورگو،

22
00:01:31,900 --> 00:01:35,400
قصه گو، مشکل حل کن، تحلیل گر،

23
00:01:35,400 --> 00:01:40,506
وپیشدآورکه پشت چشمانتان هست،
وپاسخی به این پرسش ندارد

24
00:01:40,800 --> 00:01:43,400
و تمایل دارد مدام شما را

25
00:01:43,500 --> 00:01:46,399
در مسیر اشتباه هدایت کند.

26
00:01:49,500 --> 00:01:51,150
اسم من استیو هیز است

27
00:01:51,150 --> 00:01:53,300
و در سی سال گذشته،

28
00:01:53,300 --> 00:01:55,900
من و همکارانم مطالعه کرده ایم

29
00:01:55,900 --> 00:01:58,700
روی یک دسته کوچکی
از پروسه های روانشناختی

30
00:01:59,500 --> 00:02:01,800
کلماتی تجملاتی بجای
کارهای که مردم میکنند

31
00:02:02,500 --> 00:02:05,300
که آن را انعطاف پذیری
روانشناختی می نامیم.

32
00:02:06,600 --> 00:02:10,502
این دسته پاسخی به آن پرسش است.

33
00:02:11,900 --> 00:02:14,800
و در بیش از یک هزار تحقیق،

34
00:02:14,800 --> 00:02:17,650
نشان داده ایم که انعطاف پذیری روانشناختی

35
00:02:17,650 --> 00:02:20,403
پیش بینی میکند که مبتلا به یک مشکل روانی

36
00:02:20,403 --> 00:02:22,300
مثل اضطراب، افسردگی،یا تروما خواهید شد؟

37
00:02:22,300 --> 00:02:24,582
پیش بینی میکند اگربه یکی مبتلا باشید

38
00:02:24,600 --> 00:02:26,585
بعدا دچارمشکل دیگرروانی میشوید؟

39
00:02:26,800 --> 00:02:28,718
شدت این مشکلات را پیش بینی میکند،

40
00:02:28,718 --> 00:02:29,980
تا چه حد مزمن هستند.

41
00:02:29,980 --> 00:02:31,240
اما تنها این نیست،

42
00:02:31,240 --> 00:02:34,270
چیز های بیشمار دیگری را پیش بینی 
میکند که برایمان مهم هستند

43
00:02:34,270 --> 00:02:36,900
اگر چه جنبه مرضی ندارند.

44
00:02:36,900 --> 00:02:40,619
مثلا چگونه پدر و مادری میخواهید باشید؟

45
00:02:41,336 --> 00:02:43,310
چگونه کارمندی میخواهید باشید ؟

46
00:02:43,310 --> 00:02:46,819
آیا دربرابر چالشهای رفتاری ناشی از
اختلالات جسمانی میتوانید کاری بکنید؟

47
00:02:46,906 --> 00:02:49,660
میتوانید دربرنامه ورزشی تان مصمم باشید؟

48
00:02:49,700 --> 00:02:52,778
هر جایی که ذهن بشر حضور داشته باشد،

49
00:02:53,500 --> 00:02:57,481
انعطاف پذیری روانشناختی هم کارایی دارد.

50
00:02:59,900 --> 00:03:03,473
قصد من در این سخنرانی

51
00:03:04,273 --> 00:03:05,900
این است که شما را آشنا کنم

52
00:03:05,900 --> 00:03:08,100
با علم انعطاف پذیری روانشناختی،

53
00:03:08,100 --> 00:03:09,200
برای اینکه آموخته ایم

54
00:03:09,200 --> 00:03:12,100
که چگونه این پروسه ها را تغییر دهیم

55
00:03:12,381 --> 00:03:14,767
در صد ها پژوهش

56
00:03:15,040 --> 00:03:16,900
با کمک درمان مبتنی بر پذیرش وتعهد

57
00:03:16,900 --> 00:03:18,750
یا اکت ، و نه تنها اکت

58
00:03:18,750 --> 00:03:20,900
راههای دیگرکه هدفشان انعطاف پذیری بوده

59
00:03:20,900 --> 00:03:22,860
نشان دادیم که میتوان آنرا تغییرداد

60
00:03:22,860 --> 00:03:24,250
وقتی که این تغییرایجاد میشود،

61
00:03:24,250 --> 00:03:26,270
آن پیش بینی های منفی زندگی

62
00:03:26,270 --> 00:03:28,406
مثبت شده با نتایج مفید درهمه محدوده هایی

63
00:03:28,406 --> 00:03:31,742
که گفتم و درمحدوده های بیشتر.

64
00:03:34,100 --> 00:03:36,200
پس میخواهم به شما نشان دهم که

65
00:03:36,200 --> 00:03:40,536
عوامل انعطاف پذیری روانشناختی چه هستند.

66
00:03:42,500 --> 00:03:44,995
میخواهم شما را برگردانم

67
00:03:45,100 --> 00:03:47,800
به لحظه ای از زندگی ام, ۳۴ سال پیش

68
00:03:48,800 --> 00:03:51,729
که برای اولین مرتبه در آنجا بشدت روی آوردم

69
00:03:51,860 --> 00:03:53,465
بسمت اینها

70
00:03:55,400 --> 00:03:57,200
چند دهه گذشته.

71
00:03:57,700 --> 00:04:01,045
سی و چهار سال پیش ، ساعت ۲ صبح

72
00:04:01,200 --> 00:04:03,882
روی یک قالیچه پشمی با رنگ قهوه ای و طلایی

73
00:04:04,000 --> 00:04:07,418
با بدنم و دقیقا به این شکل نشسته بودم،

74
00:04:07,418 --> 00:04:10,257
و ذهن من قطعا در این حالت بسر میبرد.

75
00:04:11,200 --> 00:04:14,512
بمدت دو تا سه سال

76
00:04:15,400 --> 00:04:17,482
سقوط میکردم

77
00:04:17,700 --> 00:04:20,499
به قعر جنهم اختلال ترس.

78
00:04:22,600 --> 00:04:24,900
از یک جلسه وحشتناک دردانشکده شروع شد

79
00:04:24,900 --> 00:04:26,700
جاییکه مجبور بودم شاهد این باشم

80
00:04:26,700 --> 00:04:28,875
که پروفسور ها بجان هم افتاده

81
00:04:29,000 --> 00:04:31,300
طوریکه فقط حیوانات وحشی

82
00:04:31,300 --> 00:04:33,600
و پروفسورها از عهده این کار بر می آیند.

83
00:04:33,700 --> 00:04:36,300
(خنده حضار)

84
00:04:38,700 --> 00:04:42,239
تنها کاری که میخواستم بکنم این بود که
التماس کنم به این دعوا خاتمه بدهند،

85
00:04:43,600 --> 00:04:47,200
اما بجای آن اولین اختلال ترس به من دست داد،

86
00:04:47,200 --> 00:04:50,676
و قبل از اینکه از من بخواهند حرفی بزنم،

87
00:04:53,700 --> 00:04:56,400
اصلآ نتوانستم حتی صدایی

88
00:04:57,100 --> 00:04:59,289
از دهنم در بیاورم.

89
00:04:59,908 --> 00:05:02,520
در حالت شوک،وحشت، و شرم،

90
00:05:02,520 --> 00:05:05,770
از آن تجربه نخست ، آنهم در معرض عموم،

91
00:05:07,600 --> 00:05:09,900
من هر گونه تلاش منطقی، عقلانی،

92
00:05:09,900 --> 00:05:11,800
قابل قبول، و مرضی

93
00:05:11,800 --> 00:05:13,577
که ذهن تان میرسد ، را انجام دادم.

94
00:05:14,600 --> 00:05:17,475
تلاش کردم از اضطراب فرار کنم؛

95
00:05:17,900 --> 00:05:20,756
تلاش کردم با اضطراب بجنگم؛

96
00:05:21,400 --> 00:05:24,115
و تلاش کردم خودم را از اضطراب مخفی کنم.

97
00:05:24,600 --> 00:05:26,100
کنار در نشستم.

98
00:05:26,100 --> 00:05:27,380
آمدن اضطراب را میدیدم.

99
00:05:27,380 --> 00:05:28,910
خودم را قانع و از آن نجات دادم.

100
00:05:28,910 --> 00:05:30,370
قرصهای آرام بخش خوردم

101
00:05:30,370 --> 00:05:32,030
وبااینکه همه آن کارها را کردم،

102
00:05:32,030 --> 00:05:34,056
حملات ترس بیشترمیشد

103
00:05:34,100 --> 00:05:36,627
دفعات و شدت حملات.

104
00:05:38,300 --> 00:05:39,799
ابتدا سرکار،

105
00:05:40,200 --> 00:05:42,176
بعد در سفر،

106
00:05:42,550 --> 00:05:43,900
و آنگاه در رستوران ها،

107
00:05:43,900 --> 00:05:45,260
و بعد در سالنهای سینما،

108
00:05:45,260 --> 00:05:46,500
و بعد درآسانسورها،

109
00:05:46,500 --> 00:05:48,380
و بعد موقع صحبت تلفنی،

110
00:05:48,900 --> 00:05:51,500
و بعد درمحیط امن خانه،

111
00:05:51,900 --> 00:05:55,200
و بلاخره حتی موقع بیدار شدن

112
00:05:55,900 --> 00:05:59,000
ساعت۲صبح از خواب عمیق

113
00:05:59,200 --> 00:06:01,500
و همزمان با حمله ترس.

114
00:06:03,500 --> 00:06:07,521
اما، درچنین شبی روی آن قالی پشمی قهوه ای
طلایی،

115
00:06:09,193 --> 00:06:11,000
درچنین شبی،

116
00:06:11,000 --> 00:06:14,485
همچنانکه سیرامواج اضطراب را تماشا میکردم،

117
00:06:16,000 --> 00:06:18,042
احساسات بدنی ام

118
00:06:18,100 --> 00:06:19,200
یکجور دیگر بود.

119
00:06:19,200 --> 00:06:22,700
چنین شبی ترسناک تر از اوقات دیگر بود،

120
00:06:22,700 --> 00:06:25,200
ولی تا حدی با رضایت همراه بود،

121
00:06:27,100 --> 00:06:30,000
علتش این بود که حمله ترس نداشتم.

122
00:06:31,300 --> 00:06:34,887
حس میکردم که دارم از یک حمله قلبی میمیرم.

123
00:06:36,700 --> 00:06:38,300
کلی شواهد برای این داشتم.

124
00:06:38,300 --> 00:06:39,900
سینه ام سنگینی میکرد.

125
00:06:39,900 --> 00:06:42,310
توی بازوم درد های تیز وتندی داشتم.

126
00:06:42,310 --> 00:06:43,800
بشدت عرق میکردم.

127
00:06:43,800 --> 00:06:46,960
قلبم تند میزد وضربانم شدیدا نامنظم

128
00:06:47,000 --> 00:06:49,700
وهمان صدای ترسناک ظاهر شد.

129
00:06:49,700 --> 00:06:51,800
وگفت: "باید فرار کنی.

130
00:06:51,800 --> 00:06:55,617
باید بجنگی. 
باید از اضطراب خودت را پنهان کنی،"

131
00:06:55,617 --> 00:06:58,000
و حالا به من میگفت:

132
00:06:58,000 --> 00:06:59,320
"تماس بگیر

133
00:06:59,320 --> 00:07:01,500
تو نمیتونی با این شرایط سر کنی.

134
00:07:02,000 --> 00:07:03,512
تو داری میمیری.

135
00:07:03,700 --> 00:07:05,100
به اورژانس زنگ بزن.

136
00:07:05,100 --> 00:07:06,620
آمبولانس را خبر کن.

137
00:07:06,620 --> 00:07:09,200
این یک شوخی نیست. تماس بگیر."

138
00:07:11,200 --> 00:07:13,969
با این وجود ، دقیقه ها سپری شد

139
00:07:14,500 --> 00:07:16,596
و تماس نگرفتم.

140
00:07:17,700 --> 00:07:19,800
و یک حسی داشتم که دارم ازجسمم خارج میشوم

141
00:07:19,800 --> 00:07:22,700
و در حالیکه به خودم نگاه میکنم در آن لحظه

142
00:07:24,180 --> 00:07:25,800
و تصورمیکنم که چه میشد

143
00:07:25,800 --> 00:07:28,100
اگر تماس میگرفتم.

144
00:07:29,150 --> 00:07:30,300
شبیه یک سری صحنه ها،

145
00:07:30,300 --> 00:07:32,200
قطعه های کوتاهی از یک فیلم سینمایی

146
00:07:32,200 --> 00:07:33,690
مثل وقتی سینما میروی

147
00:07:33,700 --> 00:07:35,519
برای فیلمی که بزودی نمایش داده میشود.

148
00:07:36,950 --> 00:07:39,840
صدای اکیپ اورژانس را میشنیدم

149
00:07:39,840 --> 00:07:41,310
بالا آمدن از پله ها

150
00:07:41,310 --> 00:07:43,778
ضربه زدن به در تو خالی،

151
00:07:44,800 --> 00:07:46,839
سوار شدن در آمبولانس،

152
00:07:47,100 --> 00:07:48,400
لوله ها و سیم ها،

153
00:07:48,400 --> 00:07:51,133
چهره های نگران پرستاران

154
00:07:51,133 --> 00:07:53,450
درحالیکه به اتاق اورژانس رفتم،

155
00:07:54,700 --> 00:07:57,100
و آنگاه آن صحنه آخردر فیلم کوتاه،

156
00:07:57,100 --> 00:07:58,300
آن صحنه کوتاه پایانی

157
00:07:58,300 --> 00:08:00,160
در فیلم کوتاه،

158
00:08:00,200 --> 00:08:01,600
جاییکه بطور ناگهانی متوجه شدم

159
00:08:01,600 --> 00:08:03,700
که این فیلم درمورد چه چیز خواهد بود.

160
00:08:05,770 --> 00:08:07,200
و به آن نگاهی انداختم و گفتم:

161
00:08:07,200 --> 00:08:09,090
"آه،خدایا، لطفآ آن قضیه نباشه

162
00:08:09,100 --> 00:08:11,200
لطفآ ، لطفآ."

163
00:08:13,300 --> 00:08:14,910
برای اینکه درآن صحنه پایانی،

164
00:08:14,910 --> 00:08:17,340
وقتی روی تخت بیمارستان دراز کشیده بودم،

165
00:08:17,340 --> 00:08:19,200
دکترجوانی آمد

166
00:08:19,200 --> 00:08:20,800
توی ذهنم

167
00:08:20,800 --> 00:08:23,090
خیلی عادی راه میر فت.

168
00:08:25,760 --> 00:08:27,280
و همینطور که به من نزدیک میشد،

169
00:08:27,280 --> 00:08:29,560
نرم خنده ای در چهره اش میبینم،

170
00:08:31,100 --> 00:08:32,882
ومیدانستم چه میخواهد به من بگوید.

171
00:08:35,299 --> 00:08:36,918
به من نزدیک شد و گفت:

172
00:08:37,000 --> 00:08:38,758
"دکتر هیز،

173
00:08:40,799 --> 00:08:43,000
شما دچار حمله قلبی نشدید،"

174
00:08:43,900 --> 00:08:45,700
و پوز خند ش بیشتر شد،

175
00:08:47,300 --> 00:08:49,231
"شما دچار حمله ترس شده اید."

176
00:08:51,700 --> 00:08:54,362
میدانستم درست میگوید.

177
00:08:56,200 --> 00:08:59,891
و این فقط یک مرحله دیگر از سقوط بود.

178
00:09:01,100 --> 00:09:03,156
و فریادی شدید از ته گلویم جاری شد،

179
00:09:03,300 --> 00:09:07,508
صدای عجیب توام با آهی بلند و کشیده.

180
00:09:09,300 --> 00:09:11,105
صدایی چیزی شبیه این:

181
00:09:12,900 --> 00:09:16,600
( فریاد )

182
00:09:20,100 --> 00:09:22,600
و همینطور که از زمین بلند شدم،

183
00:09:23,200 --> 00:09:24,700
دری دیگر باز شد.

184
00:09:27,760 --> 00:09:29,200
نمیدانم چقدر طول کشید،

185
00:09:29,200 --> 00:09:31,439
ولی پس از چند دقیقه

186
00:09:31,450 --> 00:09:32,760
ازیک بازدیدکننده غریب،

187
00:09:32,760 --> 00:09:34,872
ولی جنبه عمیق من،

188
00:09:35,000 --> 00:09:37,300
یعنی آن جنبه من که پشت چشمانتان قرارگرفته،

189
00:09:37,300 --> 00:09:39,411
آن جنبه روحانی تر شما،

190
00:09:39,420 --> 00:09:41,950
و از آن روان انسانی من، 
اگربخواهید اینطوری بگوییم،

191
00:09:41,950 --> 00:09:43,210
کلماتی ظاهر شد.

192
00:09:43,210 --> 00:09:44,310
مطمئنم.

193
00:09:44,310 --> 00:09:45,750
با صدای بلند با کسی حرف نمیزدم

194
00:09:45,750 --> 00:09:47,300
ساعت دو صبح

195
00:09:48,810 --> 00:09:49,865
گفتم:

196
00:09:50,600 --> 00:09:52,581
"نمیدانم تو کی هستی،

197
00:09:54,400 --> 00:09:57,700
اما ظاهرا میتوانی آزارم بدهی.

198
00:09:57,900 --> 00:09:59,800
میتوانی رنجم بدهی.

199
00:10:01,100 --> 00:10:04,123
اما یک چیز به تو میگویم
که نمیتوانی بکنی.

200
00:10:05,300 --> 00:10:10,499
نمیتوانی مجبورم کنی که از
تجربه درونی خودم فرارکنم.

201
00:10:11,200 --> 00:10:12,779
نمیتوا نی اینکار را بکنی."

202
00:10:19,000 --> 00:10:22,601
و بدنم که آنزمان خیلی جوانتر بود
ودرحالیکه بلند میشدم، درد داشت،

203
00:10:26,400 --> 00:10:31,699
و از رگه های سوزنده و خشک 
قطره های اشکم میتوانستم حدس بزنم

204
00:10:32,000 --> 00:10:34,400
که برای مدت بسیار طولانی آنجا بوده ام.

205
00:10:37,400 --> 00:10:40,600
ولی با این قول از زمین بلند شدم.

206
00:10:42,600 --> 00:10:44,481
"هرگزدیگر.

207
00:10:45,617 --> 00:10:48,499
از خودم فرار نمیکنم."

208
00:10:52,900 --> 00:10:55,754
نمیدانستم چطور به این وعده وفا کنم.

209
00:10:56,000 --> 00:10:57,991
راستش،هنوز درحال فراگیری هستم.

210
00:10:58,300 --> 00:11:02,201
اصلآ نمیدانستم که چگونه این تعهد را

211
00:11:02,500 --> 00:11:05,100
در زندگی دیگران منتقل کنم.

212
00:11:06,000 --> 00:11:09,054
این یادگیری با کمک کارهایی
صورت میگرفت که

213
00:11:09,054 --> 00:11:11,500
با درمان پذیرش و تعهد،

214
00:11:11,500 --> 00:11:13,555
یا اکت- انجام میدهیم و درپیش روی داشتم.

215
00:11:14,400 --> 00:11:16,000
اما، در طی آن ۳۴ سال،

216
00:11:16,000 --> 00:11:18,400
حتی یک روز نبوده که سپری شود

217
00:11:19,700 --> 00:11:22,600
و من آن قول را بیاد نیاورده باشم.

218
00:11:23,900 --> 00:11:27,100
و وقتی اینجا با این حالت ایستاده باشید،

219
00:11:27,100 --> 00:11:29,420
بگونه ای که پیش از این میدانید

220
00:11:29,420 --> 00:11:31,780
با حالتی آگاهانه تر

221
00:11:31,900 --> 00:11:33,857
همراه با پذیرندگی درد و رنج،

222
00:11:34,020 --> 00:11:35,480
اتفاقات جدیدی بروز میکنند.

223
00:11:35,580 --> 00:11:37,300
حالا میتوانم آنرا در کلمات بگنجانم

224
00:11:37,300 --> 00:11:40,486
که علم به ما نشان داده، 
واینکه شکل ظاهری آن چیست.

225
00:11:40,800 --> 00:11:42,821
این حالت گشودگی عاطفی است.

226
00:11:43,280 --> 00:11:45,430
یعنی احساس خواهیم کرد
آنچه که باید احساس شود

227
00:11:45,430 --> 00:11:47,500
حتی اگر سخت باشد.

228
00:11:47,520 --> 00:11:49,530
یعنی این توانایی که افکارتان را نظاره کنید،

229
00:11:49,530 --> 00:11:51,000
نه اینکه در افکارتان غرق شوید.

230
00:11:51,000 --> 00:11:52,190
بنابراین،وقتی فکر میکنید

231
00:11:52,190 --> 00:11:53,530
اینطوری نیستیند،

232
00:11:53,530 --> 00:11:55,080
طوریکه چیز دیگری را نبینید،

233
00:11:55,080 --> 00:11:57,044
متوجه میشوید از شما فاصله گرفته اند.

234
00:11:57,300 --> 00:11:59,300
با آن جنبه روحانی تر ارتباط برقرار میکنید

235
00:11:59,300 --> 00:12:01,100
جنبه ای از شما و از این منظر

236
00:12:01,100 --> 00:12:03,412
میتوانید توجه خود را معطوف کنید

237
00:12:03,500 --> 00:12:05,500
با انعطاف، روان و اختیاری

238
00:12:05,500 --> 00:12:08,400
بسمت آنچه که باید به آن توجه کرد.

239
00:12:09,100 --> 00:12:11,500
و زمانیکه چیز مهمی را در زندگی می بینید،

240
00:12:11,610 --> 00:12:13,000
قادرهستید بسمت آن قدم برداشته

241
00:12:13,000 --> 00:12:14,600
با دستها و بازوهای آزاد

242
00:12:14,600 --> 00:12:16,900
و بتوانید حس کنید، کاری انجام دهید،

243
00:12:16,900 --> 00:12:19,000
کمکی و مشارکتی داشته باشید.

244
00:12:20,000 --> 00:12:22,700
این انعطاف پذیری روانشناختی است.

245
00:12:25,600 --> 00:12:28,100
و این از آن نهالی رشد میکند

246
00:12:28,100 --> 00:12:30,200
که میشناسید برای اینکه اگرآنرا در

247
00:12:30,200 --> 00:12:34,670
قالب کلمه ای بگذارید، فکر میکنم متوجه 
خواهید شد که چرا باید آن کلمه باشد،

248
00:12:34,670 --> 00:12:37,600
تنها کلمهای که میتوانم بگویم " عشق" است.

249
00:12:38,500 --> 00:12:40,100
وقتی با خودتان مدارا کنید

250
00:12:40,100 --> 00:12:43,467
با شفقت، مهربانی، و با عشق به خود

251
00:12:44,518 --> 00:12:48,400
زندگی گشایش مییابد ومیتوان روی آورد

252
00:12:48,400 --> 00:12:50,410
بسمت معنا و هدف در زندگی

253
00:12:50,500 --> 00:12:52,900
و اینکه چگونه عشق،همکاری،

254
00:12:52,900 --> 00:12:54,579
زیبایی و مشارکت کردن را،

255
00:12:55,100 --> 00:12:56,800
را به زندگی دیگران انتقال دهید.

256
00:12:58,900 --> 00:13:01,469
در ابتدا من نمیدانستم که

257
00:13:01,500 --> 00:13:03,500
این محورکه بسمت درد و رنج قرارگرفته

258
00:13:05,100 --> 00:13:07,321
در واقع پیوند خورده با

259
00:13:07,400 --> 00:13:09,850
با محوری که بسمت معنا وهدف نشانه رفته.

260
00:13:09,850 --> 00:13:11,190
این پیوند را از ابتدا ندیده بودم.

261
00:13:11,210 --> 00:13:13,800
اما این پیوند را درمراجعینم دیدم

262
00:13:13,800 --> 00:13:16,000
درحالیکه درمان اکت را شروع کردم.

263
00:13:16,000 --> 00:13:18,100
شروع به دیدن این پیوند در زندگی خودم کردم.

264
00:13:19,500 --> 00:13:21,300
وچند سالی طول نکشید که،

265
00:13:21,300 --> 00:13:23,297
تاثیر شدیدی روی خودم گذاشت.

266
00:13:24,340 --> 00:13:27,843
تا آنزمان،چندین آزمایش تصادفی 
مبتنی بر اکت انجام داده بودم

267
00:13:28,580 --> 00:13:30,300
و تازه شروع کرده بودم به کار آموزشی،

268
00:13:30,300 --> 00:13:33,615
مسافرت و ملاقات کردن با گروه های 
کوچک متشکل از رواندرمانگران،

269
00:13:33,690 --> 00:13:35,743
و تدریس کردن کارهایمان.

270
00:13:36,800 --> 00:13:38,551
و داشتم کارگاهی را برگزار میکردم

271
00:13:38,600 --> 00:13:40,600
و امواج اضطراب به سراغم آمد،

272
00:13:40,600 --> 00:13:42,523
که کاملا عادی بود.

273
00:13:43,100 --> 00:13:45,229
و هنوز این روزها،دچار اضطراب میشوم

274
00:13:45,400 --> 00:13:46,697
در حین سخنرانی ها.

275
00:13:48,100 --> 00:13:50,200
مشکلی نبود. من آماده این تجربه هستم.

276
00:13:50,500 --> 00:13:52,500
باور کنید، مشکلی نیست.

277
00:13:54,400 --> 00:13:56,000
و موج دیگری از اضطراب سر رسید.

278
00:13:56,000 --> 00:13:58,318
ناگهان حس کردم که دارم به گریه می افتم

279
00:13:58,318 --> 00:14:01,360
جلوی آنهمه درمانگر،

280
00:14:02,203 --> 00:14:04,989
و بطرزغیرقابل کنترلی اشک می ریزم.


281
00:14:06,000 --> 00:14:07,469
گفتم: " یعنی چی؟"

282
00:14:07,800 --> 00:14:10,324
زمان گذشت و من هم کارگاه را تمام کردم.

283
00:14:11,260 --> 00:14:13,735
در موردش فکر نکردم تا کارگاه بعدی،

284
00:14:13,800 --> 00:14:15,830
همان اتفاق دقیقا پیش آمد.

285
00:14:15,990 --> 00:14:20,372
و این مرتبه آگاهانه متوجه شدم
که کودک خردسالی هستم.

286
00:14:21,200 --> 00:14:22,180
واز خودم پرسیدم ؟

287
00:14:22,180 --> 00:14:23,750
در حالیکه کارگاه را هدایت میکردم

288
00:14:23,800 --> 00:14:25,245
چند سال داری ؟

289
00:14:25,400 --> 00:14:28,200
این پاسخ را شنیدم : " ۸ یا ۹"

290
00:14:29,300 --> 00:14:31,710
و خاطره ای از ذهنم گذشت

291
00:14:31,800 --> 00:14:35,220
که از زمانیکه رخ داده بود
به آن فکر نکرده بودم

292
00:14:35,220 --> 00:14:37,642
زمانیکه ۸ یا ۹ سال داشتم.

293
00:14:38,500 --> 00:14:41,020
درکارگاه وقت نکردم که در 
مورد آن خاطره کند و کاو کنم،

294
00:14:41,020 --> 00:14:42,800
اما آن شب درهتل این کاررا کردم.

295
00:14:45,000 --> 00:14:47,094
زیر تخت خوابم بودم،

296
00:14:47,635 --> 00:14:50,700
میشنیدم والدینم در اتاق دیگر جنگ میکنند.

297
00:14:52,500 --> 00:14:57,016
پدرم دوباره مست دیربه خانه آمده بود.

298
00:14:59,300 --> 00:15:02,264
و مادرم او را به باد انتقاد گرفته بود

299
00:15:02,900 --> 00:15:06,603
که سرمایه ناچیزخانواده را 
خرج اعتیاد الکل اش میکند؛

300
00:15:06,800 --> 00:15:10,014
بخاطرعدم صلاحیتش بعنوان یک پدروشوهر.

301
00:15:10,900 --> 00:15:11,900
و او به مادرم میگفت:

302
00:15:11,900 --> 00:15:15,900
"خفه شو! بهتره خفه خون بگیری، وگرنه!"

303
00:15:16,100 --> 00:15:18,307
و میدونستم که مشتش را گرد کرده.

304
00:15:19,100 --> 00:15:21,523
و صدای ترسناک شکستن چیزی را شنیدم

305
00:15:22,000 --> 00:15:23,738
و مادرم فریاد میزد.

306
00:15:26,000 --> 00:15:27,600
تنها کمی بعدش می فهمیدم که

307
00:15:27,600 --> 00:15:29,100
میز قهوه خوری بود که از این

308
00:15:29,100 --> 00:15:30,700
سو به آن سوی اتاق پرت شده بود.

309
00:15:32,160 --> 00:15:33,463
و با خودم فکر میکردم،

310
00:15:33,600 --> 00:15:35,458
"آیا خون ریزی میخواهد شود؟

311
00:15:35,900 --> 00:15:37,526
میخواهد مادرم را کتک بزند ؟

312
00:15:38,400 --> 00:15:40,200
آنگاه ذهن پسر بچه کوچولوی من

313
00:15:40,200 --> 00:15:42,900
این کلمات را بوضوح به من میگفت:

314
00:15:44,100 --> 00:15:46,488
"من میخواهم کاری بکنم."

315
00:15:49,500 --> 00:15:53,140
ومتوجه میشدم که کاری از من ساخته نیست.

316
00:15:53,140 --> 00:15:54,800
کار بی خطری نیست.

317
00:15:56,100 --> 00:15:58,000
بنابراین، بیشتر خودم را عقب کشیدم

318
00:15:58,000 --> 00:16:00,272
و خودم را جمع کردم و زدم زیر گریه.

319
00:16:03,900 --> 00:16:05,233
متوجه میشوید؟

320
00:16:06,420 --> 00:16:09,540
من آنجا نشسته ام
د ارم جنگ گاوهای نرپیر را تماشا میکنم

321
00:16:09,540 --> 00:16:11,744
در دانشکده روانشناسی

322
00:16:12,500 --> 00:16:14,449
و آره، وحشت میکنم

323
00:16:15,400 --> 00:16:17,397
و آره ، احساس اضطراب دارم،

324
00:16:17,500 --> 00:16:21,316
اما کاریکه واقعا میخواهم بکنم 
این است که فقط گریه کنم -

325
00:16:22,500 --> 00:16:24,513
گریه ؟ آنهم در دانشکده روانشناسی؟

326
00:16:24,600 --> 00:16:27,800
(خنده)

327
00:16:28,700 --> 00:16:29,863
واقعا ؟

328
00:16:32,500 --> 00:16:34,600
اما دسترسی به این شخص نداشتم.

329
00:16:35,500 --> 00:16:37,300
برای این شخص فضایی نداشتم.

330
00:16:39,400 --> 00:16:42,234
این پسر کوچک علتی شد تا روانشناس بشوم،

331
00:16:43,400 --> 00:16:45,812
اما اصلآ این را نمیدانستم.

332
00:16:47,000 --> 00:16:51,000
و درگیر مقالات علمی شدم،

333
00:16:51,000 --> 00:16:53,700
سابقه کاری، گرفتن بودجه ،وموفقیتها شدم.

334
00:16:53,700 --> 00:16:55,131
چه آدم موفقی!

335
00:16:57,000 --> 00:17:00,738
اما اینجا آمدم بخاطراینکه اوازمن خواست.

336
00:17:01,800 --> 00:17:03,544
که : "کاری بکنم."

337
00:17:05,099 --> 00:17:07,900
و بجای آن، چیزی که به او گفتم

338
00:17:08,700 --> 00:17:12,000
چیزی شبیه تسلیم و شکست بود.

339
00:17:12,500 --> 00:17:15,300
"ساکت باش ، از اینجا برو، خفه شو"

340
00:17:17,200 --> 00:17:21,200
وقتیکه فرار کردم، و جنگیدم، و پنهان شدم.

341
00:17:22,000 --> 00:17:24,300
چقدر نا مهربان ، و سنگدل بودم.

342
00:17:24,900 --> 00:17:29,261
نسبت به کی؟ به من و به جنبه هایی از من

343
00:17:29,862 --> 00:17:34,257
که مرا به قصد و نیت زندگیم پیوند می دهد.

344
00:17:35,800 --> 00:17:38,700
چون چیزی به ما آسیب میزند
که برایمان مهم است

345
00:17:39,600 --> 00:17:42,100
و از آن چیزی که برایمان مهم است
آسیب میخوریم.

346
00:17:42,700 --> 00:17:45,100
این دو محور ، این دو

347
00:17:45,115 --> 00:17:48,300
که بسمت هم نشانه رفته اند یک چیزهستند.

348
00:17:49,000 --> 00:17:50,700
وقتی روی پای خود می ایستید،

349
00:17:50,700 --> 00:17:52,570
حتی اگر سخت باشد،

350
00:17:52,700 --> 00:17:54,947
دارید به خودتان محبت میکنید

351
00:17:55,100 --> 00:17:57,500
و در بستر این عمل محبت آمیزمیتوانید

352
00:17:57,500 --> 00:18:00,595
این خطر را بجان بخرید که در مسیر

353
00:18:01,600 --> 00:18:03,300
اهدای عشق به جهان،

354
00:18:03,300 --> 00:18:05,200
اهدای زیبایی به جهان، ارتباط داشتن،

355
00:18:05,200 --> 00:18:08,159
مشارکت کردن درجهان حرکت کنید.

356
00:18:08,500 --> 00:18:12,249
وبا دیدن اینها،عهد دیگری بستم.

357
00:18:13,100 --> 00:18:17,324
هرگزدیگر تو را از خودم دورنمیکنم،

358
00:18:19,100 --> 00:18:23,528
و یا پیامت را به خودم درباره هدفمان نادیده نمی گیرم.

359
00:18:24,510 --> 00:18:27,409
از تو نمیخواهم که کارگاه برگزار کنی،

360
00:18:27,800 --> 00:18:29,900
یا حتی در تد تاک سخنرانی داشته باشی،

361
00:18:30,500 --> 00:18:32,330
( خنده )

362
00:18:33,000 --> 00:18:35,900
اما میخواهم اینجا کنارم باشی

363
00:18:37,000 --> 00:18:38,868
چون تو ملایمتر ومهربانترم میکنی.

364
00:18:39,500 --> 00:18:44,220
تو علت اینگونه زندگی کردن من هستی.

365
00:18:46,900 --> 00:18:49,300
پس ، پیام من به شما این است

366
00:18:51,050 --> 00:18:54,686
که به علم انعطاف پذیری روانشناختی
نگاه کنید،خب،

367
00:18:54,700 --> 00:18:58,543
اما ببینید که چگونه این میتواند شما
را به آنچه از پیش میدانستید هدایت کند.

368
00:19:00,000 --> 00:19:02,600
آن چیزهمانا عشق ورزیدن به خودتان هست

369
00:19:02,600 --> 00:19:04,658
حتی وقتی که سخت باشد

370
00:19:04,800 --> 00:19:07,446
کمکتان میکند که عشق را به دنیا هدیه کنید

371
00:19:07,500 --> 00:19:11,537
آنگونه که میخواهید
عشق را به دنیا هدیه کنید

372
00:19:13,600 --> 00:19:15,540
و این نکته مهمی است.

373
00:19:16,600 --> 00:19:17,951
شما این را میدانید.

374
00:19:18,300 --> 00:19:20,753
و آن کودک گریان۸ ساله
درشما این را میداند.

375
00:19:22,900 --> 00:19:24,537
همه ما این را میدانیم.

376
00:19:26,600 --> 00:19:28,500
برای اینکه عشق همه چیز نه

377
00:19:29,900 --> 00:19:31,569
بلکه تنها چیز است.

378
00:19:32,870 --> 00:19:33,790
سپاسگزارم.

379
00:19:33,790 --> 00:19:39,931
امیدوارم براتون مفید بوده باشم.
(تشویق حضار)