WEBVTT

00:00:07.281 --> 00:00:12.713
نەفرەتێك هەیە کە مرۆڤایەتی
ئازار داوە لە کۆنەوە.

00:00:12.713 --> 00:00:16.080
یۆنانیەکان بە جوینی ڕایزنی
بۆندار بەرەنگاری بوونەتەوە،

00:00:16.080 --> 00:00:19.331
لە کاتێکدا چینیەکان پەنایان بۆ
توێکڵی هێلکە بردووە.

00:00:19.331 --> 00:00:21.385
لە یاسا ئایینیەکانی جولەکەی کۆندا،

00:00:21.385 --> 00:00:25.465
ئەوە تەنانەت یاسای بنچینەیی بووە
بۆ جیابوونەوە.

00:00:25.465 --> 00:00:31.828
ئەو کارەساتە سامناکە بۆنی دەمە،
بە شێیوەیەکی تر ناسراوە بە هەناسەی ناخۆش.

00:00:31.828 --> 00:00:36.165
بەڵام چی هۆکارە بۆ ئەوە،
و بۆچی ترسێکی زۆری جیهانییە؟

00:00:36.165 --> 00:00:39.281
باشە، بیر لە هەندێك لە ناخۆشترین بۆنەکان
بکەوە کە بە خەیاڵتدا دێت،

00:00:39.281 --> 00:00:43.621
وەك خۆڵ و خاشاك، پیسایی و گۆشتی بۆگەن.

00:00:43.621 --> 00:00:48.312
هەموو ئەو بۆنانە لە چالاکی 
ئۆرگانیزمی بچووکەوە دێن،

00:00:48.312 --> 00:00:50.211
بە تایبەتی بەکتریا،

00:00:50.211 --> 00:00:52.487
چەندە قێزەون دەردەکەوێت،

00:00:52.487 --> 00:00:58.789
ئەوا بەکتریای هاوشێوە لە ژینگەی
شێداری ناو دەمتدا دەژیت.

00:00:58.789 --> 00:01:00.234
مەترسە.

00:01:00.234 --> 00:01:03.386
هەبوونی بەکتریا لە جەستەتدا
تەنها شتێکی ئاسایی نییە،

00:01:03.386 --> 00:01:05.920
لەڕاستیدا زۆر پێویستە
بۆ هەموو شتێك،

00:01:05.920 --> 00:01:08.778
وەکو هەرس کردن و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.

00:01:08.778 --> 00:01:12.751
بەڵام وەکو هەموو شتێکی زیندوو،
بەکتریا پێویستی بە خواردنە.

00:01:12.751 --> 00:01:15.882
بەکتریای ناو دەمت
لەسەر لینجی و

00:01:15.882 --> 00:01:17.322
پاشماوەی خواردن و

00:01:17.322 --> 00:01:19.694
و ڕیشاڵی خانە مردووەکان
دەژین.

00:01:19.694 --> 00:01:22.817
بۆ ئەوەی خۆراکەکان هەڵمژێت
لە رێگەی توێژاڵی خانەوە،

00:01:22.817 --> 00:01:26.834
پێویستە ماددە ئەندامییەکان شی بکاتەوە
بۆ چەند گەردێکی بچووکتر.

00:01:26.834 --> 00:01:31.682
بۆ نموونە، پڕۆتینەکان شی دەکەنەوە بۆ
ترشە ئەمینییە پێکهێنەرەکان

00:01:31.682 --> 00:01:35.804
و دواتر ئەوانەش زیاتر شی دەکەنەوە
بۆ ئاوێتەی هەمەجۆر.

00:01:35.804 --> 00:01:38.879
هەندێك لە بۆنە پیسەکان
بەرهەمی ئەو کارلێکانەن،

00:01:38.879 --> 00:01:42.190
وەکو کبریتیدی هایدرۆجین و کادافیرین،

00:01:42.190 --> 00:01:43.954
بە دزەکردن بە ناو هەوادا

00:01:43.954 --> 00:01:47.565
و ڕێگەی خۆی دەگرێت بەرەو
لووتەکان بە ئاسانی.

00:01:47.565 --> 00:01:52.253
هەستیاری ئێمە بەو بۆنانە و
لێکدانەوەیان وەکو بۆنێکی ناخۆش

00:01:52.253 --> 00:01:56.876
ڕەنگە میکانیزمی گەشەداری
ئاگادارمان بکاتەوە لە خواردنی بۆگەن

00:01:56.876 --> 00:01:58.809
و هەبوونی نەخۆشی.

00:01:58.809 --> 00:02:02.020
بۆن کردن یەکێکە لە بەهێزترین
و سەرەکیترین هەستەکانمان،

00:02:02.020 --> 00:02:06.485
رۆڵێکی گەورە دەگێرێت لە
ڕاکێشانمان بۆ هاوڕێ چاوەڕوان کراوەکانمان.

00:02:06.485 --> 00:02:10.693
لە ڕاپرسیەکدا، ٥٩% پیاوان و ٧٠% ئافرەتان

00:02:10.693 --> 00:02:14.710
گوتویانە کە ناچنە ژوان
لەگەڵ کەسانێك کە بۆنی دەمیان هەیە،

00:02:14.710 --> 00:02:16.898
لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت
کە ئەمریکییەکان تەنها

00:02:16.898 --> 00:02:21.816
ساڵانە ١ بلیۆن دۆلار خەرج دەکەن
بۆ بەرهەمە هەمەجۆرەکانی بۆنی دەم.

00:02:21.816 --> 00:02:25.062
خۆشبەختانە، زۆربەی بۆنی دەمە ناخۆشەکان
بە ئاسانی چارەسەر کراوە.

00:02:25.062 --> 00:02:29.301
خراپترین بەرهەمی ناوەندی بۆنکردنەکان
لە بەکتریای گرام نێگەتیڤەوە دێت

00:02:29.301 --> 00:02:32.190
کە لە بۆشایی نێوان پووکەکان و دداندا

00:02:32.190 --> 00:02:34.219
و لە دواوەی زماندا دەژیت.

00:02:34.219 --> 00:02:36.238
بە شوردن و پاککردنەوەی نێوانی ددانەکانمان،

00:02:36.238 --> 00:02:39.137
بەکارهێنانی پاککەرەوەی دەمی
دژە بەکتریا لەکاتی خەودا،

00:02:39.137 --> 00:02:42.577
و پاککردنەوەی بەشی دواوەی زمان بە نەرمی
بە خورێنەری پلاستیکی

00:02:42.577 --> 00:02:45.685
و تەنانەت خواردنی نانی بەیانی تەندروست،

00:02:45.685 --> 00:02:49.832
ئێمە دەتوانین زۆربەی ئەو بەکتریایانە
لا ببەین لەگەڵ سەرچاوەی خواردنیان.

00:02:49.832 --> 00:02:53.017
لە هەندێك باردا،
ئەو پێوانەیە ڕەنگە تەواو نەبێت

00:02:53.017 --> 00:02:57.197
بەهۆی کێشە ددانیەکان،
نەخۆشیەکانی لووت، نەخۆشیە دەگمەنەکان،

00:02:57.197 --> 00:03:00.987
وەکو نەخۆشیەکانی جگەر
و شەکرەی ناجێگیر.

00:03:00.987 --> 00:03:03.849
ڕەوشتەکانی وەکو جگەرە کێشان
و زیادەڕەوی لە خواردنەوە

00:03:03.849 --> 00:03:07.343
بەهەمان شێیوە بۆنی ناخۆشی ناسراویان هەیە.

00:03:07.343 --> 00:03:08.918
بێ گوێدانە هۆکارەکان،

00:03:08.918 --> 00:03:12.488
بۆنی ناخۆش بە نزیکی هەمیشە
دەگەڕێتەوە بۆ دەم

00:03:12.488 --> 00:03:15.600
و نەك لە گەدەوە
یاخود لە شوێنێکی تری جەستە.

00:03:15.600 --> 00:03:17.430
بەڵام یەکێک لە گەورەترین
ئاڵەنگارییەکان

00:03:17.430 --> 00:03:21.765
دیاریکردنی بۆنەکەیە لە
شوێنی سەرەتادا،

00:03:21.765 --> 00:03:23.604
و ئەمەش ناڕوونە.

00:03:23.604 --> 00:03:25.622
لەوانەیە ئەوە بێت کە
ئێمە زۆر ڕاهاتووین

00:03:25.622 --> 00:03:29.193
بە بۆنی ناوەوەی
دەمی خۆمان تاکو بڕیاڕی لەسەر بدەین.

00:03:29.193 --> 00:03:32.021
و شێوازەکانی وەك دانانی دەستت لەسەر دەمت،

00:03:32.021 --> 00:03:36.102
یاخود لێسانەوە و بۆن کردنی مەچەکت
هیچ یەك لەمانە کارێکی تەواو ناکات.

00:03:36.102 --> 00:03:38.736
لێکۆڵینەوەیەك نیشانداوە کە
سەرەڕای ئەوەی خەڵک ئەوە دەکەن

00:03:38.736 --> 00:03:41.212
ئەوان ئاماژە بەوە دەکەن کە 
بە شێوەیەکی کەسی بۆن بکەن

00:03:41.212 --> 00:03:44.772
بە گوێرەی ئەوەی بیر دەکەنەوە
کە چەند خراپ دەبێت.

00:03:44.772 --> 00:03:47.791
بەڵام لێرەدا ڕێگەیەکی سادە هەیە،
ئەگەر کۆمەڵایەتییانە قورس بێت،

00:03:47.791 --> 00:03:50.551
ڕێگەیەك بۆ زانینی ئەوەی بۆنی دەمت چۆنە:

00:03:50.551 --> 00:03:54.282
تەنها هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە.
و پرسیار لە هاوڕێیەك بکە