0:00:07.281,0:00:12.713
نەفرەتێك هەیە کە مرۆڤایەتی[br]ئازار داوە لە کۆنەوە.

0:00:12.713,0:00:16.080
یۆنانیەکان بە جوینی ڕایزنی[br]بۆندار بەرەنگاری بوونەتەوە،

0:00:16.080,0:00:19.331
لە کاتێکدا چینیەکان پەنایان بۆ[br]توێکڵی هێلکە بردووە.

0:00:19.331,0:00:21.385
لە یاسا ئایینیەکانی جولەکەی کۆندا،

0:00:21.385,0:00:25.465
ئەوە تەنانەت یاسای بنچینەیی بووە[br]بۆ جیابوونەوە.

0:00:25.465,0:00:31.828
ئەو کارەساتە سامناکە بۆنی دەمە،[br]بە شێیوەیەکی تر ناسراوە بە هەناسەی ناخۆش.

0:00:31.828,0:00:36.165
بەڵام چی هۆکارە بۆ ئەوە،[br]و بۆچی ترسێکی زۆری جیهانییە؟

0:00:36.165,0:00:39.281
باشە، بیر لە هەندێك لە ناخۆشترین بۆنەکان[br]بکەوە کە بە خەیاڵتدا دێت،

0:00:39.281,0:00:43.621
وەك خۆڵ و خاشاك، پیسایی و گۆشتی بۆگەن.

0:00:43.621,0:00:48.312
هەموو ئەو بۆنانە لە چالاکی [br]ئۆرگانیزمی بچووکەوە دێن،

0:00:48.312,0:00:50.211
بە تایبەتی بەکتریا،

0:00:50.211,0:00:52.487
چەندە قێزەون دەردەکەوێت،

0:00:52.487,0:00:58.789
ئەوا بەکتریای هاوشێوە لە ژینگەی[br]شێداری ناو دەمتدا دەژیت.

0:00:58.789,0:01:00.234
مەترسە.

0:01:00.234,0:01:03.386
هەبوونی بەکتریا لە جەستەتدا[br]تەنها شتێکی ئاسایی نییە،

0:01:03.386,0:01:05.920
لەڕاستیدا زۆر پێویستە[br]بۆ هەموو شتێك،

0:01:05.920,0:01:08.778
وەکو هەرس کردن و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.

0:01:08.778,0:01:12.751
بەڵام وەکو هەموو شتێکی زیندوو،[br]بەکتریا پێویستی بە خواردنە.

0:01:12.751,0:01:15.882
بەکتریای ناو دەمت[br]لەسەر لینجی و

0:01:15.882,0:01:17.322
پاشماوەی خواردن و

0:01:17.322,0:01:19.694
و ڕیشاڵی خانە مردووەکان[br]دەژین.

0:01:19.694,0:01:22.817
بۆ ئەوەی خۆراکەکان هەڵمژێت[br]لە رێگەی توێژاڵی خانەوە،

0:01:22.817,0:01:26.834
پێویستە ماددە ئەندامییەکان شی بکاتەوە[br]بۆ چەند گەردێکی بچووکتر.

0:01:26.834,0:01:31.682
بۆ نموونە، پڕۆتینەکان شی دەکەنەوە بۆ[br]ترشە ئەمینییە پێکهێنەرەکان

0:01:31.682,0:01:35.804
و دواتر ئەوانەش زیاتر شی دەکەنەوە[br]بۆ ئاوێتەی هەمەجۆر.

0:01:35.804,0:01:38.879
هەندێك لە بۆنە پیسەکان[br]بەرهەمی ئەو کارلێکانەن،

0:01:38.879,0:01:42.190
وەکو کبریتیدی هایدرۆجین و کادافیرین،

0:01:42.190,0:01:43.954
بە دزەکردن بە ناو هەوادا

0:01:43.954,0:01:47.565
و ڕێگەی خۆی دەگرێت بەرەو[br]لووتەکان بە ئاسانی.

0:01:47.565,0:01:52.253
هەستیاری ئێمە بەو بۆنانە و[br]لێکدانەوەیان وەکو بۆنێکی ناخۆش

0:01:52.253,0:01:56.876
ڕەنگە میکانیزمی گەشەداری[br]ئاگادارمان بکاتەوە لە خواردنی بۆگەن

0:01:56.876,0:01:58.809
و هەبوونی نەخۆشی.

0:01:58.809,0:02:02.020
بۆن کردن یەکێکە لە بەهێزترین[br]و سەرەکیترین هەستەکانمان،

0:02:02.020,0:02:06.485
رۆڵێکی گەورە دەگێرێت لە[br]ڕاکێشانمان بۆ هاوڕێ چاوەڕوان کراوەکانمان.

0:02:06.485,0:02:10.693
لە ڕاپرسیەکدا، ٥٩% پیاوان و ٧٠% ئافرەتان

0:02:10.693,0:02:14.710
گوتویانە کە ناچنە ژوان[br]لەگەڵ کەسانێك کە بۆنی دەمیان هەیە،

0:02:14.710,0:02:16.898
لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت[br]کە ئەمریکییەکان تەنها

0:02:16.898,0:02:21.816
ساڵانە ١ بلیۆن دۆلار خەرج دەکەن[br]بۆ بەرهەمە هەمەجۆرەکانی بۆنی دەم.

0:02:21.816,0:02:25.062
خۆشبەختانە، زۆربەی بۆنی دەمە ناخۆشەکان[br]بە ئاسانی چارەسەر کراوە.

0:02:25.062,0:02:29.301
خراپترین بەرهەمی ناوەندی بۆنکردنەکان[br]لە بەکتریای گرام نێگەتیڤەوە دێت

0:02:29.301,0:02:32.190
کە لە بۆشایی نێوان پووکەکان و دداندا

0:02:32.190,0:02:34.219
و لە دواوەی زماندا دەژیت.

0:02:34.219,0:02:36.238
بە شوردن و پاککردنەوەی نێوانی ددانەکانمان،

0:02:36.238,0:02:39.137
بەکارهێنانی پاککەرەوەی دەمی[br]دژە بەکتریا لەکاتی خەودا،

0:02:39.137,0:02:42.577
و پاککردنەوەی بەشی دواوەی زمان بە نەرمی[br]بە خورێنەری پلاستیکی

0:02:42.577,0:02:45.685
و تەنانەت خواردنی نانی بەیانی تەندروست،

0:02:45.685,0:02:49.832
ئێمە دەتوانین زۆربەی ئەو بەکتریایانە[br]لا ببەین لەگەڵ سەرچاوەی خواردنیان.

0:02:49.832,0:02:53.017
لە هەندێك باردا،[br]ئەو پێوانەیە ڕەنگە تەواو نەبێت

0:02:53.017,0:02:57.197
بەهۆی کێشە ددانیەکان،[br]نەخۆشیەکانی لووت، نەخۆشیە دەگمەنەکان،

0:02:57.197,0:03:00.987
وەکو نەخۆشیەکانی جگەر[br]و شەکرەی ناجێگیر.

0:03:00.987,0:03:03.849
ڕەوشتەکانی وەکو جگەرە کێشان[br]و زیادەڕەوی لە خواردنەوە

0:03:03.849,0:03:07.343
بەهەمان شێیوە بۆنی ناخۆشی ناسراویان هەیە.

0:03:07.343,0:03:08.918
بێ گوێدانە هۆکارەکان،

0:03:08.918,0:03:12.488
بۆنی ناخۆش بە نزیکی هەمیشە[br]دەگەڕێتەوە بۆ دەم

0:03:12.488,0:03:15.600
و نەك لە گەدەوە[br]یاخود لە شوێنێکی تری جەستە.

0:03:15.600,0:03:17.430
بەڵام یەکێک لە گەورەترین[br]ئاڵەنگارییەکان

0:03:17.430,0:03:21.765
دیاریکردنی بۆنەکەیە لە[br]شوێنی سەرەتادا،

0:03:21.765,0:03:23.604
و ئەمەش ناڕوونە.

0:03:23.604,0:03:25.622
لەوانەیە ئەوە بێت کە[br]ئێمە زۆر ڕاهاتووین

0:03:25.622,0:03:29.193
بە بۆنی ناوەوەی[br]دەمی خۆمان تاکو بڕیاڕی لەسەر بدەین.

0:03:29.193,0:03:32.021
و شێوازەکانی وەك دانانی دەستت لەسەر دەمت،

0:03:32.021,0:03:36.102
یاخود لێسانەوە و بۆن کردنی مەچەکت[br]هیچ یەك لەمانە کارێکی تەواو ناکات.

0:03:36.102,0:03:38.736
لێکۆڵینەوەیەك نیشانداوە کە[br]سەرەڕای ئەوەی خەڵک ئەوە دەکەن

0:03:38.736,0:03:41.212
ئەوان ئاماژە بەوە دەکەن کە [br]بە شێوەیەکی کەسی بۆن بکەن

0:03:41.212,0:03:44.772
بە گوێرەی ئەوەی بیر دەکەنەوە[br]کە چەند خراپ دەبێت.

0:03:44.772,0:03:47.791
بەڵام لێرەدا ڕێگەیەکی سادە هەیە،[br]ئەگەر کۆمەڵایەتییانە قورس بێت،

0:03:47.791,0:03:50.551
ڕێگەیەك بۆ زانینی ئەوەی بۆنی دەمت چۆنە:

0:03:50.551,0:03:54.282
تەنها هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە.[br]و پرسیار لە هاوڕێیەك بکە