1
00:00:07,281 --> 00:00:12,713
نەفرەتێك هەیە کە مرۆڤایەتی
ئازار داوە لە کۆنەوە.

2
00:00:12,713 --> 00:00:16,080
یۆنانیەکان بە جوینی ڕایزنی
بۆندار بەرەنگاری بوونەتەوە،

3
00:00:16,080 --> 00:00:19,331
لە کاتێکدا چینیەکان پەنایان بۆ
توێکڵی هێلکە بردووە.

4
00:00:19,331 --> 00:00:21,385
لە یاسا ئایینیەکانی جولەکەی کۆندا،

5
00:00:21,385 --> 00:00:25,465
ئەوە تەنانەت یاسای بنچینەیی بووە
بۆ جیابوونەوە.

6
00:00:25,465 --> 00:00:31,828
ئەو کارەساتە سامناکە بۆنی دەمە،
بە شێیوەیەکی تر ناسراوە بە هەناسەی ناخۆش.

7
00:00:31,828 --> 00:00:36,165
بەڵام چی هۆکارە بۆ ئەوە،
و بۆچی ترسێکی زۆری جیهانییە؟

8
00:00:36,165 --> 00:00:39,281
باشە، بیر لە هەندێك لە ناخۆشترین بۆنەکان
بکەوە کە بە خەیاڵتدا دێت،

9
00:00:39,281 --> 00:00:43,621
وەك خۆڵ و خاشاك، پیسایی و گۆشتی بۆگەن.

10
00:00:43,621 --> 00:00:48,312
هەموو ئەو بۆنانە لە چالاکی 
ئۆرگانیزمی بچووکەوە دێن،

11
00:00:48,312 --> 00:00:50,211
بە تایبەتی بەکتریا،

12
00:00:50,211 --> 00:00:52,487
چەندە قێزەون دەردەکەوێت،

13
00:00:52,487 --> 00:00:58,789
ئەوا بەکتریای هاوشێوە لە ژینگەی
شێداری ناو دەمتدا دەژیت.

14
00:00:58,789 --> 00:01:00,234
مەترسە.

15
00:01:00,234 --> 00:01:03,386
هەبوونی بەکتریا لە جەستەتدا
تەنها شتێکی ئاسایی نییە،

16
00:01:03,386 --> 00:01:05,920
لەڕاستیدا زۆر پێویستە
بۆ هەموو شتێك،

17
00:01:05,920 --> 00:01:08,778
وەکو هەرس کردن و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.

18
00:01:08,778 --> 00:01:12,751
بەڵام وەکو هەموو شتێکی زیندوو،
بەکتریا پێویستی بە خواردنە.

19
00:01:12,751 --> 00:01:15,882
بەکتریای ناو دەمت
لەسەر لینجی و

20
00:01:15,882 --> 00:01:17,322
پاشماوەی خواردن و

21
00:01:17,322 --> 00:01:19,694
و ڕیشاڵی خانە مردووەکان
دەژین.

22
00:01:19,694 --> 00:01:22,817
بۆ ئەوەی خۆراکەکان هەڵمژێت
لە رێگەی توێژاڵی خانەوە،

23
00:01:22,817 --> 00:01:26,834
پێویستە ماددە ئەندامییەکان شی بکاتەوە
بۆ چەند گەردێکی بچووکتر.

24
00:01:26,834 --> 00:01:31,682
بۆ نموونە، پڕۆتینەکان شی دەکەنەوە بۆ
ترشە ئەمینییە پێکهێنەرەکان

25
00:01:31,682 --> 00:01:35,804
و دواتر ئەوانەش زیاتر شی دەکەنەوە
بۆ ئاوێتەی هەمەجۆر.

26
00:01:35,804 --> 00:01:38,879
هەندێك لە بۆنە پیسەکان
بەرهەمی ئەو کارلێکانەن،

27
00:01:38,879 --> 00:01:42,190
وەکو کبریتیدی هایدرۆجین و کادافیرین،

28
00:01:42,190 --> 00:01:43,954
بە دزەکردن بە ناو هەوادا

29
00:01:43,954 --> 00:01:47,565
و ڕێگەی خۆی دەگرێت بەرەو
لووتەکان بە ئاسانی.

30
00:01:47,565 --> 00:01:52,253
هەستیاری ئێمە بەو بۆنانە و
لێکدانەوەیان وەکو بۆنێکی ناخۆش

31
00:01:52,253 --> 00:01:56,876
ڕەنگە میکانیزمی گەشەداری
ئاگادارمان بکاتەوە لە خواردنی بۆگەن

32
00:01:56,876 --> 00:01:58,809
و هەبوونی نەخۆشی.

33
00:01:58,809 --> 00:02:02,020
بۆن کردن یەکێکە لە بەهێزترین
و سەرەکیترین هەستەکانمان،

34
00:02:02,020 --> 00:02:06,485
رۆڵێکی گەورە دەگێرێت لە
ڕاکێشانمان بۆ هاوڕێ چاوەڕوان کراوەکانمان.

35
00:02:06,485 --> 00:02:10,693
لە ڕاپرسیەکدا، ٥٩% پیاوان و ٧٠% ئافرەتان

36
00:02:10,693 --> 00:02:14,710
گوتویانە کە ناچنە ژوان
لەگەڵ کەسانێك کە بۆنی دەمیان هەیە،

37
00:02:14,710 --> 00:02:16,898
لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت
کە ئەمریکییەکان تەنها

38
00:02:16,898 --> 00:02:21,816
ساڵانە ١ بلیۆن دۆلار خەرج دەکەن
بۆ بەرهەمە هەمەجۆرەکانی بۆنی دەم.

39
00:02:21,816 --> 00:02:25,062
خۆشبەختانە، زۆربەی بۆنی دەمە ناخۆشەکان
بە ئاسانی چارەسەر کراوە.

40
00:02:25,062 --> 00:02:29,301
خراپترین بەرهەمی ناوەندی بۆنکردنەکان
لە بەکتریای گرام نێگەتیڤەوە دێت

41
00:02:29,301 --> 00:02:32,190
کە لە بۆشایی نێوان پووکەکان و دداندا

42
00:02:32,190 --> 00:02:34,219
و لە دواوەی زماندا دەژیت.

43
00:02:34,219 --> 00:02:36,238
بە شوردن و پاککردنەوەی نێوانی ددانەکانمان،

44
00:02:36,238 --> 00:02:39,137
بەکارهێنانی پاککەرەوەی دەمی
دژە بەکتریا لەکاتی خەودا،

45
00:02:39,137 --> 00:02:42,577
و پاککردنەوەی بەشی دواوەی زمان بە نەرمی
بە خورێنەری پلاستیکی

46
00:02:42,577 --> 00:02:45,685
و تەنانەت خواردنی نانی بەیانی تەندروست،

47
00:02:45,685 --> 00:02:49,832
ئێمە دەتوانین زۆربەی ئەو بەکتریایانە
لا ببەین لەگەڵ سەرچاوەی خواردنیان.

48
00:02:49,832 --> 00:02:53,017
لە هەندێك باردا،
ئەو پێوانەیە ڕەنگە تەواو نەبێت

49
00:02:53,017 --> 00:02:57,197
بەهۆی کێشە ددانیەکان،
نەخۆشیەکانی لووت، نەخۆشیە دەگمەنەکان،

50
00:02:57,197 --> 00:03:00,987
وەکو نەخۆشیەکانی جگەر
و شەکرەی ناجێگیر.

51
00:03:00,987 --> 00:03:03,849
ڕەوشتەکانی وەکو جگەرە کێشان
و زیادەڕەوی لە خواردنەوە

52
00:03:03,849 --> 00:03:07,343
بەهەمان شێیوە بۆنی ناخۆشی ناسراویان هەیە.

53
00:03:07,343 --> 00:03:08,918
بێ گوێدانە هۆکارەکان،

54
00:03:08,918 --> 00:03:12,488
بۆنی ناخۆش بە نزیکی هەمیشە
دەگەڕێتەوە بۆ دەم

55
00:03:12,488 --> 00:03:15,600
و نەك لە گەدەوە
یاخود لە شوێنێکی تری جەستە.

56
00:03:15,600 --> 00:03:17,430
بەڵام یەکێک لە گەورەترین
ئاڵەنگارییەکان

57
00:03:17,430 --> 00:03:21,765
دیاریکردنی بۆنەکەیە لە
شوێنی سەرەتادا،

58
00:03:21,765 --> 00:03:23,604
و ئەمەش ناڕوونە.

59
00:03:23,604 --> 00:03:25,622
لەوانەیە ئەوە بێت کە
ئێمە زۆر ڕاهاتووین

60
00:03:25,622 --> 00:03:29,193
بە بۆنی ناوەوەی
دەمی خۆمان تاکو بڕیاڕی لەسەر بدەین.

61
00:03:29,193 --> 00:03:32,021
و شێوازەکانی وەك دانانی دەستت لەسەر دەمت،

62
00:03:32,021 --> 00:03:36,102
یاخود لێسانەوە و بۆن کردنی مەچەکت
هیچ یەك لەمانە کارێکی تەواو ناکات.

63
00:03:36,102 --> 00:03:38,736
لێکۆڵینەوەیەك نیشانداوە کە
سەرەڕای ئەوەی خەڵک ئەوە دەکەن

64
00:03:38,736 --> 00:03:41,212
ئەوان ئاماژە بەوە دەکەن کە 
بە شێوەیەکی کەسی بۆن بکەن

65
00:03:41,212 --> 00:03:44,772
بە گوێرەی ئەوەی بیر دەکەنەوە
کە چەند خراپ دەبێت.

66
00:03:44,772 --> 00:03:47,791
بەڵام لێرەدا ڕێگەیەکی سادە هەیە،
ئەگەر کۆمەڵایەتییانە قورس بێت،

67
00:03:47,791 --> 00:03:50,551
ڕێگەیەك بۆ زانینی ئەوەی بۆنی دەمت چۆنە:

68
00:03:50,551 --> 00:03:54,282
تەنها هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە.
و پرسیار لە هاوڕێیەك بکە