WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
我和我的雙胞胎哥哥一起長大，

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
他是個富有愛心的好兄弟。

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
要知道，做為雙胞胎，
你很快就在某件事上成為專家，

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
那就是注意到偏愛。

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
如果他的餅乾比我的大，
哪怕只是一丁點，我就會質疑。

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
很顯然，我也沒餓著。

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
當我成為一名心理學家，
我開始注意到另一種偏愛，

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
那就是我們對自己的身體
比精神更為珍視。

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
我花了九年時間
獲得心理學博士學位，

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
但不知道有多少人
會看了我的名片就說：

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
「哦，是個心理學家，
原來不是真正的醫生。」

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
好像我的名片上就該這樣註明：

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
「只是心理醫生（不是真正的醫生）
沒錯，很讓人失望」（笑聲）

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
這種對身體多過精神的偏愛隨處可見。

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
我最近拜訪朋友家，

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
他們五歲的小孩正準備上床睡覺。

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
他站在小凳子上，在洗手盤邊刷牙，

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
然後他滑倒了，
摔到的時候刮傷了他的腿。

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
他哭了幾聲，隨後就爬起來，

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
站回小凳子上，拿了一個 OK 蹦
貼在自己的傷口上。

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
這孩子剛剛學會繫鞋帶，

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
但他都知道要保護傷口以免感染，

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
我們都知道怎樣保持身體的健康，

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
還有怎樣保持牙齒衛生，對嗎？

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
我們從五歲起就知道這些東西了。

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
但是我們知道怎樣
保持精神上的健康嗎？

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
完全不知道。

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
我們教孩子們情緒保健嗎？

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
完全沒有。

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
為什麽我們花在照顧牙齒上的時間

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
比花在關注精神健康的時間還多呢？

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
為什麽我們那麽重視身體健康

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
遠遠多於心理健康呢？

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
我們承受心理上的傷害
比身體上的多得多，

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
例如失敗，被拒絕，孤獨。

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
如果我們忽視它們，情況也可能惡化，

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
它們同樣會給我們的生活
帶來重大的影響。

00:02:37.285 --> 00:02:45.711
然而，雖然有科學證實的療法
來幫助我們治療這些心理上的傷害，

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
我們卻不採取行動。

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
我們甚至都沒意識到
我們應該採取行動。

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
「哦，你感到憂鬱嗎？
別去想了，那都在你腦袋裡面。」

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
你能想像對一個斷了腿的人
說這樣的話嗎？

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
「哦，走走就好了，都在你腿上而已。」

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
（笑聲）

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
我們應該消除這種
對身體和精神健康的區別對待。

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
應該把兩者平等對待，

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
像雙胞胎一樣。

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生。

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
所以他也不算是真正的醫生。

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
（笑聲）

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
不過我們並沒有一起上學。

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
事實上，我這輩子經歷過的最困難的事

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
就是跨過大西洋搬到紐約

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
攻讀心理學的博士學位。

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
那是我們倆這輩子第一次分隔兩地，

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
這個分離對我倆來說都很殘酷。

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
當他和家人朋友一起時，

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
我卻孤單地遠在另一個國度。

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
我們都非常想念對方，

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
但那時候國際長途都很貴，

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
我們每週通話只能是五分鐘。

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
當我們生日快到了的時候，

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
那是我們第一次不能在一起過生日。

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
我們決定奢侈一回，
那個星期我們要聊十分鐘。

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
那天早上，我一直在房間裡踱步，
等著我哥哥給我打過來 －

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
我等啊等啊，電話就是不響。

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
由於時差的關係，我就想：

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
「好吧，他一定是和朋友在一起，
他晚點兒就會打來的。」

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
那時候也沒有手機。

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
但他始終沒打來。

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
我開始意識到，離開十個多月以後，

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
他不再像我想他那樣想我了。

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
我知道他早上給我打電話，

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
但那一晚是我一生中
最傷心，最漫長的一晚。

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
第二天早上醒來，

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
我瞅了一眼電話，意識到
自己把電話線踹飛了，

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
就在昨天來回踱步時踹飛的。

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
我迷迷糊糊跳下床，

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
我剛把電話插回接口，
一秒鐘之後電話就響了。

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
是我哥哥打來的，他可氣壞了。

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
（笑聲）

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
那也是他一生中
最傷心漫長的一夜。

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
當我跟他解釋事情的經過，他說：

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
「我真不明白。如果你意識到
我沒給你打電話，

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
那你為什麽不打給我呢？」

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
他說的對。我為什麽沒有打給他呢？

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
我當時無法解釋，但我現在明白了，

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
非常簡單的原因：孤獨。

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
孤獨導致深重的心理創傷，

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
扭曲我們的感知能力，
剝奪我們的思考能力。

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
它使我們以為身邊的人不再在乎我們。

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
它使我們不敢與人聯絡，

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
何必自取其辱被拒絕呢，

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
你的心還不夠痛嗎？

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
我那個時候被孤獨緊緊包裹著，

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
但我總和別人在一起，
我自己都沒意識到。

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
但孤獨是完全主觀的定義。

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
它完全取決於你是否覺得

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
在情緒上或是交際上
和你周圍的人相隔絕。

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
我當時是這樣的。

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
我們有很多關於孤獨的研究，
而且都很可怕。

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
孤獨不僅讓你覺得淒慘，
它還可能致命。

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
我可不是開玩笑。

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
長期的孤獨會增加早逝的可能性

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
高達14%之多。

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
孤獨可以導致高血壓、高膽固醇，

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
它甚至會影響你的免疫系統，

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
使你容易患上各種疾病。

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
事實上，科學家已經得出結論，

00:06:52.369 --> 00:06:58.640
長期的孤獨對你的健康
和長壽的負面影響

00:06:58.640 --> 00:07:00.381
比抽煙還要糟。

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
香煙的包裝上還寫了
「吸煙致命」的警示呢。

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
可孤獨沒有。

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
這就是我們為什麽要重視心理健康，

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
要注意保持情緒健康。

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
因為，你無法治癒心理上的創傷，

00:07:18.282 --> 00:07:20.496
如果你都不知道自己受到了傷害的話。

00:07:20.496 --> 00:07:22.390
「關注情感痛苦」

00:07:22.390 --> 00:07:28.014
孤獨不是唯一可能扭曲
及誤導我們的心理創傷。

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
「失敗」也有同樣效果。

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
我曾參觀過一間幼稚園，

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
在那兒我觀察了三個兒童,
在玩完全一樣的塑膠玩具。

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
你將紅色的按鈕滑開，
然後一隻可愛的小狗就會跳出來。

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
然後她就坐下來，瞧著那盒子，
下嘴唇開始發顫。

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
她旁邊的一個小男孩看到這一幕，

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
再看著他的盒子，
都沒動手就哇哇大哭了。

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
與此同時，
另一個小女孩試了各種方法，

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
直到她滑動了那個紅色按鈕，

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
可愛的小狗跳了出來，
她開心地叫了起來。

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒，

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
但他們對失敗的反應截然不同。

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
唯一阻止他們成功的因素

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
就是他們被自己的想法給騙了，
以為自己做不到。

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
其實，成年人也經常中這樣的圈套。

00:08:33.970 --> 00:08:39.669
事實上，我們都有
一個固定的思維感知模式，

00:08:39.669 --> 00:08:43.585
每當我們感到沮喪，受到挫折時，
我們便會進入這個模式。

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
你清不清楚你是怎麽對應失敗的？

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
你應該清楚。

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
因為如果你的頭腦告訴你，
你做不到什麽事，

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
而你相信了的話，

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
你就會像那前兩個小孩，
開始感到無助，

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
然後你很快就放棄了，
甚至都不去試一下。

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
然後你就更加確信自己成功不了。

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
你看，這就是為什麽那麽多人
都無法充分發揮他們的潛能。

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
因為半途中會有那麽一次失敗，

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
讓他們確信自己不能成功。

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
我們一旦被某件事說服，
往往就很難改變主意。

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
我十幾歲的時候，和我哥哥一起，
經歷了一些困難才明白這個道理。

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
有一天晚上，我倆和朋友們
在一條很黑的路上開著車。

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
一輛警車把我們攔住了。

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
又照了照坐在副駕駛的我哥哥，
然後照到了我。

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
他瞪大了眼睛說道，

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
「我在哪兒見過你吧？」

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
（笑聲）

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
我說：「副駕駛座上。」

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
（笑聲）

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
但對他來說，我的回答莫名其妙。

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
所以他認為我嗑了藥。

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
（笑聲）

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
於是他把我拖出車，又搜了我的身，

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
他把我押到警車那裡，

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
直到他驗證了我並沒有犯罪記錄，

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
我才有機會解釋
我和副駕駛座位上的是雙胞胎。

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
但是直到我們把車開走，
你仍可以看到他的表情，

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
他認定我肯定是幹了什麽壞事。

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
一旦我們認定了某件事情，
我們很難改變看法。

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
所以當你失敗了，
感到意氣消沉是很自然的。

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
但是你不能允許自己
相信自己不可能成功。

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
你要和那種無助的感覺鬥爭。

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
你要重新控制局面。

00:10:42.393 --> 00:10:45.107
而且必須在這種負能量開始循環前
就打破它。

00:10:45.107 --> 00:10:47.821
「停止情緒流血」

00:10:47.821 --> 00:10:50.536
我們的想法和感覺，

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
不像我們想像中
那麽信得過的朋友。

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
它們更像是一個非常情緒化的朋友，

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
有時非常支持你，有時卻令人不愉快。

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
我以前的一個女同事

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
她結婚 20 年之後離婚了，
婚離得很慘烈，

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
然後她終於準備好開始新的約會。

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
她在網上認識了這個男的。
他看上去人很好也很成功，

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
最重要的是，他似乎真的很喜歡她。

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
她非常興奮，還為約會買了新裙子，

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
然後他們相約在紐約的
一家高級酒吧裡喝一杯。

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
約會才進行了10分鐘，
那位男士站起來說，

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
「我沒興趣了。」 然後就走了。

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
被拒絕是極其痛苦的。

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
這位女士非常受傷，無法彈動。
於是她給一個朋友打電話。

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
她朋友是這樣說的：「那妳還想怎樣？

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
妳又胖又沒有什麽好聊，

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
為什麽一個英俊的成功男士

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
會和妳這樣的失敗者約會呢？」

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
太不像話了，對吧，
朋友怎麽可以這樣冷酷無情？

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
這或許聽上去不太過分，

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
要是我告訴你，這話不是朋友說的。

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
這其實是那位女士對自己說的。

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
我們都幹過這事兒，
尤其是被拒絕之後。

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
我們開始去想
我們犯的錯，我們的缺點，

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
我們要是這樣就好了，
要是不那樣就好了，

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
我們給自己起外號。

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
也許程度不同，但我們都幹過這事。

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
有趣的是，我們竟然會這樣做，
因為自尊本來就受到傷害了。

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
我們為什麽會進一步傷害自尊心？

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
要是身體受傷了，
我們不會故意把它弄得更糟。

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
你胳膊上有個傷口，
你不會說，「啊，我知道！

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
我要拿把刀看我到底能捅多深。」

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
但是我們經常如此對待心理傷害。

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
為什麽？因為心理保健意識很糟糕。

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
因為我們不重視心理健康。

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
很多研究表明，
如果你的自尊心低落，

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
你就更容易感到壓力和焦慮，

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
失敗和拒絕會傷害你更深，
你也需要更多的時間復原。

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
所以如果你被拒絕了，
首先應該做的事情是

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
重新激活你的自尊心，而不是
去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
當你在經歷感情上的痛苦，

00:13:15.459 --> 00:13:20.992
像真正的好朋友那樣
關護自己。

00:13:20.992 --> 00:13:23.525
「保護你的自尊心」

00:13:23.525 --> 00:13:27.558
我們需要改變不健康的心理習慣。

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
最常見又最不健康的習慣之一
就是想太多。

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
事後反覆回想一件事。

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
比如你的老板衝你發脾氣了，
或是教授在課上讓你感覺愚蠢，

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
或是你和好朋友吵架了，

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
然後你不斷的在腦海裡
回放當時的情況，好幾天，

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
甚至好幾個禮拜都不停。

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
而這個習慣代價很大。

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
因為當你花這麽多時間
在不愉快和負面的事情上，

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
就是把自己放在
一個非常危險的境地，

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
可能誘發抑郁症，酗酒，飲食失調，

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
甚至心血管疾病。

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
問題是，那種反復回味的需要
會變得非常強烈，非常緊迫，

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
所以這種習慣會很難打破。

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
我知道事實如此，因為就在一年多前，

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
我自己就經歷了這個習慣。

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
我的雙胞胎哥哥
被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
他的癌癥來勢洶洶。

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
全身都有看得到的腫瘤。

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
他要做一輪大劑量的化療。

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
而我無法不去想他所經歷的這一切。

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
無法不去想他受的這些罪，

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
盡管他從沒抱怨過，一次都沒有。

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
他有著這種不可思議的積極態度。

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
他的心理健康程度太了不起了。

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
當時的我身體上很健康，
心理上卻是一團糟。

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
但我知道該怎樣做。

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
都足以打破那一刻反覆憂心的需求。

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
所以每次當我擔心、煩惱，
或有負面情緒時，

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
我就強迫自己專註於其它的事情，
直到那種感覺過去。

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
僅僅一週后，我的視角就全變了，

00:15:26.603 --> 00:15:29.360
變得更積極，更充滿希望。

00:15:29.360 --> 00:15:31.867
「與消極思考戰鬥」

00:15:31.867 --> 00:15:35.624
做了化療九周之後，
我哥哥做了電腦斷層掃描，

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
出結果的時候，我就在他身邊。

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
所有的腫瘤都消失了。

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
他還得再做三輪化療，

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
但是我們知道他能恢復。

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
這張照片是兩週前照的。

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
當你在孤獨的時候採取行動，

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
當你改變對待失敗的反應，

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
當你保護自己的自尊心，

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
當你與負面的想法做鬥爭，

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
你不僅可以治愈心理上的創傷，

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
還會建立起情緒恢復能力，
會變得更強。

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
一百年以前，人們開始注重個人衛生，

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
人的壽命延長了超過 50%，

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
這僅用了 10 年就實現了。

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
我相信，我們的生活質量
也會有同樣程度的提高，

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
如果我們開始注重情緒上的保健。

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
能想像一下
這個世界將會是什麽樣子，

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
如果每個人都在心理上更健康，

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
如果世上少一些孤獨和憂鬱，

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
如果人們了解該如何走出失敗的陰影，

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
如果人們更自信，充滿力量。

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
如果人們更幸福，更滿足。

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
我能想像，因為我希望
生活在這樣的世界中，

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
我哥哥也希望
生活在這樣的世界中。

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
只要你了解這些知識，
並改變一些簡單的習慣，

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
我們都能生活在這樣的世界中。

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
非常感謝。

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
（掌聲）