1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
我和我的雙胞胎哥哥一起長大，

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
他是個富有愛心的好兄弟。

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
要知道，做為雙胞胎，
你很快就在某件事上成為專家，

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
那就是注意到偏愛。

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
如果他的餅乾比我的大，
哪怕只是一丁點，我就會質疑。

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
很顯然，我也沒餓著。

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
（笑聲）

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
當我成為一名心理學家，
我開始注意到另一種偏愛，

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
那就是我們對自己的身體
比精神更為珍視。

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
我花了九年時間
獲得心理學博士學位，

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
但不知道有多少人
會看了我的名片就說：

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
「哦，是個心理學家，
原來不是真正的醫生。」

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
好像我的名片上就該這樣註明：

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
「只是心理醫生（不是真正的醫生）
沒錯，很讓人失望」（笑聲）

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
這種對身體多過精神的偏愛隨處可見。

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
我最近拜訪朋友家，

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
他們五歲的小孩正準備上床睡覺。

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
他站在小凳子上，在洗手盤邊刷牙，

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
然後他滑倒了，
摔到的時候刮傷了他的腿。

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
他哭了幾聲，隨後就爬起來，

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
站回小凳子上，拿了一個 OK 蹦
貼在自己的傷口上。

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
這孩子剛剛學會繫鞋帶，

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
但他都知道要保護傷口以免感染，

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
我們都知道怎樣保持身體的健康，

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
還有怎樣保持牙齒衛生，對嗎？

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
我們從五歲起就知道這些東西了。

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
但是我們知道怎樣
保持精神上的健康嗎？

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
完全不知道。

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
我們教孩子們情緒保健嗎？

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
完全沒有。

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
為什麽我們花在照顧牙齒上的時間

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
比花在關注精神健康的時間還多呢？

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
為什麽我們那麽重視身體健康

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
遠遠多於心理健康呢？

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
我們承受心理上的傷害
比身體上的多得多，

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
例如失敗，被拒絕，孤獨。

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
如果我們忽視它們，情況也可能惡化，

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
它們同樣會給我們的生活
帶來重大的影響。

40
00:02:37,285 --> 00:02:45,711
然而，雖然有科學證實的療法
來幫助我們治療這些心理上的傷害，

41
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
我們卻不採取行動。

42
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
我們甚至都沒意識到
我們應該採取行動。

43
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
「哦，你感到憂鬱嗎？
別去想了，那都在你腦袋裡面。」

44
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
你能想像對一個斷了腿的人
說這樣的話嗎？

45
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
「哦，走走就好了，都在你腿上而已。」

46
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
（笑聲）

47
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
我們應該消除這種
對身體和精神健康的區別對待。

48
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
應該把兩者平等對待，

49
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
像雙胞胎一樣。

50
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生。

51
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
所以他也不算是真正的醫生。

52
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
（笑聲）

53
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
不過我們並沒有一起上學。

54
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
事實上，我這輩子經歷過的最困難的事

55
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
就是跨過大西洋搬到紐約

56
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
攻讀心理學的博士學位。

57
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
那是我們倆這輩子第一次分隔兩地，

58
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
這個分離對我倆來說都很殘酷。

59
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
當他和家人朋友一起時，

60
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
我卻孤單地遠在另一個國度。

61
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
我們都非常想念對方，

62
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
但那時候國際長途都很貴，

63
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
我們每週通話只能是五分鐘。

64
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
當我們生日快到了的時候，

65
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
那是我們第一次不能在一起過生日。

66
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
我們決定奢侈一回，
那個星期我們要聊十分鐘。

67
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
那天早上，我一直在房間裡踱步，
等著我哥哥給我打過來 －

68
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
我等啊等啊，電話就是不響。

69
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
由於時差的關係，我就想：

70
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
「好吧，他一定是和朋友在一起，
他晚點兒就會打來的。」

71
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
那時候也沒有手機。

72
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
但他始終沒打來。

73
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
我開始意識到，離開十個多月以後，

74
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
他不再像我想他那樣想我了。

75
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
我知道他早上給我打電話，

76
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
但那一晚是我一生中
最傷心，最漫長的一晚。

77
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
第二天早上醒來，

78
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
我瞅了一眼電話，意識到
自己把電話線踹飛了，

79
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
就在昨天來回踱步時踹飛的。

80
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
我迷迷糊糊跳下床，

81
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
我剛把電話插回接口，
一秒鐘之後電話就響了。

82
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
是我哥哥打來的，他可氣壞了。

83
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
（笑聲）

84
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
那也是他一生中
最傷心漫長的一夜。

85
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
當我跟他解釋事情的經過，他說：

86
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
「我真不明白。如果你意識到
我沒給你打電話，

87
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
那你為什麽不打給我呢？」

88
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
他說的對。我為什麽沒有打給他呢？

89
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
我當時無法解釋，但我現在明白了，

90
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
非常簡單的原因：孤獨。

91
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
孤獨導致深重的心理創傷，

92
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
扭曲我們的感知能力，
剝奪我們的思考能力。

93
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
它使我們以為身邊的人不再在乎我們。

94
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
它使我們不敢與人聯絡，

95
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
何必自取其辱被拒絕呢，

96
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
你的心還不夠痛嗎？

97
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
我那個時候被孤獨緊緊包裹著，

98
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
但我總和別人在一起，
我自己都沒意識到。

99
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
但孤獨是完全主觀的定義。

100
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
它完全取決於你是否覺得

101
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
在情緒上或是交際上
和你周圍的人相隔絕。

102
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
我當時是這樣的。

103
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
我們有很多關於孤獨的研究，
而且都很可怕。

104
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
孤獨不僅讓你覺得淒慘，
它還可能致命。

105
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
我可不是開玩笑。

106
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
長期的孤獨會增加早逝的可能性

107
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
高達14%之多。

108
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
孤獨可以導致高血壓、高膽固醇，

109
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
它甚至會影響你的免疫系統，

110
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
使你容易患上各種疾病。

111
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
事實上，科學家已經得出結論，

112
00:06:52,369 --> 00:06:58,640
長期的孤獨對你的健康
和長壽的負面影響

113
00:06:58,640 --> 00:07:00,381
比抽煙還要糟。

114
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
香煙的包裝上還寫了
「吸煙致命」的警示呢。

115
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
可孤獨沒有。

116
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
這就是我們為什麽要重視心理健康，

117
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
要注意保持情緒健康。

118
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
因為，你無法治癒心理上的創傷，

119
00:07:18,282 --> 00:07:20,496
如果你都不知道自己受到了傷害的話。

120
00:07:20,496 --> 00:07:22,390
「關注情感痛苦」

121
00:07:22,390 --> 00:07:28,014
孤獨不是唯一可能扭曲
及誤導我們的心理創傷。

122
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
「失敗」也有同樣效果。

123
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
我曾參觀過一間幼稚園，

124
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
在那兒我觀察了三個兒童,
在玩完全一樣的塑膠玩具。

125
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
你將紅色的按鈕滑開，
然後一隻可愛的小狗就會跳出來。

126
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，

127
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
然後她就坐下來，瞧著那盒子，
下嘴唇開始發顫。

128
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
她旁邊的一個小男孩看到這一幕，

129
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
再看著他的盒子，
都沒動手就哇哇大哭了。

130
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
與此同時，
另一個小女孩試了各種方法，

131
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
直到她滑動了那個紅色按鈕，

132
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
可愛的小狗跳了出來，
她開心地叫了起來。

133
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒，

134
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
但他們對失敗的反應截然不同。

135
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。

136
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
唯一阻止他們成功的因素

137
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
就是他們被自己的想法給騙了，
以為自己做不到。

138
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
其實，成年人也經常中這樣的圈套。

139
00:08:33,970 --> 00:08:39,669
事實上，我們都有
一個固定的思維感知模式，

140
00:08:39,669 --> 00:08:43,585
每當我們感到沮喪，受到挫折時，
我們便會進入這個模式。

141
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
你清不清楚你是怎麽對應失敗的？

142
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
你應該清楚。

143
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
因為如果你的頭腦告訴你，
你做不到什麽事，

144
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
而你相信了的話，

145
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
你就會像那前兩個小孩，
開始感到無助，

146
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
然後你很快就放棄了，
甚至都不去試一下。

147
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
然後你就更加確信自己成功不了。

148
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
你看，這就是為什麽那麽多人
都無法充分發揮他們的潛能。

149
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
因為半途中會有那麽一次失敗，

150
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
讓他們確信自己不能成功。

151
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
我們一旦被某件事說服，
往往就很難改變主意。

152
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
我十幾歲的時候，和我哥哥一起，
經歷了一些困難才明白這個道理。

153
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
有一天晚上，我倆和朋友們
在一條很黑的路上開著車。

154
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
一輛警車把我們攔住了。

155
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。

156
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，

157
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
又照了照坐在副駕駛的我哥哥，
然後照到了我。

158
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
他瞪大了眼睛說道，

159
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
「我在哪兒見過你吧？」

160
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
（笑聲）

161
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
我說：「副駕駛座上。」

162
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
（笑聲）

163
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
但對他來說，我的回答莫名其妙。

164
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
所以他認為我嗑了藥。

165
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
（笑聲）

166
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
於是他把我拖出車，又搜了我的身，

167
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
他把我押到警車那裡，

168
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
直到他驗證了我並沒有犯罪記錄，

169
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
我才有機會解釋
我和副駕駛座位上的是雙胞胎。

170
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
但是直到我們把車開走，
你仍可以看到他的表情，

171
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
他認定我肯定是幹了什麽壞事。

172
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
一旦我們認定了某件事情，
我們很難改變看法。

173
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
所以當你失敗了，
感到意氣消沉是很自然的。

174
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
但是你不能允許自己
相信自己不可能成功。

175
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
你要和那種無助的感覺鬥爭。

176
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
你要重新控制局面。

177
00:10:42,393 --> 00:10:45,107
而且必須在這種負能量開始循環前
就打破它。

178
00:10:45,107 --> 00:10:47,821
「停止情緒流血」

179
00:10:47,821 --> 00:10:50,536
我們的想法和感覺，

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
不像我們想像中
那麽信得過的朋友。

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
它們更像是一個非常情緒化的朋友，

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
有時非常支持你，有時卻令人不愉快。

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
我以前的一個女同事

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
她結婚 20 年之後離婚了，
婚離得很慘烈，

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
然後她終於準備好開始新的約會。

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
她在網上認識了這個男的。
他看上去人很好也很成功，

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
最重要的是，他似乎真的很喜歡她。

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
她非常興奮，還為約會買了新裙子，

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
然後他們相約在紐約的
一家高級酒吧裡喝一杯。

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
約會才進行了10分鐘，
那位男士站起來說，

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
「我沒興趣了。」 然後就走了。

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
被拒絕是極其痛苦的。

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
這位女士非常受傷，無法彈動。
於是她給一個朋友打電話。

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
她朋友是這樣說的：「那妳還想怎樣？

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
妳又胖又沒有什麽好聊，

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
為什麽一個英俊的成功男士

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
會和妳這樣的失敗者約會呢？」

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
太不像話了，對吧，
朋友怎麽可以這樣冷酷無情？

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
這或許聽上去不太過分，

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
要是我告訴你，這話不是朋友說的。

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
這其實是那位女士對自己說的。

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
我們都幹過這事兒，
尤其是被拒絕之後。

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
我們開始去想
我們犯的錯，我們的缺點，

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
我們要是這樣就好了，
要是不那樣就好了，

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
我們給自己起外號。

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
也許程度不同，但我們都幹過這事。

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
有趣的是，我們竟然會這樣做，
因為自尊本來就受到傷害了。

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
我們為什麽會進一步傷害自尊心？

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
要是身體受傷了，
我們不會故意把它弄得更糟。

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
你胳膊上有個傷口，
你不會說，「啊，我知道！

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
我要拿把刀看我到底能捅多深。」

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
但是我們經常如此對待心理傷害。

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
為什麽？因為心理保健意識很糟糕。

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
因為我們不重視心理健康。

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
很多研究表明，
如果你的自尊心低落，

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
你就更容易感到壓力和焦慮，

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
失敗和拒絕會傷害你更深，
你也需要更多的時間復原。

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
所以如果你被拒絕了，
首先應該做的事情是

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
重新激活你的自尊心，而不是
去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
當你在經歷感情上的痛苦，

221
00:13:15,459 --> 00:13:20,992
像真正的好朋友那樣
關護自己。

222
00:13:20,992 --> 00:13:23,525
「保護你的自尊心」

223
00:13:23,525 --> 00:13:27,558
我們需要改變不健康的心理習慣。

224
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
最常見又最不健康的習慣之一
就是想太多。

225
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
事後反覆回想一件事。

226
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
比如你的老板衝你發脾氣了，
或是教授在課上讓你感覺愚蠢，

227
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
或是你和好朋友吵架了，

228
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
然後你不斷的在腦海裡
回放當時的情況，好幾天，

229
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
甚至好幾個禮拜都不停。

230
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，

231
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
而這個習慣代價很大。

232
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
因為當你花這麽多時間
在不愉快和負面的事情上，

233
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
就是把自己放在
一個非常危險的境地，

234
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
可能誘發抑郁症，酗酒，飲食失調，

235
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
甚至心血管疾病。

236
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
問題是，那種反復回味的需要
會變得非常強烈，非常緊迫，

237
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
所以這種習慣會很難打破。

238
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
我知道事實如此，因為就在一年多前，

239
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
我自己就經歷了這個習慣。

240
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
我的雙胞胎哥哥
被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。

241
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
他的癌癥來勢洶洶。

242
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
全身都有看得到的腫瘤。

243
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
他要做一輪大劑量的化療。

244
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
而我無法不去想他所經歷的這一切。

245
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
無法不去想他受的這些罪，

246
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
盡管他從沒抱怨過，一次都沒有。

247
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
他有著這種不可思議的積極態度。

248
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
他的心理健康程度太了不起了。

249
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
當時的我身體上很健康，
心理上卻是一團糟。

250
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
但我知道該怎樣做。

251
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘

252
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
都足以打破那一刻反覆憂心的需求。

253
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
所以每次當我擔心、煩惱，
或有負面情緒時，

254
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
我就強迫自己專註於其它的事情，
直到那種感覺過去。

255
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
僅僅一週后，我的視角就全變了，

256
00:15:26,603 --> 00:15:29,360
變得更積極，更充滿希望。

257
00:15:29,360 --> 00:15:31,867
「與消極思考戰鬥」

258
00:15:31,867 --> 00:15:35,624
做了化療九周之後，
我哥哥做了電腦斷層掃描，

259
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
出結果的時候，我就在他身邊。

260
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
所有的腫瘤都消失了。

261
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
他還得再做三輪化療，

262
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
但是我們知道他能恢復。

263
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
這張照片是兩週前照的。

264
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
當你在孤獨的時候採取行動，

265
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
當你改變對待失敗的反應，

266
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
當你保護自己的自尊心，

267
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
當你與負面的想法做鬥爭，

268
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
你不僅可以治愈心理上的創傷，

269
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
還會建立起情緒恢復能力，
會變得更強。

270
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
一百年以前，人們開始注重個人衛生，

271
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
人的壽命延長了超過 50%，

272
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
這僅用了 10 年就實現了。

273
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
我相信，我們的生活質量
也會有同樣程度的提高，

274
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
如果我們開始注重情緒上的保健。

275
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
能想像一下
這個世界將會是什麽樣子，

276
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
如果每個人都在心理上更健康，

277
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
如果世上少一些孤獨和憂鬱，

278
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
如果人們了解該如何走出失敗的陰影，

279
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
如果人們更自信，充滿力量。

280
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
如果人們更幸福，更滿足。

281
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
我能想像，因為我希望
生活在這樣的世界中，

282
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
我哥哥也希望
生活在這樣的世界中。

283
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
只要你了解這些知識，
並改變一些簡單的習慣，

284
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
我們都能生活在這樣的世界中。

285
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
非常感謝。

286
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
（掌聲）