WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
我和我的双胞胎哥哥一起长大，

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
他是个富有爱心的好兄弟。

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
要知道，作为双胞胎，你很快
就在一件事上成为专家，

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
就是注意到偏爱。

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
如果他的饼干比我的大
哪怕一点点，我就会质疑。

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
当然我也没被饿着。

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
（笑声）

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
当我成为一个心理学家，我开始
注意到另一种不同的偏爱，

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
那就是我们赋予我们的身体
比精神更多的价值。

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
我花了九年时间
获得心理学博士学位，

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
但不知道有多少人看了我的名片说，


00:00:50.768 --> 00:00:55.304
“哦，心理学家，
原来不是真正的医生。”

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
就好像我的名片上就该明确说明似的。

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
（笑声）

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
我最近在朋友家，

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
他们五岁的小孩准备上床睡觉。

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
他站在小凳子上，
在水池边刷牙，

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
然后他滑了一下，
摔倒的时候刮了他的腿。

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
他哭了一下，
随后就爬起来了，

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
站回小凳子上，拿了一个创可贴
贴在他的伤口上。

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
这孩子刚学会系鞋带儿，

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
但他都知道要保护伤口以免感染，

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
我们都知道怎样保持身体的健康

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
还有怎样保持牙齿卫生，对不对？

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
我们从五岁起就知道这些东西了。

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
但是我们知道怎样
保持精神上的健康吗？

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
完全不知道。

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
我们教给孩子们情绪保健吗？

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
完全没有。

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
为什么我们花在牙齿的时间

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
比花在精神的时间上还多呢？

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
为什么我们那么重视身体健康

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
远远多于心理健康呢？

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
我们承受心理上的伤害
比身体上的多得多，

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
例如失败，被拒绝，孤独。

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
如果我们忽视它们，
情况也会恶化，

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
它们同样会给我们的生活
带来重大的影响。

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
然而，虽然有科学证实的疗法

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
来帮助我们治疗
这些心理上的伤害，

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
我们却不采取行动。

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
我们甚至都没意识到
我们应该采取行动。

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
“哦，你感到抑郁么？
别去想了，都在你脑袋里。”

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
你能想象对一个
骨折了的人说这样的话吗？

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
“哦，走走就好了，都在你腿上。”

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
（笑声）

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
我们应该消除这种对身体和
精神健康的区别对待。

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
应该把两者对等起来，

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
像双胞胎一样。

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
说起双胞胎，
我哥哥也是个心理医生。

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
所以他也不是真正的医生。

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
（笑声）

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
我们不是在一起上的学。

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
事实上，我这辈子
经历过的最困难的事

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
就是跨过大西洋搬到纽约

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
来读心理学的博士学位。

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
那是我们俩第一次分隔两地，

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
这个分离对我俩来说都很残酷。

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
当他和家人朋友一起时，

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
我却孤单的在一个新的国度。

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
我们都非常想念对方，

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
但那时候国际长途都很贵

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
我们一周只打的起五分钟的电话。

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
当我们生日快到了的时候，

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
那是我们第一个
没在一起过的生日。

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
我们决定奢侈一把，
在那个星期聊上十分钟。

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
我那天早上在房间里踱来踱去，
等着我哥哥给我打过来 －

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
我等啊等啊，电话就是不响。

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
由于时差的关系，我就想，

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
“好吧，他一定是和朋友在一起，
他晚点儿会打来的。”

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
那时候也没有手机。

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
但他始终没打来。

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
我开始意识到，
在我离开十个月以后，

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
他不再像我想他那样想我了。

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
我知道他早上会打来，

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
但那一晚是我一生中
最伤心，最漫长的一晚。

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
第二天一早醒来，

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
我瞅了一眼电话，我意识到,
来回踱步时

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
我把电话线踹下来了

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
我迷迷糊糊的跳下床，

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
我刚把电话插回接口，
一秒钟之后电话就响了。

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
是我哥哥，他可气坏了。

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
（笑声）

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
那也是他一生中
最伤心漫长的一夜。

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
当我跟他解释事情的经过，他说，

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
“我不明白。你看我没给你打，

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
你为什么不打给我呢？”

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
他说的对。
我为什么不打给他呢？

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
我当时无法解释，
但我现在明白了，

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
非常简单的原因：孤独。

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
孤独导致深重的心理创伤，

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
扭曲我们的感知能力，
剥夺我们的思考能力。

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
它使我们相信
身边的人不再在乎我们。

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
它使我们不敢与人联络，

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
为什么给自取其辱被拒绝呢？

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
你的心痛的还不够多么？

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
我那个时候被孤独紧紧包裹着，

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
但我总和别人在一起，
我自己都没意识到。

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
但孤独是完全从主观上定义的。

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
它完全取决于你是否觉得

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
在情绪上或是交际上
和你周围的人相隔绝。

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
我当时是这样的。

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
我们有很多关于孤独的研究，
都很可怕。

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
孤独不仅让你觉得凄惨，
它还可能致死。

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
我可不是开玩笑。

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
长期的孤独
会增加你早逝的可能性

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
高达14%之多。

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
孤独可能导致
高血压，高胆固醇。

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
它甚至会影响你的免疫系统，

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
使你容易患上各种疾病。

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
事实上，科学家已经得出结论，

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
长期的孤独对你的健康和长寿

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
的负面影响比抽烟还要糟。

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
香烟的包装上还有
“吸烟致命”的警句。

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
可孤独没有。

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
这就是我们为什么
要重视心理健康，

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
要注意保持情绪健康。

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
因为，你无法治愈心理上的创伤，

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
如果你都不知道
自己受到了伤害的话。

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
孤独不是唯一

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
可能扭曲及误导
我们的心理创伤。

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
失败也有同样效果。

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
我曾访问过一个幼儿园，

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
在那儿我观察了三个儿童,
在玩完全一样的塑料玩具。

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
你得把一个红色的钮滑开，
然后一个可爱的小狗就会跳出来。

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
一个小女孩
对紫色的钮又拉又按，

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
然后她就坐下来，瞧着那盒子，
下嘴唇开始发颤。

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
她旁边的一个小男孩
看到这一幕，

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
再看着他的盒子，
都没动手就哇哇大哭了。

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
与此同时，
另一个小女孩试了各种方法

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
直到她滑动了那个红钮，

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
可爱的小狗跳了出来，
她开心的叫了起来。

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
同样的塑料玩具
给了这三个幼儿，

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
但他们对失败的反应截然不同。

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
前两个小孩完全
有能力滑动那个红钮。

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
唯一阻止他们成功的因素

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
就是他们被自己
做不成的想法给骗了。

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
成年人也经常中这样的圈套。

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
事实上，我们都有
一个固定的思维感知模式，

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
每当我们感到沮丧，受到挫折，
我们便会进入这个模式。

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
你清不清楚你是怎么对应失败的？

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
你应该清楚。

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
因为如果你的头脑告诉你
你不能做成什么事

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
而你相信了的话，

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
你就会像那前两个小孩似的，
开始感到无助

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
然后你很快就放弃了，
甚至都不去试一下。

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
然后你就更加确信你成功不了。

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
你看，这就是为什么那么多人
都无法充分发挥他们的潜能。

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
因为不一定在什么地方，
有那么一次失败

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
让他们认定了自己不能成功。

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
我们一旦被某件事说服，
往往就很难改变主意。

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
我十几岁的时候，和我哥哥一起，
吃了点苦头才明白这道理。

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
有一天晚上，我俩和朋友们
在一条很黑的路上开着车。

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
一辆警车把我们拦下了。

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
附近发生了抢劫，
警察在追踪嫌犯。

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
警察走到车边，
对司机晃了晃手电筒，

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
又照了照坐在副驾驶的我哥哥，
然后照到了我。

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
他瞪大了眼睛说得，

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
“我在哪儿见过你？”

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
（笑声）

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
我说，“副驾驶座上。”

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
（笑声）

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
但对他来说，
我的回答莫名其妙。

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
所以他认为我嗑了药。

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
（笑声）

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
于是他把我拖出车子，
又搜了我的身，

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
他把我押到警车那儿，

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
直到他验证了
我并没有犯罪记录，

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
我才有机会解释
我和副驾驶座位上的是双胞胎。

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
但是直到我们开走了，
你仍可以看到他的表情

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
他认定我一定干了什么坏事。

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
一旦我们认定了的事情，
我们很难改变看法。

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
所以当你失败了，
感觉士气低落是很自然的。

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
但是你不能允许自己
相信你不可能成功。

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
你要和那种无助的感觉斗争。

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
你要重新控制局面。

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
而且你必须在
这种负能量循环开始前打破它。

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
我们的想法和感觉，

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
它们不是像我们想象的
那么忠诚的朋友。

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
它们更像是一个非常情绪化的朋友，

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
有时非常支持你，
而有时令人不愉快。

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
我以前的一个女同事

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
她结婚20年之后离婚了，
婚离的很惨烈，

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
然后她终于准备好
开始新的约会了。

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
她在网上认识了这个男的。
他看上去人很好，也很成功，

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
最重要的是，
他似乎对她非常感兴趣。

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
她非常兴奋，
还为约会买了新裙子，

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
然后他们约在纽约的
一个高级酒吧里喝一杯。

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
约会才进行了10分钟，
那位男士站起来说，

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
“我没兴趣了，” 然后就走了。

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
被拒绝是极其痛苦的。

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
这位女士非常受伤，以致于都动不了了。
于是她给一个朋友打电话。

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
她朋友是这样说的：
“那你还想怎样？

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
你又胖又没有什么好聊的，

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
为什么任何一个英俊的成功男士

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
会和你这样的失败者约会呢？“

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
太不像话了，是不是，
朋友怎么可以这样冷酷无情？

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
这或许听上去不太过分，

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
要是我告诉你
这话不是朋友说的。

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
这其实是那位女士
对她自己说的。

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
我们都干过这事儿，
尤其是被拒绝之后。

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
我们开始去想
我们犯的错，我们的缺点，

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
我们要是这样就好了，
我们要是不那样就好了，

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
我们给自己起外号。

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
也许程度不同，
但我们都干过这事。

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
我们为什么会这样做。
我们的自尊已经被伤害了。

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
为什么我们要进一步伤害它呢？

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
要是身体受伤了，
我们不会故意去把它弄的更糟。

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
你要是胳膊上有个伤口，
你不会说，“啊，我知道！

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
我要拿刀看我到底能捅多深。“

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
但是我们经常如此对待心理伤害。

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
为什么？由于糟糕的心理保健意识。

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
因为我们不重视心理健康。

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
很多研究表明，
如果你的自尊心低落，

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
你就更容易感到压力和焦虑，

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
失败和拒绝会伤害你更深，
你也需要更多的时间复原。

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
所以如果你被拒绝了，
首要的事情是应该

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
重新激活你的自尊心，而不是
去拳击俱乐部打拳来发泄。

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
当你在经历感情上痛苦，

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
像一个真正的好朋友那样同情你自己。

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
我们需要改变
不健康的心理习惯。

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
最常见又最不健康的习惯之一
就是穷思竭虑。

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
就是事后反复咀嚼回味一件事。

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
比如你的老板冲你发脾气了，
或是教授在课上让你感到愚蠢，

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
或是你和好朋友吵架了，

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
然后你不断的在脑海里
回放当时的情况，好几天，

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
甚至好几个礼拜都不停。

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
反复回味不愉快的事
很容易变成习惯，

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
而这个习惯代价很大。

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
因为当你在不愉快和
负面的事情上花这么多时间，

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
你把自己放在一个非常危险的境地，

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
甚至心血管疾病。

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
问题在于那种反复回味的需要
会变得非常强烈，非常紧迫，

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
所以这种习惯会很难打破。

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
我知道事实如此，
因为就在一年多以前，

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
我自己就经历了这个习惯。

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
我的双胞胎哥哥
被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
他的癌症来势汹汹。

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
全身都有看得到的肿瘤。

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
他要做一轮大剂量的化疗。

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
我情不自禁去想
他所经历的这一切。

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
情不自禁去想
他受的这些罪，

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
尽管他从没抱怨过，
一次都没有。

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
他有着这种不可思议的积极态度。

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
他的心理健康程度太了不起了。

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
我身体上很健康，
但心理上我那时是一团糟。

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
但我知道该怎样做。

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
研究表明，
哪怕只是分心短短两分钟

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
都足以打破那一刻
你穷思竭虑的需求。

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
所以每次当我担心，
烦恼，或带有负面情绪时，

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
我就强迫自己专注于其他的事情，
直到那种感觉过去。

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
仅仅一周时间，
我的视角就全变了

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
变得更积极，更充满希望。

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
做了化疗九周之后，
我哥哥做了电脑断层扫描，

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
出结果的时候，
我就在他身边。

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
所有的肿瘤都消失了。

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
他还得再做三轮化疗，

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
但是我们知道他能恢复。

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
这张照片是两周前照的。

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
当你在孤独的时候采取行动，

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
当你改变对待失败的反应，

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
当你保护自己的自尊心，

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
当你与负面的想法做斗争，

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
你不仅可以治愈心理上的创伤，

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
你会建立起情绪恢复能力，
你会变得更强。

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
一百年以前，
人们开始注重个人卫生，

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
人的寿命延长了50%还多

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
这仅用了十年就实现了。

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
我相信，我们的生活质量
也会有同样程度的提高

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
如果我们开始
关注情绪上的保健。

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
能想象一下么，
这个世界会是什么样子

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
如果每个人都在心理上更健康

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
如果世上少一些孤独和抑郁

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
如果人们了解
如何走出失败的阴影

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
如果人们更自信，充满力量。

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
如果人们更幸福，更满足。

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
我能，因为那是一个
我想置身其中的世界，

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
也是我哥哥想置身其中的世界。

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
只要你了解这些知识，
并改变一些简单的习惯，

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
那将是一个
我们都能置身其中的世界。

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
非常感谢。

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
（鼓掌）