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Dialogue: 0,0:00:03.03,0:00:06.54,Default,,0000,0000,0000,,我和我的双胞胎哥哥一起长大，
Dialogue: 0,0:00:06.54,0:00:09.71,Default,,0000,0000,0000,,他是个富有爱心的好兄弟。
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:14.12,Default,,0000,0000,0000,,要知道，作为双胞胎，你很快\N就在一件事上成为专家，
Dialogue: 0,0:00:14.12,0:00:16.73,Default,,0000,0000,0000,,就是注意到偏爱。
Dialogue: 0,0:00:16.73,0:00:22.50,Default,,0000,0000,0000,,如果他的饼干比我的大\N哪怕一点点，我就会质疑。
Dialogue: 0,0:00:22.50,0:00:26.92,Default,,0000,0000,0000,,当然我也没被饿着。
Dialogue: 0,0:00:26.93,0:00:28.96,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:00:28.96,0:00:34.40,Default,,0000,0000,0000,,当我成为一个心理学家，我开始\N注意到另一种不同的偏爱，
Dialogue: 0,0:00:34.40,0:00:40.28,Default,,0000,0000,0000,,那就是我们赋予我们的身体\N比精神更多的价值。
Dialogue: 0,0:00:40.28,0:00:46.34,Default,,0000,0000,0000,,我花了九年时间\N获得心理学博士学位，
Dialogue: 0,0:00:46.34,0:00:50.76,Default,,0000,0000,0000,,但不知道有多少人看了我的名片说，\N
Dialogue: 0,0:00:50.77,0:00:55.30,Default,,0000,0000,0000,,“哦，心理学家，\N原来不是真正的医生。”
Dialogue: 0,0:00:55.30,0:00:58.78,Default,,0000,0000,0000,,就好像我的名片上就该明确说明似的。
Dialogue: 0,0:00:58.78,0:01:03.37,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:01:03.37,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,这种对身体多于精神的偏爱随处可见。
Dialogue: 0,0:01:09.54,0:01:11.41,Default,,0000,0000,0000,,我最近在朋友家，
Dialogue: 0,0:01:11.41,0:01:14.21,Default,,0000,0000,0000,,他们五岁的小孩准备上床睡觉。
Dialogue: 0,0:01:14.21,0:01:17.98,Default,,0000,0000,0000,,他站在小凳子上，\N在水池边刷牙，
Dialogue: 0,0:01:17.98,0:01:21.66,Default,,0000,0000,0000,,然后他滑了一下，\N摔倒的时候刮了他的腿。
Dialogue: 0,0:01:21.66,0:01:24.40,Default,,0000,0000,0000,,他哭了一下，\N随后就爬起来了，
Dialogue: 0,0:01:24.40,0:01:31.54,Default,,0000,0000,0000,,站回小凳子上，拿了一个创可贴\N贴在他的伤口上。
Dialogue: 0,0:01:31.54,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,这孩子刚学会系鞋带儿，
Dialogue: 0,0:01:35.39,0:01:39.59,Default,,0000,0000,0000,,但他都知道要保护伤口以免感染，
Dialogue: 0,0:01:39.59,0:01:43.42,Default,,0000,0000,0000,,同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。
Dialogue: 0,0:01:43.42,0:01:46.37,Default,,0000,0000,0000,,我们都知道怎样保持身体的健康
Dialogue: 0,0:01:46.37,0:01:48.91,Default,,0000,0000,0000,,还有怎样保持牙齿卫生，对不对？
Dialogue: 0,0:01:48.91,0:01:52.100,Default,,0000,0000,0000,,我们从五岁起就知道这些东西了。
Dialogue: 0,0:01:52.100,0:01:57.65,Default,,0000,0000,0000,,但是我们知道怎样\N保持精神上的健康吗？
Dialogue: 0,0:01:57.65,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,完全不知道。
Dialogue: 0,0:01:59.78,0:02:03.57,Default,,0000,0000,0000,,我们教给孩子们情绪保健吗？
Dialogue: 0,0:02:04.62,0:02:06.26,Default,,0000,0000,0000,,完全没有。
Dialogue: 0,0:02:06.77,0:02:11.24,Default,,0000,0000,0000,,为什么我们花在牙齿的时间
Dialogue: 0,0:02:11.24,0:02:14.38,Default,,0000,0000,0000,,比花在精神的时间上还多呢？
Dialogue: 0,0:02:14.38,0:02:18.68,Default,,0000,0000,0000,,为什么我们那么重视身体健康
Dialogue: 0,0:02:18.68,0:02:21.39,Default,,0000,0000,0000,,远远多于心理健康呢？
Dialogue: 0,0:02:21.39,0:02:26.72,Default,,0000,0000,0000,,我们承受心理上的伤害\N比身体上的多得多，
Dialogue: 0,0:02:26.72,0:02:31.48,Default,,0000,0000,0000,,例如失败，被拒绝，孤独。
Dialogue: 0,0:02:31.48,0:02:34.06,Default,,0000,0000,0000,,如果我们忽视它们，\N情况也会恶化，
Dialogue: 0,0:02:34.06,0:02:37.28,Default,,0000,0000,0000,,它们同样会给我们的生活\N带来重大的影响。
Dialogue: 0,0:02:37.28,0:02:41.37,Default,,0000,0000,0000,,然而，虽然有科学证实的疗法
Dialogue: 0,0:02:41.37,0:02:45.74,Default,,0000,0000,0000,,来帮助我们治疗\N这些心理上的伤害，
Dialogue: 0,0:02:45.74,0:02:47.13,Default,,0000,0000,0000,,我们却不采取行动。
Dialogue: 0,0:02:47.13,0:02:50.43,Default,,0000,0000,0000,,我们甚至都没意识到\N我们应该采取行动。
Dialogue: 0,0:02:50.43,0:02:54.95,Default,,0000,0000,0000,,“哦，你感到抑郁么？\N别去想了，都在你脑袋里。”
Dialogue: 0,0:02:54.95,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,你能想象对一个\N骨折了的人说这样的话吗？
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.48,Default,,0000,0000,0000,,“哦，走走就好了，都在你腿上。”
Dialogue: 0,0:03:01.48,0:03:03.45,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:03:03.45,0:03:09.10,Default,,0000,0000,0000,,我们应该消除这种对身体和\N精神健康的区别对待。
Dialogue: 0,0:03:09.10,0:03:12.20,Default,,0000,0000,0000,,应该把两者对等起来，
Dialogue: 0,0:03:12.20,0:03:15.06,Default,,0000,0000,0000,,像双胞胎一样。
Dialogue: 0,0:03:15.06,0:03:18.71,Default,,0000,0000,0000,,说起双胞胎，\N我哥哥也是个心理医生。
Dialogue: 0,0:03:18.71,0:03:21.90,Default,,0000,0000,0000,,所以他也不是真正的医生。
Dialogue: 0,0:03:21.90,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:25.70,Default,,0000,0000,0000,,我们不是在一起上的学。
Dialogue: 0,0:03:25.70,0:03:29.84,Default,,0000,0000,0000,,事实上，我这辈子\N经历过的最困难的事
Dialogue: 0,0:03:29.84,0:03:32.83,Default,,0000,0000,0000,,就是跨过大西洋搬到纽约
Dialogue: 0,0:03:32.83,0:03:35.82,Default,,0000,0000,0000,,来读心理学的博士学位。
Dialogue: 0,0:03:35.82,0:03:38.80,Default,,0000,0000,0000,,那是我们俩第一次分隔两地，
Dialogue: 0,0:03:38.80,0:03:42.30,Default,,0000,0000,0000,,这个分离对我俩来说都很残酷。
Dialogue: 0,0:03:42.30,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,当他和家人朋友一起时，
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.68,Default,,0000,0000,0000,,我却孤单的在一个新的国度。
Dialogue: 0,0:03:48.68,0:03:50.15,Default,,0000,0000,0000,,我们都非常想念对方，
Dialogue: 0,0:03:50.15,0:03:53.47,Default,,0000,0000,0000,,但那时候国际长途都很贵
Dialogue: 0,0:03:53.47,0:03:57.80,Default,,0000,0000,0000,,我们一周只打的起五分钟的电话。
Dialogue: 0,0:03:57.80,0:04:00.40,Default,,0000,0000,0000,,当我们生日快到了的时候，
Dialogue: 0,0:04:00.40,0:04:02.84,Default,,0000,0000,0000,,那是我们第一个\N没在一起过的生日。
Dialogue: 0,0:04:02.84,0:04:07.29,Default,,0000,0000,0000,,我们决定奢侈一把，\N在那个星期聊上十分钟。
Dialogue: 0,0:04:07.29,0:04:11.21,Default,,0000,0000,0000,,我那天早上在房间里踱来踱去，\N等着我哥哥给我打过来 －
Dialogue: 0,0:04:11.21,0:04:17.69,Default,,0000,0000,0000,,我等啊等啊，电话就是不响。
Dialogue: 0,0:04:17.69,0:04:20.17,Default,,0000,0000,0000,,由于时差的关系，我就想，
Dialogue: 0,0:04:20.17,0:04:22.81,Default,,0000,0000,0000,,“好吧，他一定是和朋友在一起，\N他晚点儿会打来的。”
Dialogue: 0,0:04:22.81,0:04:24.85,Default,,0000,0000,0000,,那时候也没有手机。
Dialogue: 0,0:04:24.85,0:04:27.04,Default,,0000,0000,0000,,但他始终没打来。
Dialogue: 0,0:04:27.04,0:04:32.02,Default,,0000,0000,0000,,我开始意识到，\N在我离开十个月以后，
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:35.83,Default,,0000,0000,0000,,他不再像我想他那样想我了。
Dialogue: 0,0:04:35.83,0:04:37.71,Default,,0000,0000,0000,,我知道他早上会打来，
Dialogue: 0,0:04:37.71,0:04:44.58,Default,,0000,0000,0000,,但那一晚是我一生中\N最伤心，最漫长的一晚。
Dialogue: 0,0:04:44.58,0:04:46.86,Default,,0000,0000,0000,,第二天一早醒来，
Dialogue: 0,0:04:46.86,0:04:51.14,Default,,0000,0000,0000,,我瞅了一眼电话，我意识到,\N来回踱步时
Dialogue: 0,0:04:51.14,0:04:54.61,Default,,0000,0000,0000,,我把电话线踹下来了
Dialogue: 0,0:04:54.61,0:04:56.48,Default,,0000,0000,0000,,我迷迷糊糊的跳下床，
Dialogue: 0,0:04:56.48,0:04:59.63,Default,,0000,0000,0000,,我刚把电话插回接口，\N一秒钟之后电话就响了。
Dialogue: 0,0:04:59.63,0:05:03.61,Default,,0000,0000,0000,,是我哥哥，他可气坏了。
Dialogue: 0,0:05:03.61,0:05:05.53,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:05:05.53,0:05:08.97,Default,,0000,0000,0000,,那也是他一生中\N最伤心漫长的一夜。
Dialogue: 0,0:05:08.97,0:05:11.56,Default,,0000,0000,0000,,当我跟他解释事情的经过，他说，
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:14.59,Default,,0000,0000,0000,,“我不明白。你看我没给你打，
Dialogue: 0,0:05:14.59,0:05:19.40,Default,,0000,0000,0000,,你为什么不打给我呢？”
Dialogue: 0,0:05:19.40,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,他说的对。\N我为什么不打给他呢？
Dialogue: 0,0:05:23.54,0:05:26.59,Default,,0000,0000,0000,,我当时无法解释，\N但我现在明白了，
Dialogue: 0,0:05:26.59,0:05:31.64,Default,,0000,0000,0000,,非常简单的原因：孤独。
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:35.93,Default,,0000,0000,0000,,孤独导致深重的心理创伤，
Dialogue: 0,0:05:35.93,0:05:39.88,Default,,0000,0000,0000,,扭曲我们的感知能力，\N剥夺我们的思考能力。
Dialogue: 0,0:05:39.88,0:05:45.52,Default,,0000,0000,0000,,它使我们相信\N身边的人不再在乎我们。
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,它使我们不敢与人联络，
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:51.80,Default,,0000,0000,0000,,为什么给自取其辱被拒绝呢？
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:56.27,Default,,0000,0000,0000,,你的心痛的还不够多么？
Dialogue: 0,0:05:56.27,0:05:59.54,Default,,0000,0000,0000,,我那个时候被孤独紧紧包裹着，
Dialogue: 0,0:05:59.54,0:06:04.04,Default,,0000,0000,0000,,但我总和别人在一起，\N我自己都没意识到。
Dialogue: 0,0:06:04.04,0:06:08.69,Default,,0000,0000,0000,,但孤独是完全从主观上定义的。
Dialogue: 0,0:06:08.69,0:06:11.54,Default,,0000,0000,0000,,它完全取决于你是否觉得
Dialogue: 0,0:06:11.54,0:06:15.11,Default,,0000,0000,0000,,在情绪上或是交际上\N和你周围的人相隔绝。
Dialogue: 0,0:06:15.11,0:06:16.90,Default,,0000,0000,0000,,我当时是这样的。
Dialogue: 0,0:06:16.90,0:06:23.36,Default,,0000,0000,0000,,我们有很多关于孤独的研究，\N都很可怕。
Dialogue: 0,0:06:23.36,0:06:27.52,Default,,0000,0000,0000,,孤独不仅让你觉得凄惨，\N它还可能致死。
Dialogue: 0,0:06:27.52,0:06:28.93,Default,,0000,0000,0000,,我可不是开玩笑。
Dialogue: 0,0:06:28.93,0:06:32.67,Default,,0000,0000,0000,,长期的孤独\N会增加你早逝的可能性
Dialogue: 0,0:06:32.67,0:06:36.66,Default,,0000,0000,0000,,高达14%之多。
Dialogue: 0,0:06:36.66,0:06:40.68,Default,,0000,0000,0000,,孤独可能导致\N高血压，高胆固醇。
Dialogue: 0,0:06:40.68,0:06:44.56,Default,,0000,0000,0000,,它甚至会影响你的免疫系统，
Dialogue: 0,0:06:44.56,0:06:48.81,Default,,0000,0000,0000,,使你容易患上各种疾病。
Dialogue: 0,0:06:48.81,0:06:52.37,Default,,0000,0000,0000,,事实上，科学家已经得出结论，
Dialogue: 0,0:06:52.37,0:06:55.99,Default,,0000,0000,0000,,长期的孤独对你的健康和长寿
Dialogue: 0,0:06:55.99,0:07:00.38,Default,,0000,0000,0000,,的负面影响比抽烟还要糟。
Dialogue: 0,0:07:00.38,0:07:05.03,Default,,0000,0000,0000,,香烟的包装上还有\N“吸烟致命”的警句。
Dialogue: 0,0:07:05.03,0:07:07.40,Default,,0000,0000,0000,,可孤独没有。
Dialogue: 0,0:07:07.40,0:07:11.91,Default,,0000,0000,0000,,这就是我们为什么\N要重视心理健康，
Dialogue: 0,0:07:11.91,0:07:15.31,Default,,0000,0000,0000,,要注意保持情绪健康。
Dialogue: 0,0:07:15.31,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,因为，你无法治愈心理上的创伤，
Dialogue: 0,0:07:18.28,0:07:21.51,Default,,0000,0000,0000,,如果你都不知道\N自己受到了伤害的话。
Dialogue: 0,0:07:22.15,0:07:24.94,Default,,0000,0000,0000,,孤独不是唯一
Dialogue: 0,0:07:24.94,0:07:28.41,Default,,0000,0000,0000,,可能扭曲及误导\N我们的心理创伤。
Dialogue: 0,0:07:28.41,0:07:31.82,Default,,0000,0000,0000,,失败也有同样效果。
Dialogue: 0,0:07:31.82,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,我曾访问过一个幼儿园，
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:39.20,Default,,0000,0000,0000,,在那儿我观察了三个儿童,\N在玩完全一样的塑料玩具。
Dialogue: 0,0:07:39.20,0:07:43.90,Default,,0000,0000,0000,,你得把一个红色的钮滑开，\N然后一个可爱的小狗就会跳出来。
Dialogue: 0,0:07:43.90,0:07:48.56,Default,,0000,0000,0000,,一个小女孩\N对紫色的钮又拉又按，
Dialogue: 0,0:07:48.56,0:07:52.92,Default,,0000,0000,0000,,然后她就坐下来，瞧着那盒子，\N下嘴唇开始发颤。
Dialogue: 0,0:07:52.92,0:07:56.10,Default,,0000,0000,0000,,她旁边的一个小男孩\N看到这一幕，
Dialogue: 0,0:07:56.10,0:08:01.36,Default,,0000,0000,0000,,再看着他的盒子，\N都没动手就哇哇大哭了。
Dialogue: 0,0:08:01.36,0:08:04.61,Default,,0000,0000,0000,,与此同时，\N另一个小女孩试了各种方法
Dialogue: 0,0:08:04.61,0:08:06.42,Default,,0000,0000,0000,,直到她滑动了那个红钮，
Dialogue: 0,0:08:06.42,0:08:10.53,Default,,0000,0000,0000,,可爱的小狗跳了出来，\N她开心的叫了起来。
Dialogue: 0,0:08:10.53,0:08:13.92,Default,,0000,0000,0000,,同样的塑料玩具\N给了这三个幼儿，
Dialogue: 0,0:08:13.92,0:08:17.96,Default,,0000,0000,0000,,但他们对失败的反应截然不同。
Dialogue: 0,0:08:17.96,0:08:22.28,Default,,0000,0000,0000,,前两个小孩完全\N有能力滑动那个红钮。
Dialogue: 0,0:08:22.28,0:08:25.59,Default,,0000,0000,0000,,唯一阻止他们成功的因素
Dialogue: 0,0:08:25.59,0:08:29.92,Default,,0000,0000,0000,,就是他们被自己\N做不成的想法给骗了。
Dialogue: 0,0:08:29.92,0:08:33.97,Default,,0000,0000,0000,,成年人也经常中这样的圈套。
Dialogue: 0,0:08:33.97,0:08:40.41,Default,,0000,0000,0000,,事实上，我们都有\N一个固定的思维感知模式，
Dialogue: 0,0:08:40.41,0:08:43.58,Default,,0000,0000,0000,,每当我们感到沮丧，受到挫折，\N我们便会进入这个模式。
Dialogue: 0,0:08:43.58,0:08:46.70,Default,,0000,0000,0000,,你清不清楚你是怎么对应失败的？
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:48.03,Default,,0000,0000,0000,,你应该清楚。
Dialogue: 0,0:08:48.03,0:08:52.31,Default,,0000,0000,0000,,因为如果你的头脑告诉你\N你不能做成什么事
Dialogue: 0,0:08:52.31,0:08:53.96,Default,,0000,0000,0000,,而你相信了的话，
Dialogue: 0,0:08:53.96,0:08:57.26,Default,,0000,0000,0000,,你就会像那前两个小孩似的，\N开始感到无助
Dialogue: 0,0:08:57.26,0:09:00.86,Default,,0000,0000,0000,,然后你很快就放弃了，\N甚至都不去试一下。
Dialogue: 0,0:09:00.86,0:09:03.97,Default,,0000,0000,0000,,然后你就更加确信你成功不了。
Dialogue: 0,0:09:03.97,0:09:08.58,Default,,0000,0000,0000,,你看，这就是为什么那么多人\N都无法充分发挥他们的潜能。
Dialogue: 0,0:09:08.58,0:09:12.26,Default,,0000,0000,0000,,因为不一定在什么地方，\N有那么一次失败
Dialogue: 0,0:09:12.26,0:09:15.89,Default,,0000,0000,0000,,让他们认定了自己不能成功。
Dialogue: 0,0:09:15.89,0:09:21.97,Default,,0000,0000,0000,,我们一旦被某件事说服，\N往往就很难改变主意。
Dialogue: 0,0:09:21.97,0:09:26.03,Default,,0000,0000,0000,,我十几岁的时候，和我哥哥一起，\N吃了点苦头才明白这道理。
Dialogue: 0,0:09:26.03,0:09:29.39,Default,,0000,0000,0000,,有一天晚上，我俩和朋友们\N在一条很黑的路上开着车。
Dialogue: 0,0:09:29.39,0:09:30.93,Default,,0000,0000,0000,,一辆警车把我们拦下了。
Dialogue: 0,0:09:30.93,0:09:34.34,Default,,0000,0000,0000,,附近发生了抢劫，\N警察在追踪嫌犯。
Dialogue: 0,0:09:34.34,0:09:38.29,Default,,0000,0000,0000,,警察走到车边，\N对司机晃了晃手电筒，
Dialogue: 0,0:09:38.29,0:09:42.57,Default,,0000,0000,0000,,又照了照坐在副驾驶的我哥哥，\N然后照到了我。
Dialogue: 0,0:09:42.57,0:09:44.77,Default,,0000,0000,0000,,他瞪大了眼睛说得，
Dialogue: 0,0:09:44.77,0:09:46.98,Default,,0000,0000,0000,,“我在哪儿见过你？”
Dialogue: 0,0:09:46.98,0:09:50.08,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:09:50.08,0:09:53.80,Default,,0000,0000,0000,,我说，“副驾驶座上。”
Dialogue: 0,0:09:53.80,0:09:56.31,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:09:56.31,0:09:58.81,Default,,0000,0000,0000,,但对他来说，\N我的回答莫名其妙。
Dialogue: 0,0:09:58.81,0:10:01.14,Default,,0000,0000,0000,,所以他认为我嗑了药。
Dialogue: 0,0:10:01.14,0:10:02.27,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:10:02.27,0:10:04.80,Default,,0000,0000,0000,,于是他把我拖出车子，\N又搜了我的身，
Dialogue: 0,0:10:04.80,0:10:06.80,Default,,0000,0000,0000,,他把我押到警车那儿，
Dialogue: 0,0:10:06.80,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,直到他验证了\N我并没有犯罪记录，
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:14.23,Default,,0000,0000,0000,,我才有机会解释\N我和副驾驶座位上的是双胞胎。
Dialogue: 0,0:10:14.23,0:10:17.65,Default,,0000,0000,0000,,但是直到我们开走了，\N你仍可以看到他的表情
Dialogue: 0,0:10:17.65,0:10:22.65,Default,,0000,0000,0000,,他认定我一定干了什么坏事。
Dialogue: 0,0:10:22.66,0:10:26.67,Default,,0000,0000,0000,,一旦我们认定了的事情，\N我们很难改变看法。
Dialogue: 0,0:10:26.67,0:10:31.43,Default,,0000,0000,0000,,所以当你失败了，\N感觉士气低落是很自然的。
Dialogue: 0,0:10:31.43,0:10:36.24,Default,,0000,0000,0000,,但是你不能允许自己\N相信你不可能成功。
Dialogue: 0,0:10:36.24,0:10:38.83,Default,,0000,0000,0000,,你要和那种无助的感觉斗争。
Dialogue: 0,0:10:38.83,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,你要重新控制局面。
Dialogue: 0,0:10:42.39,0:10:46.90,Default,,0000,0000,0000,,而且你必须在\N这种负能量循环开始前打破它。
Dialogue: 0,0:10:48.19,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,我们的想法和感觉，
Dialogue: 0,0:10:50.54,0:10:53.64,Default,,0000,0000,0000,,它们不是像我们想象的\N那么忠诚的朋友。
Dialogue: 0,0:10:53.64,0:10:56.37,Default,,0000,0000,0000,,它们更像是一个非常情绪化的朋友，
Dialogue: 0,0:10:56.37,0:11:01.81,Default,,0000,0000,0000,,有时非常支持你，\N而有时令人不愉快。
Dialogue: 0,0:11:01.81,0:11:03.69,Default,,0000,0000,0000,,我以前的一个女同事
Dialogue: 0,0:11:03.69,0:11:07.97,Default,,0000,0000,0000,,她结婚20年之后离婚了，\N婚离的很惨烈，
Dialogue: 0,0:11:07.97,0:11:10.33,Default,,0000,0000,0000,,然后她终于准备好\N开始新的约会了。
Dialogue: 0,0:11:10.33,0:11:14.96,Default,,0000,0000,0000,,她在网上认识了这个男的。\N他看上去人很好，也很成功，
Dialogue: 0,0:11:14.96,0:11:18.51,Default,,0000,0000,0000,,最重要的是，\N他似乎对她非常感兴趣。
Dialogue: 0,0:11:18.51,0:11:21.58,Default,,0000,0000,0000,,她非常兴奋，\N还为约会买了新裙子，
Dialogue: 0,0:11:21.58,0:11:25.67,Default,,0000,0000,0000,,然后他们约在纽约的\N一个高级酒吧里喝一杯。
Dialogue: 0,0:11:25.67,0:11:29.24,Default,,0000,0000,0000,,约会才进行了10分钟，\N那位男士站起来说，
Dialogue: 0,0:11:29.24,0:11:33.32,Default,,0000,0000,0000,,“我没兴趣了，” 然后就走了。
Dialogue: 0,0:11:33.32,0:11:37.57,Default,,0000,0000,0000,,被拒绝是极其痛苦的。
Dialogue: 0,0:11:37.57,0:11:42.02,Default,,0000,0000,0000,,这位女士非常受伤，以致于都动不了了。\N于是她给一个朋友打电话。
Dialogue: 0,0:11:42.02,0:11:46.75,Default,,0000,0000,0000,,她朋友是这样说的：\N“那你还想怎样？
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:50.22,Default,,0000,0000,0000,,你又胖又没有什么好聊的，
Dialogue: 0,0:11:50.22,0:11:52.85,Default,,0000,0000,0000,,为什么任何一个英俊的成功男士
Dialogue: 0,0:11:52.85,0:11:56.93,Default,,0000,0000,0000,,会和你这样的失败者约会呢？“
Dialogue: 0,0:11:56.93,0:12:00.02,Default,,0000,0000,0000,,太不像话了，是不是，\N朋友怎么可以这样冷酷无情？
Dialogue: 0,0:12:00.02,0:12:02.68,Default,,0000,0000,0000,,这或许听上去不太过分，
Dialogue: 0,0:12:02.68,0:12:05.56,Default,,0000,0000,0000,,要是我告诉你\N这话不是朋友说的。
Dialogue: 0,0:12:05.56,0:12:08.51,Default,,0000,0000,0000,,这其实是那位女士\N对她自己说的。
Dialogue: 0,0:12:08.51,0:12:13.01,Default,,0000,0000,0000,,我们都干过这事儿，\N尤其是被拒绝之后。
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.56,Default,,0000,0000,0000,,我们开始去想\N我们犯的错，我们的缺点，
Dialogue: 0,0:12:16.56,0:12:18.79,Default,,0000,0000,0000,,我们要是这样就好了，\N我们要是不那样就好了，
Dialogue: 0,0:12:18.79,0:12:20.17,Default,,0000,0000,0000,,我们给自己起外号。
Dialogue: 0,0:12:20.17,0:12:23.53,Default,,0000,0000,0000,,也许程度不同，\N但我们都干过这事。
Dialogue: 0,0:12:23.53,0:12:28.38,Default,,0000,0000,0000,,我们为什么会这样做。\N我们的自尊已经被伤害了。
Dialogue: 0,0:12:28.38,0:12:31.34,Default,,0000,0000,0000,,为什么我们要进一步伤害它呢？
Dialogue: 0,0:12:31.34,0:12:33.98,Default,,0000,0000,0000,,要是身体受伤了，\N我们不会故意去把它弄的更糟。
Dialogue: 0,0:12:33.98,0:12:36.91,Default,,0000,0000,0000,,你要是胳膊上有个伤口，\N你不会说，“啊，我知道！
Dialogue: 0,0:12:36.91,0:12:40.52,Default,,0000,0000,0000,,我要拿刀看我到底能捅多深。“
Dialogue: 0,0:12:40.52,0:12:43.97,Default,,0000,0000,0000,,但是我们经常如此对待心理伤害。
Dialogue: 0,0:12:43.97,0:12:47.66,Default,,0000,0000,0000,,为什么？由于糟糕的心理保健意识。
Dialogue: 0,0:12:47.66,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,因为我们不重视心理健康。
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:54.25,Default,,0000,0000,0000,,很多研究表明，\N如果你的自尊心低落，
Dialogue: 0,0:12:54.25,0:12:57.92,Default,,0000,0000,0000,,你就更容易感到压力和焦虑，
Dialogue: 0,0:12:57.92,0:13:03.15,Default,,0000,0000,0000,,失败和拒绝会伤害你更深，\N你也需要更多的时间复原。
Dialogue: 0,0:13:03.15,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你被拒绝了，\N首要的事情是应该
Dialogue: 0,0:13:06.32,0:13:12.55,Default,,0000,0000,0000,,重新激活你的自尊心，而不是\N去拳击俱乐部打拳来发泄。
Dialogue: 0,0:13:12.55,0:13:15.46,Default,,0000,0000,0000,,当你在经历感情上痛苦，
Dialogue: 0,0:13:15.46,0:13:21.57,Default,,0000,0000,0000,,像一个真正的好朋友那样同情你自己。
Dialogue: 0,0:13:23.12,0:13:27.56,Default,,0000,0000,0000,,我们需要改变\N不健康的心理习惯。
Dialogue: 0,0:13:27.56,0:13:32.23,Default,,0000,0000,0000,,最常见又最不健康的习惯之一\N就是穷思竭虑。
Dialogue: 0,0:13:32.23,0:13:34.99,Default,,0000,0000,0000,,就是事后反复咀嚼回味一件事。
Dialogue: 0,0:13:34.99,0:13:39.36,Default,,0000,0000,0000,,比如你的老板冲你发脾气了，\N或是教授在课上让你感到愚蠢，
Dialogue: 0,0:13:39.36,0:13:41.55,Default,,0000,0000,0000,,或是你和好朋友吵架了，
Dialogue: 0,0:13:41.55,0:13:45.97,Default,,0000,0000,0000,,然后你不断的在脑海里\N回放当时的情况，好几天，
Dialogue: 0,0:13:45.97,0:13:47.94,Default,,0000,0000,0000,,甚至好几个礼拜都不停。
Dialogue: 0,0:13:47.94,0:13:53.64,Default,,0000,0000,0000,,反复回味不愉快的事\N很容易变成习惯，
Dialogue: 0,0:13:53.64,0:13:55.73,Default,,0000,0000,0000,,而这个习惯代价很大。
Dialogue: 0,0:13:55.73,0:13:59.92,Default,,0000,0000,0000,,因为当你在不愉快和\N负面的事情上花这么多时间，
Dialogue: 0,0:13:59.92,0:14:02.89,Default,,0000,0000,0000,,你把自己放在一个非常危险的境地，
Dialogue: 0,0:14:02.89,0:14:07.43,Default,,0000,0000,0000,,可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，
Dialogue: 0,0:14:07.43,0:14:10.15,Default,,0000,0000,0000,,甚至心血管疾病。
Dialogue: 0,0:14:10.15,0:14:16.02,Default,,0000,0000,0000,,问题在于那种反复回味的需要\N会变得非常强烈，非常紧迫，
Dialogue: 0,0:14:16.02,0:14:18.43,Default,,0000,0000,0000,,所以这种习惯会很难打破。
Dialogue: 0,0:14:18.43,0:14:21.80,Default,,0000,0000,0000,,我知道事实如此，\N因为就在一年多以前，
Dialogue: 0,0:14:21.80,0:14:24.35,Default,,0000,0000,0000,,我自己就经历了这个习惯。
Dialogue: 0,0:14:24.35,0:14:30.83,Default,,0000,0000,0000,,我的双胞胎哥哥\N被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。
Dialogue: 0,0:14:30.83,0:14:33.13,Default,,0000,0000,0000,,他的癌症来势汹汹。
Dialogue: 0,0:14:33.13,0:14:36.90,Default,,0000,0000,0000,,全身都有看得到的肿瘤。
Dialogue: 0,0:14:36.90,0:14:41.84,Default,,0000,0000,0000,,他要做一轮大剂量的化疗。
Dialogue: 0,0:14:41.84,0:14:46.50,Default,,0000,0000,0000,,我情不自禁去想\N他所经历的这一切。
Dialogue: 0,0:14:46.50,0:14:49.73,Default,,0000,0000,0000,,情不自禁去想\N他受的这些罪，
Dialogue: 0,0:14:49.73,0:14:54.33,Default,,0000,0000,0000,,尽管他从没抱怨过，\N一次都没有。
Dialogue: 0,0:14:54.33,0:14:56.75,Default,,0000,0000,0000,,他有着这种不可思议的积极态度。
Dialogue: 0,0:14:56.75,0:15:00.38,Default,,0000,0000,0000,,他的心理健康程度太了不起了。
Dialogue: 0,0:15:00.38,0:15:04.52,Default,,0000,0000,0000,,我身体上很健康，\N但心理上我那时是一团糟。
Dialogue: 0,0:15:04.52,0:15:06.75,Default,,0000,0000,0000,,但我知道该怎样做。
Dialogue: 0,0:15:06.75,0:15:10.91,Default,,0000,0000,0000,,研究表明，\N哪怕只是分心短短两分钟
Dialogue: 0,0:15:10.91,0:15:13.97,Default,,0000,0000,0000,,都足以打破那一刻\N你穷思竭虑的需求。
Dialogue: 0,0:15:13.97,0:15:17.46,Default,,0000,0000,0000,,所以每次当我担心，\N烦恼，或带有负面情绪时，
Dialogue: 0,0:15:17.46,0:15:22.26,Default,,0000,0000,0000,,我就强迫自己专注于其他的事情，\N直到那种感觉过去。
Dialogue: 0,0:15:22.26,0:15:26.60,Default,,0000,0000,0000,,仅仅一周时间，\N我的视角就全变了
Dialogue: 0,0:15:26.60,0:15:30.11,Default,,0000,0000,0000,,变得更积极，更充满希望。
Dialogue: 0,0:15:31.57,0:15:35.62,Default,,0000,0000,0000,,做了化疗九周之后，\N我哥哥做了电脑断层扫描，
Dialogue: 0,0:15:35.62,0:15:39.26,Default,,0000,0000,0000,,出结果的时候，\N我就在他身边。
Dialogue: 0,0:15:39.26,0:15:42.50,Default,,0000,0000,0000,,所有的肿瘤都消失了。
Dialogue: 0,0:15:42.50,0:15:45.11,Default,,0000,0000,0000,,他还得再做三轮化疗，
Dialogue: 0,0:15:45.11,0:15:47.73,Default,,0000,0000,0000,,但是我们知道他能恢复。
Dialogue: 0,0:15:47.73,0:15:51.98,Default,,0000,0000,0000,,这张照片是两周前照的。
Dialogue: 0,0:15:53.76,0:15:56.85,Default,,0000,0000,0000,,当你在孤独的时候采取行动，
Dialogue: 0,0:15:56.85,0:16:00.22,Default,,0000,0000,0000,,当你改变对待失败的反应，
Dialogue: 0,0:16:00.22,0:16:03.16,Default,,0000,0000,0000,,当你保护自己的自尊心，
Dialogue: 0,0:16:03.16,0:16:05.19,Default,,0000,0000,0000,,当你与负面的想法做斗争，
Dialogue: 0,0:16:05.19,0:16:07.89,Default,,0000,0000,0000,,你不仅可以治愈心理上的创伤，
Dialogue: 0,0:16:07.89,0:16:11.57,Default,,0000,0000,0000,,你会建立起情绪恢复能力，\N你会变得更强。
Dialogue: 0,0:16:12.87,0:16:16.79,Default,,0000,0000,0000,,一百年以前，\N人们开始注重个人卫生，
Dialogue: 0,0:16:16.79,0:16:21.12,Default,,0000,0000,0000,,人的寿命延长了50%还多
Dialogue: 0,0:16:21.12,0:16:23.58,Default,,0000,0000,0000,,这仅用了十年就实现了。
Dialogue: 0,0:16:23.58,0:16:27.92,Default,,0000,0000,0000,,我相信，我们的生活质量\N也会有同样程度的提高
Dialogue: 0,0:16:27.92,0:16:31.57,Default,,0000,0000,0000,,如果我们开始\N关注情绪上的保健。
Dialogue: 0,0:16:31.57,0:16:33.76,Default,,0000,0000,0000,,能想象一下么，\N这个世界会是什么样子
Dialogue: 0,0:16:33.76,0:16:37.09,Default,,0000,0000,0000,,如果每个人都在心理上更健康
Dialogue: 0,0:16:37.09,0:16:40.38,Default,,0000,0000,0000,,如果世上少一些孤独和抑郁
Dialogue: 0,0:16:40.38,0:16:43.22,Default,,0000,0000,0000,,如果人们了解\N如何走出失败的阴影
Dialogue: 0,0:16:43.22,0:16:46.27,Default,,0000,0000,0000,,如果人们更自信，充满力量。
Dialogue: 0,0:16:46.27,0:16:49.52,Default,,0000,0000,0000,,如果人们更幸福，更满足。
Dialogue: 0,0:16:49.52,0:16:53.83,Default,,0000,0000,0000,,我能，因为那是一个\N我想置身其中的世界，
Dialogue: 0,0:16:53.83,0:16:58.42,Default,,0000,0000,0000,,也是我哥哥想置身其中的世界。
Dialogue: 0,0:16:58.42,0:17:02.50,Default,,0000,0000,0000,,只要你了解这些知识，\N并改变一些简单的习惯，
Dialogue: 0,0:17:02.50,0:17:06.38,Default,,0000,0000,0000,,那将是一个\N我们都能置身其中的世界。
Dialogue: 0,0:17:06.38,0:17:08.29,Default,,0000,0000,0000,,非常感谢。
Dialogue: 0,0:17:08.29,0:17:11.27,Default,,0000,0000,0000,,（鼓掌）