1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
我和我的双胞胎哥哥一起长大，

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
他是个富有爱心的好兄弟。

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
要知道，作为双胞胎，你很快
就在一件事上成为专家，

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
就是注意到偏爱。

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
如果他的饼干比我的大
哪怕一点点，我就会质疑。

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
当然我也没被饿着。

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
（笑声）

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
当我成为一个心理学家，我开始
注意到另一种不同的偏爱，

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
那就是我们赋予我们的身体
比精神更多的价值。

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
我花了九年时间
获得心理学博士学位，

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
但不知道有多少人看了我的名片说，


12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
“哦，心理学家，
原来不是真正的医生。”

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
就好像我的名片上就该明确说明似的。

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
（笑声）

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
我最近在朋友家，

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
他们五岁的小孩准备上床睡觉。

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
他站在小凳子上，
在水池边刷牙，

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
然后他滑了一下，
摔倒的时候刮了他的腿。

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
他哭了一下，
随后就爬起来了，

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
站回小凳子上，拿了一个创可贴
贴在他的伤口上。

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
这孩子刚学会系鞋带儿，

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
但他都知道要保护伤口以免感染，

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
我们都知道怎样保持身体的健康

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
还有怎样保持牙齿卫生，对不对？

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
我们从五岁起就知道这些东西了。

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
但是我们知道怎样
保持精神上的健康吗？

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
完全不知道。

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
我们教给孩子们情绪保健吗？

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
完全没有。

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
为什么我们花在牙齿的时间

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
比花在精神的时间上还多呢？

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
为什么我们那么重视身体健康

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
远远多于心理健康呢？

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
我们承受心理上的伤害
比身体上的多得多，

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
例如失败，被拒绝，孤独。

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
如果我们忽视它们，
情况也会恶化，

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
它们同样会给我们的生活
带来重大的影响。

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
然而，虽然有科学证实的疗法

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
来帮助我们治疗
这些心理上的伤害，

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
我们却不采取行动。

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
我们甚至都没意识到
我们应该采取行动。

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
“哦，你感到抑郁么？
别去想了，都在你脑袋里。”

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
你能想象对一个
骨折了的人说这样的话吗？

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
“哦，走走就好了，都在你腿上。”

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
（笑声）

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
我们应该消除这种对身体和
精神健康的区别对待。

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
应该把两者对等起来，

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
像双胞胎一样。

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
说起双胞胎，
我哥哥也是个心理医生。

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
所以他也不是真正的医生。

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
（笑声）

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
我们不是在一起上的学。

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
事实上，我这辈子
经历过的最困难的事

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
就是跨过大西洋搬到纽约

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
来读心理学的博士学位。

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
那是我们俩第一次分隔两地，

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
这个分离对我俩来说都很残酷。

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
当他和家人朋友一起时，

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
我却孤单的在一个新的国度。

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
我们都非常想念对方，

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
但那时候国际长途都很贵

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
我们一周只打的起五分钟的电话。

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
当我们生日快到了的时候，

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
那是我们第一个
没在一起过的生日。

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
我们决定奢侈一把，
在那个星期聊上十分钟。

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
我那天早上在房间里踱来踱去，
等着我哥哥给我打过来 －

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
我等啊等啊，电话就是不响。

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
由于时差的关系，我就想，

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
“好吧，他一定是和朋友在一起，
他晚点儿会打来的。”

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
那时候也没有手机。

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
但他始终没打来。

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
我开始意识到，
在我离开十个月以后，

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
他不再像我想他那样想我了。

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
我知道他早上会打来，

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
但那一晚是我一生中
最伤心，最漫长的一晚。

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
第二天一早醒来，

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
我瞅了一眼电话，我意识到,
来回踱步时

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
我把电话线踹下来了

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
我迷迷糊糊的跳下床，

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
我刚把电话插回接口，
一秒钟之后电话就响了。

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
是我哥哥，他可气坏了。

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
（笑声）

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
那也是他一生中
最伤心漫长的一夜。

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
当我跟他解释事情的经过，他说，

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
“我不明白。你看我没给你打，

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
你为什么不打给我呢？”

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
他说的对。
我为什么不打给他呢？

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
我当时无法解释，
但我现在明白了，

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
非常简单的原因：孤独。

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
孤独导致深重的心理创伤，

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
扭曲我们的感知能力，
剥夺我们的思考能力。

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
它使我们相信
身边的人不再在乎我们。

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
它使我们不敢与人联络，

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
为什么给自取其辱被拒绝呢？

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
你的心痛的还不够多么？

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
我那个时候被孤独紧紧包裹着，

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
但我总和别人在一起，
我自己都没意识到。

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
但孤独是完全从主观上定义的。

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
它完全取决于你是否觉得

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
在情绪上或是交际上
和你周围的人相隔绝。

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
我当时是这样的。

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
我们有很多关于孤独的研究，
都很可怕。

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
孤独不仅让你觉得凄惨，
它还可能致死。

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
我可不是开玩笑。

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
长期的孤独
会增加你早逝的可能性

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
高达14%之多。

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
孤独可能导致
高血压，高胆固醇。

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
它甚至会影响你的免疫系统，

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
使你容易患上各种疾病。

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
事实上，科学家已经得出结论，

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
长期的孤独对你的健康和长寿

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
的负面影响比抽烟还要糟。

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
香烟的包装上还有
“吸烟致命”的警句。

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
可孤独没有。

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
这就是我们为什么
要重视心理健康，

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
要注意保持情绪健康。

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
因为，你无法治愈心理上的创伤，

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
如果你都不知道
自己受到了伤害的话。

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
孤独不是唯一

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
可能扭曲及误导
我们的心理创伤。

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
失败也有同样效果。

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
我曾访问过一个幼儿园，

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
在那儿我观察了三个儿童,
在玩完全一样的塑料玩具。

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
你得把一个红色的钮滑开，
然后一个可爱的小狗就会跳出来。

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
一个小女孩
对紫色的钮又拉又按，

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
然后她就坐下来，瞧着那盒子，
下嘴唇开始发颤。

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
她旁边的一个小男孩
看到这一幕，

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
再看着他的盒子，
都没动手就哇哇大哭了。

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
与此同时，
另一个小女孩试了各种方法

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
直到她滑动了那个红钮，

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
可爱的小狗跳了出来，
她开心的叫了起来。

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
同样的塑料玩具
给了这三个幼儿，

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
但他们对失败的反应截然不同。

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
前两个小孩完全
有能力滑动那个红钮。

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
唯一阻止他们成功的因素

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
就是他们被自己
做不成的想法给骗了。

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
成年人也经常中这样的圈套。

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
事实上，我们都有
一个固定的思维感知模式，

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
每当我们感到沮丧，受到挫折，
我们便会进入这个模式。

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
你清不清楚你是怎么对应失败的？

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
你应该清楚。

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
因为如果你的头脑告诉你
你不能做成什么事

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
而你相信了的话，

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
你就会像那前两个小孩似的，
开始感到无助

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
然后你很快就放弃了，
甚至都不去试一下。

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
然后你就更加确信你成功不了。

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
你看，这就是为什么那么多人
都无法充分发挥他们的潜能。

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
因为不一定在什么地方，
有那么一次失败

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
让他们认定了自己不能成功。

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
我们一旦被某件事说服，
往往就很难改变主意。

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
我十几岁的时候，和我哥哥一起，
吃了点苦头才明白这道理。

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
有一天晚上，我俩和朋友们
在一条很黑的路上开着车。

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
一辆警车把我们拦下了。

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
附近发生了抢劫，
警察在追踪嫌犯。

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
警察走到车边，
对司机晃了晃手电筒，

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
又照了照坐在副驾驶的我哥哥，
然后照到了我。

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
他瞪大了眼睛说得，

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
“我在哪儿见过你？”

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
（笑声）

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
我说，“副驾驶座上。”

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
（笑声）

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
但对他来说，
我的回答莫名其妙。

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
所以他认为我嗑了药。

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
（笑声）

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
于是他把我拖出车子，
又搜了我的身，

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
他把我押到警车那儿，

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
直到他验证了
我并没有犯罪记录，

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
我才有机会解释
我和副驾驶座位上的是双胞胎。

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
但是直到我们开走了，
你仍可以看到他的表情

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
他认定我一定干了什么坏事。

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
一旦我们认定了的事情，
我们很难改变看法。

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
所以当你失败了，
感觉士气低落是很自然的。

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
但是你不能允许自己
相信你不可能成功。

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
你要和那种无助的感觉斗争。

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
你要重新控制局面。

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
而且你必须在
这种负能量循环开始前打破它。

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
我们的想法和感觉，

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
它们不是像我们想象的
那么忠诚的朋友。

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
它们更像是一个非常情绪化的朋友，

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
有时非常支持你，
而有时令人不愉快。

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
我以前的一个女同事

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
她结婚20年之后离婚了，
婚离的很惨烈，

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
然后她终于准备好
开始新的约会了。

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
她在网上认识了这个男的。
他看上去人很好，也很成功，

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
最重要的是，
他似乎对她非常感兴趣。

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
她非常兴奋，
还为约会买了新裙子，

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
然后他们约在纽约的
一个高级酒吧里喝一杯。

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
约会才进行了10分钟，
那位男士站起来说，

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
“我没兴趣了，” 然后就走了。

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
被拒绝是极其痛苦的。

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
这位女士非常受伤，以致于都动不了了。
于是她给一个朋友打电话。

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
她朋友是这样说的：
“那你还想怎样？

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
你又胖又没有什么好聊的，

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
为什么任何一个英俊的成功男士

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
会和你这样的失败者约会呢？“

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
太不像话了，是不是，
朋友怎么可以这样冷酷无情？

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
这或许听上去不太过分，

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
要是我告诉你
这话不是朋友说的。

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
这其实是那位女士
对她自己说的。

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
我们都干过这事儿，
尤其是被拒绝之后。

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
我们开始去想
我们犯的错，我们的缺点，

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
我们要是这样就好了，
我们要是不那样就好了，

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
我们给自己起外号。

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
也许程度不同，
但我们都干过这事。

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
我们为什么会这样做。
我们的自尊已经被伤害了。

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
为什么我们要进一步伤害它呢？

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
要是身体受伤了，
我们不会故意去把它弄的更糟。

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
你要是胳膊上有个伤口，
你不会说，“啊，我知道！

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
我要拿刀看我到底能捅多深。“

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
但是我们经常如此对待心理伤害。

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
为什么？由于糟糕的心理保健意识。

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
因为我们不重视心理健康。

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
很多研究表明，
如果你的自尊心低落，

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
你就更容易感到压力和焦虑，

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
失败和拒绝会伤害你更深，
你也需要更多的时间复原。

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
所以如果你被拒绝了，
首要的事情是应该

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
重新激活你的自尊心，而不是
去拳击俱乐部打拳来发泄。

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
当你在经历感情上痛苦，

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
像一个真正的好朋友那样同情你自己。

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
我们需要改变
不健康的心理习惯。

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
最常见又最不健康的习惯之一
就是穷思竭虑。

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
就是事后反复咀嚼回味一件事。

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
比如你的老板冲你发脾气了，
或是教授在课上让你感到愚蠢，

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
或是你和好朋友吵架了，

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
然后你不断的在脑海里
回放当时的情况，好几天，

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
甚至好几个礼拜都不停。

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
反复回味不愉快的事
很容易变成习惯，

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
而这个习惯代价很大。

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
因为当你在不愉快和
负面的事情上花这么多时间，

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
你把自己放在一个非常危险的境地，

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
甚至心血管疾病。

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
问题在于那种反复回味的需要
会变得非常强烈，非常紧迫，

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
所以这种习惯会很难打破。

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
我知道事实如此，
因为就在一年多以前，

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
我自己就经历了这个习惯。

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
我的双胞胎哥哥
被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
他的癌症来势汹汹。

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
全身都有看得到的肿瘤。

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
他要做一轮大剂量的化疗。

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
我情不自禁去想
他所经历的这一切。

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
情不自禁去想
他受的这些罪，

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
尽管他从没抱怨过，
一次都没有。

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
他有着这种不可思议的积极态度。

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
他的心理健康程度太了不起了。

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
我身体上很健康，
但心理上我那时是一团糟。

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
但我知道该怎样做。

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
研究表明，
哪怕只是分心短短两分钟

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
都足以打破那一刻
你穷思竭虑的需求。

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
所以每次当我担心，
烦恼，或带有负面情绪时，

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
我就强迫自己专注于其他的事情，
直到那种感觉过去。

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
仅仅一周时间，
我的视角就全变了

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
变得更积极，更充满希望。

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
做了化疗九周之后，
我哥哥做了电脑断层扫描，

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
出结果的时候，
我就在他身边。

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
所有的肿瘤都消失了。

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
他还得再做三轮化疗，

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
但是我们知道他能恢复。

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
这张照片是两周前照的。

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
当你在孤独的时候采取行动，

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
当你改变对待失败的反应，

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
当你保护自己的自尊心，

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
当你与负面的想法做斗争，

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
你不仅可以治愈心理上的创伤，

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
你会建立起情绪恢复能力，
你会变得更强。

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
一百年以前，
人们开始注重个人卫生，

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
人的寿命延长了50%还多

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
这仅用了十年就实现了。

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
我相信，我们的生活质量
也会有同样程度的提高

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
如果我们开始
关注情绪上的保健。

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
能想象一下么，
这个世界会是什么样子

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
如果每个人都在心理上更健康

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
如果世上少一些孤独和抑郁

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
如果人们了解
如何走出失败的阴影

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
如果人们更自信，充满力量。

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
如果人们更幸福，更满足。

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
我能，因为那是一个
我想置身其中的世界，

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
也是我哥哥想置身其中的世界。

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
只要你了解这些知识，
并改变一些简单的习惯，

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
那将是一个
我们都能置身其中的世界。

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
非常感谢。

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
（鼓掌）