0:00:03.034,0:00:06.541
我和我的双胞胎哥哥一起长大，

0:00:06.541,0:00:09.708
他是个富有爱心的好兄弟。

0:00:09.708,0:00:14.115
要知道，作为双胞胎，你很快[br]就在一件事上成为专家，

0:00:14.115,0:00:16.730
就是注意到偏爱。

0:00:16.730,0:00:22.500
如果他的饼干比我的大[br]哪怕一点点，我就会质疑。

0:00:22.500,0:00:26.920
当然我也没被饿着。

0:00:26.929,0:00:28.955
（笑声）

0:00:28.955,0:00:34.403
当我成为一个心理学家，我开始[br]注意到另一种不同的偏爱，

0:00:34.403,0:00:40.283
那就是我们赋予我们的身体[br]比精神更多的价值。

0:00:40.283,0:00:46.340
我花了九年时间[br]获得心理学博士学位，

0:00:46.340,0:00:50.760
但不知道有多少人看了我的名片说，[br]

0:00:50.768,0:00:55.304
“哦，心理学家，[br]原来不是真正的医生。”

0:00:55.304,0:00:58.781
就好像我的名片上就该明确说明似的。

0:00:58.781,0:01:03.372
（笑声）

0:01:03.372,0:01:08.935
这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

0:01:09.535,0:01:11.409
我最近在朋友家，

0:01:11.409,0:01:14.209
他们五岁的小孩准备上床睡觉。

0:01:14.209,0:01:17.982
他站在小凳子上，[br]在水池边刷牙，

0:01:17.982,0:01:21.661
然后他滑了一下，[br]摔倒的时候刮了他的腿。

0:01:21.661,0:01:24.397
他哭了一下，[br]随后就爬起来了，

0:01:24.397,0:01:31.543
站回小凳子上，拿了一个创可贴[br]贴在他的伤口上。

0:01:31.543,0:01:35.392
这孩子刚学会系鞋带儿，

0:01:35.392,0:01:39.590
但他都知道要保护伤口以免感染，

0:01:39.590,0:01:43.425
同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。

0:01:43.425,0:01:46.369
我们都知道怎样保持身体的健康

0:01:46.369,0:01:48.908
还有怎样保持牙齿卫生，对不对？

0:01:48.908,0:01:52.998
我们从五岁起就知道这些东西了。

0:01:52.998,0:01:57.646
但是我们知道怎样[br]保持精神上的健康吗？

0:01:57.646,0:01:59.778
完全不知道。

0:01:59.778,0:02:03.568
我们教给孩子们情绪保健吗？

0:02:04.621,0:02:06.257
完全没有。

0:02:06.767,0:02:11.239
为什么我们花在牙齿的时间

0:02:11.239,0:02:14.385
比花在精神的时间上还多呢？

0:02:14.385,0:02:18.682
为什么我们那么重视身体健康

0:02:18.682,0:02:21.393
远远多于心理健康呢？

0:02:21.393,0:02:26.719
我们承受心理上的伤害[br]比身体上的多得多，

0:02:26.719,0:02:31.483
例如失败，被拒绝，孤独。

0:02:31.483,0:02:34.055
如果我们忽视它们，[br]情况也会恶化，

0:02:34.055,0:02:37.285
它们同样会给我们的生活[br]带来重大的影响。

0:02:37.285,0:02:41.371
然而，虽然有科学证实的疗法

0:02:41.371,0:02:45.740
来帮助我们治疗[br]这些心理上的伤害，

0:02:45.740,0:02:47.132
我们却不采取行动。

0:02:47.132,0:02:50.434
我们甚至都没意识到[br]我们应该采取行动。

0:02:50.434,0:02:54.947
“哦，你感到抑郁么？[br]别去想了，都在你脑袋里。”

0:02:54.947,0:02:58.215
你能想象对一个[br]骨折了的人说这样的话吗？

0:02:58.215,0:03:01.479
“哦，走走就好了，都在你腿上。”

0:03:01.479,0:03:03.448
（笑声）

0:03:03.448,0:03:09.101
我们应该消除这种对身体和[br]精神健康的区别对待。

0:03:09.101,0:03:12.197
应该把两者对等起来，

0:03:12.197,0:03:15.063
像双胞胎一样。

0:03:15.063,0:03:18.709
说起双胞胎，[br]我哥哥也是个心理医生。

0:03:18.709,0:03:21.897
所以他也不是真正的医生。

0:03:21.897,0:03:23.649
（笑声）

0:03:23.649,0:03:25.704
我们不是在一起上的学。

0:03:25.704,0:03:29.845
事实上，我这辈子[br]经历过的最困难的事

0:03:29.845,0:03:32.831
就是跨过大西洋搬到纽约

0:03:32.831,0:03:35.817
来读心理学的博士学位。

0:03:35.817,0:03:38.803
那是我们俩第一次分隔两地，

0:03:38.803,0:03:42.295
这个分离对我俩来说都很残酷。

0:03:42.295,0:03:45.464
当他和家人朋友一起时，

0:03:45.464,0:03:48.680
我却孤单的在一个新的国度。

0:03:48.680,0:03:50.146
我们都非常想念对方，

0:03:50.146,0:03:53.473
但那时候国际长途都很贵

0:03:53.473,0:03:57.799
我们一周只打的起五分钟的电话。

0:03:57.799,0:04:00.403
当我们生日快到了的时候，

0:04:00.403,0:04:02.840
那是我们第一个[br]没在一起过的生日。

0:04:02.840,0:04:07.291
我们决定奢侈一把，[br]在那个星期聊上十分钟。

0:04:07.291,0:04:11.209
我那天早上在房间里踱来踱去，[br]等着我哥哥给我打过来 －

0:04:11.209,0:04:17.692
我等啊等啊，电话就是不响。

0:04:17.692,0:04:20.167
由于时差的关系，我就想，

0:04:20.167,0:04:22.808
“好吧，他一定是和朋友在一起，[br]他晚点儿会打来的。”

0:04:22.808,0:04:24.853
那时候也没有手机。

0:04:24.853,0:04:27.038
但他始终没打来。

0:04:27.038,0:04:32.023
我开始意识到，[br]在我离开十个月以后，

0:04:32.023,0:04:35.833
他不再像我想他那样想我了。

0:04:35.833,0:04:37.709
我知道他早上会打来，

0:04:37.709,0:04:44.585
但那一晚是我一生中[br]最伤心，最漫长的一晚。

0:04:44.585,0:04:46.862
第二天一早醒来，

0:04:46.862,0:04:51.137
我瞅了一眼电话，我意识到,[br]来回踱步时

0:04:51.137,0:04:54.613
我把电话线踹下来了

0:04:54.613,0:04:56.476
我迷迷糊糊的跳下床，

0:04:56.476,0:04:59.633
我刚把电话插回接口，[br]一秒钟之后电话就响了。

0:04:59.633,0:05:03.606
是我哥哥，他可气坏了。

0:05:03.606,0:05:05.528
（笑声）

0:05:05.528,0:05:08.968
那也是他一生中[br]最伤心漫长的一夜。

0:05:08.968,0:05:11.560
当我跟他解释事情的经过，他说，

0:05:11.560,0:05:14.588
“我不明白。你看我没给你打，

0:05:14.588,0:05:19.399
你为什么不打给我呢？”

0:05:19.399,0:05:23.544
他说的对。[br]我为什么不打给他呢？

0:05:23.544,0:05:26.587
我当时无法解释，[br]但我现在明白了，

0:05:26.587,0:05:31.642
非常简单的原因：孤独。

0:05:31.642,0:05:35.926
孤独导致深重的心理创伤，

0:05:35.926,0:05:39.883
扭曲我们的感知能力，[br]剥夺我们的思考能力。

0:05:39.883,0:05:45.522
它使我们相信[br]身边的人不再在乎我们。

0:05:45.522,0:05:48.352
它使我们不敢与人联络，

0:05:48.352,0:05:51.802
为什么给自取其辱被拒绝呢？

0:05:51.802,0:05:56.274
你的心痛的还不够多么？

0:05:56.274,0:05:59.538
我那个时候被孤独紧紧包裹着，

0:05:59.538,0:06:04.039
但我总和别人在一起，[br]我自己都没意识到。

0:06:04.039,0:06:08.694
但孤独是完全从主观上定义的。

0:06:08.694,0:06:11.539
它完全取决于你是否觉得

0:06:11.539,0:06:15.114
在情绪上或是交际上[br]和你周围的人相隔绝。

0:06:15.114,0:06:16.899
我当时是这样的。

0:06:16.899,0:06:23.363
我们有很多关于孤独的研究，[br]都很可怕。

0:06:23.363,0:06:27.515
孤独不仅让你觉得凄惨，[br]它还可能致死。

0:06:27.515,0:06:28.933
我可不是开玩笑。

0:06:28.933,0:06:32.667
长期的孤独[br]会增加你早逝的可能性

0:06:32.667,0:06:36.658
高达14%之多。

0:06:36.658,0:06:40.681
孤独可能导致[br]高血压，高胆固醇。

0:06:40.681,0:06:44.557
它甚至会影响你的免疫系统，

0:06:44.557,0:06:48.808
使你容易患上各种疾病。

0:06:48.808,0:06:52.369
事实上，科学家已经得出结论，

0:06:52.369,0:06:55.990
长期的孤独对你的健康和长寿

0:06:55.990,0:07:00.381
的负面影响比抽烟还要糟。

0:07:00.381,0:07:05.033
香烟的包装上还有[br]“吸烟致命”的警句。

0:07:05.033,0:07:07.405
可孤独没有。

0:07:07.405,0:07:11.907
这就是我们为什么[br]要重视心理健康，

0:07:11.907,0:07:15.310
要注意保持情绪健康。

0:07:15.310,0:07:18.282
因为，你无法治愈心理上的创伤，

0:07:18.282,0:07:21.512
如果你都不知道[br]自己受到了伤害的话。

0:07:22.153,0:07:24.944
孤独不是唯一

0:07:24.944,0:07:28.412
可能扭曲及误导[br]我们的心理创伤。

0:07:28.412,0:07:31.818
失败也有同样效果。

0:07:31.818,0:07:34.000
我曾访问过一个幼儿园，

0:07:34.000,0:07:39.204
在那儿我观察了三个儿童,[br]在玩完全一样的塑料玩具。

0:07:39.204,0:07:43.904
你得把一个红色的钮滑开，[br]然后一个可爱的小狗就会跳出来。

0:07:43.905,0:07:48.555
一个小女孩[br]对紫色的钮又拉又按，

0:07:48.555,0:07:52.917
然后她就坐下来，瞧着那盒子，[br]下嘴唇开始发颤。

0:07:52.917,0:07:56.104
她旁边的一个小男孩[br]看到这一幕，

0:07:56.104,0:08:01.364
再看着他的盒子，[br]都没动手就哇哇大哭了。

0:08:01.364,0:08:04.607
与此同时，[br]另一个小女孩试了各种方法

0:08:04.607,0:08:06.415
直到她滑动了那个红钮，

0:08:06.415,0:08:10.532
可爱的小狗跳了出来，[br]她开心的叫了起来。

0:08:10.532,0:08:13.925
同样的塑料玩具[br]给了这三个幼儿，

0:08:13.925,0:08:17.957
但他们对失败的反应截然不同。

0:08:17.957,0:08:22.278
前两个小孩完全[br]有能力滑动那个红钮。

0:08:22.278,0:08:25.590
唯一阻止他们成功的因素

0:08:25.590,0:08:29.920
就是他们被自己[br]做不成的想法给骗了。

0:08:29.920,0:08:33.970
成年人也经常中这样的圈套。

0:08:33.970,0:08:40.409
事实上，我们都有[br]一个固定的思维感知模式，

0:08:40.409,0:08:43.585
每当我们感到沮丧，受到挫折，[br]我们便会进入这个模式。

0:08:43.585,0:08:46.704
你清不清楚你是怎么对应失败的？

0:08:46.704,0:08:48.033
你应该清楚。

0:08:48.033,0:08:52.314
因为如果你的头脑告诉你[br]你不能做成什么事

0:08:52.314,0:08:53.963
而你相信了的话，

0:08:53.963,0:08:57.261
你就会像那前两个小孩似的，[br]开始感到无助

0:08:57.261,0:09:00.859
然后你很快就放弃了，[br]甚至都不去试一下。

0:09:00.859,0:09:03.967
然后你就更加确信你成功不了。

0:09:03.967,0:09:08.585
你看，这就是为什么那么多人[br]都无法充分发挥他们的潜能。

0:09:08.585,0:09:12.259
因为不一定在什么地方，[br]有那么一次失败

0:09:12.259,0:09:15.889
让他们认定了自己不能成功。

0:09:15.893,0:09:21.966
我们一旦被某件事说服，[br]往往就很难改变主意。

0:09:21.966,0:09:26.031
我十几岁的时候，和我哥哥一起，[br]吃了点苦头才明白这道理。

0:09:26.031,0:09:29.390
有一天晚上，我俩和朋友们[br]在一条很黑的路上开着车。

0:09:29.390,0:09:30.932
一辆警车把我们拦下了。

0:09:30.932,0:09:34.344
附近发生了抢劫，[br]警察在追踪嫌犯。

0:09:34.344,0:09:38.287
警察走到车边，[br]对司机晃了晃手电筒，

0:09:38.287,0:09:42.571
又照了照坐在副驾驶的我哥哥，[br]然后照到了我。

0:09:42.571,0:09:44.774
他瞪大了眼睛说得，

0:09:44.774,0:09:46.977
“我在哪儿见过你？”

0:09:46.977,0:09:50.075
（笑声）

0:09:50.075,0:09:53.796
我说，“副驾驶座上。”

0:09:53.796,0:09:56.307
（笑声）

0:09:56.307,0:09:58.813
但对他来说，[br]我的回答莫名其妙。

0:09:58.813,0:10:01.137
所以他认为我嗑了药。

0:10:01.137,0:10:02.271
（笑声）

0:10:02.271,0:10:04.795
于是他把我拖出车子，[br]又搜了我的身，

0:10:04.795,0:10:06.800
他把我押到警车那儿，

0:10:06.800,0:10:09.765
直到他验证了[br]我并没有犯罪记录，

0:10:09.765,0:10:14.231
我才有机会解释[br]我和副驾驶座位上的是双胞胎。

0:10:14.231,0:10:17.648
但是直到我们开走了，[br]你仍可以看到他的表情

0:10:17.648,0:10:22.654
他认定我一定干了什么坏事。

0:10:22.655,0:10:26.669
一旦我们认定了的事情，[br]我们很难改变看法。

0:10:26.669,0:10:31.431
所以当你失败了，[br]感觉士气低落是很自然的。

0:10:31.431,0:10:36.242
但是你不能允许自己[br]相信你不可能成功。

0:10:36.242,0:10:38.832
你要和那种无助的感觉斗争。

0:10:38.832,0:10:42.393
你要重新控制局面。

0:10:42.393,0:10:46.901
而且你必须在[br]这种负能量循环开始前打破它。

0:10:48.191,0:10:50.536
我们的想法和感觉，

0:10:50.536,0:10:53.641
它们不是像我们想象的[br]那么忠诚的朋友。

0:10:53.641,0:10:56.366
它们更像是一个非常情绪化的朋友，

0:10:56.366,0:11:01.811
有时非常支持你，[br]而有时令人不愉快。

0:11:01.811,0:11:03.686
我以前的一个女同事

0:11:03.686,0:11:07.973
她结婚20年之后离婚了，[br]婚离的很惨烈，

0:11:07.973,0:11:10.326
然后她终于准备好[br]开始新的约会了。

0:11:10.326,0:11:14.958
她在网上认识了这个男的。[br]他看上去人很好，也很成功，

0:11:14.958,0:11:18.513
最重要的是，[br]他似乎对她非常感兴趣。

0:11:18.513,0:11:21.584
她非常兴奋，[br]还为约会买了新裙子，

0:11:21.584,0:11:25.667
然后他们约在纽约的[br]一个高级酒吧里喝一杯。

0:11:25.667,0:11:29.238
约会才进行了10分钟，[br]那位男士站起来说，

0:11:29.238,0:11:33.318
“我没兴趣了，” 然后就走了。

0:11:33.318,0:11:37.572
被拒绝是极其痛苦的。

0:11:37.572,0:11:42.017
这位女士非常受伤，以致于都动不了了。[br]于是她给一个朋友打电话。

0:11:42.017,0:11:46.749
她朋友是这样说的：[br]“那你还想怎样？

0:11:46.749,0:11:50.222
你又胖又没有什么好聊的，

0:11:50.222,0:11:52.846
为什么任何一个英俊的成功男士

0:11:52.846,0:11:56.930
会和你这样的失败者约会呢？“

0:11:56.930,0:12:00.025
太不像话了，是不是，[br]朋友怎么可以这样冷酷无情？

0:12:00.025,0:12:02.680
这或许听上去不太过分，

0:12:02.680,0:12:05.557
要是我告诉你[br]这话不是朋友说的。

0:12:05.557,0:12:08.512
这其实是那位女士[br]对她自己说的。

0:12:08.512,0:12:13.010
我们都干过这事儿，[br]尤其是被拒绝之后。

0:12:13.010,0:12:16.557
我们开始去想[br]我们犯的错，我们的缺点，

0:12:16.557,0:12:18.791
我们要是这样就好了，[br]我们要是不那样就好了，

0:12:18.791,0:12:20.169
我们给自己起外号。

0:12:20.169,0:12:23.529
也许程度不同，[br]但我们都干过这事。

0:12:23.529,0:12:28.380
我们为什么会这样做。[br]我们的自尊已经被伤害了。

0:12:28.380,0:12:31.340
为什么我们要进一步伤害它呢？

0:12:31.340,0:12:33.981
要是身体受伤了，[br]我们不会故意去把它弄的更糟。

0:12:33.981,0:12:36.910
你要是胳膊上有个伤口，[br]你不会说，“啊，我知道！

0:12:36.910,0:12:40.519
我要拿刀看我到底能捅多深。“

0:12:40.519,0:12:43.973
但是我们经常如此对待心理伤害。

0:12:43.973,0:12:47.665
为什么？由于糟糕的心理保健意识。

0:12:47.665,0:12:50.387
因为我们不重视心理健康。

0:12:50.387,0:12:54.250
很多研究表明，[br]如果你的自尊心低落，

0:12:54.250,0:12:57.923
你就更容易感到压力和焦虑，

0:12:57.923,0:13:03.146
失败和拒绝会伤害你更深，[br]你也需要更多的时间复原。

0:13:03.146,0:13:06.325
所以如果你被拒绝了，[br]首要的事情是应该

0:13:06.325,0:13:12.554
重新激活你的自尊心，而不是[br]去拳击俱乐部打拳来发泄。

0:13:12.554,0:13:15.459
当你在经历感情上痛苦，

0:13:15.459,0:13:21.572
像一个真正的好朋友那样同情你自己。

0:13:23.122,0:13:27.558
我们需要改变[br]不健康的心理习惯。

0:13:27.558,0:13:32.228
最常见又最不健康的习惯之一[br]就是穷思竭虑。

0:13:32.228,0:13:34.989
就是事后反复咀嚼回味一件事。

0:13:34.989,0:13:39.360
比如你的老板冲你发脾气了，[br]或是教授在课上让你感到愚蠢，

0:13:39.360,0:13:41.551
或是你和好朋友吵架了，

0:13:41.551,0:13:45.968
然后你不断的在脑海里[br]回放当时的情况，好几天，

0:13:45.968,0:13:47.937
甚至好几个礼拜都不停。

0:13:47.937,0:13:53.645
反复回味不愉快的事[br]很容易变成习惯，

0:13:53.645,0:13:55.733
而这个习惯代价很大。

0:13:55.733,0:13:59.922
因为当你在不愉快和[br]负面的事情上花这么多时间，

0:13:59.922,0:14:02.894
你把自己放在一个非常危险的境地，

0:14:02.894,0:14:07.426
可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，

0:14:07.426,0:14:10.149
甚至心血管疾病。

0:14:10.149,0:14:16.019
问题在于那种反复回味的需要[br]会变得非常强烈，非常紧迫，

0:14:16.019,0:14:18.429
所以这种习惯会很难打破。

0:14:18.429,0:14:21.801
我知道事实如此，[br]因为就在一年多以前，

0:14:21.801,0:14:24.350
我自己就经历了这个习惯。

0:14:24.350,0:14:30.829
我的双胞胎哥哥[br]被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。

0:14:30.829,0:14:33.133
他的癌症来势汹汹。

0:14:33.133,0:14:36.904
全身都有看得到的肿瘤。

0:14:36.904,0:14:41.835
他要做一轮大剂量的化疗。

0:14:41.835,0:14:46.497
我情不自禁去想[br]他所经历的这一切。

0:14:46.497,0:14:49.732
情不自禁去想[br]他受的这些罪，

0:14:49.732,0:14:54.332
尽管他从没抱怨过，[br]一次都没有。

0:14:54.332,0:14:56.750
他有着这种不可思议的积极态度。

0:14:56.750,0:15:00.379
他的心理健康程度太了不起了。

0:15:00.379,0:15:04.518
我身体上很健康，[br]但心理上我那时是一团糟。

0:15:04.518,0:15:06.748
但我知道该怎样做。

0:15:06.748,0:15:10.910
研究表明，[br]哪怕只是分心短短两分钟

0:15:10.910,0:15:13.968
都足以打破那一刻[br]你穷思竭虑的需求。

0:15:13.968,0:15:17.465
所以每次当我担心，[br]烦恼，或带有负面情绪时，

0:15:17.465,0:15:22.257
我就强迫自己专注于其他的事情，[br]直到那种感觉过去。

0:15:22.257,0:15:26.603
仅仅一周时间，[br]我的视角就全变了

0:15:26.603,0:15:30.113
变得更积极，更充满希望。

0:15:31.569,0:15:35.624
做了化疗九周之后，[br]我哥哥做了电脑断层扫描，

0:15:35.624,0:15:39.260
出结果的时候，[br]我就在他身边。

0:15:39.260,0:15:42.497
所有的肿瘤都消失了。

0:15:42.497,0:15:45.114
他还得再做三轮化疗，

0:15:45.114,0:15:47.731
但是我们知道他能恢复。

0:15:47.731,0:15:51.979
这张照片是两周前照的。

0:15:53.759,0:15:56.847
当你在孤独的时候采取行动，

0:15:56.847,0:16:00.225
当你改变对待失败的反应，

0:16:00.225,0:16:03.157
当你保护自己的自尊心，

0:16:03.157,0:16:05.189
当你与负面的想法做斗争，

0:16:05.189,0:16:07.887
你不仅可以治愈心理上的创伤，

0:16:07.887,0:16:11.569
你会建立起情绪恢复能力，[br]你会变得更强。

0:16:12.871,0:16:16.794
一百年以前，[br]人们开始注重个人卫生，

0:16:16.794,0:16:21.119
人的寿命延长了50%还多

0:16:21.119,0:16:23.577
这仅用了十年就实现了。

0:16:23.577,0:16:27.922
我相信，我们的生活质量[br]也会有同样程度的提高

0:16:27.922,0:16:31.569
如果我们开始[br]关注情绪上的保健。

0:16:31.569,0:16:33.762
能想象一下么，[br]这个世界会是什么样子

0:16:33.762,0:16:37.088
如果每个人都在心理上更健康

0:16:37.088,0:16:40.383
如果世上少一些孤独和抑郁

0:16:40.383,0:16:43.224
如果人们了解[br]如何走出失败的阴影

0:16:43.224,0:16:46.274
如果人们更自信，充满力量。

0:16:46.274,0:16:49.520
如果人们更幸福，更满足。

0:16:49.520,0:16:53.833
我能，因为那是一个[br]我想置身其中的世界，

0:16:53.833,0:16:58.419
也是我哥哥想置身其中的世界。

0:16:58.419,0:17:02.500
只要你了解这些知识，[br]并改变一些简单的习惯，

0:17:02.500,0:17:06.382
那将是一个[br]我们都能置身其中的世界。

0:17:06.382,0:17:08.294
非常感谢。

0:17:08.294,0:17:11.267
（鼓掌）