WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Tôi lớn lên với người anh sinh đôi
của tôi,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
là một người đáng yêu đến kinh ngạc.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Bây giờ, một điều về anh em sinh đôi là 
nó làm bạn trở thành một chuyên gia

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
trong vị trí của sự thiên vị.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Nếu bánh quy của anh ấy chỉ cần nhỏ hơn
của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Và rõ ràng là tôi không thấy đói.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Cười)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Khi tôi trở thành nhà tâm lý, tôi bắt đầu 
chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
và đó là chúng ta quý trọng cơ thể nhiều
hơn tâm trí bao nhiêu.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Tôi đã dành 9 năm ở trường đại học để lấy 
bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
và tôi không thể nói với bạn đã bao nhiêu 
người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Oh, nhà tâm lý gia. 
Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
cho dù là nó đã được nói trên thẻ của tôi.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(cười)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Sự thiên vị này chúng ta thể hiện cơ thể
vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Gần đây tôi đã ở nhà một người bạn,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
và đứa con 5 tuổi của họ đang chuẩn bị 
đi ngủ.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Cậu ấy đang đứng trên cái ghế đẩu gần 
cái bồn rửa mặt để đánh răng,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
khi cậu ấy trượt chân, và quẹt chân vào
cái ghế khi cậu té.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Cậu ấy khóc một lúc,
nhưng sau đó cậu đứng dậy,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
leo lại lên ghế, và với tay lấy hộp băng
cá nhân để dán một cái vào vết đứt.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Bây giờ, cậu bé này ít khi cột dây giày
của cậu,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
nhưng cậu biết mình phải dán vết thương,
để vết thương không bị nhiễm trùng,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
và mình phải quan tâm đến răng của mình
bằng việc đánh răng 2 lần một ngày

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Tất cả chúng ta đều biết cách gìn giữ
sức khoẻ thể chất

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
và cách giữ gìn vệ sinh răng miệng,
phải không?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Chúng ta đã được biết 
từ khi chúng ta lên 5 tuổi.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Nhưng chúng ta biết cái gì về việc duy trì
sức khoẻ tâm lý của chúng ta?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Ồ, không có gì.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Chúng ta dạy con chúng ta cái gì 
về vệ sinh cảm xúc?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Không có gì.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Làm thế nào mà chúng ta dành nhiều 
thời gian chăm sóc răng miệng

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
hơn tinh thần của chúng ta.

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Tại sao mà sức khoẻ thể chất lại quan
trọng đối với chúng ta nhiều hơn

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
sức khoẻ tâm lý?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Chúng ta chịu đựng vết thương tâm lý thậm
chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
những vết thương giống như thất bại hoặc
từ chối hoặc sự cô đơn.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
Và nó có thể trở nên tệ hơn nếu
chúng ta bỏ qua nó,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của
chúng ta một cách đáng kể.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Vậy mà, mặc dù đã có nhiều kĩ thuật
được khoa học chứng minh

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
mà chúng ta có thể sử dụng để điều trị
những loại tổn thương tâm lý này,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
nhưng chúng ta không dùng.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Thậm chúng ta không bao giờ nghĩ
rằng mình nên dùng.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Oh, bạn đang cảm thấy buồn chán? Chỉ cần
bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Bạn có thể hình dung nói điều đó với người
bị gãy chân không?

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Oh, cứ đi đi;
Đó chỉ do chân bạn thôi."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Cười)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Đã đến lúc chúng ta rút ngắn khoảng cách 
giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Đã đến lúc chúng ta làm chúng nó
cân bằng hơn,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
giống cặp sinh đôi hơn.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Nhân tiện,
anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Vì thế anh ấy cũng không phải là
một bác sĩ thật sự.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Cười)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Mặc dù chúng tôi đã không học chung.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Thật ra, điều khó khăn nhất mà tôi
đã từng làm trong đời

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
là vượt qua Đại Tây Dương đến
thành phố New York

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
để lấy bằng tiến sĩ về ngành tâm lý học.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Chúng tôi đã xa nhau lần đầu tiên 
trong cuộc đời chúng tôi,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
và sự chia cách đã rất khủng khiếp
cho hai chúng tôi.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Nhưng trong khi anh ấy vẫn sống chung với
gia đình và bạn bè,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
tôi thì cô đơn ở một đất nước mới.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Chúng tôi đã nhớ nhau ghê gớm,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
nhưng những cuộc gọi quốc tế thì thật sự
mắc tiền

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
và chúng tôi chỉ đủ trả tiền để
nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Khi sinh nhật của chúng tôi sắp tới,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
đó là lần đầu tiên chúng tôi đã không ở
bên nhau.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
chúng tôi quyết định phúng phí, và chúng
tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Tôi đã dành buổi sáng chạy vòng quanh
phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
và chờ và chờ,
nhưng điện thoại đã không reo.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Tôi đã cho rằng, chắc khác múi giờ

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
"Ok, anh ấy đang đi chơi với bạn bè,
anh ấy sẽ gọi sau."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Không có những cuộc điện thoại nào
sau đó.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Nhưng anh ấy đã không gọi.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Và tôi đã bắt đầu nhận ra rằng sau khi 
xa nhau hơn 10 tháng,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
anh ấy đã không còn nhớ tôi như
tôi nhớ anh ấy.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Tôi biết anh ấy sẽ gọi điện buổi sáng,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
nhưng tối hôm đó là một trong những buổi
tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.


00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Tôi thức dậy vào sáng hôm sau.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
tôi nhìn xuống điện thoại, và tôi nhận
thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
khi đang chạy vào hôm trước.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Tôi đã tuột xuống giường,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
tôi đã để ống nghe vào vị trí,
điện thoại reo lên vài giây sau đó,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
và đó là anh của tôi, và,
cậu ấy, cũng rất buồn.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Cười)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Đó cũng là buổi tối buồn nhất và dài nhất
trong đời của anh ấy

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Tôi ráng giải thích chuyện đã xảy ra,
nhưng anh nói,

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
" Tôi không hiểu. 
Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
tại sao cậu không nhấc điện thoại lên
và gọi cho tôi?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Anh ấy đã đúng. Tại sao tôi không gọi
anh ấy?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Lúc đó tôi đã không có câu trả lời,
nhưng bây giờ thì tôi có,

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
và điều đơn giản là: sự cô đơn.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Sự cô đơn đã tạo ra một vết thương
tâm lý rất sâu,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
nó đã bóp méo những nhận thức của chúng
ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Nó làm chúng ta tin rằng mọi người xung
quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Nó làm chúng ta thật sự sợ giang tay,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
vì tại sao bản thân chúng ta sẵn sàng cho
từ chối và nhức đầu

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
trong khi đầu bạn đã nhức nhiều hơn bạn có
thể chịu đựng?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Lúc ấy tôi đã trong vòng kìm kẹp của 
sự cô đơn thật sự,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
nhưng mọi người xung quanh tôi mỗi ngày,
vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Nhưng sự cô đơn được định nghĩa hoàn
toàn chủ quan.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Nó chỉ phụ thuộc vào bạn cảm nhận như thế
nào

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
về mặt cảm xúc hay mặt xã hội ngắt kết nối
với mọi người xung quanh bạn.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
Và tôi đã làm vậy.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Có rất nhiều bài nghiên cứu về sự cô đơn,
và tất cả thì rất kinh khủng.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Cô đơn sẽ không chỉ làm bạn trở nên 
đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Tôi không đùa đâu.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Nỗi cô đơn lâu dài làm tăng xác xuất của
chết sớm

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
ở mức 14%.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Nỗi cô đơn gây ra huyết áp cao,
cholesterol cao.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Nó thậm chí còn kìm nén chức năng của hệ
miễn dịch,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
làm bạn dễ bị tổn thương với tất cả các
loại bệnh và dịch bệnh.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Thực tế, các nhà khoa học đã kết luận rằng
đó là một kết hợp,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
nỗi cô đơn lâu dài gây ra như một rủi ro 
đáng kể cho sức khoẻ lâu dài

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
và tuổi thọ giống như là hút thuốc lá.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Ngày nay, những gói thuốc lá đi kèm
với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Nhưng nỗi cô đơn thì không.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Và đó cũng là lý do quan trọng rằng chúng
ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
rằng chúng ta nên rèn luyện vệ sinh 
cảm xúc.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Bởi vì bạn không thể chữa một tổn thương
về mặt tâm lý

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
nếu bạn thậm chí còn không biết mình
đang bị tổn thương.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Nỗi cô đơn không chỉ là tổn thương
về mặt tâm lý

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
mà nó bóp méo nhận thức của chúng ta và
dẫn chúng ta đi sai đường.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Thất bại cũng làm như vậy.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Một lần tôi đi thăm trung tâm chăm sóc trẻ

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
ở đó tôi thấy 3 đứa trẻ nhỏ chơi những
món đồ chơi giống nhau.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Bạn phải trượt nút màu đỏ và một chú 
chó dễ thương sẽ hiện ra.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Một cô gái nhỏ cố gắng kéo nút màu tím,
sau đó ấn nó,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
và sau đó cô bé chỉ ngồi yên và nhìn chiếc
hộp, với môi dưới đang run.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Cậu bé nhỏ ngồi kế bên cô quan sát sự
việc xảy ra,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
sau đó quay sang cái hộp của cậu và bật 
khóc mà thậm chí không chạm vào nó.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Trong khi đó, một đứa bé khác cố gắng mọi
cách mà cô có thể nghĩ ra

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
cho đến khi cô trượt nút màu đỏ,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
chú chó dễ thương hiện ra, và cô hét
lên trong sự vui sướng.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Vì thế ba đứa bé với món đồ chơi 
giống nhau,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
nhưng với những phản xạ khác nhau dẫn đến 
thất bại.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
Hai đứa bé hoàn toàn có khả năng trượt nút
màu đỏ.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Điều duy nhất mà ngăn cản chúng nó đến
thành công

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
là tư tưởng của chúng nó lừa chúng nó tin
rằng chúng nó không làm được.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Ngày nay, người lớn cũng bị lừa 
bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Thực tế, tất cả chúng ta đều có một chế độ
mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
mỗi khi chúng ta gặp phải sự thất vọng và
khó khăn.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Bạn có nhận thấy tinh thần bạn phản xạ
với thất bại thế nào không?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Bạn cần phải biết.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Vì nếu trí óc bạn cố gắng thuyết phục bạn
rằng bạn không thể làm một cái gì đó

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
và bạn tin điều đó,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
sau đó giống như hai đứa trẻ kia, bạn sẽ
bắt đầu cảm thấy vô dụng

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
và bạn sẽ dừng cố gắng rất sớm, hoặc
thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Và sau đó bạn sẽ bị thuyết phục hơn bạn
không thể thành công.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Bạn thấy đó, lý do tại sao rất nhiều người
làm việc dưới khả năng thật sự của họ.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Vì ở đâu đó trên con đường, đôi khi một 
thất bại

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành
công, và sau đó bạn tin điều đó.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Một khi chúng ta bị thuyết phục bởi điều
gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Tôi đã học bài học đó một cách khó khăn
khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Chúng tôi đang lái xe với bạn 
xuống một con đường tối trong đêm,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
khi xe cảnh sát dừng chúng tôi.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Đã có một vụ cướp trong khu vực đó và
họ đang truy tìm kẻ tình nghi.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Cảnh sát viên tiến gần đến xe, và ông ấy
chiếu đèn pin vào người lái xe,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
sau đó chiếu vào anh tôi ở ghế trước,
và tiếp theo là tôi.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Và mắt ông ấy mở to và ông nói,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
" Tôi đã gặp bạn ở đâu trước đây?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Cười)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Và tôi nói, "Ở ghế trước."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Cười)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Nhưng ông ấy nghe mà chẳng hiểu gì hết.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Vì thế ông đã nghĩ tôi đang dùng thuốc.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Cười)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Vì thế ông ấy kéo tôi ra khỏi xe,
ông lục soát tôi,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
ổng dẫn tôi đi tới xe cảnh sát,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
và chỉ tới khi ông ấy xác nhận rằng
tôi không có tiền án.

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
tôi có nên cho ông ta thấy tôi có người 
anh sinh đôi ở ghế xe trước.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Nhưng thậm chí khi chúng tôi lái xe đi,
bạn có thể thấy nét mặt ông ấy

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
Ông ta bị thuyết phục rằng tôi đang trốn
thoát với cái gì đó.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Suy nghĩ của chúng ta rất khó thay đổi khi
chúng ta bị thuyết phục.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Vì thế, sẽ rất tự nhiên khi cảm thấy nản 
lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Nhưng bạn không thể để bản thân bị thuyết
phục rằng bạn không thể thành công.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Bạn phải đấu tranh với cảm giác vô ích.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Bạn phải giành lại khả năng kiểm soát
tình huống.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
Và bạn phải phá vỡ loại quy trình tiêu cực
này trước khi nó bắt đầu.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Trí óc và cảm xúc của chúng ta,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
chúng nó không phải là những người bạn
đáng tin cậy như ta nghĩ.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Chúng giống một người bạn thay
đổi theo tâm trạng hơn,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
người mà có thể hoàn toàn ủng hộ trong một
phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Tôi một lần làm việc với một phụ nữ

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
người sau 20 năm lấy nhau và một cuộc 
li dị rất xấu,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
cuối cùng cũng sẵn sàng cho cuộc hẹn đầu
tiên.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Cô ấy gặp anh chàng này qua mạng, và anh
ta trông tử tế và thành công,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
và quan trọng nhất, anh ta thật sự say 
mê cô.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Vì thế cô rất phấn khởi, cô đã mua một cái
đầm mới,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
và chúng tôi gặp nhau và uống với nhau tại
quán bar thành phố New York sang trọng.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
10 phút trong cuộc hẹn, người đàn ông đứng
dậy và nói,

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Tôi không có hứng thú gì cả," và bước đi.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Từ chối thật sự là đau đớn.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Cô ấy đau đến nỗi cô không thể di chuyển.
Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
Đây là những gì bạn cô đã nói:
"Chà, Cô mong muốn gì?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Cô có cái hông to,
Cô không có chút gì thú vị để nói,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
tại sao một người đàn ông đẹp trai, thành 
công như thế

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
có thể từng hẹn hò với một người thất bại
như cô?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Sốc, phải không, rẳng một người có thể 
quá tàn nhẫn?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Nhưng điều đó sẽ ít sốc hơn

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
nếu tôi nói với bạn người nói ra 
không phải từ người bạn.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Mà đó là những gì cô gái tự nói với 
bản thân.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Và đó là điều tất cả chúng ta làm,
đặc biệt là sau khi bị từ chối.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Tất cả chúng ta bắt đầu nghĩ về những lỗi 
lầm và khuyết điểm của chúng ta,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
Cái ta ước mình là, cái ta ước
mình không là,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
chúng ta kêu tên bản thân.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Có thể sẽ không thậm tệ như thế, nhưng tất
cả chúng ta làm.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Và điều thú vị chúng ta làm, bởi vì lòng
tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Tại sao chúng ta muốn đi và làm
tổn thương nó nhiều hơn nữa?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Ta sẽ không cố tình làm vết thương 
thể chất tệ hơn.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Chúng ta sẽ không cắt tay và quyết định,
"Oh, tôi biết!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Tôi sẽ lấy con dao và xem tôi có thể cắt
sâu đến cỡ nào."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Nhưng hầu hết chúng ta lại làm như vậy 
với vết thương tâm lý.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Tại sao? Vì thói quen vệ sinh cảm xúc kém.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Vì chúng ta không ưu tiên sức khoẻ
tâm lý của chúng ta.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Chúng ta biết từ nhiều nghiên cứu rằng
khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
Bạn dễ bị sự căng thẳng và nỗi sợ hãi làm
tổn thương,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
thất bại và từ chối làm tổn thương bạn hơn
và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Vì thế khi bạn bị từ chối, điều đầu tiên
bạn nên làm là

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
là giữ lòng tự trọng bản thân, đừng tham
gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Khi bạn bị tổn thương cảm xúc,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
đối xử bản thân giống như sự thương hại mà
bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Chúng ta phải nắm bắt được những thói quen
hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Một trong những thói quen hại sức khoẻ
nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Trầm ngâm nghĩa là suy nghĩ lại

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Đó là khi xếp bạn mắng bạn, hoặc thầy giáo
bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
hoặc bạn có một trận đấu dữ dội với bạn bè

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
và bạn không thể dừng việc quay lại cảnh
đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
đôi khi trong mấy tuần liền.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Suy ngẫm những sự kiện buồn theo cách này
sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
và nó sẽ tốn rất nhiều tiền.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Vì khi dành quá nhiều thời gian cho những
suy nghĩ buồn và tiêu cực,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
bạn đang thật sự đặt bản thân vào chỗ cực
kì nguy hiểm

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
trong việc phát triển triệu chứng của sự
chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
và thậm chí là chứng bệnh về tim mạch.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Vấn đề là sự thúc giục để suy ngẫm lại có
thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
vì thế đó là một thói quen rất khó 
để dừng.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Tôi biết điều này một cách thực tế, vì
hơn một năm về trước,

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
tôi đã phát triển thói quen này trong tôi.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Bạn thấy đó, anh sinh đôi của tôi bị chẩn
đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Bệnh ung thư của anh ấy rất trầm trọng.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Anh ấy có rất nhiều khối u có thể nhìn
thấy được khắp cơ thể.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Và anh ấy phải bắt đầu hoá trị 
khắc nghiệt.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Và tôi không thể dừng suy nghĩ về những
gì anh ấy đang trải qua.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Tôi không thể dừng suy nghĩ anh ấy đang
trải qua bao nhiêu thứ,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
thậm chí anh ấy chưa bao giờ than vãn, dù
chỉ một lần.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Anh ấy có một thái độ lạc quan đáng kinh
ngạc.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
Sức khoẻ về tâm lý của anh ấy rất đáng
ngạc nhiên.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Tôi có sức khoẻ về thể chất tốt,
nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Nhưng tôi đã biết phải làm gì.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Nghiên cứu nói với tôi chỉ cần 2 phút phân
tâm là đủ để

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
phá vỡ những hối thúc suy nghĩ lại trong
khoảnh khắc đó.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Và vì thế mỗi lần tôi có những suy nghĩ lo
lắng, buồn, tiêu cực,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
tôi ép bản thân tập trung vào một thứ
khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Và trong vòng một tuần, toàn bộ quan điểm
của tôi thay đổi

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
và trở nên lạc quan hơn và nhiều hi vọng
hơn.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
9 tuần sau khi anh ấy bắt đầu xạ trị,
anh tôi phải chụp CAT,

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
và tôi đã ở bên cạnh anh khi anh ấy có kết
quả.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Tất cả những khối u đã biến mất.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Anh ấy vẫn còn làm thêm 3 lần xạ trị nữa,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
nhưng chún tôi biết anh ấy sẽ bình phục.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Bức hình này được chụp 2 tuần trước.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Bằng việc hành động khi bạn cô đơn,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
bằng việc thay đổi phản ứng của bạn với
thất bại,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
bằng việc bảo vệ lòng tự trọng bản thân
của bạn,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
bằng việc đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
bạn sẽ không chỉ làm lành những tổn thương
tinh thần,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
mà bạn sẽ xây dựng cảm xúc kiên cường,
bạn sẽ thành công.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
100 năm trước, con người bắt đầu tập vệ
sinh cá nhân,

00:16:16.794 --> 00:16:21.149
và tỷ lệ tuổi thọ trung bình tăng hơn 50%

00:16:21.149 --> 00:16:23.577
trong một vài thập kỷ.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Tôi tin rằng chất lượng cuộc sống của 
chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
tất cả chúng ta bắt đầu rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Bạn có tưởng tưởng trái đất
sẽ như thế nào

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
nếu mọi người khoẻ mạnh về mặt tinh thần
không?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
nếu ít sự cô đơn và ít sự buồn rầu
không?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
nếu con người biết cách vượt qua thất bại
không?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
nếu họ cảm thấy tốt về bản thân hơn và có
động lực hơn không?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
nếu họ vui hơn và được đong đầy nhiều hơn
không?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Tôi có thể, vì đó là thế giới mà tôi
muốn sống,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
và đó là thế giới mà anh tôi cũng muốn
sống.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Và nếu bạn chỉ cần tiếp thu thông tin và
thay đổi vài thói quen đơn giản,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
Chà, đó là thế giới mà tất cả chúng ta đều
có thể sống.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Cám ơn mọi người rất nhiều

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Vỗ tay)