0:00:09.034,0:00:11.641
Я виріс разом із своїм братом-близнюком,

0:00:12.056,0:00:15.374
який був надзвичайно люблячим.

0:00:15.374,0:00:19.555
Коли в тебе є брат-близнюк,[br]то ти можеш стати справжнім експертом

0:00:20.053,0:00:22.140
у виявленні фаворитизму.

0:00:22.778,0:00:28.500
Якщо його печиво було хоч трішки більшим[br]за моє, у мене зразу виникали претензії.

0:00:28.800,0:00:31.271
Хоча, однозначно я не помирав з голоду.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Сміх)

0:00:35.235,0:00:37.360
Коли я став психологом,

0:00:37.360,0:00:40.434
я почав помічати фаворитизм іншого типу.

0:00:41.146,0:00:45.817
І він полягає в тому, що ми надаємо [br]набагато більше значення тілу, ніж думці.

0:00:46.283,0:00:51.448
Я провів 9 років в університеті, аби[br]здобути докторський ступінь з психології,

0:00:52.340,0:00:56.554
і я навіть не можу вам сказати, скільки[br]людей, дивлячись на мою візитку, кажуть:

0:00:56.554,0:01:00.483
"О! Ви психолог! Що ж, не справжній лікар".

0:01:02.778,0:01:05.453
Ніби я це маю писати на своїй візитці.

0:01:05.501,0:01:08.307
(Сміх)

0:01:09.372,0:01:13.621
Цю пріорітетність, [br]яку ми надаємо тілу над думкою,

0:01:13.621,0:01:15.417
я помічаю всюди.

0:01:15.691,0:01:18.077
Нещодавно я був вдома у свого друга.

0:01:18.077,0:01:20.559
Його п'ятирічний син збирався [br]лягати спати.

0:01:20.559,0:01:23.982
Він стояв на стільці біля умивальника [br]і чистив зуби,

0:01:23.982,0:01:27.661
коли раптом послизнувся і, падаючи зі [br]стільця, подряпав собі ногу.

0:01:27.874,0:01:30.797
Зразу він заплакав, але потім[br]піднявся,

0:01:30.797,0:01:34.743
знову став на стілець і потягнувся[br]за аптечкою з лейкопластирами,

0:01:34.743,0:01:37.256
щоб взяти один і заклеїти подряпину.

0:01:37.573,0:01:41.392
Ця дитина заледве могла [br]зав'язати шнурівки,

0:01:41.392,0:01:45.590
але він знав, що потрібно покрити ранку,[br]аби до неї не потрапила ніяка інфекція,

0:01:45.590,0:01:49.425
і що потрібно піклуватись про зуби,[br]чистячи їх двічі на день.

0:01:49.425,0:01:52.605
Ми всі знаємо, як підтримувати [br]своє фізичне здоров'я

0:01:52.605,0:01:55.658
і як піклуватись про чистоту зубів,[br]чи не так?

0:01:55.658,0:01:58.998
Ми це знаємо ще з п'яти років.

0:01:58.998,0:02:03.905
Але що ми знаємо про турботу [br]про своє психічне здоров'я?

0:02:04.056,0:02:06.178
Чесно - нічого.

0:02:06.178,0:02:09.568
Що ми вчимо дітей про емоційну гігієну?

0:02:10.919,0:02:12.402
Нічого.

0:02:12.967,0:02:15.639
Як так сталось, що ми [br]проводимо більше часу,

0:02:15.639,0:02:19.087
піклуючись про свої зуби, [br]ніж про свої думки?

0:02:20.385,0:02:24.762
Чому наше фізичне здоров'я [br]є для нас набагато важливішим,

0:02:24.762,0:02:27.599
ніж наше психічне здоров'я?

0:02:27.913,0:02:30.703
Чи знаєте ви, що психічних травм[br]ми зазнаємо

0:02:30.703,0:02:33.249
значно частіше ніж фізичних?

0:02:33.249,0:02:36.930
Таких травм як поразка, відкинення[br]чи самотність,

0:02:36.930,0:02:39.804
стан яких може погіршуватись, [br]якщо їх ігнорувати.

0:02:40.055,0:02:43.266
І вони можуть мати везичезний вплив[br]на наше життя.

0:02:43.266,0:02:47.750
І хоча існує безліч науково підтверджених[br]прийомів, за допомогою яких

0:02:47.750,0:02:52.656
ми могли б лікувати[br]ці психічні травми, ми їх не використовуємо.

0:02:53.377,0:02:56.715
Нам навіть на думку не спадає, [br]що це варто робити.

0:02:56.966,0:03:01.517
"У тебе депресія? Просто позбудься її,[br]це все у твоїй голові".

0:03:01.517,0:03:04.555
Уявіть собі, що ви таке кажете людині[br]зі зламаною ногою:

0:03:04.555,0:03:07.759
"Просто йди. Це все в твоїй нозі".

0:03:07.759,0:03:10.008
(Сміх)

0:03:10.008,0:03:15.208
Пора нам усунути ту прірву, яка існує [br]між нашим фізичним та психічним здоров'ям.

0:03:15.271,0:03:18.310
Уже пора зробити їх більш рівнозначними.

0:03:18.310,0:03:20.513
Такими як близнюки.

0:03:21.349,0:03:24.999
Говорячи про близнюків, -[br]мій брат також психолог.

0:03:25.013,0:03:28.096
Ну і не справжній лікар, як і я.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Сміх)

0:03:29.952,0:03:31.963
Однак, ми не вчились разом.

0:03:31.963,0:03:35.822
Насправді, найважче, що мені доводилося[br]робити в житті, -

0:03:36.190,0:03:39.012
це, перетнувши Атлантичний океан,

0:03:39.012,0:03:41.756
здобути у Нью-Йорку [br]ступінь доктора наук з психології.

0:03:41.756,0:03:44.690
Тоді вперше в свому житті ми розлучились,

0:03:44.690,0:03:48.071
і розлука була важкою для обох з нас.

0:03:48.447,0:03:51.542
Але тоді як він залишився [br]серед сім'ї та друзів,

0:03:51.542,0:03:54.185
я був один у чужій країні.

0:03:54.185,0:03:56.453
Ми дуже сильно сумували один за одним,

0:03:56.453,0:03:59.473
але міжнародні дзвінки на той час були [br]дуже дорогі,

0:03:59.473,0:04:03.778
і ми могли собі дозволити розмовляти [br]лише п'ять хвилин на тиждень.

0:04:04.738,0:04:06.456
Коли наближався наш день народження,

0:04:06.456,0:04:08.826
який ми вперше в житті мали[br]святкувати не разом,

0:04:08.826,0:04:10.216
ми собі дозволили розкіш

0:04:10.216,0:04:13.575
порозмовляти 10 хв. на тиждень,[br]а не 5.

0:04:13.575,0:04:16.250
Я провів весь ранок, ходячи по кімнаті

0:04:16.250,0:04:18.043
та чекаючи на дзвінок брата,

0:04:18.043,0:04:19.771
чекаючи

0:04:20.415,0:04:22.045
і чекаючи,

0:04:22.045,0:04:23.985
але телефон так і не задзвонив.

0:04:23.985,0:04:26.136
Беручи до уваги різницю в часі, [br]я припустив:

0:04:26.136,0:04:28.808
"Ну що ж. Він, напевно, із друзями [br]і подзвонить пізніше".

0:04:28.808,0:04:31.456
Тоді ще не було мобільних.

0:04:31.456,0:04:33.271
Але він не подзвонив.

0:04:33.271,0:04:38.082
І тоді я почав розуміти, що після десяти[br]місяців моєї відсутності,

0:04:38.082,0:04:41.421
він уже більше не сумував за мною [br]так сильно, як я за ним.

0:04:42.173,0:04:44.525
І я знав, що він подзвонить мені вранці,

0:04:44.525,0:04:49.602
але та ніч була однією із найсумніших[br]та найдовших в моєму житті.

0:04:50.580,0:04:52.678
Я прокинувся наступного ранку,

0:04:52.678,0:04:54.874
поглянув на телефон

0:04:54.874,0:04:57.621
і зрозумів, що я копнув слухавку[br]і скинув її,

0:04:57.621,0:04:59.959
коли попереднього дня нестямно [br]ходив по кімнаті.

0:05:00.850,0:05:02.657
Я скотився з ліжка,

0:05:02.657,0:05:04.428
поклав назад слухавку,

0:05:04.428,0:05:06.012
і за мить задзвонив телефон:

0:05:06.012,0:05:09.331
це був мій брат, і який же[br]він був п'яний.

0:05:09.331,0:05:11.528
(Сміх)

0:05:11.528,0:05:14.968
Для нього також ця ніч була найсумніша[br]та найдовша.

0:05:14.968,0:05:17.560
Я намагався пояснити, що трапилось,[br]але він мене перебив:

0:05:17.560,0:05:20.650
"Я не розумію: якщо ти бачив, що я тобі[br]не дзвонив,

0:05:20.718,0:05:24.892
то чому ти просто не взяв телефон [br]і не подзвонив сам?"

0:05:25.399,0:05:27.031
Він був правий.

0:05:27.031,0:05:29.038
Чому я сам йому не подзвонив?

0:05:29.397,0:05:34.518
Тоді у мене не було відповіді, [br]але зараз є, і вона дуже проста -

0:05:35.298,0:05:37.411
самотність.

0:05:38.082,0:05:41.926
Самотність спричиняє глибоку[br]психологічну травму.

0:05:42.069,0:05:44.225
Вона перекривлює наше сприйняття

0:05:44.225,0:05:46.652
та продирається в нашу свідомість.

0:05:46.652,0:05:48.002
Вона заставляє нас вірити в те, [br]що ті, які нас оточують,

0:05:48.002,0:05:51.892
переймаються нами значно менше,[br]ніж є насправді.

0:05:51.892,0:05:54.476
Через неї ми справді боїмося[br]зробити перший крок,

0:05:54.476,0:05:58.613
адже навіщо піддавати себе болю та [br]ймовірності бути відкиненим

0:05:58.613,0:06:02.268
тоді, коли твоє серце вже болить настільки[br]сильно, що й годі витримати?

0:06:02.473,0:06:05.538
Тоді я справді був у лещатах болю,

0:06:05.538,0:06:08.203
але оскільки я щодня був серед людей,

0:06:08.203,0:06:10.345
то таке мені навіть не приходило в голову.

0:06:10.345,0:06:14.051
Та все ж, самотність є суто суб'єктивним [br]явищем.

0:06:14.657,0:06:17.932
Вона цілковито залежить від того, [br]чи ви почуваєтеся

0:06:17.932,0:06:21.415
емоційно чи соціально відгородженими[br]від тих, хто вас оточує.

0:06:21.415,0:06:23.226
І я так почувався.

0:06:23.689,0:06:26.322
Існує багато досліджень про самотність,

0:06:26.322,0:06:28.822
і всі з них жахаючі.

0:06:29.863,0:06:34.128
Самотність не лише зробить вас[br]нещасними - вона ще й вб'є вас.

0:06:34.139,0:06:35.463
Я не жартую.

0:06:35.463,0:06:38.687
Хронічна самотність збільшує ймовірність[br]ранньої смерті

0:06:38.687,0:06:40.792
на 14%.

0:06:41.102,0:06:42.913
Чотирнадцять відсотків.

0:06:43.074,0:06:46.756
Вона призводить до високого тиску та[br]збільшення холерестерину;

0:06:46.876,0:06:50.559
вона навіть може пригнічувати вашу [br]імунну систему,

0:06:50.615,0:06:54.672
роблячи вас чутливими до різного роду[br]хворіб та захворювань.

0:06:54.672,0:06:58.167
І взагалі вчені дослідили, що [br]в цілому

0:06:58.167,0:07:01.990
хронічна самотність піддає ризику

0:07:01.990,0:07:06.488
ваше здоров'я та тривалість життя[br]в тій самій мірі, що й куріння.

0:07:06.991,0:07:11.061
Але пачки із цигарками мають застереження:[br]"Куріння може вбити",

0:07:11.103,0:07:13.290
в той час як самотність - ні.

0:07:13.290,0:07:15.232
І саме тому так важливо те, щоб ми

0:07:15.232,0:07:18.564
на перше місце висували психологічне[br]здоров'я,

0:07:18.564,0:07:21.444
щоб ми вправлялися в емоційній гігієні.

0:07:21.896,0:07:24.611
Адже ви не можете вилікувати [br]психологічну травму,

0:07:24.611,0:07:26.733
якщо ви навіть не знаєте, що вона у вас є.

0:07:26.733,0:07:28.806
[Звертайте увагу на емоційний біль].

0:07:28.806,0:07:31.303
Самотність не є єдиною психологічною[br]травмою,

0:07:31.303,0:07:34.178
яка спотворює ваше сприйняття[br]та вводить вас в оману.

0:07:34.185,0:07:35.713
[Поразка]

0:07:35.713,0:07:38.128
Поразка теж так діє.

0:07:38.128,0:07:42.110
Одного разу я відвідав дитячий садок,[br]в якому побачив,

0:07:42.110,0:07:44.782
як троє діток бавилися ідентичними[br]пластиковими іграшками.

0:07:45.186,0:07:49.494
Ви опускаєте червону кнопку - і тоді [br]вискакує миле цуценя.

0:07:49.905,0:07:54.535
Одна дівчинка спершу спробувала потягнути[br]фіолетову кнопку, потім вона натиснула

0:07:54.535,0:07:57.358
на неї, а потім - просто сіла і подивилась[br]на коробку,

0:07:57.358,0:07:59.450
вже мало не плачучи.

0:07:59.450,0:08:02.346
Маленький хлопчик, що був біля неї,[br]побачивши це все,

0:08:02.346,0:08:04.786
обернувся до своєї коробки[br]і кинувся в сльози,

0:08:04.786,0:08:06.839
навіть не торкнувшись до неї.

0:08:07.132,0:08:10.778
Тим часом ще одна дівчинка[br]пробувала все, що тільки можна,

0:08:10.778,0:08:12.747
допоки не опустила червону кнопку,

0:08:12.747,0:08:17.429
і миле цуценя не вискочило, і [br]дівчинка не запищала від задоволення.

0:08:17.429,0:08:20.619
Що ж, троє малят з ідентичними[br]іграшками,

0:08:20.619,0:08:23.609
але з дуже різними реакціями[br]на невдачі.

0:08:24.227,0:08:28.468
Перші двоє малят були цілковито спроможні[br]опустити червону кнопку.

0:08:29.016,0:08:32.176
Єдине, що перешкоджало їхньому успіху,

0:08:32.176,0:08:36.472
це те, що вони самі себе переконали[br]у своїй неспроможності.

0:08:36.472,0:08:40.599
Дорослі також весь час попадають на той[br]самий гачок.

0:08:40.970,0:08:45.453
Насправді ми всі маємо прихований набір[br]почуттів та переконань,

0:08:45.828,0:08:50.024
які активізуються тоді, коли ми[br]стикаємося із розчаруваннями та невдачами.

0:08:50.024,0:08:53.168
Чи ви знаєте, як ваш розум[br]реагує на невдачі?

0:08:53.418,0:08:54.890
А варто було б.

0:08:54.890,0:08:57.483
Бо якщо ваш розум намагається вас

0:08:57.483,0:08:59.290
переконати у вашій неспроможності[br]щось зробити,

0:08:59.290,0:09:00.770
і ви йому вірите,

0:09:00.770,0:09:04.130
то тоді ви, як ті двоє малят,[br]починаєте почуватись безпорадними

0:09:04.130,0:09:07.894
і тому занадто швидко кидаєте спроби[br]або взагалі не пробуєте щось зробити.

0:09:07.894,0:09:11.617
І тоді ви будете навіть більше переконані[br]у неможливості вашого успіху.

0:09:11.617,0:09:13.328
Бачте, саме тому так багато людей

0:09:13.328,0:09:15.865
не використовують весь свій потенціал.

0:09:15.865,0:09:19.349
Бо десь і колись одна маленька поразка

0:09:19.349,0:09:21.889
переконала їх, що їм щось не вдасться,

0:09:21.893,0:09:23.483
і вони повірили цьому.

0:09:23.483,0:09:26.016
Як тільки ми собі щось одне[br]придумаємо,

0:09:26.016,0:09:28.626
то тоді дуже важко повірити в щось інше.

0:09:28.626,0:09:30.626
Я знаю це з гіркого досвіду.

0:09:30.626,0:09:32.901
Коли ми з моїм братом ще були підлітки,

0:09:32.901,0:09:36.510
ми разом із друзями їхали вночі темною[br]дорогою;

0:09:36.510,0:09:38.262
аж раптом нас зупинила міліція.

0:09:38.262,0:09:41.544
В тому районі було пограбування, [br]і міліція шукала свідків.

0:09:41.544,0:09:43.050
Офіцер наблизився до машини

0:09:43.050,0:09:45.595
і посвітив ліхтариком на водія.

0:09:45.595,0:09:49.134
Потім - на мого брата, що був на передньому [br]сидінні, а тоді і на мене.

0:09:49.134,0:09:51.736
Тоді він широко відкрив очі і запитав:

0:09:51.736,0:09:54.375
"Де я раніше бачив твоє лице?"

0:09:54.375,0:09:56.463
(Сміх)

0:09:56.463,0:09:59.615
Я відповів: "На передньому сидінні".

0:10:00.439,0:10:03.157
(Сміх)

0:10:03.157,0:10:05.510
Але це для нього не мало жодного сенсу.

0:10:05.510,0:10:07.629
Тому він думав, що я під наркотиками.

0:10:07.629,0:10:09.010
(Сміх)

0:10:09.010,0:10:11.413
Що ж, він витягує мене із машини,[br]обшукує мене,

0:10:11.413,0:10:13.603
веде до міліцейської машини,

0:10:13.603,0:10:16.913
і лише тоді, коли він упевнився, що я не[br]перебуваю на обліку в міліції,

0:10:16.913,0:10:20.841
він дозволяє мені показати мого[br]брата на передньому сидінні.

0:10:20.931,0:10:24.761
Але навіть тоді, коли ми збирались їхати,[br]з виразу його обличчя було видно,

0:10:24.761,0:10:28.254
що він був переконаний, [br]що щось тут не так.

0:10:29.625,0:10:33.575
Якщо ми в чомусь переконані, то дуже важко[br]переконатись в чомусь іншому.

0:10:33.575,0:10:38.525
Тому це природньо почуватись розбитим[br]та переможеним після невдач.

0:10:38.714,0:10:42.451
Але не дозволяйте переконати себе в тому, [br]що вам не вдасться щось зробити.

0:10:43.161,0:10:46.037
Ви маєте боротись з відчуттям[br]безпорадності.

0:10:46.037,0:10:49.039
Ви маєте взяти контроль над ситуацією

0:10:49.073,0:10:53.132
і перервати своєрідний негативний ланцюг,[br]ще до того, як він розпочнеться.

0:10:53.134,0:10:55.228
[Зупиніть емоційну кровотечу]

0:10:55.228,0:10:57.371
Наші думки та почуття

0:10:57.371,0:11:01.059
не є настільки надійними друзями,[br]як ми звикли думати.

0:11:01.059,0:11:03.863
Вони наче такий собі непостійний друг, [br]який в одну мить

0:11:03.863,0:11:09.027
може повністю підтримувати, [br]а в іншу - бути справді нестерпним.

0:11:09.027,0:11:11.015
Одного разу у мене була пацієнтка,

0:11:11.015,0:11:14.836
яка після 20-и років шлюбу та надзвичайно[br]неприємного розлучення

0:11:14.836,0:11:17.383
була нарешті готова до свого[br]першого побачення.

0:11:17.383,0:11:21.580
Вона познайомилась з тим чоловіком[br]через інтернет; він виглядав хорошим

0:11:21.580,0:11:24.706
та успішним і, щонайважливіше, - [br]справді в ній зацікавлений.

0:11:25.052,0:11:28.078
Що ж, вона була дуже схвильована,[br]купила собі нову сукню,

0:11:28.078,0:11:31.878
і вони зустрілись у дорогому барі [br]в Нью-Йорку.

0:11:31.878,0:11:35.795
Минає десять хвилин, чоловік встає[br]і говорячи:

0:11:35.795,0:11:38.903
"Ти мені не цікава", - забирається і йде.

0:11:38.903,0:11:40.867
[Відкинення]

0:11:40.867,0:11:43.523
Відкинення є надзвичайно болючим.

0:11:44.110,0:11:46.442
Біль був настільки сильним, що жінка[br]навіть не могла поворохнутись.

0:11:46.442,0:11:48.662
Все, що вона могла - це подзвонити другу.

0:11:48.662,0:11:53.176
І ось що сказав її друг:[br]"А чого ти очікувала?

0:11:53.176,0:11:56.722
У тебе ж товсті бедра;[br]тобі нема чим зацікавити в розмові.

0:11:56.722,0:11:59.683
Чому тоді такий красивий та успішний[br]чоловік як він

0:11:59.683,0:12:02.296
взагалі колись захоче бути з тобою?"

0:12:03.743,0:12:07.239
Шокуюче, чи не так, що друг міг[br]бути настільки жорстоким.

0:12:07.239,0:12:09.747
Але не менш шокуючим буде те,

0:12:09.747,0:12:12.651
що це зовсім не друг говорив ці речі.

0:12:12.651,0:12:15.528
Це говорила сама жінка до себе.

0:12:15.528,0:12:18.153
І ми всі робимо так само.

0:12:18.153,0:12:20.200
Особливо після відкинення.

0:12:20.200,0:12:23.603
Ми всі починаємо думати про всі[br]наші вади та недоліки, про те,

0:12:23.603,0:12:25.951
якими ми б хотіли бути і якими [br]б хотіли не бути,

0:12:25.951,0:12:27.438
ми самі себе обзиваємо.

0:12:27.438,0:12:29.809
Можливо, не так різко, але все одно ми[br]так робимо.

0:12:29.839,0:12:34.419
Цікаво чому, адже наша самоповага уже [br]і так уражена.

0:12:34.953,0:12:38.381
Чому нам хочеться руйнувати її[br]ще більше?

0:12:38.381,0:12:41.017
Ми ж не будемо навмисно ще більше ятрити[br]фізичну рану.

0:12:41.017,0:12:43.523
Ви ж не будете після того, як порізали [br]руку, думати:

0:12:43.523,0:12:47.409
"О! Я ще візьму ножа і подивлюсь, [br]наскільки глибокою може бути рана".

0:12:47.409,0:12:50.943
Але саме так ми весь час робимо з нашими [br]психологічними ранами.

0:12:50.943,0:12:54.168
Чому? Через недостатню емоційну гігієну.

0:12:54.168,0:12:57.619
Через те, що ми не надаємо пріорітету[br]нашому психологічному здоров'ю.

0:12:57.619,0:12:59.396
Ми знаємо завдяки низці досліджень,

0:12:59.396,0:13:01.379
що коли наша самоповага є [br]заниженою,

0:13:01.379,0:13:04.473
то ми стаємо більш чутливими до[br]стресу та тривог;

0:13:04.473,0:13:07.630
що невдачі та відкинення є[br]болючішими за фізичні рани,

0:13:07.630,0:13:10.348
і що потрібно значно більше часу, щоб[br]їх вилікувати.

0:13:10.348,0:13:13.434
Тому тоді, коли вас відкидають, найперше,[br]що вам слід зробити -

0:13:13.434,0:13:15.911
це відновити власну самоповагу,

0:13:15.911,0:13:19.001
а не приєднуватись до бійцівського клубу[br]і добивати її до кінця.

0:13:20.005,0:13:22.456
Коли у вас сильний емоційний біль,

0:13:22.456,0:13:25.296
поводьтесь із собою [br]із таким же співчуттям,

0:13:25.296,0:13:28.211
якого ви очікуєте від справді [br]хорошого друга.

0:13:28.211,0:13:30.357
[Захищайте вашу самоповагу]

0:13:30.357,0:13:34.042
Ми повинні ловити наші нездорові [br]психологічні звички та змінювати їх.

0:13:34.128,0:13:38.380
Одна із найбільш нездорових та найбільш[br]поширених звичок є роздумування.

0:13:39.108,0:13:41.499
Постійно над чимось роздумувати,[br]"пережовувати" щось у голові.

0:13:41.499,0:13:43.640
Це тоді, коли твій бос [br]волає на тебе,

0:13:43.640,0:13:46.522
чи твій викладач змушує тебе почуватись[br]дурним на уроці,

0:13:46.522,0:13:49.113
чи коли сильно побився із другом,

0:13:49.113,0:13:52.929
і ти просто перекручуєш ті сцени [br]в своїй голові днями, а то й місяцями.

0:13:52.929,0:13:55.072
І не можеш зупинитись.

0:13:55.072,0:13:58.394
Роздумування про неприємні події[br]в такий спосіб

0:13:58.394,0:14:01.865
може легко перетворитись на звичку,[br]яка дуже дорого коштує.

0:14:01.865,0:14:03.941
Адже, витрачаючи так багато часу

0:14:03.941,0:14:06.815
на сумні та неприємні думки,

0:14:06.815,0:14:10.552
ви піддаєте себе серйозній загрозі [br]розвитку

0:14:10.580,0:14:13.631
клінічної депресії, алкоголізму,

0:14:13.631,0:14:17.081
проблем із травленням та навіть[br]серцево-судинної хвороби.

0:14:17.081,0:14:20.337
Проблема в тому, що потреба роздумувати

0:14:20.337,0:14:24.429
може здаватись дуже сильною та справді[br]потрібною, і тому це так важко зупинити.

0:14:25.115,0:14:27.179
Я знаю це з досвіду.

0:14:27.179,0:14:31.300
Бо менше року тому назад[br]я сам розвинув цю звичку.

0:14:31.300,0:14:34.128
Бачте, у мого брата було діагностовано

0:14:34.128,0:14:37.451
неходжкінську лімфому третьої стадії.

0:14:37.451,0:14:39.786
Хвороба була надзвичайно агресивна:

0:14:39.786,0:14:43.037
все його тіло було у видимих пухлинах.

0:14:43.631,0:14:47.355
І йому потрібно було розпочати інтенсивний[br]курс хіміотерапії.

0:14:48.494,0:14:52.577
І я ніяк не міг перестати думати, через[br]що він проходив,

0:14:52.762,0:14:56.054
і як сильно він страждав.

0:14:57.255,0:15:00.785
Хоча він сам жодного разу не скаржився.

0:15:01.072,0:15:03.820
Він мав надзвичайно позитивне ставлення[br]до ситуації.

0:15:03.820,0:15:06.918
Його психологічне здоров'я було [br]неймовірним.

0:15:06.918,0:15:11.345
Я ж був фізично здоровим, а психологічно - [br]цілковитий безлад.

0:15:12.014,0:15:13.563
Але я знав, що робити.

0:15:13.563,0:15:16.933
Дослідження показують нам, що[br]навіть двохвилинне відволікання уваги

0:15:16.933,0:15:20.867
є достатнім для того, аби побороти [br]незламне бажання роздумувати в цей момент.

0:15:21.055,0:15:24.305
І тому, як тільки у мене виникали тривожні,[br]сумні чи негативні думки,

0:15:24.305,0:15:28.664
я примушув себе сконцентруватись на чомусь [br]іншому, допоки це бажання не проходило.

0:15:28.698,0:15:33.263
І протягом одного тижня моє бачення [br]повністю змінилось

0:15:33.263,0:15:36.251
та стало більш позитивним та більш[br]спрямованим на надію.

0:15:36.693,0:15:38.505
[Поборюйте негативне мислення]

0:15:38.505,0:15:42.649
Після дев'яти тижнів хіміотерапії мій [br]брат знову робив томографію,

0:15:42.744,0:15:45.880
і я був поруч з ним, коли він дізнався[br]результати.

0:15:45.880,0:15:48.497
Всі пухлини зникли.

0:15:48.497,0:15:51.654
Йому досі потрібно було пройти[br]три цикли хіміотерапії,

0:15:51.654,0:15:53.731
але ми знали, що він видужає.

0:15:54.306,0:15:57.716
Ця світлина була зроблена [br]два тижні тому.

0:16:00.682,0:16:03.587
Діючи, коли ви почуваєтесь самотніми,

0:16:03.595,0:16:06.595
змінюючи ваші реакції на невдачі,

0:16:06.595,0:16:09.157
охороняючи свою самоповагу,

0:16:09.157,0:16:11.649
поборюючи негативне мислення,

0:16:11.649,0:16:14.957
ви не просто вилікуєте свої[br]психологічні рани,

0:16:14.957,0:16:18.174
а й розвинете емоційну стійкість,[br]ви процвітатимете.

0:16:19.673,0:16:23.704
Сто років тому люди почали[br]дотримуватись особистої гігієни.

0:16:23.768,0:16:28.423
І показники тривалості життя зросли[br]більш ніж на 50%

0:16:28.423,0:16:30.584
вже у перших десятиліттях.

0:16:30.584,0:16:34.468
Я переконаний, що якість нашого життя[br]може зрости наскільки ж сильно,

0:16:34.468,0:16:38.272
якщо ми почнемо дотримуватись[br]емоційної гігієни.

0:16:38.841,0:16:42.182
Чи ви можете собі уявити, [br]яким би був світ,

0:16:42.182,0:16:44.476
якщо б кожен мав краще [br]психологічне здоров'я?

0:16:44.476,0:16:48.427
Якщо б у ньому було менше самотності[br]та депресії?

0:16:48.427,0:16:51.099
Якби люди знали, як побороти невдачі?

0:16:51.099,0:16:54.413
Якби вони краще про себе думали та [br]почувались сильнішими?

0:16:54.413,0:16:57.652
Якби вони були щасливішими та [br]більш зреалізованими?

0:16:57.652,0:17:00.826
Я можу, бо це світ, в якому я хочу жити,

0:17:02.226,0:17:06.021
і це світ, в якому мій брат [br]хоче жити також.

0:17:06.021,0:17:10.654
Якщо ви тільки зловите та зміните декілька[br]простих звичок,

0:17:10.654,0:17:14.352
то в цьому світі зможемо жити ми всі.

0:17:15.070,0:17:16.813
Дуже вам дякую.

0:17:16.813,0:17:19.568
(Оплески)