WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
İkiz kardeşimle beraber büyüdüm,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
inanılmaz derecede sevecen bir kardeşti.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
İkiz olmak sizi bir konuda uzman yapar;

00:00:14.315 --> 00:00:16.891
iltiması tespit etme.

00:00:16.921 --> 00:00:22.785
Onun kurabiyesi benimkinden 
azıcık olsun büyükse, kuşkulanırdım.

00:00:23.600 --> 00:00:26.920
Açlıktan ölmediğim ortada.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Gülme sesleri)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Psikolog olunca farklı tür bir 
iltimas fark ettim.

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
O da vücuda akıldan daha çok
değer veriyor olmamızdı.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Psikoloji doktoramı hak etmek için
üniversitede 9 sene geçirdim.

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
Kaç insanın kartvizitime bakıp 
şöyle dediğini anlatamam:

00:00:50.768 --> 00:00:52.569
"Ha, psikolog.

00:00:52.669 --> 00:00:56.110
Yani gerçek doktor değilsin!"

00:00:56.110 --> 00:00:58.781
adeta kartımda belirtilmesi gerekmiş gibi.

00:00:58.781 --> 00:01:02.112
(Gülme sesleri)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Vücudu akıldan üstün tutan bu iltiması,
her yerde görüyorum.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Geçenlerde bir arkadaşımın evindeydim.

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
Beş yaşındaki çocuğu yatmaya 
hazırlanıyordu.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Tabureye çıkmış lavaboda 
dişlerini fırçalarken

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
kaydı ve düşerken bacağını 
tabureye sürterek çizdi.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Bir dakika kadar ağladı.
Sonra yerinden kalktı,

00:01:24.397 --> 00:01:28.822
tekrar tabureye çıktı ve
yara bandı kutusuna uzandı,

00:01:28.822 --> 00:01:31.727
yarasının üzerine bir bant
yapıştırmak için.

00:01:31.727 --> 00:01:35.392
Bu çocuk daha ayakkabısını bile
zor bağlarken,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
yarasını kapatması gerektiğini,
böylece iltihaplanmayacağını

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
ve dişlerine bakmak için günde 
iki kere fırçalaması gerektiğini biliyor.

00:01:43.425 --> 00:01:46.789
Hepimiz bedensel sağlığımızı 
ve diş sağlığımızı

00:01:46.789 --> 00:01:48.908

nasıl koruyucağımızı biliyoruz, değil mi?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Beş yaşından beri biliyoruz.

00:01:52.998 --> 00:01:57.261
Peki, zihinsel sağlığımızı korumak
için ne yapıyoruz?

00:01:57.951 --> 00:01:59.295
Doğrusu hiçbir şey.

00:01:59.653 --> 00:02:03.553
Çocuklarımıza duygusal sağlık bilgisi
hakkında ne öğretiyoruz?

00:02:04.941 --> 00:02:06.257
Hiçbir şey.

00:02:06.767 --> 00:02:09.709
Nasıl olur da dişlerimize

00:02:09.709 --> 00:02:14.385
aklımızdan daha çok zaman ayırırız?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Zihinsel sağlığımız,
bedensel sağlığımızdan

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
neden çok daha önemlidir?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Oysa psikolojik yaralanmalar, bedensel 
yaralanmalardan daha sık başımıza gelir.

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
Başarısızlık, reddedilme veya yalnızlık
gibi yaralanmalar.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
Ve onlar da durumu görmezden 
gelirsek kötüleşebilir,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
hayatlarımızı derinden 
etkileyebilir.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Psikolojik yaralanmalardan korunmak
amacıyla kullanabileceğimiz,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler
olmasına rağmen

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
kullanmıyoruz.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Kullanmamız gerektiği 
aklımıza bile gelmiyor.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Aa, canın mı sıkkın?
Salla gitsin! İş kafanda bitiyor "

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Bunu ayağı kırık birine 
söylediğinizi düşünebiliyor musunuz?

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
" Yürü git ya! Altı üstü bacak !"

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Gülme sesleri)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Bedensel ve psikolojik sağlımız
arasındaki boşluğu doldurma zamanı geldi.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Şimdi ikisinede daha eşit davranma zamanı,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
tıpkı ikiz kardeşler gibi.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Hazır ikiz demişken,
kardeşim de benim gibi psikolog.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Yani o da gerçek bir doktor değil.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Gülme sesleri)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Gerçi, onunla birlikte okumadık.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Aslında, hayatımda yaptığım
en zor şey

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
psikoloji doktoramı almak için

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
Atlantik'i aşıp
New York'a gitmekti.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Hayatımızda ilk defa 
birbirimizden ayrı düşmüştük

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
ve ayrılık ikimiz için de katlanılmazdı.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Fakat o, aile ve arkadaşlarımızla 
birlikteyken

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
ben yepyeni bir ülkede tek başımaydım.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Birbirimizi korkunç derecede 
özlüyorduk.

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
Ama o dönemde uluslararası telefon
görüşmeleri çok pahalıydı.

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
Paramız ancak haftada beş dakika
konuşmaya yetiyordu.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Doğum günümüz geldiğinde

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
bu bir ilkti ve birlikte olamayacaktık.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Savurganlık yapıp, o hafta on dakika 
konuşmaya karar verdik.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Sabah boyunca odamda volta atarak
aramasını bekledim

NOTE Paragraph

00:04:11.219 --> 00:04:17.179
ve bekledim ve bekledim
ama telefon çalmadı.

00:04:17.181 --> 00:04:20.167
Saat farkına vererek:
" Tamam şimdi arkadaşlarıyla

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
dışarıdadır sonra arayacaktır."
diye düşündüm.

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
O dönemde cep telefonları yoktu.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Ama aramadı.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Ayrı geçen on ayın sonunda
fark etmeye başadım ki

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
artık beni, benim onu özlediğim
şekilde özlemiyordu.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Sabah olunca arayacağını biliyordum

00:04:37.709 --> 00:04:44.435
ama o gece hayatımda geçirdiğim 
en üzgün ve en uzun gecelerden biriydi.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Ertesi sabah kalktım.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
Yerdeki telefona baktım ve 
fark ettim ki bir önceki gün ortalıkta

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
dolanırken ahizeyi yerinden oynatmışım.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Yataktan fırladım.

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
Ahizeyi yerine koydum ve 
koyduğum an telefon çaldı.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
Arayan kardeşimdi ve of, çok sinirliydi.

00:05:03.606 --> 00:05:04.978
(Gülme sesleri)

00:05:05.048 --> 00:05:08.968
Onun da hayatının en üzgün ve
en uzun gecesiymiş meğer.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Neler olduğunu açıklamaya çalışıyordum.

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
Ama o: "Anlamıyorum, aramadığımı 
gördüğünde neden

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
telefonu eline alıp da sen aramadın?" dedi

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Haklıydı da, neden aramamıştım ki?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
O zaman verilecek bir cevabım yoktu
ama bugün var.

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
Ve cevap çok basit: Yanlızlık.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Yalnızlık psikolojimizde oldukça derin
bir yara açar.

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
Öyle ki, algılarımızı bozar ve 
aklımızı karıştırır.

00:05:39.883 --> 00:05:42.706
Çevremizdekilerin bizi 
gerçekte olduğundan

00:05:42.706 --> 00:05:45.529
daha az önemsediklerini düşündürtür.

00:05:45.529 --> 00:05:49.053
Bizi, insanlara temasa geçmekten
korkar hale getirir.

00:05:49.053 --> 00:05:51.658
Kalbin halihazırda dayanılmaz
bir şekilde acıyorken

00:05:51.658 --> 00:05:55.480
kendini reddedilme ve kalp kırıklığı 
olasılığına neden açasın ki?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
O sıralar gerçekten yalnızlığın
pençesindeydim.

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
Bütün gün insanlarla iç içe olduğum
hiç aklıma gelmedi.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Yalnızlık kavramı, tamamen,
kişisel olarak tanımlanır.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Kişisel olarak kendinizi,
sosyal veya duygusal anlamda

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
etrafınızdaki insanlardan kopuk
hissedip hissetmediğinize bağlıdır.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
Ben öyle hissediyordum.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Yalnızlık üzerine yapılan pek çok 
araştırma var ve hepsi korkutucu.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Yalnızlık sizi yalnızca perişan etmez,
öldürür de.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Şaka yapmıyorum.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Kronik yalnızlık, erken yaşta ölme
ihtimalinizi

00:06:32.667 --> 00:06:34.848
% 14 arttırır.

00:06:35.208 --> 00:06:37.309
% 14 arttırır!

00:06:37.309 --> 00:06:40.681
Yalnızlık, yüksek kan basıncına ve
yüksek kolesterole neden olur.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Bağışıklık sisteminizin çalışmasını
baskılar,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
sizi her türlü rahatsızlık ve hastalığa 
karşı savunmasız hale getirir.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Dahası bilim adamları,
kronik yalnızlığın,

00:06:52.369 --> 00:06:56.800
uzun vadede sağlık ve yaşam süresini, 
en az sigara kadar çarpıcı ölçüde

00:06:56.800 --> 00:07:00.381
tehlikeye soktuğu konusunda
fikir birliğine vardılar.

00:07:00.381 --> 00:07:04.953
Bugün sigara paketlerinin üzerinde
"Sigara sizi öldürebilir" uyarısı var.

00:07:04.953 --> 00:07:07.405
Ama yalnızlık için uyarı yok.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Bu yüzden duygusal sağlık bilgisini
uygularken

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
duygusal sağlığa öncelik vermemiz önemli.

00:07:15.310 --> 00:07:18.192
Eğer yaralandığınızın farkında değiseniz,

00:07:18.192 --> 00:07:20.432
psikolojik yaraları tedavi edemezsiniz.

00:07:20.502 --> 00:07:22.432
[Duygusal Acıya Dikkat Edin]

00:07:22.472 --> 00:07:24.944
Algılarımızı bozan ve bizi yanlış
yönlendiren tek şey

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
yalnızlık değildir.

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Başarısızlık da aynı şeyi yapar.

NOTE Paragraph

00:07:31.818 --> 00:07:33.608
Bir keresinde bir anaokulunu
ziyaret etmiştim.

00:07:33.608 --> 00:07:38.108
Üç küçük çocuk, birbiriyle tıpatıp aynı
oyuncaklarla oynuyorlardı.

00:07:38.182 --> 00:07:43.093
Kırmızı düğmeyi kaydırırsanız içinden
sevimli bir köpek çıkıyordu.

00:07:43.093 --> 00:07:48.004
Küçük bir kız, mor düğmeyi çekmeyi denedi 
sonra da itmeyi.

00:07:48.004 --> 00:07:52.917
Olmayınca arkasına yasladı ve 
titreyen alt dudağıyla kutuya baktı.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Yanındaki küçük oğlan 
olanları izledi sonra

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
kendi kutusuna döndü daha kutuya
dokunmadan gözyaşlarına boğuldu.

00:08:01.364 --> 00:08:04.420
Bu esnada başka bir kız, 
kırmızı düğmeyi kaydırana kadar

00:08:04.420 --> 00:08:07.476
aklına gelen her şeyi denedi

00:08:07.476 --> 00:08:10.532
sevimli köpek dışarı çıktı 
ve kız sevinçle bağırdı.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Tıpatıp aynı oyuncağa sahip
üç küçük çocuk,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
ama başarısızlığa karşı
bambaşka tepkileri var.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
İlk ikisi de pekala kırmızı düğmeyi
kaydırabilecek yetenekteydi.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Başarılı olmalarına mani olan tek şey

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
onları yanıltan ve yapamayacaklarına
inandıran akıllarıydı.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Yetişkinler de aynı bu şekilde,
sürekli yanılıyorlar.

00:08:33.970 --> 00:08:39.679
Aslında hepimizin, ne zaman bir
düş kırıklığına ve başarısızlığa uğrasak

00:08:39.679 --> 00:08:43.585
hazırda bekleyen ve tetiklenen bir takım
duyguları ve inançları var.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Aklınızın, başarısızlığa nasıl tepki 
gösterdiğinden haberdar mısınız ?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Olmalısınız.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Çünkü eğer aklınız sizi bir şeyi 
yapamayacağınız konusunda ikna ederse

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
ve siz de inanırsanız,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
aynı o iki çocuk gibi siz de
çaresiz hissetmeye başlar,

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
ya çok çabuk pes eder 
ya da denemezsiniz bile.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Sonra da başaramayacağınıza
daha da ikna olursunuz.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Bu yüzden pek çok insan gerçek
potansiyellerinin altında kalıyor.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Çünkü hayatlarının bir yerinde
bazen tek bir başarısızlık,

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
onları başaramayacaklarına ikna ediyor
ve onlar da inanıyor.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Bir şeye ikna olduktan sonra 
fikrimizi değiştirmek çok zor.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Ben bu dersi zor yoldan, kardeşimle, 
ergen bir çocukken öğrendim.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Arkadaşlarımızla, gece karanlık bir yolda
araba ile geziniyorduk.

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
Polis arabası bizi durdurdu.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Dolaştığımız bölgede bir soygun olmuştu
ve şüphelileri arıyorlardı.

00:09:34.344 --> 00:09:41.237
Polis arabanın yanına geldi, fenerini önce
sürücü koltuğundaki kardeşime

00:09:41.237 --> 00:09:42.571
sonra da bana tuttu.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Gözleri kocaman açıldı ve

00:09:44.774 --> 00:09:47.267
"Senin suratını daha önce de gördüm" dedi.

00:09:47.267 --> 00:09:50.075
(Gülme sesleri)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Ben de "ön koltukta" dedim.

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Gülme sesleri)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Ama her nedense bu ona 
bir şey ifade etmedi.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Şimdi de uyuşturucu etkisinde
olduğumu düşünüyordu.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Gülme sesleri)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Beni arabadan çıkardı, üzerimi aradı,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
polis arabasının yanına götürdü

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
ancak sabıkam olmadığını teyit
ettikten sonra

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
ön koltukta oturan kişinin 
ikizim olduğunu gösterebildim.

00:10:14.231 --> 00:10:17.888
Arabayla uzaklaşırken bile 
bende yanlış bir şey olduğunu

00:10:17.888 --> 00:10:22.524
düşündüğü suratından okunuyordu.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Bir kez ikna olduk mu
fikrimizi değiştirmek zordur.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Dolayısıyla başarısız olduktan sonra
cesaretinizin kırılması çok doğal olabilir.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Ama başaramayacağınıza ikna olmaya
izin veremezsiniz.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Çaresizliklik duygusuyla
savaşmak zorundasınız.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Durumun kontrolünü elinize almalısınız

00:10:42.393 --> 00:10:45.517
ve daha başlamadan bu olumsuz
döngüyü kırmalısınız.

00:10:45.697 --> 00:10:47.741
[Duygusal Kanamayı Durdurun]

00:10:47.821 --> 00:10:50.536
Aklımız ve duygularımız,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
düşündüğümüz kadar güvenilir
arkadaşlar değil.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Daha çok dengesiz bir 
arkadaşa benziyorlar.

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
Son derece destekleyici olabilirken
aniden gerçekten sevimsizleşebiliyor.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Bir kadın hastam olmuştu.

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
20 yıllık evlilikten sonra çok
çirkin bir boşanma süreci yaşamıştı

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
ve nihayet ilk buluşmasına hazırdı.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
İnternetten bir adamla tanıştı. 
Adam iyi, başarılı ve en önemlisi

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
onunla gerçekten ilgileniyor
görünüyordu.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Kadın çok heyecanlıydı, 
yeni bir elbise aldı ve

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
şık bir New York barında
buluştular.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Buluşmadan on dakika sonra 
adam ayağa kalkıp

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"senle ilgilenmiyorum" diyor ve gidiyor.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Rededilmek son derece acı vericidir.

00:11:37.572 --> 00:11:40.491
Kadın o kadar incindi ki 
olduğu yerde kalakaldı.

00:11:40.491 --> 00:11:42.660
Tek yapabildiği bir arkadaşını
aramak oldu.

00:11:42.660 --> 00:11:46.329
Arkadaşı şöyle dedi:
" İyi de ne bekliyordun?

00:11:46.329 --> 00:11:50.222
Kocaman kalçaların var, söyleyecek
ilginç hiçbir şeyin yok,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
neden yakışıklı, başarılı bir adam

00:11:52.846 --> 00:11:56.620
senin gibi bir ezikle çıksın?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Sarsıcı değil mi? 
Nasıl bir arkadaş bu kadar acımasız olabilir?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Ama bunların bir arkadaşın

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
lafları olmadığını söylesem bu
kadar çarpıcı olmazdı.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Bunları söyleyen kadının kendisiydi.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Bu hepimizin yaptığı bir şey,
özellikle de reddedilmenin ardından.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Hepimiz hatalarımızı ve eksiklerimizi,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
ne istediğimizi, ne yapamadığımızı
düşünmeye başlar,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
kendimize isimler takarız.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Belki bu kadar sert değil ama
hepimiz yapıyoruz.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
İlginç, çünkü özsaygımız zaten
yara almış durumda.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Neden daha da ileri gidip
yaraya tuz basıyoruz?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Oysa bedensel bir yaraya kasten
tuz basmayız.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
"Tamam! Bakalım, bıçağı ne kadar
derine sokabileceğim." diye,

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
kolunuza kesik atmayı düşünmezsiniz.

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Ama ruhsal yaralanmalarda
bunu her zaman yapıyoruz.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Peki neden? Yetersiz duygusal 
sağlık bilgisinden.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Psikolojik sağlığımıza öncelik
vermediğimizden.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Yapılan onlarca çalışmadan biliyoruz ki
özsaygınız düşükken

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
baskı ve gerilime karşı daha
kırılgan oluyor,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
başarısızlıklar ve reddedilme daha
dayanılmaz oluyor ve iyileşmeniz uzuyor.

00:13:03.146 --> 00:13:06.282
Yani reddedildiğinizde ilk yapmanız
gereken şey

00:13:06.282 --> 00:13:09.418
özsaygınızı canladırmak,

00:13:09.418 --> 00:13:12.554
Dövüş Klubü'ne 
katılıp haşatınızı çıkarmak değil.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Duygusal olarak yaralandığınızda
kendinize

00:13:15.459 --> 00:13:20.462
gerçek bir dostan beklediğiniz 
şevkatle yaklaşın.

00:13:20.992 --> 00:13:23.305
[Özsaygını Koru]

00:13:23.525 --> 00:13:27.558
Sağlıksız psikolojik alışkanlıklarımızı
fark etmeli ve değiştirmeliyiz.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Bunlardan en sağlıksızı ve en yaygını;
geviş getirmek.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Geviş getirmek, tekraren çiğnemek demek.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Patronunuz size bağırdığında, hocanız 
sınıfta sizi aptal durumuna düşürdüğünde

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
veya arkadaşınızla kavga ettiğinizde,


00:13:41.551 --> 00:13:45.758
kafanızda günlerce bazen haftalarca
dönüp duran

00:13:45.758 --> 00:13:47.937
ve durduramadığız sahnedir.

00:13:47.937 --> 00:13:53.755
Üzücü olay hakkındaki düşüncelerinizi,
geviş getirmek

00:13:53.755 --> 00:13:55.733
kolaylıkla bir alışkanlığa
dönüşebilir ve bedeli ağırdır.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Üzücü ve olumsuz düşüncelere
odaklanıp zamanını harcarken

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
kendinizi gerçekten önemli
bir riske atıyorsunuz:

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
klinik depresyon, alkolizm, yeme
bozukluğu ve

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
hatta kalp hastalıkları.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Esas sorun geviş getirmekte ısrar etmek.
O kadar güçlü ve baskın bir his ki

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
bu alışkanığı durdurmak çok zor

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Biliyorum çünkü bir seneyi biraz
aşkın bir süre evvel

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
kendim de bu alışkanlığı edindim.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Kardeşime üçüncü evre, Hodgkin dışı
lenfoma teşhisi kondu.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Kanseri ileri derecede saldırgandı.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Tüm vücudunda görülebilir urlar vardı.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Sarsıcı bir kemoterapi 
sürecine girdi.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Kendimi, onun neler yaşadığını
düşünmekten alıkoyamıyordum.

00:14:46.497 --> 00:14:49.802
Tek bir kez bile şikayet etmemiş olsa da,

00:14:49.802 --> 00:14:53.700
kendimi, onun nasıl acı çektiğini 
düşünmekten alamıyordum.

00:14:53.700 --> 00:14:56.770
İnanılmaz olumlu bir tutumu vardı.

00:14:56.770 --> 00:15:00.379
Psikolojik sağlığı fevkaledeydi.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Ben bedensel olarak sağlıklıydım
ama psikolojik olarak tam bir enkazdım.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Yine de ne yapacağımı biliyordum.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Çalışmalar, geviş getirme isteğini
engellemekte iki dakikalık bir

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
dikkat dağıtımının bile 
yeterli olduğunu gösteriyor.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Ne zaman endişelensem, üzülsem,
olumsuz bir düşünsem olsa

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
bu baskıdan kurtulmak için kendimi, başka
bir şeye konsantre olmaya zorluyordum.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Bir hafta içinde tüm görünüşüm değişti.

00:15:26.603 --> 00:15:29.610
Daha olumlu ve umutlu bir hale geldim.

00:15:29.610 --> 00:15:31.387
[Olumsuz Düşünceyle Savaş]

00:15:31.387 --> 00:15:35.624
Kemoterapi başladıktan dokuz hafta sonra
kardeşimin CAT tarama sonuçları geldiğinde

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
yanındaydım ve elini tutuyordum.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Tüm urlar yok olmuştu.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Daha bir kaç defa kemoterapi
görmesi gerekiyordu

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
ama iyileşeceğini biliyorduk.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Bu fotoğraf bir kaç hafta önce çekildi.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Yalnızken eyleme geçerek,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
başarısızlık karşısındaki 
tepkinizi değiştirerek

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
özsaygınızı koruyarak,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
olumsuz düşüncelerle savaşarak,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
sadece psikolojik yaralarınızı
iyileştirmeyeceksiniz,

00:16:07.887 --> 00:16:12.559
duygusal esneklik kazanacak,
serpilip gelişeceksiniz.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
Yüzyıl önce insanlar, kişisel sağlık bilgisi
üzerinde çalışmaya başladığından beri

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
yaşam beklentileri %50'nin
üzerinde arttı.

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
Birkaç on yıl kadar kısa bir sürede.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
İnanıyorum ki hepimiz duygusal 
sağlık bilgisi üzerinde çalışırsak

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
yaşam kalitemiz de bu kadar
çarpıcı şekilde değişecektir.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Herkesin psikolojik sağlığının
daha iyi olduğu

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
bir dünyanın nasıl olabileceğini
hayal edebilir misiniz?

00:16:37.088 --> 00:16:40.113
Daha az yalnızlık ve
daha az depresyon olsa.

00:16:40.113 --> 00:16:43.464
İnsanlar başarısızlıklarının üstesinden
nasıl geleceklerini bilseler.

00:16:43.464 --> 00:16:46.274
Kendilerini daha iyi
ve daha güçlü hissetseler.

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Daha mutlu ve daha başarılı
olsalar.

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Ben hayal edebiliyorum çünkü bu
benim yaşamak istediğim dünya.

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
Keza bu dünya, kardeşimin de
yaşamak istediği dünya.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Sadece bilgilenir ve basit bir kaç
alışkanlığı değiştirebilirseniz,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
bu dünya, hepimizin
yaşayabileceği dünya olur.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Çok teşekkür ederim.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Alkış sesleri)