0:00:03.034,0:00:06.541
ผมเติบโตมากับคู่แฝดเหมือนของผม

0:00:06.541,0:00:09.708
ซึ่งเป็นพี่ชายที่ผมรักมาก

0:00:09.708,0:00:14.115
การที่คุณมีคู่แฝด จะทำให้คุณเชี่ยวชาญ

0:00:14.115,0:00:16.730
ว่า มีการลำเอียงเกิดขึ้นเมื่อไหร่

0:00:16.730,0:00:22.500
เช่น ถ้าคู่แฝดผมได้คุ้กกี้ที่[br]ใหญ่กว่าผมนิดนึง ผมก็จะมีคำถาม

0:00:22.500,0:00:26.920
ทั้งที่จริงๆ ผมก็ไม่ได้หิวอะไรนัก

0:00:26.929,0:00:28.955
(เสียงหัวเราะ)

0:00:28.955,0:00:34.403
เมื่อผมได้เป็นนักจิตวิทยา [br]ผมได้เห็นความลำเอียงในรูปแบบต่างออกไป

0:00:34.403,0:00:40.283
นั่นคือ เราให้ความสำคัญกับร่างกายเรา[br]มากกว่าจิตใจของเราเท่าไหร่

0:00:40.283,0:00:46.340
ผมใช้เวลา 9 ปีในมหาวิทยาลัย[br]เพื่อที่จะได้ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา

0:00:46.340,0:00:50.760
ผมบอกคุณไม่ได้หรอกว่ามีกี่คน[br]ที่ดูนามบัตรของผมแล้วเอ่ยว่า

0:00:50.768,0:00:55.304
"อ่อ นักจิตวิทยา....[br]ไม่ใช่หมอจริง ๆ นี่"

0:00:55.304,0:00:58.781
เหมือนกับที่เขียนบนนามบัตรผมหละ[br](นามบัตรเขียน : นักจิตวิทยา ไม่ใช่หมอ)

0:00:58.781,0:01:03.372
(เสียงหัวเราะ)

0:01:03.372,0:01:08.935
ผมเห็นความลำเอียงที่เราให้กับร่างกาย[br]มากกว่าจิตใจ ทุกที่เลยละ

0:01:09.535,0:01:11.409
ผมเพิ่งไปแวะบ้านเพื่อนมา

0:01:11.409,0:01:14.209
และ ลูกห้าขวบของเขา[br]กำลังจะไปนอน

0:01:14.209,0:01:17.982
ลูกเขากำลังยืนบนม้านั่งหน้าอ่างล้างมือ[br]แปรงฟันอยู่

0:01:17.982,0:01:21.661
ตอนที่เขาตก แล้วขาของเขาถลอก[br]กับม้านั่งที่เขาตกลงมา

0:01:21.661,0:01:24.397
เขาร้องไห้ประมาณนาทีนึง[br]แต่ก็กลับมายืนใหม่

0:01:24.397,0:01:31.543
บนม้านั่ง และยื่นมือไปหากล่องพยาบาลเพื่อ[br]เอาพลาสเตอร์มาปิดแผล

0:01:31.543,0:01:35.392
เด็กคนนี้ผูกเชือกรองเท้าเองแทบจะยังไม่ได้

0:01:35.392,0:01:39.590
แต่เขารู้ว่าต้องปิดแผล[br]เพื่อไม่ให้ติดเชื้อ

0:01:39.590,0:01:43.425
และ รู้ด้วยว่าคุณต้องแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง[br]เพื่อรักษาฟันของตัวเอง

0:01:43.425,0:01:46.369
พวกเราทุกคนรู้ว่าควรดูแลร่างกายเราอย่างไร

0:01:46.369,0:01:48.908
เช่น จะดูแลรักษาฟันตัวเองอย่างไร ใช่ไหม?

0:01:48.908,0:01:52.998
เรารู้เรื่องนี้ตั้งแต่เราห้าขวบเลยด้วยซ้ำ

0:01:52.998,0:01:57.646
แต่ เรารู้หรือปล่าวว่าเราจะดูแล[br]สุขภาพจิตของเราอย่างไร?

0:01:57.646,0:01:59.778
เราไม่รู้เลย

0:01:59.778,0:02:03.568
แล้วเราสอนอะไรเด็ก ๆ บ้าง[br]ให้ดูแลสุขอนามัยทางอารมณ์?

0:02:04.621,0:02:06.257
ไม่มีเลย

0:02:06.767,0:02:11.239
ทำไมเราใช้เวลาดูแลฟันของเรา

0:02:11.239,0:02:14.385
มากกว่าเวลาดูแลจิตใจเราละ?

0:02:14.385,0:02:18.682
ทำไมสุขภาพของร่างกายถึงสำคัญกว่า

0:02:18.682,0:02:21.393
สุขภาพจิตของเราอย่างมากล่ะ?

0:02:21.393,0:02:26.719
คุณรู้ไหม? ..เราปล่อยแผลทางจิตใจเรา[br]ทิ้งไว้บ่อยกว่าแผลของร่างกายเรา

0:02:26.719,0:02:31.483
แผล เช่น ความผิดพลาด[br]การโดนปฏิเสธ หรือ ความเหงา

0:02:31.483,0:02:34.055
และ แผลเหล่านี้ยิ่งร้ายแรง[br]ถ้าเราทิ้งไว้อย่างนั้น

0:02:34.055,0:02:37.285
และ อาจมีผลกระทบอย่างมาก[br]กับชีวิตเรา

0:02:37.285,0:02:41.371
ถึงแม้จะมีวิธีที่มีการยืนยันทาง[br]วิทยาศาสตร์มากมาย

0:02:41.371,0:02:45.740
ที่ช่วยรักษาแผลทางจิตใจเหล่านี้ได้

0:02:45.740,0:02:47.132
แต่เราก็ไม่ใช้มัน

0:02:47.132,0:02:50.434
เราไม่เคยรักษาจิตใจตัวเอง[br]อย่างที่ควร

0:02:50.434,0:02:54.947
"โอ้ คุณรู้สึกเศร้ามาใช่ไหม? [br]เอามันออกไปสิ มันแค่อยู่ในหัวคุณนั่นแหละ"

0:02:54.947,0:02:58.215
คุณลองจินตนาการสิครับ ถ้ามีคนขาหักเข้ามา

0:02:58.215,0:03:01.479
"โอ้ แค่เดินให้มันออกไปสิ[br]มันแค่อยู่บนขาคุณนั่นแหละ"

0:03:01.479,0:03:03.448
(เสียงหัวเราะ)

0:03:03.448,0:03:09.101
ถึงเวลาแล้วที่เราความลำเอียงระหว่าง[br]ร่างกาย กับ จิตใจของเรา

0:03:09.101,0:03:12.197
ถึงเวลาแล้วที่เราควรให้ความสำคัญเท่ากัน

0:03:12.197,0:03:15.063
เหมือนคู่แฝด

0:03:15.063,0:03:18.709
นอกจากนั้น[br]คู่แฝดของผมก็เป็นนักจิตวิทยาเหมือนกัน

0:03:18.709,0:03:21.897
เขาก็ไม่ใช่หมอจริง ๆ เหมือนกัน

0:03:21.897,0:03:23.649
(เสียงหัวเราะ)

0:03:23.649,0:03:25.704
แต่เราไม่ได้เรียนด้วยกันนะครับ

0:03:25.704,0:03:29.845
ที่จริงแล้วสิ่งที่ยากที่สุด[br]ที่ผมเคยทำมาในชีวิต

0:03:29.845,0:03:32.831
คือการย้ายข้ามฝั่งแอตแลนติก[br]เพื่อมานิวยอร์ค

0:03:32.831,0:03:35.817
เพื่อจะได้ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา

0:03:35.817,0:03:38.803
เป็นครั้งแรกในชีวิตที่เราถูกแยกออกจากกัน

0:03:38.803,0:03:42.295
ตอนแยกจากกัน เราทั้งคู่รู้สึกแย่มาก

0:03:42.295,0:03:45.464
แต่ในขณะที่เขาอยู่กับครอบครัวและเพื่อน

0:03:45.464,0:03:48.680
ผมอยู่คนเดียวในประเทศใหม่

0:03:48.680,0:03:50.146
เราคิดถึงกันมากๆ

0:03:50.146,0:03:53.473
แต่ในตอนนั้นโทรศัพท์ข้ามประเทศ[br]แพงเหลือเกิน

0:03:53.473,0:03:57.799
และเงินที่เรามี ก็ใช้คุยกันได้แค่[br]5 นาทีต่อสัปดาห์

0:03:57.799,0:04:00.403
ช่วงที่วันเกิดของเราใกล้เข้ามา

0:04:00.403,0:04:02.840
เป็นครั้งแรกที่เราไม่ได้ใช้เวลาร่วมกัน

0:04:02.840,0:04:05.629
อาทิตย์นั้น เราวางแผนจะใช้เงินเยอะเกินตัว[br]เราจะคุยกัน 10 นาที

0:04:07.328,0:04:10.839
ผมเดินวนไปมารอบห้อง รอเขาโทรมา

0:04:11.209,0:04:17.692
รอแล้วรออีก แต่โทรศัพท์ก็ไม่ดังสักที

0:04:17.692,0:04:20.167
คงเป็นเรื่องเวลาที่ต่างกัน ผมคิด

0:04:20.167,0:04:22.808
"โอเค เขาอาจจะอยู่กับเพื่อน[br]เขาคงโทรมาทีหลังละ"

0:04:22.808,0:04:24.853
แต่ก็ไม่มีโทรศัพท์มาเลย

0:04:24.853,0:04:27.038
เขาไม่ได้โทรมา

0:04:27.038,0:04:32.023
แล้วผมก็เริ่มคิดว่าหลังจากที่[br]เราห่างกันมา 10 เดือน

0:04:32.023,0:04:35.833
เขาไม่ได้คิดถึงผมแล้วเหมือนที่ผมคิดถึงเขา

0:04:35.833,0:04:37.709
ผมคิดว่าเขาจะโทรมาตอนเช้า

0:04:37.709,0:04:44.585
แต่ คืนนั้นเป็นคืนที่เศร้า และ [br]ยาวนานที่สุดในชีวิตของผม

0:04:44.585,0:04:46.862
ผมตื่นขึ้นมาเช้าวันถัดมา

0:04:46.862,0:04:51.137
ผมมองไปที่โทรศัพท์ แล้วเพิ่งรู้ว่าตัวว่าผม[br]เผลอไปเตะให้สายมันหลุด

0:04:51.137,0:04:54.613
ตอนที่เดินไปเดินมาวันก่อน

0:04:54.613,0:04:56.476
ผมรีบลุกจากเตียง

0:04:56.476,0:04:59.633
วางหูโทรศัพท์กลับไปที่เครื่อง[br]แล้วเสียงโทรศัพท์ก็ดังทันที

0:04:59.633,0:05:03.606
เป็นคู่แฝดผมอยู่ในสาย[br]เขาโกรธมาก

0:05:03.606,0:05:05.528
(เสียงหัวเราะ)

0:05:05.528,0:05:08.968
มันก็เป็นคืนที่เศร้าและยาวนานที่สุด[br]ของเขาเช่นกัน

0:05:08.968,0:05:11.560
ผมพยายามอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น แต่เขาพูดว่า

0:05:11.560,0:05:14.588
"เราไม่เข้าใจว่า[br]ถ้านายเห็นว่าเราไม่โทรหา

0:05:14.588,0:05:19.399
แล้วทำไมนายไม่โทรมาหาเราละ?"

0:05:19.399,0:05:23.544
เขาพูดถูกนะ ทำไมผมไม่โทรหาเขา?

0:05:23.544,0:05:26.587
วันนั้นผมไม่มีคำตอบ[br]แต่วันนี้ผมได้คำตอบแล้ว

0:05:26.587,0:05:31.642
คำตอบสั้นๆคำเดียวคือ : ความเหงา

0:05:31.642,0:05:35.926
ความเหงาทำให้เกิดบาดแผลลึกทางจิตใจ

0:05:35.926,0:05:39.883
เปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเรา[br]ปั่นความคิดของเราปนกันไปหมด

0:05:39.883,0:05:45.522
ให้เราเชื่อว่าคนรอบตัวใส่ใจเรา[br]น้อยกว่าความเป็นจริง

0:05:45.522,0:05:48.352
ทำให้เรากลัวที่จะเข้าหาพวกเขา

0:05:48.352,0:05:51.802
เพราะฉะนั้นทำให้คุณเจอแต่[br]การปฏิเสธและเรื่องปวดใจ

0:05:51.802,0:05:56.274
ในขณะที่ใจของคุณก็เจ็บปวดเกินทนอยู่แล้ว?

0:05:56.274,0:05:59.538
ผมถูกความเหงาครอบงำไปในตอนนั้น

0:05:59.538,0:06:04.039
แต่ถ้า ผมอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คนทั้งวัน[br]มันก็คงไม่เกิดขึ้นกับผม

0:06:04.039,0:06:08.694
แต่ความเหงาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วแต่บุคคล

0:06:08.694,0:06:11.539
มันขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเองว่า

0:06:11.539,0:06:15.114
คุณถูกตัดขาดทางอารมณ์และ[br]สังคมจากคนรอบข้างคุณหรือไม่?

0:06:15.114,0:06:16.899
ซึ่งใช่สำหรับผมตอนนั้น

0:06:16.899,0:06:23.363
มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับความเหงา[br]และทุกชิ้นล้วนน่ากลัว

0:06:23.363,0:06:27.515
ความเหงาไม่ได้ทำให้คุณเป็นทุกข์นะ[br]มันจะฆ่าคุณเลยละ

0:06:27.515,0:06:28.933
ผมไม่ได้พูดเล่นนะ

0:06:28.933,0:06:32.667
ภาวะเหงาเรื้อรังจะเพิ่ม[br]โอกาสของการตายก่อนวัยอันควร

0:06:32.667,0:06:36.658
ถึง 14 เปอร์เซนต์

0:06:36.658,0:06:40.681
ความเหงา ทำให้ความดันโลหิตสูง[br]คลอเรสเตอรอลสูง

0:06:40.681,0:06:44.557
ซ้ำยังไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

0:06:44.557,0:06:48.808
ทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและโรคภัย

0:06:48.808,0:06:52.369
นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า

0:06:52.369,0:06:55.990
การเหงาต่อเนื่องเป็นภัยต่อสุขภาพระยะยาว

0:06:55.990,0:07:00.381
ไม่ต่างกับการสูบบุหรี่

0:07:00.381,0:07:05.033
ปัจจุบันข้างซองบุหรี่จะเขียนว่า[br]"บุหรี่อาจฆ่าคุณได้"

0:07:05.033,0:07:07.405
แต่ ความเหงาไม่มีการเตือนทั้งสิ้น

0:07:07.405,0:07:11.907
และนั่นเป็นสิ่งที่สำคัญว่า[br]ทำไมเราถึงให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย

0:07:11.907,0:07:15.310
มากกว่าสุขภาพทางจิตใจของเรา

0:07:15.310,0:07:18.282
เพราะคุณไม่สามารถจะรักษาแผลทางใจได้

0:07:18.282,0:07:21.512
ถ้าคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังมีแผลอยู่[br](อย่าลืมสำรวจความเจ็บป่วยทางจิตใจ)

0:07:22.153,0:07:24.944
ความเหงาไม่ใช่แผลทางจิตใจ[br]เพียงประเภทเดียว

0:07:24.944,0:07:28.412
ที่เปลี่ยนการรับรู้และทำให้เราไขว้เขว

0:07:28.412,0:07:31.818
ความล้มเหลวก็เช่นกัน

0:07:31.818,0:07:34.000
ครั้งหนึ่ง ผมไปสถานเลี้ยงเด็กภาคกลางวัน

0:07:34.000,0:07:39.204
ผมเห็นเด็กตัวเล็กๆสามคน[br]กำลังเล่นของเล่นที่เหมือนกัน 3 ชิ้น

0:07:39.204,0:07:43.904
ถ้าคุณเลื่อนปุ่มสีแดง[br]จะมีหมาน่ารักโผล่ออกมา

0:07:43.905,0:07:48.555
เด็กผู้หญิงคนนึงพยายามจะดึงปุ่มสีม่วง[br]และก็ดันมันเข้าไป

0:07:48.555,0:07:52.917
และ เธอก็นั่งเอนหลัง มองที่กล่อง[br]ด้วยริมฝีปากสั่น

0:07:52.917,0:07:56.104
เด็กชายข้างๆเธอเห็นเหตุการณ์

0:07:56.104,0:08:01.364
แล้วกลับมาที่กล่องตัวเอง แล้วก็ร้องไห้ใหญ่[br]ทั้งๆที่ยังไม่ได้แตะอะไรเลย

0:08:01.364,0:08:04.607
ขณะเดียวกัน เด็กหญิงอีกคนกำลังพยายามทุกทาง

0:08:04.607,0:08:06.415
จนกระทั่งเธอเลื่อนปุ่มสีแดง

0:08:06.415,0:08:10.532
หมาที่น่ารักก็ออกมา[br]และ เธอก็ร้องด้วยความยินดี!

0:08:10.532,0:08:13.925
เพราะฉะนั้นถึงแม้เด็กทั้งสามจะเล่น[br]ของเล่นที่เหมือนกัน

0:08:13.925,0:08:17.957
แต่กลับมีปฏิกิริยาต่างกันต่อความล้มเหลว

0:08:17.957,0:08:22.278
สองคนแรกมีความสามารถจะเลื่อนปุ่มสีแดง[br]อยู่แล้วแหละครับ

0:08:22.278,0:08:25.590
มีอย่างเดียวเท่านั้นละครับที่หยุดไม่ให้[br]เขาประสบความสำเร็จ

0:08:25.590,0:08:29.920
นั่นก็คือว่าจิตใจของพวกเขาตกหลุมพราง[br]ว่าพวกเขาทำไม่ได้

0:08:29.920,0:08:33.970
ผู้ใหญ่เองก็ตกหลุมนี้เหมือนกันตลอดเวลา

0:08:33.970,0:08:40.185
ซึ่งแท้จริงแล้ว พวกเรามีความรู้สึกพื้นฐาน[br]และความเชื่อที่พร้อมจะผุดขึ้นมา

0:08:40.380,0:08:43.585
เมื่อเราเผชิญความผิดหวังและย่อท้อ

0:08:43.585,0:08:46.704
คุณรู้สึกตัวไหมว่าคุณตอบสนองกับ[br]ความล้มเหลวอย่างไร?

0:08:46.704,0:08:48.033
คุณจำเป็นต้องรู้สึกนะครับ

0:08:48.033,0:08:52.314
เพราะถ้าจิตใจของคุณพยายามกล่อมว่า[br]คุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้

0:08:52.314,0:08:53.963
และ คุณเชื่อมัน

0:08:53.963,0:08:57.261
คุณก็จะเหมือนเด็กสองคน[br]คุณจะรู้สึกทำอะไรไม่ได้เลย

0:08:57.261,0:09:00.859
และ คุณก็จะหยุดพยายาม[br]หรือหนักกว่านั้นก็คือไม่พยายามแต่แรก

0:09:00.859,0:09:03.967
จากนั้นคุณจะยิ่งเชื่อว่า[br]คุณประสบความสำเร็จไม่ได้

0:09:03.967,0:09:08.585
คุณเห็นไหม ว่าทำไมหลายคนถึงทำงานได้[br]ต่ำกว่าความสามารถที่แท้จริงของเขา

0:09:08.585,0:09:12.259
เพราะ เมื่อทุกอย่างผ่านไป[br]บางที แค่ความล้มเหลวอันใดอันหนึ่ง

0:09:12.259,0:09:15.889
ก็สามารถทำให้เขาเชื่อว่าเขาไม่สามารถ[br]ประสบความสำเร็จและเชื่ออย่างนั้น

0:09:15.893,0:09:21.966
เมื่อเราเชื่อไปแล้วว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งยาก[br]มันก็ยากที่จะเปลี่ยนความคิดคืน

0:09:21.966,0:09:26.031
ผมเรียนรู้บทเรียนบนความยากลำบาก[br]ช่วงที่ผมเป็นวัยรุ่นกับคู่แฝดของผม

0:09:26.031,0:09:29.390
เราขับรถกับเพื่อนบนถนนที่มืดตอนกลางคืน

0:09:29.390,0:09:30.932
ตอนนั้นตำรวจหยุดรถของเรา

0:09:30.932,0:09:34.344
เพิ่งมีการปล้นในย่านนั้น[br]และ เขากำลังตามหาผู้ต้องสงสัย

0:09:34.344,0:09:38.287
เจ้าหน้าเข้ามาที่รถของเราและ[br]เขาก็เอาไฟฉายส่องมาที่คนขับ

0:09:38.287,0:09:42.571
แล้วก็เลื่อนมาที่พี่ชายของผมด้านหน้า[br]แล้วก็มาที่ผม

0:09:42.571,0:09:44.774
ทันใดนั้นตาเขาก็โต และพูดว่า

0:09:44.774,0:09:46.977
"ผมเคยเห็นคุณที่ไหนมาก่อนนะ?"

0:09:46.977,0:09:49.250
(เสียงหัวเราะ)

0:09:50.643,0:09:53.796
ผมก็ตอบว่า "ก็พี่ชายที่นั่งเบาะหน้าไงครับ"

0:09:53.796,0:09:56.307
(เสียงหัวเราะ)

0:09:56.307,0:09:58.813
แต่ คำพูดนั้นเหมือนว่าไม่สมเหตุสมผลกับเขา

0:09:58.813,0:10:01.137
เขาเลยคิดว่าผมกำลังเมายาอยู่

0:10:01.137,0:10:02.271
(เสียงหัวเราะ)

0:10:02.271,0:10:04.795
เขาลากผมออกมาจากรถ[br]แล้วก็ค้นตัวผม

0:10:04.795,0:10:06.800
พาผมเดินไปยังรถตำรวจ

0:10:06.800,0:10:09.765
แล้ว ตอนที่เขาตรวจเสร็จแล้ว[br]ว่าผมไม่ได้ทำอะไรผิด

0:10:09.765,0:10:14.231
ผมถึงมีโอกาสบอกเขาว่าผมมี[br]คู่แฝดนั่งหน้ามาด้วย

0:10:14.231,0:10:17.648
แต่ ถ้าแม้ตอนเรากำลังขับออกไป[br]คุณก็จะเห็นใบหน้าของเขาว่า

0:10:17.648,0:10:22.654
เขายังคงเชื่อว่าผมซ่อนสิ่งของบางอย่างไว้

0:10:22.655,0:10:26.669
ความคิดของเรายากที่จะเปลี่ยน[br]เมื่อเราเชื่อไปแล้ว

0:10:26.669,0:10:31.431
ดังนั้นเป็นธรรมชาติที่คุณอาจรู้สึก[br]เสียขวัญ พ่ายแพ้ เมื่อคุณล้มเหลว

0:10:31.431,0:10:36.242
แต่คุณต้องไม่ปล่อยให้ตัวเองยอมรับว่า[br]คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้

0:10:36.242,0:10:38.832
คุณจะต้องสู้กับความรู้สึกเหล่านั้น

0:10:38.832,0:10:42.393
แล้วกลับมาควบคุมตัวเอง[br]ให้อยู่เหนือเหตุการณ์

0:10:42.393,0:10:46.901
และ คุณจะต้องหยุดวงจรความรู้สึกลบ[br]เหล่านี้ก่อนที่มันจะเริ่มต้น

0:10:48.191,0:10:50.536
ความคิดและจิตใจของเรา

0:10:50.536,0:10:53.641
ไม่ใช่เพื่อนที่ไว้ใจได้อย่างที่เราคิด

0:10:53.641,0:10:56.366
มันเหมือนเพื่อนที่อารมณ์แปรปรวน

0:10:56.366,0:11:01.811
ซึ่งอาจจะช่วยเหลือเราในนาทีแรก[br]แล้วก็เปลี่ยนเป็นเลวร้ายในนาทีให้หลัง

0:11:01.811,0:11:03.686
ผมเคยทำงานกับผู้หญิงคนนึง

0:11:03.686,0:11:07.973
ที่แต่งงานกว่า 20 ปี [br]แล้วเพิ่งหย่าด้วยสภาวะที่แย่มาก

0:11:07.973,0:11:10.326
จนที่สุดก็พร้อมที่จะมีเดทครั้งแรก

0:11:10.326,0:11:14.958
เธอเจอผู้ชายคนนึงผ่านออนไลน์ และ [br]เขาก็ดูดี ประสบความสำเร็จ

0:11:14.958,0:11:18.513
และที่สำคัญ เขาดูชอบเธอมาก

0:11:18.513,0:11:21.584
เธอเลยตื่นเต้นมาก[br]เธอไปซื้อเสื้อผ้าใหม่

0:11:21.584,0:11:25.667
พวกเขาก็นัดพบกันที่[br]บาร์หรูแห่งหนึ่งในนิวยอร์ค

0:11:25.667,0:11:29.238
สิบนาทีหลังจากพบกัน[br]ผู้ชายกลับยืนขึ้นแล้วบอกว่า

0:11:29.238,0:11:33.318
"ผมไม่สนใจ" แล้วก็เดินหนีไป

0:11:33.318,0:11:37.572
การปฏิเสธนั้นเจ็บปวดมาก

0:11:37.572,0:11:42.017
ผู้หญิงคนนั้นเจ็บปวดมาก เธอไปไหนไม่ได้[br]เธอทำได้แค่โทรหาเพื่อน

0:11:42.017,0:11:46.749
นี่คือที่เพื่อนบอก:[br]"แล้ว เธอคาดหวังอะไรละ?

0:11:46.749,0:11:50.222
เธอมีสะโพกที่ใหญ่[br]เธอไม่มีอะไรที่น่าสนใจให้พูดถึง

0:11:50.222,0:11:52.846
แล้วทำไมผู้ชายหล่อ ประสบความสำเร็จ จะมา

0:11:52.846,0:11:56.930
ออกเดทกับคนขี้แพ้แบบเธอละ?"

0:11:56.930,0:12:00.025
น่าตกใจครับ[br]เพื่อนช่างโหดร้ายขนาดนี้เชียว?

0:12:00.025,0:12:02.680
แต่คุณจะบอกว่ามันไม่ได้น่าตกใจเท่าไหร่

0:12:02.680,0:12:05.557
ถ้าผมบอกคุณว่า คนที่พูดนั้นไม่ใช่เพื่อน

0:12:05.557,0:12:08.512
แต่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงคนนั้นพูดกับตัวเอง

0:12:08.512,0:12:13.010
และ นั่นเป็นบางอย่างที่เราทำ[br]โดยเฉพาะหลังจากถูกปฏิเสธ

0:12:13.010,0:12:16.557
เราจะเริ่มคิดถึง จุดที่เราทำผิด[br]ข้อเสียของเรา

0:12:16.557,0:12:18.791
เราน่าจะเป็นแบบนี้[br]เราไม่น่าจะเป็นแบบนี้

0:12:18.791,0:12:20.169
แล้วก็ต่อว่าตัวเอง

0:12:20.169,0:12:23.529
มันอาจจะไม่ได้ร้ายแรง แต่พวกเราทำกันทุกคน

0:12:23.529,0:12:28.380
ที่น่าสนใจคือเราทำแบบนี้ เพราะ[br]ความมั่นใจตัวเองของเรากำลังสั่นคลอน

0:12:28.380,0:12:31.340
แต่ทำไมเราต้องทำให้เสียหายมากกว่าเดิม?

0:12:31.340,0:12:33.981
เราไม่เคยตั้งใจทำให้บาดแผลทางร่างกายเรา[br]แย่ลง

0:12:33.981,0:12:36.910
คุณไม่น่าจะมีรอยแผลบนแขน[br]แล้วตัดสินใจว่า

0:12:36.910,0:12:40.519
"ผมรู้ละ! ผมจะไปเอามีดมากรีดต่อ[br]อยากรู้ว่าจะลึกได้แค่ไหน"

0:12:40.519,0:12:43.973
แต่เราทำแบบนี้กับบาดแผลทางจิตใจตลอดเวลา

0:12:43.973,0:12:47.665
ทำไม? เพราะสุขอนามัยด้านจิตใจเราแย่

0:12:47.665,0:12:50.387
เพราะเราไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเรา

0:12:50.387,0:12:55.199
เรารู้จากงานวิจัยเป็นสิบๆชิ้นว่า[br]เมื่อความภูมิใจในตนเองลดลง

0:12:55.411,0:12:57.923
คุณจะอ่อนแอต่อความเครียด[br]และความกังวลมากขึ้น

0:12:57.923,0:13:03.146
ความล้มเหลว การโดนปฏิเสธ ยิ่งทำให้เจ็บขึ้น[br]และใช้เวลานานกว่าจะฟื้น

0:13:03.146,0:13:06.325
เพราะฉะนั้น ถ้าคุณถูกปฏิเสธ[br]สิ่งแรกที่คุณทำ

0:13:06.325,0:13:12.554
คือเอาความมั่นใจคุณกลับมา[br]ไม่ใช่ซ้ำเติมตัวเองให้จิตใจแหลกละเอียด

0:13:12.554,0:13:15.459
ถ้าคุณมีความเจ็บปวดทางใจ

0:13:15.459,0:13:21.572
ให้รางวัลตัวเองด้วยความเห็นใจ[br]แบบที่คุณจะได้จากเพื่อนแท้ของคุณ

0:13:23.122,0:13:27.558
คุณต้องจับให้ได้ว่าอะไรเป็นพฤติกรรมทางจิต[br]ที่ไม่ดีของคุณ แล้วเปลี่ยนมัน

0:13:27.558,0:13:32.228
สิ่งหนึ่งที่แย่ที่สุดและพบบ่อยที่สุดคือ [br]การรำพึง

0:13:32.228,0:13:34.989
การที่คุณรำพึง หมายถึง ครุ่นคิด

0:13:34.989,0:13:39.360
เมื่อหัวหน้าคุณตะโกนใส่คุณ หรือ อาจารย์[br]ทำให้คุณรู้สึกโง่ในห้องเรียน

0:13:39.360,0:13:41.551
หรือ เมื่อคุณโต้เถียงกับเพื่อน

0:13:41.551,0:13:45.968
และ คุณไม่สามารถหยุดนึกถึงเรื่องเก่า[br]เป็นเวลาหลายวัน

0:13:45.968,0:13:47.937
หรือบางทีหลายสัปดาห์

0:13:47.937,0:13:53.645
การรำพึงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เราผิดหวัง[br]จะกลายเป็นนิสัยได้ง่าย

0:13:53.645,0:13:55.733
ซึ่งจะเสียหายมาก

0:13:55.733,0:13:59.922
เพราะ ถ้าใช้เวลามากไปกับเรื่องเสียอารมณ์[br]และความคิดด้านลบ

0:13:59.922,0:14:02.894
คุณจะพาตัวเองไปเสี่ยงอย่างมาก

0:14:02.894,0:14:07.426
ต่อภาวะความเครียดสูง[br]ติดเหล้า กินอาหารไม่ปกติ

0:14:07.426,0:14:10.149
หรือ อาจเป็นโรคหัวใจ ก็ได้

0:14:10.149,0:14:16.019
ปัญหาคือสิ่งเร้าที่ให้เกิดการรำพึงมัก[br]เป็นสิ่งที่รุนแรงและสำคัญมาก

0:14:16.019,0:14:18.429
ทำให้ยากที่จะหยุดพฤติกรรมนี้

0:14:18.429,0:14:21.801
ผมรู้ความจริงข้อนี้เพราะเมื่อไม่นานนี้[br]ประมาณปีเศษๆ

0:14:21.801,0:14:24.350
ผมมีพฤติกรรมเหล่านี้เช่นเดียวกัน

0:14:24.350,0:14:30.829
คุณรู้ไหม? พี่คู่แฝดของผมได้รับการวินิจฉัย[br]ว่าเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองขั้นที่ 3

0:14:30.829,0:14:33.133
มะเร็งของเขาร้ายแรงมาก

0:14:33.133,0:14:36.904
เขามีเนื้อร้ายที่มองเห็นได้เลยตามร่างกาย

0:14:36.904,0:14:41.835
และเขาเริ่มเข้ารับการฉายรังสีบำบัด[br]อย่างเข้มข้น

0:14:41.835,0:14:46.497
ผมก็อดคิดไม่ได้ว่า[br]เขาต้องผ่านอะไรบ้าง

0:14:46.497,0:14:49.732
อดคิดไม่ได้ว่า[br]เขาจะทรมานแค่ไหน

0:14:49.732,0:14:54.332
กระนั้น เขาก็ไม่เคยบ่นเลยสักครั้ง

0:14:54.332,0:14:56.750
เขาก็ยังมีทัศนคติที่ดีแบบนี้

0:14:56.750,0:15:00.379
สุขภาพจิตของเขาน่าทึ่งมาก

0:15:00.379,0:15:04.518
ผมมีสุขภาพกายที่ดี[br]แต่สุขภาพจิตผมยับเยิน

0:15:04.518,0:15:06.748
แต่ผมรู้ว่าจะทำอะไร

0:15:06.748,0:15:10.910
การศึกษามากมายบอกเราว่า[br]ขอแค่เพียงมีเรื่องดึงความสนใจเราแค่ 2 นาที

0:15:10.910,0:15:13.968
ก็เพียงพอที่จะหลุดพ้นจากอารมณ์รำพึงได้

0:15:13.968,0:15:17.465
ทุกครั้งที่ผมกังวล เสียใจ[br]หรือ มีความคิดแง่ลบ

0:15:17.465,0:15:22.257
ผมจะบังคับตัวเองให้มีสมาธิอยู่[br]กับสิ่งอื่นๆ จนความรู้สึกแย่ๆผ่านไป

0:15:22.257,0:15:26.603
และ ภายในหนึ่งสัปดาห์[br]มุมมองของผมทั้งหมดก็เปลี่ยนไป

0:15:26.603,0:15:30.113
กลายเป็นมองในแง่ดีมากขึ้น[br]มีหวังมากขึ้น

0:15:31.569,0:15:35.624
เก้าสัปดาห์หลังจากที่เขาเริ่มรับรังสีคีโม[br]พี่ชายของผมก็ไปตรวจเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์

0:15:35.624,0:15:39.260
ผมอยู่ข้างๆเขาจนกระทั่ง[br]เขาได้รับผลตรวจ

0:15:39.260,0:15:42.497
เนื้อร้ายทั้งหมดได้หายไป

0:15:42.497,0:15:45.114
เขายังต้องผ่านการรับรังสีคีโมอีก 3 ครั้ง

0:15:45.114,0:15:47.731
แต่พวกเรารู้ว่าเขาจะกลับมาดีเหมือนเดิม

0:15:47.731,0:15:51.979
นี่เป็นรูปที่ถ่ายเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน

0:15:53.759,0:15:56.847
ถ้าคุณทำอะไรสักอย่างเมื่อคุณเหงา

0:15:56.847,0:16:00.225
ถ้าคุณเปลี่ยนการตอบสนองต่อความล้มเหลว

0:16:00.225,0:16:03.157
ถ้าปกป้องความมั่นใจของตนเอง

0:16:03.157,0:16:05.189
ถ้าคุณสู้กับความรู้สึกเชิงลบ

0:16:05.189,0:16:07.887
คุณจะไม่ได้แค่รักษาแผลทางจิตใจ

0:16:07.887,0:16:11.569
คุณจะสร้างความมั่นคงทางอารมณ์[br]คุณจะเติบโต

0:16:12.871,0:16:16.794
หลายร้อยปีก่อน[br]ผู้คนเริ่มดูแลสุขนามัยของตนเอง

0:16:16.794,0:16:21.119
ทำให้อายุขัยคนเพิ่มขึ้นกว่า 50 เปอร์เซนต์

0:16:21.119,0:16:23.577
โดยใช้เวลาแค่ไม่กี่สิบปีเอง

0:16:23.577,0:16:27.922
ผมเชื่อว่าคุณภาพชีวิตของเรา[br]จะดีขึ้นได้อย่างมาก

0:16:27.922,0:16:31.569
ถ้าเราเริ่มดูแลสุขอนามัยทางอารมณ์

0:16:31.569,0:16:33.762
คุณจินตนาการได้ไหมว่า[br]โลกเราจะเป็นอย่างไร

0:16:33.762,0:16:37.088
ถ้าทุกคนมีสุขภาพจิตดีขึ้น?

0:16:37.088,0:16:40.383
มีความเหงาน้อยลง[br]มีโรคซึมเศร้าน้อยลง?

0:16:40.383,0:16:43.224
ถ้าผู้คนรู้วิธีเอาชนะความล้มเหลวได้?

0:16:43.224,0:16:46.274
ถ้าพวกเขารู้สึกดีกับตัวเอง[br]เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น?

0:16:46.274,0:16:49.520
ถ้าพวกเขามีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น?

0:16:49.520,0:16:53.833
ผมจินตนาการได้[br]เพราะเป็นโลกที่ผมอยากอาศัยอยู่

0:16:53.833,0:16:58.419
และก็จะเป็นโลกที่พี่ชายผม[br]อยากอยู่ด้วยเช่นกัน

0:16:58.419,0:17:02.500
และถ้าพวกคุณรับรู้สิ่งเหล่านี้[br]และเปลี่ยนนิสัยพื้นฐานบางอย่าง

0:17:02.500,0:17:06.382
ก็จะเป็นโลกที่เราทุกคนอยากอาศัยอยู่

0:17:06.382,0:17:08.294
ขอบคุณมากครับ

0:17:08.294,0:17:11.267
(เสียงปรบมือ)