WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.271
Jag växte upp med min enäggstvilling,

00:00:06.271 --> 00:00:09.179
min otroligt kärleksfulla bror.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Är man tvilling blir man expert

00:00:14.115 --> 00:00:16.440
på millimeterrättvisa.

00:00:16.440 --> 00:00:22.500
Om hans kaka var det allra minsta
större än min, ifrågasatte jag det.

00:00:22.500 --> 00:00:25.730
Självfallet svalt jag inte.

00:00:26.549 --> 00:00:28.955
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
När jag blev psykolog, började jag 
uppmärksamma en annan typ av favorisering,

00:00:34.403 --> 00:00:39.893
nämligen hur mycket mer vi värdesätter
våra kroppar än våra sinnen.

00:00:39.893 --> 00:00:45.739
Jag tillbringade nio år på universitetet
för att ta min doktorsexamen i psykologi,

00:00:46.080 --> 00:00:50.315
och jag vet inte hur många av de
som läser mitt visitkort som säger,

00:00:50.315 --> 00:00:54.643
"Oj, psykolog. Så du 
är ingen riktig läkare,"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
som om det skulle stå så på mitt kort.

00:00:58.781 --> 00:01:01.722
(Skratt)

00:01:02.922 --> 00:01:08.935
Att vi värdesätter kroppen
mer än sinnet, det märker jag överallt.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.219
Nyligen besökte jag en vän,

00:01:11.219 --> 00:01:13.919
då deras femåring skulle göra
sig iordning för natten.

00:01:13.919 --> 00:01:17.532
Han stod på en pall framför handfatet
och borstade tänderna,

00:01:17.532 --> 00:01:21.661
då han halkade,
och skrapade benet i pallen.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Han grät i någon minut,
men sedan reste han sig,

00:01:24.397 --> 00:01:30.206
ställde sig på pallen, och sträckte sig
efter ett plåster att sätta på såret.

00:01:31.543 --> 00:01:34.808
Ungen kunde knappt knyta sina skosnören,

00:01:34.942 --> 00:01:39.300
men han visste hur han skulle
täcka såret för att skydda det,

00:01:39.300 --> 00:01:43.104
som man måste ta hand om sina tänder
genom att borsta dem två gånger om dagen.

00:01:43.285 --> 00:01:46.199
Vi vet alla hur vi ska
ta hand om vår fysiska hälsa

00:01:46.199 --> 00:01:48.908
och våra tänder, eller hur?

00:01:48.908 --> 00:01:51.912
Det har vi kunnat sedan vi var fem år.

00:01:52.268 --> 00:01:56.937
Men vad vet vi om hur vi
tar hand om vår psykiska hälsa?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Ingenting, skulle jag vilja påstå.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Vad lär vi våra barn
om känslomässig hygien?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Ingenting.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Varför lägger vi mer tid på våra tänder

00:02:11.239 --> 00:02:13.730
än på att vårda våra sinnen.

00:02:14.075 --> 00:02:18.682
Varför är vår fysiska hälsa
så mycket viktigare för oss

00:02:18.682 --> 00:02:20.880
än vår psykiska hälsa?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Vi utstår psykisk ohälsa
mycket oftare än fysisk,

00:02:26.719 --> 00:02:30.891
själsliga sår orsakade av misslyckande,
avvisande eller ensamhet.

00:02:30.891 --> 00:02:33.705
De kan också bli värre
om vi ignorerar dem,

00:02:33.705 --> 00:02:36.831
och de kan få en
dramatisk inverkan på våra liv.

00:02:37.145 --> 00:02:41.371
Trots att det finns
vetenskapligt beprövade tekniker

00:02:41.371 --> 00:02:45.185
för den här typen av psykiska skador

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
använder vi dem inte.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Vi slås inte ens av tanken att vi kan.

00:02:50.434 --> 00:02:54.632
"Oj, är du deprimerad? Skaka av dig det,
det sitter bara i huvudet."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Kan du tänka dig att säga så
till någon som brutit benet:

00:02:58.215 --> 00:03:01.038
"Oj, bara gå av dig det,
det sitter bara i benet."

00:03:01.038 --> 00:03:03.208
(Skratt)

00:03:03.208 --> 00:03:09.101
Det är dags att vi sluter gapet
mellan vår fysiska och psykiska hälsa.

00:03:09.101 --> 00:03:12.007
Det är dags att hantera dem
mer jämbördigt,

00:03:12.007 --> 00:03:14.512
mer som tvillingar.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
På tal om det, min bror är också psykolog.

00:03:18.709 --> 00:03:21.527
Så han är inte heller någon riktig läkare.

00:03:21.527 --> 00:03:23.649
(Skratt)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Men vi studerade inte tillsammans.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Faktum är, att det svåraste
jag gjort i mitt liv

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
var att flytta över Atlanten till New York

00:03:32.831 --> 00:03:35.388
för att ta min doktorsexamen i psykologi.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Det var första gången
som vi var ifrån varandra,

00:03:38.803 --> 00:03:41.882
och separationen var hemsk för oss båda.

00:03:42.295 --> 00:03:45.304
Men medan han stannade kvar
bland familj och vänner,

00:03:45.304 --> 00:03:48.040
var jag ensam i ett nytt land.

00:03:48.150 --> 00:03:49.926
Vi saknade varandra oerhört,

00:03:49.926 --> 00:03:53.023
och internationella telefonsamtal
var mycket dyra på den tiden

00:03:53.023 --> 00:03:57.515
så vi hade bara råd att prata
fem minuter i veckan.

00:03:57.799 --> 00:03:59.873
När vår födelsedag närmade sig,

00:03:59.873 --> 00:04:02.470
var det första gången
vi inte skulle fira den ihop.

00:04:02.470 --> 00:04:06.724
Vi bestämde oss för att storsatsa,
den veckan skulle vi prata i tio minuter.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Jag tillbringade morgonen med att vanka
i mitt rum och väntande på hans samtal -

00:04:11.209 --> 00:04:17.094
och väntade och väntade
men telefonen ringde aldrig.

00:04:17.692 --> 00:04:19.717
Med tanke på tidsskillnden, tänkte jag,

00:04:19.717 --> 00:04:22.308
"Ok, han är ute med sina
vänner, han ringer senare."

00:04:22.308 --> 00:04:24.653
Då fanns inga mobiltelefoner.

00:04:24.653 --> 00:04:26.530
Men det gjorde han inte.

00:04:27.038 --> 00:04:31.711
Då gick det upp för mig att eftersom
jag varit borta i tio månader,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
så saknade han inte längre mig
lika mycket som jag saknade honom.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Jag tänkte att han ringer nästa dag,

00:04:37.709 --> 00:04:43.367
men den kvällen var en av de sorgligaste
och längsta i hela mitt liv.

00:04:44.585 --> 00:04:46.592
När jag vaknade nästa morgon,

00:04:46.592 --> 00:04:50.957
tittade jag på telefonen och upptäckte
att jag sparkat luren ur klykan

00:04:50.957 --> 00:04:53.708
när jag vankat fram
och tillbaka dagen innan.

00:04:54.363 --> 00:04:56.006
Jag snubblade ur sängen,

00:04:56.006 --> 00:04:59.633
lade tillbaka luren i klykan,
och den ringde direkt,

00:04:59.633 --> 00:05:02.922
det var min bror, och oj, vad arg han var.

00:05:03.256 --> 00:05:05.278
(Skratt)

00:05:05.278 --> 00:05:08.968
Det hade varit hans längsta
och ledsammaste natt också.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Jag försökte förklara
vad som hänt, men han sade,

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Jag förstår inte. Om du såg
att jag inte ringde dig,

00:05:14.588 --> 00:05:17.553
varför ringde inte du mig?"

00:05:19.029 --> 00:05:23.074
Han hade ju rätt.
Varför hade jag inte ringt honom?

00:05:23.074 --> 00:05:26.587
Då hade jag inget svar,
men det har jag idag,

00:05:26.587 --> 00:05:30.836
det är enkelt: ensamhet.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.716
Ensamhet skapar ett djupt mentalt sår,

00:05:35.716 --> 00:05:39.883
som förvränger vår varseblivning
och våra tankar.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Den får oss att tro vår omgivning
bryr sig mycket minde än de verkligen gör.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Den gör oss rädda för att kontakta andra,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
för varför utsätta sig
för avvisande och smärta

00:05:51.802 --> 00:05:55.664
när hjärtat redan värker
mer än man står ut med?

00:05:56.274 --> 00:05:59.012
På den tiden hade ensamheten
sitt grepp om mig,

00:05:59.012 --> 00:06:03.410
men jag var aldrig själv
så det gick inte upp för mig.

00:06:04.000 --> 00:06:07.689
Men ensamhet är en subjektiv upplevelse.

00:06:07.749 --> 00:06:11.509
Den beror enbart på om du känner dig

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
känslomässigt eller socialt
avskärmad från de omkring dig.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
Det gjorde jag.

00:06:16.899 --> 00:06:22.677
Mycket forskning är gjord kring ensamhet,
och resultaten är skräckinjagande.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Ensamhet gör dig inte bara sårbar,
den tar död på dig.

00:06:27.515 --> 00:06:28.783
Jag skojar inte.

00:06:28.783 --> 00:06:31.377
Kronisk ensamhet ökar sannolikheten

00:06:31.377 --> 00:06:36.454
att dö för tidigt med fjorton procent.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Ensamhet orsakar högt blodtryck,
höga kolesterolvärden.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Den hämmar till och med ditt immunsystem,

00:06:44.557 --> 00:06:48.578
och gör dig känsligare
för infektioner och sjukdomar.

00:06:48.578 --> 00:06:52.189
Faktum är att forskare
har dragit slutsatsen att sammantaget,

00:06:52.189 --> 00:06:55.790
utgör kronisk ensamhet en lika stor risk

00:06:55.790 --> 00:07:00.181
för din långsiktiga hälsa
och livslängd som rökning gör.

00:07:00.181 --> 00:07:05.033
På cigarettpaket trycks varningen
"Cigaretter kan döda dig".

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Men ingen varnar för risken med ensamhet.

00:07:07.405 --> 00:07:11.987
Det är därför det är så viktigt
att vi prioriterar vår psykiska hälsa,

00:07:11.987 --> 00:07:15.310
att vi praktiserar emotionell hygien.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Du kan inte behandla ett psykiskt sår

00:07:18.282 --> 00:07:20.943
om du inte vet att du är skadad.

00:07:21.833 --> 00:07:24.674
Ensamhet är inte den enda psykiska skadan

00:07:24.674 --> 00:07:27.803
som stör vår varseblivning
och leder oss fel.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.496
Ett misslyckande får samma konsekvenser.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Jag besökte en gång ett daghem,

00:07:34.000 --> 00:07:38.598
där några småbarn lekte
med identiska plastleksaker.

00:07:39.004 --> 00:07:43.575
Sköt de den röda knappen åt sidan,
dök en söt hundvalp upp.

00:07:43.575 --> 00:07:48.145
En liten flicka försökte med att dra
i den lila knappen, och sen trycka på den,

00:07:48.145 --> 00:07:52.917
och efteråt satt hon bara och tittade
på lådan med darrande underläpp.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Den lille pojken bredvid henne såg det,

00:07:56.104 --> 00:08:00.286
vände sig mot sin låda och brast i gråt
utan att ens ha provat själv.

00:08:01.024 --> 00:08:04.607
Under tiden provade en annan flicka
med allt hon kunde komma på

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
tills hon sköt på den röda knappen,

00:08:06.415 --> 00:08:10.025
den söta hunden dök upp,
och hon skrek av förtjusning.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Så, tre barn med identiska plastleksaker,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
men med olika reaktioner
på att misslyckas.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
De första två var fullt kapabla
att skjuta på den röd knappen.

00:08:22.278 --> 00:08:25.350
Det enda som hindrade dem från att lyckas

00:08:25.350 --> 00:08:29.499
var att deras hjärnor lurade dem
att tro att de inte kunde.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Vuxna lurar sig själva
på samma sätt, hela tiden.

00:08:33.970 --> 00:08:37.505
Faktum är att vi har
en standarduppsättning

00:08:37.505 --> 00:08:39.980
känslor och övertygelser som triggas igång

00:08:39.980 --> 00:08:43.185
varje gång vi råkar ut för
hinder och bakslag.

NOTE Paragraph

00:08:43.185 --> 00:08:46.704
Är du medveten om hur du
reagerar på misslyckande?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Det behöver du vara.

00:08:48.033 --> 00:08:50.584
Därför att om din hjärna
försöker övertyga dig

00:08:50.584 --> 00:08:53.551
om att du är inkapabel
och du tror på det,

00:08:53.551 --> 00:08:56.981
kommer du att - precis som de
båda barnen - känna dig hjälplös

00:08:56.981 --> 00:09:00.859
och snart kommer du att sluta försöka,
kanske innan du ens börjat.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Sen kommer du bli ännu mer
övertygad om att du inte kan lyckas.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Detta är varför så många
fungerar långt under sin förmåga.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
För något längs vägen,
något enstaka misslyckande

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
övertygade dem om att de inte kunde,
och de trodde på det.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.235
När vi väl blivit övertygade,
har vi väldigt svårt att ändra oss.

00:09:21.726 --> 00:09:25.831
Jag lärde mig den läxan den hårda vägen
när jag och min bror var tonåringar.

00:09:25.831 --> 00:09:29.390
Vi var ute och körde bil
tillsammans med några vänner en natt,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
då vi blev stoppade av polisen.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Ett rån hade begåtts i området
och de letade nu efter misstänkta.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Polisen närmade sig bilen,
lyste först med ficklampan på föraren,

00:09:38.287 --> 00:09:42.221
sedan på min bror i framsätet,
och därefter på mig.

00:09:42.221 --> 00:09:44.774
Hans ögon blev vidöppna och så sade han,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Var har jag sett dig förut?"

00:09:46.977 --> 00:09:49.825
(Skratt)

00:09:50.075 --> 00:09:53.546
Jag svarade, "I framsätet."

00:09:53.546 --> 00:09:56.307
(Skratt)

00:09:56.307 --> 00:09:58.303
Det betydde ingenting för honom.

00:09:58.303 --> 00:10:00.577
Nu trodde han istället
att vi var drogpåverkade.

00:10:00.577 --> 00:10:02.061
(Skratt)

00:10:02.061 --> 00:10:04.455
Så han drar ut mig ur bilen,
visiterar mig,

00:10:04.455 --> 00:10:06.470
marscherar över med mig till polisbilen,

00:10:06.470 --> 00:10:09.765
och inte förrän han verifierat
att jag inte fanns i brottsregistret

00:10:09.765 --> 00:10:13.826
kunde jag visa honom
att min tvilling satt i framsätet.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Men till och med när vi körde iväg
kunde vi se på hans ansiktsuttryck

00:10:17.648 --> 00:10:20.975
att han var övertygad om
att jag kommit undan med något.

00:10:20.975 --> 00:10:22.682
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:10:22.682 --> 00:10:26.669
Våra tankar är svåra att ändra
när vi väl blivit övertygade.

00:10:26.669 --> 00:10:30.610
Det är därför naturligt
att känna sig missmodig och besegrad

00:10:30.610 --> 00:10:31.882
efter ett misslyckande.

00:10:31.882 --> 00:10:36.242
Men du kan inte tillåta dig själv
att tro att du inte kan lyckas.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Du måste kämpa emot
känslorna av hjälplöshet.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Du måste ta kontroll över situationen.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
Du måste bryta den negativa spiralen
redan innan den börjar.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Vårt sinne och våra känslor,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
är inte de trofasta vänner
vi tror att de är.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
De är mer som lynniga vänner,

00:10:56.366 --> 00:11:01.487
väldigt stöttande ena minuten,
och riktigt otrevliga i nästa.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Jag arbetade en gång med en kvinna

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
som efter tjugo år som gift
och en hemsk skilsmässa,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
var redo för sin första träff.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Hon hade träffat en man online,
som verkade både trevlig och framgångsrik,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
samt viktigast av allt,
intresserad av henne.

00:11:18.513 --> 00:11:21.334
Hon var väldigt förväntansfull,
hon köpte en ny klänning,

00:11:21.334 --> 00:11:25.343
och de träffades på en finare bar
i New York för att ta en drink.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Efter tio minuter
reser sig mannen och säger,

00:11:29.238 --> 00:11:31.991
"Jag är inte intresserad," och går iväg.

00:11:33.318 --> 00:11:37.068
Ett avvisande är kolossalt smärtsamt.

00:11:37.572 --> 00:11:39.981
Kvinnan var så sårad
att hon knappt kunde röra sig.

00:11:39.981 --> 00:11:41.874
Hon ringde en vän.

00:11:41.874 --> 00:11:46.433
Vännen svarade;
"Vad hade du förväntat dig?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Du har stora höfter,
du har inget intressant att säga,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
varför skulle en stilig, framgångsrik man

00:11:52.846 --> 00:11:55.664
någonsin gå ut med en förlorare som du?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Chockerande, att en vän
kan vara så grym, eller hur?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Men det skulle vara mindre chockerande

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
om jag berättade att det inte
var vännen som sade så.

00:12:05.557 --> 00:12:08.113
Det var kvinnan
som sade så till sig själv.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Det är något vi alla säger oss själva,
i synnerhet efter ett avvisande.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Vi börjar alla tänka på våra fel
och tillkortakommanden,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
vad vi önskar att vi vore, och inte vore,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
vi förminskar oss.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Kanske inte så mycket, men vi gör det.

00:12:23.529 --> 00:12:27.970
Det är intressant att vi gör det,
för vår självkänsla gör ju redan ont.

00:12:28.170 --> 00:12:31.180
Varför skulle vi skada den ännu mer?

00:12:31.180 --> 00:12:33.981
Vi skulle inte medvetet
förvärra en fysisk skada.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Efter ett skärsår i armen skulle
du inte tänka, "Åh, jag vet!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Jag tar en kniv och ser
hur djupt jag kan skära."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Men vi gör hela tiden så
med våra psykiska sår.

00:12:43.973 --> 00:12:47.255
Varför? På grund av dålig
känslomässig hygien.

00:12:47.255 --> 00:12:50.387
För att vi inte prioriterar
vår mentala hälsa.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Från dussintals studier vet vi
att när självkänslan är låg,

00:12:54.250 --> 00:12:57.613
är vi mottagligare för stress och ångest,

00:12:57.613 --> 00:13:03.146
misslyckanden och avvisanden sårar oss mer
och återhämtningen tar längre tid.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
När du blir avvisad
är det första du bör göra

00:13:06.325 --> 00:13:12.171
att blåsa liv i självkänslan och inte gå
med i <i>Fight club</i> och slå på den.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
När du upplever känslomässig smärta,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
behandla dig själv med samma medkänsla
som du förväntar dig från en god vän.

00:13:23.122 --> 00:13:26.727
Vi måste ta tag i
våra ohälsosamma psykiska vanor

00:13:26.727 --> 00:13:27.912
och förändra dem.

00:13:27.912 --> 00:13:32.144
En av de ohälsosammaste
och vanligaste är grubbel.

00:13:32.144 --> 00:13:34.989
Att grubbla innebär att älta någonting.

00:13:34.989 --> 00:13:36.679
Det är när chefen skriker åt dig,

00:13:36.679 --> 00:13:39.289
eller din lärare får dig
att känna dig korkad,

00:13:39.289 --> 00:13:41.141
eller om du bråkat med en vän

00:13:41.141 --> 00:13:45.968
och inte kan sluta spela upp scenerna
för dig själv, om och om igen,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
ibland under flera veckors tid.

00:13:47.937 --> 00:13:51.375
Att på det här viset grubbla
över jobbiga händelser,

00:13:51.375 --> 00:13:55.313
kan lätt bli en vana,
och den är mycket kostsam.

00:13:55.313 --> 00:13:59.922
Genom att ägna mycket tid åt att fokusera
på upprörande och negativa tankar

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
sätter du dig själv i riskzonen

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
för att utveckla klinisk depression,
alkoholism, ätstörningar,

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
och till och med hjärt-kärlsjukdomar.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:15.789
Problemet är att driften att grubbla
kan kännas väldigt stark och viktig,

00:14:15.799 --> 00:14:18.429
så det är en vana som är svår att bryta.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Jag vet det av egen erfarenhet,
för att för drygt ett år sedan

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
utvecklade jag själv denna vana.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Min tvillingbror fick diagnosen
Non-Hodgkins lymfom i tredje fasen.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Cancern var extremt aggressiv.

00:14:33.133 --> 00:14:36.489
Han hade synliga tumörer
över hela kroppen.

00:14:36.904 --> 00:14:40.951
Och han hade påbörjat
en tuff cellgiftsbehandling.

00:14:41.535 --> 00:14:46.497
Jag kunde inte sluta tänka på
vad han gick igenom.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Jag kunde inte sluta tänka
på hur mycket han led,

00:14:49.732 --> 00:14:53.932
även om han aldrig klagade, inte en gång.

00:14:53.932 --> 00:14:56.750
Han hade en otroligt positiv inställning.

00:14:56.750 --> 00:14:59.951
Hans mentala hälsa var fantastisk.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Jag var fysiskt frisk,
men ett psykiskt vrak.

00:15:04.808 --> 00:15:06.548
Men jag visste vad jag behövde göra.

00:15:06.548 --> 00:15:10.910
Studier visar att det räcker
med två minuters distraktion

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
för att bryta behovet
att grubbla i det ögonblicket.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Varje gång jag fick en oroande,
upprörande, negativ tanke,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
tvingade jag mig att koncentrera mig på
någonting annat, tills känslan gick över.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Inom en vecka förändrades min inställning

00:15:26.603 --> 00:15:30.323
till att bli mer positiv och hoppfull.

00:15:31.289 --> 00:15:35.624
Nio veckor efter påbörjad
cellgiftsbehandling, skannades min bror,

00:15:35.624 --> 00:15:38.919
och jag var vid hans sida
när han fick resultatet.

00:15:39.260 --> 00:15:42.023
Alla tumörerna var borta.

00:15:42.327 --> 00:15:44.881
Han hade tre cellgiftsbehandlingar kvar,

00:15:44.895 --> 00:15:47.611
men han visste att han skulle bli frisk.

00:15:47.611 --> 00:15:51.979
Bilden togs för två veckor sedan.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Genom att agera när du är ensam,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
genom att förändra
din reaktion vid misslyckande,

00:16:00.225 --> 00:16:02.827
genom att skydda din självkänsla,

00:16:02.827 --> 00:16:04.799
genom att slåss mot negativt tänkade,

00:16:04.799 --> 00:16:07.887
kommer du inte enbart
att hela dina mentala sår,

00:16:07.887 --> 00:16:11.979
du bygger upp din känslomässiga
motståndskraft, och du kommer att må bra.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
För hundra år sedan
började vi utföra personlig hygien,

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
och förväntad livslängd ökade
med över femtio procent

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
på bara några decennier.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Jag är övertygad om att vår livskvalitet
kan öka lika dramatiskt

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
om vi alla börjar praktisera
emotionell hygien.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Kan ni föreställa er hur
världen skulle se ut

00:16:33.762 --> 00:16:36.696
om alla mådde bättre psykiskt?

00:16:36.838 --> 00:16:40.173
Om det fanns mindre
av ensamhet och depression?

00:16:40.173 --> 00:16:43.224
Om folk visste hur de ska
hantera sina misslyckanden?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Om de kände sig mer tillfreds
med sig själva och starkare?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Om de var gladare och kände att de
kunde förverkliga sig själva?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Det kan jag, för det är
den värld jag vill leva i,

00:16:53.833 --> 00:16:58.020
och det är den värld
som också min bror vill leva i.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Om du bara blir medveten
och ändrar på några enkla ovanor,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
ja, då kan vi få den värld
vi alla vill leva i.

NOTE Paragraph

00:17:06.922 --> 00:17:08.294
Tack så mycket.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Applåder)