[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:03.03,0:00:06.27,Default,,0000,0000,0000,,Jag växte upp med min enäggstvilling,
Dialogue: 0,0:00:06.27,0:00:09.18,Default,,0000,0000,0000,,min otroligt kärleksfulla bror.
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:14.12,Default,,0000,0000,0000,,Är man tvilling blir man expert
Dialogue: 0,0:00:14.12,0:00:16.44,Default,,0000,0000,0000,,på millimeterrättvisa.
Dialogue: 0,0:00:16.44,0:00:22.50,Default,,0000,0000,0000,,Om hans kaka var det allra minsta\Nstörre än min, ifrågasatte jag det.
Dialogue: 0,0:00:22.50,0:00:25.73,Default,,0000,0000,0000,,Självfallet svalt jag inte.
Dialogue: 0,0:00:26.55,0:00:28.96,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:00:28.96,0:00:34.40,Default,,0000,0000,0000,,När jag blev psykolog, började jag \Nuppmärksamma en annan typ av favorisering,
Dialogue: 0,0:00:34.40,0:00:39.89,Default,,0000,0000,0000,,nämligen hur mycket mer vi värdesätter\Nvåra kroppar än våra sinnen.
Dialogue: 0,0:00:39.89,0:00:45.74,Default,,0000,0000,0000,,Jag tillbringade nio år på universitetet\Nför att ta min doktorsexamen i psykologi,
Dialogue: 0,0:00:46.08,0:00:50.32,Default,,0000,0000,0000,,och jag vet inte hur många av de\Nsom läser mitt visitkort som säger,
Dialogue: 0,0:00:50.32,0:00:54.64,Default,,0000,0000,0000,,"Oj, psykolog. Så du \När ingen riktig läkare,"
Dialogue: 0,0:00:55.30,0:00:58.78,Default,,0000,0000,0000,,som om det skulle stå så på mitt kort.
Dialogue: 0,0:00:58.78,0:01:01.72,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:01:02.92,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,Att vi värdesätter kroppen\Nmer än sinnet, det märker jag överallt.
Dialogue: 0,0:01:09.54,0:01:11.22,Default,,0000,0000,0000,,Nyligen besökte jag en vän,
Dialogue: 0,0:01:11.22,0:01:13.92,Default,,0000,0000,0000,,då deras femåring skulle göra\Nsig iordning för natten.
Dialogue: 0,0:01:13.92,0:01:17.53,Default,,0000,0000,0000,,Han stod på en pall framför handfatet\Noch borstade tänderna,
Dialogue: 0,0:01:17.53,0:01:21.66,Default,,0000,0000,0000,,då han halkade,\Noch skrapade benet i pallen.
Dialogue: 0,0:01:21.66,0:01:24.40,Default,,0000,0000,0000,,Han grät i någon minut,\Nmen sedan reste han sig,
Dialogue: 0,0:01:24.40,0:01:30.21,Default,,0000,0000,0000,,ställde sig på pallen, och sträckte sig\Nefter ett plåster att sätta på såret.
Dialogue: 0,0:01:31.54,0:01:34.81,Default,,0000,0000,0000,,Ungen kunde knappt knyta sina skosnören,
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:39.30,Default,,0000,0000,0000,,men han visste hur han skulle\Ntäcka såret för att skydda det,
Dialogue: 0,0:01:39.30,0:01:43.10,Default,,0000,0000,0000,,som man måste ta hand om sina tänder\Ngenom att borsta dem två gånger om dagen.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:46.20,Default,,0000,0000,0000,,Vi vet alla hur vi ska\Nta hand om vår fysiska hälsa
Dialogue: 0,0:01:46.20,0:01:48.91,Default,,0000,0000,0000,,och våra tänder, eller hur?
Dialogue: 0,0:01:48.91,0:01:51.91,Default,,0000,0000,0000,,Det har vi kunnat sedan vi var fem år.
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:56.94,Default,,0000,0000,0000,,Men vad vet vi om hur vi\Ntar hand om vår psykiska hälsa?
Dialogue: 0,0:01:57.65,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,Ingenting, skulle jag vilja påstå.
Dialogue: 0,0:01:59.78,0:02:03.57,Default,,0000,0000,0000,,Vad lär vi våra barn\Nom känslomässig hygien?
Dialogue: 0,0:02:04.62,0:02:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Ingenting.
Dialogue: 0,0:02:06.77,0:02:11.24,Default,,0000,0000,0000,,Varför lägger vi mer tid på våra tänder
Dialogue: 0,0:02:11.24,0:02:13.73,Default,,0000,0000,0000,,än på att vårda våra sinnen.
Dialogue: 0,0:02:14.08,0:02:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Varför är vår fysiska hälsa\Nså mycket viktigare för oss
Dialogue: 0,0:02:18.68,0:02:20.88,Default,,0000,0000,0000,,än vår psykiska hälsa?
Dialogue: 0,0:02:21.39,0:02:26.72,Default,,0000,0000,0000,,Vi utstår psykisk ohälsa\Nmycket oftare än fysisk,
Dialogue: 0,0:02:26.72,0:02:30.89,Default,,0000,0000,0000,,själsliga sår orsakade av misslyckande,\Navvisande eller ensamhet.
Dialogue: 0,0:02:30.89,0:02:33.70,Default,,0000,0000,0000,,De kan också bli värre\Nom vi ignorerar dem,
Dialogue: 0,0:02:33.70,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,och de kan få en\Ndramatisk inverkan på våra liv.
Dialogue: 0,0:02:37.14,0:02:41.37,Default,,0000,0000,0000,,Trots att det finns\Nvetenskapligt beprövade tekniker
Dialogue: 0,0:02:41.37,0:02:45.18,Default,,0000,0000,0000,,för den här typen av psykiska skador
Dialogue: 0,0:02:45.74,0:02:47.13,Default,,0000,0000,0000,,använder vi dem inte.
Dialogue: 0,0:02:47.13,0:02:50.43,Default,,0000,0000,0000,,Vi slås inte ens av tanken att vi kan.
Dialogue: 0,0:02:50.43,0:02:54.63,Default,,0000,0000,0000,,"Oj, är du deprimerad? Skaka av dig det,\Ndet sitter bara i huvudet."
Dialogue: 0,0:02:54.95,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,Kan du tänka dig att säga så\Ntill någon som brutit benet:
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.04,Default,,0000,0000,0000,,"Oj, bara gå av dig det,\Ndet sitter bara i benet."
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:03.21,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:03:03.21,0:03:09.10,Default,,0000,0000,0000,,Det är dags att vi sluter gapet\Nmellan vår fysiska och psykiska hälsa.
Dialogue: 0,0:03:09.10,0:03:12.01,Default,,0000,0000,0000,,Det är dags att hantera dem\Nmer jämbördigt,
Dialogue: 0,0:03:12.01,0:03:14.51,Default,,0000,0000,0000,,mer som tvillingar.
Dialogue: 0,0:03:15.06,0:03:18.71,Default,,0000,0000,0000,,På tal om det, min bror är också psykolog.
Dialogue: 0,0:03:18.71,0:03:21.53,Default,,0000,0000,0000,,Så han är inte heller någon riktig läkare.
Dialogue: 0,0:03:21.53,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:25.70,Default,,0000,0000,0000,,Men vi studerade inte tillsammans.
Dialogue: 0,0:03:25.70,0:03:29.84,Default,,0000,0000,0000,,Faktum är, att det svåraste\Njag gjort i mitt liv
Dialogue: 0,0:03:29.84,0:03:32.83,Default,,0000,0000,0000,,var att flytta över Atlanten till New York
Dialogue: 0,0:03:32.83,0:03:35.39,Default,,0000,0000,0000,,för att ta min doktorsexamen i psykologi.
Dialogue: 0,0:03:35.82,0:03:38.80,Default,,0000,0000,0000,,Det var första gången\Nsom vi var ifrån varandra,
Dialogue: 0,0:03:38.80,0:03:41.88,Default,,0000,0000,0000,,och separationen var hemsk för oss båda.
Dialogue: 0,0:03:42.30,0:03:45.30,Default,,0000,0000,0000,,Men medan han stannade kvar\Nbland familj och vänner,
Dialogue: 0,0:03:45.30,0:03:48.04,Default,,0000,0000,0000,,var jag ensam i ett nytt land.
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:49.93,Default,,0000,0000,0000,,Vi saknade varandra oerhört,
Dialogue: 0,0:03:49.93,0:03:53.02,Default,,0000,0000,0000,,och internationella telefonsamtal\Nvar mycket dyra på den tiden
Dialogue: 0,0:03:53.02,0:03:57.52,Default,,0000,0000,0000,,så vi hade bara råd att prata\Nfem minuter i veckan.
Dialogue: 0,0:03:57.80,0:03:59.87,Default,,0000,0000,0000,,När vår födelsedag närmade sig,
Dialogue: 0,0:03:59.87,0:04:02.47,Default,,0000,0000,0000,,var det första gången\Nvi inte skulle fira den ihop.
Dialogue: 0,0:04:02.47,0:04:06.72,Default,,0000,0000,0000,,Vi bestämde oss för att storsatsa,\Nden veckan skulle vi prata i tio minuter.
Dialogue: 0,0:04:07.29,0:04:11.21,Default,,0000,0000,0000,,Jag tillbringade morgonen med att vanka\Ni mitt rum och väntande på hans samtal -
Dialogue: 0,0:04:11.21,0:04:17.09,Default,,0000,0000,0000,,och väntade och väntade\Nmen telefonen ringde aldrig.
Dialogue: 0,0:04:17.69,0:04:19.72,Default,,0000,0000,0000,,Med tanke på tidsskillnden, tänkte jag,
Dialogue: 0,0:04:19.72,0:04:22.31,Default,,0000,0000,0000,,"Ok, han är ute med sina\Nvänner, han ringer senare."
Dialogue: 0,0:04:22.31,0:04:24.65,Default,,0000,0000,0000,,Då fanns inga mobiltelefoner.
Dialogue: 0,0:04:24.65,0:04:26.53,Default,,0000,0000,0000,,Men det gjorde han inte.
Dialogue: 0,0:04:27.04,0:04:31.71,Default,,0000,0000,0000,,Då gick det upp för mig att eftersom\Njag varit borta i tio månader,
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:35.83,Default,,0000,0000,0000,,så saknade han inte längre mig\Nlika mycket som jag saknade honom.
Dialogue: 0,0:04:35.83,0:04:37.71,Default,,0000,0000,0000,,Jag tänkte att han ringer nästa dag,
Dialogue: 0,0:04:37.71,0:04:43.37,Default,,0000,0000,0000,,men den kvällen var en av de sorgligaste\Noch längsta i hela mitt liv.
Dialogue: 0,0:04:44.58,0:04:46.59,Default,,0000,0000,0000,,När jag vaknade nästa morgon,
Dialogue: 0,0:04:46.59,0:04:50.96,Default,,0000,0000,0000,,tittade jag på telefonen och upptäckte\Natt jag sparkat luren ur klykan
Dialogue: 0,0:04:50.96,0:04:53.71,Default,,0000,0000,0000,,när jag vankat fram\Noch tillbaka dagen innan.
Dialogue: 0,0:04:54.36,0:04:56.01,Default,,0000,0000,0000,,Jag snubblade ur sängen,
Dialogue: 0,0:04:56.01,0:04:59.63,Default,,0000,0000,0000,,lade tillbaka luren i klykan,\Noch den ringde direkt,
Dialogue: 0,0:04:59.63,0:05:02.92,Default,,0000,0000,0000,,det var min bror, och oj, vad arg han var.
Dialogue: 0,0:05:03.26,0:05:05.28,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:05:05.28,0:05:08.97,Default,,0000,0000,0000,,Det hade varit hans längsta\Noch ledsammaste natt också.
Dialogue: 0,0:05:08.97,0:05:11.56,Default,,0000,0000,0000,,Jag försökte förklara\Nvad som hänt, men han sade,
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:14.59,Default,,0000,0000,0000,,"Jag förstår inte. Om du såg\Natt jag inte ringde dig,
Dialogue: 0,0:05:14.59,0:05:17.55,Default,,0000,0000,0000,,varför ringde inte du mig?"
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:23.07,Default,,0000,0000,0000,,Han hade ju rätt.\NVarför hade jag inte ringt honom?
Dialogue: 0,0:05:23.07,0:05:26.59,Default,,0000,0000,0000,,Då hade jag inget svar,\Nmen det har jag idag,
Dialogue: 0,0:05:26.59,0:05:30.84,Default,,0000,0000,0000,,det är enkelt: ensamhet.
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:35.72,Default,,0000,0000,0000,,Ensamhet skapar ett djupt mentalt sår,
Dialogue: 0,0:05:35.72,0:05:39.88,Default,,0000,0000,0000,,som förvränger vår varseblivning\Noch våra tankar.
Dialogue: 0,0:05:39.88,0:05:45.52,Default,,0000,0000,0000,,Den får oss att tro vår omgivning\Nbryr sig mycket minde än de verkligen gör.
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,Den gör oss rädda för att kontakta andra,
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:51.80,Default,,0000,0000,0000,,för varför utsätta sig\Nför avvisande och smärta
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:55.66,Default,,0000,0000,0000,,när hjärtat redan värker\Nmer än man står ut med?
Dialogue: 0,0:05:56.27,0:05:59.01,Default,,0000,0000,0000,,På den tiden hade ensamheten\Nsitt grepp om mig,
Dialogue: 0,0:05:59.01,0:06:03.41,Default,,0000,0000,0000,,men jag var aldrig själv\Nså det gick inte upp för mig.
Dialogue: 0,0:06:04.00,0:06:07.69,Default,,0000,0000,0000,,Men ensamhet är en subjektiv upplevelse.
Dialogue: 0,0:06:07.75,0:06:11.51,Default,,0000,0000,0000,,Den beror enbart på om du känner dig
Dialogue: 0,0:06:11.54,0:06:15.11,Default,,0000,0000,0000,,känslomässigt eller socialt\Navskärmad från de omkring dig.
Dialogue: 0,0:06:15.11,0:06:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Det gjorde jag.
Dialogue: 0,0:06:16.90,0:06:22.68,Default,,0000,0000,0000,,Mycket forskning är gjord kring ensamhet,\Noch resultaten är skräckinjagande.
Dialogue: 0,0:06:23.36,0:06:27.52,Default,,0000,0000,0000,,Ensamhet gör dig inte bara sårbar,\Nden tar död på dig.
Dialogue: 0,0:06:27.52,0:06:28.78,Default,,0000,0000,0000,,Jag skojar inte.
Dialogue: 0,0:06:28.78,0:06:31.38,Default,,0000,0000,0000,,Kronisk ensamhet ökar sannolikheten
Dialogue: 0,0:06:31.38,0:06:36.45,Default,,0000,0000,0000,,att dö för tidigt med fjorton procent.
Dialogue: 0,0:06:36.66,0:06:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Ensamhet orsakar högt blodtryck,\Nhöga kolesterolvärden.
Dialogue: 0,0:06:40.68,0:06:44.56,Default,,0000,0000,0000,,Den hämmar till och med ditt immunsystem,
Dialogue: 0,0:06:44.56,0:06:48.58,Default,,0000,0000,0000,,och gör dig känsligare\Nför infektioner och sjukdomar.
Dialogue: 0,0:06:48.58,0:06:52.19,Default,,0000,0000,0000,,Faktum är att forskare\Nhar dragit slutsatsen att sammantaget,
Dialogue: 0,0:06:52.19,0:06:55.79,Default,,0000,0000,0000,,utgör kronisk ensamhet en lika stor risk
Dialogue: 0,0:06:55.79,0:07:00.18,Default,,0000,0000,0000,,för din långsiktiga hälsa\Noch livslängd som rökning gör.
Dialogue: 0,0:07:00.18,0:07:05.03,Default,,0000,0000,0000,,På cigarettpaket trycks varningen\N"Cigaretter kan döda dig".
Dialogue: 0,0:07:05.03,0:07:07.40,Default,,0000,0000,0000,,Men ingen varnar för risken med ensamhet.
Dialogue: 0,0:07:07.40,0:07:11.99,Default,,0000,0000,0000,,Det är därför det är så viktigt\Natt vi prioriterar vår psykiska hälsa,
Dialogue: 0,0:07:11.99,0:07:15.31,Default,,0000,0000,0000,,att vi praktiserar emotionell hygien.
Dialogue: 0,0:07:15.31,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,Du kan inte behandla ett psykiskt sår
Dialogue: 0,0:07:18.28,0:07:20.94,Default,,0000,0000,0000,,om du inte vet att du är skadad.
Dialogue: 0,0:07:21.83,0:07:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Ensamhet är inte den enda psykiska skadan
Dialogue: 0,0:07:24.67,0:07:27.80,Default,,0000,0000,0000,,som stör vår varseblivning\Noch leder oss fel.
Dialogue: 0,0:07:28.41,0:07:31.50,Default,,0000,0000,0000,,Ett misslyckande får samma konsekvenser.
Dialogue: 0,0:07:31.82,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,Jag besökte en gång ett daghem,
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:38.60,Default,,0000,0000,0000,,där några småbarn lekte\Nmed identiska plastleksaker.
Dialogue: 0,0:07:39.00,0:07:43.58,Default,,0000,0000,0000,,Sköt de den röda knappen åt sidan,\Ndök en söt hundvalp upp.
Dialogue: 0,0:07:43.58,0:07:48.14,Default,,0000,0000,0000,,En liten flicka försökte med att dra\Ni den lila knappen, och sen trycka på den,
Dialogue: 0,0:07:48.14,0:07:52.92,Default,,0000,0000,0000,,och efteråt satt hon bara och tittade\Npå lådan med darrande underläpp.
Dialogue: 0,0:07:52.92,0:07:56.10,Default,,0000,0000,0000,,Den lille pojken bredvid henne såg det,
Dialogue: 0,0:07:56.10,0:08:00.29,Default,,0000,0000,0000,,vände sig mot sin låda och brast i gråt\Nutan att ens ha provat själv.
Dialogue: 0,0:08:01.02,0:08:04.61,Default,,0000,0000,0000,,Under tiden provade en annan flicka\Nmed allt hon kunde komma på
Dialogue: 0,0:08:04.61,0:08:06.42,Default,,0000,0000,0000,,tills hon sköt på den röda knappen,
Dialogue: 0,0:08:06.42,0:08:10.02,Default,,0000,0000,0000,,den söta hunden dök upp,\Noch hon skrek av förtjusning.
Dialogue: 0,0:08:10.53,0:08:13.92,Default,,0000,0000,0000,,Så, tre barn med identiska plastleksaker,
Dialogue: 0,0:08:13.92,0:08:17.96,Default,,0000,0000,0000,,men med olika reaktioner\Npå att misslyckas.
Dialogue: 0,0:08:17.96,0:08:22.28,Default,,0000,0000,0000,,De första två var fullt kapabla\Natt skjuta på den röd knappen.
Dialogue: 0,0:08:22.28,0:08:25.35,Default,,0000,0000,0000,,Det enda som hindrade dem från att lyckas
Dialogue: 0,0:08:25.35,0:08:29.50,Default,,0000,0000,0000,,var att deras hjärnor lurade dem\Natt tro att de inte kunde.
Dialogue: 0,0:08:29.92,0:08:33.97,Default,,0000,0000,0000,,Vuxna lurar sig själva\Npå samma sätt, hela tiden.
Dialogue: 0,0:08:33.97,0:08:37.50,Default,,0000,0000,0000,,Faktum är att vi har\Nen standarduppsättning
Dialogue: 0,0:08:37.50,0:08:39.98,Default,,0000,0000,0000,,känslor och övertygelser som triggas igång
Dialogue: 0,0:08:39.98,0:08:43.18,Default,,0000,0000,0000,,varje gång vi råkar ut för\Nhinder och bakslag.
Dialogue: 0,0:08:43.18,0:08:46.70,Default,,0000,0000,0000,,Är du medveten om hur du\Nreagerar på misslyckande?
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:48.03,Default,,0000,0000,0000,,Det behöver du vara.
Dialogue: 0,0:08:48.03,0:08:50.58,Default,,0000,0000,0000,,Därför att om din hjärna\Nförsöker övertyga dig
Dialogue: 0,0:08:50.58,0:08:53.55,Default,,0000,0000,0000,,om att du är inkapabel\Noch du tror på det,
Dialogue: 0,0:08:53.55,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,kommer du att - precis som de\Nbåda barnen - känna dig hjälplös
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.86,Default,,0000,0000,0000,,och snart kommer du att sluta försöka,\Nkanske innan du ens börjat.
Dialogue: 0,0:09:00.86,0:09:03.97,Default,,0000,0000,0000,,Sen kommer du bli ännu mer\Növertygad om att du inte kan lyckas.
Dialogue: 0,0:09:03.97,0:09:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Detta är varför så många\Nfungerar långt under sin förmåga.
Dialogue: 0,0:09:08.58,0:09:12.26,Default,,0000,0000,0000,,För något längs vägen,\Nnågot enstaka misslyckande
Dialogue: 0,0:09:12.26,0:09:15.89,Default,,0000,0000,0000,,övertygade dem om att de inte kunde,\Noch de trodde på det.
Dialogue: 0,0:09:15.89,0:09:21.24,Default,,0000,0000,0000,,När vi väl blivit övertygade,\Nhar vi väldigt svårt att ändra oss.
Dialogue: 0,0:09:21.73,0:09:25.83,Default,,0000,0000,0000,,Jag lärde mig den läxan den hårda vägen\Nnär jag och min bror var tonåringar.
Dialogue: 0,0:09:25.83,0:09:29.39,Default,,0000,0000,0000,,Vi var ute och körde bil\Ntillsammans med några vänner en natt,
Dialogue: 0,0:09:29.39,0:09:30.93,Default,,0000,0000,0000,,då vi blev stoppade av polisen.
Dialogue: 0,0:09:30.93,0:09:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Ett rån hade begåtts i området\Noch de letade nu efter misstänkta.
Dialogue: 0,0:09:34.34,0:09:38.29,Default,,0000,0000,0000,,Polisen närmade sig bilen,\Nlyste först med ficklampan på föraren,
Dialogue: 0,0:09:38.29,0:09:42.22,Default,,0000,0000,0000,,sedan på min bror i framsätet,\Noch därefter på mig.
Dialogue: 0,0:09:42.22,0:09:44.77,Default,,0000,0000,0000,,Hans ögon blev vidöppna och så sade han,
Dialogue: 0,0:09:44.77,0:09:46.98,Default,,0000,0000,0000,,"Var har jag sett dig förut?"
Dialogue: 0,0:09:46.98,0:09:49.82,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:09:50.08,0:09:53.55,Default,,0000,0000,0000,,Jag svarade, "I framsätet."
Dialogue: 0,0:09:53.55,0:09:56.31,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:09:56.31,0:09:58.30,Default,,0000,0000,0000,,Det betydde ingenting för honom.
Dialogue: 0,0:09:58.30,0:10:00.58,Default,,0000,0000,0000,,Nu trodde han istället\Natt vi var drogpåverkade.
Dialogue: 0,0:10:00.58,0:10:02.06,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:10:02.06,0:10:04.46,Default,,0000,0000,0000,,Så han drar ut mig ur bilen,\Nvisiterar mig,
Dialogue: 0,0:10:04.46,0:10:06.47,Default,,0000,0000,0000,,marscherar över med mig till polisbilen,
Dialogue: 0,0:10:06.47,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,och inte förrän han verifierat\Natt jag inte fanns i brottsregistret
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:13.83,Default,,0000,0000,0000,,kunde jag visa honom\Natt min tvilling satt i framsätet.
Dialogue: 0,0:10:14.23,0:10:17.65,Default,,0000,0000,0000,,Men till och med när vi körde iväg\Nkunde vi se på hans ansiktsuttryck
Dialogue: 0,0:10:17.65,0:10:20.98,Default,,0000,0000,0000,,att han var övertygad om\Natt jag kommit undan med något.
Dialogue: 0,0:10:20.98,0:10:22.68,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:10:22.68,0:10:26.67,Default,,0000,0000,0000,,Våra tankar är svåra att ändra\Nnär vi väl blivit övertygade.
Dialogue: 0,0:10:26.67,0:10:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Det är därför naturligt\Natt känna sig missmodig och besegrad
Dialogue: 0,0:10:30.61,0:10:31.88,Default,,0000,0000,0000,,efter ett misslyckande.
Dialogue: 0,0:10:31.88,0:10:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Men du kan inte tillåta dig själv\Natt tro att du inte kan lyckas.
Dialogue: 0,0:10:36.24,0:10:38.83,Default,,0000,0000,0000,,Du måste kämpa emot\Nkänslorna av hjälplöshet.
Dialogue: 0,0:10:38.83,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,Du måste ta kontroll över situationen.
Dialogue: 0,0:10:42.39,0:10:46.90,Default,,0000,0000,0000,,Du måste bryta den negativa spiralen\Nredan innan den börjar.
Dialogue: 0,0:10:48.19,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,Vårt sinne och våra känslor,
Dialogue: 0,0:10:50.54,0:10:53.64,Default,,0000,0000,0000,,är inte de trofasta vänner\Nvi tror att de är.
Dialogue: 0,0:10:53.64,0:10:56.37,Default,,0000,0000,0000,,De är mer som lynniga vänner,
Dialogue: 0,0:10:56.37,0:11:01.49,Default,,0000,0000,0000,,väldigt stöttande ena minuten,\Noch riktigt otrevliga i nästa.
Dialogue: 0,0:11:01.81,0:11:03.69,Default,,0000,0000,0000,,Jag arbetade en gång med en kvinna
Dialogue: 0,0:11:03.69,0:11:07.97,Default,,0000,0000,0000,,som efter tjugo år som gift\Noch en hemsk skilsmässa,
Dialogue: 0,0:11:07.97,0:11:10.33,Default,,0000,0000,0000,,var redo för sin första träff.
Dialogue: 0,0:11:10.33,0:11:14.96,Default,,0000,0000,0000,,Hon hade träffat en man online,\Nsom verkade både trevlig och framgångsrik,
Dialogue: 0,0:11:14.96,0:11:18.51,Default,,0000,0000,0000,,samt viktigast av allt,\Nintresserad av henne.
Dialogue: 0,0:11:18.51,0:11:21.33,Default,,0000,0000,0000,,Hon var väldigt förväntansfull,\Nhon köpte en ny klänning,
Dialogue: 0,0:11:21.33,0:11:25.34,Default,,0000,0000,0000,,och de träffades på en finare bar\Ni New York för att ta en drink.
Dialogue: 0,0:11:25.67,0:11:29.24,Default,,0000,0000,0000,,Efter tio minuter\Nreser sig mannen och säger,
Dialogue: 0,0:11:29.24,0:11:31.99,Default,,0000,0000,0000,,"Jag är inte intresserad," och går iväg.
Dialogue: 0,0:11:33.32,0:11:37.07,Default,,0000,0000,0000,,Ett avvisande är kolossalt smärtsamt.
Dialogue: 0,0:11:37.57,0:11:39.98,Default,,0000,0000,0000,,Kvinnan var så sårad\Natt hon knappt kunde röra sig.
Dialogue: 0,0:11:39.98,0:11:41.87,Default,,0000,0000,0000,,Hon ringde en vän.
Dialogue: 0,0:11:41.87,0:11:46.43,Default,,0000,0000,0000,,Vännen svarade;\N"Vad hade du förväntat dig?
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:50.22,Default,,0000,0000,0000,,Du har stora höfter,\Ndu har inget intressant att säga,
Dialogue: 0,0:11:50.22,0:11:52.85,Default,,0000,0000,0000,,varför skulle en stilig, framgångsrik man
Dialogue: 0,0:11:52.85,0:11:55.66,Default,,0000,0000,0000,,någonsin gå ut med en förlorare som du?"
Dialogue: 0,0:11:56.93,0:12:00.02,Default,,0000,0000,0000,,Chockerande, att en vän\Nkan vara så grym, eller hur?
Dialogue: 0,0:12:00.02,0:12:02.68,Default,,0000,0000,0000,,Men det skulle vara mindre chockerande
Dialogue: 0,0:12:02.68,0:12:05.56,Default,,0000,0000,0000,,om jag berättade att det inte\Nvar vännen som sade så.
Dialogue: 0,0:12:05.56,0:12:08.11,Default,,0000,0000,0000,,Det var kvinnan\Nsom sade så till sig själv.
Dialogue: 0,0:12:08.51,0:12:13.01,Default,,0000,0000,0000,,Det är något vi alla säger oss själva,\Ni synnerhet efter ett avvisande.
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.56,Default,,0000,0000,0000,,Vi börjar alla tänka på våra fel\Noch tillkortakommanden,
Dialogue: 0,0:12:16.56,0:12:18.79,Default,,0000,0000,0000,,vad vi önskar att vi vore, och inte vore,
Dialogue: 0,0:12:18.79,0:12:20.17,Default,,0000,0000,0000,,vi förminskar oss.
Dialogue: 0,0:12:20.17,0:12:23.53,Default,,0000,0000,0000,,Kanske inte så mycket, men vi gör det.
Dialogue: 0,0:12:23.53,0:12:27.97,Default,,0000,0000,0000,,Det är intressant att vi gör det,\Nför vår självkänsla gör ju redan ont.
Dialogue: 0,0:12:28.17,0:12:31.18,Default,,0000,0000,0000,,Varför skulle vi skada den ännu mer?
Dialogue: 0,0:12:31.18,0:12:33.98,Default,,0000,0000,0000,,Vi skulle inte medvetet\Nförvärra en fysisk skada.
Dialogue: 0,0:12:33.98,0:12:36.91,Default,,0000,0000,0000,,Efter ett skärsår i armen skulle\Ndu inte tänka, "Åh, jag vet!
Dialogue: 0,0:12:36.91,0:12:40.52,Default,,0000,0000,0000,,Jag tar en kniv och ser\Nhur djupt jag kan skära."
Dialogue: 0,0:12:40.52,0:12:43.97,Default,,0000,0000,0000,,Men vi gör hela tiden så\Nmed våra psykiska sår.
Dialogue: 0,0:12:43.97,0:12:47.26,Default,,0000,0000,0000,,Varför? På grund av dålig\Nkänslomässig hygien.
Dialogue: 0,0:12:47.26,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,För att vi inte prioriterar\Nvår mentala hälsa.
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:54.25,Default,,0000,0000,0000,,Från dussintals studier vet vi\Natt när självkänslan är låg,
Dialogue: 0,0:12:54.25,0:12:57.61,Default,,0000,0000,0000,,är vi mottagligare för stress och ångest,
Dialogue: 0,0:12:57.61,0:13:03.15,Default,,0000,0000,0000,,misslyckanden och avvisanden sårar oss mer\Noch återhämtningen tar längre tid.
Dialogue: 0,0:13:03.15,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,När du blir avvisad\När det första du bör göra
Dialogue: 0,0:13:06.32,0:13:12.17,Default,,0000,0000,0000,,att blåsa liv i självkänslan och inte gå\Nmed i {\i1}Fight club{\i0} och slå på den.
Dialogue: 0,0:13:12.55,0:13:15.46,Default,,0000,0000,0000,,När du upplever känslomässig smärta,
Dialogue: 0,0:13:15.46,0:13:21.57,Default,,0000,0000,0000,,behandla dig själv med samma medkänsla\Nsom du förväntar dig från en god vän.
Dialogue: 0,0:13:23.12,0:13:26.73,Default,,0000,0000,0000,,Vi måste ta tag i\Nvåra ohälsosamma psykiska vanor
Dialogue: 0,0:13:26.73,0:13:27.91,Default,,0000,0000,0000,,och förändra dem.
Dialogue: 0,0:13:27.91,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,En av de ohälsosammaste\Noch vanligaste är grubbel.
Dialogue: 0,0:13:32.14,0:13:34.99,Default,,0000,0000,0000,,Att grubbla innebär att älta någonting.
Dialogue: 0,0:13:34.99,0:13:36.68,Default,,0000,0000,0000,,Det är när chefen skriker åt dig,
Dialogue: 0,0:13:36.68,0:13:39.29,Default,,0000,0000,0000,,eller din lärare får dig\Natt känna dig korkad,
Dialogue: 0,0:13:39.29,0:13:41.14,Default,,0000,0000,0000,,eller om du bråkat med en vän
Dialogue: 0,0:13:41.14,0:13:45.97,Default,,0000,0000,0000,,och inte kan sluta spela upp scenerna\Nför dig själv, om och om igen,
Dialogue: 0,0:13:45.97,0:13:47.94,Default,,0000,0000,0000,,ibland under flera veckors tid.
Dialogue: 0,0:13:47.94,0:13:51.38,Default,,0000,0000,0000,,Att på det här viset grubbla\Növer jobbiga händelser,
Dialogue: 0,0:13:51.38,0:13:55.31,Default,,0000,0000,0000,,kan lätt bli en vana,\Noch den är mycket kostsam.
Dialogue: 0,0:13:55.31,0:13:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Genom att ägna mycket tid åt att fokusera\Npå upprörande och negativa tankar
Dialogue: 0,0:13:59.92,0:14:02.89,Default,,0000,0000,0000,,sätter du dig själv i riskzonen
Dialogue: 0,0:14:02.89,0:14:07.43,Default,,0000,0000,0000,,för att utveckla klinisk depression,\Nalkoholism, ätstörningar,
Dialogue: 0,0:14:07.43,0:14:10.15,Default,,0000,0000,0000,,och till och med hjärt-kärlsjukdomar.
Dialogue: 0,0:14:10.15,0:14:15.79,Default,,0000,0000,0000,,Problemet är att driften att grubbla\Nkan kännas väldigt stark och viktig,
Dialogue: 0,0:14:15.80,0:14:18.43,Default,,0000,0000,0000,,så det är en vana som är svår att bryta.
Dialogue: 0,0:14:18.43,0:14:21.80,Default,,0000,0000,0000,,Jag vet det av egen erfarenhet,\Nför att för drygt ett år sedan
Dialogue: 0,0:14:21.80,0:14:24.35,Default,,0000,0000,0000,,utvecklade jag själv denna vana.
Dialogue: 0,0:14:24.35,0:14:30.83,Default,,0000,0000,0000,,Min tvillingbror fick diagnosen\NNon-Hodgkins lymfom i tredje fasen.
Dialogue: 0,0:14:30.83,0:14:33.13,Default,,0000,0000,0000,,Cancern var extremt aggressiv.
Dialogue: 0,0:14:33.13,0:14:36.49,Default,,0000,0000,0000,,Han hade synliga tumörer\Növer hela kroppen.
Dialogue: 0,0:14:36.90,0:14:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Och han hade påbörjat\Nen tuff cellgiftsbehandling.
Dialogue: 0,0:14:41.54,0:14:46.50,Default,,0000,0000,0000,,Jag kunde inte sluta tänka på\Nvad han gick igenom.
Dialogue: 0,0:14:46.50,0:14:49.73,Default,,0000,0000,0000,,Jag kunde inte sluta tänka\Npå hur mycket han led,
Dialogue: 0,0:14:49.73,0:14:53.93,Default,,0000,0000,0000,,även om han aldrig klagade, inte en gång.
Dialogue: 0,0:14:53.93,0:14:56.75,Default,,0000,0000,0000,,Han hade en otroligt positiv inställning.
Dialogue: 0,0:14:56.75,0:14:59.95,Default,,0000,0000,0000,,Hans mentala hälsa var fantastisk.
Dialogue: 0,0:15:00.38,0:15:04.52,Default,,0000,0000,0000,,Jag var fysiskt frisk,\Nmen ett psykiskt vrak.
Dialogue: 0,0:15:04.81,0:15:06.55,Default,,0000,0000,0000,,Men jag visste vad jag behövde göra.
Dialogue: 0,0:15:06.55,0:15:10.91,Default,,0000,0000,0000,,Studier visar att det räcker\Nmed två minuters distraktion
Dialogue: 0,0:15:10.91,0:15:13.97,Default,,0000,0000,0000,,för att bryta behovet\Natt grubbla i det ögonblicket.
Dialogue: 0,0:15:13.97,0:15:17.46,Default,,0000,0000,0000,,Varje gång jag fick en oroande,\Nupprörande, negativ tanke,
Dialogue: 0,0:15:17.46,0:15:22.26,Default,,0000,0000,0000,,tvingade jag mig att koncentrera mig på\Nnågonting annat, tills känslan gick över.
Dialogue: 0,0:15:22.26,0:15:26.60,Default,,0000,0000,0000,,Inom en vecka förändrades min inställning
Dialogue: 0,0:15:26.60,0:15:30.32,Default,,0000,0000,0000,,till att bli mer positiv och hoppfull.
Dialogue: 0,0:15:31.29,0:15:35.62,Default,,0000,0000,0000,,Nio veckor efter påbörjad\Ncellgiftsbehandling, skannades min bror,
Dialogue: 0,0:15:35.62,0:15:38.92,Default,,0000,0000,0000,,och jag var vid hans sida\Nnär han fick resultatet.
Dialogue: 0,0:15:39.26,0:15:42.02,Default,,0000,0000,0000,,Alla tumörerna var borta.
Dialogue: 0,0:15:42.33,0:15:44.88,Default,,0000,0000,0000,,Han hade tre cellgiftsbehandlingar kvar,
Dialogue: 0,0:15:44.90,0:15:47.61,Default,,0000,0000,0000,,men han visste att han skulle bli frisk.
Dialogue: 0,0:15:47.61,0:15:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Bilden togs för två veckor sedan.
Dialogue: 0,0:15:53.76,0:15:56.85,Default,,0000,0000,0000,,Genom att agera när du är ensam,
Dialogue: 0,0:15:56.85,0:16:00.22,Default,,0000,0000,0000,,genom att förändra\Ndin reaktion vid misslyckande,
Dialogue: 0,0:16:00.22,0:16:02.83,Default,,0000,0000,0000,,genom att skydda din självkänsla,
Dialogue: 0,0:16:02.83,0:16:04.80,Default,,0000,0000,0000,,genom att slåss mot negativt tänkade,
Dialogue: 0,0:16:04.80,0:16:07.89,Default,,0000,0000,0000,,kommer du inte enbart\Natt hela dina mentala sår,
Dialogue: 0,0:16:07.89,0:16:11.98,Default,,0000,0000,0000,,du bygger upp din känslomässiga\Nmotståndskraft, och du kommer att må bra.
Dialogue: 0,0:16:12.87,0:16:16.79,Default,,0000,0000,0000,,För hundra år sedan\Nbörjade vi utföra personlig hygien,
Dialogue: 0,0:16:16.79,0:16:21.12,Default,,0000,0000,0000,,och förväntad livslängd ökade\Nmed över femtio procent
Dialogue: 0,0:16:21.12,0:16:23.58,Default,,0000,0000,0000,,på bara några decennier.
Dialogue: 0,0:16:23.58,0:16:27.92,Default,,0000,0000,0000,,Jag är övertygad om att vår livskvalitet\Nkan öka lika dramatiskt
Dialogue: 0,0:16:27.92,0:16:31.57,Default,,0000,0000,0000,,om vi alla börjar praktisera\Nemotionell hygien.
Dialogue: 0,0:16:31.57,0:16:33.76,Default,,0000,0000,0000,,Kan ni föreställa er hur\Nvärlden skulle se ut
Dialogue: 0,0:16:33.76,0:16:36.70,Default,,0000,0000,0000,,om alla mådde bättre psykiskt?
Dialogue: 0,0:16:36.84,0:16:40.17,Default,,0000,0000,0000,,Om det fanns mindre\Nav ensamhet och depression?
Dialogue: 0,0:16:40.17,0:16:43.22,Default,,0000,0000,0000,,Om folk visste hur de ska\Nhantera sina misslyckanden?
Dialogue: 0,0:16:43.22,0:16:46.27,Default,,0000,0000,0000,,Om de kände sig mer tillfreds\Nmed sig själva och starkare?
Dialogue: 0,0:16:46.27,0:16:49.52,Default,,0000,0000,0000,,Om de var gladare och kände att de\Nkunde förverkliga sig själva?
Dialogue: 0,0:16:49.52,0:16:53.83,Default,,0000,0000,0000,,Det kan jag, för det är\Nden värld jag vill leva i,
Dialogue: 0,0:16:53.83,0:16:58.02,Default,,0000,0000,0000,,och det är den värld\Nsom också min bror vill leva i.
Dialogue: 0,0:16:58.42,0:17:02.50,Default,,0000,0000,0000,,Om du bara blir medveten\Noch ändrar på några enkla ovanor,
Dialogue: 0,0:17:02.50,0:17:06.38,Default,,0000,0000,0000,,ja, då kan vi få den värld\Nvi alla vill leva i.
Dialogue: 0,0:17:06.92,0:17:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Tack så mycket.
Dialogue: 0,0:17:08.29,0:17:11.27,Default,,0000,0000,0000,,(Applåder)