0:00:03.034,0:00:06.271
Jag växte upp med min enäggstvilling,

0:00:06.271,0:00:09.179
min otroligt kärleksfulla bror.

0:00:09.708,0:00:14.115
Är man tvilling blir man expert

0:00:14.115,0:00:16.440
på millimeterrättvisa.

0:00:16.440,0:00:22.500
Om hans kaka var det allra minsta[br]större än min, ifrågasatte jag det.

0:00:22.500,0:00:25.730
Självfallet svalt jag inte.

0:00:26.549,0:00:28.955
(Skratt)

0:00:28.955,0:00:34.403
När jag blev psykolog, började jag [br]uppmärksamma en annan typ av favorisering,

0:00:34.403,0:00:39.893
nämligen hur mycket mer vi värdesätter[br]våra kroppar än våra sinnen.

0:00:39.893,0:00:45.739
Jag tillbringade nio år på universitetet[br]för att ta min doktorsexamen i psykologi,

0:00:46.080,0:00:50.315
och jag vet inte hur många av de[br]som läser mitt visitkort som säger,

0:00:50.315,0:00:54.643
"Oj, psykolog. Så du [br]är ingen riktig läkare,"

0:00:55.304,0:00:58.781
som om det skulle stå så på mitt kort.

0:00:58.781,0:01:01.722
(Skratt)

0:01:02.922,0:01:08.935
Att vi värdesätter kroppen[br]mer än sinnet, det märker jag överallt.

0:01:09.535,0:01:11.219
Nyligen besökte jag en vän,

0:01:11.219,0:01:13.919
då deras femåring skulle göra[br]sig iordning för natten.

0:01:13.919,0:01:17.532
Han stod på en pall framför handfatet[br]och borstade tänderna,

0:01:17.532,0:01:21.661
då han halkade,[br]och skrapade benet i pallen.

0:01:21.661,0:01:24.397
Han grät i någon minut,[br]men sedan reste han sig,

0:01:24.397,0:01:30.206
ställde sig på pallen, och sträckte sig[br]efter ett plåster att sätta på såret.

0:01:31.543,0:01:34.808
Ungen kunde knappt knyta sina skosnören,

0:01:34.942,0:01:39.300
men han visste hur han skulle[br]täcka såret för att skydda det,

0:01:39.300,0:01:43.104
som man måste ta hand om sina tänder[br]genom att borsta dem två gånger om dagen.

0:01:43.285,0:01:46.199
Vi vet alla hur vi ska[br]ta hand om vår fysiska hälsa

0:01:46.199,0:01:48.908
och våra tänder, eller hur?

0:01:48.908,0:01:51.912
Det har vi kunnat sedan vi var fem år.

0:01:52.268,0:01:56.937
Men vad vet vi om hur vi[br]tar hand om vår psykiska hälsa?

0:01:57.646,0:01:59.778
Ingenting, skulle jag vilja påstå.

0:01:59.778,0:02:03.568
Vad lär vi våra barn[br]om känslomässig hygien?

0:02:04.621,0:02:06.257
Ingenting.

0:02:06.767,0:02:11.239
Varför lägger vi mer tid på våra tänder

0:02:11.239,0:02:13.730
än på att vårda våra sinnen.

0:02:14.075,0:02:18.682
Varför är vår fysiska hälsa[br]så mycket viktigare för oss

0:02:18.682,0:02:20.880
än vår psykiska hälsa?

0:02:21.393,0:02:26.719
Vi utstår psykisk ohälsa[br]mycket oftare än fysisk,

0:02:26.719,0:02:30.891
själsliga sår orsakade av misslyckande,[br]avvisande eller ensamhet.

0:02:30.891,0:02:33.705
De kan också bli värre[br]om vi ignorerar dem,

0:02:33.705,0:02:36.831
och de kan få en[br]dramatisk inverkan på våra liv.

0:02:37.145,0:02:41.371
Trots att det finns[br]vetenskapligt beprövade tekniker

0:02:41.371,0:02:45.185
för den här typen av psykiska skador

0:02:45.740,0:02:47.132
använder vi dem inte.

0:02:47.132,0:02:50.434
Vi slås inte ens av tanken att vi kan.

0:02:50.434,0:02:54.632
"Oj, är du deprimerad? Skaka av dig det,[br]det sitter bara i huvudet."

0:02:54.947,0:02:58.215
Kan du tänka dig att säga så[br]till någon som brutit benet:

0:02:58.215,0:03:01.038
"Oj, bara gå av dig det,[br]det sitter bara i benet."

0:03:01.038,0:03:03.208
(Skratt)

0:03:03.208,0:03:09.101
Det är dags att vi sluter gapet[br]mellan vår fysiska och psykiska hälsa.

0:03:09.101,0:03:12.007
Det är dags att hantera dem[br]mer jämbördigt,

0:03:12.007,0:03:14.512
mer som tvillingar.

0:03:15.063,0:03:18.709
På tal om det, min bror är också psykolog.

0:03:18.709,0:03:21.527
Så han är inte heller någon riktig läkare.

0:03:21.527,0:03:23.649
(Skratt)

0:03:23.649,0:03:25.704
Men vi studerade inte tillsammans.

0:03:25.704,0:03:29.845
Faktum är, att det svåraste[br]jag gjort i mitt liv

0:03:29.845,0:03:32.831
var att flytta över Atlanten till New York

0:03:32.831,0:03:35.388
för att ta min doktorsexamen i psykologi.

0:03:35.817,0:03:38.803
Det var första gången[br]som vi var ifrån varandra,

0:03:38.803,0:03:41.882
och separationen var hemsk för oss båda.

0:03:42.295,0:03:45.304
Men medan han stannade kvar[br]bland familj och vänner,

0:03:45.304,0:03:48.040
var jag ensam i ett nytt land.

0:03:48.150,0:03:49.926
Vi saknade varandra oerhört,

0:03:49.926,0:03:53.023
och internationella telefonsamtal[br]var mycket dyra på den tiden

0:03:53.023,0:03:57.515
så vi hade bara råd att prata[br]fem minuter i veckan.

0:03:57.799,0:03:59.873
När vår födelsedag närmade sig,

0:03:59.873,0:04:02.470
var det första gången[br]vi inte skulle fira den ihop.

0:04:02.470,0:04:06.724
Vi bestämde oss för att storsatsa,[br]den veckan skulle vi prata i tio minuter.

0:04:07.291,0:04:11.209
Jag tillbringade morgonen med att vanka[br]i mitt rum och väntande på hans samtal -

0:04:11.209,0:04:17.094
och väntade och väntade[br]men telefonen ringde aldrig.

0:04:17.692,0:04:19.717
Med tanke på tidsskillnden, tänkte jag,

0:04:19.717,0:04:22.308
"Ok, han är ute med sina[br]vänner, han ringer senare."

0:04:22.308,0:04:24.653
Då fanns inga mobiltelefoner.

0:04:24.653,0:04:26.530
Men det gjorde han inte.

0:04:27.038,0:04:31.711
Då gick det upp för mig att eftersom[br]jag varit borta i tio månader,

0:04:32.023,0:04:35.833
så saknade han inte längre mig[br]lika mycket som jag saknade honom.

0:04:35.833,0:04:37.709
Jag tänkte att han ringer nästa dag,

0:04:37.709,0:04:43.367
men den kvällen var en av de sorgligaste[br]och längsta i hela mitt liv.

0:04:44.585,0:04:46.592
När jag vaknade nästa morgon,

0:04:46.592,0:04:50.957
tittade jag på telefonen och upptäckte[br]att jag sparkat luren ur klykan

0:04:50.957,0:04:53.708
när jag vankat fram[br]och tillbaka dagen innan.

0:04:54.363,0:04:56.006
Jag snubblade ur sängen,

0:04:56.006,0:04:59.633
lade tillbaka luren i klykan,[br]och den ringde direkt,

0:04:59.633,0:05:02.922
det var min bror, och oj, vad arg han var.

0:05:03.256,0:05:05.278
(Skratt)

0:05:05.278,0:05:08.968
Det hade varit hans längsta[br]och ledsammaste natt också.

0:05:08.968,0:05:11.560
Jag försökte förklara[br]vad som hänt, men han sade,

0:05:11.560,0:05:14.588
"Jag förstår inte. Om du såg[br]att jag inte ringde dig,

0:05:14.588,0:05:17.553
varför ringde inte du mig?"

0:05:19.029,0:05:23.074
Han hade ju rätt.[br]Varför hade jag inte ringt honom?

0:05:23.074,0:05:26.587
Då hade jag inget svar,[br]men det har jag idag,

0:05:26.587,0:05:30.836
det är enkelt: ensamhet.

0:05:31.642,0:05:35.716
Ensamhet skapar ett djupt mentalt sår,

0:05:35.716,0:05:39.883
som förvränger vår varseblivning[br]och våra tankar.

0:05:39.883,0:05:45.522
Den får oss att tro vår omgivning[br]bryr sig mycket minde än de verkligen gör.

0:05:45.522,0:05:48.352
Den gör oss rädda för att kontakta andra,

0:05:48.352,0:05:51.802
för varför utsätta sig[br]för avvisande och smärta

0:05:51.802,0:05:55.664
när hjärtat redan värker[br]mer än man står ut med?

0:05:56.274,0:05:59.012
På den tiden hade ensamheten[br]sitt grepp om mig,

0:05:59.012,0:06:03.410
men jag var aldrig själv[br]så det gick inte upp för mig.

0:06:04.000,0:06:07.689
Men ensamhet är en subjektiv upplevelse.

0:06:07.749,0:06:11.509
Den beror enbart på om du känner dig

0:06:11.539,0:06:15.114
känslomässigt eller socialt[br]avskärmad från de omkring dig.

0:06:15.114,0:06:16.899
Det gjorde jag.

0:06:16.899,0:06:22.677
Mycket forskning är gjord kring ensamhet,[br]och resultaten är skräckinjagande.

0:06:23.363,0:06:27.515
Ensamhet gör dig inte bara sårbar,[br]den tar död på dig.

0:06:27.515,0:06:28.783
Jag skojar inte.

0:06:28.783,0:06:31.377
Kronisk ensamhet ökar sannolikheten

0:06:31.377,0:06:36.454
att dö för tidigt med fjorton procent.

0:06:36.658,0:06:40.681
Ensamhet orsakar högt blodtryck,[br]höga kolesterolvärden.

0:06:40.681,0:06:44.557
Den hämmar till och med ditt immunsystem,

0:06:44.557,0:06:48.578
och gör dig känsligare[br]för infektioner och sjukdomar.

0:06:48.578,0:06:52.189
Faktum är att forskare[br]har dragit slutsatsen att sammantaget,

0:06:52.189,0:06:55.790
utgör kronisk ensamhet en lika stor risk

0:06:55.790,0:07:00.181
för din långsiktiga hälsa[br]och livslängd som rökning gör.

0:07:00.181,0:07:05.033
På cigarettpaket trycks varningen[br]"Cigaretter kan döda dig".

0:07:05.033,0:07:07.405
Men ingen varnar för risken med ensamhet.

0:07:07.405,0:07:11.987
Det är därför det är så viktigt[br]att vi prioriterar vår psykiska hälsa,

0:07:11.987,0:07:15.310
att vi praktiserar emotionell hygien.

0:07:15.310,0:07:18.282
Du kan inte behandla ett psykiskt sår

0:07:18.282,0:07:20.943
om du inte vet att du är skadad.

0:07:21.833,0:07:24.674
Ensamhet är inte den enda psykiska skadan

0:07:24.674,0:07:27.803
som stör vår varseblivning[br]och leder oss fel.

0:07:28.412,0:07:31.496
Ett misslyckande får samma konsekvenser.

0:07:31.818,0:07:34.000
Jag besökte en gång ett daghem,

0:07:34.000,0:07:38.598
där några småbarn lekte[br]med identiska plastleksaker.

0:07:39.004,0:07:43.575
Sköt de den röda knappen åt sidan,[br]dök en söt hundvalp upp.

0:07:43.575,0:07:48.145
En liten flicka försökte med att dra[br]i den lila knappen, och sen trycka på den,

0:07:48.145,0:07:52.917
och efteråt satt hon bara och tittade[br]på lådan med darrande underläpp.

0:07:52.917,0:07:56.104
Den lille pojken bredvid henne såg det,

0:07:56.104,0:08:00.286
vände sig mot sin låda och brast i gråt[br]utan att ens ha provat själv.

0:08:01.024,0:08:04.607
Under tiden provade en annan flicka[br]med allt hon kunde komma på

0:08:04.607,0:08:06.415
tills hon sköt på den röda knappen,

0:08:06.415,0:08:10.025
den söta hunden dök upp,[br]och hon skrek av förtjusning.

0:08:10.532,0:08:13.925
Så, tre barn med identiska plastleksaker,

0:08:13.925,0:08:17.957
men med olika reaktioner[br]på att misslyckas.

0:08:17.957,0:08:22.278
De första två var fullt kapabla[br]att skjuta på den röd knappen.

0:08:22.278,0:08:25.350
Det enda som hindrade dem från att lyckas

0:08:25.350,0:08:29.499
var att deras hjärnor lurade dem[br]att tro att de inte kunde.

0:08:29.920,0:08:33.970
Vuxna lurar sig själva[br]på samma sätt, hela tiden.

0:08:33.970,0:08:37.505
Faktum är att vi har[br]en standarduppsättning

0:08:37.505,0:08:39.980
känslor och övertygelser som triggas igång

0:08:39.980,0:08:43.185
varje gång vi råkar ut för[br]hinder och bakslag.

0:08:43.185,0:08:46.704
Är du medveten om hur du[br]reagerar på misslyckande?

0:08:46.704,0:08:48.033
Det behöver du vara.

0:08:48.033,0:08:50.584
Därför att om din hjärna[br]försöker övertyga dig

0:08:50.584,0:08:53.551
om att du är inkapabel[br]och du tror på det,

0:08:53.551,0:08:56.981
kommer du att - precis som de[br]båda barnen - känna dig hjälplös

0:08:56.981,0:09:00.859
och snart kommer du att sluta försöka,[br]kanske innan du ens börjat.

0:09:00.859,0:09:03.967
Sen kommer du bli ännu mer[br]övertygad om att du inte kan lyckas.

0:09:03.967,0:09:08.585
Detta är varför så många[br]fungerar långt under sin förmåga.

0:09:08.585,0:09:12.259
För något längs vägen,[br]något enstaka misslyckande

0:09:12.259,0:09:15.889
övertygade dem om att de inte kunde,[br]och de trodde på det.

0:09:15.893,0:09:21.235
När vi väl blivit övertygade,[br]har vi väldigt svårt att ändra oss.

0:09:21.726,0:09:25.831
Jag lärde mig den läxan den hårda vägen[br]när jag och min bror var tonåringar.

0:09:25.831,0:09:29.390
Vi var ute och körde bil[br]tillsammans med några vänner en natt,

0:09:29.390,0:09:30.932
då vi blev stoppade av polisen.

0:09:30.932,0:09:34.344
Ett rån hade begåtts i området[br]och de letade nu efter misstänkta.

0:09:34.344,0:09:38.287
Polisen närmade sig bilen,[br]lyste först med ficklampan på föraren,

0:09:38.287,0:09:42.221
sedan på min bror i framsätet,[br]och därefter på mig.

0:09:42.221,0:09:44.774
Hans ögon blev vidöppna och så sade han,

0:09:44.774,0:09:46.977
"Var har jag sett dig förut?"

0:09:46.977,0:09:49.825
(Skratt)

0:09:50.075,0:09:53.546
Jag svarade, "I framsätet."

0:09:53.546,0:09:56.307
(Skratt)

0:09:56.307,0:09:58.303
Det betydde ingenting för honom.

0:09:58.303,0:10:00.577
Nu trodde han istället[br]att vi var drogpåverkade.

0:10:00.577,0:10:02.061
(Skratt)

0:10:02.061,0:10:04.455
Så han drar ut mig ur bilen,[br]visiterar mig,

0:10:04.455,0:10:06.470
marscherar över med mig till polisbilen,

0:10:06.470,0:10:09.765
och inte förrän han verifierat[br]att jag inte fanns i brottsregistret

0:10:09.765,0:10:13.826
kunde jag visa honom[br]att min tvilling satt i framsätet.

0:10:14.231,0:10:17.648
Men till och med när vi körde iväg[br]kunde vi se på hans ansiktsuttryck

0:10:17.648,0:10:20.975
att han var övertygad om[br]att jag kommit undan med något.

0:10:20.975,0:10:22.682
(Skratt)

0:10:22.682,0:10:26.669
Våra tankar är svåra att ändra[br]när vi väl blivit övertygade.

0:10:26.669,0:10:30.610
Det är därför naturligt[br]att känna sig missmodig och besegrad

0:10:30.610,0:10:31.882
efter ett misslyckande.

0:10:31.882,0:10:36.242
Men du kan inte tillåta dig själv[br]att tro att du inte kan lyckas.

0:10:36.242,0:10:38.832
Du måste kämpa emot[br]känslorna av hjälplöshet.

0:10:38.832,0:10:42.393
Du måste ta kontroll över situationen.

0:10:42.393,0:10:46.901
Du måste bryta den negativa spiralen[br]redan innan den börjar.

0:10:48.191,0:10:50.536
Vårt sinne och våra känslor,

0:10:50.536,0:10:53.641
är inte de trofasta vänner[br]vi tror att de är.

0:10:53.641,0:10:56.366
De är mer som lynniga vänner,

0:10:56.366,0:11:01.487
väldigt stöttande ena minuten,[br]och riktigt otrevliga i nästa.

0:11:01.811,0:11:03.686
Jag arbetade en gång med en kvinna

0:11:03.686,0:11:07.973
som efter tjugo år som gift[br]och en hemsk skilsmässa,

0:11:07.973,0:11:10.326
var redo för sin första träff.

0:11:10.326,0:11:14.958
Hon hade träffat en man online,[br]som verkade både trevlig och framgångsrik,

0:11:14.958,0:11:18.513
samt viktigast av allt,[br]intresserad av henne.

0:11:18.513,0:11:21.334
Hon var väldigt förväntansfull,[br]hon köpte en ny klänning,

0:11:21.334,0:11:25.343
och de träffades på en finare bar[br]i New York för att ta en drink.

0:11:25.667,0:11:29.238
Efter tio minuter[br]reser sig mannen och säger,

0:11:29.238,0:11:31.991
"Jag är inte intresserad," och går iväg.

0:11:33.318,0:11:37.068
Ett avvisande är kolossalt smärtsamt.

0:11:37.572,0:11:39.981
Kvinnan var så sårad[br]att hon knappt kunde röra sig.

0:11:39.981,0:11:41.874
Hon ringde en vän.

0:11:41.874,0:11:46.433
Vännen svarade;[br]"Vad hade du förväntat dig?

0:11:46.749,0:11:50.222
Du har stora höfter,[br]du har inget intressant att säga,

0:11:50.222,0:11:52.846
varför skulle en stilig, framgångsrik man

0:11:52.846,0:11:55.664
någonsin gå ut med en förlorare som du?"

0:11:56.930,0:12:00.025
Chockerande, att en vän[br]kan vara så grym, eller hur?

0:12:00.025,0:12:02.680
Men det skulle vara mindre chockerande

0:12:02.680,0:12:05.557
om jag berättade att det inte[br]var vännen som sade så.

0:12:05.557,0:12:08.113
Det var kvinnan[br]som sade så till sig själv.

0:12:08.512,0:12:13.010
Det är något vi alla säger oss själva,[br]i synnerhet efter ett avvisande.

0:12:13.010,0:12:16.557
Vi börjar alla tänka på våra fel[br]och tillkortakommanden,

0:12:16.557,0:12:18.791
vad vi önskar att vi vore, och inte vore,

0:12:18.791,0:12:20.169
vi förminskar oss.

0:12:20.169,0:12:23.529
Kanske inte så mycket, men vi gör det.

0:12:23.529,0:12:27.970
Det är intressant att vi gör det,[br]för vår självkänsla gör ju redan ont.

0:12:28.170,0:12:31.180
Varför skulle vi skada den ännu mer?

0:12:31.180,0:12:33.981
Vi skulle inte medvetet[br]förvärra en fysisk skada.

0:12:33.981,0:12:36.910
Efter ett skärsår i armen skulle[br]du inte tänka, "Åh, jag vet!

0:12:36.910,0:12:40.519
Jag tar en kniv och ser[br]hur djupt jag kan skära."

0:12:40.519,0:12:43.973
Men vi gör hela tiden så[br]med våra psykiska sår.

0:12:43.973,0:12:47.255
Varför? På grund av dålig[br]känslomässig hygien.

0:12:47.255,0:12:50.387
För att vi inte prioriterar[br]vår mentala hälsa.

0:12:50.387,0:12:54.250
Från dussintals studier vet vi[br]att när självkänslan är låg,

0:12:54.250,0:12:57.613
är vi mottagligare för stress och ångest,

0:12:57.613,0:13:03.146
misslyckanden och avvisanden sårar oss mer[br]och återhämtningen tar längre tid.

0:13:03.146,0:13:06.325
När du blir avvisad[br]är det första du bör göra

0:13:06.325,0:13:12.171
att blåsa liv i självkänslan och inte gå[br]med i <i>Fight club</i> och slå på den.

0:13:12.554,0:13:15.459
När du upplever känslomässig smärta,

0:13:15.459,0:13:21.572
behandla dig själv med samma medkänsla[br]som du förväntar dig från en god vän.

0:13:23.122,0:13:26.727
Vi måste ta tag i[br]våra ohälsosamma psykiska vanor

0:13:26.727,0:13:27.912
och förändra dem.

0:13:27.912,0:13:32.144
En av de ohälsosammaste[br]och vanligaste är grubbel.

0:13:32.144,0:13:34.989
Att grubbla innebär att älta någonting.

0:13:34.989,0:13:36.679
Det är när chefen skriker åt dig,

0:13:36.679,0:13:39.289
eller din lärare får dig[br]att känna dig korkad,

0:13:39.289,0:13:41.141
eller om du bråkat med en vän

0:13:41.141,0:13:45.968
och inte kan sluta spela upp scenerna[br]för dig själv, om och om igen,

0:13:45.968,0:13:47.937
ibland under flera veckors tid.

0:13:47.937,0:13:51.375
Att på det här viset grubbla[br]över jobbiga händelser,

0:13:51.375,0:13:55.313
kan lätt bli en vana,[br]och den är mycket kostsam.

0:13:55.313,0:13:59.922
Genom att ägna mycket tid åt att fokusera[br]på upprörande och negativa tankar

0:13:59.922,0:14:02.894
sätter du dig själv i riskzonen

0:14:02.894,0:14:07.426
för att utveckla klinisk depression,[br]alkoholism, ätstörningar,

0:14:07.426,0:14:10.149
och till och med hjärt-kärlsjukdomar.

0:14:10.149,0:14:15.789
Problemet är att driften att grubbla[br]kan kännas väldigt stark och viktig,

0:14:15.799,0:14:18.429
så det är en vana som är svår att bryta.

0:14:18.429,0:14:21.801
Jag vet det av egen erfarenhet,[br]för att för drygt ett år sedan

0:14:21.801,0:14:24.350
utvecklade jag själv denna vana.

0:14:24.350,0:14:30.829
Min tvillingbror fick diagnosen[br]Non-Hodgkins lymfom i tredje fasen.

0:14:30.829,0:14:33.133
Cancern var extremt aggressiv.

0:14:33.133,0:14:36.489
Han hade synliga tumörer[br]över hela kroppen.

0:14:36.904,0:14:40.951
Och han hade påbörjat[br]en tuff cellgiftsbehandling.

0:14:41.535,0:14:46.497
Jag kunde inte sluta tänka på[br]vad han gick igenom.

0:14:46.497,0:14:49.732
Jag kunde inte sluta tänka[br]på hur mycket han led,

0:14:49.732,0:14:53.932
även om han aldrig klagade, inte en gång.

0:14:53.932,0:14:56.750
Han hade en otroligt positiv inställning.

0:14:56.750,0:14:59.951
Hans mentala hälsa var fantastisk.

0:15:00.379,0:15:04.518
Jag var fysiskt frisk,[br]men ett psykiskt vrak.

0:15:04.808,0:15:06.548
Men jag visste vad jag behövde göra.

0:15:06.548,0:15:10.910
Studier visar att det räcker[br]med två minuters distraktion

0:15:10.910,0:15:13.968
för att bryta behovet[br]att grubbla i det ögonblicket.

0:15:13.968,0:15:17.465
Varje gång jag fick en oroande,[br]upprörande, negativ tanke,

0:15:17.465,0:15:22.257
tvingade jag mig att koncentrera mig på[br]någonting annat, tills känslan gick över.

0:15:22.257,0:15:26.603
Inom en vecka förändrades min inställning

0:15:26.603,0:15:30.323
till att bli mer positiv och hoppfull.

0:15:31.289,0:15:35.624
Nio veckor efter påbörjad[br]cellgiftsbehandling, skannades min bror,

0:15:35.624,0:15:38.919
och jag var vid hans sida[br]när han fick resultatet.

0:15:39.260,0:15:42.023
Alla tumörerna var borta.

0:15:42.327,0:15:44.881
Han hade tre cellgiftsbehandlingar kvar,

0:15:44.895,0:15:47.611
men han visste att han skulle bli frisk.

0:15:47.611,0:15:51.979
Bilden togs för två veckor sedan.

0:15:53.759,0:15:56.847
Genom att agera när du är ensam,

0:15:56.847,0:16:00.225
genom att förändra[br]din reaktion vid misslyckande,

0:16:00.225,0:16:02.827
genom att skydda din självkänsla,

0:16:02.827,0:16:04.799
genom att slåss mot negativt tänkade,

0:16:04.799,0:16:07.887
kommer du inte enbart[br]att hela dina mentala sår,

0:16:07.887,0:16:11.979
du bygger upp din känslomässiga[br]motståndskraft, och du kommer att må bra.

0:16:12.871,0:16:16.794
För hundra år sedan[br]började vi utföra personlig hygien,

0:16:16.794,0:16:21.119
och förväntad livslängd ökade[br]med över femtio procent

0:16:21.119,0:16:23.577
på bara några decennier.

0:16:23.577,0:16:27.922
Jag är övertygad om att vår livskvalitet[br]kan öka lika dramatiskt

0:16:27.922,0:16:31.569
om vi alla börjar praktisera[br]emotionell hygien.

0:16:31.569,0:16:33.762
Kan ni föreställa er hur[br]världen skulle se ut

0:16:33.762,0:16:36.696
om alla mådde bättre psykiskt?

0:16:36.838,0:16:40.173
Om det fanns mindre[br]av ensamhet och depression?

0:16:40.173,0:16:43.224
Om folk visste hur de ska[br]hantera sina misslyckanden?

0:16:43.224,0:16:46.274
Om de kände sig mer tillfreds[br]med sig själva och starkare?

0:16:46.274,0:16:49.520
Om de var gladare och kände att de[br]kunde förverkliga sig själva?

0:16:49.520,0:16:53.833
Det kan jag, för det är[br]den värld jag vill leva i,

0:16:53.833,0:16:58.020
och det är den värld[br]som också min bror vill leva i.

0:16:58.419,0:17:02.500
Om du bara blir medveten[br]och ändrar på några enkla ovanor,

0:17:02.500,0:17:06.382
ja, då kan vi få den värld[br]vi alla vill leva i.

0:17:06.922,0:17:08.294
Tack så mycket.

0:17:08.294,0:17:11.267
(Applåder)