WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Я вырос с близнецом,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
который был невероятно любящим братом.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Наличие близнеца делает вас экспертом

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
в распознавании фаворитизма.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Если его печенье было даже немного
больше моего, у меня возникали вопросы.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Причём, ясное дело, я не голодал.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Когда я стал психологом, я начал отмечать
фаворитизм другого рода,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
а именно, насколько больше
мы ценим тело, чем разум.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Я провёл 9 лет в университете,
получая докторскую степень по психологии,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
и я не могу вам передать, как много людей,
глядя на мою визитку, говорят:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
«А, психолог.
То есть ненастоящий доктор»,

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
словно это указано на самой визитке.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(Смех)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Этот фаворитизм, который мы проявляем
к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Недавно я был в доме своего друга,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
и их пятилетний сын готовился ко сну.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Он стоял на табуретке у раковины,
чистя зубы,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
когда он поскользнулся
и поцарапал ногу о табуретку.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Он поплакал минуту, 
потом забрался опять на табурет,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
дотянулся до коробки с пластырями,
чтобы наложить один из них на порез.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Этот ребёнок едва умел
завязывать шнурки,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
но он знал, что надо закрывать рану,
чтобы не пошло заражение,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
и что нужно заботиться о своих зубах,
чистя их 2 раза в день.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Мы ведь все умеем поддерживать
наше физическое здоровье

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
и соблюдать гигиену полости рта, да?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Мы умеем это с пятилетнего возраста.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Но что мы знаем о том, как поддерживать
наше психическое здоровье?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Ничего.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Чему мы учим детей
в плане эмоциональной гигиены?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Ничему.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Как так получается, что мы проводим
больше времени, заботясь о зубах,

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
чем о нашем разуме?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Почему наше физическое здоровье
для нас настолько важнее

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
нашего психического здоровья?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Мы получаем психологические травмы
гораздо чаще, чем физические,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
такие как, например, неудачи, 
отвержение или одиночество.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
И они так же становятся хуже,
если мы их игнорируем.

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
Они могут повлиять на нашу жизнь
существенным образом.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
И тем не менее, несмотря на то,
что есть научно доказанные техники,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
которые мы можем использовать в лечении
такого рода психологических травм,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
мы этого не делаем.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Нам даже в голову не приходит,
что нам стоит это делать.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
«Ой, ты чувствуешь себя подавленным?
Выбрось из головы, это всё в твоей голове».

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Представьте, что говорите это
человеку со сломанной ногой:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
«Ой, да просто не обращай внимания;
это всё лишь в твоей ноге».

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Смех)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Время сделать их более равноправными,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
как близнецов.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Кстати говоря, мой брат тоже психолог.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Так что он тоже ненастоящий доктор.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Смех)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Хотя мы и не учились вместе.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
На самом деле, самое сложное,
что я когда-либо делал в своей жизни, —

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
это переехал за Атлантический океан
в Нью-Йорк,

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
чтобы получить
докторскую степень по психологии.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Впервые в жизни
мы были вдали друг от друга.

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
Разлука была очень тяжела для нас обоих.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Но в то время как он оставался
среди семьи и друзей,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
я был один в новой стране.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Мы ужасно скучали друг по другу,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
но в то время международные звонки
были очень до́роги,

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
и мы могли позволить себе разговаривать
не более 5 минут в неделю.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Когда наступил наш день рождения,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
мы впервые должны были
провести его не вместе.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Мы решили раскошелиться и в эту неделю
поговорить 10 минут.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Всё утро я провёл, расхаживая по своей
комнате в ожидании его звонка.

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
Я всё ждал и ждал,
но телефон не звонил.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Учитывая разницу во времени,
я предположил:

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
«Наверное, он гуляет с друзьями
и позвонит позже».

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Тогда у нас не было сотовых телефонов.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Но он так и не позвонил.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Я начал понимать,
что после 10 месяцев разлуки

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
он уже не скучал по мне так,
как я скучал по нему.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Я знал, что он позвонит утром,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
но эта ночь была одной из самых грустных
и длинных ночей в моей жизни.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
На следующее утро я проснулся,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
глянул на телефон и понял,
что я столкнул его с рычага,

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
когда расхаживал по комнате 
днём ранее.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Я вскочил с кровати,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
поправил трубку телефона,
и через секунду он зазвонил.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
Это был мой брат.
И он был взбешён.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Смех)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Это была самая печальная и длинная ночь
в его жизни тоже.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Я попытался объяснить ему,
что случилось, но он сказал:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
«Я не понимаю. Если ты видел,
что я не звоню тебе,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
почему же ты сам не взял телефон
и не позвонил мне?»

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Он был прав. Почему я ему не позвонил?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Тогда у меня не было ответа,
но сегодня он у меня есть,

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
и он прост: одиночество.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Одиночество наносит глубокую
психологическую рану,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
искажающую наше психическое восприятие
и путающую мышление, заставляя думать,

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
что окружающие заботятся о нас
гораздо меньше, чем на самом деле.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Оно заставляет нас бояться
обратиться к кому-нибудь,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
ведь зачем подвергать себя отвержению
и страданию,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
если сердце уже и так болит больше,
чем можно вынести?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Тогда я был в тисках
настоящего одиночества,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
но так как я всё время был окружён людьми,
то не осознавал этого.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Одиночество определяется
чисто субъективно.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Оно зависит исключительно от того,
чувствуете ли вы себя

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
эмоционально или социально изолированными
от окружающих.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
И я это чувствовал.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Существует много исследований
об одиночестве, и все они вызывают ужас.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Одиночество не только сделает вас
несчастным, оно убьёт вас.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Я не шучу.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Хроническое одиночество увеличивает
вероятность ранней смерти

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
на 14%.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Одиночество приводит к повышенному
давлению, высокому уровню холестерина.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Оно даже подавляет функционирование
иммунной системы,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
делая вас уязвимыми
к различным видам заболеваний.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
В действительности, учёные сделали вывод,
что в целом

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
хроническое одиночество представляет
такую же значительную опасность

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
для вашего здоровья и долголетия,
как и курение сигарет.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Сегодня сигаретные пачки выпускаются
с надписью: «Курение убивает».

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
С одиночеством такого не происходит.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Вот почему так важно, чтобы мы уделяли
первостепенное внимание

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
психическому здоровью и занимались
эмоциональной гигиеной.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Потому что нельзя лечить
психологическую травму,

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
если вы даже не знаете, что получили её.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Одиночество — не единственная
психологическая рана,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
которая искажает наше восприятие
и вводит нас в заблуждение.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Неудача тоже делает это.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Как-то я посетил детский сад,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
где увидел трёх малышей, игравших
с одинаковыми пластмассовыми игрушками.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Нужно было передвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивала милая собачка.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Одна малышка пыталась потянуть 
фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
а затем она просто отодвинулась,
глядя на коробку, и её губы задрожали.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Мальчик рядом с ней
наблюдал за произошедшим,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
затем повернулся к своей коробке
и разрыдался, даже не притронувшись к ней.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Тем временем другая девочка
перепробовала всё, что приходило ей на ум,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
пока не передвинула красную кнопку.

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
Выскочила милая собачка,
и малышка завизжала от восторга.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Трое малышей с одинаковыми игрушками,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
но с очень разными реакциями на неудачу.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
Первые два малыша были вполне способны
передвинуть красную кнопку.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Единственное,
что стояло на пути к их успеху,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
было то, что разум заставил их
поверить, что они не смогут преуспеть.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Взрослые обманываются
таким же образом всё время.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
У всех нас есть стандартный набор
чувств и убеждений, который срабатывает

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
каждый раз, когда мы сталкиваемся
с разочарованием и неудачей.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Вам нужно это знать.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Потому что, если ваш разум попытается
убедить вас в неспособности сделать что-то,

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
и вы в это поверите,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
то, подобно тем двум малышам,
вы начнёте чувствовать беспомощность

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
и остановите свои попытки слишком рано
или вовсе не будете пытаться.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
И тогда вы будете ещё больше убеждены в том,
что не можете преуспеть.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Именно поэтому так много людей
действует ниже своего потенциала.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Потому что где-то на их пути
одна единственная неудача

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
убедила их в том, что они не могут
добиться успеха, и они поверили в это.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Однажды убедившись в чём-то,
мы с большим трудом меняем своё мнение.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Я на своей шкуре узнал, каково это,
когда мы с братом были подростками.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Мы ехали с друзьями
по неосвещённой дороге ночью,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
когда нас остановила
полицейская машина.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
В районе произошло ограбление,
и они искали подозреваемых.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Офицер подошёл к машине
и направил фонарь на водителя,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
затем на моего брата на переднем сиденье,
потом на меня.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Раскрыв широко глаза, он сказал:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
«Где я раньше видел твоё лицо?»

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Смех)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Я ответил: «На переднем сиденье».

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Смех)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Для него это не имело
ни малейшего смысла.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Он подумал,
что я был под действием наркотиков.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Смех)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Он вытащил меня из машины,
обыскал меня,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
сопроводил в полицейскую машину,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
и только когда проверил,
что на меня нет полицейских протоколов,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
я смог показать ему, что на переднем сиденье
был мой брат-близнец.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Но даже когда мы уезжали,
по выражению его лица было видно,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
что он был убеждён в том,
что я что-то скрыл.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Может, чувствовать себя деморализованным
и побеждённым после неудачи и естественно,

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
но нельзя позволить себе быть убеждённым
в том, что вы не можете добиться успеха.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Вам нужно побороть чувство беспомощности

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
и взять контроль над ситуацией
в свои руки.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
Вам нужно разрушить этот негативный цикл
до того, как он начнётся.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Наши мысли и чувства —

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
это не те друзья,
на которых можно положиться.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Они больше похожи на капризного друга,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
который в один момент может поддержать,
а в другой — быть крайне неприятным.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Когда-то я работал с женщиной,

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
которая после 20 лет замужества
и ужасно неприятного развода

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
была наконец готова
к своему первому свиданию.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Она познакомилась с парнем онлайн,
он казался приятным и успешным

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
и, самое главное,
не на шутку увлечённым ею.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Она была взволнована,
купила себе новое платье,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
и они встретились в баре
в престижном районе Нью-Йорка.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
После десяти минут свидания
мужчина встал и сказал:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
«Я не заинтересован». И ушёл.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Быть отвергнутым — чрезвычайно болезненно.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Женщине было так больно, что она не могла
шелохнуться. Она лишь позвонила другу.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
Вот, что сказал ей друг:
«Ну а чего ты ожидала?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
У тебя толстые бёдра,
ты не можешь сказать ничего интересного.

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
С какой стати такой симпатичный,
успешный мужчина

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
пойдёт на свидание
с такой неудачницей, как ты?»

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Шокирует, что друг может быть
так жесток, правда?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Было бы менее шокирующим,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
если бы я вам сказал,
что это были слова не её друга.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Женщина сказала это сама себе.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
И это то, что все мы делаем,
особенно после того, как нас отвергают.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Мы все начинаем думать
о своих недочётах и недостатках,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
какими бы мы хотели быть,
какими — нет,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
ругаем сами себя.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Может быть, не так резко,
но всё же делаем это.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Интересно, почему мы так поступаем,
когда наша самооценка и так задета?

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Почему мы хотим навредить ей ещё больше?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Мы бы не сделали физическую 
рану ещё глубже специально.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Порезав руку, вы бы не подумали:
«О, идея:

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже смогу сделать эту рану».

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Но с психологическими травмами
мы делаем так постоянно.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Почему?
Из-за плохой эмоциональной гигиены.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Потому что не ставим своё
психическое здоровье на первое место.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Мы знаем из десятков исследований,
что, когда самооценка понижена,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
человек более уязвим
для стрессов и тревоги,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
что неудачи и неприятие причиняют больше
боли, а восстановление проходит дольше.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Когда вас отвергают, первое,
что необходимо сделать, —

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
восстановить свою самооценку,
а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Когда вы испытываете эмоциональную боль,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
отнеситесь к себе с таким же состраданием,
которого бы ожидали от хорошего друга.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Нам нужно осознать свои нездоровые
психологические привычки и изменить их.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — руминация.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Руминация означает зацикливание
на одних и тех же мыслях.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Это когда начальник накричал на вас,
или преподаватель выставил вас глупцом,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
или вы сильно повздорили с другом,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
вы не перестаёте проигрывать эти сцены 
в голове в течение нескольких дней,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
иногда недель.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Такая руминация об огорчающих событиях
легко может стать привычкой —

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
и очень дорогостоящей.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Проводя так много времени, фокусируясь
на огорчающих и негативных мыслях,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
вы подвергаете себя большому риску

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
возникновения клинической депрессии,
алкоголизма, нарушения пищевого поведения

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
и даже сердечнососудистых заболеваний.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Проблема в том, что стремление к руминации
может казаться действительно сильным

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
и очень важным, поэтому эту привычку
сложно остановить.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Я не понаслышке знаю это,
потому что чуть более года назад

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
у меня самого выработалась эта привычка.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Видите ли, у моего брата диагностировали
3-ю стадию неходжкинской лимфомы.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Его рак прогрессировал очень быстро.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Видимые опухоли возникали по всему телу.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Ему пришлось начать жёсткий курс
химиотерапии.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Я не мог отогнать от себя мысли о том,
через что он вынужден проходить.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Я не мог перестать думать о том,
как сильно он мучился,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
даже несмотря на то,
что он ни разу не жаловался.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
У него был невероятно позитивный настрой.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
Его психическое здоровье
было изумительным.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Я же был физически здоров,
но в психическом смысле я был развалиной.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Но я знал, что делать.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Исследования показывают, что если отвлечься
хотя бы на пару минут, этого достаточно,

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
чтобы побороть желание
зациклиться на своих мыслях.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Поэтому каждый раз, как у меня возникали
беспокойные, печальные, негативные мысли,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
я заставлял себя концентрироваться на чём-то
другом, пока не пройдёт это желание.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
За неделю моё мироощущение изменилось

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
и стало более позитивным
и обнадёживающим.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Спустя 9 недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию.

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
Я был рядом с ним,
когда он получил результаты.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Все опухоли исчезли.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Ему ещё предстояло пройти
3 курса химиотерапии,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
но мы знали, что он поправится.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Эта фотография
была сделана 2 недели назад.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Когда вы одиноки, то, принимая меры,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
меняя свою реакцию на неудачу,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
защищая свою самооценку,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
борясь с негативным мышлением,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
вы не только излечите свои
психологические раны,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
вы создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
100 лет назад люди начали соблюдать
личную гигиену,

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
и продолжительность жизни
увеличилась более чем на 50%

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
всего за несколько десятков лет.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Я думаю, что качество нашей жизни
возрастёт так же высоко,

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
если мы начнём соблюдать
эмоциональную гигиену.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Можете ли вы представить,
каким был бы мир,

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
если бы каждый из нас
был более здоров психически?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Если бы было меньше одиночества
и депрессии?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Если бы люди знали,
как преодолевать неудачи?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Если бы были о себе лучшего мнения
и чувствовали себя сильнее?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Если бы были более счастливыми
и удовлетворёнными?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Я могу это представить,
потому что хочу жить в таком мире.

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
В таком мире хочет жить и мой брат.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Если вы будете вооружены этим знанием
и измените несколько простых привычек,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
то мы все сможем жить в таком мире.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Большое спасибо.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Аплодисменты)