1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Я вырос с близнецом,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
который был невероятно любящим братом.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Наличие близнеца делает вас экспертом

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
в распознавании фаворитизма.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Если его печенье было даже немного
больше моего, у меня возникали вопросы.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Причём, ясное дело, я не голодал.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Смех)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Когда я стал психологом, я начал отмечать
фаворитизм другого рода,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
а именно, насколько больше
мы ценим тело, чем разум.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Я провёл 9 лет в университете,
получая докторскую степень по психологии,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
и я не могу вам передать, как много людей,
глядя на мою визитку, говорят:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
«А, психолог.
То есть ненастоящий доктор»,

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
словно это указано на самой визитке.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Смех)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Этот фаворитизм, который мы проявляем
к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Недавно я был в доме своего друга,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
и их пятилетний сын готовился ко сну.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Он стоял на табуретке у раковины,
чистя зубы,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
когда он поскользнулся
и поцарапал ногу о табуретку.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Он поплакал минуту, 
потом забрался опять на табурет,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
дотянулся до коробки с пластырями,
чтобы наложить один из них на порез.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Этот ребёнок едва умел
завязывать шнурки,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
но он знал, что надо закрывать рану,
чтобы не пошло заражение,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
и что нужно заботиться о своих зубах,
чистя их 2 раза в день.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Мы ведь все умеем поддерживать
наше физическое здоровье

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
и соблюдать гигиену полости рта, да?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Мы умеем это с пятилетнего возраста.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Но что мы знаем о том, как поддерживать
наше психическое здоровье?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Ничего.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Чему мы учим детей
в плане эмоциональной гигиены?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Ничему.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Как так получается, что мы проводим
больше времени, заботясь о зубах,

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
чем о нашем разуме?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Почему наше физическое здоровье
для нас настолько важнее

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
нашего психического здоровья?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Мы получаем психологические травмы
гораздо чаще, чем физические,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
такие как, например, неудачи, 
отвержение или одиночество.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
И они так же становятся хуже,
если мы их игнорируем.

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
Они могут повлиять на нашу жизнь
существенным образом.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
И тем не менее, несмотря на то,
что есть научно доказанные техники,

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
которые мы можем использовать в лечении
такого рода психологических травм,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
мы этого не делаем.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Нам даже в голову не приходит,
что нам стоит это делать.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
«Ой, ты чувствуешь себя подавленным?
Выбрось из головы, это всё в твоей голове».

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Представьте, что говорите это
человеку со сломанной ногой:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
«Ой, да просто не обращай внимания;
это всё лишь в твоей ноге».

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Смех)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Время сделать их более равноправными,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
как близнецов.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Кстати говоря, мой брат тоже психолог.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Так что он тоже ненастоящий доктор.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Смех)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Хотя мы и не учились вместе.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
На самом деле, самое сложное,
что я когда-либо делал в своей жизни, —

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
это переехал за Атлантический океан
в Нью-Йорк,

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
чтобы получить
докторскую степень по психологии.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Впервые в жизни
мы были вдали друг от друга.

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
Разлука была очень тяжела для нас обоих.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Но в то время как он оставался
среди семьи и друзей,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
я был один в новой стране.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Мы ужасно скучали друг по другу,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
но в то время международные звонки
были очень до́роги,

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
и мы могли позволить себе разговаривать
не более 5 минут в неделю.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Когда наступил наш день рождения,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
мы впервые должны были
провести его не вместе.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Мы решили раскошелиться и в эту неделю
поговорить 10 минут.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Всё утро я провёл, расхаживая по своей
комнате в ожидании его звонка.

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
Я всё ждал и ждал,
но телефон не звонил.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Учитывая разницу во времени,
я предположил:

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
«Наверное, он гуляет с друзьями
и позвонит позже».

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Тогда у нас не было сотовых телефонов.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Но он так и не позвонил.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Я начал понимать,
что после 10 месяцев разлуки

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
он уже не скучал по мне так,
как я скучал по нему.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Я знал, что он позвонит утром,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
но эта ночь была одной из самых грустных
и длинных ночей в моей жизни.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
На следующее утро я проснулся,

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
глянул на телефон и понял,
что я столкнул его с рычага,

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
когда расхаживал по комнате 
днём ранее.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Я вскочил с кровати,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
поправил трубку телефона,
и через секунду он зазвонил.

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Это был мой брат.
И он был взбешён.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Смех)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Это была самая печальная и длинная ночь
в его жизни тоже.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Я попытался объяснить ему,
что случилось, но он сказал:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
«Я не понимаю. Если ты видел,
что я не звоню тебе,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
почему же ты сам не взял телефон
и не позвонил мне?»

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Он был прав. Почему я ему не позвонил?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Тогда у меня не было ответа,
но сегодня он у меня есть,

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
и он прост: одиночество.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Одиночество наносит глубокую
психологическую рану,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
искажающую наше психическое восприятие
и путающую мышление, заставляя думать,

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
что окружающие заботятся о нас
гораздо меньше, чем на самом деле.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Оно заставляет нас бояться
обратиться к кому-нибудь,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
ведь зачем подвергать себя отвержению
и страданию,

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
если сердце уже и так болит больше,
чем можно вынести?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Тогда я был в тисках
настоящего одиночества,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
но так как я всё время был окружён людьми,
то не осознавал этого.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Одиночество определяется
чисто субъективно.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Оно зависит исключительно от того,
чувствуете ли вы себя

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
эмоционально или социально изолированными
от окружающих.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
И я это чувствовал.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Существует много исследований
об одиночестве, и все они вызывают ужас.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Одиночество не только сделает вас
несчастным, оно убьёт вас.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Я не шучу.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Хроническое одиночество увеличивает
вероятность ранней смерти

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
на 14%.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Одиночество приводит к повышенному
давлению, высокому уровню холестерина.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Оно даже подавляет функционирование
иммунной системы,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
делая вас уязвимыми
к различным видам заболеваний.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
В действительности, учёные сделали вывод,
что в целом

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
хроническое одиночество представляет
такую же значительную опасность

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
для вашего здоровья и долголетия,
как и курение сигарет.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Сегодня сигаретные пачки выпускаются
с надписью: «Курение убивает».

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
С одиночеством такого не происходит.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Вот почему так важно, чтобы мы уделяли
первостепенное внимание

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
психическому здоровью и занимались
эмоциональной гигиеной.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Потому что нельзя лечить
психологическую травму,

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
если вы даже не знаете, что получили её.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Одиночество — не единственная
психологическая рана,

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
которая искажает наше восприятие
и вводит нас в заблуждение.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Неудача тоже делает это.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Как-то я посетил детский сад,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
где увидел трёх малышей, игравших
с одинаковыми пластмассовыми игрушками.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Нужно было передвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивала милая собачка.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Одна малышка пыталась потянуть 
фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
а затем она просто отодвинулась,
глядя на коробку, и её губы задрожали.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Мальчик рядом с ней
наблюдал за произошедшим,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
затем повернулся к своей коробке
и разрыдался, даже не притронувшись к ней.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Тем временем другая девочка
перепробовала всё, что приходило ей на ум,

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
пока не передвинула красную кнопку.

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
Выскочила милая собачка,
и малышка завизжала от восторга.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Трое малышей с одинаковыми игрушками,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
но с очень разными реакциями на неудачу.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Первые два малыша были вполне способны
передвинуть красную кнопку.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Единственное,
что стояло на пути к их успеху,

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
было то, что разум заставил их
поверить, что они не смогут преуспеть.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Взрослые обманываются
таким же образом всё время.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
У всех нас есть стандартный набор
чувств и убеждений, который срабатывает

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
каждый раз, когда мы сталкиваемся
с разочарованием и неудачей.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Вам нужно это знать.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Потому что, если ваш разум попытается
убедить вас в неспособности сделать что-то,

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
и вы в это поверите,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
то, подобно тем двум малышам,
вы начнёте чувствовать беспомощность

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
и остановите свои попытки слишком рано
или вовсе не будете пытаться.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
И тогда вы будете ещё больше убеждены в том,
что не можете преуспеть.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Именно поэтому так много людей
действует ниже своего потенциала.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Потому что где-то на их пути
одна единственная неудача

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
убедила их в том, что они не могут
добиться успеха, и они поверили в это.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Однажды убедившись в чём-то,
мы с большим трудом меняем своё мнение.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Я на своей шкуре узнал, каково это,
когда мы с братом были подростками.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Мы ехали с друзьями
по неосвещённой дороге ночью,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
когда нас остановила
полицейская машина.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
В районе произошло ограбление,
и они искали подозреваемых.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Офицер подошёл к машине
и направил фонарь на водителя,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
затем на моего брата на переднем сиденье,
потом на меня.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Раскрыв широко глаза, он сказал:

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
«Где я раньше видел твоё лицо?»

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Смех)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Я ответил: «На переднем сиденье».

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Смех)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Для него это не имело
ни малейшего смысла.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Он подумал,
что я был под действием наркотиков.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Смех)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Он вытащил меня из машины,
обыскал меня,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
сопроводил в полицейскую машину,

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
и только когда проверил,
что на меня нет полицейских протоколов,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
я смог показать ему, что на переднем сиденье
был мой брат-близнец.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Но даже когда мы уезжали,
по выражению его лица было видно,

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
что он был убеждён в том,
что я что-то скрыл.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Может, чувствовать себя деморализованным
и побеждённым после неудачи и естественно,

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
но нельзя позволить себе быть убеждённым
в том, что вы не можете добиться успеха.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Вам нужно побороть чувство беспомощности

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
и взять контроль над ситуацией
в свои руки.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
Вам нужно разрушить этот негативный цикл
до того, как он начнётся.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Наши мысли и чувства —

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
это не те друзья,
на которых можно положиться.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Они больше похожи на капризного друга,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
который в один момент может поддержать,
а в другой — быть крайне неприятным.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Когда-то я работал с женщиной,

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
которая после 20 лет замужества
и ужасно неприятного развода

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
была наконец готова
к своему первому свиданию.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Она познакомилась с парнем онлайн,
он казался приятным и успешным

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
и, самое главное,
не на шутку увлечённым ею.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Она была взволнована,
купила себе новое платье,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
и они встретились в баре
в престижном районе Нью-Йорка.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
После десяти минут свидания
мужчина встал и сказал:

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
«Я не заинтересован». И ушёл.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Быть отвергнутым — чрезвычайно болезненно.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Женщине было так больно, что она не могла
шелохнуться. Она лишь позвонила другу.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Вот, что сказал ей друг:
«Ну а чего ты ожидала?

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
У тебя толстые бёдра,
ты не можешь сказать ничего интересного.

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
С какой стати такой симпатичный,
успешный мужчина

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
пойдёт на свидание
с такой неудачницей, как ты?»

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Шокирует, что друг может быть
так жесток, правда?

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Было бы менее шокирующим,

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
если бы я вам сказал,
что это были слова не её друга.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Женщина сказала это сама себе.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
И это то, что все мы делаем,
особенно после того, как нас отвергают.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Мы все начинаем думать
о своих недочётах и недостатках,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
какими бы мы хотели быть,
какими — нет,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
ругаем сами себя.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Может быть, не так резко,
но всё же делаем это.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Интересно, почему мы так поступаем,
когда наша самооценка и так задета?

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Почему мы хотим навредить ей ещё больше?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Мы бы не сделали физическую 
рану ещё глубже специально.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Порезав руку, вы бы не подумали:
«О, идея:

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже смогу сделать эту рану».

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Но с психологическими травмами
мы делаем так постоянно.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Почему?
Из-за плохой эмоциональной гигиены.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Потому что не ставим своё
психическое здоровье на первое место.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Мы знаем из десятков исследований,
что, когда самооценка понижена,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
человек более уязвим
для стрессов и тревоги,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
что неудачи и неприятие причиняют больше
боли, а восстановление проходит дольше.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Когда вас отвергают, первое,
что необходимо сделать, —

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
восстановить свою самооценку,
а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Когда вы испытываете эмоциональную боль,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
отнеситесь к себе с таким же состраданием,
которого бы ожидали от хорошего друга.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Нам нужно осознать свои нездоровые
психологические привычки и изменить их.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — руминация.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Руминация означает зацикливание
на одних и тех же мыслях.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Это когда начальник накричал на вас,
или преподаватель выставил вас глупцом,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
или вы сильно повздорили с другом,

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
вы не перестаёте проигрывать эти сцены 
в голове в течение нескольких дней,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
иногда недель.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Такая руминация об огорчающих событиях
легко может стать привычкой —

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
и очень дорогостоящей.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Проводя так много времени, фокусируясь
на огорчающих и негативных мыслях,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
вы подвергаете себя большому риску

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
возникновения клинической депрессии,
алкоголизма, нарушения пищевого поведения

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
и даже сердечнососудистых заболеваний.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Проблема в том, что стремление к руминации
может казаться действительно сильным

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
и очень важным, поэтому эту привычку
сложно остановить.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Я не понаслышке знаю это,
потому что чуть более года назад

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
у меня самого выработалась эта привычка.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Видите ли, у моего брата диагностировали
3-ю стадию неходжкинской лимфомы.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Его рак прогрессировал очень быстро.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Видимые опухоли возникали по всему телу.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Ему пришлось начать жёсткий курс
химиотерапии.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Я не мог отогнать от себя мысли о том,
через что он вынужден проходить.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Я не мог перестать думать о том,
как сильно он мучился,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
даже несмотря на то,
что он ни разу не жаловался.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
У него был невероятно позитивный настрой.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Его психическое здоровье
было изумительным.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Я же был физически здоров,
но в психическом смысле я был развалиной.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Но я знал, что делать.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Исследования показывают, что если отвлечься
хотя бы на пару минут, этого достаточно,

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
чтобы побороть желание
зациклиться на своих мыслях.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Поэтому каждый раз, как у меня возникали
беспокойные, печальные, негативные мысли,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
я заставлял себя концентрироваться на чём-то
другом, пока не пройдёт это желание.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
За неделю моё мироощущение изменилось

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
и стало более позитивным
и обнадёживающим.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Спустя 9 недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию.

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
Я был рядом с ним,
когда он получил результаты.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Все опухоли исчезли.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Ему ещё предстояло пройти
3 курса химиотерапии,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
но мы знали, что он поправится.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Эта фотография
была сделана 2 недели назад.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Когда вы одиноки, то, принимая меры,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
меняя свою реакцию на неудачу,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
защищая свою самооценку,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
борясь с негативным мышлением,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
вы не только излечите свои
психологические раны,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
вы создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
100 лет назад люди начали соблюдать
личную гигиену,

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
и продолжительность жизни
увеличилась более чем на 50%

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
всего за несколько десятков лет.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Я думаю, что качество нашей жизни
возрастёт так же высоко,

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
если мы начнём соблюдать
эмоциональную гигиену.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Можете ли вы представить,
каким был бы мир,

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
если бы каждый из нас
был более здоров психически?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Если бы было меньше одиночества
и депрессии?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Если бы люди знали,
как преодолевать неудачи?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Если бы были о себе лучшего мнения
и чувствовали себя сильнее?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Если бы были более счастливыми
и удовлетворёнными?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Я могу это представить,
потому что хочу жить в таком мире.

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
В таком мире хочет жить и мой брат.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Если вы будете вооружены этим знанием
и измените несколько простых привычек,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
то мы все сможем жить в таком мире.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Большое спасибо.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Аплодисменты)