0:00:03.034,0:00:06.541
Я вырос с близнецом,

0:00:06.541,0:00:09.708
который был невероятно любящим братом.

0:00:09.708,0:00:14.115
Наличие близнеца делает вас экспертом

0:00:14.115,0:00:16.730
в распознавании фаворитизма.

0:00:16.730,0:00:22.500
Если его печенье было даже немного[br]больше моего, у меня возникали вопросы.

0:00:22.500,0:00:26.920
Причём, ясное дело, я не голодал.

0:00:26.929,0:00:28.955
(Смех)

0:00:28.955,0:00:34.403
Когда я стал психологом, я начал отмечать[br]фаворитизм другого рода,

0:00:34.403,0:00:40.283
а именно, насколько больше[br]мы ценим тело, чем разум.

0:00:40.283,0:00:46.340
Я провёл 9 лет в университете,[br]получая докторскую степень по психологии,

0:00:46.340,0:00:50.760
и я не могу вам передать, как много людей,[br]глядя на мою визитку, говорят:

0:00:50.768,0:00:55.304
«А, психолог.[br]То есть ненастоящий доктор»,

0:00:55.304,0:00:58.781
словно это указано на самой визитке.

0:00:58.781,0:01:03.372
(Смех)

0:01:03.372,0:01:08.935
Этот фаворитизм, который мы проявляем[br]к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.

0:01:09.535,0:01:11.409
Недавно я был в доме своего друга,

0:01:11.409,0:01:14.209
и их пятилетний сын готовился ко сну.

0:01:14.209,0:01:17.982
Он стоял на табуретке у раковины,[br]чистя зубы,

0:01:17.982,0:01:21.661
когда он поскользнулся[br]и поцарапал ногу о табуретку.

0:01:21.661,0:01:24.397
Он поплакал минуту, [br]потом забрался опять на табурет,

0:01:24.397,0:01:31.543
дотянулся до коробки с пластырями,[br]чтобы наложить один из них на порез.

0:01:31.543,0:01:35.392
Этот ребёнок едва умел[br]завязывать шнурки,

0:01:35.392,0:01:39.590
но он знал, что надо закрывать рану,[br]чтобы не пошло заражение,

0:01:39.590,0:01:43.425
и что нужно заботиться о своих зубах,[br]чистя их 2 раза в день.

0:01:43.425,0:01:46.369
Мы ведь все умеем поддерживать[br]наше физическое здоровье

0:01:46.369,0:01:48.908
и соблюдать гигиену полости рта, да?

0:01:48.908,0:01:52.998
Мы умеем это с пятилетнего возраста.

0:01:52.998,0:01:57.646
Но что мы знаем о том, как поддерживать[br]наше психическое здоровье?

0:01:57.646,0:01:59.778
Ничего.

0:01:59.778,0:02:03.568
Чему мы учим детей[br]в плане эмоциональной гигиены?

0:02:04.621,0:02:06.257
Ничему.

0:02:06.767,0:02:11.239
Как так получается, что мы проводим[br]больше времени, заботясь о зубах,

0:02:11.239,0:02:14.385
чем о нашем разуме?

0:02:14.385,0:02:18.682
Почему наше физическое здоровье[br]для нас настолько важнее

0:02:18.682,0:02:21.393
нашего психического здоровья?

0:02:21.393,0:02:26.719
Мы получаем психологические травмы[br]гораздо чаще, чем физические,

0:02:26.719,0:02:31.483
такие как, например, неудачи, [br]отвержение или одиночество.

0:02:31.483,0:02:34.055
И они так же становятся хуже,[br]если мы их игнорируем.

0:02:34.055,0:02:37.285
Они могут повлиять на нашу жизнь[br]существенным образом.

0:02:37.285,0:02:41.371
И тем не менее, несмотря на то,[br]что есть научно доказанные техники,

0:02:41.371,0:02:45.740
которые мы можем использовать в лечении[br]такого рода психологических травм,

0:02:45.740,0:02:47.132
мы этого не делаем.

0:02:47.132,0:02:50.434
Нам даже в голову не приходит,[br]что нам стоит это делать.

0:02:50.434,0:02:54.947
«Ой, ты чувствуешь себя подавленным?[br]Выбрось из головы, это всё в твоей голове».

0:02:54.947,0:02:58.215
Представьте, что говорите это[br]человеку со сломанной ногой:

0:02:58.215,0:03:01.479
«Ой, да просто не обращай внимания;[br]это всё лишь в твоей ноге».

0:03:01.479,0:03:03.448
(Смех)

0:03:03.448,0:03:09.101
Пришло время сократить разрыв между[br]физическим и психическим здоровьем.

0:03:09.101,0:03:12.197
Время сделать их более равноправными,

0:03:12.197,0:03:15.063
как близнецов.

0:03:15.063,0:03:18.709
Кстати говоря, мой брат тоже психолог.

0:03:18.709,0:03:21.897
Так что он тоже ненастоящий доктор.

0:03:21.897,0:03:23.649
(Смех)

0:03:23.649,0:03:25.704
Хотя мы и не учились вместе.

0:03:25.704,0:03:29.845
На самом деле, самое сложное,[br]что я когда-либо делал в своей жизни, —

0:03:29.845,0:03:32.831
это переехал за Атлантический океан[br]в Нью-Йорк,

0:03:32.831,0:03:35.817
чтобы получить[br]докторскую степень по психологии.

0:03:35.817,0:03:38.803
Впервые в жизни[br]мы были вдали друг от друга.

0:03:38.803,0:03:42.295
Разлука была очень тяжела для нас обоих.

0:03:42.295,0:03:45.464
Но в то время как он оставался[br]среди семьи и друзей,

0:03:45.464,0:03:48.680
я был один в новой стране.

0:03:48.680,0:03:50.146
Мы ужасно скучали друг по другу,

0:03:50.146,0:03:53.473
но в то время международные звонки[br]были очень до́роги,

0:03:53.473,0:03:57.799
и мы могли позволить себе разговаривать[br]не более 5 минут в неделю.

0:03:57.799,0:04:00.403
Когда наступил наш день рождения,

0:04:00.403,0:04:02.840
мы впервые должны были[br]провести его не вместе.

0:04:02.840,0:04:07.291
Мы решили раскошелиться и в эту неделю[br]поговорить 10 минут.

0:04:07.291,0:04:11.209
Всё утро я провёл, расхаживая по своей[br]комнате в ожидании его звонка.

0:04:11.209,0:04:17.692
Я всё ждал и ждал,[br]но телефон не звонил.

0:04:17.692,0:04:20.167
Учитывая разницу во времени,[br]я предположил:

0:04:20.167,0:04:22.808
«Наверное, он гуляет с друзьями[br]и позвонит позже».

0:04:22.808,0:04:24.853
Тогда у нас не было сотовых телефонов.

0:04:24.853,0:04:27.038
Но он так и не позвонил.

0:04:27.038,0:04:32.023
Я начал понимать,[br]что после 10 месяцев разлуки

0:04:32.023,0:04:35.833
он уже не скучал по мне так,[br]как я скучал по нему.

0:04:35.833,0:04:37.709
Я знал, что он позвонит утром,

0:04:37.709,0:04:44.585
но эта ночь была одной из самых грустных[br]и длинных ночей в моей жизни.

0:04:44.585,0:04:46.862
На следующее утро я проснулся,

0:04:46.862,0:04:51.137
глянул на телефон и понял,[br]что я столкнул его с рычага,

0:04:51.137,0:04:54.613
когда расхаживал по комнате [br]днём ранее.

0:04:54.613,0:04:56.476
Я вскочил с кровати,

0:04:56.476,0:04:59.633
поправил трубку телефона,[br]и через секунду он зазвонил.

0:04:59.633,0:05:03.606
Это был мой брат.[br]И он был взбешён.

0:05:03.606,0:05:05.528
(Смех)

0:05:05.528,0:05:08.968
Это была самая печальная и длинная ночь[br]в его жизни тоже.

0:05:08.968,0:05:11.560
Я попытался объяснить ему,[br]что случилось, но он сказал:

0:05:11.560,0:05:14.588
«Я не понимаю. Если ты видел,[br]что я не звоню тебе,

0:05:14.588,0:05:19.399
почему же ты сам не взял телефон[br]и не позвонил мне?»

0:05:19.399,0:05:23.544
Он был прав. Почему я ему не позвонил?

0:05:23.544,0:05:26.587
Тогда у меня не было ответа,[br]но сегодня он у меня есть,

0:05:26.587,0:05:31.642
и он прост: одиночество.

0:05:31.642,0:05:35.926
Одиночество наносит глубокую[br]психологическую рану,

0:05:35.926,0:05:39.883
искажающую наше психическое восприятие[br]и путающую мышление, заставляя думать,

0:05:39.883,0:05:45.522
что окружающие заботятся о нас[br]гораздо меньше, чем на самом деле.

0:05:45.522,0:05:48.352
Оно заставляет нас бояться[br]обратиться к кому-нибудь,

0:05:48.352,0:05:51.802
ведь зачем подвергать себя отвержению[br]и страданию,

0:05:51.802,0:05:56.274
если сердце уже и так болит больше,[br]чем можно вынести?

0:05:56.274,0:05:59.538
Тогда я был в тисках[br]настоящего одиночества,

0:05:59.538,0:06:04.039
но так как я всё время был окружён людьми,[br]то не осознавал этого.

0:06:04.039,0:06:08.694
Одиночество определяется[br]чисто субъективно.

0:06:08.694,0:06:11.539
Оно зависит исключительно от того,[br]чувствуете ли вы себя

0:06:11.539,0:06:15.114
эмоционально или социально изолированными[br]от окружающих.

0:06:15.114,0:06:16.899
И я это чувствовал.

0:06:16.899,0:06:23.363
Существует много исследований[br]об одиночестве, и все они вызывают ужас.

0:06:23.363,0:06:27.515
Одиночество не только сделает вас[br]несчастным, оно убьёт вас.

0:06:27.515,0:06:28.933
Я не шучу.

0:06:28.933,0:06:32.667
Хроническое одиночество увеличивает[br]вероятность ранней смерти

0:06:32.667,0:06:36.658
на 14%.

0:06:36.658,0:06:40.681
Одиночество приводит к повышенному[br]давлению, высокому уровню холестерина.

0:06:40.681,0:06:44.557
Оно даже подавляет функционирование[br]иммунной системы,

0:06:44.557,0:06:48.808
делая вас уязвимыми[br]к различным видам заболеваний.

0:06:48.808,0:06:52.369
В действительности, учёные сделали вывод,[br]что в целом

0:06:52.369,0:06:55.990
хроническое одиночество представляет[br]такую же значительную опасность

0:06:55.990,0:07:00.381
для вашего здоровья и долголетия,[br]как и курение сигарет.

0:07:00.381,0:07:05.033
Сегодня сигаретные пачки выпускаются[br]с надписью: «Курение убивает».

0:07:05.033,0:07:07.405
С одиночеством такого не происходит.

0:07:07.405,0:07:11.907
Вот почему так важно, чтобы мы уделяли[br]первостепенное внимание

0:07:11.907,0:07:15.310
психическому здоровью и занимались[br]эмоциональной гигиеной.

0:07:15.310,0:07:18.282
Потому что нельзя лечить[br]психологическую травму,

0:07:18.282,0:07:21.512
если вы даже не знаете, что получили её.

0:07:22.153,0:07:24.944
Одиночество — не единственная[br]психологическая рана,

0:07:24.944,0:07:28.412
которая искажает наше восприятие[br]и вводит нас в заблуждение.

0:07:28.412,0:07:31.818
Неудача тоже делает это.

0:07:31.818,0:07:34.000
Как-то я посетил детский сад,

0:07:34.000,0:07:39.204
где увидел трёх малышей, игравших[br]с одинаковыми пластмассовыми игрушками.

0:07:39.204,0:07:43.904
Нужно было передвинуть красную кнопку,[br]и оттуда выскакивала милая собачка.

0:07:43.905,0:07:48.555
Одна малышка пыталась потянуть [br]фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,

0:07:48.555,0:07:52.917
а затем она просто отодвинулась,[br]глядя на коробку, и её губы задрожали.

0:07:52.917,0:07:56.104
Мальчик рядом с ней[br]наблюдал за произошедшим,

0:07:56.104,0:08:01.364
затем повернулся к своей коробке[br]и разрыдался, даже не притронувшись к ней.

0:08:01.364,0:08:04.607
Тем временем другая девочка[br]перепробовала всё, что приходило ей на ум,

0:08:04.607,0:08:06.415
пока не передвинула красную кнопку.

0:08:06.415,0:08:10.532
Выскочила милая собачка,[br]и малышка завизжала от восторга.

0:08:10.532,0:08:13.925
Трое малышей с одинаковыми игрушками,

0:08:13.925,0:08:17.957
но с очень разными реакциями на неудачу.

0:08:17.957,0:08:22.278
Первые два малыша были вполне способны[br]передвинуть красную кнопку.

0:08:22.278,0:08:25.590
Единственное,[br]что стояло на пути к их успеху,

0:08:25.590,0:08:29.920
было то, что разум заставил их[br]поверить, что они не смогут преуспеть.

0:08:29.920,0:08:33.970
Взрослые обманываются[br]таким же образом всё время.

0:08:33.970,0:08:40.409
У всех нас есть стандартный набор[br]чувств и убеждений, который срабатывает

0:08:40.409,0:08:43.585
каждый раз, когда мы сталкиваемся[br]с разочарованием и неудачей.

0:08:43.585,0:08:46.704
Знаете ли вы, как ваш разум[br]реагирует на неудачу?

0:08:46.704,0:08:48.033
Вам нужно это знать.

0:08:48.033,0:08:52.314
Потому что, если ваш разум попытается[br]убедить вас в неспособности сделать что-то,

0:08:52.314,0:08:53.963
и вы в это поверите,

0:08:53.963,0:08:57.261
то, подобно тем двум малышам,[br]вы начнёте чувствовать беспомощность

0:08:57.261,0:09:00.859
и остановите свои попытки слишком рано[br]или вовсе не будете пытаться.

0:09:00.859,0:09:03.967
И тогда вы будете ещё больше убеждены в том,[br]что не можете преуспеть.

0:09:03.967,0:09:08.585
Именно поэтому так много людей[br]действует ниже своего потенциала.

0:09:08.585,0:09:12.259
Потому что где-то на их пути[br]одна единственная неудача

0:09:12.259,0:09:15.889
убедила их в том, что они не могут[br]добиться успеха, и они поверили в это.

0:09:15.893,0:09:21.966
Однажды убедившись в чём-то,[br]мы с большим трудом меняем своё мнение.

0:09:21.966,0:09:26.031
Я на своей шкуре узнал, каково это,[br]когда мы с братом были подростками.

0:09:26.031,0:09:29.390
Мы ехали с друзьями[br]по неосвещённой дороге ночью,

0:09:29.390,0:09:30.932
когда нас остановила[br]полицейская машина.

0:09:30.932,0:09:34.344
В районе произошло ограбление,[br]и они искали подозреваемых.

0:09:34.344,0:09:38.287
Офицер подошёл к машине[br]и направил фонарь на водителя,

0:09:38.287,0:09:42.571
затем на моего брата на переднем сиденье,[br]потом на меня.

0:09:42.571,0:09:44.774
Раскрыв широко глаза, он сказал:

0:09:44.774,0:09:46.977
«Где я раньше видел твоё лицо?»

0:09:46.977,0:09:50.075
(Смех)

0:09:50.075,0:09:53.796
Я ответил: «На переднем сиденье».

0:09:53.796,0:09:56.307
(Смех)

0:09:56.307,0:09:58.813
Для него это не имело[br]ни малейшего смысла.

0:09:58.813,0:10:01.137
Он подумал,[br]что я был под действием наркотиков.

0:10:01.137,0:10:02.271
(Смех)

0:10:02.271,0:10:04.795
Он вытащил меня из машины,[br]обыскал меня,

0:10:04.795,0:10:06.800
сопроводил в полицейскую машину,

0:10:06.800,0:10:09.765
и только когда проверил,[br]что на меня нет полицейских протоколов,

0:10:09.765,0:10:14.231
я смог показать ему, что на переднем сиденье[br]был мой брат-близнец.

0:10:14.231,0:10:17.648
Но даже когда мы уезжали,[br]по выражению его лица было видно,

0:10:17.648,0:10:22.654
что он был убеждён в том,[br]что я что-то скрыл.

0:10:22.655,0:10:26.669
Мнение трудно изменить,[br]если мы в чём-то убеждены.

0:10:26.669,0:10:31.431
Может, чувствовать себя деморализованным[br]и побеждённым после неудачи и естественно,

0:10:31.431,0:10:36.242
но нельзя позволить себе быть убеждённым[br]в том, что вы не можете добиться успеха.

0:10:36.242,0:10:38.832
Вам нужно побороть чувство беспомощности

0:10:38.832,0:10:42.393
и взять контроль над ситуацией[br]в свои руки.

0:10:42.393,0:10:46.901
Вам нужно разрушить этот негативный цикл[br]до того, как он начнётся.

0:10:48.191,0:10:50.536
Наши мысли и чувства —

0:10:50.536,0:10:53.641
это не те друзья,[br]на которых можно положиться.

0:10:53.641,0:10:56.366
Они больше похожи на капризного друга,

0:10:56.366,0:11:01.811
который в один момент может поддержать,[br]а в другой — быть крайне неприятным.

0:11:01.811,0:11:03.686
Когда-то я работал с женщиной,

0:11:03.686,0:11:07.973
которая после 20 лет замужества[br]и ужасно неприятного развода

0:11:07.973,0:11:10.326
была наконец готова[br]к своему первому свиданию.

0:11:10.326,0:11:14.958
Она познакомилась с парнем онлайн,[br]он казался приятным и успешным

0:11:14.958,0:11:18.513
и, самое главное,[br]не на шутку увлечённым ею.

0:11:18.513,0:11:21.584
Она была взволнована,[br]купила себе новое платье,

0:11:21.584,0:11:25.667
и они встретились в баре[br]в престижном районе Нью-Йорка.

0:11:25.667,0:11:29.238
После десяти минут свидания[br]мужчина встал и сказал:

0:11:29.238,0:11:33.318
«Я не заинтересован». И ушёл.

0:11:33.318,0:11:37.572
Быть отвергнутым — чрезвычайно болезненно.

0:11:37.572,0:11:42.017
Женщине было так больно, что она не могла[br]шелохнуться. Она лишь позвонила другу.

0:11:42.017,0:11:46.749
Вот, что сказал ей друг:[br]«Ну а чего ты ожидала?

0:11:46.749,0:11:50.222
У тебя толстые бёдра,[br]ты не можешь сказать ничего интересного.

0:11:50.222,0:11:52.846
С какой стати такой симпатичный,[br]успешный мужчина

0:11:52.846,0:11:56.930
пойдёт на свидание[br]с такой неудачницей, как ты?»

0:11:56.930,0:12:00.025
Шокирует, что друг может быть[br]так жесток, правда?

0:12:00.025,0:12:02.680
Было бы менее шокирующим,

0:12:02.680,0:12:05.557
если бы я вам сказал,[br]что это были слова не её друга.

0:12:05.557,0:12:08.512
Женщина сказала это сама себе.

0:12:08.512,0:12:13.010
И это то, что все мы делаем,[br]особенно после того, как нас отвергают.

0:12:13.010,0:12:16.557
Мы все начинаем думать[br]о своих недочётах и недостатках,

0:12:16.557,0:12:18.791
какими бы мы хотели быть,[br]какими — нет,

0:12:18.791,0:12:20.169
ругаем сами себя.

0:12:20.169,0:12:23.529
Может быть, не так резко,[br]но всё же делаем это.

0:12:23.529,0:12:28.380
Интересно, почему мы так поступаем,[br]когда наша самооценка и так задета?

0:12:28.380,0:12:31.340
Почему мы хотим навредить ей ещё больше?

0:12:31.340,0:12:33.981
Мы бы не сделали физическую [br]рану ещё глубже специально.

0:12:33.981,0:12:36.910
Порезав руку, вы бы не подумали:[br]«О, идея:

0:12:36.910,0:12:40.519
возьму-ка я нож и посмотрю,[br]насколько глубже смогу сделать эту рану».

0:12:40.519,0:12:43.973
Но с психологическими травмами[br]мы делаем так постоянно.

0:12:43.973,0:12:47.665
Почему?[br]Из-за плохой эмоциональной гигиены.

0:12:47.665,0:12:50.387
Потому что не ставим своё[br]психическое здоровье на первое место.

0:12:50.387,0:12:54.250
Мы знаем из десятков исследований,[br]что, когда самооценка понижена,

0:12:54.250,0:12:57.923
человек более уязвим[br]для стрессов и тревоги,

0:12:57.923,0:13:03.146
что неудачи и неприятие причиняют больше[br]боли, а восстановление проходит дольше.

0:13:03.146,0:13:06.325
Когда вас отвергают, первое,[br]что необходимо сделать, —

0:13:06.325,0:13:12.554
восстановить свою самооценку,[br]а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.

0:13:12.554,0:13:15.459
Когда вы испытываете эмоциональную боль,

0:13:15.459,0:13:21.572
отнеситесь к себе с таким же состраданием,[br]которого бы ожидали от хорошего друга.

0:13:23.122,0:13:27.558
Нам нужно осознать свои нездоровые[br]психологические привычки и изменить их.

0:13:27.558,0:13:32.228
Одна из самых нездоровых и наиболее[br]распространённых — руминация.

0:13:32.228,0:13:34.989
Руминация означает зацикливание[br]на одних и тех же мыслях.

0:13:34.989,0:13:39.360
Это когда начальник накричал на вас,[br]или преподаватель выставил вас глупцом,

0:13:39.360,0:13:41.551
или вы сильно повздорили с другом,

0:13:41.551,0:13:45.968
вы не перестаёте проигрывать эти сцены [br]в голове в течение нескольких дней,

0:13:45.968,0:13:47.937
иногда недель.

0:13:47.937,0:13:53.645
Такая руминация об огорчающих событиях[br]легко может стать привычкой —

0:13:53.645,0:13:55.733
и очень дорогостоящей.

0:13:55.733,0:13:59.922
Проводя так много времени, фокусируясь[br]на огорчающих и негативных мыслях,

0:13:59.922,0:14:02.894
вы подвергаете себя большому риску

0:14:02.894,0:14:07.426
возникновения клинической депрессии,[br]алкоголизма, нарушения пищевого поведения

0:14:07.426,0:14:10.149
и даже сердечнососудистых заболеваний.

0:14:10.149,0:14:16.019
Проблема в том, что стремление к руминации[br]может казаться действительно сильным

0:14:16.019,0:14:18.429
и очень важным, поэтому эту привычку[br]сложно остановить.

0:14:18.429,0:14:21.801
Я не понаслышке знаю это,[br]потому что чуть более года назад

0:14:21.801,0:14:24.350
у меня самого выработалась эта привычка.

0:14:24.350,0:14:30.829
Видите ли, у моего брата диагностировали[br]3-ю стадию неходжкинской лимфомы.

0:14:30.829,0:14:33.133
Его рак прогрессировал очень быстро.

0:14:33.133,0:14:36.904
Видимые опухоли возникали по всему телу.

0:14:36.904,0:14:41.835
Ему пришлось начать жёсткий курс[br]химиотерапии.

0:14:41.835,0:14:46.497
Я не мог отогнать от себя мысли о том,[br]через что он вынужден проходить.

0:14:46.497,0:14:49.732
Я не мог перестать думать о том,[br]как сильно он мучился,

0:14:49.732,0:14:54.332
даже несмотря на то,[br]что он ни разу не жаловался.

0:14:54.332,0:14:56.750
У него был невероятно позитивный настрой.

0:14:56.750,0:15:00.379
Его психическое здоровье[br]было изумительным.

0:15:00.379,0:15:04.518
Я же был физически здоров,[br]но в психическом смысле я был развалиной.

0:15:04.518,0:15:06.748
Но я знал, что делать.

0:15:06.748,0:15:10.910
Исследования показывают, что если отвлечься[br]хотя бы на пару минут, этого достаточно,

0:15:10.910,0:15:13.968
чтобы побороть желание[br]зациклиться на своих мыслях.

0:15:13.968,0:15:17.465
Поэтому каждый раз, как у меня возникали[br]беспокойные, печальные, негативные мысли,

0:15:17.465,0:15:22.257
я заставлял себя концентрироваться на чём-то[br]другом, пока не пройдёт это желание.

0:15:22.257,0:15:26.603
За неделю моё мироощущение изменилось

0:15:26.603,0:15:30.113
и стало более позитивным[br]и обнадёживающим.

0:15:31.569,0:15:35.624
Спустя 9 недель после начала химиотерапии[br]брату сделали компьютерную томографию.

0:15:35.624,0:15:39.260
Я был рядом с ним,[br]когда он получил результаты.

0:15:39.260,0:15:42.497
Все опухоли исчезли.

0:15:42.497,0:15:45.114
Ему ещё предстояло пройти[br]3 курса химиотерапии,

0:15:45.114,0:15:47.731
но мы знали, что он поправится.

0:15:47.731,0:15:51.979
Эта фотография[br]была сделана 2 недели назад.

0:15:53.759,0:15:56.847
Когда вы одиноки, то, принимая меры,

0:15:56.847,0:16:00.225
меняя свою реакцию на неудачу,

0:16:00.225,0:16:03.157
защищая свою самооценку,

0:16:03.157,0:16:05.189
борясь с негативным мышлением,

0:16:05.189,0:16:07.887
вы не только излечите свои[br]психологические раны,

0:16:07.887,0:16:11.569
вы создадите эмоциональную устойчивость,[br]вы будете процветать.

0:16:12.871,0:16:16.794
100 лет назад люди начали соблюдать[br]личную гигиену,

0:16:16.794,0:16:21.119
и продолжительность жизни[br]увеличилась более чем на 50%

0:16:21.119,0:16:23.577
всего за несколько десятков лет.

0:16:23.577,0:16:27.922
Я думаю, что качество нашей жизни[br]возрастёт так же высоко,

0:16:27.922,0:16:31.569
если мы начнём соблюдать[br]эмоциональную гигиену.

0:16:31.569,0:16:33.762
Можете ли вы представить,[br]каким был бы мир,

0:16:33.762,0:16:37.088
если бы каждый из нас[br]был более здоров психически?

0:16:37.088,0:16:40.383
Если бы было меньше одиночества[br]и депрессии?

0:16:40.383,0:16:43.224
Если бы люди знали,[br]как преодолевать неудачи?

0:16:43.224,0:16:46.274
Если бы были о себе лучшего мнения[br]и чувствовали себя сильнее?

0:16:46.274,0:16:49.520
Если бы были более счастливыми[br]и удовлетворёнными?

0:16:49.520,0:16:53.833
Я могу это представить,[br]потому что хочу жить в таком мире.

0:16:53.833,0:16:58.419
В таком мире хочет жить и мой брат.

0:16:58.419,0:17:02.500
Если вы будете вооружены этим знанием[br]и измените несколько простых привычек,

0:17:02.500,0:17:06.382
то мы все сможем жить в таком мире.

0:17:06.382,0:17:08.294
Большое спасибо.

0:17:08.294,0:17:11.267
(Аплодисменты)