WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Eu cresci com o meu irmão gémeo

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
que era um irmão muito carinhoso.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Agora, ser gémeo torna-nos peritos

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
a identificar favoritismos.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Se a bolacha dele fosse um pouco maior 
que a minha, eu questionaria.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
E claro que não estava esfomeado.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Quando me tornei psicólogo, comecei 
a reparar noutro tipo de favoritismo,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
como damos mais valor
ao corpo do que à mente.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Passei nove anos na universidade
a fazer o doutoramento em psicologia.

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
Nem imaginam quantas pessoas
olham para o meu cartão-de-visita e dizem:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Ah, um psicólogo. 
Ou seja, não é um médico a sério."

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
como se isso devesse constar
no meu cartão.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(Risos)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Este favoritismo para com o corpo 
face à mente, vejo-o em todo o lado.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Fui a casa de um amigo, recentemente.

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
O filho dele, de 5 anos,
preparava-se para dormir.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Estava em cima de um banco, 
junto do lavatório, a lavar os dentes,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
quando escorregou 
e arranhou a perna no banco.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Chorou durante um minuto, 
mas depois levantou-se,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
subiu outra vez para o banco e pegou 
numa caixa de pensos para pôr um no corte.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Ora, esta criança mal conseguia 
atar os atacadores,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
mas sabia que tem de se proteger um corte,
para não infectar,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
e que tem de se cuidar dos dentes,
lavando-os duas vezes por dia.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Todos nós sabemos como
manter a saúde física

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
e como praticar
a higiene oral, certo?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Sabemos isso desde que 
tínhamos cinco anos.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Mas o que sabemos sobre
manter a nossa saúde psicológica?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Bem, nada.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
O que é que ensinamos
aos nossos filhos sobre higiene emocional?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Nada.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Como é possível que passemos 
mais tempo a cuidar dos dentes

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
do que da mente?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Porque é que a saúde física 
é mais importante para nós

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
do que a saúde psicológica?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Suportamos mais danos psicológicos
do que físicos.

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
Danos como o fracasso, 
a rejeição ou a solidão.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
E estes também podem piorar
se os ignorarmos,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
e podem ter um impacto
dramático na nossa vida.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Ainda assim, mesmo existindo
técnicas cientificamente provadas

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
que podíamos usar para tratar
este tipo de danos psicológicos,



00:02:45.740 --> 00:02:47.132
não o fazemos.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Nem sequer nos ocorre que deveríamos.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Oh, estás deprimido? Chora, que isso
passa; são coisas da tua cabeça."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Conseguem imaginar dizer isto
a alguém com uma perna partida:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Oh, anda que isso passa;
são coisas da tua perna."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Risos)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Já é tempo de fecharmos a lacuna existente
entre a saúde física e a psicológica.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
É tempo de as tornarmos mais semelhantes,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
como gémeas.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Falando nisso,
o meu irmão também é psicólogo.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Portanto, também não é um médico a sério.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Risos)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
No entanto, não estudámos juntos.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Na verdade, a coisa mais difícil
que fiz na minha vida

NOTE Paragraph

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
foi atravessar o Atlântico,
para Nova Iorque

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
para obter o meu doutoramento
em psicologia.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Pela primeira vez na nossa vida,
estávamos separados.

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
E a separação foi brutal para ambos.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Mas, enquanto ele permaneceu 
junto da família e de amigos,

00:03:45.464 --> 00:03:48.252
eu estava sozinho num país novo.

00:03:48.252 --> 00:03:50.282
Sentimos terrivelmente
a falta um do outro,

00:03:50.282 --> 00:03:53.473
mas as chamadas internacionais
eram, na altura, muito caras

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
e só conseguíamos pagar
cinco minutos de conversa, por semana.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Quando chegou o nosso aniversário,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
era o primeiro em que
não estaríamos juntos.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Decidimos esbanjar, e nessa semana
falaríamos durante 10 minutos.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Passei a manhã agitado no quarto,
à espera do telefonema,

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
à espera, à espera,
mas nunca mais chegava.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Devido à diferença de horário, presumi,

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
"Ok, está com amigos,
vai ligar mais tarde."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Naquela altura, não existiam telemóveis.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Mas ele não ligou.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Comecei a aperceber-me que,
após estar longe durante 10 meses,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
ele já não tinha as mesmas saudades
que eu tinha dele.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Eu sabia que ele ia telefonar de manhã,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
mas essa noite foi uma das mais tristes
e mais longas da minha vida.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
No dia seguinte, acordei.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
Olhei para o telefone,
e reparei que o tinha tirado do descanso

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
enquanto caminhava pelo quarto, 
no dia anterior.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Saí da cama,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
voltei a pôr o telefone no descanso,
e tocou segundos depois.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
Era o meu irmão,
e, céus, se estava irritado.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Risos)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Também tinha sido a noite mais triste
e mais longa da sua vida.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Tentei explicar o que tinha acontecido,
mas ele disse:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Não percebo. Se viste
que não te telefonava,


00:05:14.588 --> 00:05:19.399
"porque é que não pegaste no telefone,
e me ligaste?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Ele estava certo.
Porque é que não lhe telefonei?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Na altura, não tinha uma resposta.

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
Mas hoje tenho, e é simples: solidão.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
A solidão provoca uma
profunda ferida psicológica,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
que distorce as nossas percepções
e baralha o nosso pensamento.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Faz-nos acreditar que os que nos rodeiam
se preocupam menos do que o que parece.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Faz-nos ter medo de estender a mão,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
porque, para quê preparar-se para
a rejeição e o sofrimento,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
quando o coração já dói mais
do que se pode aguentar?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Na altura, eu estava numa situação
de grande solidão,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
mas estava todo o dia rodeado de pessoas,
por isso nunca me ocorreu tal coisa.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Mas, a solidão é definida puramente
a nível subjectivo.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Depende apenas de se nos sentimos

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emocional ou socialmente
desligado daqueles à nossa volta.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
E eu sentia-me.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Existe muita pesquisa sobre a solidão,
e é tudo horrível.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
A solidão não nos torna apenas infelizes,
ela vai-nos matar.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Não estou a brincar.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
A solidão crónica aumenta a probabilidade
de uma morte precoce

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
em 14%.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
A solidão provoca aumento da tensão 
arterial e do colesterol.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Até suprime a função
do sistema imunitário,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
tornando-nos vulneráveis a todo o tipo
de doenças e enfermidades.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Na verdade, os cientistas concluíram que,
quando comparados,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
a solidão crónica representa
um risco tão significativo

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
para a a saúde, a longo prazo,
e para a longevidade como fumar.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Agora, os maços vêm com avisos a dizer
"Fumar mata".

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Mas a solidão não.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Por isso é muito importante que
demos prioridade à saúde psicológica,

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
que pratiquemos higiene emocional.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Porque, não podemos tratar
uma ferida psicológica

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
se nem sequer sabemos
que estamos feridos.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
A solidão não é a única
ferida psicológica

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
que distorce as nossas percepções
e nos confunde.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
O fracasso também faz isso.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Uma vez visitei uma creche,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
onde vi três crianças a brincar
com brinquedos de plástico iguais.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Tinham de deslizar o botão vermelho,
e aparecia um cão fofinho.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Uma menina tentou puxar
o botão roxo, e depois empurrá-lo,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
e depois sentou-se e olhou 
para a caixa, com o lábio a tremer.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
O menino que estava próximo dela
viu isto acontecer,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
virou-se para a sua caixa e desatou
a chorar sem sequer lhe tocar.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Entretanto, outra menina 
tentou tudo o que conseguia

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
até que deslizou o botão vermelho.

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
O cão apareceu, e ela guinchou de prazer.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Ou seja, três crianças com
brinquedos de plástico iguais,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
mas com reacções diferentes
ao fracasso.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
As duas primeiras crianças eram
perfeitamente capazes de deslizar o botão.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
A única coisa que as impedia
de ter sucesso,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
era a sua mente, que as enganava,
fazendo-as acreditar que não conseguiam.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Os adultos também são enganados
assim, a toda a hora.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
De facto, todos temos um conjunto definido
de sentimentos e crenças que se activam

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
sempre que encontramos
frustrações e contratempos.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Estão cientes de como
a vossa mente reage ao fracasso?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Têm de estar.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Porque, se a vossa mente vos tenta
convencer que são incapazes de algo

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
e vocês acreditam,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
então, como aquelas duas crianças, 
vão começar a sentir-se perdidos

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
e a desistir demasiado cedo,
ou a nem sequer tentar.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
E, então, vão ficar mais
convencidos ainda de que não conseguem.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Reparem, é por isso que muitas pessoas
funcionam abaixo do seu potencial.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Porque, algures no caminho,
às vezes um único fracasso

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
convence-as de que não podiam
ter sucesso, e elas acreditaram.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Assim que ficamos convencidos de algo,
é muito difícil mudar a nossa mente.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Eu aprendi esta lição de forma difícil,
quando era adolescente, com o meu irmão.

00:09:26.031 --> 00:09:29.180
Estávamos com uns amigos, de carro,
a descer uma rua, à noite

00:09:29.180 --> 00:09:30.932
quando a polícia nos mandou parar.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Tinha havido um assalto na área
e estavam à procura de suspeitos.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
O agente aproximou-se do carro,
e apontou a lanterna ao condutor,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
depois ao meu irmão no banco da frente,
e depois a mim.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Esbugalhou os olhos e disse:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Onde é que eu já vi a tua cara?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Risos)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
E eu disse: "No banco da frente."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Risos)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Mas isso, para ele, não fez sentido.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Por isso, pensou que eu estava drogado.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Risos)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Então faz-me sair do carro,
revista-me,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
leva-me para junto do carro da polícia

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
e, só depois de verificar
que eu não tinha cadastro,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
consegui mostrar-lhe que
tinha um irmão gémeo no banco da frente.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Mas, mesmo quando estávamos a ir embora,
podia ver-se no seu rosto,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
que estava convencido que eu
me estava a escapar com alguma coisa.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
A nossa mente é difícil de mudar,
quando nos convencemos de algo.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Por isso, é muito natural 
sentirmo-nos desmoralizados e frustrados.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Mas, não podemos convencer-nos
que não podemos ter sucesso.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Temos de lutar contra
sentimentos de desespero.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Temos de ganhar controlo sobre a situação.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
E temos de quebrar este tipo de ciclo
antes sequer de começar.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
A nossa mente e os nossos sentimentos,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
não são os amigos de confiança
que pensávamos ser.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
São mais como aquele amigo temperamental,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
que é extremamente encorajador num momento
e muito desagradável no momento seguinte.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Uma vez, trabalhei com uma senhora que,

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
após 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
estava finalmente pronta
para o primeiro encontro.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Tinha conhecido este senhor online,
que parecia simpático e bem sucedido

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
e, mais importante que isso,
que parecia bastante interessado nela.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Ela estava muito entusiasmada,
comprou um vestido novo.

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
Encontraram-se num bar sofisticado
de Nova Iorque para uma bebida.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Ao fim de dez minutos,
o senhor levanta-se e diz:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Não estou interessado" 
e vai-se embora.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
A rejeição é algo extremamente doloroso.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Ela ficou tão magoada 
que nem se conseguia mexer.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
Ligou para uma amiga que lhe disse:
"Bem, de que é que estavas à espera?

00:11:46.749 --> 00:11:50.149
"Tens umas ancas enormes,
as tuas conversas são desinteressantes,

00:11:50.149 --> 00:11:52.846
"porque é que alguém tão elegante
e bem sucedido como ele

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
"iria sair com uma falhada como tu?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
É chocante, não é, que um amigo
possa ser tão cruel?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Mas seria bastante menos chocante

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
se eu vos dissesse que
não foi uma amiga que disse isto.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Foi o que ela disse a si própria.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Isto é algo que todos nós fazemos,
especialmente após uma rejeição.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Começamos a pensar nos nossos defeitos
e em todas as nossas falhas,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
o que gostaríamos de ser,
ou de não ser,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
insultamo-nos,

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
talvez não tão severamente,
mas todos o fazemos.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
E é interessante que o façamos,
pois a nossa auto-estima já está a sofrer.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Porque é que queremos
continuar a magoá-la?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Não iríamos piorar uma lesão física
de propósito.

00:12:33.981 --> 00:12:36.619
Não iríamos fazer um corte no braço
e pensar:

00:12:36.619 --> 00:12:40.519
"Ah, já sei! Vou pegar numa faca e ver
quão mais fundo consigo fazer este corte."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Mas nós fazemos isto com as nossas
lesões emocionais, constantemente.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Porquê? Devido à fraca higiene emocional.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Porque não damos prioridade
à saúde psicológica.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Sabemos por dezenas de estudos que
quando a nossa auto-estima está em baixo,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
nos tornamos mais vulneráveis
ao "stress" e à ansiedade,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
que fracassos e rejeições magoam mais
e demoram mais tempo a sarar.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Por isso, quando formos rejeitados,
a primeira coisa a fazer

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
é restaurar a nossa auto-estima, 
não ir para o Fight Club para a espancar.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Quando estamos em sofrimento emocional,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
tratamos de nós com a mesma compaixão
que esperaríamos de um verdadeiro amigo.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Temos de descobrir quais são os nossos
maus hábitos psicológicos e mudá-los.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Um dos mais prejudiciais
e mais comuns é a ruminação.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Ruminar significa remoer.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
É quando o nosso chefe grita connosco, 
ou o professor nos faz sentir estúpidos,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
ou temos uma briga com um amigo

00:13:41.551 --> 00:13:45.249
e não conseguimos parar
de repetir o cenário na cabeça

00:13:45.249 --> 00:13:47.937
durante dias a fio,
por vezes, semanas a fio.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Ruminar sobre estes eventos desagradáveis,
pode facilmente tornar-se um hábito,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
e é um hábito bem caro.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Porque ao perdermos tanto tempo focados
em pensamentos desconcertantes e negativos,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
estamos, na realidade,
a correr um sério risco

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
de desenvolver uma depressão clínica,
alcoolismo, distúrbios alimentares,

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
e até doenças cardiovasculares.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
O problema é que o impulso de ruminar
pode parecer muito forte e importante,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
tornando-se um hábito difícil de quebrar.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Eu sei disso porque,
há pouco mais de um ano,

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
eu próprio desenvolvi este hábito.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
O meu irmão foi diagnosticado com
um linfoma não-Hodgkin, fase III.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
O cancro era extremamente agressivo.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Ele tinha tumores visíveis 
por todo o corpo.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Teve de começar um 
tratamento de quimioterapia agressivo.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Eu não conseguia parar de pensar
no que ele estava a passar.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Não conseguia parar de pensar
no quanto ele estava a sofrer,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
apesar de ele nunca se ter queixado,
nem uma única vez.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Ele tinha uma atitude
incrivelmente positiva.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
A sua saúde psicológica
era extraordinária.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava um farrapo.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Mas eu sabia o que fazer.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Os estudos dizem-nos que até dois minutos
de distracção são suficientes

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
para quebrar o impulso de ruminar,
naquele momento.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Portanto, sempre que tinha um pensamento
preocupante ou negativo,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
forçava-me a concentrar-me noutra coisa,
até esse impulso passar.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Ao fim de uma semana, a minha
perspectiva tinha mudado completamente,

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
tinha-se tornado mais positiva
e optimista.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Nove meses depois de ter começado
a quimioterapia o meu irmão fez um TAC,

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
e eu estava com ele quando
recebeu os resultados.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Todos os tumores tinham desaparecido.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
mas nós sabíamos que ele ia recuperar.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Esta fotografia foi tirada
há duas semanas.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Ao entrar em acção 
quando nos sentimos sós,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
mudando as reacções face ao fracasso,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
protegendo a auto-estima,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
lutando contra os pensamentos negativos,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
não vamos apenas tratar 
as lesões psicológicas,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
vamos desenvolver resistência emocional,
vamos prosperar.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
Há cem anos, as pessoas começaram
a praticar a higiene pessoal,

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
e as taxas de esperança média de vida
aumentaram 50%

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
apenas nalgumas décadas.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Eu acredito que a nossa qualidade de vida
pode também aumentar drasticamente

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
se todos começarmos a praticar
higiene emocional.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Conseguem imaginar como o mundo seria

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
se todos fossem 
psicologicamente mais saudáveis?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Se houvesse menos solidão e depressão?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Se todos soubessem
como ultrapassar o fracasso?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Se se sentissem melhor consigo mesmos
e mais competentes?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Se fossem mais felizes 
e se sentissem mais realizados?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Eu consigo, porque esse é o mundo
no qual quero viver,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
e esse é o mundo no qual
o meu irmão também quer viver.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
E se vocês se informarem
e mudarem alguns pequenos hábitos,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
esse é o mundo no qual
todos poderemos viver.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Aplausos)