1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Eu cresci com o meu irmão gémeo

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
que era um irmão muito carinhoso.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Agora, ser gémeo torna-nos peritos

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
a identificar favoritismos.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Se a bolacha dele fosse um pouco maior 
que a minha, eu questionaria.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
E claro que não estava esfomeado.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Risos)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Quando me tornei psicólogo, comecei 
a reparar noutro tipo de favoritismo,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
como damos mais valor
ao corpo do que à mente.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Passei nove anos na universidade
a fazer o doutoramento em psicologia.

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
Nem imaginam quantas pessoas
olham para o meu cartão-de-visita e dizem:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Ah, um psicólogo. 
Ou seja, não é um médico a sério."

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
como se isso devesse constar
no meu cartão.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Risos)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Este favoritismo para com o corpo 
face à mente, vejo-o em todo o lado.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Fui a casa de um amigo, recentemente.

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
O filho dele, de 5 anos,
preparava-se para dormir.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Estava em cima de um banco, 
junto do lavatório, a lavar os dentes,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
quando escorregou 
e arranhou a perna no banco.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Chorou durante um minuto, 
mas depois levantou-se,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
subiu outra vez para o banco e pegou 
numa caixa de pensos para pôr um no corte.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Ora, esta criança mal conseguia 
atar os atacadores,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
mas sabia que tem de se proteger um corte,
para não infectar,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
e que tem de se cuidar dos dentes,
lavando-os duas vezes por dia.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Todos nós sabemos como
manter a saúde física

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
e como praticar
a higiene oral, certo?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Sabemos isso desde que 
tínhamos cinco anos.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Mas o que sabemos sobre
manter a nossa saúde psicológica?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Bem, nada.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
O que é que ensinamos
aos nossos filhos sobre higiene emocional?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Nada.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Como é possível que passemos 
mais tempo a cuidar dos dentes

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
do que da mente?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Porque é que a saúde física 
é mais importante para nós

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
do que a saúde psicológica?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Suportamos mais danos psicológicos
do que físicos.

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
Danos como o fracasso, 
a rejeição ou a solidão.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
E estes também podem piorar
se os ignorarmos,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
e podem ter um impacto
dramático na nossa vida.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Ainda assim, mesmo existindo
técnicas cientificamente provadas

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
que podíamos usar para tratar
este tipo de danos psicológicos,



42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
não o fazemos.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Nem sequer nos ocorre que deveríamos.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, estás deprimido? Chora, que isso
passa; são coisas da tua cabeça."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Conseguem imaginar dizer isto
a alguém com uma perna partida:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Oh, anda que isso passa;
são coisas da tua perna."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Risos)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Já é tempo de fecharmos a lacuna existente
entre a saúde física e a psicológica.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
É tempo de as tornarmos mais semelhantes,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
como gémeas.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Falando nisso,
o meu irmão também é psicólogo.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Portanto, também não é um médico a sério.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Risos)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
No entanto, não estudámos juntos.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Na verdade, a coisa mais difícil
que fiz na minha vida

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
foi atravessar o Atlântico,
para Nova Iorque

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
para obter o meu doutoramento
em psicologia.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Pela primeira vez na nossa vida,
estávamos separados.

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
E a separação foi brutal para ambos.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Mas, enquanto ele permaneceu 
junto da família e de amigos,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,252
eu estava sozinho num país novo.

62
00:03:48,252 --> 00:03:50,282
Sentimos terrivelmente
a falta um do outro,

63
00:03:50,282 --> 00:03:53,473
mas as chamadas internacionais
eram, na altura, muito caras

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
e só conseguíamos pagar
cinco minutos de conversa, por semana.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Quando chegou o nosso aniversário,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
era o primeiro em que
não estaríamos juntos.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Decidimos esbanjar, e nessa semana
falaríamos durante 10 minutos.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Passei a manhã agitado no quarto,
à espera do telefonema,

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
à espera, à espera,
mas nunca mais chegava.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Devido à diferença de horário, presumi,

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"Ok, está com amigos,
vai ligar mais tarde."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Naquela altura, não existiam telemóveis.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Mas ele não ligou.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Comecei a aperceber-me que,
após estar longe durante 10 meses,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
ele já não tinha as mesmas saudades
que eu tinha dele.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Eu sabia que ele ia telefonar de manhã,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
mas essa noite foi uma das mais tristes
e mais longas da minha vida.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
No dia seguinte, acordei.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Olhei para o telefone,
e reparei que o tinha tirado do descanso

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
enquanto caminhava pelo quarto, 
no dia anterior.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Saí da cama,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
voltei a pôr o telefone no descanso,
e tocou segundos depois.

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Era o meu irmão,
e, céus, se estava irritado.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Risos)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Também tinha sido a noite mais triste
e mais longa da sua vida.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Tentei explicar o que tinha acontecido,
mas ele disse:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Não percebo. Se viste
que não te telefonava,


88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
"porque é que não pegaste no telefone,
e me ligaste?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Ele estava certo.
Porque é que não lhe telefonei?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Na altura, não tinha uma resposta.

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
Mas hoje tenho, e é simples: solidão.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
A solidão provoca uma
profunda ferida psicológica,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
que distorce as nossas percepções
e baralha o nosso pensamento.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Faz-nos acreditar que os que nos rodeiam
se preocupam menos do que o que parece.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Faz-nos ter medo de estender a mão,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
porque, para quê preparar-se para
a rejeição e o sofrimento,

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
quando o coração já dói mais
do que se pode aguentar?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Na altura, eu estava numa situação
de grande solidão,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
mas estava todo o dia rodeado de pessoas,
por isso nunca me ocorreu tal coisa.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Mas, a solidão é definida puramente
a nível subjectivo.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Depende apenas de se nos sentimos

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
emocional ou socialmente
desligado daqueles à nossa volta.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
E eu sentia-me.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Existe muita pesquisa sobre a solidão,
e é tudo horrível.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
A solidão não nos torna apenas infelizes,
ela vai-nos matar.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Não estou a brincar.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
A solidão crónica aumenta a probabilidade
de uma morte precoce

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
em 14%.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
A solidão provoca aumento da tensão 
arterial e do colesterol.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Até suprime a função
do sistema imunitário,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
tornando-nos vulneráveis a todo o tipo
de doenças e enfermidades.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Na verdade, os cientistas concluíram que,
quando comparados,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
a solidão crónica representa
um risco tão significativo

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
para a a saúde, a longo prazo,
e para a longevidade como fumar.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Agora, os maços vêm com avisos a dizer
"Fumar mata".

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Mas a solidão não.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Por isso é muito importante que
demos prioridade à saúde psicológica,

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
que pratiquemos higiene emocional.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Porque, não podemos tratar
uma ferida psicológica

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
se nem sequer sabemos
que estamos feridos.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
A solidão não é a única
ferida psicológica

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
que distorce as nossas percepções
e nos confunde.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
O fracasso também faz isso.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Uma vez visitei uma creche,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
onde vi três crianças a brincar
com brinquedos de plástico iguais.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Tinham de deslizar o botão vermelho,
e aparecia um cão fofinho.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Uma menina tentou puxar
o botão roxo, e depois empurrá-lo,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
e depois sentou-se e olhou 
para a caixa, com o lábio a tremer.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
O menino que estava próximo dela
viu isto acontecer,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
virou-se para a sua caixa e desatou
a chorar sem sequer lhe tocar.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Entretanto, outra menina 
tentou tudo o que conseguia

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
até que deslizou o botão vermelho.

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
O cão apareceu, e ela guinchou de prazer.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Ou seja, três crianças com
brinquedos de plástico iguais,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
mas com reacções diferentes
ao fracasso.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
As duas primeiras crianças eram
perfeitamente capazes de deslizar o botão.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
A única coisa que as impedia
de ter sucesso,

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
era a sua mente, que as enganava,
fazendo-as acreditar que não conseguiam.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Os adultos também são enganados
assim, a toda a hora.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
De facto, todos temos um conjunto definido
de sentimentos e crenças que se activam

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
sempre que encontramos
frustrações e contratempos.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Estão cientes de como
a vossa mente reage ao fracasso?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Têm de estar.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Porque, se a vossa mente vos tenta
convencer que são incapazes de algo

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
e vocês acreditam,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
então, como aquelas duas crianças, 
vão começar a sentir-se perdidos

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
e a desistir demasiado cedo,
ou a nem sequer tentar.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
E, então, vão ficar mais
convencidos ainda de que não conseguem.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Reparem, é por isso que muitas pessoas
funcionam abaixo do seu potencial.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Porque, algures no caminho,
às vezes um único fracasso

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
convence-as de que não podiam
ter sucesso, e elas acreditaram.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Assim que ficamos convencidos de algo,
é muito difícil mudar a nossa mente.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Eu aprendi esta lição de forma difícil,
quando era adolescente, com o meu irmão.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,180
Estávamos com uns amigos, de carro,
a descer uma rua, à noite

155
00:09:29,180 --> 00:09:30,932
quando a polícia nos mandou parar.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Tinha havido um assalto na área
e estavam à procura de suspeitos.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
O agente aproximou-se do carro,
e apontou a lanterna ao condutor,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
depois ao meu irmão no banco da frente,
e depois a mim.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Esbugalhou os olhos e disse:

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"Onde é que eu já vi a tua cara?"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Risos)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
E eu disse: "No banco da frente."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Risos)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Mas isso, para ele, não fez sentido.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Por isso, pensou que eu estava drogado.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Risos)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Então faz-me sair do carro,
revista-me,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
leva-me para junto do carro da polícia

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
e, só depois de verificar
que eu não tinha cadastro,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
consegui mostrar-lhe que
tinha um irmão gémeo no banco da frente.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Mas, mesmo quando estávamos a ir embora,
podia ver-se no seu rosto,

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
que estava convencido que eu
me estava a escapar com alguma coisa.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
A nossa mente é difícil de mudar,
quando nos convencemos de algo.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Por isso, é muito natural 
sentirmo-nos desmoralizados e frustrados.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Mas, não podemos convencer-nos
que não podemos ter sucesso.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Temos de lutar contra
sentimentos de desespero.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Temos de ganhar controlo sobre a situação.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
E temos de quebrar este tipo de ciclo
antes sequer de começar.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
A nossa mente e os nossos sentimentos,

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
não são os amigos de confiança
que pensávamos ser.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
São mais como aquele amigo temperamental,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
que é extremamente encorajador num momento
e muito desagradável no momento seguinte.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Uma vez, trabalhei com uma senhora que,

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
após 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
estava finalmente pronta
para o primeiro encontro.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Tinha conhecido este senhor online,
que parecia simpático e bem sucedido

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
e, mais importante que isso,
que parecia bastante interessado nela.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Ela estava muito entusiasmada,
comprou um vestido novo.

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
Encontraram-se num bar sofisticado
de Nova Iorque para uma bebida.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Ao fim de dez minutos,
o senhor levanta-se e diz:

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"Não estou interessado" 
e vai-se embora.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
A rejeição é algo extremamente doloroso.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Ela ficou tão magoada 
que nem se conseguia mexer.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Ligou para uma amiga que lhe disse:
"Bem, de que é que estavas à espera?

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,149
"Tens umas ancas enormes,
as tuas conversas são desinteressantes,

196
00:11:50,149 --> 00:11:52,846
"porque é que alguém tão elegante
e bem sucedido como ele

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
"iria sair com uma falhada como tu?"

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
É chocante, não é, que um amigo
possa ser tão cruel?

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Mas seria bastante menos chocante

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
se eu vos dissesse que
não foi uma amiga que disse isto.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Foi o que ela disse a si própria.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Isto é algo que todos nós fazemos,
especialmente após uma rejeição.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Começamos a pensar nos nossos defeitos
e em todas as nossas falhas,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
o que gostaríamos de ser,
ou de não ser,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
insultamo-nos,

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
talvez não tão severamente,
mas todos o fazemos.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
E é interessante que o façamos,
pois a nossa auto-estima já está a sofrer.

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Porque é que queremos
continuar a magoá-la?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Não iríamos piorar uma lesão física
de propósito.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,619
Não iríamos fazer um corte no braço
e pensar:

211
00:12:36,619 --> 00:12:40,519
"Ah, já sei! Vou pegar numa faca e ver
quão mais fundo consigo fazer este corte."

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Mas nós fazemos isto com as nossas
lesões emocionais, constantemente.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Porquê? Devido à fraca higiene emocional.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Porque não damos prioridade
à saúde psicológica.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Sabemos por dezenas de estudos que
quando a nossa auto-estima está em baixo,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
nos tornamos mais vulneráveis
ao "stress" e à ansiedade,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
que fracassos e rejeições magoam mais
e demoram mais tempo a sarar.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Por isso, quando formos rejeitados,
a primeira coisa a fazer

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
é restaurar a nossa auto-estima, 
não ir para o Fight Club para a espancar.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Quando estamos em sofrimento emocional,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
tratamos de nós com a mesma compaixão
que esperaríamos de um verdadeiro amigo.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Temos de descobrir quais são os nossos
maus hábitos psicológicos e mudá-los.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Um dos mais prejudiciais
e mais comuns é a ruminação.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Ruminar significa remoer.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
É quando o nosso chefe grita connosco, 
ou o professor nos faz sentir estúpidos,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
ou temos uma briga com um amigo

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,249
e não conseguimos parar
de repetir o cenário na cabeça

228
00:13:45,249 --> 00:13:47,937
durante dias a fio,
por vezes, semanas a fio.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Ruminar sobre estes eventos desagradáveis,
pode facilmente tornar-se um hábito,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
e é um hábito bem caro.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Porque ao perdermos tanto tempo focados
em pensamentos desconcertantes e negativos,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
estamos, na realidade,
a correr um sério risco

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
de desenvolver uma depressão clínica,
alcoolismo, distúrbios alimentares,

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
e até doenças cardiovasculares.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
O problema é que o impulso de ruminar
pode parecer muito forte e importante,

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
tornando-se um hábito difícil de quebrar.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Eu sei disso porque,
há pouco mais de um ano,

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
eu próprio desenvolvi este hábito.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
O meu irmão foi diagnosticado com
um linfoma não-Hodgkin, fase III.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
O cancro era extremamente agressivo.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Ele tinha tumores visíveis 
por todo o corpo.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Teve de começar um 
tratamento de quimioterapia agressivo.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Eu não conseguia parar de pensar
no que ele estava a passar.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Não conseguia parar de pensar
no quanto ele estava a sofrer,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
apesar de ele nunca se ter queixado,
nem uma única vez.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Ele tinha uma atitude
incrivelmente positiva.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
A sua saúde psicológica
era extraordinária.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava um farrapo.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Mas eu sabia o que fazer.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Os estudos dizem-nos que até dois minutos
de distracção são suficientes

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
para quebrar o impulso de ruminar,
naquele momento.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Portanto, sempre que tinha um pensamento
preocupante ou negativo,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
forçava-me a concentrar-me noutra coisa,
até esse impulso passar.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Ao fim de uma semana, a minha
perspectiva tinha mudado completamente,

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
tinha-se tornado mais positiva
e optimista.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Nove meses depois de ter começado
a quimioterapia o meu irmão fez um TAC,

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
e eu estava com ele quando
recebeu os resultados.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Todos os tumores tinham desaparecido.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
mas nós sabíamos que ele ia recuperar.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Esta fotografia foi tirada
há duas semanas.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Ao entrar em acção 
quando nos sentimos sós,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
mudando as reacções face ao fracasso,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
protegendo a auto-estima,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
lutando contra os pensamentos negativos,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
não vamos apenas tratar 
as lesões psicológicas,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
vamos desenvolver resistência emocional,
vamos prosperar.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
Há cem anos, as pessoas começaram
a praticar a higiene pessoal,

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
e as taxas de esperança média de vida
aumentaram 50%

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
apenas nalgumas décadas.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Eu acredito que a nossa qualidade de vida
pode também aumentar drasticamente

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
se todos começarmos a praticar
higiene emocional.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Conseguem imaginar como o mundo seria

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
se todos fossem 
psicologicamente mais saudáveis?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Se houvesse menos solidão e depressão?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Se todos soubessem
como ultrapassar o fracasso?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Se se sentissem melhor consigo mesmos
e mais competentes?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Se fossem mais felizes 
e se sentissem mais realizados?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Eu consigo, porque esse é o mundo
no qual quero viver,

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
e esse é o mundo no qual
o meu irmão também quer viver.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
E se vocês se informarem
e mudarem alguns pequenos hábitos,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
esse é o mundo no qual
todos poderemos viver.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Muito obrigado.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Aplausos)