WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:05.921
Eu cresci com meu irmão gêmeo,

00:00:06.541 --> 00:00:09.428
ele era muito amoroso.

00:00:09.428 --> 00:00:14.115
Ter um irmão gêmeo faz de você um perito

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
em perceber favoritismo.

00:00:16.730 --> 00:00:22.840
Eu reclamaria se o biscoito dele fosse
um pouquinho maior do que o meu.

00:00:23.110 --> 00:00:25.930
Era evidente que eu não estava 
morrendo de fome.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
Risos

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.423
Quando me tornei psicólogo, comecei 
a notar outro tipo de favoritismo,

00:00:34.833 --> 00:00:39.833
o quanto nós valorizamos o corpo
mais do que a mente.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Eu passei nove anos na universidade para
conquistar meu doutorado em psicologia,

00:00:46.340 --> 00:00:50.578
e perdi a conta de quantas pessoas olham
para o meu cartão de visitas e dizem:

00:00:50.578 --> 00:00:54.944
"Ah, um psicólogo. 
Não um médico de verdade",

00:00:56.284 --> 00:00:58.781
como se isso devesse
estar escrito no meu cartão.

00:00:58.781 --> 00:01:02.165
(Risos)

00:01:03.069 --> 00:01:09.002
Eu vejo em todo lugar essa preferência
pelo corpo em detrimento da mente.

NOTE Paragraph

00:01:09.375 --> 00:01:11.379
Recentemente eu estava
na casa de um amigo,

00:01:11.379 --> 00:01:14.209
e o seu filho de cinco anos 
se preparava para ir pra cama.

00:01:14.209 --> 00:01:17.712
Ele estava de pé num banquinho,
perto da pia, escovando os dentes,

00:01:17.712 --> 00:01:21.661
quando escorregou e arranhou
a perna no banquinho quando caiu.

00:01:22.081 --> 00:01:25.017
Ele chorou por um minuto
mas então se levantou de novo,

00:01:25.017 --> 00:01:30.423
ficou em pé no banquinho e pegou uma caixa
de curativos e colocou no machucado.

00:01:31.213 --> 00:01:35.022
Veja bem, essa criança mal sabia
amarrar os sapatos,

00:01:35.022 --> 00:01:39.590
mas ele sabia que você tem que cobrir
o machucado para não infeccionar,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
e você tem que cuidar dos seus dentes
escovando-os duas vezes por dia.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Todos sabemos como manter 
nossa saúde física

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
e como praticar higiene bucal, certo?

00:01:48.908 --> 00:01:51.938
Sabemos disso desde os nossos
cinco anos de idade.

00:01:52.548 --> 00:01:57.036
Mas o que sabemos sobre manter 
nossa saúde psicológica?

00:01:58.026 --> 00:01:59.818
Bem, nada.

00:01:59.818 --> 00:02:04.248
O que nós ensinamos aos nossos filhos
sobre higiene emocional?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Nada.

00:02:06.767 --> 00:02:11.699
Como pode? Passamos mais tempo
cuidando dos nossos dentes

00:02:11.699 --> 00:02:13.605
do que da nossa mente.

00:02:14.285 --> 00:02:18.682
Por que a saúde física
é muito mais importante para nós

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
do que a saúde psicológica?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Nós suportamos as feridas emocionais
com mais frequência do que as físicas,

00:02:26.719 --> 00:02:30.943
feridas como fracasso,
rejeição ou solidão.

00:02:30.943 --> 00:02:34.055
E elas podem piorar
ainda mais se as ignorarmos,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
e elas podem impactar
as nossas vidas de forma dramática.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Ainda que haja técnicas
comprovadas cientificamente

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
e que poderíamos usar para tratar esses
tipos de feridas emocionais,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
nós não as usamos.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Nem mesmo nos ocorre
que deveríamos usá-las.

00:02:50.434 --> 00:02:54.507
"Nossa, você está deprimido?
Bola pra frente; é coisa da sua cabeça."

00:02:54.987 --> 00:02:58.215
Imagine dizer isso a alguém
com a perna quebrada:

00:02:58.215 --> 00:03:01.289
"Ei, bola pra frente; é só sua perna."

00:03:01.289 --> 00:03:03.448
(Risos)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Está na hora de fecharmos a lacuna
entre nossa saúde física e emocional.

00:03:09.101 --> 00:03:12.157
É hora de torná-las iguais,

00:03:12.487 --> 00:03:14.313
como gêmeos.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Falando nisso,
meu irmão também é psicólogo.

00:03:18.709 --> 00:03:21.617
Logo, ele também não é
um médico de verdade.

00:03:21.617 --> 00:03:23.649
(Risos)

00:03:23.649 --> 00:03:25.914
Mas nós não estudamos juntos.

00:03:25.914 --> 00:03:29.845
Na verdade, a coisa mais difícil 
que eu já fiz na minha vida

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
foi cruzar o Atlântico e me mudar
para a cidade de Nova Iorque

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
para cursar meu doutorado em psicologia.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Então, pela primeira vez na vida,
nós nos separamos,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
e a separação foi difícil para nós dois.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
No entanto, ele permaneceu perto 
da família e dos amigos;

00:03:45.464 --> 00:03:48.340
eu estava sozinho em um outro país.

00:03:48.340 --> 00:03:50.406
Nós sentimos muita a falta um do outro,

00:03:50.406 --> 00:03:53.473
mas naquela época as ligações
internacionais eram muito caras

00:03:53.473 --> 00:03:57.439
e nós podíamos gastar somente
cinco minutos por semana.

00:03:58.329 --> 00:04:00.293
Chegou o dia do nosso aniversário,

00:04:00.293 --> 00:04:02.710
seria o primeiro que não 
passaríamos juntos.

00:04:02.710 --> 00:04:07.291
Decidimos esbanjar;
naquela semana falaríamos por dez minutos.

00:04:07.291 --> 00:04:11.359
Eu passei aquela manhã andando 
pelo meu quarto, esperando ele ligar...

00:04:12.219 --> 00:04:13.918
E esperando...

00:04:14.208 --> 00:04:15.604
E esperando...

00:04:15.854 --> 00:04:17.640
Mas o telefone nunca tocou.

00:04:18.110 --> 00:04:19.937
"É a diferença de horário", pensei.

00:04:19.937 --> 00:04:22.648
"Certo, ele saiu com os amigos,
ele vai ligar mais tarde."

00:04:22.648 --> 00:04:24.363
Não havia celular naquele tempo.

00:04:24.753 --> 00:04:26.148
Mas ele não ligou.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
E eu comecei a perceber que depois
de estar longe por mais de dez meses,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
ele não sentia mais tanto
a minha falta quanto eu sentia a dele.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Eu sabia que ele ligaria pela manhã,

00:04:37.709 --> 00:04:43.425
mas aquela noite foi uma das mais tristes
e demoradas da minha vida.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Eu acordei na manhã seguinte.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
Dei uma olhada para o telefone, e 
percebi que eu o tinha tirado do gancho

00:04:51.137 --> 00:04:53.483
quando caminhava pelo quarto
no dia anterior.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Saí da cama meio que tropeçando,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
coloquei o telefone no gancho, e um
segundo depois ele tocou,

00:04:59.633 --> 00:05:03.306
e era meu irmão, e, cara,
ele estava indignado.

00:05:03.306 --> 00:05:05.528
(Risos)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Foi a noite mais triste e longa
da vida dele também.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Eu tentei explicar o que aconteceu,
mas ele disse:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Eu não entendo, se você viu
que eu não liguei para você,

00:05:14.588 --> 00:05:17.569
por que você simplesmente não
pegou e telefone e me ligou?"

00:05:19.109 --> 00:05:23.044
Ele estava certo. Por que eu não liguei?

00:05:23.314 --> 00:05:26.607
Eu não tive resposta na época,
mas tenho hoje,

00:05:27.127 --> 00:05:31.102
e é uma resposta simples: solidão.
[Solidão]

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
A solidão gera uma ferida
emocional profunda,

00:05:35.926 --> 00:05:39.793
do tipo que distorce nossas percepções
e bagunça nossos pensamentos.

00:05:39.993 --> 00:05:45.302
Nos faz crer que os que estão à nossa
volta se importam menos com a gente.

00:05:46.022 --> 00:05:48.352
Nos deixa com medo de nos aproximar,

00:05:48.352 --> 00:05:52.002
afinal porque se expor
à rejeição e à mágoa

00:05:52.352 --> 00:05:56.274
quando seu coração já está mais
dolorido do que você pode suportar?

00:05:56.754 --> 00:05:59.188
Eu estava numa solidão profunda
naquela época,

00:05:59.188 --> 00:06:03.509
mas eu estava cercado de pessoas todos
os dias, então isso nunca me ocorreu.

00:06:04.039 --> 00:06:08.304
Mas a solidão é definida
como puramente subjetiva.

00:06:08.304 --> 00:06:11.539
Depende unicamente se você se sente

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emocionalmente ou socialmente
desconectado dos que estão à sua volta.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
E eu me sentia.

00:06:17.259 --> 00:06:22.583
Existem muitas pesquisas sobre a solidão,
e todas são assustadoras.

00:06:23.363 --> 00:06:27.615
A solidão não somente o tornará infeliz,
mas ela irá matá-lo.

00:06:27.615 --> 00:06:28.933
Estou falando sério.

00:06:28.933 --> 00:06:34.459
A solidão crônica aumenta a possibilidade
de morte prematura em 14%.

00:06:34.859 --> 00:06:36.765
Catorze por cento.

00:06:36.765 --> 00:06:40.681
A solidão causa aumento na pressão 
sanguínea, colesterol alto.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Até mesmo compromete a funcionalidade
do seu sistema imunológico,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
deixando você vulnerável
a todo tipo de doenças e enfermidades.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Na realidade, cientistas concluíram
que, em geral,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
a solidão crônica representa 
risco tão grande

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
para a sua saúde e longevidade
tanto quanto fumar cigarro.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Veja, o pacote de cigarro vem com alerta
dizendo: "Isto pode matar você."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Mas a solidão, não.

00:07:07.405 --> 00:07:12.137
Por isso é tão importante que priorizemos
nossa saúde emocional,

00:07:12.317 --> 00:07:15.310
que pratiquemos higiene emocional.

00:07:15.310 --> 00:07:18.202
Porque você não pode tratar
uma ferida emocional

00:07:18.202 --> 00:07:20.442
se você nem mesmo sabe
onde você está machucado.

00:07:20.442 --> 00:07:22.282
[Preste atenção a dor emocional]

00:07:22.282 --> 00:07:24.944
A solidão não é a única ferida emocional

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
que distorce nossa percepções
e nos engana.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
O fracasso também.
[Fracasso]

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Uma vez eu visitei uma creche,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
onde eu vi três bebês
brincando com brinquedos idênticos.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Você tinha que deslizar o botão vermelho,
para um cachorrinho fofo aparecer.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Havia uma menininha tentando, ela 
puxava e empurrava o botão roxo,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
depois, ela se sentou e olhou para caixa
com seu lábio inferior tremendo.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
O menininho que estava perto dela
assistia o que estava acontecendo,

00:07:56.104 --> 00:08:00.164
então ele se virou para sua caixa e caiu
em lágrimas sem nem mesmo tocar nela.

00:08:01.034 --> 00:08:04.607
Enquanto isso, outra garotinha 
tentava tudo o que podia

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
até que ela deslizou o botão vermelho,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
o cachorrinho saiu para fora,
e ela gritou de alegria.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Temos três crianças com
brinquedos idênticos,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
mas reações muito diferentes
diante do fracasso.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
As primeiras crianças eram perfeitamente
capazes de deslizar o botão vermelho.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
A única coisa que as impediu
de obter êxito

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
foi que suas mentes as enganaram
fazendo-as acreditar que não poderiam.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Veja bem, adultos se enganam
da mesma forma, o tempo todo.

00:08:33.970 --> 00:08:40.029
De fato, todos temos um padrão de emoções
e crenças que é acionado

00:08:40.029 --> 00:08:43.445
sempre que encontramos
frustrações e contratempos.

NOTE Paragraph

00:08:43.445 --> 00:08:46.614
Você tem noção de como
a sua mente reage ao fracasso?

00:08:46.614 --> 00:08:48.033
Você deveria ter.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Porque se sua mente tentar
convencê-lo de que é incapaz de algo

00:08:52.314 --> 00:08:53.943
e você acreditar nela,

00:08:53.943 --> 00:08:57.301
então, como aquelas duas crianças,
você começará a se sentir sem forças

00:08:57.301 --> 00:09:00.859
e desistirá em pouco tempo 
ou nem sequer tentará.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
E ficará ainda mais convencido
de que você não vai ter sucesso.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Agora, você entende porque tantas pessoas
agem abaixo de seu real potencial.

00:09:08.885 --> 00:09:12.259
Pois em algum lugar ao longo do caminho,
às vezes um único fracasso

00:09:12.259 --> 00:09:16.269
as convenceu de que elas não poderiam ser 
bem-sucedidas, e elas acreditaram nisso.

NOTE Paragraph

00:09:16.753 --> 00:09:21.576
Uma vez que nos convencemos de algo
é muito difícil mudar nosso pensamento.

00:09:21.796 --> 00:09:26.031
Na adolescência, meu irmão me ensinou
essa lição do jeito mais difícil.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Estávamos num carro com amigos
numa estrada escura à noite,

00:09:29.390 --> 00:09:31.142
quando um policial nos mandou parar.

00:09:31.142 --> 00:09:34.344
Houve um roubo naquela área e eles
estavam procurando por suspeitos.

00:09:34.704 --> 00:09:38.287
O policial se aproximou do carro
e mirou a lanterna na cara do motorista,

00:09:38.757 --> 00:09:42.571
depois no meu irmão que estava no
banco da frente, e em seguida em mim.

00:09:42.571 --> 00:09:45.034
Seus olhos se esbugalharam e ele disse:

00:09:45.404 --> 00:09:47.367
"Eu já vi a sua cara antes?"

00:09:47.367 --> 00:09:50.075
(Risos)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
E eu disse: "No banco da frente."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Risos)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Mas a resposta não fez
nenhum sentido para ele.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Então ele pensou que eu estava drogado.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Risos)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Em seguida, ele me tirou do carro,
me revistou,

00:10:04.795 --> 00:10:06.540
me levou até a viatura,

00:10:06.540 --> 00:10:09.917
e só quando ele verificou
que eu não tinha ficha policial,

00:10:09.934 --> 00:10:14.231
é que eu pude mostrar para ele que eu
tinha um irmão gêmeo no banco da frente.

00:10:14.231 --> 00:10:17.888
Mesmo quando nós estávamos indo
embora, dava pra ver no seu olhar

00:10:17.888 --> 00:10:21.964
que ele estava convencido que
eu tinha me safado de algo.

NOTE Paragraph

00:10:23.035 --> 00:10:26.669
É difícil mudar a nossa mente quando
estamos convencidos de algo.

00:10:26.669 --> 00:10:31.671
Por isso é tão natural se sentir destruído
desmoralizado depois de ter falhado.

00:10:31.871 --> 00:10:36.242
Porém, você não pode se deixar convencer
de que você não pode ser bem-sucedido.

00:10:36.242 --> 00:10:39.112
Você tem que lutar contra essa
sensação de incompetência.

00:10:39.112 --> 00:10:42.333
Você tem que tomar o controle da situação.

00:10:42.333 --> 00:10:45.967
E você tem que quebrar
este ciclo antes dele começar.

00:10:45.967 --> 00:10:48.531
[Pare com o sangramento emocional]

00:10:48.531 --> 00:10:50.536
Nossas mentes e nossas emoções,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
não são os amigos confiáveis
que pensávamos que eram.

00:10:53.951 --> 00:10:56.676
Eles são mais como aquele
amigo bem temperamental,

00:10:56.676 --> 00:11:01.811
que pode te apoiar completamente num
minuto, e ser bem desagradável no outro.

00:11:02.101 --> 00:11:03.856
Eu trabalhava para uma mulher

00:11:03.856 --> 00:11:08.163
que depois de 20 anos de casamento,
e um divórcio bem complicado,

00:11:08.163 --> 00:11:10.706
estava finalmente pronta
para o seu primeiro encontro.

00:11:10.706 --> 00:11:14.958
Ela tinha encontrado um cara on-line, 
ele parecia ser legal e bem-sucedido,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
e o mais importante,
parecia estar mesmo na dela.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Então ela estava bem empolgada,
comprou um novo vestido,

00:11:21.584 --> 00:11:25.157
e eles então se encontraram num bar,
em Nova Iorque, para um drinque.

00:11:25.577 --> 00:11:29.238
Dez minutos depois do encontro,
o cara se levanta e diz:

00:11:29.238 --> 00:11:31.918
"Não estou interessado", e vai embora.

00:11:33.728 --> 00:11:37.572
A rejeição é extremamente dolorida.
[Rejeição]

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
De tão machucada, a única coisa que ela
conseguiu fazer foi ligar para sua amiga.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
Olha o que a amiga disse:
"Bem, o que você esperava?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Você tem um quadril enorme, você não tem
nada de interessante para dizer,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
por que um homem bonito, 
bem-sucedido como aquele

00:11:52.846 --> 00:11:55.660
sairia com uma perdedora como você?"

00:11:56.930 --> 00:11:59.845
É chocante que uma amiga pudesse
ser tão cruel, não é mesmo?

00:12:00.335 --> 00:12:02.680
Mas seria ainda menos chocante

00:12:02.930 --> 00:12:05.557
se eu dissesse que não 
foi a amiga que disse isso.

00:12:05.877 --> 00:12:08.512
Foi o que a mulher disse para si mesma.

00:12:08.962 --> 00:12:13.010
E isto é algo que todos nós fazemos,
especialmente depois de uma rejeição.

00:12:13.010 --> 00:12:16.847
Todos nós começamos a pensar em todas
as nossas falhas e nos nossos defeitos,

00:12:16.847 --> 00:12:19.151
o que queríamos ser,
o que não queríamos ser,

00:12:19.151 --> 00:12:20.329
a gente se xinga.

00:12:20.329 --> 00:12:22.839
Talvez não tão severamente, 
mas todos fazemos isso.

00:12:23.309 --> 00:12:28.380
É até interessante fazermos isso mesmo
quando nossa autoestima já esteja doída.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Por que a gente pega e machuca ainda mais?

00:12:31.340 --> 00:12:34.181
Não tornaríamos uma ferida física
ainda pior de propósito.

00:12:34.181 --> 00:12:36.910
Tendo um corte no braço,
você não pensaria: "Já sei!

00:12:36.910 --> 00:12:40.109
Vou pegar uma faca e ver
o quão profunda a ferida pode ficar."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Mas a gente faz isso com feridas
psicológicas o tempo todo.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Por quê? Porque nossa
higiene emocional é precária.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Porque não priorizamos
nossa saúde psicológica.

00:12:50.767 --> 00:12:54.320
Sabemos, a partir de dezenas de estudos,
que quando sua autoestima é baixa,

00:12:54.320 --> 00:12:57.923
você fica mais vulnerável
ao estresse e a ansiedade;

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
que fracassos e rejeições machucam mais
e demora muito para se recuperar deles.

00:13:03.456 --> 00:13:06.705
Então quando você for rejeitado,
a primeira coisa a fazer

00:13:06.705 --> 00:13:11.924
é ressuscitar a sua autoestima,
e não bater até vê-la no chão.

00:13:13.284 --> 00:13:15.459
Quando você tem dores emocionais,

00:13:15.459 --> 00:13:21.212
trate-se com a mesma compaixão
que você espera de um verdadeiro amigo.

00:13:21.212 --> 00:13:23.265
[Proteja a sua autoestima]

00:13:23.265 --> 00:13:27.558
Temos que pegar os nossos doentes
hábitos psicológicos e mudá-los.

00:13:27.698 --> 00:13:32.228
Um dos mais antigos e mais
comuns é o chamado ruminação. [Ruminação]

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Ruminar significa tornar a mastigar.

00:13:34.989 --> 00:13:36.750
É quando seu chefe grita com você,

00:13:36.750 --> 00:13:39.750
ou seu professor faz você
se sentir um estúpido,

00:13:39.750 --> 00:13:42.071
ou você briga feio com um amigo

00:13:42.071 --> 00:13:45.968
e não para de passar aquela
imagem de novo na sua mente por dias,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
às vezes durante semanas sem fim.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Ruminar a respeito de eventos
que te chatearam pode se tornar um habito,

00:13:53.645 --> 00:13:55.613
e é um hábito que sai caro.

00:13:55.613 --> 00:13:59.922
Pois ao passar muito tempo focado
em coisas negativas que te aborrecem,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
você está, na verdade,
se colocando em risco;

00:14:03.084 --> 00:14:07.366
desenvolvendo depressão clínica,
alcoolismo, distúrbios alimentares,

00:14:07.366 --> 00:14:10.149
e até mesmo doenças cardiovasculares.

NOTE Paragraph

00:14:10.479 --> 00:14:16.019
O problema é que a necessidade de ruminar
pode ser forte e parecer muito importante

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
então se torna um hábito difícil de parar.

00:14:18.529 --> 00:14:21.801
Eu sei disso com propriedade
pois, há pouco mais de um ano,

00:14:22.011 --> 00:14:24.350
eu mesmo desenvolvi esse hábito.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Veja, meu irmão gêmeo foi diagnosticado
com linfoma não Hodgkin já no estágio 3.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
O câncer dele era muito agressivo.

00:14:33.133 --> 00:14:36.104
Ele tinha tumores visíveis
por todo seu corpo.

00:14:36.834 --> 00:14:40.415
Ele teve que começar uma dura
jornada de quimioterapia.

00:14:41.835 --> 00:14:45.967
E eu não conseguia parar de pensar
no que ele estava passando.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Eu não conseguia parar de pensar
o quanto ele estava sofrendo,

00:14:50.192 --> 00:14:54.152
mesmo sem ele nunca ter reclamado,
sequer uma vez.

00:14:54.152 --> 00:14:57.090
Ele tinha uma atitude positiva admirável.

00:14:57.090 --> 00:15:00.159
A psicologia emocional dele era incrível.

00:15:00.379 --> 00:15:04.508
E estava fisicamente saudável,
mas emocionalmente eu estava uma bagunça.

00:15:05.308 --> 00:15:06.748
Mas eu sabia o que fazer.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Estudos mostram que até mesmo dois
minutos de distração é o bastante

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
para quebrar a urgência de ruminar
naquele dado momento.

00:15:13.968 --> 00:15:17.685
Assim cada vez que eu tinha um pensamento
negativo ou que me aborrecesse,

00:15:17.685 --> 00:15:22.257
eu me forçava a pensar em outra coisa
até que a necessidade passasse.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
E em uma semana, a minha
perspectiva mudou por completo,

00:15:26.603 --> 00:15:31.329
se tornou mais positiva, mais esperançosa.
[Combata o pensamento negativo]

00:15:31.329 --> 00:15:35.674
Nove meses após o início da quimioterapia,
meu irmão fez uma tomografia,

00:15:36.024 --> 00:15:39.260
eu estava ao lado quando
ele recebeu os resultados.

00:15:39.260 --> 00:15:42.677
Todos os tumores desapareceram.

00:15:42.677 --> 00:15:45.114
Ele teve mais três sessões
de quimioterapia,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
mas nós sabíamos
que ele iria se recuperar.

00:15:47.731 --> 00:15:51.159
Esta foto foi tirada duas semanas atrás.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Uma vez que você tomar
uma atitude em meio à solidão,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
mudar a sua resposta diante do fracasso

00:16:00.225 --> 00:16:02.747
proteger sua autoestima,

00:16:02.747 --> 00:16:05.119
lutar contra os pensamento negativos,

00:16:05.119 --> 00:16:07.887
você não só irá sarar
suas feridas emocionais,

00:16:08.077 --> 00:16:11.889
você construirá resiliência emocional;
você vai superar os obstáculos.

00:16:12.621 --> 00:16:16.794
Há 100 anos, as pessoas começaram
a praticar higiene pessoal,

00:16:17.034 --> 00:16:21.119
e a expectativa de vida aumentou em 50%

00:16:21.269 --> 00:16:23.577
numa questão de décadas.

00:16:23.877 --> 00:16:27.922
Eu acredito que nossa qualidade de vida
poderia aumentar drasticamente

00:16:27.922 --> 00:16:31.469
se todos nós começarmos
a praticar higiene emocional.

NOTE Paragraph

00:16:32.009 --> 00:16:34.112
Você consegue imaginar
como seria o mundo

00:16:34.112 --> 00:16:37.088
se todos fossem psicologicamente
mais saudáveis?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Se houvesse menos solidão
e menos depressão?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Se as pessoas soubessem
como encarar o fracasso?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Se elas se sentissem melhor
consigo mesmas e mais capacitadas?

00:16:46.474 --> 00:16:49.520
E se elas fossem mais felizes
e mais completas?

00:16:49.840 --> 00:16:53.263
Eu posso, porque este é o mundo
no qual eu quero viver,

00:16:53.753 --> 00:16:58.419
e este também é o mundo
no qual o meu irmão quer viver.

00:16:58.419 --> 00:17:02.750
E se você se tornar uma pessoa
mais informada e mudar alguns hábitos,

00:17:02.750 --> 00:17:06.382
bem, este é o mundo
que todos nós podemos viver.

NOTE Paragraph

00:17:07.492 --> 00:17:08.754
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:08.754 --> 00:17:11.267
(Aplausos)