1
00:00:03,034 --> 00:00:05,921
Eu cresci com meu irmão gêmeo,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,428
ele era muito amoroso.

3
00:00:09,428 --> 00:00:14,115
Ter um irmão gêmeo faz de você um perito

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
em perceber favoritismo.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,840
Eu reclamaria se o biscoito dele fosse
um pouquinho maior do que o meu.

6
00:00:23,110 --> 00:00:25,930
Era evidente que eu não estava 
morrendo de fome.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
Risos

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,423
Quando me tornei psicólogo, comecei 
a notar outro tipo de favoritismo,

9
00:00:34,833 --> 00:00:39,833
o quanto nós valorizamos o corpo
mais do que a mente.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Eu passei nove anos na universidade para
conquistar meu doutorado em psicologia,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,578
e perdi a conta de quantas pessoas olham
para o meu cartão de visitas e dizem:

12
00:00:50,578 --> 00:00:54,944
"Ah, um psicólogo. 
Não um médico de verdade",

13
00:00:56,284 --> 00:00:58,781
como se isso devesse
estar escrito no meu cartão.

14
00:00:58,781 --> 00:01:02,165
(Risos)

15
00:01:03,069 --> 00:01:09,002
Eu vejo em todo lugar essa preferência
pelo corpo em detrimento da mente.

16
00:01:09,375 --> 00:01:11,379
Recentemente eu estava
na casa de um amigo,

17
00:01:11,379 --> 00:01:14,209
e o seu filho de cinco anos 
se preparava para ir pra cama.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,712
Ele estava de pé num banquinho,
perto da pia, escovando os dentes,

19
00:01:17,712 --> 00:01:21,661
quando escorregou e arranhou
a perna no banquinho quando caiu.

20
00:01:22,081 --> 00:01:25,017
Ele chorou por um minuto
mas então se levantou de novo,

21
00:01:25,017 --> 00:01:30,423
ficou em pé no banquinho e pegou uma caixa
de curativos e colocou no machucado.

22
00:01:31,213 --> 00:01:35,022
Veja bem, essa criança mal sabia
amarrar os sapatos,

23
00:01:35,022 --> 00:01:39,590
mas ele sabia que você tem que cobrir
o machucado para não infeccionar,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
e você tem que cuidar dos seus dentes
escovando-os duas vezes por dia.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Todos sabemos como manter 
nossa saúde física

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
e como praticar higiene bucal, certo?

27
00:01:48,908 --> 00:01:51,938
Sabemos disso desde os nossos
cinco anos de idade.

28
00:01:52,548 --> 00:01:57,036
Mas o que sabemos sobre manter 
nossa saúde psicológica?

29
00:01:58,026 --> 00:01:59,818
Bem, nada.

30
00:01:59,818 --> 00:02:04,248
O que nós ensinamos aos nossos filhos
sobre higiene emocional?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Nada.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,699
Como pode? Passamos mais tempo
cuidando dos nossos dentes

33
00:02:11,699 --> 00:02:13,605
do que da nossa mente.

34
00:02:14,285 --> 00:02:18,682
Por que a saúde física
é muito mais importante para nós

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
do que a saúde psicológica?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Nós suportamos as feridas emocionais
com mais frequência do que as físicas,

37
00:02:26,719 --> 00:02:30,943
feridas como fracasso,
rejeição ou solidão.

38
00:02:30,943 --> 00:02:34,055
E elas podem piorar
ainda mais se as ignorarmos,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
e elas podem impactar
as nossas vidas de forma dramática.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Ainda que haja técnicas
comprovadas cientificamente

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
e que poderíamos usar para tratar esses
tipos de feridas emocionais,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
nós não as usamos.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Nem mesmo nos ocorre
que deveríamos usá-las.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,507
"Nossa, você está deprimido?
Bola pra frente; é coisa da sua cabeça."

45
00:02:54,987 --> 00:02:58,215
Imagine dizer isso a alguém
com a perna quebrada:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,289
"Ei, bola pra frente; é só sua perna."

47
00:03:01,289 --> 00:03:03,448
(Risos)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Está na hora de fecharmos a lacuna
entre nossa saúde física e emocional.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,157
É hora de torná-las iguais,

50
00:03:12,487 --> 00:03:14,313
como gêmeos.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Falando nisso,
meu irmão também é psicólogo.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,617
Logo, ele também não é
um médico de verdade.

53
00:03:21,617 --> 00:03:23,649
(Risos)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,914
Mas nós não estudamos juntos.

55
00:03:25,914 --> 00:03:29,845
Na verdade, a coisa mais difícil 
que eu já fiz na minha vida

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
foi cruzar o Atlântico e me mudar
para a cidade de Nova Iorque

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
para cursar meu doutorado em psicologia.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Então, pela primeira vez na vida,
nós nos separamos,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
e a separação foi difícil para nós dois.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
No entanto, ele permaneceu perto 
da família e dos amigos;

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,340
eu estava sozinho em um outro país.

62
00:03:48,340 --> 00:03:50,406
Nós sentimos muita a falta um do outro,

63
00:03:50,406 --> 00:03:53,473
mas naquela época as ligações
internacionais eram muito caras

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,439
e nós podíamos gastar somente
cinco minutos por semana.

65
00:03:58,329 --> 00:04:00,293
Chegou o dia do nosso aniversário,

66
00:04:00,293 --> 00:04:02,710
seria o primeiro que não 
passaríamos juntos.

67
00:04:02,710 --> 00:04:07,291
Decidimos esbanjar;
naquela semana falaríamos por dez minutos.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,359
Eu passei aquela manhã andando 
pelo meu quarto, esperando ele ligar...

69
00:04:12,219 --> 00:04:13,918
E esperando...

70
00:04:14,208 --> 00:04:15,604
E esperando...

71
00:04:15,854 --> 00:04:17,640
Mas o telefone nunca tocou.

72
00:04:18,110 --> 00:04:19,937
"É a diferença de horário", pensei.

73
00:04:19,937 --> 00:04:22,648
"Certo, ele saiu com os amigos,
ele vai ligar mais tarde."

74
00:04:22,648 --> 00:04:24,363
Não havia celular naquele tempo.

75
00:04:24,753 --> 00:04:26,148
Mas ele não ligou.

76
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
E eu comecei a perceber que depois
de estar longe por mais de dez meses,

77
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
ele não sentia mais tanto
a minha falta quanto eu sentia a dele.

78
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Eu sabia que ele ligaria pela manhã,

79
00:04:37,709 --> 00:04:43,425
mas aquela noite foi uma das mais tristes
e demoradas da minha vida.

80
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Eu acordei na manhã seguinte.

81
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Dei uma olhada para o telefone, e 
percebi que eu o tinha tirado do gancho

82
00:04:51,137 --> 00:04:53,483
quando caminhava pelo quarto
no dia anterior.

83
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Saí da cama meio que tropeçando,

84
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
coloquei o telefone no gancho, e um
segundo depois ele tocou,

85
00:04:59,633 --> 00:05:03,306
e era meu irmão, e, cara,
ele estava indignado.

86
00:05:03,306 --> 00:05:05,528
(Risos)

87
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Foi a noite mais triste e longa
da vida dele também.

88
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Eu tentei explicar o que aconteceu,
mas ele disse:

89
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Eu não entendo, se você viu
que eu não liguei para você,

90
00:05:14,588 --> 00:05:17,569
por que você simplesmente não
pegou e telefone e me ligou?"

91
00:05:19,109 --> 00:05:23,044
Ele estava certo. Por que eu não liguei?

92
00:05:23,314 --> 00:05:26,607
Eu não tive resposta na época,
mas tenho hoje,

93
00:05:27,127 --> 00:05:31,102
e é uma resposta simples: solidão.
[Solidão]

94
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
A solidão gera uma ferida
emocional profunda,

95
00:05:35,926 --> 00:05:39,793
do tipo que distorce nossas percepções
e bagunça nossos pensamentos.

96
00:05:39,993 --> 00:05:45,302
Nos faz crer que os que estão à nossa
volta se importam menos com a gente.

97
00:05:46,022 --> 00:05:48,352
Nos deixa com medo de nos aproximar,

98
00:05:48,352 --> 00:05:52,002
afinal porque se expor
à rejeição e à mágoa

99
00:05:52,352 --> 00:05:56,274
quando seu coração já está mais
dolorido do que você pode suportar?

100
00:05:56,754 --> 00:05:59,188
Eu estava numa solidão profunda
naquela época,

101
00:05:59,188 --> 00:06:03,509
mas eu estava cercado de pessoas todos
os dias, então isso nunca me ocorreu.

102
00:06:04,039 --> 00:06:08,304
Mas a solidão é definida
como puramente subjetiva.

103
00:06:08,304 --> 00:06:11,539
Depende unicamente se você se sente

104
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
emocionalmente ou socialmente
desconectado dos que estão à sua volta.

105
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
E eu me sentia.

106
00:06:17,259 --> 00:06:22,583
Existem muitas pesquisas sobre a solidão,
e todas são assustadoras.

107
00:06:23,363 --> 00:06:27,615
A solidão não somente o tornará infeliz,
mas ela irá matá-lo.

108
00:06:27,615 --> 00:06:28,933
Estou falando sério.

109
00:06:28,933 --> 00:06:34,459
A solidão crônica aumenta a possibilidade
de morte prematura em 14%.

110
00:06:34,859 --> 00:06:36,765
Catorze por cento.

111
00:06:36,765 --> 00:06:40,681
A solidão causa aumento na pressão 
sanguínea, colesterol alto.

112
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Até mesmo compromete a funcionalidade
do seu sistema imunológico,

113
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
deixando você vulnerável
a todo tipo de doenças e enfermidades.

114
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Na realidade, cientistas concluíram
que, em geral,

115
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
a solidão crônica representa 
risco tão grande

116
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
para a sua saúde e longevidade
tanto quanto fumar cigarro.

117
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Veja, o pacote de cigarro vem com alerta
dizendo: "Isto pode matar você."

118
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Mas a solidão, não.

119
00:07:07,405 --> 00:07:12,137
Por isso é tão importante que priorizemos
nossa saúde emocional,

120
00:07:12,317 --> 00:07:15,310
que pratiquemos higiene emocional.

121
00:07:15,310 --> 00:07:18,202
Porque você não pode tratar
uma ferida emocional

122
00:07:18,202 --> 00:07:20,442
se você nem mesmo sabe
onde você está machucado.

123
00:07:20,442 --> 00:07:22,282
[Preste atenção a dor emocional]

124
00:07:22,282 --> 00:07:24,944
A solidão não é a única ferida emocional

125
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
que distorce nossa percepções
e nos engana.

126
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
O fracasso também.
[Fracasso]

127
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Uma vez eu visitei uma creche,

128
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
onde eu vi três bebês
brincando com brinquedos idênticos.

129
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Você tinha que deslizar o botão vermelho,
para um cachorrinho fofo aparecer.

130
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Havia uma menininha tentando, ela 
puxava e empurrava o botão roxo,

131
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
depois, ela se sentou e olhou para caixa
com seu lábio inferior tremendo.

132
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
O menininho que estava perto dela
assistia o que estava acontecendo,

133
00:07:56,104 --> 00:08:00,164
então ele se virou para sua caixa e caiu
em lágrimas sem nem mesmo tocar nela.

134
00:08:01,034 --> 00:08:04,607
Enquanto isso, outra garotinha 
tentava tudo o que podia

135
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
até que ela deslizou o botão vermelho,

136
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
o cachorrinho saiu para fora,
e ela gritou de alegria.

137
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Temos três crianças com
brinquedos idênticos,

138
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
mas reações muito diferentes
diante do fracasso.

139
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
As primeiras crianças eram perfeitamente
capazes de deslizar o botão vermelho.

140
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
A única coisa que as impediu
de obter êxito

141
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
foi que suas mentes as enganaram
fazendo-as acreditar que não poderiam.

142
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Veja bem, adultos se enganam
da mesma forma, o tempo todo.

143
00:08:33,970 --> 00:08:40,029
De fato, todos temos um padrão de emoções
e crenças que é acionado

144
00:08:40,029 --> 00:08:43,445
sempre que encontramos
frustrações e contratempos.

145
00:08:43,445 --> 00:08:46,614
Você tem noção de como
a sua mente reage ao fracasso?

146
00:08:46,614 --> 00:08:48,033
Você deveria ter.

147
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Porque se sua mente tentar
convencê-lo de que é incapaz de algo

148
00:08:52,314 --> 00:08:53,943
e você acreditar nela,

149
00:08:53,943 --> 00:08:57,301
então, como aquelas duas crianças,
você começará a se sentir sem forças

150
00:08:57,301 --> 00:09:00,859
e desistirá em pouco tempo 
ou nem sequer tentará.

151
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
E ficará ainda mais convencido
de que você não vai ter sucesso.

152
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Agora, você entende porque tantas pessoas
agem abaixo de seu real potencial.

153
00:09:08,885 --> 00:09:12,259
Pois em algum lugar ao longo do caminho,
às vezes um único fracasso

154
00:09:12,259 --> 00:09:16,269
as convenceu de que elas não poderiam ser 
bem-sucedidas, e elas acreditaram nisso.

155
00:09:16,753 --> 00:09:21,576
Uma vez que nos convencemos de algo
é muito difícil mudar nosso pensamento.

156
00:09:21,796 --> 00:09:26,031
Na adolescência, meu irmão me ensinou
essa lição do jeito mais difícil.

157
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Estávamos num carro com amigos
numa estrada escura à noite,

158
00:09:29,390 --> 00:09:31,142
quando um policial nos mandou parar.

159
00:09:31,142 --> 00:09:34,344
Houve um roubo naquela área e eles
estavam procurando por suspeitos.

160
00:09:34,704 --> 00:09:38,287
O policial se aproximou do carro
e mirou a lanterna na cara do motorista,

161
00:09:38,757 --> 00:09:42,571
depois no meu irmão que estava no
banco da frente, e em seguida em mim.

162
00:09:42,571 --> 00:09:45,034
Seus olhos se esbugalharam e ele disse:

163
00:09:45,404 --> 00:09:47,367
"Eu já vi a sua cara antes?"

164
00:09:47,367 --> 00:09:50,075
(Risos)

165
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
E eu disse: "No banco da frente."

166
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Risos)

167
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Mas a resposta não fez
nenhum sentido para ele.

168
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Então ele pensou que eu estava drogado.

169
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Risos)

170
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Em seguida, ele me tirou do carro,
me revistou,

171
00:10:04,795 --> 00:10:06,540
me levou até a viatura,

172
00:10:06,540 --> 00:10:09,917
e só quando ele verificou
que eu não tinha ficha policial,

173
00:10:09,934 --> 00:10:14,231
é que eu pude mostrar para ele que eu
tinha um irmão gêmeo no banco da frente.

174
00:10:14,231 --> 00:10:17,888
Mesmo quando nós estávamos indo
embora, dava pra ver no seu olhar

175
00:10:17,888 --> 00:10:21,964
que ele estava convencido que
eu tinha me safado de algo.

176
00:10:23,035 --> 00:10:26,669
É difícil mudar a nossa mente quando
estamos convencidos de algo.

177
00:10:26,669 --> 00:10:31,671
Por isso é tão natural se sentir destruído
desmoralizado depois de ter falhado.

178
00:10:31,871 --> 00:10:36,242
Porém, você não pode se deixar convencer
de que você não pode ser bem-sucedido.

179
00:10:36,242 --> 00:10:39,112
Você tem que lutar contra essa
sensação de incompetência.

180
00:10:39,112 --> 00:10:42,333
Você tem que tomar o controle da situação.

181
00:10:42,333 --> 00:10:45,967
E você tem que quebrar
este ciclo antes dele começar.

182
00:10:45,967 --> 00:10:48,531
[Pare com o sangramento emocional]

183
00:10:48,531 --> 00:10:50,536
Nossas mentes e nossas emoções,

184
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
não são os amigos confiáveis
que pensávamos que eram.

185
00:10:53,951 --> 00:10:56,676
Eles são mais como aquele
amigo bem temperamental,

186
00:10:56,676 --> 00:11:01,811
que pode te apoiar completamente num
minuto, e ser bem desagradável no outro.

187
00:11:02,101 --> 00:11:03,856
Eu trabalhava para uma mulher

188
00:11:03,856 --> 00:11:08,163
que depois de 20 anos de casamento,
e um divórcio bem complicado,

189
00:11:08,163 --> 00:11:10,706
estava finalmente pronta
para o seu primeiro encontro.

190
00:11:10,706 --> 00:11:14,958
Ela tinha encontrado um cara on-line, 
ele parecia ser legal e bem-sucedido,

191
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
e o mais importante,
parecia estar mesmo na dela.

192
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Então ela estava bem empolgada,
comprou um novo vestido,

193
00:11:21,584 --> 00:11:25,157
e eles então se encontraram num bar,
em Nova Iorque, para um drinque.

194
00:11:25,577 --> 00:11:29,238
Dez minutos depois do encontro,
o cara se levanta e diz:

195
00:11:29,238 --> 00:11:31,918
"Não estou interessado", e vai embora.

196
00:11:33,728 --> 00:11:37,572
A rejeição é extremamente dolorida.
[Rejeição]

197
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
De tão machucada, a única coisa que ela
conseguiu fazer foi ligar para sua amiga.

198
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Olha o que a amiga disse:
"Bem, o que você esperava?

199
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Você tem um quadril enorme, você não tem
nada de interessante para dizer,

200
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
por que um homem bonito, 
bem-sucedido como aquele

201
00:11:52,846 --> 00:11:55,660
sairia com uma perdedora como você?"

202
00:11:56,930 --> 00:11:59,845
É chocante que uma amiga pudesse
ser tão cruel, não é mesmo?

203
00:12:00,335 --> 00:12:02,680
Mas seria ainda menos chocante

204
00:12:02,930 --> 00:12:05,557
se eu dissesse que não 
foi a amiga que disse isso.

205
00:12:05,877 --> 00:12:08,512
Foi o que a mulher disse para si mesma.

206
00:12:08,962 --> 00:12:13,010
E isto é algo que todos nós fazemos,
especialmente depois de uma rejeição.

207
00:12:13,010 --> 00:12:16,847
Todos nós começamos a pensar em todas
as nossas falhas e nos nossos defeitos,

208
00:12:16,847 --> 00:12:19,151
o que queríamos ser,
o que não queríamos ser,

209
00:12:19,151 --> 00:12:20,329
a gente se xinga.

210
00:12:20,329 --> 00:12:22,839
Talvez não tão severamente, 
mas todos fazemos isso.

211
00:12:23,309 --> 00:12:28,380
É até interessante fazermos isso mesmo
quando nossa autoestima já esteja doída.

212
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Por que a gente pega e machuca ainda mais?

213
00:12:31,340 --> 00:12:34,181
Não tornaríamos uma ferida física
ainda pior de propósito.

214
00:12:34,181 --> 00:12:36,910
Tendo um corte no braço,
você não pensaria: "Já sei!

215
00:12:36,910 --> 00:12:40,109
Vou pegar uma faca e ver
o quão profunda a ferida pode ficar."

216
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Mas a gente faz isso com feridas
psicológicas o tempo todo.

217
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Por quê? Porque nossa
higiene emocional é precária.

218
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Porque não priorizamos
nossa saúde psicológica.

219
00:12:50,767 --> 00:12:54,320
Sabemos, a partir de dezenas de estudos,
que quando sua autoestima é baixa,

220
00:12:54,320 --> 00:12:57,923
você fica mais vulnerável
ao estresse e a ansiedade;

221
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
que fracassos e rejeições machucam mais
e demora muito para se recuperar deles.

222
00:13:03,456 --> 00:13:06,705
Então quando você for rejeitado,
a primeira coisa a fazer

223
00:13:06,705 --> 00:13:11,924
é ressuscitar a sua autoestima,
e não bater até vê-la no chão.

224
00:13:13,284 --> 00:13:15,459
Quando você tem dores emocionais,

225
00:13:15,459 --> 00:13:21,212
trate-se com a mesma compaixão
que você espera de um verdadeiro amigo.

226
00:13:21,212 --> 00:13:23,265
[Proteja a sua autoestima]

227
00:13:23,265 --> 00:13:27,558
Temos que pegar os nossos doentes
hábitos psicológicos e mudá-los.

228
00:13:27,698 --> 00:13:32,228
Um dos mais antigos e mais
comuns é o chamado ruminação. [Ruminação]

229
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Ruminar significa tornar a mastigar.

230
00:13:34,989 --> 00:13:36,750
É quando seu chefe grita com você,

231
00:13:36,750 --> 00:13:39,750
ou seu professor faz você
se sentir um estúpido,

232
00:13:39,750 --> 00:13:42,071
ou você briga feio com um amigo

233
00:13:42,071 --> 00:13:45,968
e não para de passar aquela
imagem de novo na sua mente por dias,

234
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
às vezes durante semanas sem fim.

235
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Ruminar a respeito de eventos
que te chatearam pode se tornar um habito,

236
00:13:53,645 --> 00:13:55,613
e é um hábito que sai caro.

237
00:13:55,613 --> 00:13:59,922
Pois ao passar muito tempo focado
em coisas negativas que te aborrecem,

238
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
você está, na verdade,
se colocando em risco;

239
00:14:03,084 --> 00:14:07,366
desenvolvendo depressão clínica,
alcoolismo, distúrbios alimentares,

240
00:14:07,366 --> 00:14:10,149
e até mesmo doenças cardiovasculares.

241
00:14:10,479 --> 00:14:16,019
O problema é que a necessidade de ruminar
pode ser forte e parecer muito importante

242
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
então se torna um hábito difícil de parar.

243
00:14:18,529 --> 00:14:21,801
Eu sei disso com propriedade
pois, há pouco mais de um ano,

244
00:14:22,011 --> 00:14:24,350
eu mesmo desenvolvi esse hábito.

245
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Veja, meu irmão gêmeo foi diagnosticado
com linfoma não Hodgkin já no estágio 3.

246
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
O câncer dele era muito agressivo.

247
00:14:33,133 --> 00:14:36,104
Ele tinha tumores visíveis
por todo seu corpo.

248
00:14:36,834 --> 00:14:40,415
Ele teve que começar uma dura
jornada de quimioterapia.

249
00:14:41,835 --> 00:14:45,967
E eu não conseguia parar de pensar
no que ele estava passando.

250
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Eu não conseguia parar de pensar
o quanto ele estava sofrendo,

251
00:14:50,192 --> 00:14:54,152
mesmo sem ele nunca ter reclamado,
sequer uma vez.

252
00:14:54,152 --> 00:14:57,090
Ele tinha uma atitude positiva admirável.

253
00:14:57,090 --> 00:15:00,159
A psicologia emocional dele era incrível.

254
00:15:00,379 --> 00:15:04,508
E estava fisicamente saudável,
mas emocionalmente eu estava uma bagunça.

255
00:15:05,308 --> 00:15:06,748
Mas eu sabia o que fazer.

256
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Estudos mostram que até mesmo dois
minutos de distração é o bastante

257
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
para quebrar a urgência de ruminar
naquele dado momento.

258
00:15:13,968 --> 00:15:17,685
Assim cada vez que eu tinha um pensamento
negativo ou que me aborrecesse,

259
00:15:17,685 --> 00:15:22,257
eu me forçava a pensar em outra coisa
até que a necessidade passasse.

260
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
E em uma semana, a minha
perspectiva mudou por completo,

261
00:15:26,603 --> 00:15:31,329
se tornou mais positiva, mais esperançosa.
[Combata o pensamento negativo]

262
00:15:31,329 --> 00:15:35,674
Nove meses após o início da quimioterapia,
meu irmão fez uma tomografia,

263
00:15:36,024 --> 00:15:39,260
eu estava ao lado quando
ele recebeu os resultados.

264
00:15:39,260 --> 00:15:42,677
Todos os tumores desapareceram.

265
00:15:42,677 --> 00:15:45,114
Ele teve mais três sessões
de quimioterapia,

266
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
mas nós sabíamos
que ele iria se recuperar.

267
00:15:47,731 --> 00:15:51,159
Esta foto foi tirada duas semanas atrás.

268
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Uma vez que você tomar
uma atitude em meio à solidão,

269
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
mudar a sua resposta diante do fracasso

270
00:16:00,225 --> 00:16:02,747
proteger sua autoestima,

271
00:16:02,747 --> 00:16:05,119
lutar contra os pensamento negativos,

272
00:16:05,119 --> 00:16:07,887
você não só irá sarar
suas feridas emocionais,

273
00:16:08,077 --> 00:16:11,889
você construirá resiliência emocional;
você vai superar os obstáculos.

274
00:16:12,621 --> 00:16:16,794
Há 100 anos, as pessoas começaram
a praticar higiene pessoal,

275
00:16:17,034 --> 00:16:21,119
e a expectativa de vida aumentou em 50%

276
00:16:21,269 --> 00:16:23,577
numa questão de décadas.

277
00:16:23,877 --> 00:16:27,922
Eu acredito que nossa qualidade de vida
poderia aumentar drasticamente

278
00:16:27,922 --> 00:16:31,469
se todos nós começarmos
a praticar higiene emocional.

279
00:16:32,009 --> 00:16:34,112
Você consegue imaginar
como seria o mundo

280
00:16:34,112 --> 00:16:37,088
se todos fossem psicologicamente
mais saudáveis?

281
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Se houvesse menos solidão
e menos depressão?

282
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Se as pessoas soubessem
como encarar o fracasso?

283
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Se elas se sentissem melhor
consigo mesmas e mais capacitadas?

284
00:16:46,474 --> 00:16:49,520
E se elas fossem mais felizes
e mais completas?

285
00:16:49,840 --> 00:16:53,263
Eu posso, porque este é o mundo
no qual eu quero viver,

286
00:16:53,753 --> 00:16:58,419
e este também é o mundo
no qual o meu irmão quer viver.

287
00:16:58,419 --> 00:17:02,750
E se você se tornar uma pessoa
mais informada e mudar alguns hábitos,

288
00:17:02,750 --> 00:17:06,382
bem, este é o mundo
que todos nós podemos viver.

289
00:17:07,492 --> 00:17:08,754
Muito obrigado.

290
00:17:08,754 --> 00:17:11,267
(Aplausos)