WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.441
Mijn eeneiige tweelingbroer en ik
zijn samen opgegroeid.

00:00:06.441 --> 00:00:09.818
Mijn broer was echt een lieverd.

00:00:09.818 --> 00:00:13.115
Als tweeling krijg je een feilloos gevoel

00:00:13.115 --> 00:00:15.895
voor voorkeursbehandelingen.

00:00:16.585 --> 00:00:22.630
Als zijn koekje ook maar ietsje groter was
dan de mijne, ging ik vragen stellen.

00:00:22.630 --> 00:00:26.520
En ik was duidelijk niet uitgehongerd.

00:00:26.520 --> 00:00:28.805
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:00:28.805 --> 00:00:34.723
Toen ik psycholoog werd, ontdekte ik
een andere vorm van voortrekkerij,

00:00:34.723 --> 00:00:40.083
namelijk: onze voorkeur
voor het lichaam boven de geest.

00:00:40.083 --> 00:00:46.090
Het kostte me negen jaar om mijn doctoraat
in de psychologie te halen,

00:00:46.090 --> 00:00:50.518
en je hebt geen idee hoeveel mensen
mijn kaartje zien en zeggen:

00:00:50.518 --> 00:00:54.974
'Oh, psycholoog. Dus geen echte dokter.'

00:00:54.974 --> 00:00:56.134
(Gelach)

00:00:56.134 --> 00:00:58.221
Alsof dat op mijn kaartje
zou moeten staan!

00:00:58.221 --> 00:01:02.872
[Gewoon psycholoog - geen echte dokter]
(Gelach)

00:01:02.872 --> 00:01:08.695
Ik zie deze voorkeur
voor het lichaam boven de geest overal.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.179
Ik was laatst bij een vriend thuis

00:01:11.179 --> 00:01:13.859
en hun kind van vijf
maakte zich klaar om te gaan slapen.

00:01:13.859 --> 00:01:17.382
Hij stond op een kruk bij de gootsteen
zijn tanden te poetsen

00:01:17.382 --> 00:01:21.861
toen hij uitgleed en zijn been bezeerde.

00:01:21.861 --> 00:01:24.867
Hij huilde even, stond toen op

00:01:24.867 --> 00:01:30.843
en pakte een pleister
om op zijn wond te plakken.

00:01:30.843 --> 00:01:34.882
Dit kind kon amper zijn veters strikken,

00:01:34.882 --> 00:01:39.260
maar hij wist dat je de wond moet bedekken
zodat het niet ontsteekt

00:01:39.260 --> 00:01:43.385
en dat je twee keer per dag moet poetsen
voor een gezond gebit.

00:01:43.385 --> 00:01:46.109
We weten allemaal hoe we
fysiek gezond kunnen blijven

00:01:46.109 --> 00:01:48.908
en hoe mondhygiëne werkt, nietwaar?

00:01:48.908 --> 00:01:52.408
We weten het van kinds af aan.

00:01:52.408 --> 00:01:57.956
Maar wat weten we eigenlijk
over psychisch gezond blijven?

00:01:57.956 --> 00:01:59.778
Eigenlijk niets.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Wat leren we onze kinderen
over emotionele hygiëne?

00:02:04.621 --> 00:02:05.577
Niets.

00:02:06.767 --> 00:02:13.159
Waarom zorgen we beter voor onze tanden
dan voor onze geest?

00:02:14.125 --> 00:02:18.832
Waarom is onze fysieke gezondheid
zoveel belangrijker

00:02:18.832 --> 00:02:21.403
dan onze mentale gezondheid?

NOTE Paragraph

00:02:21.403 --> 00:02:26.719
We lopen vaker psychische letsels op
dan fysieke letsels,

00:02:26.719 --> 00:02:31.003
letsels zoals falen, afwijzing
of eenzaamheid.

00:02:31.003 --> 00:02:33.725
Ze kunnen erger worden als we ze negeren

00:02:33.725 --> 00:02:37.285
en kunnen een dramatische impact
op ons leven hebben.

00:02:37.285 --> 00:02:41.541
En toch, ook al bestaan er
wetenschappelijk bewezen technieken

00:02:41.541 --> 00:02:46.540
om dergelijk psychologisch letsel
te behandelen, we doen het niet.

00:02:47.132 --> 00:02:50.454
We beseffen niet eens dat het nodig is.

00:02:50.454 --> 00:02:54.947
'Ben je depressief? Oh, kop op,
het zit gewoon tussen de oren.'

00:02:54.947 --> 00:02:58.015
Stel je voor dat je tegen iemand
met een gebroken been zegt:

00:02:58.015 --> 00:03:00.959
'Loop het er maar uit,
het zit gewoon in je been?'

00:03:00.959 --> 00:03:03.198
(Gelach)

00:03:03.198 --> 00:03:09.101
Het wordt tijd dat we de kloof dichten
tussen psychische en fysieke gezondheid.

00:03:09.101 --> 00:03:14.067
Ze verdienen een gelijke behandeling,
meer zoals een tweeling.

NOTE Paragraph

00:03:15.263 --> 00:03:18.929
Nu we het erover hebben,
mijn broer is ook psycholoog.

00:03:18.929 --> 00:03:21.417
Dus hij is ook geen echte dokter.

00:03:21.417 --> 00:03:23.749
(Gelach)

00:03:23.749 --> 00:03:25.704
Maar we hebben niet samen gestudeerd.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Dat was wel het moeilijkste
wat ik ooit in mijn leven heb gedaan:

00:03:29.845 --> 00:03:31.991
de Atlantische Oceaan oversteken

00:03:31.991 --> 00:03:35.627
om in New York mijn doctoraat
in de psychologie te halen.

00:03:35.627 --> 00:03:38.653
Toen waren we voor het eerst van ons leven
van elkaar gescheiden

00:03:38.653 --> 00:03:42.295
en dat was voor ons allebei enorm zwaar.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Maar hij had tenminste nog
familie en vrienden om zich heen;

00:03:45.464 --> 00:03:48.210
ik was alleen in een nieuw land.

00:03:48.210 --> 00:03:50.143
We misten elkaar verschrikkelijk,

00:03:50.143 --> 00:03:53.143
maar internationaal bellen 
was nog erg duur,

00:03:53.143 --> 00:03:58.369
dus konden we elkaar
maar vijf minuten per week bellen.

00:03:58.369 --> 00:03:59.893
Onze verjaardag kwam eraan

00:03:59.893 --> 00:04:02.370
en het zou de eerste zijn
die we niet samen vierden.

00:04:02.370 --> 00:04:07.221
We spraken af om eens gek te doen:
die week zouden we wel 10 minuten bellen.

00:04:07.221 --> 00:04:12.029
Ik liep die ochtend in mijn kamer
te ijsberen, wachtend op zijn telefoontje.

00:04:12.029 --> 00:04:18.042
Ik wachtte en wachtte,
maar de telefoon ging niet over.

00:04:18.042 --> 00:04:19.847
Vanwege het tijdsverschil dacht ik:

00:04:19.847 --> 00:04:22.428
'Oké, hij is vast uit met vrienden,
hij belt later wel.'

00:04:22.428 --> 00:04:24.853
We hadden toen nog geen mobiele telefoons.

00:04:24.853 --> 00:04:26.428
Maar hij belde niet.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
En het besef begon door te dringen dat, 
na die 10 maanden zonder elkaar,

00:04:32.023 --> 00:04:36.093
hij mij niet meer zo erg miste als ik hem.

00:04:36.093 --> 00:04:38.469
Ik wist dat hij 's ochtends
wel zou bellen,

00:04:38.469 --> 00:04:44.585
maar die nacht was een van de langste 
en verdrietigste van mijn leven.

00:04:44.585 --> 00:04:46.522
Ik werd de volgende ochtend wakker.

00:04:46.522 --> 00:04:49.297
Ik keek naar de telefoon
en zag dat ik per ongeluk

00:04:49.297 --> 00:04:53.043
tijdens het ijsberen
de hoorn van de haak had afgetikt.

00:04:54.383 --> 00:04:57.436
Ik sprong mijn bed uit
en legde de hoorn terug op de haak.

00:04:57.436 --> 00:04:59.633
Een seconde later rinkelde de telefoon.

00:04:59.633 --> 00:05:01.303
Het was mijn broer.

00:05:01.303 --> 00:05:03.286
En wat was hij kwaad.

00:05:03.286 --> 00:05:05.138
(Gelach)

00:05:05.138 --> 00:05:06.528
Het was ook voor hem

00:05:06.528 --> 00:05:08.968
de langste en verdrietigste nacht
van zijn leven geweest.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Ik probeerde uit te leggen
wat er was gebeurd,

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
maar hij zei: 'Ik snap het niet.
Jouw telefoon ging niet over,

00:05:14.588 --> 00:05:18.049
maar waarom belde jij mij dan niet?'

00:05:19.049 --> 00:05:20.854
Hij had gelijk.

00:05:20.854 --> 00:05:23.084
Waarom had ik zelf niet gebeld?

00:05:23.084 --> 00:05:26.947
Ik wist het toen nog niet, maar nu wel.

00:05:26.947 --> 00:05:31.002
Het antwoord is simpel: eenzaamheid.

NOTE Paragraph

00:05:31.922 --> 00:05:35.926
Eenzaamheid veroorzaakt
een diepe psychologische wond,

00:05:35.926 --> 00:05:40.193
die onze waarneming verstoort
en ons denken overhoop haalt.

00:05:40.193 --> 00:05:46.022
We gaan geloven dat mensen om ons heen
minder om ons geven dan ze feitelijk doen.

00:05:46.022 --> 00:05:48.192
Het maakt ons bang om contact te zoeken,

00:05:48.192 --> 00:05:52.542
want waarom zou je het risico willen lopen
op afwijzing en hartzeer,

00:05:52.542 --> 00:05:56.274
als je hart al meer pijn doet
dan je aankunt?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Ik was toen echt eenzaam,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
maar ik had de hele dag mensen om me heen,
dus het viel me gewoon niet op.

00:06:04.039 --> 00:06:08.184
Toch is eenzaamheid
een heel subjectief gegeven.

00:06:08.184 --> 00:06:13.359
Het ontstaat als je je emotioneel
of sociaal afgesloten voelt

00:06:13.359 --> 00:06:15.114
van mensen om je heen.

00:06:15.114 --> 00:06:17.119
En zo voelde ik me toen.

00:06:17.119 --> 00:06:20.163
Er is veel onderzoek gedaan
naar eenzaamheid

00:06:20.163 --> 00:06:23.363
en de uitkomsten zijn verschrikkelijk.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Eenzaamheid maakt niet alleen ongelukkig;
je kunt er dood aan gaan.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Ik maak geen grap.

00:06:28.933 --> 00:06:34.607
Chronische eenzaamheid verhoogt de kans
op vroegtijdig overlijden met 14 procent.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Eenzaamheid veroorzaakt een hoge bloeddruk
en een hoog cholesterol.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Het onderdrukt zelfs
de werking van het immuunsysteem,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
waardoor je vatbaar wordt
voor allerlei kwalen en ziektes.

00:06:48.808 --> 00:06:52.069
Wetenschappers hebben zelfs geconcludeerd


00:06:52.069 --> 00:06:55.740
dat voor de gezondheid
en de levensverwachting,

00:06:55.740 --> 00:07:00.381
chronische eenzaamheid
een even groot risico vormt als roken.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Bij een pakje sigaretten staat het er
tenminste nog op: 'Roken is dodelijk'.

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Maar bij eenzaamheid niet.

00:07:07.405 --> 00:07:09.097
Daarom is het zo belangrijk

00:07:09.097 --> 00:07:12.277
om prioriteit te geven
aan onze psychische gezondheid,

00:07:12.277 --> 00:07:15.310
om emotioneel hygiënisch te zijn.

00:07:15.310 --> 00:07:18.142
Je kunt een psychologische wond
namelijk niet behandelen

00:07:18.142 --> 00:07:19.982
als je niet weet dat je gewond bent.

00:07:19.982 --> 00:07:22.153
[Heb aandacht voor emotionele pijn]

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Eenzaamheid is niet de enige
psychologische wond

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
die onze waarneming beïnvloedt
en ons misleidt.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.768
Falen doet dat ook.

00:07:31.768 --> 00:07:34.000
Ik was eens in een kinderdagverblijf

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
waar ik drie peuters zag spelen
met identiek plastic speelgoed.

00:07:39.204 --> 00:07:43.775
Ze moesten een rode knop verschuiven
en dan kwam er een schattig hondje uit.

00:07:43.775 --> 00:07:48.235
Een klein meisje trok aan de paarse knop,
vervolgens drukte ze erop,

00:07:48.235 --> 00:07:52.997
waarna ze met trillende onderlip
naar de doos bleef kijken.

00:07:52.997 --> 00:07:57.484
Het jongetje naast haar zag het gebeuren,
hij keek naar zijn eigen doos

00:07:57.484 --> 00:08:01.124
en barstte in huilen uit,
zonder het ook maar aan te raken.

00:08:01.124 --> 00:08:04.428
Tegelijkertijd probeerde een ander meisje
gewoon van alles uit,

00:08:04.428 --> 00:08:08.532
tot ze uiteindelijk de rode knop verschoof
en het schattige hondje eruit sprong.

00:08:08.532 --> 00:08:11.012
Ze kraaide het uit van plezier.

00:08:11.012 --> 00:08:13.922
Er waren dus drie kinderen
met precies hetzelfde speelgoed,

00:08:13.925 --> 00:08:17.697
maar met heel verschillende
reacties op falen.

00:08:17.697 --> 00:08:20.248
De eerste twee kinderen
waren prima in staat

00:08:20.248 --> 00:08:22.378
om een rode knop te verschuiven.

00:08:22.378 --> 00:08:25.400
De enige reden dat ze er niet in slaagden,

00:08:25.400 --> 00:08:29.920
was dat ze dachten dat ze het niet konden.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Volwassenen trappen er ook voortdurend in.

00:08:33.970 --> 00:08:39.089
We zijn zelfs allemaal standaard uitgerust
met gevoelens en overtuigingen

00:08:39.089 --> 00:08:43.275
die getriggerd worden
door frustraties en tegenslagen.

NOTE Paragraph

00:08:43.275 --> 00:08:46.704
Weet jij hoe jouw gedachten
reageren op falen?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Dat zou je moeten weten.

00:08:48.033 --> 00:08:50.544
Want als je eigen gedachten

00:08:50.544 --> 00:08:54.073
je ervan proberen te overtuigen
dat je iets niet kan en je gelooft erin,

00:08:54.073 --> 00:08:57.261
dan zul je je net zo hopeloos voelen
als die twee peuters.

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
Je zult te snel opgeven
of het niet eens proberen.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Dan zul je nog overtuigder raken
dat je niet zult slagen.

00:09:03.967 --> 00:09:09.075
Dit is waarom zoveel mensen
onder hun niveau presteren.

00:09:09.075 --> 00:09:12.235
Er is ooit ergens een faalmoment geweest,

00:09:12.235 --> 00:09:14.959
wat hen ervan overtuigde
dat ze niet konden slagen

00:09:14.959 --> 00:09:16.919
en ze geloofden het.

NOTE Paragraph

00:09:16.919 --> 00:09:21.766
Als we eenmaal van iets overtuigd zijn,
is het erg lastig om dat te veranderen.

00:09:21.766 --> 00:09:25.951
Dat was voor mij ooit een harde les,
toen ik en mijn broer tieners waren.

00:09:25.951 --> 00:09:29.280
We reden 's avonds met vrienden
over een donkere weg,

00:09:29.280 --> 00:09:30.932
toen de politie ons aanhield.

00:09:30.932 --> 00:09:34.554
Er was in de buurt een overval geweest
en ze zochten naar verdachten.

00:09:34.554 --> 00:09:38.667
De agent liep op onze auto af
en scheen met zijn lamp op de bestuurder,

00:09:38.667 --> 00:09:42.301
toen op mijn broer die ernaast zat,
en uiteindelijk op mij.

00:09:42.301 --> 00:09:46.984
Hij zette grote ogen op en zei:
'Waar heb ik jouw gezicht eerder gezien?'

00:09:46.984 --> 00:09:50.075
(Gelach)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
En ik zei: 'Voorin'.

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Gelach)

00:09:56.307 --> 00:10:00.507
Maar het kwartje viel niet bij hem,
dus dacht hij dat ik drugs had gebruikt.

00:10:00.507 --> 00:10:02.131
(Gelach)

00:10:02.131 --> 00:10:06.460
Hij trok me uit de auto en fouilleerde me,
hij nam me mee naar de politiewagen,

00:10:06.460 --> 00:10:09.915
en pas toen hij had geverifieerd
dat ik geen strafblad had,

00:10:09.915 --> 00:10:14.231
kon ik hem laten zien
dat mijn tweelingbroer voorin zat.

00:10:14.231 --> 00:10:17.778
Maar zelfs toen we wegreden,
zag je hem nóg denken

00:10:17.778 --> 00:10:21.394
dat ik ergens mee wegkwam.

NOTE Paragraph

00:10:23.274 --> 00:10:26.669
Onze gedachten zijn moeilijk te veranderen
als we eenmaal ergens van overtuigd zijn.

00:10:26.669 --> 00:10:31.621
Het kan dus heel natuurlijk zijn
om je ontmoedigd te voelen als je faalt.

00:10:31.621 --> 00:10:36.242
Maar je mag jezelf niet toestaan
te gaan geloven dat je niet kunt slagen.

00:10:36.242 --> 00:10:39.122
Je moet de strijd aangaan
met gevoelens van hulploosheid.

00:10:39.122 --> 00:10:42.483
Je moet controle krijgen over de situatie.

00:10:42.483 --> 00:10:45.771
Je moet zo'n negatieve spiraal
doorbreken voordat ze begint.

00:10:45.771 --> 00:10:48.191
[Stop het emotionele bloeden]

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Onze gedachten en gevoelens

00:10:50.536 --> 00:10:53.911
zijn niet de betrouwbare vrienden
die we dachten dat ze waren.

00:10:53.911 --> 00:10:56.666
Ze zijn meer zoals
een heel humeurige vriend,

00:10:56.666 --> 00:11:02.091
die je het ene moment volledig steunt,
en je het andere moment laat vallen.

00:11:02.091 --> 00:11:03.686
Ik werkte ooit met een vrouw

00:11:03.686 --> 00:11:07.943
die na 20 jaar huwelijk
en een hele zware scheiding,

00:11:07.943 --> 00:11:10.516
eindelijk weer klaar was
voor een eerste date.

00:11:10.516 --> 00:11:14.788
Ze had online een man ontmoet,
hij leek zo leuk en succesvol,

00:11:14.788 --> 00:11:18.513
en het belangrijkste:
hij leek haar geweldig te vinden.

00:11:18.513 --> 00:11:21.194
Ze was helemaal blij,
ze kocht een nieuwe jurk,

00:11:21.194 --> 00:11:25.667
en ze ontmoetten elkaar
in een hippe bar in New York.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
De date was net 10 minuten aan de gang
toen de man opstond en zei:

00:11:29.238 --> 00:11:33.708
'Ik ben niet geïnteresseerd',
en hij liep weg.

00:11:33.708 --> 00:11:37.392
Afwijzing is bijzonder pijnlijk.

00:11:37.392 --> 00:11:39.937
De vrouw was zo gekwetst
dat ze niet meer kon bewegen.

00:11:39.937 --> 00:11:43.839
Ze kon het nog net opbrengen
om een vriend te bellen.

00:11:43.839 --> 00:11:46.749
Die zei: 'Wat verwachtte je dan?

00:11:46.749 --> 00:11:50.282
Je hebt brede heupen,
je hebt niks interessants te melden,

00:11:50.282 --> 00:11:55.576
waarom zou zo'n knappe, succesvolle man
met een sukkel als jij op stap gaan?'

00:11:56.930 --> 00:12:00.465
Het is toch shockerend
dat een vriend zo gemeen kan zijn?

00:12:00.465 --> 00:12:03.730
Het zou veel minder schockerend zijn
als ik je zou vertellen

00:12:03.730 --> 00:12:06.027
dat het niet de vriend was, die het zei.

00:12:06.027 --> 00:12:08.972
De vrouw zei het tegen zichzelf.

00:12:08.972 --> 00:12:13.010
Dat doen we allemaal,
met name na een afwijzing.

00:12:13.010 --> 00:12:16.377
We denken dan aan al onze fouten
en tekortkomingen,

00:12:16.377 --> 00:12:18.791
aan wat we zouden willen zijn
of wat juist niet,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
we worden boos op onszelf.

00:12:20.169 --> 00:12:23.389
Misschien niet zo extreem,
maar we doen het allemaal.

00:12:23.389 --> 00:12:28.120
Het is interessant dat we dat dan doen,
want ons zelfvertrouwen is al geschaad.

00:12:28.120 --> 00:12:31.100
Waarom zouden we dat
nog erger willen maken?

00:12:31.100 --> 00:12:33.981
Een lichamelijke wond
maken we ook niet expres erger.

00:12:33.981 --> 00:12:36.720
Als je een snijwond op je arm hebt,
denk je toch ook niet:

00:12:36.720 --> 00:12:40.369
'Wacht eens! Ik pak een mes en zal eens
kijken hoe diep ik kan gaan.'

NOTE Paragraph

00:12:40.369 --> 00:12:43.973
Maar met psychologische wonden
doen we dat steeds weer.

00:12:43.973 --> 00:12:47.195
Waarom? Door slechte emotionele hygiëne.

00:12:47.195 --> 00:12:50.827
We stellen geen prioriteit aan 
psychologische gezondheid.

00:12:50.827 --> 00:12:54.250
Talloze studies tonen aan
dat een lager zelfvertrouwen

00:12:54.250 --> 00:12:57.683
je vatbaarder maakt
voor stress en spanningen,

00:12:57.683 --> 00:13:00.406
dat falen en afwijzingen meer pijn doen

00:13:00.406 --> 00:13:03.406
en dat het langer duurt om te herstellen.

00:13:03.406 --> 00:13:04.945
Dus als je afgewezen wordt,

00:13:04.945 --> 00:13:08.765
zou je je zelfvertrouwen
juist eerst een boost moeten geven,

00:13:08.765 --> 00:13:12.074
in plaats van het nog verder
de grond in te boren.

00:13:13.004 --> 00:13:15.459
Als je emotionele pijn hebt,

00:13:15.459 --> 00:13:21.132
toon jezelf dan hetzelfde medeleven
dat je ook verwacht van een goede vriend.

00:13:21.132 --> 00:13:23.122
[Bescherm je gevoel van eigenwaarde]

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
We moeten onze ongezonde psychologische
gewoontes leren kennen en veranderen.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Een van de ongezondste
en meest voorkomende, is rumineren.

00:13:32.228 --> 00:13:34.669
Rumineren betekent herkauwen.

00:13:34.669 --> 00:13:39.590
Stel, je krijgt op je kop van je baas,
of je docent zet je voor schut in de klas,

00:13:39.590 --> 00:13:41.851
of je ruzie hebt met een vriend,

00:13:41.851 --> 00:13:45.358
en in je hoofd blijft zich
de bewuste scène maar herhalen,

00:13:45.358 --> 00:13:48.387
dagenlang, soms zelfs wekenlang.

00:13:48.387 --> 00:13:53.395
Het herkauwen van nare momenten
kan zo gemakkelijk een gewoonte worden,

00:13:53.395 --> 00:13:55.543
een gewoonte die je duur komt te staan.

00:13:55.543 --> 00:14:00.132
Want als je je zoveel focust
op nare en negatieve gedachten,

00:14:00.132 --> 00:14:05.386
verhoog je het risico aanzienlijk
om klinische depressie te ontwikkelen,

00:14:05.386 --> 00:14:10.589
alcoholisme, eetstoornissen,
of zelfs hart- en vaatziekten.

NOTE Paragraph

00:14:10.589 --> 00:14:15.699
De drang om te blijven herkauwen
kan erg sterk zijn en belangrijk lijken,

00:14:15.699 --> 00:14:18.759
dus de gewoonte is moeilijk te stoppen.

00:14:18.759 --> 00:14:20.331
Ik kan het weten,

00:14:20.331 --> 00:14:24.350
omdat ik iets meer dan een jaar geleden
precies die gewoonte had.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Mijn tweelingbroer werd gediagnosticeerd
met de ziekte van Hodgkin in fase drie.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
De kanker was zeer aggressief.

00:14:33.133 --> 00:14:36.634
Hij had zichtbare tumoren
over zijn hele lichaam.

00:14:36.634 --> 00:14:40.215
Hij moest een zware chemokuur ondergaan.

00:14:41.435 --> 00:14:46.517
Ik kon alleen maar denken
aan hoe dit voor hem moest zijn.

00:14:46.517 --> 00:14:50.322
Ik dacht alleen maar aan hoezeer hij leed,

00:14:50.322 --> 00:14:53.932
ondanks dat hij nooit klaagde, nooit.

00:14:53.932 --> 00:14:56.910
Hij had een ongelooflijk
positieve instelling.

00:14:56.910 --> 00:15:00.059
Zijn psychologische gezondheid
was uitstekend.

00:15:00.059 --> 00:15:04.288
Ik was lichamelijk gezond,
maar psychologisch helemaal niet.

00:15:05.138 --> 00:15:06.628
Maar ik wist wat ik moest doen.

00:15:06.628 --> 00:15:11.270
Onderzoek toont aan dat een afleiding
van slechts twee minuten genoeg is

00:15:11.270 --> 00:15:13.968
om de drang tot herkauwen
op dat moment te doorbreken.

00:15:13.968 --> 00:15:17.775
Dus elke keer dat ik piekerde,
van streek was, of negatief dacht,

00:15:17.775 --> 00:15:22.077
dwong ik mezelf me op iets anders
te concentreren, tot die drang verdween.

00:15:22.077 --> 00:15:26.553
En binnen een week
was mijn hele perspectief veranderd,

00:15:26.553 --> 00:15:29.499
ik werd positiever en behulpzamer.

00:15:29.499 --> 00:15:31.159
[Bestrijd negatief denken]

00:15:31.159 --> 00:15:36.054
Negen weken nadat hij met chemo begon
kreeg mijn broer een CAT-scan,

00:15:36.054 --> 00:15:39.060
ik was bij hem toen hij de uitslag kreeg.

00:15:39.060 --> 00:15:42.257
Alle tumoren waren weg.

00:15:42.257 --> 00:15:47.441
Hij had nog drie chemokuren te gaan,
maar we wisten dat hij beter zou worden.

00:15:47.441 --> 00:15:51.359
Deze foto is van twee weken geleden.

NOTE Paragraph

00:15:53.729 --> 00:15:56.847
Door actie te ondernemen
als je eenzaam bent,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
door je reactie op falen te veranderen,

00:16:00.225 --> 00:16:02.607
door je zelfvertrouwen te beschermen,

00:16:02.607 --> 00:16:04.729
door negatieve gedachtes te bestrijden,

00:16:04.729 --> 00:16:08.047
genees je niet alleen
je psychologische wonden.

00:16:08.047 --> 00:16:10.651
Je kweekt er incasseringsvermogen mee.

00:16:10.651 --> 00:16:12.491
Je bloeit op.

00:16:12.491 --> 00:16:17.194
Honderd jaar geleden begonnen mensen
met persoonlijke hygiëne

00:16:17.194 --> 00:16:21.269
en de gemiddelde levensverwachting 
steeg met meer dan 50 procent

00:16:21.269 --> 00:16:23.847
binnen enkele tientallen jaren.

00:16:23.847 --> 00:16:27.922
Ik geloof dat onze levenskwaliteit
net zo hard kan stijgen

00:16:27.922 --> 00:16:32.089
als we allemaal 
emotionele hygiëne gaan betrachten.

NOTE Paragraph

00:16:32.089 --> 00:16:36.792
Kun je je een wereld voorstellen
met psychisch gezondere mensen?

00:16:36.792 --> 00:16:40.133
Als er minder eenzaamheid
en depressie was?

00:16:40.133 --> 00:16:43.224
Als mensen wisten
hoe ze met falen moeten omgaan?

00:16:43.224 --> 00:16:46.414
Als ze een beter zelfbeeld hadden
en zich sterker voelden?

00:16:46.414 --> 00:16:49.670
Als ze gelukkiger en meer voldaan waren?

00:16:49.670 --> 00:16:53.833
Ik wel, want dat is de wereld
waarin ik wil leven,

00:16:53.833 --> 00:16:58.349
en dat is ook de wereld
waarin mijn broer wil leven.

00:16:58.349 --> 00:17:02.500
Als je je gewoon informeert
en een paar simpele gewoontes verandert,

00:17:02.500 --> 00:17:06.662
dan kunnen wij allemaal
in zo'n wereld leven.

NOTE Paragraph

00:17:06.662 --> 00:17:08.294
Dank je wel.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Applaus)