1
00:00:03,034 --> 00:00:06,441
Mijn eeneiige tweelingbroer en ik
zijn samen opgegroeid.

2
00:00:06,441 --> 00:00:09,818
Mijn broer was echt een lieverd.

3
00:00:09,818 --> 00:00:13,115
Als tweeling krijg je een feilloos gevoel

4
00:00:13,115 --> 00:00:15,895
voor voorkeursbehandelingen.

5
00:00:16,585 --> 00:00:22,630
Als zijn koekje ook maar ietsje groter was
dan de mijne, ging ik vragen stellen.

6
00:00:22,630 --> 00:00:26,520
En ik was duidelijk niet uitgehongerd.

7
00:00:26,520 --> 00:00:28,805
(Gelach)

8
00:00:28,805 --> 00:00:34,723
Toen ik psycholoog werd, ontdekte ik
een andere vorm van voortrekkerij,

9
00:00:34,723 --> 00:00:40,083
namelijk: onze voorkeur
voor het lichaam boven de geest.

10
00:00:40,083 --> 00:00:46,090
Het kostte me negen jaar om mijn doctoraat
in de psychologie te halen,

11
00:00:46,090 --> 00:00:50,518
en je hebt geen idee hoeveel mensen
mijn kaartje zien en zeggen:

12
00:00:50,518 --> 00:00:54,974
'Oh, psycholoog. Dus geen echte dokter.'

13
00:00:54,974 --> 00:00:56,134
(Gelach)

14
00:00:56,134 --> 00:00:58,221
Alsof dat op mijn kaartje
zou moeten staan!

15
00:00:58,221 --> 00:01:02,872
[Gewoon psycholoog - geen echte dokter]
(Gelach)

16
00:01:02,872 --> 00:01:08,695
Ik zie deze voorkeur
voor het lichaam boven de geest overal.

17
00:01:09,535 --> 00:01:11,179
Ik was laatst bij een vriend thuis

18
00:01:11,179 --> 00:01:13,859
en hun kind van vijf
maakte zich klaar om te gaan slapen.

19
00:01:13,859 --> 00:01:17,382
Hij stond op een kruk bij de gootsteen
zijn tanden te poetsen

20
00:01:17,382 --> 00:01:21,861
toen hij uitgleed en zijn been bezeerde.

21
00:01:21,861 --> 00:01:24,867
Hij huilde even, stond toen op

22
00:01:24,867 --> 00:01:30,843
en pakte een pleister
om op zijn wond te plakken.

23
00:01:30,843 --> 00:01:34,882
Dit kind kon amper zijn veters strikken,

24
00:01:34,882 --> 00:01:39,260
maar hij wist dat je de wond moet bedekken
zodat het niet ontsteekt

25
00:01:39,260 --> 00:01:43,385
en dat je twee keer per dag moet poetsen
voor een gezond gebit.

26
00:01:43,385 --> 00:01:46,109
We weten allemaal hoe we
fysiek gezond kunnen blijven

27
00:01:46,109 --> 00:01:48,908
en hoe mondhygiëne werkt, nietwaar?

28
00:01:48,908 --> 00:01:52,408
We weten het van kinds af aan.

29
00:01:52,408 --> 00:01:57,956
Maar wat weten we eigenlijk
over psychisch gezond blijven?

30
00:01:57,956 --> 00:01:59,778
Eigenlijk niets.

31
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Wat leren we onze kinderen
over emotionele hygiëne?

32
00:02:04,621 --> 00:02:05,577
Niets.

33
00:02:06,767 --> 00:02:13,159
Waarom zorgen we beter voor onze tanden
dan voor onze geest?

34
00:02:14,125 --> 00:02:18,832
Waarom is onze fysieke gezondheid
zoveel belangrijker

35
00:02:18,832 --> 00:02:21,403
dan onze mentale gezondheid?

36
00:02:21,403 --> 00:02:26,719
We lopen vaker psychische letsels op
dan fysieke letsels,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,003
letsels zoals falen, afwijzing
of eenzaamheid.

38
00:02:31,003 --> 00:02:33,725
Ze kunnen erger worden als we ze negeren

39
00:02:33,725 --> 00:02:37,285
en kunnen een dramatische impact
op ons leven hebben.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,541
En toch, ook al bestaan er
wetenschappelijk bewezen technieken

41
00:02:41,541 --> 00:02:46,540
om dergelijk psychologisch letsel
te behandelen, we doen het niet.

42
00:02:47,132 --> 00:02:50,454
We beseffen niet eens dat het nodig is.

43
00:02:50,454 --> 00:02:54,947
'Ben je depressief? Oh, kop op,
het zit gewoon tussen de oren.'

44
00:02:54,947 --> 00:02:58,015
Stel je voor dat je tegen iemand
met een gebroken been zegt:

45
00:02:58,015 --> 00:03:00,959
'Loop het er maar uit,
het zit gewoon in je been?'

46
00:03:00,959 --> 00:03:03,198
(Gelach)

47
00:03:03,198 --> 00:03:09,101
Het wordt tijd dat we de kloof dichten
tussen psychische en fysieke gezondheid.

48
00:03:09,101 --> 00:03:14,067
Ze verdienen een gelijke behandeling,
meer zoals een tweeling.

49
00:03:15,263 --> 00:03:18,929
Nu we het erover hebben,
mijn broer is ook psycholoog.

50
00:03:18,929 --> 00:03:21,417
Dus hij is ook geen echte dokter.

51
00:03:21,417 --> 00:03:23,749
(Gelach)

52
00:03:23,749 --> 00:03:25,704
Maar we hebben niet samen gestudeerd.

53
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Dat was wel het moeilijkste
wat ik ooit in mijn leven heb gedaan:

54
00:03:29,845 --> 00:03:31,991
de Atlantische Oceaan oversteken

55
00:03:31,991 --> 00:03:35,627
om in New York mijn doctoraat
in de psychologie te halen.

56
00:03:35,627 --> 00:03:38,653
Toen waren we voor het eerst van ons leven
van elkaar gescheiden

57
00:03:38,653 --> 00:03:42,295
en dat was voor ons allebei enorm zwaar.

58
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Maar hij had tenminste nog
familie en vrienden om zich heen;

59
00:03:45,464 --> 00:03:48,210
ik was alleen in een nieuw land.

60
00:03:48,210 --> 00:03:50,143
We misten elkaar verschrikkelijk,

61
00:03:50,143 --> 00:03:53,143
maar internationaal bellen 
was nog erg duur,

62
00:03:53,143 --> 00:03:58,369
dus konden we elkaar
maar vijf minuten per week bellen.

63
00:03:58,369 --> 00:03:59,893
Onze verjaardag kwam eraan

64
00:03:59,893 --> 00:04:02,370
en het zou de eerste zijn
die we niet samen vierden.

65
00:04:02,370 --> 00:04:07,221
We spraken af om eens gek te doen:
die week zouden we wel 10 minuten bellen.

66
00:04:07,221 --> 00:04:12,029
Ik liep die ochtend in mijn kamer
te ijsberen, wachtend op zijn telefoontje.

67
00:04:12,029 --> 00:04:18,042
Ik wachtte en wachtte,
maar de telefoon ging niet over.

68
00:04:18,042 --> 00:04:19,847
Vanwege het tijdsverschil dacht ik:

69
00:04:19,847 --> 00:04:22,428
'Oké, hij is vast uit met vrienden,
hij belt later wel.'

70
00:04:22,428 --> 00:04:24,853
We hadden toen nog geen mobiele telefoons.

71
00:04:24,853 --> 00:04:26,428
Maar hij belde niet.

72
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
En het besef begon door te dringen dat, 
na die 10 maanden zonder elkaar,

73
00:04:32,023 --> 00:04:36,093
hij mij niet meer zo erg miste als ik hem.

74
00:04:36,093 --> 00:04:38,469
Ik wist dat hij 's ochtends
wel zou bellen,

75
00:04:38,469 --> 00:04:44,585
maar die nacht was een van de langste 
en verdrietigste van mijn leven.

76
00:04:44,585 --> 00:04:46,522
Ik werd de volgende ochtend wakker.

77
00:04:46,522 --> 00:04:49,297
Ik keek naar de telefoon
en zag dat ik per ongeluk

78
00:04:49,297 --> 00:04:53,043
tijdens het ijsberen
de hoorn van de haak had afgetikt.

79
00:04:54,383 --> 00:04:57,436
Ik sprong mijn bed uit
en legde de hoorn terug op de haak.

80
00:04:57,436 --> 00:04:59,633
Een seconde later rinkelde de telefoon.

81
00:04:59,633 --> 00:05:01,303
Het was mijn broer.

82
00:05:01,303 --> 00:05:03,286
En wat was hij kwaad.

83
00:05:03,286 --> 00:05:05,138
(Gelach)

84
00:05:05,138 --> 00:05:06,528
Het was ook voor hem

85
00:05:06,528 --> 00:05:08,968
de langste en verdrietigste nacht
van zijn leven geweest.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Ik probeerde uit te leggen
wat er was gebeurd,

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
maar hij zei: 'Ik snap het niet.
Jouw telefoon ging niet over,

88
00:05:14,588 --> 00:05:18,049
maar waarom belde jij mij dan niet?'

89
00:05:19,049 --> 00:05:20,854
Hij had gelijk.

90
00:05:20,854 --> 00:05:23,084
Waarom had ik zelf niet gebeld?

91
00:05:23,084 --> 00:05:26,947
Ik wist het toen nog niet, maar nu wel.

92
00:05:26,947 --> 00:05:31,002
Het antwoord is simpel: eenzaamheid.

93
00:05:31,922 --> 00:05:35,926
Eenzaamheid veroorzaakt
een diepe psychologische wond,

94
00:05:35,926 --> 00:05:40,193
die onze waarneming verstoort
en ons denken overhoop haalt.

95
00:05:40,193 --> 00:05:46,022
We gaan geloven dat mensen om ons heen
minder om ons geven dan ze feitelijk doen.

96
00:05:46,022 --> 00:05:48,192
Het maakt ons bang om contact te zoeken,

97
00:05:48,192 --> 00:05:52,542
want waarom zou je het risico willen lopen
op afwijzing en hartzeer,

98
00:05:52,542 --> 00:05:56,274
als je hart al meer pijn doet
dan je aankunt?

99
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Ik was toen echt eenzaam,

100
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
maar ik had de hele dag mensen om me heen,
dus het viel me gewoon niet op.

101
00:06:04,039 --> 00:06:08,184
Toch is eenzaamheid
een heel subjectief gegeven.

102
00:06:08,184 --> 00:06:13,359
Het ontstaat als je je emotioneel
of sociaal afgesloten voelt

103
00:06:13,359 --> 00:06:15,114
van mensen om je heen.

104
00:06:15,114 --> 00:06:17,119
En zo voelde ik me toen.

105
00:06:17,119 --> 00:06:20,163
Er is veel onderzoek gedaan
naar eenzaamheid

106
00:06:20,163 --> 00:06:23,363
en de uitkomsten zijn verschrikkelijk.

107
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Eenzaamheid maakt niet alleen ongelukkig;
je kunt er dood aan gaan.

108
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Ik maak geen grap.

109
00:06:28,933 --> 00:06:34,607
Chronische eenzaamheid verhoogt de kans
op vroegtijdig overlijden met 14 procent.

110
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Eenzaamheid veroorzaakt een hoge bloeddruk
en een hoog cholesterol.

111
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Het onderdrukt zelfs
de werking van het immuunsysteem,

112
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
waardoor je vatbaar wordt
voor allerlei kwalen en ziektes.

113
00:06:48,808 --> 00:06:52,069
Wetenschappers hebben zelfs geconcludeerd


114
00:06:52,069 --> 00:06:55,740
dat voor de gezondheid
en de levensverwachting,

115
00:06:55,740 --> 00:07:00,381
chronische eenzaamheid
een even groot risico vormt als roken.

116
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Bij een pakje sigaretten staat het er
tenminste nog op: 'Roken is dodelijk'.

117
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Maar bij eenzaamheid niet.

118
00:07:07,405 --> 00:07:09,097
Daarom is het zo belangrijk

119
00:07:09,097 --> 00:07:12,277
om prioriteit te geven
aan onze psychische gezondheid,

120
00:07:12,277 --> 00:07:15,310
om emotioneel hygiënisch te zijn.

121
00:07:15,310 --> 00:07:18,142
Je kunt een psychologische wond
namelijk niet behandelen

122
00:07:18,142 --> 00:07:19,982
als je niet weet dat je gewond bent.

123
00:07:19,982 --> 00:07:22,153
[Heb aandacht voor emotionele pijn]

124
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Eenzaamheid is niet de enige
psychologische wond

125
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
die onze waarneming beïnvloedt
en ons misleidt.

126
00:07:28,412 --> 00:07:31,768
Falen doet dat ook.

127
00:07:31,768 --> 00:07:34,000
Ik was eens in een kinderdagverblijf

128
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
waar ik drie peuters zag spelen
met identiek plastic speelgoed.

129
00:07:39,204 --> 00:07:43,775
Ze moesten een rode knop verschuiven
en dan kwam er een schattig hondje uit.

130
00:07:43,775 --> 00:07:48,235
Een klein meisje trok aan de paarse knop,
vervolgens drukte ze erop,

131
00:07:48,235 --> 00:07:52,997
waarna ze met trillende onderlip
naar de doos bleef kijken.

132
00:07:52,997 --> 00:07:57,484
Het jongetje naast haar zag het gebeuren,
hij keek naar zijn eigen doos

133
00:07:57,484 --> 00:08:01,124
en barstte in huilen uit,
zonder het ook maar aan te raken.

134
00:08:01,124 --> 00:08:04,428
Tegelijkertijd probeerde een ander meisje
gewoon van alles uit,

135
00:08:04,428 --> 00:08:08,532
tot ze uiteindelijk de rode knop verschoof
en het schattige hondje eruit sprong.

136
00:08:08,532 --> 00:08:11,012
Ze kraaide het uit van plezier.

137
00:08:11,012 --> 00:08:13,922
Er waren dus drie kinderen
met precies hetzelfde speelgoed,

138
00:08:13,925 --> 00:08:17,697
maar met heel verschillende
reacties op falen.

139
00:08:17,697 --> 00:08:20,248
De eerste twee kinderen
waren prima in staat

140
00:08:20,248 --> 00:08:22,378
om een rode knop te verschuiven.

141
00:08:22,378 --> 00:08:25,400
De enige reden dat ze er niet in slaagden,

142
00:08:25,400 --> 00:08:29,920
was dat ze dachten dat ze het niet konden.

143
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Volwassenen trappen er ook voortdurend in.

144
00:08:33,970 --> 00:08:39,089
We zijn zelfs allemaal standaard uitgerust
met gevoelens en overtuigingen

145
00:08:39,089 --> 00:08:43,275
die getriggerd worden
door frustraties en tegenslagen.

146
00:08:43,275 --> 00:08:46,704
Weet jij hoe jouw gedachten
reageren op falen?

147
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Dat zou je moeten weten.

148
00:08:48,033 --> 00:08:50,544
Want als je eigen gedachten

149
00:08:50,544 --> 00:08:54,073
je ervan proberen te overtuigen
dat je iets niet kan en je gelooft erin,

150
00:08:54,073 --> 00:08:57,261
dan zul je je net zo hopeloos voelen
als die twee peuters.

151
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
Je zult te snel opgeven
of het niet eens proberen.

152
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Dan zul je nog overtuigder raken
dat je niet zult slagen.

153
00:09:03,967 --> 00:09:09,075
Dit is waarom zoveel mensen
onder hun niveau presteren.

154
00:09:09,075 --> 00:09:12,235
Er is ooit ergens een faalmoment geweest,

155
00:09:12,235 --> 00:09:14,959
wat hen ervan overtuigde
dat ze niet konden slagen

156
00:09:14,959 --> 00:09:16,919
en ze geloofden het.

157
00:09:16,919 --> 00:09:21,766
Als we eenmaal van iets overtuigd zijn,
is het erg lastig om dat te veranderen.

158
00:09:21,766 --> 00:09:25,951
Dat was voor mij ooit een harde les,
toen ik en mijn broer tieners waren.

159
00:09:25,951 --> 00:09:29,280
We reden 's avonds met vrienden
over een donkere weg,

160
00:09:29,280 --> 00:09:30,932
toen de politie ons aanhield.

161
00:09:30,932 --> 00:09:34,554
Er was in de buurt een overval geweest
en ze zochten naar verdachten.

162
00:09:34,554 --> 00:09:38,667
De agent liep op onze auto af
en scheen met zijn lamp op de bestuurder,

163
00:09:38,667 --> 00:09:42,301
toen op mijn broer die ernaast zat,
en uiteindelijk op mij.

164
00:09:42,301 --> 00:09:46,984
Hij zette grote ogen op en zei:
'Waar heb ik jouw gezicht eerder gezien?'

165
00:09:46,984 --> 00:09:50,075
(Gelach)

166
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
En ik zei: 'Voorin'.

167
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Gelach)

168
00:09:56,307 --> 00:10:00,507
Maar het kwartje viel niet bij hem,
dus dacht hij dat ik drugs had gebruikt.

169
00:10:00,507 --> 00:10:02,131
(Gelach)

170
00:10:02,131 --> 00:10:06,460
Hij trok me uit de auto en fouilleerde me,
hij nam me mee naar de politiewagen,

171
00:10:06,460 --> 00:10:09,915
en pas toen hij had geverifieerd
dat ik geen strafblad had,

172
00:10:09,915 --> 00:10:14,231
kon ik hem laten zien
dat mijn tweelingbroer voorin zat.

173
00:10:14,231 --> 00:10:17,778
Maar zelfs toen we wegreden,
zag je hem nóg denken

174
00:10:17,778 --> 00:10:21,394
dat ik ergens mee wegkwam.

175
00:10:23,274 --> 00:10:26,669
Onze gedachten zijn moeilijk te veranderen
als we eenmaal ergens van overtuigd zijn.

176
00:10:26,669 --> 00:10:31,621
Het kan dus heel natuurlijk zijn
om je ontmoedigd te voelen als je faalt.

177
00:10:31,621 --> 00:10:36,242
Maar je mag jezelf niet toestaan
te gaan geloven dat je niet kunt slagen.

178
00:10:36,242 --> 00:10:39,122
Je moet de strijd aangaan
met gevoelens van hulploosheid.

179
00:10:39,122 --> 00:10:42,483
Je moet controle krijgen over de situatie.

180
00:10:42,483 --> 00:10:45,771
Je moet zo'n negatieve spiraal
doorbreken voordat ze begint.

181
00:10:45,771 --> 00:10:48,191
[Stop het emotionele bloeden]

182
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Onze gedachten en gevoelens

183
00:10:50,536 --> 00:10:53,911
zijn niet de betrouwbare vrienden
die we dachten dat ze waren.

184
00:10:53,911 --> 00:10:56,666
Ze zijn meer zoals
een heel humeurige vriend,

185
00:10:56,666 --> 00:11:02,091
die je het ene moment volledig steunt,
en je het andere moment laat vallen.

186
00:11:02,091 --> 00:11:03,686
Ik werkte ooit met een vrouw

187
00:11:03,686 --> 00:11:07,943
die na 20 jaar huwelijk
en een hele zware scheiding,

188
00:11:07,943 --> 00:11:10,516
eindelijk weer klaar was
voor een eerste date.

189
00:11:10,516 --> 00:11:14,788
Ze had online een man ontmoet,
hij leek zo leuk en succesvol,

190
00:11:14,788 --> 00:11:18,513
en het belangrijkste:
hij leek haar geweldig te vinden.

191
00:11:18,513 --> 00:11:21,194
Ze was helemaal blij,
ze kocht een nieuwe jurk,

192
00:11:21,194 --> 00:11:25,667
en ze ontmoetten elkaar
in een hippe bar in New York.

193
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
De date was net 10 minuten aan de gang
toen de man opstond en zei:

194
00:11:29,238 --> 00:11:33,708
'Ik ben niet geïnteresseerd',
en hij liep weg.

195
00:11:33,708 --> 00:11:37,392
Afwijzing is bijzonder pijnlijk.

196
00:11:37,392 --> 00:11:39,937
De vrouw was zo gekwetst
dat ze niet meer kon bewegen.

197
00:11:39,937 --> 00:11:43,839
Ze kon het nog net opbrengen
om een vriend te bellen.

198
00:11:43,839 --> 00:11:46,749
Die zei: 'Wat verwachtte je dan?

199
00:11:46,749 --> 00:11:50,282
Je hebt brede heupen,
je hebt niks interessants te melden,

200
00:11:50,282 --> 00:11:55,576
waarom zou zo'n knappe, succesvolle man
met een sukkel als jij op stap gaan?'

201
00:11:56,930 --> 00:12:00,465
Het is toch shockerend
dat een vriend zo gemeen kan zijn?

202
00:12:00,465 --> 00:12:03,730
Het zou veel minder schockerend zijn
als ik je zou vertellen

203
00:12:03,730 --> 00:12:06,027
dat het niet de vriend was, die het zei.

204
00:12:06,027 --> 00:12:08,972
De vrouw zei het tegen zichzelf.

205
00:12:08,972 --> 00:12:13,010
Dat doen we allemaal,
met name na een afwijzing.

206
00:12:13,010 --> 00:12:16,377
We denken dan aan al onze fouten
en tekortkomingen,

207
00:12:16,377 --> 00:12:18,791
aan wat we zouden willen zijn
of wat juist niet,

208
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
we worden boos op onszelf.

209
00:12:20,169 --> 00:12:23,389
Misschien niet zo extreem,
maar we doen het allemaal.

210
00:12:23,389 --> 00:12:28,120
Het is interessant dat we dat dan doen,
want ons zelfvertrouwen is al geschaad.

211
00:12:28,120 --> 00:12:31,100
Waarom zouden we dat
nog erger willen maken?

212
00:12:31,100 --> 00:12:33,981
Een lichamelijke wond
maken we ook niet expres erger.

213
00:12:33,981 --> 00:12:36,720
Als je een snijwond op je arm hebt,
denk je toch ook niet:

214
00:12:36,720 --> 00:12:40,369
'Wacht eens! Ik pak een mes en zal eens
kijken hoe diep ik kan gaan.'

215
00:12:40,369 --> 00:12:43,973
Maar met psychologische wonden
doen we dat steeds weer.

216
00:12:43,973 --> 00:12:47,195
Waarom? Door slechte emotionele hygiëne.

217
00:12:47,195 --> 00:12:50,827
We stellen geen prioriteit aan 
psychologische gezondheid.

218
00:12:50,827 --> 00:12:54,250
Talloze studies tonen aan
dat een lager zelfvertrouwen

219
00:12:54,250 --> 00:12:57,683
je vatbaarder maakt
voor stress en spanningen,

220
00:12:57,683 --> 00:13:00,406
dat falen en afwijzingen meer pijn doen

221
00:13:00,406 --> 00:13:03,406
en dat het langer duurt om te herstellen.

222
00:13:03,406 --> 00:13:04,945
Dus als je afgewezen wordt,

223
00:13:04,945 --> 00:13:08,765
zou je je zelfvertrouwen
juist eerst een boost moeten geven,

224
00:13:08,765 --> 00:13:12,074
in plaats van het nog verder
de grond in te boren.

225
00:13:13,004 --> 00:13:15,459
Als je emotionele pijn hebt,

226
00:13:15,459 --> 00:13:21,132
toon jezelf dan hetzelfde medeleven
dat je ook verwacht van een goede vriend.

227
00:13:21,132 --> 00:13:23,122
[Bescherm je gevoel van eigenwaarde]

228
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
We moeten onze ongezonde psychologische
gewoontes leren kennen en veranderen.

229
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Een van de ongezondste
en meest voorkomende, is rumineren.

230
00:13:32,228 --> 00:13:34,669
Rumineren betekent herkauwen.

231
00:13:34,669 --> 00:13:39,590
Stel, je krijgt op je kop van je baas,
of je docent zet je voor schut in de klas,

232
00:13:39,590 --> 00:13:41,851
of je ruzie hebt met een vriend,

233
00:13:41,851 --> 00:13:45,358
en in je hoofd blijft zich
de bewuste scène maar herhalen,

234
00:13:45,358 --> 00:13:48,387
dagenlang, soms zelfs wekenlang.

235
00:13:48,387 --> 00:13:53,395
Het herkauwen van nare momenten
kan zo gemakkelijk een gewoonte worden,

236
00:13:53,395 --> 00:13:55,543
een gewoonte die je duur komt te staan.

237
00:13:55,543 --> 00:14:00,132
Want als je je zoveel focust
op nare en negatieve gedachten,

238
00:14:00,132 --> 00:14:05,386
verhoog je het risico aanzienlijk
om klinische depressie te ontwikkelen,

239
00:14:05,386 --> 00:14:10,589
alcoholisme, eetstoornissen,
of zelfs hart- en vaatziekten.

240
00:14:10,589 --> 00:14:15,699
De drang om te blijven herkauwen
kan erg sterk zijn en belangrijk lijken,

241
00:14:15,699 --> 00:14:18,759
dus de gewoonte is moeilijk te stoppen.

242
00:14:18,759 --> 00:14:20,331
Ik kan het weten,

243
00:14:20,331 --> 00:14:24,350
omdat ik iets meer dan een jaar geleden
precies die gewoonte had.

244
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Mijn tweelingbroer werd gediagnosticeerd
met de ziekte van Hodgkin in fase drie.

245
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
De kanker was zeer aggressief.

246
00:14:33,133 --> 00:14:36,634
Hij had zichtbare tumoren
over zijn hele lichaam.

247
00:14:36,634 --> 00:14:40,215
Hij moest een zware chemokuur ondergaan.

248
00:14:41,435 --> 00:14:46,517
Ik kon alleen maar denken
aan hoe dit voor hem moest zijn.

249
00:14:46,517 --> 00:14:50,322
Ik dacht alleen maar aan hoezeer hij leed,

250
00:14:50,322 --> 00:14:53,932
ondanks dat hij nooit klaagde, nooit.

251
00:14:53,932 --> 00:14:56,910
Hij had een ongelooflijk
positieve instelling.

252
00:14:56,910 --> 00:15:00,059
Zijn psychologische gezondheid
was uitstekend.

253
00:15:00,059 --> 00:15:04,288
Ik was lichamelijk gezond,
maar psychologisch helemaal niet.

254
00:15:05,138 --> 00:15:06,628
Maar ik wist wat ik moest doen.

255
00:15:06,628 --> 00:15:11,270
Onderzoek toont aan dat een afleiding
van slechts twee minuten genoeg is

256
00:15:11,270 --> 00:15:13,968
om de drang tot herkauwen
op dat moment te doorbreken.

257
00:15:13,968 --> 00:15:17,775
Dus elke keer dat ik piekerde,
van streek was, of negatief dacht,

258
00:15:17,775 --> 00:15:22,077
dwong ik mezelf me op iets anders
te concentreren, tot die drang verdween.

259
00:15:22,077 --> 00:15:26,553
En binnen een week
was mijn hele perspectief veranderd,

260
00:15:26,553 --> 00:15:29,499
ik werd positiever en behulpzamer.

261
00:15:29,499 --> 00:15:31,159
[Bestrijd negatief denken]

262
00:15:31,159 --> 00:15:36,054
Negen weken nadat hij met chemo begon
kreeg mijn broer een CAT-scan,

263
00:15:36,054 --> 00:15:39,060
ik was bij hem toen hij de uitslag kreeg.

264
00:15:39,060 --> 00:15:42,257
Alle tumoren waren weg.

265
00:15:42,257 --> 00:15:47,441
Hij had nog drie chemokuren te gaan,
maar we wisten dat hij beter zou worden.

266
00:15:47,441 --> 00:15:51,359
Deze foto is van twee weken geleden.

267
00:15:53,729 --> 00:15:56,847
Door actie te ondernemen
als je eenzaam bent,

268
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
door je reactie op falen te veranderen,

269
00:16:00,225 --> 00:16:02,607
door je zelfvertrouwen te beschermen,

270
00:16:02,607 --> 00:16:04,729
door negatieve gedachtes te bestrijden,

271
00:16:04,729 --> 00:16:08,047
genees je niet alleen
je psychologische wonden.

272
00:16:08,047 --> 00:16:10,651
Je kweekt er incasseringsvermogen mee.

273
00:16:10,651 --> 00:16:12,491
Je bloeit op.

274
00:16:12,491 --> 00:16:17,194
Honderd jaar geleden begonnen mensen
met persoonlijke hygiëne

275
00:16:17,194 --> 00:16:21,269
en de gemiddelde levensverwachting 
steeg met meer dan 50 procent

276
00:16:21,269 --> 00:16:23,847
binnen enkele tientallen jaren.

277
00:16:23,847 --> 00:16:27,922
Ik geloof dat onze levenskwaliteit
net zo hard kan stijgen

278
00:16:27,922 --> 00:16:32,089
als we allemaal 
emotionele hygiëne gaan betrachten.

279
00:16:32,089 --> 00:16:36,792
Kun je je een wereld voorstellen
met psychisch gezondere mensen?

280
00:16:36,792 --> 00:16:40,133
Als er minder eenzaamheid
en depressie was?

281
00:16:40,133 --> 00:16:43,224
Als mensen wisten
hoe ze met falen moeten omgaan?

282
00:16:43,224 --> 00:16:46,414
Als ze een beter zelfbeeld hadden
en zich sterker voelden?

283
00:16:46,414 --> 00:16:49,670
Als ze gelukkiger en meer voldaan waren?

284
00:16:49,670 --> 00:16:53,833
Ik wel, want dat is de wereld
waarin ik wil leven,

285
00:16:53,833 --> 00:16:58,349
en dat is ook de wereld
waarin mijn broer wil leven.

286
00:16:58,349 --> 00:17:02,500
Als je je gewoon informeert
en een paar simpele gewoontes verandert,

287
00:17:02,500 --> 00:17:06,662
dan kunnen wij allemaal
in zo'n wereld leven.

288
00:17:06,662 --> 00:17:08,294
Dank je wel.

289
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Applaus)