WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Es uzaugu kopā ar savu identisko dvīni,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
kurš bija neiedomājami mīlošs brālis.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Viena lieta, esot dvīnim —
tas padara tevi par ekspertu

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
favorītisma saskatīšanā.

00:00:16.730 --> 00:00:23.120
Ja viņa cepums bija kaut nedaudz lielāks
par manējo, man radās jautājumi.

00:00:23.120 --> 00:00:25.809
Un skaidrs, ka es nemiru badā.

00:00:26.549 --> 00:00:28.955
(Smiekli)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.743
Kad es kļuvu par psihologu, 
es sāku ievērot cita veida favorītismu,

00:00:34.743 --> 00:00:40.283
proti, to, cik ļoti mēs novērtējam
ķermeni vairāk nekā prātu.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Es pavadīju deviņus gadus universitātē, 
iegūstot doktora grādu psiholoģijā,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
un es nevaru izstāstīt, cik daudzi cilvēki
paskatās uz manu vizītkarti un saka:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
„Ā, psihologs. Tad jau ne īsts ārsts.”

00:00:56.104 --> 00:00:58.781
It kā tam vajadzētu būt 
rakstītam uz manas vizītkartes.

00:00:58.781 --> 00:01:01.772
(Smiekli)

00:01:03.102 --> 00:01:08.935
Šo favorītismu, ko mēs izrādām 
ķermenim pār prātu, es redzu visur.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Es nesen biju ciemos pie drauga,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
un viņu piecgadnieks gatavojās iet gulēt.

00:01:14.209 --> 00:01:17.692
Viņš stāvēja uz ķebļa 
pie izlietnes un tīrīja zobus,

00:01:17.692 --> 00:01:22.071
kad paslīdēja un kritienā 
pret ķebli nobrāza kāju.

00:01:22.071 --> 00:01:24.997
Viņš kādu brīdi paraudāja, 
taču tad piecēlās,

00:01:24.997 --> 00:01:30.943
uzkāpa uz ķebļa un sniedzās
pēc plākstera, ko uzlikt uz pušuma.

00:01:31.953 --> 00:01:35.262
Šis bērns tik tikko spēja
sasiet savas kurpju saites,

00:01:35.262 --> 00:01:39.590
taču viņš zināja, ka pušums jānosedz,
lai tajā neiekļūtu infekcija,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
un ka jārūpējas par saviem zobiem, 
tos tīrot divas reizes dienā.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Mēs visi zinām, kā saglabāt
savu fizisko veselību

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
un rūpēties par zobu higiēnu, vai ne?

00:01:48.908 --> 00:01:52.608
Mēs to zinām kopš piecu gadu vecuma.

00:01:52.608 --> 00:01:57.646
Taču ko mēs zinām par savas
psiholoģiskās veselības saglabāšanu?

00:01:58.216 --> 00:01:59.258
Neko.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Ko mēs mācām saviem bērniem 
par emocionālo higiēnu?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Neko.

00:02:06.767 --> 00:02:11.599
Kā nākas, ka mēs vairāk laika veltām 
rūpēm par saviem zobiem

00:02:11.599 --> 00:02:14.385
nekā par saviem prātiem?

00:02:14.385 --> 00:02:19.052
Kāpēc mūsu fiziskā veselība 
mums ir tik daudz svarīgāka

00:02:19.052 --> 00:02:21.393
nekā mūsu psiholoģiskā veselība?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Psiholoģiskos ievainojumus mēs gūstam
pat vēl biežāk nekā fiziskos —

00:02:26.719 --> 00:02:31.233
tādus ievainojumus kā neveiksme, 
atraidījums vai vientulība.

00:02:31.233 --> 00:02:34.055
Arī tie var pasliktināties, 
ja mēs tos ignorējam,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
un tie var krasi ietekmēt mūsu dzīves.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Un lai arī pastāv
zinātniski pierādīti paņēmieni,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
ko mēs varētu izmantot, lai ārstētu 
šāda veida psiholoģiskos ievainojumus,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
mēs to nedarām.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Mums pat neienāk prātā, 
ka tas būtu jādara.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
„Ā, tu jūties nomākts? 
Aizmirsti to, tas ir tikai tavā galvā.”

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Vai varat iedomāties to sakām 
kādam ar lauztu kāju?

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
„Ai, vienkārši aizmirsti to,
tas tikai ir tavā kājā.”

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Smiekli)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Laiks novērst plaisu starp 
mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Laiks padarīt tās līdzvērtīgākas,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
līdzīgākas dvīņiem.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.979
Runājot par dvīņiem,
arī mans brālis ir psihologs.

00:03:18.979 --> 00:03:21.567
Tātad arī viņš nav īsts ārsts.

00:03:21.567 --> 00:03:23.649
(Smiekli)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Mēs gan nemācījāmies kopā.

00:03:25.704 --> 00:03:30.125
Patiesībā, visgrūtākais, 
ko mūžā esmu darījis,

00:03:30.125 --> 00:03:32.831
ir pārcelšanās pāri 
Atlantijas okeānam uz Ņujorku,

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
lai iegūtu savu doktora grādu psiholoğijā.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Tad mēs pirmo reizi mūžā bijām šķirti,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
un šī nošķirtība bija nežēlīga mums abiem.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Taču, kamēr viņš palika
ar ģimeni un draugiem,

00:03:45.464 --> 00:03:48.360
es biju viens jaunā valstī.

00:03:48.360 --> 00:03:50.166
Mēs viens otram ļoti pietrūkām,

00:03:50.166 --> 00:03:53.473
taču tolaik starptautiskie 
tālruņu zvani bija ļoti dārgi,

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
un mēs varējām atļauties parunāt 
vien piecas minūtes nedēļā.

00:03:58.449 --> 00:04:00.403
Kad pienāca mūsu dzimšanas diena,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
— tā bija pirmā, ko mēs nepavadītu kopā, —

00:04:02.840 --> 00:04:06.541
mēs nolēmām pašķiesties 
un tonedēļ runāt 10 minūtes.

00:04:07.441 --> 00:04:11.269
Es rītu pavadīju istabā, staigājot
šurpu turpu, gaidot viņa zvanu —

00:04:12.299 --> 00:04:17.532
gaidot un gaidot, 
bet tālrunis tā arī neiezvanījās.

00:04:18.102 --> 00:04:20.167
Ņemot vērā laika starpību, es pieņēmu:

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
„Labi, viņš izgājis ar draugiem, 
viņš piezvanīs vēlāk.”

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Tolaik nebija mobilo tālruņu.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Bet viņš nepiezvanīja.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Un es sāku apjaust, ka, esot prom
vairāk kā 10 mēnešus,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
viņš pēc manis vairs
neilgojās tā, kā es pēc viņa.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Es zināju, ka viņš piezvanīs no rīta,

00:04:37.709 --> 00:04:43.545
bet tā nakts bija viena no skumjākajām 
un ilgākajām manā mūžā.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Nākamajā rītā es pamodos.

00:04:46.862 --> 00:04:48.597
Es palūkojos lejā uz tālruni

00:04:48.597 --> 00:04:53.573
un sapratu, ka, iepriekšējā dienā
staigājot, esmu norāvis klausuli.

00:04:54.613 --> 00:04:56.346
Es izrāpos no gultas,

00:04:56.346 --> 00:04:59.633
noliku klausuli atpakaļ,
un pēc mirkļa tas iezvanījās,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
un tas bija mans brālis, 
un, ak vai, kā viņš bija noskaities!

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Smiekli)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Tā bija skumjākā 
un ilgākā nakts arī viņa mūžā.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Es centos paskaidrot,
kas bija noticis, bet viņš teica:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
„Es nesaprotu. Ja redzēji, ka tev nezvanu,

00:05:14.588 --> 00:05:18.079
kādēļ vienkārši neņēmi klausuli 
un nezvanīji man?”

00:05:19.189 --> 00:05:23.264
Viņam bija taisnība.
Kādēļ es viņam nepiezvanīju?

00:05:23.264 --> 00:05:27.167
Toreiz man nebija, ko atbildēt,
bet šodien man ir,

00:05:27.167 --> 00:05:31.642
un atbilde ir vienkārša: vientulība.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Vientulība rada dziļu psiholoģisku brūci,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
tādu, kas izkropļo mūsu uztveri 
un sajauc mums galvu.

00:05:40.253 --> 00:05:46.012
Tā liek domāt, ka mēs apkārt esošajiem 
rūpam daudz mazāk nekā patiesībā.

00:05:46.012 --> 00:05:48.352
Tā vieš mūsos bailes
pastiept roku pirmajiem,

00:05:48.352 --> 00:05:52.352
jo kādēļ sevi pakļaut
atraidījumam un sirdsēstiem,

00:05:52.352 --> 00:05:55.564
ja tava sirds jau sāp vairāk, 
nekā tu spēj izturēt?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Toreiz es biju īstas vientulības ķetnās,

00:05:59.538 --> 00:06:04.279
bet man visu dienu apkārt bija cilvēki, 
tāpēc man tas nekad neienāca prātā.

00:06:04.279 --> 00:06:08.544
Taču vientulība izpaužas tīri subjektīvi.

00:06:08.544 --> 00:06:10.359
Tā ir atkarīga tikai un vienīgi no tā,

00:06:10.359 --> 00:06:15.114
vai tu jūties emocionāli vai sociāli 
nošķirts no apkārtējiem.

00:06:15.114 --> 00:06:16.549
Un es jutos.

00:06:17.249 --> 00:06:23.363
Par vientulību ir daudz pētījumu, 
un tie visi ir iedveš šausmas.

00:06:23.363 --> 00:06:27.725
Vientulība ne tikai padarīs jūs
nelaimīgu, tā jūs nogalinās.

00:06:27.725 --> 00:06:28.933
Es nejokoju.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Hroniska vientulība palielina
priekšlaicīgas nāves iespējamību

00:06:32.667 --> 00:06:36.798
par 14 procentiem.

00:06:36.798 --> 00:06:40.681
Vientulība izraisa augstu asinsspiedienu, 
augstu holesterīna līmeni.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Tā pat nomāc jūsu imūnās sistēmas darbību,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
padarot jūs uzņēmīgus
pret dažnedažādām kaitēm un slimībām.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Patiesībā zinātnieki ir secinājuši, 
ka, ņemot to visu kopā,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
hroniska vientulība rada 
tikpat ievērojamu risku

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
jūsu ilgtermiņa veselībai un dzīvildzei
kā cigarešu smēķēšana.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi, 
kuros rakstīts: „Tās tevi var nogalināt.”

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Bet vientulībai tādu nav.

00:07:07.405 --> 00:07:12.307
Tāpēc ir tik ļoti svarīgi, lai mums
psiholoģiskā veselība būtu prioritāte,

00:07:12.307 --> 00:07:15.500
lai mēs piekoptu emocionālo higiēnu.

00:07:15.500 --> 00:07:18.282
Jo jūs nevarat izārstēt
psiholoģisku brūci,

00:07:18.282 --> 00:07:21.062
ja pat nezināt, ka esat ievainots.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Vientulība nav vienīgā psiholoģiskā brūce,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
kas izkropļo mūsu uztveri un maldina mūs.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
To dara arī neveiksme.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Es reiz apciemoju dienas aprūpes centru,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
kur redzēju trīs mazuļus, spēlējamies 
ar vienādām plastmasas rotaļlietām.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Tu aizslidini sarkano pogu, 
un izlec mīlīgs suņuks.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Viena meitenīte mēģināja izvilkt 
violeto pogu, tad to nospiest,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
un tad viņa vienkārši padevās
un skatījās uz kasti ar drebošu apakšlūpu.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Puisēns viņai blakus 
noraudzījās uz notiekošo,

00:07:56.104 --> 00:08:00.484
tad pievērsās savai kastei 
un izplūda asarās, tai pat nepieskāries.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Tikmēr, cita meitenīte izmēģināja visu, 
ko vien varēja iedomāties,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
līdz aizslidināja sarkano pogu,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
izleca mīlīgais suņuks, 
un viņa sajūsmā iespurdzās.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Trīs mazuļi ar vienādām 
plastmasas rotaļlietām,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
bet ļoti atšķirīgām 
reakcijām pret neveiksmi.

00:08:17.957 --> 00:08:22.458
Pirmie divi mazuļi bija pilnībā spējīgi 
aizslidināt sarkanu pogu.

00:08:22.458 --> 00:08:25.590
Vienīgais, kas viņiem 
liedza gūt panākumus,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
bija prāts, kas viņus apmuļķoja,
liekot domāt, ka viņi to nespēj.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Arī pieaugušie visu laiku
šādi tiek apmuļķoti.

00:08:33.970 --> 00:08:40.049
Patiesībā mums visiem ir sajūtu 
un uzskatu pamatkopums, kas iedarbojas

00:08:40.049 --> 00:08:43.525
ikreiz, kad sastopamies 
ar vilšanos un šķēršļiem.

NOTE Paragraph

00:08:43.525 --> 00:08:46.704
Vai apzināties, kā jūsu prāts
reaģē uz neveiksmi?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Jums vajadzētu.

00:08:48.033 --> 00:08:50.894
Jo, ja prāts cenšas jūs pārliecināt,

00:08:50.894 --> 00:08:53.963
ka kaut ko nespējat, un jūs tam noticat,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
tad gluži kā šie divi mazuļi 
jūs sāksiet justies bezpalīdzīgi

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
un pārāk ātri padosieties
vai arī nemēģināsiet nemaz.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Un tad jūs būsiet vēl pārliecinātāki,
ka jums neizdosies.

00:09:03.967 --> 00:09:08.765
Redziet, tieši tāpēc tik daudzi cilvēki
strādā zemāk par savu patieso potenciālu.

00:09:08.765 --> 00:09:12.259
Jo kaut kur pa ceļam
dažkārt viena pati neveiksme

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
pārliecināja viņus, ka viņiem
neizdosies, un viņi tam noticēja.

NOTE Paragraph

00:09:16.853 --> 00:09:21.966
Tiklīdz mēs esam par kaut ko pārliecināti,
mainīt mūsu domas ir ļoti grūti.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Man šī mācība nāca smagi, 
kad pusaudža gados biju kopā ar brāli.

00:09:26.031 --> 00:09:29.330
Mēs kopā ar draugiem 
naktī braucām pa tumšu ceļu,

00:09:29.330 --> 00:09:31.102
kad mūs apstādināja policijas mašīna.

00:09:31.102 --> 00:09:34.704
Apkaimē bija notikusi laupīšana, 
un viņi meklēja aizdomās turētos.

00:09:34.704 --> 00:09:38.847
Policists pienāca pie mašīnas 
un ar lukturīti paspīdināja uz vadītāju,

00:09:38.847 --> 00:09:42.571
tad uz manu brāli priekšējā sēdeklī
un tad uz mani.

00:09:42.571 --> 00:09:45.364
Viņa acis plaši iepletās, un viņš jautāja:

00:09:45.364 --> 00:09:47.257
„Kur es tevi jau esmu redzējis?”

00:09:47.257 --> 00:09:50.075
(Smiekli)

00:09:50.075 --> 00:09:53.556
Un es atbildēju: „Priekšējā sēdeklī.”

00:09:53.556 --> 00:09:56.307
(Smiekli)

00:09:56.307 --> 00:09:58.723
Bet tas viņam neko neizteica.

00:09:58.723 --> 00:10:00.737
Tāpēc nu viņš domāja, ka esmu salietojies.

00:10:00.737 --> 00:10:02.271
(Smiekli)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Tāpēc viņš izvelk mani
no mašīnas, pārmeklē,

00:10:04.795 --> 00:10:06.610
aizdzen mani līdz policijas mašīnai

00:10:06.610 --> 00:10:10.005
un tikai tad, kad bija pārliecinājies, 
ka neesmu policijas datubāzē,

00:10:10.005 --> 00:10:14.231
es varēju viņam parādīt, 
ka man priekšējā sēdeklī sēž dvīnis.

00:10:14.231 --> 00:10:17.928
Taču, pat mums aizbraucot,
viņa sejas izteiksmē varēja redzēt,

00:10:17.928 --> 00:10:21.844
ka viņš bija pārliecināts, 
ka es par kaut ko izsprūku sveikā.

NOTE Paragraph

00:10:23.275 --> 00:10:26.669
Mūsu domas ir grūti mainīt, 
ja reiz esam pārliecināti.

00:10:26.669 --> 00:10:31.811
Tāpēc pēc neveiksmes justies sagrautam 
un sakautam varētu būt ļoti dabiski,

00:10:31.811 --> 00:10:36.242
bet jūs nedrīkstat ļauties pārliecībai,
ka jums nekas neizdosies.

00:10:36.242 --> 00:10:38.982
Jums jācīnās ar bezpalīdzības sajūtu.

00:10:38.982 --> 00:10:42.393
Jums jāiegūst kontrole pār situāciju.

00:10:42.393 --> 00:10:46.601
Jums jāizraujas no šī negatīvā loka,
vēl pirms tas sācies.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Mūsu prāti un mūsu sajūtas

00:10:50.536 --> 00:10:53.961
nav tie uzticamie draugi, 
par kādiem tos uzskatījām.

00:10:53.961 --> 00:10:56.866
Tie drīzāk ir kā ļoti svārstīgi draugi,

00:10:56.866 --> 00:11:02.071
kas vienubrīd var būt pilnībā atbalstoši, 
bet jau nākamajā — ļoti nepatīkami.

00:11:02.071 --> 00:11:03.786
Es reiz strādāju ar kādu sievieti,

00:11:03.786 --> 00:11:08.293
kura pēc 20 gadu laulības 
un ārkārtīgi neglītas šķiršanās

00:11:08.293 --> 00:11:10.486
beidzot bija gatava 
savam pirmajam randiņam.

00:11:10.486 --> 00:11:14.958
Viņa internetā bija iepazinusies ar puisi,
un viņš šķita jauks un veiksmīgs,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
un pats galvenais, šķita,
ka viņš bija viņā ļoti ieķēries.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Viņa bija ļoti satraukta, 
viņa nopirka jaunu kleitu,

00:11:21.584 --> 00:11:25.117
un viņi satikās glaunā Ņujorkas bārā.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Pēc 10 minūtēm
vīrietis pieceļas un pasaka:

00:11:29.238 --> 00:11:31.948
„Es neesmu ieinteresēts,” un aiziet prom.

00:11:33.818 --> 00:11:37.572
Atraidījums ir ārkārtīgi sāpīgs.

00:11:37.572 --> 00:11:40.117
Sieviete bija tik ļoti sāpināta,
ka nespēja pakustēties.

00:11:40.117 --> 00:11:42.277
Viņa spēja vien piezvanīt draudzenei.

00:11:42.277 --> 00:11:46.749
Lūk, ko teica draudzene:
„Nu, ko tad tu gaidīji?

00:11:46.749 --> 00:11:50.492
Tev ir lieli gurni, tev nav
nekas interesants sakāms,

00:11:50.492 --> 00:11:53.846
kādēļ lai tāds izskatīgs
un veiksmīgs vīrietis jebkad satiktos

00:11:53.846 --> 00:11:56.070
ar tādu neveiksminieci kā tu?”

00:11:56.930 --> 00:12:00.475
Šokējoši, vai ne? Ka draudzene
var būt tik nežēlīga.

00:12:00.475 --> 00:12:03.170
Bet būtu daudz mazāk šokējoši,

00:12:03.170 --> 00:12:05.997
ja es pateiktu, ka tā nebija
draudzene, kas to teica.

00:12:05.997 --> 00:12:08.212
To teica sieviete pati sev.

00:12:08.862 --> 00:12:13.010
Tas ir kas tāds, ko darām mēs visi, 
jo īpaši pēc atraidījuma.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Mēs visi sākam domāt par visiem
saviem trūkumiem un nepilnībām,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
kas mēs vēlētos būt, 
kas mēs nevēlētos būt,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
mēs sevi apsaukājam.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Varbūt ne tik bargi, 
taču mēs visi tā darām.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Interesanti, ka mēs tā darām, 
jo mūsu pašvērtējums jau tā ir cietis.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Kādēļ lai mēs gribētu 
to ievainot vēl vairāk?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Fizisku ievainojumu
mēs tīši nepasliktinātu.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Jūs nesagrieztu roku 
un neizdomātu: „O, es zinu!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Es paņemšu nazi un mēģināšu
iegriezt vēl dziļāk.”

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Taču ar psiholoģiskiem ievainojumiem
mēs tā visu laiku darām.

00:12:43.973 --> 00:12:47.555
Kāpēc? Sliktas emocionālās higiēnas dēļ.

00:12:47.555 --> 00:12:50.777
Jo psiholoģiskā veselība
mums nav prioritāte.

00:12:50.777 --> 00:12:54.520
Mēs zinām no neskaitāmiem pētījumiem, 
ka tad, kad mūsu pašvērtējums ir zemāks,

00:12:54.520 --> 00:12:57.983
mēs esam neaizsargātāki
pret stresu un trauksmi,

00:12:57.983 --> 00:13:00.556
ka neveiksmes un atraidījumi sāp vairāk,

00:13:00.556 --> 00:13:03.506
un, lai no tiem atgūtos,
vajag ilgāku laiku.

00:13:03.506 --> 00:13:06.705
Tāpēc, piedzīvojot atraidījumu, 
pirmais, ko vajadzētu darīt,

00:13:06.705 --> 00:13:08.944
ir atjaunot savu pašvērtējumu,

00:13:08.944 --> 00:13:12.334
nevis pievienoties
Cīņas klubam un to sašķaidīt.

00:13:13.124 --> 00:13:15.459
Izjūtot emocionālas sāpes,

00:13:15.459 --> 00:13:18.682
izturieties pret sevi
ar tādu pašu līdzjūtību,

00:13:18.682 --> 00:13:21.842
kādu sagaidītu no patiešām laba drauga.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Mums jānoķer savi neveselīgie 
psiholoģiskie paradumi un tie jāmaina.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Viena no neveselīgākajām 
un biežāk sastopamajām ir ruminēšana.

00:13:32.228 --> 00:13:34.869
Ruminēt nozīmē atgremot.

00:13:34.869 --> 00:13:36.880
Tas ir tad, kad uz jums
sabļauj priekšnieks

00:13:36.880 --> 00:13:41.551
vai profesors klasē liek justies stulbam,
vai jums ar draugu ir liels strīds,

00:13:41.551 --> 00:13:45.488
un jūs vienkārši nespējat beigt 
atkal un atkal prātā izspēlēt šo ainu

00:13:45.488 --> 00:13:47.937
dienām, dažkārt pat nedēļām ilgi.

00:13:48.547 --> 00:13:53.645
Ruminēšana par sarūgtinošiem notikumiem 
šādi var viegli kļūt par ieradumu,

00:13:53.645 --> 00:13:55.623
un tas ir ļoti dārgs ieradums.

00:13:55.623 --> 00:13:57.292
Jo, pavadot tik daudz laika,

00:13:57.292 --> 00:13:59.922
koncentrējoties uz sarūgtinošām
un negatīvām domām,

00:13:59.922 --> 00:14:03.104
jūs patiesībā pakļaujat sevi
būtiskam riskam

00:14:03.104 --> 00:14:07.426
iedzīvoties klīniskajā depresijā, 
alkoholismā, ēšanas traucējumos

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
un pat sirds un asinsvadu slimībās.

NOTE Paragraph

00:14:10.699 --> 00:14:16.019
Problēma ir tāda, ka vēlme ruminēt
var šķist ļoti spēcīga un ļoti svarīga,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
tāpēc šo paradumu ir grūti pārtraukt.

00:14:18.429 --> 00:14:20.531
Es to ļoti labi zinu,

00:14:20.531 --> 00:14:24.550
jo mazliet vairāk nekā pirms gada
es pats iedzīvojos šajā paradumā.

00:14:24.550 --> 00:14:30.829
Redziet, manam dvīņubrālim diagnosticēja 
ne-Hodžkina limfomu III stadijā.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Viņa vēzis bija ārkārtīgi agresīvs.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Viņam viscaur uz ķermeņa 
bija redzami audzēji.

00:14:36.904 --> 00:14:40.555
Un viņam bija jāuzsāk 
smags ķīmijterapijas kurss.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Es nespēju pārstāt domāt 
par to, ko viņš pārcieta.

00:14:46.497 --> 00:14:50.292
Es nespēju pārstāt domāt 
par to, cik ļoti viņš cieta,

00:14:50.292 --> 00:14:54.102
lai arī viņš ne reizi nesūdzējās.

00:14:54.102 --> 00:14:57.020
Viņam bija neiedomājami 
pozitīva attieksme.

00:14:57.020 --> 00:15:00.379
Viņa psiholoģiskā veselība 
bija apbrīnojama.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Es biju fiziski vesels, 
bet psiholoģiski — sagrauts.

00:15:05.308 --> 00:15:06.748
Bet es zināju, kas jādara.

00:15:06.748 --> 00:15:11.320
Pētījumi saka, ka pietiek
pat ar divu minūšu novēršanos,

00:15:11.320 --> 00:15:14.118
lai pārvarētu tā mirkļa vēlmi ruminēt.

00:15:14.118 --> 00:15:17.785
Un tā, ikreiz, kad man ienāca prātā
satraucoša, skumja, negatīva doma,

00:15:17.785 --> 00:15:22.257
es piespiedu sevi koncentrēties 
uz kaut ko citu, līdz vēlme pārgāja.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Un nedēļas laikā mans skats
uz dzīvi pilnībā mainījās,

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
un kļuva pozitīvāks un cerīgāks.

00:15:31.369 --> 00:15:34.344
Deviņas nedēļas
pēc ķīmijterapijas uzsākšanas

00:15:34.344 --> 00:15:36.234
manam brālim veica izmeklēšanu,

00:15:36.234 --> 00:15:39.260
un es biju viņam līdzās, 
kad viņš saņēma rezultātus.

00:15:39.260 --> 00:15:41.627
Visi audzēji bija izzuduši.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Viņam bija jāiziet
vēl trīs ķīmijterapijas kursi,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
taču mēs zinājām, ka viņš izveseļosies.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Šis attēls ir uzņemts pirms divām nedēļām.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Rīkojoties, kad esat vientuļš,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
mainot savu reakciju uz neveiksmi,

00:16:00.225 --> 00:16:02.747
sargājot savu pašvērtējumu,

00:16:02.747 --> 00:16:05.099
cīnoties ar negatīvu domāšanu,

00:16:05.099 --> 00:16:08.247
jūs ne vien sadziedēsiet 
savas psiholoģiskās brūces,

00:16:08.247 --> 00:16:11.909
jūs veidosiet emocionālo
noturību, jūs zelsiet.

00:16:12.871 --> 00:16:17.314
Pirms simts gadiem cilvēki sāka
piekopt personīgo higiēnu,

00:16:17.314 --> 00:16:19.419
un paredzamā dzīvildze

00:16:19.419 --> 00:16:23.507
pāris gadu desmitos pieauga
par vairāk nekā 50 procentiem.

00:16:23.977 --> 00:16:27.922
Es ticu, ka mūsu dzīves kvalitāte 
var augt tikpat krasi,

00:16:27.922 --> 00:16:31.609
ja mēs visi sāktu
piekopt emocionālo higiēnu.

NOTE Paragraph

00:16:32.129 --> 00:16:34.052
Vai varat iedomāties, kāda būtu pasaule,

00:16:34.052 --> 00:16:37.088
ja visi būtu psiholoģiski veselāki?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Ja būtu mazāk vientulības un depresijas?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Ja cilvēki zinātu, 
kā pārvarēt neveiksmes?

00:16:43.224 --> 00:16:46.544
Ja viņi justos labāki un spējīgāki?

00:16:46.544 --> 00:16:49.670
Ja viņi būtu laimīgāki un piepildītāki?

00:16:49.670 --> 00:16:53.833
Es varu, jo šādā pasaulē es vēlos dzīvot,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
un tāda ir pasaule, 
kādā vēlas dzīvot arī mans brālis.

00:16:58.419 --> 00:17:03.080
Un, ja vien jūs kļūsiet zinošāki
un mainīsiet dažus vienkāršus paradumus,

00:17:03.990 --> 00:17:06.772
šādā pasaulē varam dzīvot mēs visi.

NOTE Paragraph

00:17:07.382 --> 00:17:08.544
Liels paldies.

NOTE Paragraph

00:17:08.544 --> 00:17:10.787
(Aplausi)