1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Es uzaugu kopā ar savu identisko dvīni,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
kurš bija neiedomājami mīlošs brālis.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Viena lieta, esot dvīnim —
tas padara tevi par ekspertu

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
favorītisma saskatīšanā.

5
00:00:16,730 --> 00:00:23,120
Ja viņa cepums bija kaut nedaudz lielāks
par manējo, man radās jautājumi.

6
00:00:23,120 --> 00:00:25,809
Un skaidrs, ka es nemiru badā.

7
00:00:26,549 --> 00:00:28,955
(Smiekli)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,743
Kad es kļuvu par psihologu, 
es sāku ievērot cita veida favorītismu,

9
00:00:34,743 --> 00:00:40,283
proti, to, cik ļoti mēs novērtējam
ķermeni vairāk nekā prātu.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Es pavadīju deviņus gadus universitātē, 
iegūstot doktora grādu psiholoģijā,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
un es nevaru izstāstīt, cik daudzi cilvēki
paskatās uz manu vizītkarti un saka:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
„Ā, psihologs. Tad jau ne īsts ārsts.”

13
00:00:56,104 --> 00:00:58,781
It kā tam vajadzētu būt 
rakstītam uz manas vizītkartes.

14
00:00:58,781 --> 00:01:01,772
(Smiekli)

15
00:01:03,102 --> 00:01:08,935
Šo favorītismu, ko mēs izrādām 
ķermenim pār prātu, es redzu visur.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Es nesen biju ciemos pie drauga,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
un viņu piecgadnieks gatavojās iet gulēt.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,692
Viņš stāvēja uz ķebļa 
pie izlietnes un tīrīja zobus,

19
00:01:17,692 --> 00:01:22,071
kad paslīdēja un kritienā 
pret ķebli nobrāza kāju.

20
00:01:22,071 --> 00:01:24,997
Viņš kādu brīdi paraudāja, 
taču tad piecēlās,

21
00:01:24,997 --> 00:01:30,943
uzkāpa uz ķebļa un sniedzās
pēc plākstera, ko uzlikt uz pušuma.

22
00:01:31,953 --> 00:01:35,262
Šis bērns tik tikko spēja
sasiet savas kurpju saites,

23
00:01:35,262 --> 00:01:39,590
taču viņš zināja, ka pušums jānosedz,
lai tajā neiekļūtu infekcija,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
un ka jārūpējas par saviem zobiem, 
tos tīrot divas reizes dienā.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Mēs visi zinām, kā saglabāt
savu fizisko veselību

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
un rūpēties par zobu higiēnu, vai ne?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,608
Mēs to zinām kopš piecu gadu vecuma.

28
00:01:52,608 --> 00:01:57,646
Taču ko mēs zinām par savas
psiholoģiskās veselības saglabāšanu?

29
00:01:58,216 --> 00:01:59,258
Neko.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Ko mēs mācām saviem bērniem 
par emocionālo higiēnu?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Neko.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,599
Kā nākas, ka mēs vairāk laika veltām 
rūpēm par saviem zobiem

33
00:02:11,599 --> 00:02:14,385
nekā par saviem prātiem?

34
00:02:14,385 --> 00:02:19,052
Kāpēc mūsu fiziskā veselība 
mums ir tik daudz svarīgāka

35
00:02:19,052 --> 00:02:21,393
nekā mūsu psiholoģiskā veselība?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Psiholoģiskos ievainojumus mēs gūstam
pat vēl biežāk nekā fiziskos —

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,233
tādus ievainojumus kā neveiksme, 
atraidījums vai vientulība.

38
00:02:31,233 --> 00:02:34,055
Arī tie var pasliktināties, 
ja mēs tos ignorējam,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
un tie var krasi ietekmēt mūsu dzīves.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Un lai arī pastāv
zinātniski pierādīti paņēmieni,

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
ko mēs varētu izmantot, lai ārstētu 
šāda veida psiholoģiskos ievainojumus,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
mēs to nedarām.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Mums pat neienāk prātā, 
ka tas būtu jādara.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
„Ā, tu jūties nomākts? 
Aizmirsti to, tas ir tikai tavā galvā.”

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Vai varat iedomāties to sakām 
kādam ar lauztu kāju?

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
„Ai, vienkārši aizmirsti to,
tas tikai ir tavā kājā.”

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Smiekli)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Laiks novērst plaisu starp 
mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Laiks padarīt tās līdzvērtīgākas,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
līdzīgākas dvīņiem.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,979
Runājot par dvīņiem,
arī mans brālis ir psihologs.

52
00:03:18,979 --> 00:03:21,567
Tātad arī viņš nav īsts ārsts.

53
00:03:21,567 --> 00:03:23,649
(Smiekli)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Mēs gan nemācījāmies kopā.

55
00:03:25,704 --> 00:03:30,125
Patiesībā, visgrūtākais, 
ko mūžā esmu darījis,

56
00:03:30,125 --> 00:03:32,831
ir pārcelšanās pāri 
Atlantijas okeānam uz Ņujorku,

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
lai iegūtu savu doktora grādu psiholoğijā.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Tad mēs pirmo reizi mūžā bijām šķirti,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
un šī nošķirtība bija nežēlīga mums abiem.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Taču, kamēr viņš palika
ar ģimeni un draugiem,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,360
es biju viens jaunā valstī.

62
00:03:48,360 --> 00:03:50,166
Mēs viens otram ļoti pietrūkām,

63
00:03:50,166 --> 00:03:53,473
taču tolaik starptautiskie 
tālruņu zvani bija ļoti dārgi,

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
un mēs varējām atļauties parunāt 
vien piecas minūtes nedēļā.

65
00:03:58,449 --> 00:04:00,403
Kad pienāca mūsu dzimšanas diena,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
— tā bija pirmā, ko mēs nepavadītu kopā, —

67
00:04:02,840 --> 00:04:06,541
mēs nolēmām pašķiesties 
un tonedēļ runāt 10 minūtes.

68
00:04:07,441 --> 00:04:11,269
Es rītu pavadīju istabā, staigājot
šurpu turpu, gaidot viņa zvanu —

69
00:04:12,299 --> 00:04:17,532
gaidot un gaidot, 
bet tālrunis tā arī neiezvanījās.

70
00:04:18,102 --> 00:04:20,167
Ņemot vērā laika starpību, es pieņēmu:

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
„Labi, viņš izgājis ar draugiem, 
viņš piezvanīs vēlāk.”

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Tolaik nebija mobilo tālruņu.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Bet viņš nepiezvanīja.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Un es sāku apjaust, ka, esot prom
vairāk kā 10 mēnešus,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
viņš pēc manis vairs
neilgojās tā, kā es pēc viņa.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Es zināju, ka viņš piezvanīs no rīta,

77
00:04:37,709 --> 00:04:43,545
bet tā nakts bija viena no skumjākajām 
un ilgākajām manā mūžā.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Nākamajā rītā es pamodos.

79
00:04:46,862 --> 00:04:48,597
Es palūkojos lejā uz tālruni

80
00:04:48,597 --> 00:04:53,573
un sapratu, ka, iepriekšējā dienā
staigājot, esmu norāvis klausuli.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,346
Es izrāpos no gultas,

82
00:04:56,346 --> 00:04:59,633
noliku klausuli atpakaļ,
un pēc mirkļa tas iezvanījās,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
un tas bija mans brālis, 
un, ak vai, kā viņš bija noskaities!

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Smiekli)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Tā bija skumjākā 
un ilgākā nakts arī viņa mūžā.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Es centos paskaidrot,
kas bija noticis, bet viņš teica:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
„Es nesaprotu. Ja redzēji, ka tev nezvanu,

88
00:05:14,588 --> 00:05:18,079
kādēļ vienkārši neņēmi klausuli 
un nezvanīji man?”

89
00:05:19,189 --> 00:05:23,264
Viņam bija taisnība.
Kādēļ es viņam nepiezvanīju?

90
00:05:23,264 --> 00:05:27,167
Toreiz man nebija, ko atbildēt,
bet šodien man ir,

91
00:05:27,167 --> 00:05:31,642
un atbilde ir vienkārša: vientulība.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Vientulība rada dziļu psiholoģisku brūci,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
tādu, kas izkropļo mūsu uztveri 
un sajauc mums galvu.

94
00:05:40,253 --> 00:05:46,012
Tā liek domāt, ka mēs apkārt esošajiem 
rūpam daudz mazāk nekā patiesībā.

95
00:05:46,012 --> 00:05:48,352
Tā vieš mūsos bailes
pastiept roku pirmajiem,

96
00:05:48,352 --> 00:05:52,352
jo kādēļ sevi pakļaut
atraidījumam un sirdsēstiem,

97
00:05:52,352 --> 00:05:55,564
ja tava sirds jau sāp vairāk, 
nekā tu spēj izturēt?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Toreiz es biju īstas vientulības ķetnās,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,279
bet man visu dienu apkārt bija cilvēki, 
tāpēc man tas nekad neienāca prātā.

100
00:06:04,279 --> 00:06:08,544
Taču vientulība izpaužas tīri subjektīvi.

101
00:06:08,544 --> 00:06:10,359
Tā ir atkarīga tikai un vienīgi no tā,

102
00:06:10,359 --> 00:06:15,114
vai tu jūties emocionāli vai sociāli 
nošķirts no apkārtējiem.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,549
Un es jutos.

104
00:06:17,249 --> 00:06:23,363
Par vientulību ir daudz pētījumu, 
un tie visi ir iedveš šausmas.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,725
Vientulība ne tikai padarīs jūs
nelaimīgu, tā jūs nogalinās.

106
00:06:27,725 --> 00:06:28,933
Es nejokoju.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Hroniska vientulība palielina
priekšlaicīgas nāves iespējamību

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,798
par 14 procentiem.

109
00:06:36,798 --> 00:06:40,681
Vientulība izraisa augstu asinsspiedienu, 
augstu holesterīna līmeni.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Tā pat nomāc jūsu imūnās sistēmas darbību,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
padarot jūs uzņēmīgus
pret dažnedažādām kaitēm un slimībām.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Patiesībā zinātnieki ir secinājuši, 
ka, ņemot to visu kopā,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
hroniska vientulība rada 
tikpat ievērojamu risku

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
jūsu ilgtermiņa veselībai un dzīvildzei
kā cigarešu smēķēšana.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi, 
kuros rakstīts: „Tās tevi var nogalināt.”

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Bet vientulībai tādu nav.

117
00:07:07,405 --> 00:07:12,307
Tāpēc ir tik ļoti svarīgi, lai mums
psiholoģiskā veselība būtu prioritāte,

118
00:07:12,307 --> 00:07:15,500
lai mēs piekoptu emocionālo higiēnu.

119
00:07:15,500 --> 00:07:18,282
Jo jūs nevarat izārstēt
psiholoģisku brūci,

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,062
ja pat nezināt, ka esat ievainots.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Vientulība nav vienīgā psiholoģiskā brūce,

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
kas izkropļo mūsu uztveri un maldina mūs.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
To dara arī neveiksme.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Es reiz apciemoju dienas aprūpes centru,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
kur redzēju trīs mazuļus, spēlējamies 
ar vienādām plastmasas rotaļlietām.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Tu aizslidini sarkano pogu, 
un izlec mīlīgs suņuks.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Viena meitenīte mēģināja izvilkt 
violeto pogu, tad to nospiest,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
un tad viņa vienkārši padevās
un skatījās uz kasti ar drebošu apakšlūpu.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Puisēns viņai blakus 
noraudzījās uz notiekošo,

130
00:07:56,104 --> 00:08:00,484
tad pievērsās savai kastei 
un izplūda asarās, tai pat nepieskāries.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Tikmēr, cita meitenīte izmēģināja visu, 
ko vien varēja iedomāties,

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
līdz aizslidināja sarkano pogu,

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
izleca mīlīgais suņuks, 
un viņa sajūsmā iespurdzās.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Trīs mazuļi ar vienādām 
plastmasas rotaļlietām,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
bet ļoti atšķirīgām 
reakcijām pret neveiksmi.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,458
Pirmie divi mazuļi bija pilnībā spējīgi 
aizslidināt sarkanu pogu.

137
00:08:22,458 --> 00:08:25,590
Vienīgais, kas viņiem 
liedza gūt panākumus,

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
bija prāts, kas viņus apmuļķoja,
liekot domāt, ka viņi to nespēj.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Arī pieaugušie visu laiku
šādi tiek apmuļķoti.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,049
Patiesībā mums visiem ir sajūtu 
un uzskatu pamatkopums, kas iedarbojas

141
00:08:40,049 --> 00:08:43,525
ikreiz, kad sastopamies 
ar vilšanos un šķēršļiem.

142
00:08:43,525 --> 00:08:46,704
Vai apzināties, kā jūsu prāts
reaģē uz neveiksmi?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Jums vajadzētu.

144
00:08:48,033 --> 00:08:50,894
Jo, ja prāts cenšas jūs pārliecināt,

145
00:08:50,894 --> 00:08:53,963
ka kaut ko nespējat, un jūs tam noticat,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
tad gluži kā šie divi mazuļi 
jūs sāksiet justies bezpalīdzīgi

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
un pārāk ātri padosieties
vai arī nemēģināsiet nemaz.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Un tad jūs būsiet vēl pārliecinātāki,
ka jums neizdosies.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,765
Redziet, tieši tāpēc tik daudzi cilvēki
strādā zemāk par savu patieso potenciālu.

150
00:09:08,765 --> 00:09:12,259
Jo kaut kur pa ceļam
dažkārt viena pati neveiksme

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
pārliecināja viņus, ka viņiem
neizdosies, un viņi tam noticēja.

152
00:09:16,853 --> 00:09:21,966
Tiklīdz mēs esam par kaut ko pārliecināti,
mainīt mūsu domas ir ļoti grūti.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Man šī mācība nāca smagi, 
kad pusaudža gados biju kopā ar brāli.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,330
Mēs kopā ar draugiem 
naktī braucām pa tumšu ceļu,

155
00:09:29,330 --> 00:09:31,102
kad mūs apstādināja policijas mašīna.

156
00:09:31,102 --> 00:09:34,704
Apkaimē bija notikusi laupīšana, 
un viņi meklēja aizdomās turētos.

157
00:09:34,704 --> 00:09:38,847
Policists pienāca pie mašīnas 
un ar lukturīti paspīdināja uz vadītāju,

158
00:09:38,847 --> 00:09:42,571
tad uz manu brāli priekšējā sēdeklī
un tad uz mani.

159
00:09:42,571 --> 00:09:45,364
Viņa acis plaši iepletās, un viņš jautāja:

160
00:09:45,364 --> 00:09:47,257
„Kur es tevi jau esmu redzējis?”

161
00:09:47,257 --> 00:09:50,075
(Smiekli)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,556
Un es atbildēju: „Priekšējā sēdeklī.”

163
00:09:53,556 --> 00:09:56,307
(Smiekli)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,723
Bet tas viņam neko neizteica.

165
00:09:58,723 --> 00:10:00,737
Tāpēc nu viņš domāja, ka esmu salietojies.

166
00:10:00,737 --> 00:10:02,271
(Smiekli)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Tāpēc viņš izvelk mani
no mašīnas, pārmeklē,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,610
aizdzen mani līdz policijas mašīnai

169
00:10:06,610 --> 00:10:10,005
un tikai tad, kad bija pārliecinājies, 
ka neesmu policijas datubāzē,

170
00:10:10,005 --> 00:10:14,231
es varēju viņam parādīt, 
ka man priekšējā sēdeklī sēž dvīnis.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,928
Taču, pat mums aizbraucot,
viņa sejas izteiksmē varēja redzēt,

172
00:10:17,928 --> 00:10:21,844
ka viņš bija pārliecināts, 
ka es par kaut ko izsprūku sveikā.

173
00:10:23,275 --> 00:10:26,669
Mūsu domas ir grūti mainīt, 
ja reiz esam pārliecināti.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,811
Tāpēc pēc neveiksmes justies sagrautam 
un sakautam varētu būt ļoti dabiski,

175
00:10:31,811 --> 00:10:36,242
bet jūs nedrīkstat ļauties pārliecībai,
ka jums nekas neizdosies.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,982
Jums jācīnās ar bezpalīdzības sajūtu.

177
00:10:38,982 --> 00:10:42,393
Jums jāiegūst kontrole pār situāciju.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,601
Jums jāizraujas no šī negatīvā loka,
vēl pirms tas sācies.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Mūsu prāti un mūsu sajūtas

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,961
nav tie uzticamie draugi, 
par kādiem tos uzskatījām.

181
00:10:53,961 --> 00:10:56,866
Tie drīzāk ir kā ļoti svārstīgi draugi,

182
00:10:56,866 --> 00:11:02,071
kas vienubrīd var būt pilnībā atbalstoši, 
bet jau nākamajā — ļoti nepatīkami.

183
00:11:02,071 --> 00:11:03,786
Es reiz strādāju ar kādu sievieti,

184
00:11:03,786 --> 00:11:08,293
kura pēc 20 gadu laulības 
un ārkārtīgi neglītas šķiršanās

185
00:11:08,293 --> 00:11:10,486
beidzot bija gatava 
savam pirmajam randiņam.

186
00:11:10,486 --> 00:11:14,958
Viņa internetā bija iepazinusies ar puisi,
un viņš šķita jauks un veiksmīgs,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
un pats galvenais, šķita,
ka viņš bija viņā ļoti ieķēries.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Viņa bija ļoti satraukta, 
viņa nopirka jaunu kleitu,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,117
un viņi satikās glaunā Ņujorkas bārā.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Pēc 10 minūtēm
vīrietis pieceļas un pasaka:

191
00:11:29,238 --> 00:11:31,948
„Es neesmu ieinteresēts,” un aiziet prom.

192
00:11:33,818 --> 00:11:37,572
Atraidījums ir ārkārtīgi sāpīgs.

193
00:11:37,572 --> 00:11:40,117
Sieviete bija tik ļoti sāpināta,
ka nespēja pakustēties.

194
00:11:40,117 --> 00:11:42,277
Viņa spēja vien piezvanīt draudzenei.

195
00:11:42,277 --> 00:11:46,749
Lūk, ko teica draudzene:
„Nu, ko tad tu gaidīji?

196
00:11:46,749 --> 00:11:50,492
Tev ir lieli gurni, tev nav
nekas interesants sakāms,

197
00:11:50,492 --> 00:11:53,846
kādēļ lai tāds izskatīgs
un veiksmīgs vīrietis jebkad satiktos

198
00:11:53,846 --> 00:11:56,070
ar tādu neveiksminieci kā tu?”

199
00:11:56,930 --> 00:12:00,475
Šokējoši, vai ne? Ka draudzene
var būt tik nežēlīga.

200
00:12:00,475 --> 00:12:03,170
Bet būtu daudz mazāk šokējoši,

201
00:12:03,170 --> 00:12:05,997
ja es pateiktu, ka tā nebija
draudzene, kas to teica.

202
00:12:05,997 --> 00:12:08,212
To teica sieviete pati sev.

203
00:12:08,862 --> 00:12:13,010
Tas ir kas tāds, ko darām mēs visi, 
jo īpaši pēc atraidījuma.

204
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Mēs visi sākam domāt par visiem
saviem trūkumiem un nepilnībām,

205
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
kas mēs vēlētos būt, 
kas mēs nevēlētos būt,

206
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
mēs sevi apsaukājam.

207
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Varbūt ne tik bargi, 
taču mēs visi tā darām.

208
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Interesanti, ka mēs tā darām, 
jo mūsu pašvērtējums jau tā ir cietis.

209
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Kādēļ lai mēs gribētu 
to ievainot vēl vairāk?

210
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Fizisku ievainojumu
mēs tīši nepasliktinātu.

211
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Jūs nesagrieztu roku 
un neizdomātu: „O, es zinu!

212
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Es paņemšu nazi un mēģināšu
iegriezt vēl dziļāk.”

213
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Taču ar psiholoģiskiem ievainojumiem
mēs tā visu laiku darām.

214
00:12:43,973 --> 00:12:47,555
Kāpēc? Sliktas emocionālās higiēnas dēļ.

215
00:12:47,555 --> 00:12:50,777
Jo psiholoģiskā veselība
mums nav prioritāte.

216
00:12:50,777 --> 00:12:54,520
Mēs zinām no neskaitāmiem pētījumiem, 
ka tad, kad mūsu pašvērtējums ir zemāks,

217
00:12:54,520 --> 00:12:57,983
mēs esam neaizsargātāki
pret stresu un trauksmi,

218
00:12:57,983 --> 00:13:00,556
ka neveiksmes un atraidījumi sāp vairāk,

219
00:13:00,556 --> 00:13:03,506
un, lai no tiem atgūtos,
vajag ilgāku laiku.

220
00:13:03,506 --> 00:13:06,705
Tāpēc, piedzīvojot atraidījumu, 
pirmais, ko vajadzētu darīt,

221
00:13:06,705 --> 00:13:08,944
ir atjaunot savu pašvērtējumu,

222
00:13:08,944 --> 00:13:12,334
nevis pievienoties
Cīņas klubam un to sašķaidīt.

223
00:13:13,124 --> 00:13:15,459
Izjūtot emocionālas sāpes,

224
00:13:15,459 --> 00:13:18,682
izturieties pret sevi
ar tādu pašu līdzjūtību,

225
00:13:18,682 --> 00:13:21,842
kādu sagaidītu no patiešām laba drauga.

226
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Mums jānoķer savi neveselīgie 
psiholoģiskie paradumi un tie jāmaina.

227
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Viena no neveselīgākajām 
un biežāk sastopamajām ir ruminēšana.

228
00:13:32,228 --> 00:13:34,869
Ruminēt nozīmē atgremot.

229
00:13:34,869 --> 00:13:36,880
Tas ir tad, kad uz jums
sabļauj priekšnieks

230
00:13:36,880 --> 00:13:41,551
vai profesors klasē liek justies stulbam,
vai jums ar draugu ir liels strīds,

231
00:13:41,551 --> 00:13:45,488
un jūs vienkārši nespējat beigt 
atkal un atkal prātā izspēlēt šo ainu

232
00:13:45,488 --> 00:13:47,937
dienām, dažkārt pat nedēļām ilgi.

233
00:13:48,547 --> 00:13:53,645
Ruminēšana par sarūgtinošiem notikumiem 
šādi var viegli kļūt par ieradumu,

234
00:13:53,645 --> 00:13:55,623
un tas ir ļoti dārgs ieradums.

235
00:13:55,623 --> 00:13:57,292
Jo, pavadot tik daudz laika,

236
00:13:57,292 --> 00:13:59,922
koncentrējoties uz sarūgtinošām
un negatīvām domām,

237
00:13:59,922 --> 00:14:03,104
jūs patiesībā pakļaujat sevi
būtiskam riskam

238
00:14:03,104 --> 00:14:07,426
iedzīvoties klīniskajā depresijā, 
alkoholismā, ēšanas traucējumos

239
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
un pat sirds un asinsvadu slimībās.

240
00:14:10,699 --> 00:14:16,019
Problēma ir tāda, ka vēlme ruminēt
var šķist ļoti spēcīga un ļoti svarīga,

241
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
tāpēc šo paradumu ir grūti pārtraukt.

242
00:14:18,429 --> 00:14:20,531
Es to ļoti labi zinu,

243
00:14:20,531 --> 00:14:24,550
jo mazliet vairāk nekā pirms gada
es pats iedzīvojos šajā paradumā.

244
00:14:24,550 --> 00:14:30,829
Redziet, manam dvīņubrālim diagnosticēja 
ne-Hodžkina limfomu III stadijā.

245
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Viņa vēzis bija ārkārtīgi agresīvs.

246
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Viņam viscaur uz ķermeņa 
bija redzami audzēji.

247
00:14:36,904 --> 00:14:40,555
Un viņam bija jāuzsāk 
smags ķīmijterapijas kurss.

248
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Es nespēju pārstāt domāt 
par to, ko viņš pārcieta.

249
00:14:46,497 --> 00:14:50,292
Es nespēju pārstāt domāt 
par to, cik ļoti viņš cieta,

250
00:14:50,292 --> 00:14:54,102
lai arī viņš ne reizi nesūdzējās.

251
00:14:54,102 --> 00:14:57,020
Viņam bija neiedomājami 
pozitīva attieksme.

252
00:14:57,020 --> 00:15:00,379
Viņa psiholoģiskā veselība 
bija apbrīnojama.

253
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Es biju fiziski vesels, 
bet psiholoģiski — sagrauts.

254
00:15:05,308 --> 00:15:06,748
Bet es zināju, kas jādara.

255
00:15:06,748 --> 00:15:11,320
Pētījumi saka, ka pietiek
pat ar divu minūšu novēršanos,

256
00:15:11,320 --> 00:15:14,118
lai pārvarētu tā mirkļa vēlmi ruminēt.

257
00:15:14,118 --> 00:15:17,785
Un tā, ikreiz, kad man ienāca prātā
satraucoša, skumja, negatīva doma,

258
00:15:17,785 --> 00:15:22,257
es piespiedu sevi koncentrēties 
uz kaut ko citu, līdz vēlme pārgāja.

259
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Un nedēļas laikā mans skats
uz dzīvi pilnībā mainījās,

260
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
un kļuva pozitīvāks un cerīgāks.

261
00:15:31,369 --> 00:15:34,344
Deviņas nedēļas
pēc ķīmijterapijas uzsākšanas

262
00:15:34,344 --> 00:15:36,234
manam brālim veica izmeklēšanu,

263
00:15:36,234 --> 00:15:39,260
un es biju viņam līdzās, 
kad viņš saņēma rezultātus.

264
00:15:39,260 --> 00:15:41,627
Visi audzēji bija izzuduši.

265
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Viņam bija jāiziet
vēl trīs ķīmijterapijas kursi,

266
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
taču mēs zinājām, ka viņš izveseļosies.

267
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Šis attēls ir uzņemts pirms divām nedēļām.

268
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Rīkojoties, kad esat vientuļš,

269
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
mainot savu reakciju uz neveiksmi,

270
00:16:00,225 --> 00:16:02,747
sargājot savu pašvērtējumu,

271
00:16:02,747 --> 00:16:05,099
cīnoties ar negatīvu domāšanu,

272
00:16:05,099 --> 00:16:08,247
jūs ne vien sadziedēsiet 
savas psiholoģiskās brūces,

273
00:16:08,247 --> 00:16:11,909
jūs veidosiet emocionālo
noturību, jūs zelsiet.

274
00:16:12,871 --> 00:16:17,314
Pirms simts gadiem cilvēki sāka
piekopt personīgo higiēnu,

275
00:16:17,314 --> 00:16:19,419
un paredzamā dzīvildze

276
00:16:19,419 --> 00:16:23,507
pāris gadu desmitos pieauga
par vairāk nekā 50 procentiem.

277
00:16:23,977 --> 00:16:27,922
Es ticu, ka mūsu dzīves kvalitāte 
var augt tikpat krasi,

278
00:16:27,922 --> 00:16:31,609
ja mēs visi sāktu
piekopt emocionālo higiēnu.

279
00:16:32,129 --> 00:16:34,052
Vai varat iedomāties, kāda būtu pasaule,

280
00:16:34,052 --> 00:16:37,088
ja visi būtu psiholoģiski veselāki?

281
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Ja būtu mazāk vientulības un depresijas?

282
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Ja cilvēki zinātu, 
kā pārvarēt neveiksmes?

283
00:16:43,224 --> 00:16:46,544
Ja viņi justos labāki un spējīgāki?

284
00:16:46,544 --> 00:16:49,670
Ja viņi būtu laimīgāki un piepildītāki?

285
00:16:49,670 --> 00:16:53,833
Es varu, jo šādā pasaulē es vēlos dzīvot,

286
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
un tāda ir pasaule, 
kādā vēlas dzīvot arī mans brālis.

287
00:16:58,419 --> 00:17:03,080
Un, ja vien jūs kļūsiet zinošāki
un mainīsiet dažus vienkāršus paradumus,

288
00:17:03,990 --> 00:17:06,772
šādā pasaulē varam dzīvot mēs visi.

289
00:17:07,382 --> 00:17:08,544
Liels paldies.

290
00:17:08,544 --> 00:17:10,787
(Aplausi)