1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Užaugau su identišku dvyniu,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
neįtikėtinai mylinčiu broliu.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Kadangi esu dvynys, 
nelyginant ekspertas pastebiu,

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
kas kieno numylėtinis.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Jei jo sausainiukas būdavo bent kiek 
didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Ne tai kad badavau.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Juokas.)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Tapęs psichologu, pradėjau pastebėti 
kitokio pobūdžio favoritizmą:

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
savo kūną vertiname brangiau
nei sąmonę.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Devynerius metus užsidirbinėjau
psichologijos daktaro laipsnį.

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
Nepatikėtumėt, kiek žmonių,
pamatę mano vizitinę, sako:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
„A, psichologas.
Tai ne tikras daktaras...“

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
Lyg turėčiau tai užsirašyt ant vizitinės.

14
00:00:58,781 --> 00:01:02,442
(Juokas.)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Šį favoritizmą – kūnas prieš sąmonę –
matau visur.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Neseniai lankiausi draugo namuose.

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
Jų penkiametis vaikas 
ruošėsi eiti miegoti.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Stovėjo ant taburetės prie kriauklės,
valėsi dantis,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
staiga paslydo ir krisdamas
kėde įsibrėžė koją.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Kažkiek paverkė, 
bet vos atsitiesė –

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
atgal ant taburetės ir prie pleistrų, 
kad užsiklijuotų žaizdą.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Šis vaikas ir batraiščius 
ne visada užsiriša,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
bet žino, kad įbrėžimą reikia paslėpti,
kad nepatektų infekcija.

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
Žino, kad dukart per dieną
reikia valytis dantis.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Visiems žinoma, 
kaip rūpintis fizine sveikata,

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
kaip prižiūrėti dantis. 
Ar ne taip?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Jau penkerių metų amžiaus išsiaiškinom.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
O ką žinom apie 
psichologinės sveikatos priežiūrą?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Nagi, nieko.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Ką mokom vaikus apie emocinę higieną?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Nieko.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Kaip čia taip atsitiko, 
kad daugiau laiko rūpinamės dantimis

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
nei savo protais?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Ir kodėl fizinė sveikata mums svarbesnė

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
už psichologinę sveikatą?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Psichologiniai sužeidimai išlieka ilgiau
nei fiziniai,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
sužeidimai kaip nesėkmė,
atstūmimas, vienatvė.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Jie blogėja juos ignoruojant.

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
Gali dramatiškai paveikti mūsų gyvenimus.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Nors ir egzistuoja 
moksliškai pagrįsti būdai

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
gydyti tokius pschologinius sužeidimus,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
jais nesinaudojame.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Mums ir į galvą neateina,
kad reikėtų.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
„Jautiesi prislėgtas?
Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Ar sakytumėt taip kam
su sulaužyta koja?

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
„Nekreipk dėmesio.
Tau tik taip atrodo.“

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Juokas.)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Pats metas pripažinti 
psichologinę sveikatą.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Metas žiūrėti į ją kaip į fizinę,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
nelyginant dvynes.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Mano brolis, tarp kitko, 
taip pat psichologas.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Jis taip pat netikras daktaras.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Juokas.)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Kartu mes nesimokėm.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Tiesą sakant, sunkiausias dalykas,
kurį dariau gyvenime,

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
buvo persikraustymas per Atlantą
į Niujorką,

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
kad gaučiau daktaro laipsnį.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Tąkart pirmąsyk buvom atskirai

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
ir tai mus žiauriai paveikė.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Jis liko su šeima ir draugais,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
o aš – vienas naujoje šalyje.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Labai vienas kito ilgėjomės,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
bet tarptautiniai skambučiai buvo
labai brangūs

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
tad tenkindavomės penkiomis minutėmis 
per savaitę.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Atėjus gimimo dienai,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
mes pirmąkart šventėm atskirai.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Nusprendėm paišlaidauti
ir šnekėjom dešimt minučių.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Rytą praleidau žingsniuodamas po kambarį,


69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
vis laukdamas ir laukdamas skambučio.
Telefonas neskambėjo.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Pamaniau, kad dėl laiko skirtumo.

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
„Ko gero, kur su draugais.
Vėliau skambtels.“

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Tada mobiliųjų nebuvo.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Jis nepaskambino.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Suvokiau, kad po dešimties mėnesių 
buvimo atskirai,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
jis manęs nesiilgėjo taip,
kaip aš jo.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Žinojau, jog paskambins ryte,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,455
bet ta naktis buvo viena liūdniausių 
ir ilgiausių mano gyvenime.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Kitą rytą pabudau,

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
pažvelgiau į telefoną.
Vakar nukabinau,

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
bemindžikuodamas po kambarį.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Iššokau iš lovos,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
sutvarkiau telefoną ir po sekundės –
skambutis.

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Tai buvo mano brolis ir, vaikyti,
ne šventiškai nusiteikęs.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Juokas.)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Jam taip pat tai buvo liūdniausia 
ir ilgiausia naktis.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Bandžiau aiškinti, kas įvyko,
o jis man:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
„Nesuprantu. Jei matei,
kad neskambinu,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
kodėl negriebei telefono
ir pats neskambinai?“

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Jis buvo teisus. 
Kodėl aš nepaskambinau?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Tada atsakymo neturėjau,
o dabar – turiu.

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
Jis paprastas: vienatvė.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Vienatvė sukuria gilią 
psichologinę žaizdą,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
kuri iškreipia mūsų suvokimą
ir drumsčia mąstymą.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Per ją mums atrodo, kad žmonėms 
rūpim mažiau, nei iš tiesų.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Per ją bijome užmegzti kontaktą,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
nes nenorime, 
kad mus atstumtų ir įskaudintų,

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
kai širdį ir taip skauda labiau, 
nei gali iškęsti?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Tuomet mane sukaustė tikra vienatvė,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
bet kadangi mane visą dieną supo žmonės,
to nesupratau.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Tačiau vienatvės apibūdinimas
absoliučiai subjektyvus.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Viskas priklauso nuo to,
ar jautiesi

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
emociškai ir psichologiškai
atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Aš jaučiausi.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Vienatvę gausiai tyrinėja,
o rezultatai bauginantys.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Vienatvė ne tik liūdina;
ji žudo.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Nejuokauju.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Chroniška vienatvė padidina 
ankstyvos mirties tikimybę

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
14 procentų.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Ji sukelia aukštus kraujospūdį ir
cholesterolio lygį.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Ji netgi slopina imuninę sistemą.

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
Tampi lengvai pažeidžiamas visokių ligų.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Faktiškai mokslininkai nustatė,
kad, viską sudėjus,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
chroniška vienatvė kelia 
tokią pat riziką sveikatai

114
00:06:55,990 --> 00:06:59,941
kaip rūkymas.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Štai ant cigarečių pakelio – įspėjimas:
„Rūkymas žudo.“

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Apie vienatvę to nepasakyta.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Būtent todėl ir svarbu, kad pirmiausia 
rūpintumėmės psichologine sveikata

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
ir praktikuotume emocinę higieną.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Nes psichologinės žaizdos neišgydysi,

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
jei nežinai, kad esi sužeistas.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Vienatvė – ne vienintelė žaizda,

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
iškreipianti suvokimą ir klaidinanti.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Taip veikia ir nesėkmės.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Kartą lankiausi dienos priežiūros centre,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
kur trys mažiukai žaidė 
su trimis identiškais žaislais.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Paspaudi raudoną mygtuką –
iššoka mielas šunytis.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Mergaitė truktelėjo violetinį mygtuką,
tada paspaudė,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
o tada atsisėdo ir spoksojo į dėžutę,
virpindama apatinę lūpą.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Berniukas greta jos matė, kas vyksta,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
atsisuko į savo dėžutę ir pravirko,
jos net nepalietęs.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Tuo tarpu kita mergaitė išbandė viską,
ką sumanė,

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
kol atrado raudoną mygtuką.

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
Šunytis iššoko, 
o ji sužviegė ir džiaugsmo.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Štai trys mažamečiai 
su identiškais žaislais,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
bet skirtingai reaguojantys į nesėkmę.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Pirmieji du taip pat galėjo
paspausti raudoną mygtuką.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Jiems sukliudė tai,

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
kad jų sąmonė juos įtikino priešingai.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Suaugusieji taip pat apsigauna.
Nuolatos.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Tiesą sakant, visi turime įgimtą 
jausmų ir įsitikinimų komplektą,

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
kuris suveikia 
patiriant susierzinimą ir kliūtis.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Ar jūs žinot, kaip jūsų smegenys 
reaguoja į nesėkmę?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Turėtumėte.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Nes jei jūsų smegenys bando jus įtikinti,
kad negalit kažko padaryti,

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
o jūs patikite,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
tuomet kaip tie du mažamečiai
pasijusite bejėgiai

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
ir greitai nustosite stengtis,
o gal ir išvis nesistengsit.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
O tada dar tvirčiau tikėsit,
kad negalite.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Kaip tik todėl tiek žmonių daro mažiau,
nei leidžia jų tikrasis potencialas.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Nes kažkur kažkada
(kartais tai – viena nesėkmė)

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
juos įtikino, kad jiems nepasiseks,
o jie patikėjo.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
O kartą įsitikinę – 
lengvai neapsigalvosim.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Šią pamoką išmokau sunkiuoju keliu –
paauglystėje su broliu.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Su draugais važiavom tamsiu keliu naktį,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
kai mus sutabdė policija.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Rajone įvykdytas apiplėšimas
ir jie ieškojo įtariamųjų.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Pareigūnas prisiartino,
pažibino į vairuotoją,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
tada į prieky sėdintį brolį,
tada į mane.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Išplėtė akis ir pasakė:

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
„Kažkur aš tave mačiau!“

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Juokas.)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Aš atsakiau:
„Priekinėj sėdynėj.“

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Juokas.)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Jam tai tebuvo bereikšmė pastaba.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Todėl pamanė, kad aš vartojau.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Juokas.)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Ištraukia mane iš automobilio,
apieško,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
nuveda prie policijos automobilio

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
ir tik įsitikinęs, 
kad anksčiau sulaikytas nebuvau,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
leido man parodyti dvynį brolį.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Mums nuvažiuojant iš jo veido mačiau,

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
kad manė, jog kažką slepiu.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Įsitikinimą sunku pakeisti.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Todėl po nesėkmės natūralu jaustis
demoralizuotam ar sugniuždytam.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Bet negalima leisti sau galvoti,
kad tau negali pasisekti.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Reikia kovoti su bejėgiškumu.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Reikia kontroliuoti situaciją.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,191
Reikia nutraukti negatyvumo ciklą
prieš jam prasidėjus.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Mūsų mąstymas ir jausmai –

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
ne tokie patikimi draugai,
kaip manėme.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Jie panašesni į nepastovų draugą,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
vieną minutę reiškiantį paramą,
kitą – išties nemalonų.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Kartą dirbau su moterimi,

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
kuri po dvidešimties santuokos metų 
ir bjaurių skyrybų

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
pagaliau jautėsi pasiruošusi 
pirmam pasimatymui.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Internete susipažino su vyru,
jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
o visų svarbiausia atrodė,
kad ji jam labai patiko.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Ji nekantriai laukė,
nusipirko naują suknelę.

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
Susitiko brangesniam Niujorko bare.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Po dešimties minučių
vyras pakyla ir pareiškia:

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
„Manęs nedomina.“
Ir išeina.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Atstūmimas labai skaudina.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Tą moterį įskaudino taip,
kad ji nepajudėjo.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Štai ką pasakė jos „draugė“:
„Tai žinoma! Ko tu tikėjais?

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Tavo dideli klubai,
nieko įdomaus nekalbi,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
tad kaip išvaizdus,
sėkmingas vyras

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
panorėtų susitikinėt su tokia nevykėle?“

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Šokiruoja, tiesa? 
Tas draugų žiaurumas.

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Bet šokiruotų ne taip,

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
jei pasakyčiau, kad tai ištarė ne draugė.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Tai pati sau pasakė moteris.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Ir taip elgiamės mes visi,
ypač tada, kai mus atstumia.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Pradedam mąstyti apie savo trūkumus,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
kokiais norėtume būti,
kokiais nenorėtume,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
prasivardžiuojam.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Gal ne visi taip smarkiai,
bet visi taip darome.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Įdomu tai, jog taip elgiamės, 
nes mūsų savivertė ir taip sužeista.

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Kodėl žengiam dar toliau 
ir labiau ją žalojam?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Juk fizinės žaizdos specialiai nebloginam.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Juk įsipjovę į ranką nenusprendžiam:
„Žinau!

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Griebsiu peilį ir pažiūrėsiu, 
kaip giliai lenda.“

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Tačiau su psichologinėmis žaizdomis
taip darom visą laiką.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Kodėl? 
Vis ta apgailėtina emocinė higiena,

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
nes neteikiam psichologinei 
sveikatai pirmumo.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Eilės tyrimų parodė, 
kad žema savivertė

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
lemia jautrumą stresui ir nerimui,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
kad nesėkmės, atstūmimas skaudina labiau,
bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Taigi kai jus atstumia,
visų pirma derėtų atsatyti savivertę,

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
o ne įstoti į Kovos klubą ir 
sumušti ją į nieką.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Patiriant emocinį skausmą,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
elkis su savimi taip, kaip norėtum, 
kad geras draugas su tavimi elgtųsi.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Turime prigauti nesveikus 
pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Vienas žalingiausių ir populiariausių –
atrajojimas.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Atrajoti – tai perkramtyti.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Apšaukus viršininkui, 
profesoriui privertus jaustis kavilam,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
susiriejus su draugu,

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
tą pačią sceną mintyse 
atkartojam dienų dienas,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
kartais nepaliaujamas savaites.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Liūdinančių įvykių atrajojimas
lengvai tampa įpročiu,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
ogi ir labai brangiai atsiperkančiu.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Tiek laiko praleisdami susikoncentravę
ties liūdnom ir negatyviom mintim,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
jūs iš tikrųjų žymiai rizikuojate:

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
gresia klinikinė depresija,
alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
ir netgi širdies ir kraujagyslių ligos.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Bėda tame, kad poreikis permąstyti
atrodo labai opus ir svarbus.

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
Todėl įpročio sunku atsikratyti.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Tai faktas. 
Kiek daugiau nei prieš metus

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
pats įsitaisiau šį įprotį.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Matot, dvyniui broliui diagnozavo
trečios stadijos limfomą.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Jo vėžys buvo itin agresyvus.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Ant viso kūno matėsi augliai.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Jis turėjo pradėti intensyvų 
chemoterapijos kursą.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Aš negalėjau sustoti galvoti,
ką ji patiria.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Vis galvojau, kaip jis kankinasi,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
nors jis nė karto nesiskundė.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Žvelgė į viską neįtikėtinai pozityviai.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Jo psichologinė sveikata buvo nereali.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Fiziškai – aš buvau sveikas,
bet psichologiškai – niekam tikęs.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Tačiau žinojau, ką daryti.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Pagal tyrimus, užtenka dviejų minučių 
dėmesio nukriepimo,

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
kad netektume poreikio atrajoti.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Kaskart užklupus liūdnai, 
jaudinančiai, negatyviai minčiai,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
verčiau save susikoncentruoti į ką kita
ir poreikis praeidavo.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Per savaitę pakito mano požiūris,

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
tapo pozityvesniu
ir naudingesniu.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Po devynių savaičių chemoterapijos
brolį peršvietė.

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
Buvau šalia,
kai gavo rezultatus.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Auglių neliko.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Reikia praeiti dar tris 
chemoterapijos kursus,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
bet visiems buvo aišku, kad jis pasveiks.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Ši nuotrauka daryta prieš dvi savaites.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Pasijutę vieniši,
imkitės veiksmų.

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
Kitaip reguokit į nesėkmę,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
saugokit savivertę,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
kovokit su negatyviu mąstymu,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
ir ne tik pagis psichologinės žaizdos,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
bet ir sukursite emocinę ištvermę,
suklestėsite.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
Prieš šimtmetį žmonės pradėjo 
praktikuoti emocinę higieną.

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
Gyvenimo trukmė pailgėjo 50 metų –

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
vos per keletą dešimtmečių.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Tikiu, jog gyvenimo kokybė pakiltų 
lygiai taip stulbinančiai,

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
jei imtumėmės emocinės higienos.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Ar įsivaizduojat, 
koks būtų pasaulis,

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
jei visi būtume psichologiškai sveikesni?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Jei būtų mažiau vienatvės
ir mažiau depresijos?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Jei žmonės žinotų,
kaip įveikti nesėkmę?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Jei jaustųsi geresni
ir stipresni?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Laimingesni ir prasmingiau gyveną?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Aš įsivaizduoju.
Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
Tai pasaulis, kuriame nori gyventi 
ir mano brolis.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Jei jūs šviesitės ir 
pakeisite keletą įpročių,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
na, tai bus pasaulis,
kuriame visi galėsime gyventi.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Didelis ačiū!

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Plojimai.)