0:00:03.034,0:00:06.541
Užaugau su identišku dvyniu,

0:00:06.541,0:00:09.708
neįtikėtinai mylinčiu broliu.

0:00:09.708,0:00:14.115
Kadangi esu dvynys, [br]nelyginant ekspertas pastebiu,

0:00:14.115,0:00:16.730
kas kieno numylėtinis.

0:00:16.730,0:00:22.500
Jei jo sausainiukas būdavo bent kiek [br]didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.

0:00:22.500,0:00:26.920
Ne tai kad badavau.

0:00:26.929,0:00:28.955
(Juokas.)

0:00:28.955,0:00:34.403
Tapęs psichologu, pradėjau pastebėti [br]kitokio pobūdžio favoritizmą:

0:00:34.403,0:00:40.283
savo kūną vertiname brangiau[br]nei sąmonę.

0:00:40.283,0:00:46.340
Devynerius metus užsidirbinėjau[br]psichologijos daktaro laipsnį.

0:00:46.340,0:00:50.760
Nepatikėtumėt, kiek žmonių,[br]pamatę mano vizitinę, sako:

0:00:50.768,0:00:55.304
„A, psichologas.[br]Tai ne tikras daktaras...“

0:00:55.304,0:00:58.781
Lyg turėčiau tai užsirašyt ant vizitinės.

0:00:58.781,0:01:02.442
(Juokas.)

0:01:03.372,0:01:08.935
Šį favoritizmą – kūnas prieš sąmonę –[br]matau visur.

0:01:09.535,0:01:11.409
Neseniai lankiausi draugo namuose.

0:01:11.409,0:01:14.209
Jų penkiametis vaikas [br]ruošėsi eiti miegoti.

0:01:14.209,0:01:17.982
Stovėjo ant taburetės prie kriauklės,[br]valėsi dantis,

0:01:17.982,0:01:21.661
staiga paslydo ir krisdamas[br]kėde įsibrėžė koją.

0:01:21.661,0:01:24.397
Kažkiek paverkė, [br]bet vos atsitiesė –

0:01:24.397,0:01:31.543
atgal ant taburetės ir prie pleistrų, [br]kad užsiklijuotų žaizdą.

0:01:31.543,0:01:35.392
Šis vaikas ir batraiščius [br]ne visada užsiriša,

0:01:35.392,0:01:39.590
bet žino, kad įbrėžimą reikia paslėpti,[br]kad nepatektų infekcija.

0:01:39.590,0:01:43.425
Žino, kad dukart per dieną[br]reikia valytis dantis.

0:01:43.425,0:01:46.369
Visiems žinoma, [br]kaip rūpintis fizine sveikata,

0:01:46.369,0:01:48.908
kaip prižiūrėti dantis. [br]Ar ne taip?

0:01:48.908,0:01:52.998
Jau penkerių metų amžiaus išsiaiškinom.

0:01:52.998,0:01:57.646
O ką žinom apie [br]psichologinės sveikatos priežiūrą?

0:01:57.646,0:01:59.778
Nagi, nieko.

0:01:59.778,0:02:03.568
Ką mokom vaikus apie emocinę higieną?

0:02:04.621,0:02:06.257
Nieko.

0:02:06.767,0:02:11.239
Kaip čia taip atsitiko, [br]kad daugiau laiko rūpinamės dantimis

0:02:11.239,0:02:14.385
nei savo protais?

0:02:14.385,0:02:18.682
Ir kodėl fizinė sveikata mums svarbesnė

0:02:18.682,0:02:21.393
už psichologinę sveikatą?

0:02:21.393,0:02:26.719
Psichologiniai sužeidimai išlieka ilgiau[br]nei fiziniai,

0:02:26.719,0:02:31.483
sužeidimai kaip nesėkmė,[br]atstūmimas, vienatvė.

0:02:31.483,0:02:34.055
Jie blogėja juos ignoruojant.

0:02:34.055,0:02:37.285
Gali dramatiškai paveikti mūsų gyvenimus.

0:02:37.285,0:02:41.371
Nors ir egzistuoja [br]moksliškai pagrįsti būdai

0:02:41.371,0:02:45.740
gydyti tokius pschologinius sužeidimus,

0:02:45.740,0:02:47.132
jais nesinaudojame.

0:02:47.132,0:02:50.434
Mums ir į galvą neateina,[br]kad reikėtų.

0:02:50.434,0:02:54.947
„Jautiesi prislėgtas?[br]Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“

0:02:54.947,0:02:58.215
Ar sakytumėt taip kam[br]su sulaužyta koja?

0:02:58.215,0:03:01.479
„Nekreipk dėmesio.[br]Tau tik taip atrodo.“

0:03:01.479,0:03:03.448
(Juokas.)

0:03:03.448,0:03:09.101
Pats metas pripažinti [br]psichologinę sveikatą.

0:03:09.101,0:03:12.197
Metas žiūrėti į ją kaip į fizinę,

0:03:12.197,0:03:15.063
nelyginant dvynes.

0:03:15.063,0:03:18.709
Mano brolis, tarp kitko, [br]taip pat psichologas.

0:03:18.709,0:03:21.897
Jis taip pat netikras daktaras.

0:03:21.897,0:03:23.649
(Juokas.)

0:03:23.649,0:03:25.704
Kartu mes nesimokėm.

0:03:25.704,0:03:29.845
Tiesą sakant, sunkiausias dalykas,[br]kurį dariau gyvenime,

0:03:29.845,0:03:32.831
buvo persikraustymas per Atlantą[br]į Niujorką,

0:03:32.831,0:03:35.817
kad gaučiau daktaro laipsnį.

0:03:35.817,0:03:38.803
Tąkart pirmąsyk buvom atskirai

0:03:38.803,0:03:42.295
ir tai mus žiauriai paveikė.

0:03:42.295,0:03:45.464
Jis liko su šeima ir draugais,

0:03:45.464,0:03:48.680
o aš – vienas naujoje šalyje.

0:03:48.680,0:03:50.146
Labai vienas kito ilgėjomės,

0:03:50.146,0:03:53.473
bet tarptautiniai skambučiai buvo[br]labai brangūs

0:03:53.473,0:03:57.799
tad tenkindavomės penkiomis minutėmis [br]per savaitę.

0:03:57.799,0:04:00.403
Atėjus gimimo dienai,

0:04:00.403,0:04:02.840
mes pirmąkart šventėm atskirai.

0:04:02.840,0:04:07.291
Nusprendėm paišlaidauti[br]ir šnekėjom dešimt minučių.

0:04:07.291,0:04:11.209
Rytą praleidau žingsniuodamas po kambarį,[br]

0:04:11.209,0:04:17.692
vis laukdamas ir laukdamas skambučio.[br]Telefonas neskambėjo.

0:04:17.692,0:04:20.167
Pamaniau, kad dėl laiko skirtumo.

0:04:20.167,0:04:22.808
„Ko gero, kur su draugais.[br]Vėliau skambtels.“

0:04:22.808,0:04:24.853
Tada mobiliųjų nebuvo.

0:04:24.853,0:04:27.038
Jis nepaskambino.

0:04:27.038,0:04:32.023
Suvokiau, kad po dešimties mėnesių [br]buvimo atskirai,

0:04:32.023,0:04:35.833
jis manęs nesiilgėjo taip,[br]kaip aš jo.

0:04:35.833,0:04:37.709
Žinojau, jog paskambins ryte,

0:04:37.709,0:04:44.455
bet ta naktis buvo viena liūdniausių [br]ir ilgiausių mano gyvenime.

0:04:44.585,0:04:46.862
Kitą rytą pabudau,

0:04:46.862,0:04:51.137
pažvelgiau į telefoną.[br]Vakar nukabinau,

0:04:51.137,0:04:54.613
bemindžikuodamas po kambarį.

0:04:54.613,0:04:56.476
Iššokau iš lovos,

0:04:56.476,0:04:59.633
sutvarkiau telefoną ir po sekundės –[br]skambutis.

0:04:59.633,0:05:03.606
Tai buvo mano brolis ir, vaikyti,[br]ne šventiškai nusiteikęs.

0:05:03.606,0:05:05.528
(Juokas.)

0:05:05.528,0:05:08.968
Jam taip pat tai buvo liūdniausia [br]ir ilgiausia naktis.

0:05:08.968,0:05:11.560
Bandžiau aiškinti, kas įvyko,[br]o jis man:

0:05:11.560,0:05:14.588
„Nesuprantu. Jei matei,[br]kad neskambinu,

0:05:14.588,0:05:19.399
kodėl negriebei telefono[br]ir pats neskambinai?“

0:05:19.399,0:05:23.544
Jis buvo teisus. [br]Kodėl aš nepaskambinau?

0:05:23.544,0:05:26.587
Tada atsakymo neturėjau,[br]o dabar – turiu.

0:05:26.587,0:05:31.642
Jis paprastas: vienatvė.

0:05:31.642,0:05:35.926
Vienatvė sukuria gilią [br]psichologinę žaizdą,

0:05:35.926,0:05:39.883
kuri iškreipia mūsų suvokimą[br]ir drumsčia mąstymą.

0:05:39.883,0:05:45.522
Per ją mums atrodo, kad žmonėms [br]rūpim mažiau, nei iš tiesų.

0:05:45.522,0:05:48.352
Per ją bijome užmegzti kontaktą,

0:05:48.352,0:05:51.802
nes nenorime, [br]kad mus atstumtų ir įskaudintų,

0:05:51.802,0:05:56.274
kai širdį ir taip skauda labiau, [br]nei gali iškęsti?

0:05:56.274,0:05:59.538
Tuomet mane sukaustė tikra vienatvė,

0:05:59.538,0:06:04.039
bet kadangi mane visą dieną supo žmonės,[br]to nesupratau.

0:06:04.039,0:06:08.694
Tačiau vienatvės apibūdinimas[br]absoliučiai subjektyvus.

0:06:08.694,0:06:11.539
Viskas priklauso nuo to,[br]ar jautiesi

0:06:11.539,0:06:15.114
emociškai ir psichologiškai[br]atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.

0:06:15.114,0:06:16.899
Aš jaučiausi.

0:06:16.899,0:06:23.363
Vienatvę gausiai tyrinėja,[br]o rezultatai bauginantys.

0:06:23.363,0:06:27.515
Vienatvė ne tik liūdina;[br]ji žudo.

0:06:27.515,0:06:28.933
Nejuokauju.

0:06:28.933,0:06:32.667
Chroniška vienatvė padidina [br]ankstyvos mirties tikimybę

0:06:32.667,0:06:36.658
14 procentų.

0:06:36.658,0:06:40.681
Ji sukelia aukštus kraujospūdį ir[br]cholesterolio lygį.

0:06:40.681,0:06:44.557
Ji netgi slopina imuninę sistemą.

0:06:44.557,0:06:48.808
Tampi lengvai pažeidžiamas visokių ligų.

0:06:48.808,0:06:52.369
Faktiškai mokslininkai nustatė,[br]kad, viską sudėjus,

0:06:52.369,0:06:55.990
chroniška vienatvė kelia [br]tokią pat riziką sveikatai

0:06:55.990,0:06:59.941
kaip rūkymas.

0:07:00.381,0:07:05.033
Štai ant cigarečių pakelio – įspėjimas:[br]„Rūkymas žudo.“

0:07:05.033,0:07:07.405
Apie vienatvę to nepasakyta.

0:07:07.405,0:07:11.907
Būtent todėl ir svarbu, kad pirmiausia [br]rūpintumėmės psichologine sveikata

0:07:11.907,0:07:15.310
ir praktikuotume emocinę higieną.

0:07:15.310,0:07:18.282
Nes psichologinės žaizdos neišgydysi,

0:07:18.282,0:07:21.512
jei nežinai, kad esi sužeistas.

0:07:22.153,0:07:24.944
Vienatvė – ne vienintelė žaizda,

0:07:24.944,0:07:28.412
iškreipianti suvokimą ir klaidinanti.

0:07:28.412,0:07:31.818
Taip veikia ir nesėkmės.

0:07:31.818,0:07:34.000
Kartą lankiausi dienos priežiūros centre,

0:07:34.000,0:07:39.204
kur trys mažiukai žaidė [br]su trimis identiškais žaislais.

0:07:39.204,0:07:43.904
Paspaudi raudoną mygtuką –[br]iššoka mielas šunytis.

0:07:43.905,0:07:48.555
Mergaitė truktelėjo violetinį mygtuką,[br]tada paspaudė,

0:07:48.555,0:07:52.917
o tada atsisėdo ir spoksojo į dėžutę,[br]virpindama apatinę lūpą.

0:07:52.917,0:07:56.104
Berniukas greta jos matė, kas vyksta,

0:07:56.104,0:08:01.364
atsisuko į savo dėžutę ir pravirko,[br]jos net nepalietęs.

0:08:01.364,0:08:04.607
Tuo tarpu kita mergaitė išbandė viską,[br]ką sumanė,

0:08:04.607,0:08:06.415
kol atrado raudoną mygtuką.

0:08:06.415,0:08:10.532
Šunytis iššoko, [br]o ji sužviegė ir džiaugsmo.

0:08:10.532,0:08:13.925
Štai trys mažamečiai [br]su identiškais žaislais,

0:08:13.925,0:08:17.957
bet skirtingai reaguojantys į nesėkmę.

0:08:17.957,0:08:22.278
Pirmieji du taip pat galėjo[br]paspausti raudoną mygtuką.

0:08:22.278,0:08:25.590
Jiems sukliudė tai,

0:08:25.590,0:08:29.920
kad jų sąmonė juos įtikino priešingai.

0:08:29.920,0:08:33.970
Suaugusieji taip pat apsigauna.[br]Nuolatos.

0:08:33.970,0:08:40.409
Tiesą sakant, visi turime įgimtą [br]jausmų ir įsitikinimų komplektą,

0:08:40.409,0:08:43.585
kuris suveikia [br]patiriant susierzinimą ir kliūtis.

0:08:43.585,0:08:46.704
Ar jūs žinot, kaip jūsų smegenys [br]reaguoja į nesėkmę?

0:08:46.704,0:08:48.033
Turėtumėte.

0:08:48.033,0:08:52.314
Nes jei jūsų smegenys bando jus įtikinti,[br]kad negalit kažko padaryti,

0:08:52.314,0:08:53.963
o jūs patikite,

0:08:53.963,0:08:57.261
tuomet kaip tie du mažamečiai[br]pasijusite bejėgiai

0:08:57.261,0:09:00.859
ir greitai nustosite stengtis,[br]o gal ir išvis nesistengsit.

0:09:00.859,0:09:03.967
O tada dar tvirčiau tikėsit,[br]kad negalite.

0:09:03.967,0:09:08.585
Kaip tik todėl tiek žmonių daro mažiau,[br]nei leidžia jų tikrasis potencialas.

0:09:08.585,0:09:12.259
Nes kažkur kažkada[br](kartais tai – viena nesėkmė)

0:09:12.259,0:09:15.889
juos įtikino, kad jiems nepasiseks,[br]o jie patikėjo.

0:09:15.893,0:09:21.966
O kartą įsitikinę – [br]lengvai neapsigalvosim.

0:09:21.966,0:09:26.031
Šią pamoką išmokau sunkiuoju keliu –[br]paauglystėje su broliu.

0:09:26.031,0:09:29.390
Su draugais važiavom tamsiu keliu naktį,

0:09:29.390,0:09:30.932
kai mus sutabdė policija.

0:09:30.932,0:09:34.344
Rajone įvykdytas apiplėšimas[br]ir jie ieškojo įtariamųjų.

0:09:34.344,0:09:38.287
Pareigūnas prisiartino,[br]pažibino į vairuotoją,

0:09:38.287,0:09:42.571
tada į prieky sėdintį brolį,[br]tada į mane.

0:09:42.571,0:09:44.774
Išplėtė akis ir pasakė:

0:09:44.774,0:09:46.977
„Kažkur aš tave mačiau!“

0:09:46.977,0:09:50.075
(Juokas.)

0:09:50.075,0:09:53.796
Aš atsakiau:[br]„Priekinėj sėdynėj.“

0:09:53.796,0:09:56.307
(Juokas.)

0:09:56.307,0:09:58.813
Jam tai tebuvo bereikšmė pastaba.

0:09:58.813,0:10:01.137
Todėl pamanė, kad aš vartojau.

0:10:01.137,0:10:02.271
(Juokas.)

0:10:02.271,0:10:04.795
Ištraukia mane iš automobilio,[br]apieško,

0:10:04.795,0:10:06.800
nuveda prie policijos automobilio

0:10:06.800,0:10:09.765
ir tik įsitikinęs, [br]kad anksčiau sulaikytas nebuvau,

0:10:09.765,0:10:14.231
leido man parodyti dvynį brolį.

0:10:14.231,0:10:17.648
Mums nuvažiuojant iš jo veido mačiau,

0:10:17.648,0:10:22.654
kad manė, jog kažką slepiu.

0:10:22.655,0:10:26.669
Įsitikinimą sunku pakeisti.

0:10:26.669,0:10:31.431
Todėl po nesėkmės natūralu jaustis[br]demoralizuotam ar sugniuždytam.

0:10:31.431,0:10:36.242
Bet negalima leisti sau galvoti,[br]kad tau negali pasisekti.

0:10:36.242,0:10:38.832
Reikia kovoti su bejėgiškumu.

0:10:38.832,0:10:42.393
Reikia kontroliuoti situaciją.

0:10:42.393,0:10:46.191
Reikia nutraukti negatyvumo ciklą[br]prieš jam prasidėjus.

0:10:48.191,0:10:50.536
Mūsų mąstymas ir jausmai –

0:10:50.536,0:10:53.641
ne tokie patikimi draugai,[br]kaip manėme.

0:10:53.641,0:10:56.366
Jie panašesni į nepastovų draugą,

0:10:56.366,0:11:01.811
vieną minutę reiškiantį paramą,[br]kitą – išties nemalonų.

0:11:01.811,0:11:03.686
Kartą dirbau su moterimi,

0:11:03.686,0:11:07.973
kuri po dvidešimties santuokos metų [br]ir bjaurių skyrybų

0:11:07.973,0:11:10.326
pagaliau jautėsi pasiruošusi [br]pirmam pasimatymui.

0:11:10.326,0:11:14.958
Internete susipažino su vyru,[br]jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,

0:11:14.958,0:11:18.513
o visų svarbiausia atrodė,[br]kad ji jam labai patiko.

0:11:18.513,0:11:21.584
Ji nekantriai laukė,[br]nusipirko naują suknelę.

0:11:21.584,0:11:25.667
Susitiko brangesniam Niujorko bare.

0:11:25.667,0:11:29.238
Po dešimties minučių[br]vyras pakyla ir pareiškia:

0:11:29.238,0:11:33.318
„Manęs nedomina.“[br]Ir išeina.

0:11:33.318,0:11:37.572
Atstūmimas labai skaudina.

0:11:37.572,0:11:42.017
Tą moterį įskaudino taip,[br]kad ji nepajudėjo.

0:11:42.017,0:11:46.749
Štai ką pasakė jos „draugė“:[br]„Tai žinoma! Ko tu tikėjais?

0:11:46.749,0:11:50.222
Tavo dideli klubai,[br]nieko įdomaus nekalbi,

0:11:50.222,0:11:52.846
tad kaip išvaizdus,[br]sėkmingas vyras

0:11:52.846,0:11:56.930
panorėtų susitikinėt su tokia nevykėle?“

0:11:56.930,0:12:00.025
Šokiruoja, tiesa? [br]Tas draugų žiaurumas.

0:12:00.025,0:12:02.680
Bet šokiruotų ne taip,

0:12:02.680,0:12:05.557
jei pasakyčiau, kad tai ištarė ne draugė.

0:12:05.557,0:12:08.512
Tai pati sau pasakė moteris.

0:12:08.512,0:12:13.010
Ir taip elgiamės mes visi,[br]ypač tada, kai mus atstumia.

0:12:13.010,0:12:16.557
Pradedam mąstyti apie savo trūkumus,

0:12:16.557,0:12:18.791
kokiais norėtume būti,[br]kokiais nenorėtume,

0:12:18.791,0:12:20.169
prasivardžiuojam.

0:12:20.169,0:12:23.529
Gal ne visi taip smarkiai,[br]bet visi taip darome.

0:12:23.529,0:12:28.380
Įdomu tai, jog taip elgiamės, [br]nes mūsų savivertė ir taip sužeista.

0:12:28.380,0:12:31.340
Kodėl žengiam dar toliau [br]ir labiau ją žalojam?

0:12:31.340,0:12:33.981
Juk fizinės žaizdos specialiai nebloginam.

0:12:33.981,0:12:36.910
Juk įsipjovę į ranką nenusprendžiam:[br]„Žinau!

0:12:36.910,0:12:40.519
Griebsiu peilį ir pažiūrėsiu, [br]kaip giliai lenda.“

0:12:40.519,0:12:43.973
Tačiau su psichologinėmis žaizdomis[br]taip darom visą laiką.

0:12:43.973,0:12:47.665
Kodėl? [br]Vis ta apgailėtina emocinė higiena,

0:12:47.665,0:12:50.387
nes neteikiam psichologinei [br]sveikatai pirmumo.

0:12:50.387,0:12:54.250
Eilės tyrimų parodė, [br]kad žema savivertė

0:12:54.250,0:12:57.923
lemia jautrumą stresui ir nerimui,

0:12:57.923,0:13:03.146
kad nesėkmės, atstūmimas skaudina labiau,[br]bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.

0:13:03.146,0:13:06.325
Taigi kai jus atstumia,[br]visų pirma derėtų atsatyti savivertę,

0:13:06.325,0:13:12.554
o ne įstoti į Kovos klubą ir [br]sumušti ją į nieką.

0:13:12.554,0:13:15.459
Patiriant emocinį skausmą,

0:13:15.459,0:13:21.572
elkis su savimi taip, kaip norėtum, [br]kad geras draugas su tavimi elgtųsi.

0:13:23.122,0:13:27.558
Turime prigauti nesveikus [br]pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.

0:13:27.558,0:13:32.228
Vienas žalingiausių ir populiariausių –[br]atrajojimas.

0:13:32.228,0:13:34.989
Atrajoti – tai perkramtyti.

0:13:34.989,0:13:39.360
Apšaukus viršininkui, [br]profesoriui privertus jaustis kavilam,

0:13:39.360,0:13:41.551
susiriejus su draugu,

0:13:41.551,0:13:45.968
tą pačią sceną mintyse [br]atkartojam dienų dienas,

0:13:45.968,0:13:47.937
kartais nepaliaujamas savaites.

0:13:47.937,0:13:53.645
Liūdinančių įvykių atrajojimas[br]lengvai tampa įpročiu,

0:13:53.645,0:13:55.733
ogi ir labai brangiai atsiperkančiu.

0:13:55.733,0:13:59.922
Tiek laiko praleisdami susikoncentravę[br]ties liūdnom ir negatyviom mintim,

0:13:59.922,0:14:02.894
jūs iš tikrųjų žymiai rizikuojate:

0:14:02.894,0:14:07.426
gresia klinikinė depresija,[br]alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai

0:14:07.426,0:14:10.149
ir netgi širdies ir kraujagyslių ligos.

0:14:10.149,0:14:16.019
Bėda tame, kad poreikis permąstyti[br]atrodo labai opus ir svarbus.

0:14:16.019,0:14:18.429
Todėl įpročio sunku atsikratyti.

0:14:18.429,0:14:21.801
Tai faktas. [br]Kiek daugiau nei prieš metus

0:14:21.801,0:14:24.350
pats įsitaisiau šį įprotį.

0:14:24.350,0:14:30.829
Matot, dvyniui broliui diagnozavo[br]trečios stadijos limfomą.

0:14:30.829,0:14:33.133
Jo vėžys buvo itin agresyvus.

0:14:33.133,0:14:36.904
Ant viso kūno matėsi augliai.

0:14:36.904,0:14:41.835
Jis turėjo pradėti intensyvų [br]chemoterapijos kursą.

0:14:41.835,0:14:46.497
Aš negalėjau sustoti galvoti,[br]ką ji patiria.

0:14:46.497,0:14:49.732
Vis galvojau, kaip jis kankinasi,

0:14:49.732,0:14:54.332
nors jis nė karto nesiskundė.

0:14:54.332,0:14:56.750
Žvelgė į viską neįtikėtinai pozityviai.

0:14:56.750,0:15:00.379
Jo psichologinė sveikata buvo nereali.

0:15:00.379,0:15:04.518
Fiziškai – aš buvau sveikas,[br]bet psichologiškai – niekam tikęs.

0:15:04.518,0:15:06.748
Tačiau žinojau, ką daryti.

0:15:06.748,0:15:10.910
Pagal tyrimus, užtenka dviejų minučių [br]dėmesio nukriepimo,

0:15:10.910,0:15:13.968
kad netektume poreikio atrajoti.

0:15:13.968,0:15:17.465
Kaskart užklupus liūdnai, [br]jaudinančiai, negatyviai minčiai,

0:15:17.465,0:15:22.257
verčiau save susikoncentruoti į ką kita[br]ir poreikis praeidavo.

0:15:22.257,0:15:26.603
Per savaitę pakito mano požiūris,

0:15:26.603,0:15:30.113
tapo pozityvesniu[br]ir naudingesniu.

0:15:31.569,0:15:35.624
Po devynių savaičių chemoterapijos[br]brolį peršvietė.

0:15:35.624,0:15:39.260
Buvau šalia,[br]kai gavo rezultatus.

0:15:39.260,0:15:42.497
Auglių neliko.

0:15:42.497,0:15:45.114
Reikia praeiti dar tris [br]chemoterapijos kursus,

0:15:45.114,0:15:47.731
bet visiems buvo aišku, kad jis pasveiks.

0:15:47.731,0:15:51.979
Ši nuotrauka daryta prieš dvi savaites.

0:15:53.759,0:15:56.847
Pasijutę vieniši,[br]imkitės veiksmų.

0:15:56.847,0:16:00.225
Kitaip reguokit į nesėkmę,

0:16:00.225,0:16:03.157
saugokit savivertę,

0:16:03.157,0:16:05.189
kovokit su negatyviu mąstymu,

0:16:05.189,0:16:07.887
ir ne tik pagis psichologinės žaizdos,

0:16:07.887,0:16:11.569
bet ir sukursite emocinę ištvermę,[br]suklestėsite.

0:16:12.871,0:16:16.794
Prieš šimtmetį žmonės pradėjo [br]praktikuoti emocinę higieną.

0:16:16.794,0:16:21.119
Gyvenimo trukmė pailgėjo 50 metų –

0:16:21.119,0:16:23.577
vos per keletą dešimtmečių.

0:16:23.577,0:16:27.922
Tikiu, jog gyvenimo kokybė pakiltų [br]lygiai taip stulbinančiai,

0:16:27.922,0:16:31.569
jei imtumėmės emocinės higienos.

0:16:31.569,0:16:33.762
Ar įsivaizduojat, [br]koks būtų pasaulis,

0:16:33.762,0:16:37.088
jei visi būtume psichologiškai sveikesni?

0:16:37.088,0:16:40.383
Jei būtų mažiau vienatvės[br]ir mažiau depresijos?

0:16:40.383,0:16:43.224
Jei žmonės žinotų,[br]kaip įveikti nesėkmę?

0:16:43.224,0:16:46.274
Jei jaustųsi geresni[br]ir stipresni?

0:16:46.274,0:16:49.520
Laimingesni ir prasmingiau gyveną?

0:16:49.520,0:16:53.833
Aš įsivaizduoju.[br]Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.

0:16:53.833,0:16:58.419
Tai pasaulis, kuriame nori gyventi [br]ir mano brolis.

0:16:58.419,0:17:02.500
Jei jūs šviesitės ir [br]pakeisite keletą įpročių,

0:17:02.500,0:17:06.382
na, tai bus pasaulis,[br]kuriame visi galėsime gyventi.

0:17:06.382,0:17:08.294
Didelis ačiū!

0:17:08.294,0:17:11.267
(Plojimai.)