1
00:00:03,270 --> 00:00:09,701
저는 정말 사랑하는 형과
일란성 쌍둥이로 자랐습니다.

2
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
쌍둥이로 산다는 것에 대해 한가지는
사람들의 편애를 알아챌 수 있는

3
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
전문가가 될 수 있다는 것입니다.

4
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
형의 쿠키가 제 것보다 조금
더 크더라도 저는 의문을 가졌었죠.

5
00:00:22,500 --> 00:00:26,769
그리고 명백하게도, 
저는 굶주리지 않았었습니다.

6
00:00:26,769 --> 00:00:28,955
(웃음)

7
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
제가 심리학자가 되었을 때, 저는 다른
종류의 편애를 알아차리기 시작했고,

8
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
그것은 우리가 육신을 심신보다 얼마나
더 귀하게 여기는가 였습니다.

9
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
저는 9년동안 대학에서 심리 박사
학위를 얻는데 시간을 보냈습니다.

10
00:00:46,340 --> 00:00:52,140
그리고 얼마나 많은 사람들이
제 명함을 보고 "아, 심리학자.

11
00:00:52,140 --> 00:00:55,304
그러니까 진짜 의사가 아니군요."
라고 말했는지 모릅니다.

12
00:00:55,304 --> 00:00:58,681
마치 카드에 그렇게 적혀있어야
하는 것처럼 말이죠.

13
00:00:58,681 --> 00:01:03,372
(웃음)

14
00:01:03,372 --> 00:01:09,555
우리가 심신을 놔두고 육신에게 보이는
편애를 저는 어디서든 볼 수 있습니다.

15
00:01:09,555 --> 00:01:11,409
최근 방문한 친구 집에서,

16
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
그들의 다섯 살 아이가
잠을 잘 준비를 하고 있었습니다.

17
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
그 남자 아이는 싱크 옆에 있는 발판에
올라서서 양치질을 하고 있었는데,

18
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
아이가 미끄러져 넘어지면서
다리를 발판에 긁혔습니다.

19
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
일 분정도 울던 아이는
다시 일어서더니,

20
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
발판 위에 올라가서, 베인 곳에 붙일
반창고가 있는 통을 향해 손을 뻗었죠.

21
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
자신의 신발끈을 제대로
묶을 수도 없는 이 아이는,

22
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
상처가 전염되지 않도록 
덮어야 한다는 것을 알고 있었어요.

23
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
그리고 하루에 두번 양치를 하며 이를 
잘 관리해야 한다는 것도 말입니다.

24
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
우리는 신체적인 건강을 어떻게
유지해야 하는지 알고 있고,

25
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
치과 위생을 행하는 것도
알고 있습니다, 맞죠?

26
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
다섯 살 때부터 알고있던 것들입니다.

27
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
그러나 심리적 건강을 유지하는 것에 
대해 우리가 아는 것은 무엇입니까?

28
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
글쎄요, 아무것도 알지 못합니다.

29
00:01:59,778 --> 00:02:04,628
우리는 우리 아이들에게 정서적인
건강법에 대해 무엇을 가르치나요?

30
00:02:04,628 --> 00:02:06,807
전혀 가르치지 않습니다.

31
00:02:06,807 --> 00:02:11,239
어떻게 우리는 이를 관리하는 것을
우리 마음을 돌보는 것보다

32
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
더 많은 시간을 투자하는 걸까요?

33
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
왜 우리의 신체적 건강이
심리적 건강보다

34
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
우리에게 더 중요한 것일까요?

35
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
우리는 신체적 부상보다
더 많은 심리적 부상을 견딥니다.

36
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
실패나, 거절, 또는 외로움
같은 것들 말입니다.

37
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
우리가 그것들을 무시한다면,
그것들은 더욱 안 좋아지고,

38
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
우리의 삶에 극적으로
영향을 미칠 수 있습니다.

39
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
그런 심리적 부상들을
치료하는데 사용 될 수 있는

40
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
과학적으로 입증된 기술들이
있음에도 불구하고,

41
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
우리는 그렇게 하지 않죠.

42
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
우리는 그것들을 사용할 수 있다는
것조차 기억하지 않습니다.

43
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"기분이 우울하구나? 그냥
털어버려, 다 네 머릿속에 있는거야."

44
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
여러분은 다리가 부러진 사람에게 이렇게
말하는 것을 상상할 수 있습니까?

45
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"그냥 걸어다녀, 
다 네 다리에 있는거야."

46
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(웃음)

47
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
이제, 우리가 신체적 건강과 심리적 
건강의 격차를 매워야 할 때입니다.

48
00:03:09,101 --> 00:03:15,087
이 두 가지를 대등하게, 쌍둥이처럼
만들어 줘야 할 때입니다.

49
00:03:15,087 --> 00:03:18,709
말이 나온김에 하는 말인데,
저의 형 또한 심리학자입니다.

50
00:03:18,709 --> 00:03:21,257
그러니까 그도 진짜 의사는 아니지요.

51
00:03:21,257 --> 00:03:23,649
(웃음)

52
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
그렇지만 저희는 같이
공부하지는 않았습니다.

53
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
사실, 제가 인생에서 했던 일들 중
가장 어려웠던 일은,

54
00:03:29,845 --> 00:03:35,811
심리 박사 학위를 얻기 위해 대서양을
건너 뉴욕으로 이사하는 것이었습니다.

55
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
저와 형은 처음으로 서로
떨어져 있게 되었고,

56
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
이 이별은 저희들
두사람 모두에게 잔인했어요.

57
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
그러나 그가 가족과 친구들과
함께 남아있을 때,

58
00:03:45,464 --> 00:03:48,420
저는 새로운 나라에서 혼자 지냈어요.

59
00:03:48,420 --> 00:03:53,486
저희 둘은 서로를 몹시 그리워 했지만,
그 당시 국제 통화는 굉장히 비쌌었고,

60
00:03:53,486 --> 00:03:57,799
저희는 일주일에 5분 정도만
통화할 수 있었습니다.

61
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
우리의 생일이 다가왔을 때,

62
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
우리는 처음으로 시간을 같이
보낼 수 없었습니다.

63
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
저희는 돈을 팍팍 쓰기로 결정을 했고,
그 주에는 10분동안 통화를 했습니다.

64
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
그날 아침 방안을 걸어 다니며,
저는 형의 전화를 기다렸습니다.

65
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
기다리고, 또 기다렸지만
전화는 울리지 않았어요.

66
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
시차를 놓고 볼 때,
제가 추측할 수 있었던 것은,

67
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"그래, 친구들이랑 밖에 나갔겠지,
나중에 전화할거야" 였어요.

68
00:04:22,808 --> 00:04:27,053
그 당시에는 휴대 전화가 없었거든요.
하지만, 그는 전화를 하지 않았어요.

69
00:04:27,053 --> 00:04:32,023
그리고 저는 깨닫기 시작했죠. 
10개월 동안 떨어져 지내면서

70
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
형은 더 이상 제가 형을 그리워하는
만큼 저를 그리워 하지 않았던 것이죠.

71
00:04:35,833 --> 00:04:38,229
저는 형이 아침에 전화할
것이라는 걸 알고 있었죠.

72
00:04:38,229 --> 00:04:44,585
하지만, 그날 밤은 저의 인생 중
가장 슬프고, 길었던 밤이었습니다.

73
00:04:44,585 --> 00:04:48,102
제가 다음 날 아침 일어났을 때,
전화기를 내려다보았고,

74
00:04:48,102 --> 00:04:54,607
저는 전 날 걸어다니면서 수화기를
차 버렸다는 것을 깨달았습니다.

75
00:04:54,613 --> 00:04:59,626
침대에서 굴러나와 수화기를 전화기
위에 올려놓은 몇 초 후 벨이 울렸죠.

76
00:04:59,633 --> 00:05:03,376
바로 형의 전화였습니다.
오, 맙소사, 형도 화가 나 있었죠.

77
00:05:03,376 --> 00:05:05,528
(웃음)

78
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
그에게도 인생에서
가장 슬프고 긴 밤이었습니다.

79
00:05:08,968 --> 00:05:11,660
저는 어떤 일이 있었는지
설명하려 했지만, 형은 말했죠,

80
00:05:11,660 --> 00:05:14,588
"이해가 안 된다. 내가
전화하지 않는 것을 알았다면

81
00:05:14,588 --> 00:05:19,259
왜 그냥 수화기를 들어서
전화를 하지 않은거냐?"

82
00:05:19,259 --> 00:05:23,544
형이 옳았죠. 왜 나는 
전화하지 않았을까요?

83
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
그때는 답을 할 수가 없었지만,
오늘은 할 수 있습니다.

84
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
간단한 답이죠. 
외로움 때문이었습니다.

85
00:05:31,642 --> 00:05:36,020
외로움은 심리적으로
깊은 상처를 만듭니다.

86
00:05:36,020 --> 00:05:39,858
우리의 지각을 왜곡하는 것이고,
우리의 생각을 엉망으로 만듭니다.

87
00:05:39,858 --> 00:05:43,286
우리가 주위 사람들이 실제로
나에 대해 신경 쓰는 것보다

88
00:05:43,286 --> 00:05:45,529
더 적게 신경 쓴다고 믿게 만들죠.

89
00:05:45,529 --> 00:05:48,512
이것은 우리가 남에게 다가가는
것을 두려워 하게 만듭니다.

90
00:05:48,512 --> 00:05:52,212
왜 자기자신을 거절과
상처 위에 세우겠어요?

91
00:05:52,212 --> 00:05:56,274
이미 여러분의 심장이 견디기 힘들게
고통당하고 있는데 말입니다.

92
00:05:56,274 --> 00:05:59,112
그당시 저는 외로움에 지배 당했었죠.

93
00:05:59,112 --> 00:06:02,030
그러나 저는 사람들에게 온종일
둘러싸여 있었기에

94
00:06:02,030 --> 00:06:04,149
저에게 그런 생각이
일어나지 않았습니다.

95
00:06:04,149 --> 00:06:08,464
그러나 외로움은 전적으로
주관적으로 규정됩니다.

96
00:06:08,464 --> 00:06:11,539
이것은 당신이 주위 사람들로부터
감정적으로 또는 사회적으로

97
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
차단되어 있는 것에 느끼는 감정에
의해 전적으로 좌우됩니다.

98
00:06:15,114 --> 00:06:17,329
저도 그랬으니까요.

99
00:06:17,329 --> 00:06:23,363
외로움에 대한 연구조사는 많고, 
그 결과는 아주 소름끼칠 정도입니다.

100
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
외로움은 자기 자신을 비참하게
만들 뿐 아니라, 죽일수도 있습니다.

101
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
저는 농담하는 게 아닙니다.

102
00:06:28,933 --> 00:06:36,587
만성적인 고독감은 조기 사망할 수 있는
가능성을 14프로나 증가시킵니다.

103
00:06:36,587 --> 00:06:40,851
외로움은 고혈압과 
콜레스테롤 수치를 높게 합니다.

104
00:06:40,851 --> 00:06:48,707
심지어 면역체계의 기능을 억제시키며,
모든 종류의 질병에 취약하게 됩니다.

105
00:06:48,707 --> 00:06:52,369
사실, 과학자들이 종합적으로
봤을 때 내린 결론은,

106
00:06:52,369 --> 00:06:58,360
만성적 고독감은 장기 건강과 장수에
상당한 위험한 요소를 제기한다는 거죠.

107
00:06:58,360 --> 00:07:00,501
흡연과 같은 정도로 말이죠.

108
00:07:00,501 --> 00:07:04,783
담뱃갑은 경고를 싣고 있죠, 
"이건 당신을 죽일수도 있습니다."

109
00:07:04,783 --> 00:07:07,405
외로움은 경고를 싣고 있지 않습니다.

110
00:07:07,405 --> 00:07:12,107
그렇기 때문에 우리의 심리적 건강을 
우선 순위로 해 두는게 중요합니다,

111
00:07:12,107 --> 00:07:15,570
우리가 정서의 위생을
실습하기 위해서 말이죠.

112
00:07:15,570 --> 00:07:22,182
왜냐하면 자신의 심리적 상처를 자신조차
모른다면 치료할 수가 없기 때문이죠.

113
00:07:22,182 --> 00:07:26,484
외로움만이 우리의 인식을 왜곡하고
우리를 잘못 인도하는

114
00:07:26,484 --> 00:07:31,832
유일한 심리적 상처가 아닙니다.
실패 또한 그렇게 만들죠.

115
00:07:31,832 --> 00:07:34,000
제가 어린이집을 
방문한 적이 있었는데요,

116
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
세명의 어린이들이 똑같은 플라스틱 
장난감을 갖고 놀고 있었습니다.

117
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
빨간색 버튼을 밀어야만 
귀여운 강아지가 튀어나왔죠.

118
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
어느 여자 아이가 보라색 
버튼을 당기고 눌러 봤습니다,

119
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
그리고는 아랫 입술이 떨리며 
다시 앉아 박스를 쳐다봤습니다.

120
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
여자 아이 옆에 있던 
남자 아이가 이것을 보고

121
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
자기 박스를 만지기도 전에 
울음을 터트렸습니다.

122
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
그 동안에 또 다른 여자 아이는
생각할수 있는 모든 방법을 동원해

123
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
드디어 빨간 버튼을 밀었고,

124
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
귀여운 강아지가 튀어나와,
그녀는 기뻐서 소리를 냈습니다.

125
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
세명의 어린이들이 똑같은 
플라스틱 장난감을 가졌지만,

126
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
실패에 대한 반응이 매우 달랐습니다.

127
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
처음 두 어린이들은 빨간 버튼을 
밀기까지는 충분한 능력이 있었죠.

128
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
그들의 성공을 막은 단 한가지는

129
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
그들이 할 수 없을 것이라고
굳게 믿은 생각이였습니다.

130
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
어른들도 항상 이런식으로
속는 것은 마찬가지입니다.

131
00:08:33,970 --> 00:08:39,284
우리 모두에게는 기본적인
감정들과 신념들의 세트가 있는데,

132
00:08:39,284 --> 00:08:43,138
우리가 좌절과 실패를 할 때마다
이것들을 유발 시킵니다.

133
00:08:43,138 --> 00:08:46,704
여러분들은 실패와 맞닥뜨릴 때
어떠한 반응을 이르키시는지 아시나요?

134
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
여러분은 아셔야 합니다.

135
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
왜냐하면 만약에 할수있다는
능력이 없다고 머릿속으로 생각하고,

136
00:08:52,314 --> 00:08:54,243
여러분이 그것을 믿게 된다면,

137
00:08:54,243 --> 00:08:57,261
여러분은 그 두 명의
어린아이들처럼 무력해지고,

138
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
빠른 포기를 하거나,
노력 조차 하지 않겠죠.

139
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
그러면 여러분은 더욱더 자기 자신이 
성공 못한다고 설득하게 됩니다.

140
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
그래서 많은 사람들은 자기의 
실제 잠재력보다 못하는것입니다.

141
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
그 이유는 잘 가다가, 어느 곳에선가,
때로는 한번의 실패가

142
00:09:12,259 --> 00:09:16,229
그들이 성공을 못한다고 설득하였고,
그것을 믿었기 때문입니다.

143
00:09:16,229 --> 00:09:21,966
한번 설득을 당하면,
생각을 바꾸기가 매우 어렵습니다.

144
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
저는 그것을 십대때 형과 함께 
어렵게 배웠습니다.

145
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
저희는 친구들과 함께 어두운 길을 
밤에 운전하면서 가고있는데,

146
00:09:29,390 --> 00:09:31,352
경찰차 한대가 저희를 멈추게 했죠.

147
00:09:31,352 --> 00:09:34,344
그 동네에 강도사건이 있었고,
경찰들은 범인을 찾고 있었죠.

148
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
경찰관이 다가오더니,
손전등을 운전사에게 비추고,

149
00:09:38,287 --> 00:09:42,661
앞좌석에 앉아있던 형에게 비추더니,
그리고는 저에게 비쳤습니다.

150
00:09:42,661 --> 00:09:46,994
그러더니 눈을 크게 뜨며 말했죠,
"당신의 얼굴을 어디서 봤었죠?"

151
00:09:46,994 --> 00:09:50,075
(웃음)

152
00:09:50,075 --> 00:09:53,436
제가 말했어요, "앞좌석에서요."

153
00:09:53,436 --> 00:09:56,307
(웃음)

154
00:09:56,307 --> 00:10:00,233
하지만, 경찰관은 이해하지 못했고,
제가 마약을 했다고 생각했죠.

155
00:10:00,233 --> 00:10:02,271
(웃음)

156
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
그래서 저를 차에서 끌어내더니,
저를 수색하고,

157
00:10:04,795 --> 00:10:09,749
저를 경찰차 옆으로 데리고 가서,
제가 전과가 없다는걸 확인하고 나서야

158
00:10:09,749 --> 00:10:13,933
제가 앞 좌석에 쌍둥이 형이 있는 걸
보여줄 수 있도록 허락했죠.

159
00:10:13,933 --> 00:10:17,028
그리고 우리가 운전해서
그에게서 멀어져 가는 도중에도,

160
00:10:17,028 --> 00:10:22,654
그 경찰관은 제가 어떤 죄에서 빠져
나가고 있다고 확신한 얼굴이었어요.

161
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
한번 결심한 마음은 
변하기가 매우 어렵습니다.

162
00:10:26,669 --> 00:10:31,711
그래서 실패후 패배감과
의기소침해 지는것은 자연스럽죠.

163
00:10:31,711 --> 00:10:36,242
그렇지만 자기 자신이 성공할 수
없다고 스스로 설득하면 안됩니다.

164
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
여러분이 무력하다는 
생각에 대해 싸워야 합니다.

165
00:10:38,832 --> 00:10:42,513
여러분은 그 상황에 대해
제어할 능력을 길러야 합니다.

166
00:10:42,513 --> 00:10:48,211
그리고 여러분은 이런 부정적인 습관이 
시작하기도 전에 멈추어야 합니다.

167
00:10:48,211 --> 00:10:53,636
우리의 마음과 생각들은 우리가 생각했던
만큼 믿음직한 친구들이 아닙니다.

168
00:10:53,641 --> 00:10:56,486
오히려 마음이 변덕스러운 친구 같아요,

169
00:10:56,486 --> 00:11:01,811
한 순간 정말 지원해주는 친구였다가,
어느 순간 매우 불쾌해하죠.

170
00:11:01,811 --> 00:11:05,926
예전에 저는 한 여자와 일했죠.
20년이라는결혼 생활 끝에

171
00:11:05,926 --> 00:11:10,486
추악한 이혼과 함께 그녀는 마침내
첫 데이트를 할 준비가 되었습니다.

172
00:11:10,486 --> 00:11:14,958
그녀는 이 남자를 온라인에서 만났고,
그는 착하고 출세한분 같았어요,

173
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
그리고 가장 중요한것은,
그가 그녀한테 빠져있는 듯 했죠.

174
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
그래서 그녀는 매우 신이났습니다,
새로운 드레스도 샀고,

175
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
그들은 뉴욕시에 있는 분위기 좋은
비싼 바에서 음주 하려고 만났죠.

176
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
데이트 시작한 지 10분여 만에,
남자가 일어나 말하길,

177
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"흥미없는 걸," 하고 
일어서서 나가 버렸습니다.

178
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
거절은 극도로 고통스럽습니다.

179
00:11:37,572 --> 00:11:42,431
여자는 상처가 깊어 움직이지도 못했죠,
친구에게 전화 거는 걸 제외하고는요.

180
00:11:42,431 --> 00:11:46,749
친구가 이렇게 말했죠,
"글쎄, 뭘 기대하니?

181
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
너는 궁둥이도 넓고,
재미있는 말거리도 없는데,

182
00:11:50,222 --> 00:11:57,136
그렇게 잘생기고 출세한 남자가
왜 너 같은 패자와 데이트 하겠어?"

183
00:11:57,136 --> 00:12:00,475
친구가 이렇게 잔인할 수 있다니,
아주 충격적이죠?

184
00:12:00,475 --> 00:12:02,680
그런데, 만약에 그 친구가 한 말이

185
00:12:02,680 --> 00:12:05,927
아니었다고 제가 말해드리면,
아마도 덜 충격적이겠죠.

186
00:12:05,927 --> 00:12:08,512
본인 자신이 자신에게 
한 말이었다고 합니다.

187
00:12:08,512 --> 00:12:13,430
그것은 우리 모두가 하는 것이죠,
특히나 거절 당하고 나서요.

188
00:12:13,430 --> 00:12:16,727
우리는 우리의 잘못과 우리의 단점들을 
모두 생각해 내기 시작합니다,

189
00:12:16,727 --> 00:12:20,181
우리가 되고 싶고, 되고 싶지 않는 것,
우리 스스로 자신에게 욕을 하죠.

190
00:12:20,181 --> 00:12:23,529
생각보다 심하지는 않겠지만,
우리 모두 그렇습니다.

191
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
또, 그러는 것은 매우 흥미로워요.
우리의 자존감은 이미 상처받고 있죠.

192
00:12:28,380 --> 00:12:31,530
왜 그것을 더 나아가서 아프게 할까요?

193
00:12:31,530 --> 00:12:33,981
우리는 일부러 육체적인 상처가 더 
악화되게 하지는 않을텐데요.

194
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
팔에 상처가 나면 여러분은 
이러지 않겠죠, "아, 알겠어!

195
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
칼을 갖고서 얼마나 더 깊숙한 
상처를 만들수 있을지 봐야지."

196
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
그렇지만 우리는 심리적인
상처와는 늘 그렇습니다

197
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
왜냐고요? 왜냐하면 빈약한
감정의 위생 때문이지요.

198
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
왜냐하면 우리의 심리적 건강을 
우선순위를 두지 않기 때문입니다.

199
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
수많은 연구결과에 따라 
우리의 자부심이 낮을수록,

200
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
스트레스와 불안감에 더 취약하며,

201
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
실패와 거절에 더 아프고
회복하기도 더 오래 걸립니다.

202
00:13:03,146 --> 00:13:06,995
그래서 여러분이 거절 당하신다면,
제일 먼저 해야할 일은

203
00:13:06,995 --> 00:13:11,994
자부심을 되찾는 것입니다. 싸움에
가담해 작살나게 때리는 게 아니라요.

204
00:13:11,994 --> 00:13:15,723
여러분은 감정적인
고통을 겪고있을 때,

205
00:13:15,723 --> 00:13:23,192
진정한 친구에게서 기대하는 위로와 
연민을 스스로에게 대우를 해 주세요.

206
00:13:23,192 --> 00:13:27,558
우리에게 해로운 심리적 습관을 
포착하여 바꿔야 합니다.

207
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
그중 제일 해롭고 가장 흔한 것은 
심사 숙고입니다.

208
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
심사 숙고하다는 것은 곰곰히 
생각하는 것이죠.

209
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
직장 상사가 소리 지르거나, 교수님이 
수업중에 바보처럼 느끼게 해준다거나,

210
00:13:39,360 --> 00:13:45,548
친구와 큰 싸움을 다투다가 그 장면을
머릿속으로 며칠씩 되새기죠,

211
00:13:45,548 --> 00:13:47,937
때로는 몇주간 걸리기도 합니다.

212
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
이러한 속상한 일들을 심사 숙고 
하는 것은 쉽게 습관이 될 수 있어요.

213
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
그리고 대가가 아주 큰 습관입니다.

214
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
왜냐하면 많은 시간을 부정적인 생각과
속상한 일에 집중하는 것은,

215
00:13:59,922 --> 00:14:07,534
스스로를 위험에 처하게 하여
임상우울증, 알코올 중독, 식이 장애와

216
00:14:07,534 --> 00:14:10,149
심지어는 심혈관계 질환까지도
유발시킬 수 있습니다.

217
00:14:10,149 --> 00:14:15,709
문제는, 심사 숙고 해야한다는 느낌이 
매우 강하고 중요하게 느껴져서

218
00:14:15,709 --> 00:14:20,499
멈추기가 어려운 습관이 되는 것입니다.
이것에 대해 저는 사실이란 걸 알죠.

219
00:14:20,499 --> 00:14:24,350
왜냐하면 일년 남짓 했을 때,
저 또한 그 습관이 생겼었습니다.

220
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
제 쌍둥이 형은 비호지킨 림프종
3기를 진단 받았습니다.

221
00:14:30,829 --> 00:14:36,903
그의 암종은 매우 공격적이었고, 눈에
드러나는 종양이 온몸에 퍼져 있었죠.

222
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
그리고 그는 매우 혹독한 
항암치료를 시작해야만 했습니다.

223
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
그래서 저는 형이 겪고 있는 것에 대한
생각을 멈출 수 없었습니다.

224
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
형이 얼마나 많은 고통을 겪고 있는지에
대한 생각을 멈출 수 없었죠.

225
00:14:49,732 --> 00:14:54,222
형은 단 한번도 불평하지
않았음에도 불구하고 말이죠.

226
00:14:54,222 --> 00:14:57,070
형은 정말 믿을 수 없이 긍정적인
태도를 가지고 있었어요.

227
00:14:57,070 --> 00:15:00,379
형의 심리적인 건강은 매우 훌륭했어요.

228
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
저는 신체적으로 건강했지만,
심리적으로는 엉망이었어요.

229
00:15:04,518 --> 00:15:10,208
하지만, 저는 뭘 해야하는지 알았죠.
연구결과에 따르면 2분동안의 방심도

230
00:15:10,220 --> 00:15:13,968
그 순간 만큼은 심사 숙고할 욕구를 
깨기에는 충분하다고 말합니다.

231
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
그래서 매번 걱정하거나, 속상하거나, 
부정적인 생각이 들 때마다,

232
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
그 욕구가 지나갈 때까지 다른것에 
집중하도록 제 자신을 강요했습니다.

233
00:15:22,257 --> 00:15:29,433
일주일만에, 저의 모든 관점은 변했고
더 긍적적이고 희망적이 되었습니다.

234
00:15:29,433 --> 00:15:31,583
[부정적인 생각과 싸우라]

235
00:15:31,583 --> 00:15:35,624
항암치료 시작한지 9주가 지난 후,
형은 CAT스캔을 했고,

236
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
결과를 받았을 때,
저는 그의 곁에 있었습니다.

237
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
모든 종양들이 사라졌습니다.

238
00:15:42,497 --> 00:15:47,764
여전히 세번의 항암치료가 남았었지만,
형이 회복할 것이라는 걸 알고 있었죠.

239
00:15:47,764 --> 00:15:51,979
이 사진은 2주 전에 찍은 사진입니다.

240
00:15:53,759 --> 00:16:00,237
여러분이 외로울 때 행동을 취하면서,
실패에 대한 반응을 변화하는 것,

241
00:16:00,237 --> 00:16:05,197
자부심을 보호하는 것,
부정적인 생각과 싸우는 것은,

242
00:16:05,197 --> 00:16:07,887
심리적 상처만 치료하는게 아닙니다.

243
00:16:07,887 --> 00:16:12,879
정서적 회복력을 키우며,
여러분은 번창하실겁니다.

244
00:16:12,879 --> 00:16:17,574
100년 전에 사람들은 개인적인
위생을 실습하기 시작했고,

245
00:16:17,574 --> 00:16:23,577
몇 십년동안에 평균 수명이
50프로나 증가했습니다.

246
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
저는 우리 삶의 질 또한 그렇게
극적으로 상승할 것이라고 믿어요,

247
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
만약에 우리 모두가 
정서적 위생을 실습한다면 말이죠.

248
00:16:31,569 --> 00:16:36,972
만약에 모두가 심리적으로 더 건강하면,
이 세상이 어떨 지 상상할 수 있나요?

249
00:16:36,972 --> 00:16:43,233
외로움과 우울증이 덜하고,
사람들이 실패를 극복할줄 알고,

250
00:16:43,233 --> 00:16:46,454
그들이 자기 자신의 대해 더 좋게 
생각하고 더 자존감을 부여하고,

251
00:16:46,454 --> 00:16:49,520
사람들이 더 행복하고
성취감을 더 많이 느낀다면요?

252
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
저는 상상할 수 있어요, 왜냐면 그런
세상이 살고 싶은 곳이니까요.

253
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
그리고 그곳은 저의 형이
살고 싶어하는 곳이기도 합니다.

254
00:16:58,419 --> 00:17:03,270
그래서, 여러분이 단지 정보를 얻어
작은 습관 몇개만 변화시키만 해도,

255
00:17:03,270 --> 00:17:06,562
우리 모두가 살 수 있는 세상이 됩니다.

256
00:17:06,562 --> 00:17:08,504
대단히 감사합니다.

257
00:17:08,504 --> 00:17:11,267
(박수)