0:00:03.270,0:00:09.701
저는 정말 사랑하는 형과[br]일란성 쌍둥이로 자랐습니다.

0:00:09.708,0:00:14.115
쌍둥이로 산다는 것에 대해 한가지는[br]사람들의 편애를 알아챌 수 있는

0:00:14.115,0:00:16.730
전문가가 될 수 있다는 것입니다.

0:00:16.730,0:00:22.500
형의 쿠키가 제 것보다 조금[br]더 크더라도 저는 의문을 가졌었죠.

0:00:22.500,0:00:26.769
그리고 명백하게도, [br]저는 굶주리지 않았었습니다.

0:00:26.769,0:00:28.955
(웃음)

0:00:28.955,0:00:34.403
제가 심리학자가 되었을 때, 저는 다른[br]종류의 편애를 알아차리기 시작했고,

0:00:34.403,0:00:40.283
그것은 우리가 육신을 심신보다 얼마나[br]더 귀하게 여기는가 였습니다.

0:00:40.283,0:00:46.340
저는 9년동안 대학에서 심리 박사[br]학위를 얻는데 시간을 보냈습니다.

0:00:46.340,0:00:52.140
그리고 얼마나 많은 사람들이[br]제 명함을 보고 "아, 심리학자.

0:00:52.140,0:00:55.304
그러니까 진짜 의사가 아니군요."[br]라고 말했는지 모릅니다.

0:00:55.304,0:00:58.681
마치 카드에 그렇게 적혀있어야[br]하는 것처럼 말이죠.

0:00:58.681,0:01:03.372
(웃음)

0:01:03.372,0:01:09.555
우리가 심신을 놔두고 육신에게 보이는[br]편애를 저는 어디서든 볼 수 있습니다.

0:01:09.555,0:01:11.409
최근 방문한 친구 집에서,

0:01:11.409,0:01:14.209
그들의 다섯 살 아이가[br]잠을 잘 준비를 하고 있었습니다.

0:01:14.209,0:01:17.982
그 남자 아이는 싱크 옆에 있는 발판에[br]올라서서 양치질을 하고 있었는데,

0:01:17.982,0:01:21.661
아이가 미끄러져 넘어지면서[br]다리를 발판에 긁혔습니다.

0:01:21.661,0:01:24.397
일 분정도 울던 아이는[br]다시 일어서더니,

0:01:24.397,0:01:31.543
발판 위에 올라가서, 베인 곳에 붙일[br]반창고가 있는 통을 향해 손을 뻗었죠.

0:01:31.543,0:01:35.392
자신의 신발끈을 제대로[br]묶을 수도 없는 이 아이는,

0:01:35.392,0:01:39.590
상처가 전염되지 않도록 [br]덮어야 한다는 것을 알고 있었어요.

0:01:39.590,0:01:43.425
그리고 하루에 두번 양치를 하며 이를 [br]잘 관리해야 한다는 것도 말입니다.

0:01:43.425,0:01:46.369
우리는 신체적인 건강을 어떻게[br]유지해야 하는지 알고 있고,

0:01:46.369,0:01:48.908
치과 위생을 행하는 것도[br]알고 있습니다, 맞죠?

0:01:48.908,0:01:52.998
다섯 살 때부터 알고있던 것들입니다.

0:01:52.998,0:01:57.646
그러나 심리적 건강을 유지하는 것에 [br]대해 우리가 아는 것은 무엇입니까?

0:01:57.646,0:01:59.778
글쎄요, 아무것도 알지 못합니다.

0:01:59.778,0:02:04.628
우리는 우리 아이들에게 정서적인[br]건강법에 대해 무엇을 가르치나요?

0:02:04.628,0:02:06.807
전혀 가르치지 않습니다.

0:02:06.807,0:02:11.239
어떻게 우리는 이를 관리하는 것을[br]우리 마음을 돌보는 것보다

0:02:11.239,0:02:14.385
더 많은 시간을 투자하는 걸까요?

0:02:14.385,0:02:18.682
왜 우리의 신체적 건강이[br]심리적 건강보다

0:02:18.682,0:02:21.393
우리에게 더 중요한 것일까요?

0:02:21.393,0:02:26.719
우리는 신체적 부상보다[br]더 많은 심리적 부상을 견딥니다.

0:02:26.719,0:02:31.483
실패나, 거절, 또는 외로움[br]같은 것들 말입니다.

0:02:31.483,0:02:34.055
우리가 그것들을 무시한다면,[br]그것들은 더욱 안 좋아지고,

0:02:34.055,0:02:37.285
우리의 삶에 극적으로[br]영향을 미칠 수 있습니다.

0:02:37.285,0:02:41.371
그런 심리적 부상들을[br]치료하는데 사용 될 수 있는

0:02:41.371,0:02:45.740
과학적으로 입증된 기술들이[br]있음에도 불구하고,

0:02:45.740,0:02:47.132
우리는 그렇게 하지 않죠.

0:02:47.132,0:02:50.434
우리는 그것들을 사용할 수 있다는[br]것조차 기억하지 않습니다.

0:02:50.434,0:02:54.947
"기분이 우울하구나? 그냥[br]털어버려, 다 네 머릿속에 있는거야."

0:02:54.947,0:02:58.215
여러분은 다리가 부러진 사람에게 이렇게[br]말하는 것을 상상할 수 있습니까?

0:02:58.215,0:03:01.479
"그냥 걸어다녀, [br]다 네 다리에 있는거야."

0:03:01.479,0:03:03.448
(웃음)

0:03:03.448,0:03:09.101
이제, 우리가 신체적 건강과 심리적 [br]건강의 격차를 매워야 할 때입니다.

0:03:09.101,0:03:15.087
이 두 가지를 대등하게, 쌍둥이처럼[br]만들어 줘야 할 때입니다.

0:03:15.087,0:03:18.709
말이 나온김에 하는 말인데,[br]저의 형 또한 심리학자입니다.

0:03:18.709,0:03:21.257
그러니까 그도 진짜 의사는 아니지요.

0:03:21.257,0:03:23.649
(웃음)

0:03:23.649,0:03:25.704
그렇지만 저희는 같이[br]공부하지는 않았습니다.

0:03:25.704,0:03:29.845
사실, 제가 인생에서 했던 일들 중[br]가장 어려웠던 일은,

0:03:29.845,0:03:35.811
심리 박사 학위를 얻기 위해 대서양을[br]건너 뉴욕으로 이사하는 것이었습니다.

0:03:35.817,0:03:38.803
저와 형은 처음으로 서로[br]떨어져 있게 되었고,

0:03:38.803,0:03:42.295
이 이별은 저희들[br]두사람 모두에게 잔인했어요.

0:03:42.295,0:03:45.464
그러나 그가 가족과 친구들과[br]함께 남아있을 때,

0:03:45.464,0:03:48.420
저는 새로운 나라에서 혼자 지냈어요.

0:03:48.420,0:03:53.486
저희 둘은 서로를 몹시 그리워 했지만,[br]그 당시 국제 통화는 굉장히 비쌌었고,

0:03:53.486,0:03:57.799
저희는 일주일에 5분 정도만[br]통화할 수 있었습니다.

0:03:57.799,0:04:00.403
우리의 생일이 다가왔을 때,

0:04:00.403,0:04:02.840
우리는 처음으로 시간을 같이[br]보낼 수 없었습니다.

0:04:02.840,0:04:07.291
저희는 돈을 팍팍 쓰기로 결정을 했고,[br]그 주에는 10분동안 통화를 했습니다.

0:04:07.291,0:04:11.209
그날 아침 방안을 걸어 다니며,[br]저는 형의 전화를 기다렸습니다.

0:04:11.209,0:04:17.692
기다리고, 또 기다렸지만[br]전화는 울리지 않았어요.

0:04:17.692,0:04:20.167
시차를 놓고 볼 때,[br]제가 추측할 수 있었던 것은,

0:04:20.167,0:04:22.808
"그래, 친구들이랑 밖에 나갔겠지,[br]나중에 전화할거야" 였어요.

0:04:22.808,0:04:27.053
그 당시에는 휴대 전화가 없었거든요.[br]하지만, 그는 전화를 하지 않았어요.

0:04:27.053,0:04:32.023
그리고 저는 깨닫기 시작했죠. [br]10개월 동안 떨어져 지내면서

0:04:32.023,0:04:35.833
형은 더 이상 제가 형을 그리워하는[br]만큼 저를 그리워 하지 않았던 것이죠.

0:04:35.833,0:04:38.229
저는 형이 아침에 전화할[br]것이라는 걸 알고 있었죠.

0:04:38.229,0:04:44.585
하지만, 그날 밤은 저의 인생 중[br]가장 슬프고, 길었던 밤이었습니다.

0:04:44.585,0:04:48.102
제가 다음 날 아침 일어났을 때,[br]전화기를 내려다보았고,

0:04:48.102,0:04:54.607
저는 전 날 걸어다니면서 수화기를[br]차 버렸다는 것을 깨달았습니다.

0:04:54.613,0:04:59.626
침대에서 굴러나와 수화기를 전화기[br]위에 올려놓은 몇 초 후 벨이 울렸죠.

0:04:59.633,0:05:03.376
바로 형의 전화였습니다.[br]오, 맙소사, 형도 화가 나 있었죠.

0:05:03.376,0:05:05.528
(웃음)

0:05:05.528,0:05:08.968
그에게도 인생에서[br]가장 슬프고 긴 밤이었습니다.

0:05:08.968,0:05:11.660
저는 어떤 일이 있었는지[br]설명하려 했지만, 형은 말했죠,

0:05:11.660,0:05:14.588
"이해가 안 된다. 내가[br]전화하지 않는 것을 알았다면

0:05:14.588,0:05:19.259
왜 그냥 수화기를 들어서[br]전화를 하지 않은거냐?"

0:05:19.259,0:05:23.544
형이 옳았죠. 왜 나는 [br]전화하지 않았을까요?

0:05:23.544,0:05:26.587
그때는 답을 할 수가 없었지만,[br]오늘은 할 수 있습니다.

0:05:26.587,0:05:31.642
간단한 답이죠. [br]외로움 때문이었습니다.

0:05:31.642,0:05:36.020
외로움은 심리적으로[br]깊은 상처를 만듭니다.

0:05:36.020,0:05:39.858
우리의 지각을 왜곡하는 것이고,[br]우리의 생각을 엉망으로 만듭니다.

0:05:39.858,0:05:43.286
우리가 주위 사람들이 실제로[br]나에 대해 신경 쓰는 것보다

0:05:43.286,0:05:45.529
더 적게 신경 쓴다고 믿게 만들죠.

0:05:45.529,0:05:48.512
이것은 우리가 남에게 다가가는[br]것을 두려워 하게 만듭니다.

0:05:48.512,0:05:52.212
왜 자기자신을 거절과[br]상처 위에 세우겠어요?

0:05:52.212,0:05:56.274
이미 여러분의 심장이 견디기 힘들게[br]고통당하고 있는데 말입니다.

0:05:56.274,0:05:59.112
그당시 저는 외로움에 지배 당했었죠.

0:05:59.112,0:06:02.030
그러나 저는 사람들에게 온종일[br]둘러싸여 있었기에

0:06:02.030,0:06:04.149
저에게 그런 생각이[br]일어나지 않았습니다.

0:06:04.149,0:06:08.464
그러나 외로움은 전적으로[br]주관적으로 규정됩니다.

0:06:08.464,0:06:11.539
이것은 당신이 주위 사람들로부터[br]감정적으로 또는 사회적으로

0:06:11.539,0:06:15.114
차단되어 있는 것에 느끼는 감정에[br]의해 전적으로 좌우됩니다.

0:06:15.114,0:06:17.329
저도 그랬으니까요.

0:06:17.329,0:06:23.363
외로움에 대한 연구조사는 많고, [br]그 결과는 아주 소름끼칠 정도입니다.

0:06:23.363,0:06:27.515
외로움은 자기 자신을 비참하게[br]만들 뿐 아니라, 죽일수도 있습니다.

0:06:27.515,0:06:28.933
저는 농담하는 게 아닙니다.

0:06:28.933,0:06:36.587
만성적인 고독감은 조기 사망할 수 있는[br]가능성을 14프로나 증가시킵니다.

0:06:36.587,0:06:40.851
외로움은 고혈압과 [br]콜레스테롤 수치를 높게 합니다.

0:06:40.851,0:06:48.707
심지어 면역체계의 기능을 억제시키며,[br]모든 종류의 질병에 취약하게 됩니다.

0:06:48.707,0:06:52.369
사실, 과학자들이 종합적으로[br]봤을 때 내린 결론은,

0:06:52.369,0:06:58.360
만성적 고독감은 장기 건강과 장수에[br]상당한 위험한 요소를 제기한다는 거죠.

0:06:58.360,0:07:00.501
흡연과 같은 정도로 말이죠.

0:07:00.501,0:07:04.783
담뱃갑은 경고를 싣고 있죠, [br]"이건 당신을 죽일수도 있습니다."

0:07:04.783,0:07:07.405
외로움은 경고를 싣고 있지 않습니다.

0:07:07.405,0:07:12.107
그렇기 때문에 우리의 심리적 건강을 [br]우선 순위로 해 두는게 중요합니다,

0:07:12.107,0:07:15.570
우리가 정서의 위생을[br]실습하기 위해서 말이죠.

0:07:15.570,0:07:22.182
왜냐하면 자신의 심리적 상처를 자신조차[br]모른다면 치료할 수가 없기 때문이죠.

0:07:22.182,0:07:26.484
외로움만이 우리의 인식을 왜곡하고[br]우리를 잘못 인도하는

0:07:26.484,0:07:31.832
유일한 심리적 상처가 아닙니다.[br]실패 또한 그렇게 만들죠.

0:07:31.832,0:07:34.000
제가 어린이집을 [br]방문한 적이 있었는데요,

0:07:34.000,0:07:39.204
세명의 어린이들이 똑같은 플라스틱 [br]장난감을 갖고 놀고 있었습니다.

0:07:39.204,0:07:43.904
빨간색 버튼을 밀어야만 [br]귀여운 강아지가 튀어나왔죠.

0:07:43.905,0:07:48.555
어느 여자 아이가 보라색 [br]버튼을 당기고 눌러 봤습니다,

0:07:48.555,0:07:52.917
그리고는 아랫 입술이 떨리며 [br]다시 앉아 박스를 쳐다봤습니다.

0:07:52.917,0:07:56.104
여자 아이 옆에 있던 [br]남자 아이가 이것을 보고

0:07:56.104,0:08:01.364
자기 박스를 만지기도 전에 [br]울음을 터트렸습니다.

0:08:01.364,0:08:04.607
그 동안에 또 다른 여자 아이는[br]생각할수 있는 모든 방법을 동원해

0:08:04.607,0:08:06.415
드디어 빨간 버튼을 밀었고,

0:08:06.415,0:08:10.532
귀여운 강아지가 튀어나와,[br]그녀는 기뻐서 소리를 냈습니다.

0:08:10.532,0:08:13.925
세명의 어린이들이 똑같은 [br]플라스틱 장난감을 가졌지만,

0:08:13.925,0:08:17.957
실패에 대한 반응이 매우 달랐습니다.

0:08:17.957,0:08:22.278
처음 두 어린이들은 빨간 버튼을 [br]밀기까지는 충분한 능력이 있었죠.

0:08:22.278,0:08:25.590
그들의 성공을 막은 단 한가지는

0:08:25.590,0:08:29.920
그들이 할 수 없을 것이라고[br]굳게 믿은 생각이였습니다.

0:08:29.920,0:08:33.970
어른들도 항상 이런식으로[br]속는 것은 마찬가지입니다.

0:08:33.970,0:08:39.284
우리 모두에게는 기본적인[br]감정들과 신념들의 세트가 있는데,

0:08:39.284,0:08:43.138
우리가 좌절과 실패를 할 때마다[br]이것들을 유발 시킵니다.

0:08:43.138,0:08:46.704
여러분들은 실패와 맞닥뜨릴 때[br]어떠한 반응을 이르키시는지 아시나요?

0:08:46.704,0:08:48.033
여러분은 아셔야 합니다.

0:08:48.033,0:08:52.314
왜냐하면 만약에 할수있다는[br]능력이 없다고 머릿속으로 생각하고,

0:08:52.314,0:08:54.243
여러분이 그것을 믿게 된다면,

0:08:54.243,0:08:57.261
여러분은 그 두 명의[br]어린아이들처럼 무력해지고,

0:08:57.261,0:09:00.859
빠른 포기를 하거나,[br]노력 조차 하지 않겠죠.

0:09:00.859,0:09:03.967
그러면 여러분은 더욱더 자기 자신이 [br]성공 못한다고 설득하게 됩니다.

0:09:03.967,0:09:08.585
그래서 많은 사람들은 자기의 [br]실제 잠재력보다 못하는것입니다.

0:09:08.585,0:09:12.259
그 이유는 잘 가다가, 어느 곳에선가,[br]때로는 한번의 실패가

0:09:12.259,0:09:16.229
그들이 성공을 못한다고 설득하였고,[br]그것을 믿었기 때문입니다.

0:09:16.229,0:09:21.966
한번 설득을 당하면,[br]생각을 바꾸기가 매우 어렵습니다.

0:09:21.966,0:09:26.031
저는 그것을 십대때 형과 함께 [br]어렵게 배웠습니다.

0:09:26.031,0:09:29.390
저희는 친구들과 함께 어두운 길을 [br]밤에 운전하면서 가고있는데,

0:09:29.390,0:09:31.352
경찰차 한대가 저희를 멈추게 했죠.

0:09:31.352,0:09:34.344
그 동네에 강도사건이 있었고,[br]경찰들은 범인을 찾고 있었죠.

0:09:34.344,0:09:38.287
경찰관이 다가오더니,[br]손전등을 운전사에게 비추고,

0:09:38.287,0:09:42.661
앞좌석에 앉아있던 형에게 비추더니,[br]그리고는 저에게 비쳤습니다.

0:09:42.661,0:09:46.994
그러더니 눈을 크게 뜨며 말했죠,[br]"당신의 얼굴을 어디서 봤었죠?"

0:09:46.994,0:09:50.075
(웃음)

0:09:50.075,0:09:53.436
제가 말했어요, "앞좌석에서요."

0:09:53.436,0:09:56.307
(웃음)

0:09:56.307,0:10:00.233
하지만, 경찰관은 이해하지 못했고,[br]제가 마약을 했다고 생각했죠.

0:10:00.233,0:10:02.271
(웃음)

0:10:02.271,0:10:04.795
그래서 저를 차에서 끌어내더니,[br]저를 수색하고,

0:10:04.795,0:10:09.749
저를 경찰차 옆으로 데리고 가서,[br]제가 전과가 없다는걸 확인하고 나서야

0:10:09.749,0:10:13.933
제가 앞 좌석에 쌍둥이 형이 있는 걸[br]보여줄 수 있도록 허락했죠.

0:10:13.933,0:10:17.028
그리고 우리가 운전해서[br]그에게서 멀어져 가는 도중에도,

0:10:17.028,0:10:22.654
그 경찰관은 제가 어떤 죄에서 빠져[br]나가고 있다고 확신한 얼굴이었어요.

0:10:22.655,0:10:26.669
한번 결심한 마음은 [br]변하기가 매우 어렵습니다.

0:10:26.669,0:10:31.711
그래서 실패후 패배감과[br]의기소침해 지는것은 자연스럽죠.

0:10:31.711,0:10:36.242
그렇지만 자기 자신이 성공할 수[br]없다고 스스로 설득하면 안됩니다.

0:10:36.242,0:10:38.832
여러분이 무력하다는 [br]생각에 대해 싸워야 합니다.

0:10:38.832,0:10:42.513
여러분은 그 상황에 대해[br]제어할 능력을 길러야 합니다.

0:10:42.513,0:10:48.211
그리고 여러분은 이런 부정적인 습관이 [br]시작하기도 전에 멈추어야 합니다.

0:10:48.211,0:10:53.636
우리의 마음과 생각들은 우리가 생각했던[br]만큼 믿음직한 친구들이 아닙니다.

0:10:53.641,0:10:56.486
오히려 마음이 변덕스러운 친구 같아요,

0:10:56.486,0:11:01.811
한 순간 정말 지원해주는 친구였다가,[br]어느 순간 매우 불쾌해하죠.

0:11:01.811,0:11:05.926
예전에 저는 한 여자와 일했죠.[br]20년이라는결혼 생활 끝에

0:11:05.926,0:11:10.486
추악한 이혼과 함께 그녀는 마침내[br]첫 데이트를 할 준비가 되었습니다.

0:11:10.486,0:11:14.958
그녀는 이 남자를 온라인에서 만났고,[br]그는 착하고 출세한분 같았어요,

0:11:14.958,0:11:18.513
그리고 가장 중요한것은,[br]그가 그녀한테 빠져있는 듯 했죠.

0:11:18.513,0:11:21.584
그래서 그녀는 매우 신이났습니다,[br]새로운 드레스도 샀고,

0:11:21.584,0:11:25.667
그들은 뉴욕시에 있는 분위기 좋은[br]비싼 바에서 음주 하려고 만났죠.

0:11:25.667,0:11:29.238
데이트 시작한 지 10분여 만에,[br]남자가 일어나 말하길,

0:11:29.238,0:11:33.318
"흥미없는 걸," 하고 [br]일어서서 나가 버렸습니다.

0:11:33.318,0:11:37.572
거절은 극도로 고통스럽습니다.

0:11:37.572,0:11:42.431
여자는 상처가 깊어 움직이지도 못했죠,[br]친구에게 전화 거는 걸 제외하고는요.

0:11:42.431,0:11:46.749
친구가 이렇게 말했죠,[br]"글쎄, 뭘 기대하니?

0:11:46.749,0:11:50.222
너는 궁둥이도 넓고,[br]재미있는 말거리도 없는데,

0:11:50.222,0:11:57.136
그렇게 잘생기고 출세한 남자가[br]왜 너 같은 패자와 데이트 하겠어?"

0:11:57.136,0:12:00.475
친구가 이렇게 잔인할 수 있다니,[br]아주 충격적이죠?

0:12:00.475,0:12:02.680
그런데, 만약에 그 친구가 한 말이

0:12:02.680,0:12:05.927
아니었다고 제가 말해드리면,[br]아마도 덜 충격적이겠죠.

0:12:05.927,0:12:08.512
본인 자신이 자신에게 [br]한 말이었다고 합니다.

0:12:08.512,0:12:13.430
그것은 우리 모두가 하는 것이죠,[br]특히나 거절 당하고 나서요.

0:12:13.430,0:12:16.727
우리는 우리의 잘못과 우리의 단점들을 [br]모두 생각해 내기 시작합니다,

0:12:16.727,0:12:20.181
우리가 되고 싶고, 되고 싶지 않는 것,[br]우리 스스로 자신에게 욕을 하죠.

0:12:20.181,0:12:23.529
생각보다 심하지는 않겠지만,[br]우리 모두 그렇습니다.

0:12:23.529,0:12:28.380
또, 그러는 것은 매우 흥미로워요.[br]우리의 자존감은 이미 상처받고 있죠.

0:12:28.380,0:12:31.530
왜 그것을 더 나아가서 아프게 할까요?

0:12:31.530,0:12:33.981
우리는 일부러 육체적인 상처가 더 [br]악화되게 하지는 않을텐데요.

0:12:33.981,0:12:36.910
팔에 상처가 나면 여러분은 [br]이러지 않겠죠, "아, 알겠어!

0:12:36.910,0:12:40.519
칼을 갖고서 얼마나 더 깊숙한 [br]상처를 만들수 있을지 봐야지."

0:12:40.519,0:12:43.973
그렇지만 우리는 심리적인[br]상처와는 늘 그렇습니다

0:12:43.973,0:12:47.665
왜냐고요? 왜냐하면 빈약한[br]감정의 위생 때문이지요.

0:12:47.665,0:12:50.387
왜냐하면 우리의 심리적 건강을 [br]우선순위를 두지 않기 때문입니다.

0:12:50.387,0:12:54.250
수많은 연구결과에 따라 [br]우리의 자부심이 낮을수록,

0:12:54.250,0:12:57.923
스트레스와 불안감에 더 취약하며,

0:12:57.923,0:13:03.146
실패와 거절에 더 아프고[br]회복하기도 더 오래 걸립니다.

0:13:03.146,0:13:06.995
그래서 여러분이 거절 당하신다면,[br]제일 먼저 해야할 일은

0:13:06.995,0:13:11.994
자부심을 되찾는 것입니다. 싸움에[br]가담해 작살나게 때리는 게 아니라요.

0:13:11.994,0:13:15.723
여러분은 감정적인[br]고통을 겪고있을 때,

0:13:15.723,0:13:23.192
진정한 친구에게서 기대하는 위로와 [br]연민을 스스로에게 대우를 해 주세요.

0:13:23.192,0:13:27.558
우리에게 해로운 심리적 습관을 [br]포착하여 바꿔야 합니다.

0:13:27.558,0:13:32.228
그중 제일 해롭고 가장 흔한 것은 [br]심사 숙고입니다.

0:13:32.228,0:13:34.989
심사 숙고하다는 것은 곰곰히 [br]생각하는 것이죠.

0:13:34.989,0:13:39.360
직장 상사가 소리 지르거나, 교수님이 [br]수업중에 바보처럼 느끼게 해준다거나,

0:13:39.360,0:13:45.548
친구와 큰 싸움을 다투다가 그 장면을[br]머릿속으로 며칠씩 되새기죠,

0:13:45.548,0:13:47.937
때로는 몇주간 걸리기도 합니다.

0:13:47.937,0:13:53.645
이러한 속상한 일들을 심사 숙고 [br]하는 것은 쉽게 습관이 될 수 있어요.

0:13:53.645,0:13:55.733
그리고 대가가 아주 큰 습관입니다.

0:13:55.733,0:13:59.922
왜냐하면 많은 시간을 부정적인 생각과[br]속상한 일에 집중하는 것은,

0:13:59.922,0:14:07.534
스스로를 위험에 처하게 하여[br]임상우울증, 알코올 중독, 식이 장애와

0:14:07.534,0:14:10.149
심지어는 심혈관계 질환까지도[br]유발시킬 수 있습니다.

0:14:10.149,0:14:15.709
문제는, 심사 숙고 해야한다는 느낌이 [br]매우 강하고 중요하게 느껴져서

0:14:15.709,0:14:20.499
멈추기가 어려운 습관이 되는 것입니다.[br]이것에 대해 저는 사실이란 걸 알죠.

0:14:20.499,0:14:24.350
왜냐하면 일년 남짓 했을 때,[br]저 또한 그 습관이 생겼었습니다.

0:14:24.350,0:14:30.829
제 쌍둥이 형은 비호지킨 림프종[br]3기를 진단 받았습니다.

0:14:30.829,0:14:36.903
그의 암종은 매우 공격적이었고, 눈에[br]드러나는 종양이 온몸에 퍼져 있었죠.

0:14:36.904,0:14:41.835
그리고 그는 매우 혹독한 [br]항암치료를 시작해야만 했습니다.

0:14:41.835,0:14:46.497
그래서 저는 형이 겪고 있는 것에 대한[br]생각을 멈출 수 없었습니다.

0:14:46.497,0:14:49.732
형이 얼마나 많은 고통을 겪고 있는지에[br]대한 생각을 멈출 수 없었죠.

0:14:49.732,0:14:54.222
형은 단 한번도 불평하지[br]않았음에도 불구하고 말이죠.

0:14:54.222,0:14:57.070
형은 정말 믿을 수 없이 긍정적인[br]태도를 가지고 있었어요.

0:14:57.070,0:15:00.379
형의 심리적인 건강은 매우 훌륭했어요.

0:15:00.379,0:15:04.518
저는 신체적으로 건강했지만,[br]심리적으로는 엉망이었어요.

0:15:04.518,0:15:10.208
하지만, 저는 뭘 해야하는지 알았죠.[br]연구결과에 따르면 2분동안의 방심도

0:15:10.220,0:15:13.968
그 순간 만큼은 심사 숙고할 욕구를 [br]깨기에는 충분하다고 말합니다.

0:15:13.968,0:15:17.465
그래서 매번 걱정하거나, 속상하거나, [br]부정적인 생각이 들 때마다,

0:15:17.465,0:15:22.257
그 욕구가 지나갈 때까지 다른것에 [br]집중하도록 제 자신을 강요했습니다.

0:15:22.257,0:15:29.433
일주일만에, 저의 모든 관점은 변했고[br]더 긍적적이고 희망적이 되었습니다.

0:15:29.433,0:15:31.583
[부정적인 생각과 싸우라]

0:15:31.583,0:15:35.624
항암치료 시작한지 9주가 지난 후,[br]형은 CAT스캔을 했고,

0:15:35.624,0:15:39.260
결과를 받았을 때,[br]저는 그의 곁에 있었습니다.

0:15:39.260,0:15:42.497
모든 종양들이 사라졌습니다.

0:15:42.497,0:15:47.764
여전히 세번의 항암치료가 남았었지만,[br]형이 회복할 것이라는 걸 알고 있었죠.

0:15:47.764,0:15:51.979
이 사진은 2주 전에 찍은 사진입니다.

0:15:53.759,0:16:00.237
여러분이 외로울 때 행동을 취하면서,[br]실패에 대한 반응을 변화하는 것,

0:16:00.237,0:16:05.197
자부심을 보호하는 것,[br]부정적인 생각과 싸우는 것은,

0:16:05.197,0:16:07.887
심리적 상처만 치료하는게 아닙니다.

0:16:07.887,0:16:12.879
정서적 회복력을 키우며,[br]여러분은 번창하실겁니다.

0:16:12.879,0:16:17.574
100년 전에 사람들은 개인적인[br]위생을 실습하기 시작했고,

0:16:17.574,0:16:23.577
몇 십년동안에 평균 수명이[br]50프로나 증가했습니다.

0:16:23.577,0:16:27.922
저는 우리 삶의 질 또한 그렇게[br]극적으로 상승할 것이라고 믿어요,

0:16:27.922,0:16:31.569
만약에 우리 모두가 [br]정서적 위생을 실습한다면 말이죠.

0:16:31.569,0:16:36.972
만약에 모두가 심리적으로 더 건강하면,[br]이 세상이 어떨 지 상상할 수 있나요?

0:16:36.972,0:16:43.233
외로움과 우울증이 덜하고,[br]사람들이 실패를 극복할줄 알고,

0:16:43.233,0:16:46.454
그들이 자기 자신의 대해 더 좋게 [br]생각하고 더 자존감을 부여하고,

0:16:46.454,0:16:49.520
사람들이 더 행복하고[br]성취감을 더 많이 느낀다면요?

0:16:49.520,0:16:53.833
저는 상상할 수 있어요, 왜냐면 그런[br]세상이 살고 싶은 곳이니까요.

0:16:53.833,0:16:58.419
그리고 그곳은 저의 형이[br]살고 싶어하는 곳이기도 합니다.

0:16:58.419,0:17:03.270
그래서, 여러분이 단지 정보를 얻어[br]작은 습관 몇개만 변화시키만 해도,

0:17:03.270,0:17:06.562
우리 모두가 살 수 있는 세상이 됩니다.

0:17:06.562,0:17:08.504
대단히 감사합니다.

0:17:08.504,0:17:11.267
(박수)