WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
მე გავიზარდე ჩემს ტყუპისცალთან ერთად,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
რომელიც იყო ძალიან მოსიყვარულე ძმა.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
იყო ტყუპისცალი, ნიშნავს იყო ექსპერტი

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
ფავორიტიზმის შემჩნევაში.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
თუ მისი ნამცხვარი იყო ცოტათი მაინც
დიდი ჩემსაზე, მე მიჩნდებოდა შეკითხვები.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
თან მე აშკარად არ მშიოდა.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(სიცილი)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.883
როცა ფსიქოლოგი გავხდი,
შევამჩნიე რამდენიმე ტიპის ფავორიტიზმი,

00:00:34.883 --> 00:00:40.283
თუ რამდენად უფრო მეტად ვაფასებთ
ჩვენ სხეულს გონებასთან შედარებით

00:00:40.283 --> 00:00:43.620
9 წელი ვისწავლე უნივერსიტეტში

00:00:43.620 --> 00:00:46.630
ფსიქოლოგიის დოქტორის ხარისხის მისაღებად;

00:00:46.630 --> 00:00:48.840
და ჩემი სავიზიტო ბარათის ნახვისას

00:00:48.840 --> 00:00:50.600
ძალიან ბევრი ადამიანი მეუბნება:

00:00:50.600 --> 00:00:56.564
"ოჰ, ფსიქოლოგი,
ანუ ნამდვილი ექიმი არ ხართ",

00:00:56.564 --> 00:00:58.781
ისე თითქოს ესეც უნდა ეწეროს ჩემს ბარათზე.

00:00:58.781 --> 00:01:03.362
(სიცილი)

00:01:03.382 --> 00:01:06.535
თვალსაჩინოა - სხეულს უპირატესობას ვანიჭებთ

00:01:06.535 --> 00:01:09.775
გონებასთან შედარებით.

NOTE Paragraph

00:01:09.775 --> 00:01:11.409
ამას წინათ მეგობრის სახლში ვიყავი,

00:01:11.409 --> 00:01:14.139
მისი 5 წლის შვილი დასაძინებლად ემზადებოდა;

00:01:14.139 --> 00:01:17.602
იგი იდგა სკამზე და იხეხავდა კბილებს,

00:01:17.602 --> 00:01:19.511
როცა მოსრიალდა, ჩამოვარდა

00:01:19.511 --> 00:01:21.871
და ფეხი გაიკაწრა.

00:01:21.871 --> 00:01:24.397
1 წუთიანი ტირილის შემდეგ ის წამოდგა,

00:01:24.397 --> 00:01:27.983
აბობღდა სკამზე და გამოაღო ყუთი,

00:01:27.983 --> 00:01:31.543
რომ გამოეტანა ბინტი და დაედო ჭრილობაზე.

00:01:31.543 --> 00:01:35.142
პატარა ალბათ თასმებსაც ძლივს იკრავდა,

00:01:35.142 --> 00:01:37.940
თუმცა ესმოდა ჭრილობის დაფარვის აუცილებლობა

00:01:37.940 --> 00:01:39.810
ინფექციისგან თავის დასაცავად;

00:01:39.810 --> 00:01:41.930
და იცოდა კბილების გახეხვის მნიშვნელობა

00:01:41.930 --> 00:01:43.425
დღეში ორჯერ.

00:01:43.425 --> 00:01:46.439
ჩვენ ყველამ ვიცით სხეულის გაფრთხილება,

00:01:46.439 --> 00:01:48.858
და კბილების ჰიგიენის შენარჩუნება, ხო ასეა?

00:01:48.858 --> 00:01:52.998
ჩვენ ეს ყველაფერი ვიცით ხუთი წლიდან.

00:01:52.998 --> 00:01:54.646
მაგრამ ვიცით თუ არა რამე

00:01:54.646 --> 00:01:57.646
ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაფრთხილებაზე?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
სრულებით არაფერი.

00:01:59.778 --> 00:02:01.561
რას ვასწავლით შვილებს

00:02:01.561 --> 00:02:04.621
ემოციური ჰიგიენის შესახებ?

00:02:04.621 --> 00:02:06.777
არაფერს.

00:02:06.777 --> 00:02:11.239
დაუჯრებელია, რომ მეტ დროს ვუთმობთ კბილებს,

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
ვიდრე გონებას.

00:02:14.385 --> 00:02:16.602
რატომაა ფიზიკური ჯანმრთელობა

00:02:16.602 --> 00:02:19.022
უფრო მნიშვნელოვანი

00:02:19.022 --> 00:02:21.393
ვიდრე ფსიქოლოგიური?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
უფრო ხშირად ფსიქოლოგიურ ტრავმებს ვიღებთ,
ვიდრე ფიზიკურს

00:02:26.719 --> 00:02:28.483
მაგ: წარუმატებლობის, ურაყოფის

00:02:28.483 --> 00:02:31.283
ან მარტოობის ტრავმებს.

00:02:31.283 --> 00:02:32.433
ეს ტრავმები გაუარესდება

00:02:32.433 --> 00:02:34.105
თუ ყურაღებას არ მივაქცევთ,

00:02:34.105 --> 00:02:35.675
მათ შეუძლიათ ზეგავლენის მოხდენა

00:02:35.675 --> 00:02:37.035
ჩვენს ცხოვრებაზე.

00:02:37.035 --> 00:02:38.661
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს

00:02:38.661 --> 00:02:41.371
მეცნიერულად დამტკიცებული საშუალებები

00:02:41.371 --> 00:02:43.550
რისი დახმარებითაც შესაძლებელია მსგავსი

00:02:43.550 --> 00:02:45.740
ფსიქოლოგიური ტრამვების მკურნალობა,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
ჩვენს ხელს არ ვანძრევთ.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
აზრადაც არ მოგვდის, რომ რამე ვიღონოთ.

00:02:50.434 --> 00:02:53.027
"ოჰ, გრძნობ დეპრესიას? უკუაგდე,

00:02:53.027 --> 00:02:54.947
ეს ყველაფერი მხოლოდ შენს თავში ხდება".

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
წარმოიდგინეთ ფეხმოტეხილს იგივე უთხრათ:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"ოჰ, გაიარე, ეს ყველაფერი შენს ფეხშია".

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(სიცილი)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
დროა ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ
ჯანმრთელობას შორის, ნაპრალი შევამციროთ.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
დროა ისინი გავათანაბროთ,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
როგორც ტყუპები.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
გეტყვით იმასაც, რომ ჩემი ძმაც ფსიქოლოგია.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
ასე რომ, ისიც არა არის ნამდვილი ექიმი.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(სიცილი)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
თუმცა ჩვენ ერთად არ გვისწავლია.

00:03:26.984 --> 00:03:29.845
ყველაზე რთული რამ, რაც გამიკეთებია

00:03:29.845 --> 00:03:31.115
იყო საცხოვრებლად გადასვლა

00:03:31.115 --> 00:03:32.891
ატლანტიკის გაღმა - ქალაქ ნიუ იორკში

00:03:32.891 --> 00:03:35.817
რომ მიმეღო დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
პირველად მაშინ მოგვიწია ცალ-ცალკე ცხოვრება

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
და ეს განშორება იყო მტკივნეული ორივესთვის.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
მაგრამ როცა ის იყო ოჯახთან, მეგობრებთან,

00:03:45.464 --> 00:03:48.590
მე ვიყავი მარტო ახალ ქვეყანაში.

00:03:48.590 --> 00:03:50.146
ჩვენ მოგვენატრა ერთამანეთი,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
თუმცა მაშინ საერთაშორისო ზარები იყო ძვირი

00:03:53.473 --> 00:03:58.619
ამიტომ კვირაში მხოლოდ ხუთ წუთს ვსაუბრობდით

00:03:58.619 --> 00:04:00.403
როცა ჩვენი დაბადების დღე მოახლოვდა,

00:04:00.403 --> 00:04:01.243
ეს იყო პირველად,

00:04:01.243 --> 00:04:02.810
როცა ერთად არ გავატარებდით დროს,

00:04:02.810 --> 00:04:07.291
ამიტომ გადავწყვიტეთ 10 წუთი საუბრის
ფუფუნება მიგვეცა ჩვენი თავისთვის.

00:04:07.291 --> 00:04:12.099
მთელი დილა ტელეფონის ზარს ველოდებოდი

00:04:12.099 --> 00:04:15.872
და ველოდებოდი, ველოდებოდი...

00:04:15.872 --> 00:04:18.092
მაგრამ ტელეფონმა არ დარეკა.

00:04:18.092 --> 00:04:20.167
ვიფიქრე დროის სხვაობის გამო,

00:04:20.167 --> 00:04:21.167
"ალბათ მეგობრებთანაა

00:04:21.167 --> 00:04:22.688
და დარეკავს მოგვიანებით".

00:04:22.688 --> 00:04:24.853
მაშინ მობილური ტელეფონები არ არსებობდა.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
მაგრამ მან არ დარეკა.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
და მივხვდი, რომ 10 თვის განშორების შემდეგ

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
მას აღარ ვენატრებოდი ისე, როგრც მე ის.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
მე ვიცოდი რომ ის დარეკავდა დილით,

00:04:37.709 --> 00:04:41.585
მაგრამ ის ღამე იყო
ერთ-ერთი ყველაზე სევდიანი,

00:04:41.585 --> 00:04:44.585
გრძელი ღამე ჩემს ცხოვრებაში.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
მე გავიღვიძე მეორე დილას,

00:04:46.862 --> 00:04:48.977
დავხედე ტლეფონს და აღმოვაჩინე,

00:04:48.977 --> 00:04:51.137
რომ ყურმილი შემთხვევით ამომეგდო ბუდიდან

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
როცა წინა დღეს ვფორიაქობდი ზარის მოლოდინში

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
წამოვფორთხიალდი საწოლიდან,

00:04:56.476 --> 00:04:57.476
სწორად დავდე ყურმილი

00:04:57.476 --> 00:04:59.633
და წამის შემდეგ ტელეფონმა დარეკა,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
და ეს იყო ჩემი ძმა, ძალიან გაბრაზებული.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(სიცილი)

00:05:05.528 --> 00:05:06.528
ეს იყო მისთვისაც

00:05:06.528 --> 00:05:08.968
უსევდიანესი და უგრძესი ღამე.

00:05:08.968 --> 00:05:10.498
მე შევეცადე ამეხსნა რა მოხდა,

00:05:10.498 --> 00:05:11.560
მაგრამ მან მითხრა:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"მე არ მესმის; თუ ნახე არ გირეკავდი,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
რატომ ყურმილი არ აიღე და არ დამირეკე?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
ის მართალი იყო. რატომ არ დავრეკე?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
მაშინ პასუხი არ მქონდა, მაგრამ ახლა მაქვს,

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
და ის მარტივია: მარტოობა.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
მარტოობა ქმნის ღრმა ფსიქოლოგიურ ჭრილობას,

00:05:35.926 --> 00:05:37.776
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას

00:05:37.776 --> 00:05:40.223
და ამღვრევს აზროვნებას.

00:05:40.223 --> 00:05:42.522
ის გვარწმუნებს იმაში, რომ გარშემომყოფთ

00:05:42.522 --> 00:05:45.852
რეალუტზე ნაკლებად ვაინტერესებთ.

00:05:45.852 --> 00:05:47.432
ის გვაშინებს გამოვხატოთ ინტერესი

00:05:47.432 --> 00:05:48.532
ადამიანების მიმართ;

00:05:48.532 --> 00:05:51.382
რატომ უნდა გაწირო თავი უარყოფისთვის

00:05:51.382 --> 00:05:52.422
და გულნატკენი დარჩე,

00:05:52.422 --> 00:05:56.514
როცა გული უკვე საკმარისზე მეტადაა ნატკენი

00:05:56.514 --> 00:05:59.368
იმ დროს მე ჩაჭიდებული ვიყავი მარტოობას,

00:05:59.368 --> 00:06:02.069
მაგრამ ადამიანების გარემოცვაში

00:06:02.069 --> 00:06:04.229
ამას ვერ ვგრძნობდი.

00:06:04.229 --> 00:06:08.694
თუმცა მარტოობის განმარტება სუბიექტურია.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
ის დამოკიდებულია იმაზე, გრძნობთ თუ არა

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
ემციურ და სოციალურ გარიყულობას.

00:06:15.114 --> 00:06:17.229
და მე ვგრძნობდი.

00:06:17.229 --> 00:06:20.363
ძალიან ბევრი კვლევებია მარტოობაზე

00:06:20.363 --> 00:06:23.513
და შედეგები შემაძრწუნებელია.

00:06:23.513 --> 00:06:26.375
მარტოობა მხოლოდ უბედურს კი არ გაგხდით,

00:06:26.375 --> 00:06:27.735
ის მოგკლავთ.

00:06:27.735 --> 00:06:28.933
მე არ ვხუმრობ.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
ქრონიკული მარტოობა
ზრდის შანსს მოკვდეთ ადრე

00:06:32.667 --> 00:06:36.778
14 პროცენტით.

00:06:36.778 --> 00:06:39.121
მარტოობა იწვევს მაღალ წნევას,

00:06:39.581 --> 00:06:40.941
ქოლესტერინის მაღალ დონეს

00:06:40.941 --> 00:06:44.557
და აფერხებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
ის დაუცველს გხდით დაავადებების მიმართ.

00:06:48.808 --> 00:06:50.709
მეცნიერებმა დაასკვნეს,

00:06:50.709 --> 00:06:53.309
რომ ქრონიკული მარტოობა შეიცავს

00:06:53.309 --> 00:06:55.640
ისეთივე დიდ რისკს

00:06:55.640 --> 00:06:57.381
შენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის

00:06:57.381 --> 00:07:00.491
და ცხოვრებისთვის, რამდენსაც სიგარეტი.

00:07:00.491 --> 00:07:02.843
ამჟამად სიგარეტის კოლოფი გვაფთხილებს,

00:07:02.843 --> 00:07:05.033
"ამან შეიძლება მოგკლათ".

00:07:05.033 --> 00:07:07.455
მაგრამ მარტოობა არ გვაძლევს მსგავს მესიჯს.

00:07:07.455 --> 00:07:09.407
ამიტომ აუცილებელია პრიორიტეტი მივანიჭოთ

00:07:09.407 --> 00:07:11.907
ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას,

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
და პრაქტიკაში დავნერგოთ ემოციური ჰიგიენა.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
რადგან შეუძლებელია უმკურნალოთ 
ფსიქოლოგიურ ჭრილობას

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
თუ არც იცით რომ ტრავმირებული ხართ.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
მარტოობა არ არის ერთადერთი 
ფსიქოლოგიური ჭრილობა,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას 
და სწორი გზიდან გადავყავართ.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
წარუმატებლობაც ზუსტად ამას აკეთებს.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
ერთხელ ვეწვიე მზრუნველობის ცენტრს

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
სადაც ვნახე ერთნაირი სათამაშოებით 
მოთამაშე სამი ბავშვი.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
უნდა გაგეწია წითელი ღილაკი
და იქიდან ამოხტებოდა საყვარელი ძაღლუკა.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
გოგონამ ჯერ სცადა იისფერი 
ღილაკის გამოწევა, მერე დაჭერა

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
რის შემდეგაც უკან გადგა და ყუთს დაუწყო 
ყურება მოცახცახე ტუჩებით.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
მის გვერდით მდგომი ბიჭუნა ამას შეესწრო,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
და ყუთს არც კი შეხებია ისე მორთო ჩხავილი.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
ამასობაში, სხვა გოგონამ ყველაფერი
სცადა რაც კი მოაფიქრდა,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
მანამ სანამ არ გაწია წითელი ღილაკი,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
საყვარელი ძაღლუკა ამოხტა, 
და გოგონა აწივლდა სიხარულისგან.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
მოკლედ, სამი პატარა იდენტური სათამაშოთი,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
მაგრამ განსხვავებული რეაქციით 
წარუმატებლობის მიმართ.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
პირველ ორ ბავშვს თავისუფლად შეეძლო 
წითელ ღილაკის გაცურება.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
ერთადერთი რამ, რამაც შეაჩერა ისინი
წარმატების მიღწევისაგან

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
იყო მათი გონება, რომელმაც ისინი 
დაარწმუნა რომ მათ არ შეეძლოთ.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
ზუსტად ასე ხდება ზრდასრულებთანაც
ძალიან ხშირად.

00:08:33.970 --> 00:08:40.189
ჩვენ გვაქს არასრულყოფილი გრძნობები 
და რწმენები, რომლებიც თავს იჩენენ მაშინ,

00:08:40.189 --> 00:08:43.585
როცა ჩვენ პირისპირ ვხვდებით 
იმედგაცრუებებს და წარუმატებლობებს.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
იცით როგორ რეაგირებს
თვენი გონება წარუმატებლობაზე?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
აუცილებლად უნდა იცოდეთ.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
რადგან თუ თქვენი გონება გარწმუნებთ,
რომ არ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
და თქვენ გჯერათ ამის,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
მაშინ თქვენ ზუსტად იმ ორი ბავშვივით 
უძლურად იგრძნობთ თავს

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
და მალევე შეწყვეტთ ცდას,
ან საერთოდ არ ეცდებით.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
რის შემდეგაც უფრო დარწმუნდებით,
რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ.

00:09:03.967 --> 00:09:06.785
ამიტომაც ბევრი ადამიანი ფუნქციონირებს 


00:09:06.785 --> 00:09:08.865
რეალური შესაძლებლობების ზღვარს ქვემოთ.

00:09:08.865 --> 00:09:11.459
როდესღაც ერთმა წარუმატებლობამ

00:09:12.149 --> 00:09:16.369
დაარწმუნა ისინი, რომ მათ არ შეუძლიათ 
წარმატების მიღწევა და მათ ამის სჯერათ.

NOTE Paragraph

00:09:16.859 --> 00:09:21.586
როცა რაღაცაში ვრწმუნდებით,
ძალიან რთულია ამის შეცვლა.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
მე ეს მტკივნეული გაკვეთილი,
თინეიჯერობის დროს ძმასთან ერთად მივიღე.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
ღამე მანქანით მივდიოდით ჩაბნელებულ ქუჩაზე,
მეგობრებთან ერთად,

00:09:29.390 --> 00:09:31.002
როცა პოლიციის მანქანამ გაგვაჩერა.

00:09:31.002 --> 00:09:34.474
ტერიტორიაზე ძარცვა იყო მომხდარი
და ეჭვმიტანილს ეძებდნენ.

00:09:34.474 --> 00:09:38.397
პოლიციეილი მოუახლოვდა მანქანას
და ფანარი მიანათა ჯერ მძღოლს,

00:09:38.397 --> 00:09:42.571
შემდეგ წინა სავარძელზე მჯდომ 
ჩემს ძმას და შემდეგ მე;

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
მან თვალები ფართოდ დაჭყიტა და მითხრა,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
" სად მინახავს შენი სახე?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(სიცილი)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
და მე ვუპასუხე, "წინა სავარძელში"

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(სიცილი)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
მაგრამ მან ჩემი ნათქვამი სწორად ვერ გაიგო

00:09:58.813 --> 00:10:01.307
და იფიქრა რომ ნარკოტიკების 
ზემოქმედების ქვეშ ვიყავი.

00:10:01.307 --> 00:10:02.271
(სიცილი)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
მან გადმომათრია მანქანიდან, გამჩხრიკა

00:10:04.795 --> 00:10:07.040
და მიმიყვანა 
თავის მანქანასთან;

00:10:07.040 --> 00:10:09.915
მხოლოდ ჩემი სუფთა კრიმინალური ისტორიის
გადამოწმების შემდეგ,

00:10:09.915 --> 00:10:14.231
შევძელი წინა სავარძელში მჯდომი 
ჩემი ტყუპისცალი მეჩვენებინა.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
მაშინაც კი, როცა გაგვიშვა და დავიძარით,
მისი გამომეტყველებიდან ჩანდა,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
რომ დარწმუნებული იყო
დამნაშავეს უშვებდა.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
რთულია შეხედულების შეცვლა, 
მას შემდეგ რაც რაღაცაში ვრწმუნდებით.

00:10:26.669 --> 00:10:31.501
ამიტომ ბუნებრივია იგრძნოთ თავი 
დემორალიზებულად წარუმატებლობის შემდეგ.

00:10:31.501 --> 00:10:35.172
მაგრამ არ უნდა მისცეთ
თავს უფლება დარწმუნდეთ,

00:10:35.172 --> 00:10:38.832
რომ არ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა.
თქვენ უნდა ებრძოლოთ უძლურობის გრძნობას.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
თქვენ უნდა დაამყაროთ კონტროლი სიტუაციაზე;

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
და უნდა დაამსხვრიოთ ნეგატიური წრე მანამ, 
სანამ ის დაიწყება.

00:10:47.901 --> 00:10:50.536
ჩვენი გონება და ჩვენი გრძნობები,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
ისინი არ არიან ისეთი სანდო მეგობრები, 
როგორც ჩვენ ადრე მიგვაჩნდა.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
ისინი გვანან მერყევი ხასიათის მეგობარს,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
რომელსაც შეუძლია იყოს მხარდამჭერი ახლა
და უსიამოვნო მეორე წუთს.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
ერთხელ მე ვმუშაობდი ქალთან,

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
რომელიც 20 წლიანი ოჯახური ცხოვრების 
და უსიამოვნო განქორწინების შემდეგ,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
სობოლოოდ, მზად იყო
მისი პირველი პაემანისთვის.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
მან გაიცნო მამაკაცი ინტერნეტით, რომელიც
სასიამოვნო, წარმატებული პიროვნება ჩანდა,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
და ყველაზე მნიშვნელოვანი - იგრძნობოდა,
რომ მას ძალიან მოსწონდა ეს ქალი.

00:11:18.513 --> 00:11:21.654
სწორედ ამიტომ ქალი იყო გახარებული, 
იყიდა ახალი კაბა,

00:11:21.654 --> 00:11:25.667
და ისინი შეხვდნენ ერთმანეთს დასალევად
ნიუ იორკის ძვირადღირებულ ბარში.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
პაემნის ათი წუთის შემდეგ
კაცი წამოდგება და ეუბნება ქალს,

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"ჩემთვის საიტერესო არ ხარ", 
და ტოვებს ბარს.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
დაუარება ძალიან მტკივნეულია.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
გულნატკენს მოძრაობა არ შეეძლო;
მან მხოლოდ მეგობართან დარეკვა შეძლო.

00:11:42.017 --> 00:11:46.832
და აი მეგობარმა რა უთხრა: 
"აბა შენ რას ელოდი?

00:11:46.832 --> 00:11:50.222
შენ გაქვს ფართე თეძოები, 
საინტერესოს არაფერს ამბობ,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
და ასეთი მომხიბვლელი, წარმატებული კაცი

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
რატომ შეხვდება შენნაირ წარუმატებელს?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
შოკისმომგვრელია ხომ, რომ მეგობარი
შეიძლება ასეთი სასტიკი იყოს?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
მაგრამ
ბევრად ნაკლებად შოკისმომგვრელი იქნება,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
თუ გეტყვით, რომ ეს არ იყო მეგობარი,
რომელმაც ეს თქვა.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
ეს იყო ის, რაც ქალმა საკუთარ თავს უთხრა.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
ეს არის ის, რასაც ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ,
განსაკუთრებით დაუარების შემდეგ.

00:12:13.010 --> 00:12:16.387
ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს ჩვენს 
ნაკლოვანებებზე და წუნებზე,

00:12:16.387 --> 00:12:17.877
წარმოვიგენთ, თუ როგორები


00:12:17.877 --> 00:12:19.111
უნდა ვიყოთ, როგორები არა.

00:12:19.111 --> 00:12:20.969
ჩვენ ვლანძღავთ საკუთარ თავს,

00:12:20.969 --> 00:12:23.529
შეიძლება არა ასე უხეშად, 
მაგრამ მაინც ვაკეთებთ ამას.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
საინტერესოა, რომ ამას ვაკეთებთ მაშინ, 
როცა ჩვენი თვითშეფასება ისედაც ცუდ დღეშია.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
რატომ გვინდა რომ უფრო მეტად დავზიანდეთ?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
ჩვენ განზრახ არ გავამწვავებდით
ჩვენსავე ფიზიკურ ტრავმას.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
მკლავზე ჭრილობის მიღებისას
არ გადაწყვეტდი, "ოჰ, მე ვიცი!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
ავიღებ დანას და შევხედავ
რამდენად ღრმად ჩავალ ჭრილობაში."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
თუმცა ჩვენ ამას ვაკეთებთ 
ფსიქოლოგიური ტრავმების დროს.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
რატომ? უხეირო ემოციური ჰიგიენის გამო.

00:12:47.665 --> 00:12:49.435
იმიტომ, რომ ჩვენთვის პრიორიტეტი არაა


00:12:49.435 --> 00:12:50.927
ჩვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

00:12:50.927 --> 00:12:54.250
კვლევებიდან ვიცით რომ, 
როცა თქვენი თვითშეფასების უნარი დაბალია,

00:12:54.250 --> 00:12:56.933
თქვენ მეტად დაუცველი ხართ
სტრესის და შფოთვის მიმართ,

00:12:56.933 --> 00:13:00.246
წარუმატებლობა, და დაუარება
უფრო მტკივნეულია

00:13:00.246 --> 00:13:03.146
და კარგად გახდომას სჭირდება მეტი დრო.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
ამიტომ როცა გაუარებენ, 
პირველი რასაც უნდა აკეთებდეთ

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
ახალი ძალები შემატოტ თქვენს თვითშეფასებას 
და არა გაანადგუროთ იგი ბოლომდე.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
როცა ემოციურ ტკივილში იმყოფებით

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
მოექეცით საკუთარ თავს ისე,
როგორ ნამდვილი მეგობარი მოგექცეოდათ.

00:13:23.122 --> 00:13:27.908
ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი 
არაჯანსაღი ფსიქოლოგიური ჩვევები,

00:13:27.908 --> 00:13:32.228
რომელთაგან ერთ-ერთია რუმინაცია

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
ანუ, ერთი და იგივეს გონებაში გადაღეჭვა;

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
მაგ: როცა უფროსი გიყვირებთ, 
ან პროფესორი სულელად გამოგიყვანთ,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
ან ეჩხუბეთ მეგობარს

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
და დღეების განმავლობაში
ამას განუწყვეტლივ ატრიალებთ,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
ხანდახან რამოდენიმე კვირაც.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
მსგავსი რუმინაციული ქმედება,
შეიძლება ჩვევაში გადავიდეს,

00:13:53.645 --> 00:13:55.673
და ეს ძვირად დაგიჯდებათ.

00:13:55.673 --> 00:13:59.922
დახარჯოთ თქვენი დრო ნეგატიურ ფიქრებზე

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
ნიშნავს აღმოჩნდეთ შემდეგი რისკის ქვეშ:

00:14:03.814 --> 00:14:05.144
კლინიკური დეპრესია,

00:14:05.374 --> 00:14:06.096
ალკოჰოლიზმი,

00:14:06.216 --> 00:14:08.666
საჭმლის გადამუშავებასთან 
დაკავშირებული პრობლემები.

00:14:08.676 --> 00:14:10.479
ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

NOTE Paragraph

00:14:10.679 --> 00:14:16.019
პრობლემა - ხშირად გვეჩვენება, რომ
რაღაც ფიქრი განუწყვეტლივ უნდა ვღეჭოთ.

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
ამიტომ რთულია ამ ჩვევის მოშრება.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
მე მაქვს ამის გამოცდილება: ერთი წლის წინ,

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
მე მქონდა ეს ჩვევა.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
ჩემ ძმას დაუდგინეს მესამე სტადიის სიმსივნე

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
მისი ავადმყოფობა იყო ძალიან აგრესიული

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
მთელ სხეულზე ეტყობოდა დაავადების კვალი,

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
ამიტომ მას სასწრაფოდ უნდა დაეწყო 
ქიმიოთერაპიის კურსი

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
და მე მუდმივად ვფიქრობდი, 
თუ როგორ დღეში იყო ის;

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
ვფიქრობდი იმაზე, თუ როგორ იტანჯებოდა;

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
მიუხედავ იმისა, რომ მას ერთხელაც
არ დაუწუწუნია.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
მას ჰქონდა ძალიან დადებითი დამოკიდებულება.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
მისი ფსიქოლოგიური სიჯანსაღე გასაოცარი იყო.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
მე კიდევ ფიზიკურად ჯანმრთელი ვიყავი, 
მაგრამ არა ფსიქოლოგიურად.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
თუმცა მე ვიცოდი რაც უნდა გამეკეთებინა.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
კვლევების თანახმად, ორი წუთით 
ყურადღების გადატანაც კი საკმარია,

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
რომ გავუმკლავდეთ ცდუნებას 
ვიფიქროთ რაღაც ცუდზე.

00:15:13.968 --> 00:15:15.988
ამიტომ ყოველთვის, როცა მქონდა სევდიანი, 


00:15:15.988 --> 00:15:17.605
გამაღიზიანებელი, ნეგატიური აზრები,

00:15:17.605 --> 00:15:22.257
მე ვაიძულე საკუთარ თავს სხვა 
რამეზე გადამეტანა ყურადღება.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
ერთ კვირაში ჩემი შეხედულებები შეიცვალა

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
და ის გახდა უფრო პოზიტიური, იმედიანი.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
9 კვირიანი ქიმიო-კუსის შემდეგ

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
ჩვენ მივიღეთ გამოკვლევის შედეგები.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
სიმსივნე არსად იყო.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
მას კიდევ 3 ქიმიო-კურსი უნდა გაეკეთებინა,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
მაგრამ გამოჯანმრთელების იმედები უკვე იყო.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
ეს ფოტო ორი კვირის წინაა გადაღებული.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
იმოქმედოთ როცა მარტოსულად გრძნობთ თავს,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
შეცვალოთ რეაქცია წარუმატებლობაზე,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
გაუფრთხილდეთ თქვენს თვითშეფასებას,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
თქვენ არა მხოლოდ განკურნავთ
ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
არამედ გააძლიერებთ თქვენს ემოციურ
მდგრადობას და მეტად გაძლიერდებით.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
ასეული წლების წინ ადამიანებმა დაიწყეს 
პირადი ჰიგიენის დაცვა

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
და სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა
50%-ზე მეტით

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
სულ რამოდენიმე ათწლეულში.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
მჯერა, რომ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი 
ზუსტად ასე გაუმჯობესდება

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
თუ დავიცავთ ემოციურ ჰიგიენას.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მსოფლიო

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
სადაც ყველა ფსიქოლოგიურად უფრო ჯანმრთელია?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
სადაც ნაკლებადაა მარტოობა და დეპრესია?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
სადაც იციან თუ 
როგორ გადაილახოს წარუმატებლობა?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
სადაც ყველა თავს გრძნობს უკეთ, 
უფრო ენერგიულად?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
სადაც თავს გრძნობენ მეტად ბედნიერად, 
რეალიზებულად?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
მე შემიძლია, რადგან მე ასეთ სამყაროში 
მსურს ცხოვრება,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
და სწორედ ასეთ სამყაროში უნდა ცხოვრება 
ჩემს ძმას.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
თუ ეს მხოლოდ ახლა გაიგეთ
და შეძლებთ შეცვალოთ რამოდენიმე ჩვევა,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
ეს იქნება სამყარო სადაც ჩვენ ყველანი 
შევძლებთ ცხოვრებას.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
დიდი მადლობა.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(აპლოდისმენტი)