0:00:03.034,0:00:06.541
მე გავიზარდე ჩემს ტყუპისცალთან ერთად,

0:00:06.541,0:00:09.708
რომელიც იყო ძალიან მოსიყვარულე ძმა.

0:00:09.708,0:00:14.115
იყო ტყუპისცალი, ნიშნავს იყო ექსპერტი

0:00:14.115,0:00:16.730
ფავორიტიზმის შემჩნევაში.

0:00:16.730,0:00:22.500
თუ მისი ნამცხვარი იყო ცოტათი მაინც[br]დიდი ჩემსაზე, მე მიჩნდებოდა შეკითხვები.

0:00:22.500,0:00:26.920
თან მე აშკარად არ მშიოდა.

0:00:26.929,0:00:28.955
(სიცილი)

0:00:28.955,0:00:34.883
როცა ფსიქოლოგი გავხდი,[br]შევამჩნიე რამდენიმე ტიპის ფავორიტიზმი,

0:00:34.883,0:00:40.283
თუ რამდენად უფრო მეტად ვაფასებთ[br]ჩვენ სხეულს გონებასთან შედარებით

0:00:40.283,0:00:43.620
9 წელი ვისწავლე უნივერსიტეტში

0:00:43.620,0:00:46.630
ფსიქოლოგიის დოქტორის ხარისხის მისაღებად;

0:00:46.630,0:00:48.840
და ჩემი სავიზიტო ბარათის ნახვისას

0:00:48.840,0:00:50.600
ძალიან ბევრი ადამიანი მეუბნება:

0:00:50.600,0:00:56.564
"ოჰ, ფსიქოლოგი,[br]ანუ ნამდვილი ექიმი არ ხართ",

0:00:56.564,0:00:58.781
ისე თითქოს ესეც უნდა ეწეროს ჩემს ბარათზე.

0:00:58.781,0:01:03.362
(სიცილი)

0:01:03.382,0:01:06.535
თვალსაჩინოა - სხეულს უპირატესობას ვანიჭებთ

0:01:06.535,0:01:09.775
გონებასთან შედარებით.

0:01:09.775,0:01:11.409
ამას წინათ მეგობრის სახლში ვიყავი,

0:01:11.409,0:01:14.139
მისი 5 წლის შვილი დასაძინებლად ემზადებოდა;

0:01:14.139,0:01:17.602
იგი იდგა სკამზე და იხეხავდა კბილებს,

0:01:17.602,0:01:19.511
როცა მოსრიალდა, ჩამოვარდა

0:01:19.511,0:01:21.871
და ფეხი გაიკაწრა.

0:01:21.871,0:01:24.397
1 წუთიანი ტირილის შემდეგ ის წამოდგა,

0:01:24.397,0:01:27.983
აბობღდა სკამზე და გამოაღო ყუთი,

0:01:27.983,0:01:31.543
რომ გამოეტანა ბინტი და დაედო ჭრილობაზე.

0:01:31.543,0:01:35.142
პატარა ალბათ თასმებსაც ძლივს იკრავდა,

0:01:35.142,0:01:37.940
თუმცა ესმოდა ჭრილობის დაფარვის აუცილებლობა

0:01:37.940,0:01:39.810
ინფექციისგან თავის დასაცავად;

0:01:39.810,0:01:41.930
და იცოდა კბილების გახეხვის მნიშვნელობა

0:01:41.930,0:01:43.425
დღეში ორჯერ.

0:01:43.425,0:01:46.439
ჩვენ ყველამ ვიცით სხეულის გაფრთხილება,

0:01:46.439,0:01:48.858
და კბილების ჰიგიენის შენარჩუნება, ხო ასეა?

0:01:48.858,0:01:52.998
ჩვენ ეს ყველაფერი ვიცით ხუთი წლიდან.

0:01:52.998,0:01:54.646
მაგრამ ვიცით თუ არა რამე

0:01:54.646,0:01:57.646
ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაფრთხილებაზე?

0:01:57.646,0:01:59.778
სრულებით არაფერი.

0:01:59.778,0:02:01.561
რას ვასწავლით შვილებს

0:02:01.561,0:02:04.621
ემოციური ჰიგიენის შესახებ?

0:02:04.621,0:02:06.777
არაფერს.

0:02:06.777,0:02:11.239
დაუჯრებელია, რომ მეტ დროს ვუთმობთ კბილებს,

0:02:11.239,0:02:14.385
ვიდრე გონებას.

0:02:14.385,0:02:16.602
რატომაა ფიზიკური ჯანმრთელობა

0:02:16.602,0:02:19.022
უფრო მნიშვნელოვანი

0:02:19.022,0:02:21.393
ვიდრე ფსიქოლოგიური?

0:02:21.393,0:02:26.719
უფრო ხშირად ფსიქოლოგიურ ტრავმებს ვიღებთ,[br]ვიდრე ფიზიკურს

0:02:26.719,0:02:28.483
მაგ: წარუმატებლობის, ურაყოფის

0:02:28.483,0:02:31.283
ან მარტოობის ტრავმებს.

0:02:31.283,0:02:32.433
ეს ტრავმები გაუარესდება

0:02:32.433,0:02:34.105
თუ ყურაღებას არ მივაქცევთ,

0:02:34.105,0:02:35.675
მათ შეუძლიათ ზეგავლენის მოხდენა

0:02:35.675,0:02:37.035
ჩვენს ცხოვრებაზე.

0:02:37.035,0:02:38.661
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს

0:02:38.661,0:02:41.371
მეცნიერულად დამტკიცებული საშუალებები

0:02:41.371,0:02:43.550
რისი დახმარებითაც შესაძლებელია მსგავსი

0:02:43.550,0:02:45.740
ფსიქოლოგიური ტრამვების მკურნალობა,

0:02:45.740,0:02:47.132
ჩვენს ხელს არ ვანძრევთ.

0:02:47.132,0:02:50.434
აზრადაც არ მოგვდის, რომ რამე ვიღონოთ.

0:02:50.434,0:02:53.027
"ოჰ, გრძნობ დეპრესიას? უკუაგდე,

0:02:53.027,0:02:54.947
ეს ყველაფერი მხოლოდ შენს თავში ხდება".

0:02:54.947,0:02:58.215
წარმოიდგინეთ ფეხმოტეხილს იგივე უთხრათ:

0:02:58.215,0:03:01.479
"ოჰ, გაიარე, ეს ყველაფერი შენს ფეხშია".

0:03:01.479,0:03:03.448
(სიცილი)

0:03:03.448,0:03:09.101
დროა ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ[br]ჯანმრთელობას შორის, ნაპრალი შევამციროთ.

0:03:09.101,0:03:12.197
დროა ისინი გავათანაბროთ,

0:03:12.197,0:03:15.063
როგორც ტყუპები.

0:03:15.063,0:03:18.709
გეტყვით იმასაც, რომ ჩემი ძმაც ფსიქოლოგია.

0:03:18.709,0:03:21.897
ასე რომ, ისიც არა არის ნამდვილი ექიმი.

0:03:21.897,0:03:23.649
(სიცილი)

0:03:23.649,0:03:25.704
თუმცა ჩვენ ერთად არ გვისწავლია.

0:03:26.984,0:03:29.845
ყველაზე რთული რამ, რაც გამიკეთებია

0:03:29.845,0:03:31.115
იყო საცხოვრებლად გადასვლა

0:03:31.115,0:03:32.891
ატლანტიკის გაღმა - ქალაქ ნიუ იორკში

0:03:32.891,0:03:35.817
რომ მიმეღო დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში.

0:03:35.817,0:03:38.803
პირველად მაშინ მოგვიწია ცალ-ცალკე ცხოვრება

0:03:38.803,0:03:42.295
და ეს განშორება იყო მტკივნეული ორივესთვის.

0:03:42.295,0:03:45.464
მაგრამ როცა ის იყო ოჯახთან, მეგობრებთან,

0:03:45.464,0:03:48.590
მე ვიყავი მარტო ახალ ქვეყანაში.

0:03:48.590,0:03:50.146
ჩვენ მოგვენატრა ერთამანეთი,

0:03:50.146,0:03:53.473
თუმცა მაშინ საერთაშორისო ზარები იყო ძვირი

0:03:53.473,0:03:58.619
ამიტომ კვირაში მხოლოდ ხუთ წუთს ვსაუბრობდით

0:03:58.619,0:04:00.403
როცა ჩვენი დაბადების დღე მოახლოვდა,

0:04:00.403,0:04:01.243
ეს იყო პირველად,

0:04:01.243,0:04:02.810
როცა ერთად არ გავატარებდით დროს,

0:04:02.810,0:04:07.291
ამიტომ გადავწყვიტეთ 10 წუთი საუბრის[br]ფუფუნება მიგვეცა ჩვენი თავისთვის.

0:04:07.291,0:04:12.099
მთელი დილა ტელეფონის ზარს ველოდებოდი

0:04:12.099,0:04:15.872
და ველოდებოდი, ველოდებოდი...

0:04:15.872,0:04:18.092
მაგრამ ტელეფონმა არ დარეკა.

0:04:18.092,0:04:20.167
ვიფიქრე დროის სხვაობის გამო,

0:04:20.167,0:04:21.167
"ალბათ მეგობრებთანაა

0:04:21.167,0:04:22.688
და დარეკავს მოგვიანებით".

0:04:22.688,0:04:24.853
მაშინ მობილური ტელეფონები არ არსებობდა.

0:04:24.853,0:04:27.038
მაგრამ მან არ დარეკა.

0:04:27.038,0:04:32.023
და მივხვდი, რომ 10 თვის განშორების შემდეგ

0:04:32.023,0:04:35.833
მას აღარ ვენატრებოდი ისე, როგრც მე ის.

0:04:35.833,0:04:37.709
მე ვიცოდი რომ ის დარეკავდა დილით,

0:04:37.709,0:04:41.585
მაგრამ ის ღამე იყო[br]ერთ-ერთი ყველაზე სევდიანი,

0:04:41.585,0:04:44.585
გრძელი ღამე ჩემს ცხოვრებაში.

0:04:44.585,0:04:46.862
მე გავიღვიძე მეორე დილას,

0:04:46.862,0:04:48.977
დავხედე ტლეფონს და აღმოვაჩინე,

0:04:48.977,0:04:51.137
რომ ყურმილი შემთხვევით ამომეგდო ბუდიდან

0:04:51.137,0:04:54.613
როცა წინა დღეს ვფორიაქობდი ზარის მოლოდინში

0:04:54.613,0:04:56.476
წამოვფორთხიალდი საწოლიდან,

0:04:56.476,0:04:57.476
სწორად დავდე ყურმილი

0:04:57.476,0:04:59.633
და წამის შემდეგ ტელეფონმა დარეკა,

0:04:59.633,0:05:03.606
და ეს იყო ჩემი ძმა, ძალიან გაბრაზებული.

0:05:03.606,0:05:05.528
(სიცილი)

0:05:05.528,0:05:06.528
ეს იყო მისთვისაც

0:05:06.528,0:05:08.968
უსევდიანესი და უგრძესი ღამე.

0:05:08.968,0:05:10.498
მე შევეცადე ამეხსნა რა მოხდა,

0:05:10.498,0:05:11.560
მაგრამ მან მითხრა:

0:05:11.560,0:05:14.588
"მე არ მესმის; თუ ნახე არ გირეკავდი,

0:05:14.588,0:05:19.399
რატომ ყურმილი არ აიღე და არ დამირეკე?"

0:05:19.399,0:05:23.544
ის მართალი იყო. რატომ არ დავრეკე?

0:05:23.544,0:05:26.587
მაშინ პასუხი არ მქონდა, მაგრამ ახლა მაქვს,

0:05:26.587,0:05:31.642
და ის მარტივია: მარტოობა.

0:05:31.642,0:05:35.926
მარტოობა ქმნის ღრმა ფსიქოლოგიურ ჭრილობას,

0:05:35.926,0:05:37.776
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას

0:05:37.776,0:05:40.223
და ამღვრევს აზროვნებას.

0:05:40.223,0:05:42.522
ის გვარწმუნებს იმაში, რომ გარშემომყოფთ

0:05:42.522,0:05:45.852
რეალუტზე ნაკლებად ვაინტერესებთ.

0:05:45.852,0:05:47.432
ის გვაშინებს გამოვხატოთ ინტერესი

0:05:47.432,0:05:48.532
ადამიანების მიმართ;

0:05:48.532,0:05:51.382
რატომ უნდა გაწირო თავი უარყოფისთვის

0:05:51.382,0:05:52.422
და გულნატკენი დარჩე,

0:05:52.422,0:05:56.514
როცა გული უკვე საკმარისზე მეტადაა ნატკენი

0:05:56.514,0:05:59.368
იმ დროს მე ჩაჭიდებული ვიყავი მარტოობას,

0:05:59.368,0:06:02.069
მაგრამ ადამიანების გარემოცვაში

0:06:02.069,0:06:04.229
ამას ვერ ვგრძნობდი.

0:06:04.229,0:06:08.694
თუმცა მარტოობის განმარტება სუბიექტურია.

0:06:08.694,0:06:11.539
ის დამოკიდებულია იმაზე, გრძნობთ თუ არა

0:06:11.539,0:06:15.114
ემციურ და სოციალურ გარიყულობას.

0:06:15.114,0:06:17.229
და მე ვგრძნობდი.

0:06:17.229,0:06:20.363
ძალიან ბევრი კვლევებია მარტოობაზე

0:06:20.363,0:06:23.513
და შედეგები შემაძრწუნებელია.

0:06:23.513,0:06:26.375
მარტოობა მხოლოდ უბედურს კი არ გაგხდით,

0:06:26.375,0:06:27.735
ის მოგკლავთ.

0:06:27.735,0:06:28.933
მე არ ვხუმრობ.

0:06:28.933,0:06:32.667
ქრონიკული მარტოობა[br]ზრდის შანსს მოკვდეთ ადრე

0:06:32.667,0:06:36.778
14 პროცენტით.

0:06:36.778,0:06:39.121
მარტოობა იწვევს მაღალ წნევას,

0:06:39.581,0:06:40.941
ქოლესტერინის მაღალ დონეს

0:06:40.941,0:06:44.557
და აფერხებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

0:06:44.557,0:06:48.808
ის დაუცველს გხდით დაავადებების მიმართ.

0:06:48.808,0:06:50.709
მეცნიერებმა დაასკვნეს,

0:06:50.709,0:06:53.309
რომ ქრონიკული მარტოობა შეიცავს

0:06:53.309,0:06:55.640
ისეთივე დიდ რისკს

0:06:55.640,0:06:57.381
შენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის

0:06:57.381,0:07:00.491
და ცხოვრებისთვის, რამდენსაც სიგარეტი.

0:07:00.491,0:07:02.843
ამჟამად სიგარეტის კოლოფი გვაფთხილებს,

0:07:02.843,0:07:05.033
"ამან შეიძლება მოგკლათ".

0:07:05.033,0:07:07.455
მაგრამ მარტოობა არ გვაძლევს მსგავს მესიჯს.

0:07:07.455,0:07:09.407
ამიტომ აუცილებელია პრიორიტეტი მივანიჭოთ

0:07:09.407,0:07:11.907
ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას,

0:07:11.907,0:07:15.310
და პრაქტიკაში დავნერგოთ ემოციური ჰიგიენა.

0:07:15.310,0:07:18.282
რადგან შეუძლებელია უმკურნალოთ [br]ფსიქოლოგიურ ჭრილობას

0:07:18.282,0:07:21.512
თუ არც იცით რომ ტრავმირებული ხართ.

0:07:22.153,0:07:24.944
მარტოობა არ არის ერთადერთი [br]ფსიქოლოგიური ჭრილობა,

0:07:24.944,0:07:28.412
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას [br]და სწორი გზიდან გადავყავართ.

0:07:28.412,0:07:31.818
წარუმატებლობაც ზუსტად ამას აკეთებს.

0:07:31.818,0:07:34.000
ერთხელ ვეწვიე მზრუნველობის ცენტრს

0:07:34.000,0:07:39.204
სადაც ვნახე ერთნაირი სათამაშოებით [br]მოთამაშე სამი ბავშვი.

0:07:39.204,0:07:43.904
უნდა გაგეწია წითელი ღილაკი[br]და იქიდან ამოხტებოდა საყვარელი ძაღლუკა.

0:07:43.905,0:07:48.555
გოგონამ ჯერ სცადა იისფერი [br]ღილაკის გამოწევა, მერე დაჭერა

0:07:48.555,0:07:52.917
რის შემდეგაც უკან გადგა და ყუთს დაუწყო [br]ყურება მოცახცახე ტუჩებით.

0:07:52.917,0:07:56.104
მის გვერდით მდგომი ბიჭუნა ამას შეესწრო,

0:07:56.104,0:08:01.364
და ყუთს არც კი შეხებია ისე მორთო ჩხავილი.

0:08:01.364,0:08:04.607
ამასობაში, სხვა გოგონამ ყველაფერი[br]სცადა რაც კი მოაფიქრდა,

0:08:04.607,0:08:06.415
მანამ სანამ არ გაწია წითელი ღილაკი,

0:08:06.415,0:08:10.532
საყვარელი ძაღლუკა ამოხტა, [br]და გოგონა აწივლდა სიხარულისგან.

0:08:10.532,0:08:13.925
მოკლედ, სამი პატარა იდენტური სათამაშოთი,

0:08:13.925,0:08:17.957
მაგრამ განსხვავებული რეაქციით [br]წარუმატებლობის მიმართ.

0:08:17.957,0:08:22.278
პირველ ორ ბავშვს თავისუფლად შეეძლო [br]წითელ ღილაკის გაცურება.

0:08:22.278,0:08:25.590
ერთადერთი რამ, რამაც შეაჩერა ისინი[br]წარმატების მიღწევისაგან

0:08:25.590,0:08:29.920
იყო მათი გონება, რომელმაც ისინი [br]დაარწმუნა რომ მათ არ შეეძლოთ.

0:08:29.920,0:08:33.970
ზუსტად ასე ხდება ზრდასრულებთანაც[br]ძალიან ხშირად.

0:08:33.970,0:08:40.189
ჩვენ გვაქს არასრულყოფილი გრძნობები [br]და რწმენები, რომლებიც თავს იჩენენ მაშინ,

0:08:40.189,0:08:43.585
როცა ჩვენ პირისპირ ვხვდებით [br]იმედგაცრუებებს და წარუმატებლობებს.

0:08:43.585,0:08:46.704
იცით როგორ რეაგირებს[br]თვენი გონება წარუმატებლობაზე?

0:08:46.704,0:08:48.033
აუცილებლად უნდა იცოდეთ.

0:08:48.033,0:08:52.314
რადგან თუ თქვენი გონება გარწმუნებთ,[br]რომ არ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება

0:08:52.314,0:08:53.963
და თქვენ გჯერათ ამის,

0:08:53.963,0:08:57.261
მაშინ თქვენ ზუსტად იმ ორი ბავშვივით [br]უძლურად იგრძნობთ თავს

0:08:57.261,0:09:00.859
და მალევე შეწყვეტთ ცდას,[br]ან საერთოდ არ ეცდებით.

0:09:00.859,0:09:03.967
რის შემდეგაც უფრო დარწმუნდებით,[br]რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ.

0:09:03.967,0:09:06.785
ამიტომაც ბევრი ადამიანი ფუნქციონირებს [br]

0:09:06.785,0:09:08.865
რეალური შესაძლებლობების ზღვარს ქვემოთ.

0:09:08.865,0:09:11.459
როდესღაც ერთმა წარუმატებლობამ

0:09:12.149,0:09:16.369
დაარწმუნა ისინი, რომ მათ არ შეუძლიათ [br]წარმატების მიღწევა და მათ ამის სჯერათ.

0:09:16.859,0:09:21.586
როცა რაღაცაში ვრწმუნდებით,[br]ძალიან რთულია ამის შეცვლა.

0:09:21.966,0:09:26.031
მე ეს მტკივნეული გაკვეთილი,[br]თინეიჯერობის დროს ძმასთან ერთად მივიღე.

0:09:26.031,0:09:29.390
ღამე მანქანით მივდიოდით ჩაბნელებულ ქუჩაზე,[br]მეგობრებთან ერთად,

0:09:29.390,0:09:31.002
როცა პოლიციის მანქანამ გაგვაჩერა.

0:09:31.002,0:09:34.474
ტერიტორიაზე ძარცვა იყო მომხდარი[br]და ეჭვმიტანილს ეძებდნენ.

0:09:34.474,0:09:38.397
პოლიციეილი მოუახლოვდა მანქანას[br]და ფანარი მიანათა ჯერ მძღოლს,

0:09:38.397,0:09:42.571
შემდეგ წინა სავარძელზე მჯდომ [br]ჩემს ძმას და შემდეგ მე;

0:09:42.571,0:09:44.774
მან თვალები ფართოდ დაჭყიტა და მითხრა,

0:09:44.774,0:09:46.977
" სად მინახავს შენი სახე?"

0:09:46.977,0:09:50.075
(სიცილი)

0:09:50.075,0:09:53.796
და მე ვუპასუხე, "წინა სავარძელში"

0:09:53.796,0:09:56.307
(სიცილი)

0:09:56.307,0:09:58.813
მაგრამ მან ჩემი ნათქვამი სწორად ვერ გაიგო

0:09:58.813,0:10:01.307
და იფიქრა რომ ნარკოტიკების [br]ზემოქმედების ქვეშ ვიყავი.

0:10:01.307,0:10:02.271
(სიცილი)

0:10:02.271,0:10:04.795
მან გადმომათრია მანქანიდან, გამჩხრიკა

0:10:04.795,0:10:07.040
და მიმიყვანა [br]თავის მანქანასთან;

0:10:07.040,0:10:09.915
მხოლოდ ჩემი სუფთა კრიმინალური ისტორიის[br]გადამოწმების შემდეგ,

0:10:09.915,0:10:14.231
შევძელი წინა სავარძელში მჯდომი [br]ჩემი ტყუპისცალი მეჩვენებინა.

0:10:14.231,0:10:17.648
მაშინაც კი, როცა გაგვიშვა და დავიძარით,[br]მისი გამომეტყველებიდან ჩანდა,

0:10:17.648,0:10:22.654
რომ დარწმუნებული იყო[br]დამნაშავეს უშვებდა.

0:10:22.655,0:10:26.669
რთულია შეხედულების შეცვლა, [br]მას შემდეგ რაც რაღაცაში ვრწმუნდებით.

0:10:26.669,0:10:31.501
ამიტომ ბუნებრივია იგრძნოთ თავი [br]დემორალიზებულად წარუმატებლობის შემდეგ.

0:10:31.501,0:10:35.172
მაგრამ არ უნდა მისცეთ[br]თავს უფლება დარწმუნდეთ,

0:10:35.172,0:10:38.832
რომ არ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა.[br]თქვენ უნდა ებრძოლოთ უძლურობის გრძნობას.

0:10:38.832,0:10:42.393
თქვენ უნდა დაამყაროთ კონტროლი სიტუაციაზე;

0:10:42.393,0:10:46.901
და უნდა დაამსხვრიოთ ნეგატიური წრე მანამ, [br]სანამ ის დაიწყება.

0:10:47.901,0:10:50.536
ჩვენი გონება და ჩვენი გრძნობები,

0:10:50.536,0:10:53.641
ისინი არ არიან ისეთი სანდო მეგობრები, [br]როგორც ჩვენ ადრე მიგვაჩნდა.

0:10:53.641,0:10:56.366
ისინი გვანან მერყევი ხასიათის მეგობარს,

0:10:56.366,0:11:01.811
რომელსაც შეუძლია იყოს მხარდამჭერი ახლა[br]და უსიამოვნო მეორე წუთს.

0:11:01.811,0:11:03.686
ერთხელ მე ვმუშაობდი ქალთან,

0:11:03.686,0:11:07.973
რომელიც 20 წლიანი ოჯახური ცხოვრების [br]და უსიამოვნო განქორწინების შემდეგ,

0:11:07.973,0:11:10.326
სობოლოოდ, მზად იყო[br]მისი პირველი პაემანისთვის.

0:11:10.326,0:11:14.958
მან გაიცნო მამაკაცი ინტერნეტით, რომელიც[br]სასიამოვნო, წარმატებული პიროვნება ჩანდა,

0:11:14.958,0:11:18.513
და ყველაზე მნიშვნელოვანი - იგრძნობოდა,[br]რომ მას ძალიან მოსწონდა ეს ქალი.

0:11:18.513,0:11:21.654
სწორედ ამიტომ ქალი იყო გახარებული, [br]იყიდა ახალი კაბა,

0:11:21.654,0:11:25.667
და ისინი შეხვდნენ ერთმანეთს დასალევად[br]ნიუ იორკის ძვირადღირებულ ბარში.

0:11:25.667,0:11:29.238
პაემნის ათი წუთის შემდეგ[br]კაცი წამოდგება და ეუბნება ქალს,

0:11:29.238,0:11:33.318
"ჩემთვის საიტერესო არ ხარ", [br]და ტოვებს ბარს.

0:11:33.318,0:11:37.572
დაუარება ძალიან მტკივნეულია.

0:11:37.572,0:11:42.017
გულნატკენს მოძრაობა არ შეეძლო;[br]მან მხოლოდ მეგობართან დარეკვა შეძლო.

0:11:42.017,0:11:46.832
და აი მეგობარმა რა უთხრა: [br]"აბა შენ რას ელოდი?

0:11:46.832,0:11:50.222
შენ გაქვს ფართე თეძოები, [br]საინტერესოს არაფერს ამბობ,

0:11:50.222,0:11:52.846
და ასეთი მომხიბვლელი, წარმატებული კაცი

0:11:52.846,0:11:56.930
რატომ შეხვდება შენნაირ წარუმატებელს?"

0:11:56.930,0:12:00.025
შოკისმომგვრელია ხომ, რომ მეგობარი[br]შეიძლება ასეთი სასტიკი იყოს?

0:12:00.025,0:12:02.680
მაგრამ[br]ბევრად ნაკლებად შოკისმომგვრელი იქნება,

0:12:02.680,0:12:05.557
თუ გეტყვით, რომ ეს არ იყო მეგობარი,[br]რომელმაც ეს თქვა.

0:12:05.557,0:12:08.512
ეს იყო ის, რაც ქალმა საკუთარ თავს უთხრა.

0:12:08.512,0:12:13.010
ეს არის ის, რასაც ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ,[br]განსაკუთრებით დაუარების შემდეგ.

0:12:13.010,0:12:16.387
ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს ჩვენს [br]ნაკლოვანებებზე და წუნებზე,

0:12:16.387,0:12:17.877
წარმოვიგენთ, თუ როგორები[br]

0:12:17.877,0:12:19.111
უნდა ვიყოთ, როგორები არა.

0:12:19.111,0:12:20.969
ჩვენ ვლანძღავთ საკუთარ თავს,

0:12:20.969,0:12:23.529
შეიძლება არა ასე უხეშად, [br]მაგრამ მაინც ვაკეთებთ ამას.

0:12:23.529,0:12:28.380
საინტერესოა, რომ ამას ვაკეთებთ მაშინ, [br]როცა ჩვენი თვითშეფასება ისედაც ცუდ დღეშია.

0:12:28.380,0:12:31.340
რატომ გვინდა რომ უფრო მეტად დავზიანდეთ?

0:12:31.340,0:12:33.981
ჩვენ განზრახ არ გავამწვავებდით[br]ჩვენსავე ფიზიკურ ტრავმას.

0:12:33.981,0:12:36.910
მკლავზე ჭრილობის მიღებისას[br]არ გადაწყვეტდი, "ოჰ, მე ვიცი!

0:12:36.910,0:12:40.519
ავიღებ დანას და შევხედავ[br]რამდენად ღრმად ჩავალ ჭრილობაში."

0:12:40.519,0:12:43.973
თუმცა ჩვენ ამას ვაკეთებთ [br]ფსიქოლოგიური ტრავმების დროს.

0:12:43.973,0:12:47.665
რატომ? უხეირო ემოციური ჰიგიენის გამო.

0:12:47.665,0:12:49.435
იმიტომ, რომ ჩვენთვის პრიორიტეტი არაა[br]

0:12:49.435,0:12:50.927
ჩვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

0:12:50.927,0:12:54.250
კვლევებიდან ვიცით რომ, [br]როცა თქვენი თვითშეფასების უნარი დაბალია,

0:12:54.250,0:12:56.933
თქვენ მეტად დაუცველი ხართ[br]სტრესის და შფოთვის მიმართ,

0:12:56.933,0:13:00.246
წარუმატებლობა, და დაუარება[br]უფრო მტკივნეულია

0:13:00.246,0:13:03.146
და კარგად გახდომას სჭირდება მეტი დრო.

0:13:03.146,0:13:06.325
ამიტომ როცა გაუარებენ, [br]პირველი რასაც უნდა აკეთებდეთ

0:13:06.325,0:13:12.554
ახალი ძალები შემატოტ თქვენს თვითშეფასებას [br]და არა გაანადგუროთ იგი ბოლომდე.

0:13:12.554,0:13:15.459
როცა ემოციურ ტკივილში იმყოფებით

0:13:15.459,0:13:21.572
მოექეცით საკუთარ თავს ისე,[br]როგორ ნამდვილი მეგობარი მოგექცეოდათ.

0:13:23.122,0:13:27.908
ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი [br]არაჯანსაღი ფსიქოლოგიური ჩვევები,

0:13:27.908,0:13:32.228
რომელთაგან ერთ-ერთია რუმინაცია

0:13:32.228,0:13:34.989
ანუ, ერთი და იგივეს გონებაში გადაღეჭვა;

0:13:34.989,0:13:39.360
მაგ: როცა უფროსი გიყვირებთ, [br]ან პროფესორი სულელად გამოგიყვანთ,

0:13:39.360,0:13:41.551
ან ეჩხუბეთ მეგობარს

0:13:41.551,0:13:45.968
და დღეების განმავლობაში[br]ამას განუწყვეტლივ ატრიალებთ,

0:13:45.968,0:13:47.937
ხანდახან რამოდენიმე კვირაც.

0:13:47.937,0:13:53.645
მსგავსი რუმინაციული ქმედება,[br]შეიძლება ჩვევაში გადავიდეს,

0:13:53.645,0:13:55.673
და ეს ძვირად დაგიჯდებათ.

0:13:55.673,0:13:59.922
დახარჯოთ თქვენი დრო ნეგატიურ ფიქრებზე

0:13:59.922,0:14:02.894
ნიშნავს აღმოჩნდეთ შემდეგი რისკის ქვეშ:

0:14:03.814,0:14:05.144
კლინიკური დეპრესია,

0:14:05.374,0:14:06.096
ალკოჰოლიზმი,

0:14:06.216,0:14:08.666
საჭმლის გადამუშავებასთან [br]დაკავშირებული პრობლემები.

0:14:08.676,0:14:10.479
ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

0:14:10.679,0:14:16.019
პრობლემა - ხშირად გვეჩვენება, რომ[br]რაღაც ფიქრი განუწყვეტლივ უნდა ვღეჭოთ.

0:14:16.019,0:14:18.429
ამიტომ რთულია ამ ჩვევის მოშრება.

0:14:18.429,0:14:21.801
მე მაქვს ამის გამოცდილება: ერთი წლის წინ,

0:14:21.801,0:14:24.350
მე მქონდა ეს ჩვევა.

0:14:24.350,0:14:30.829
ჩემ ძმას დაუდგინეს მესამე სტადიის სიმსივნე

0:14:30.829,0:14:33.133
მისი ავადმყოფობა იყო ძალიან აგრესიული

0:14:33.133,0:14:36.904
მთელ სხეულზე ეტყობოდა დაავადების კვალი,

0:14:36.904,0:14:41.835
ამიტომ მას სასწრაფოდ უნდა დაეწყო [br]ქიმიოთერაპიის კურსი

0:14:41.835,0:14:46.497
და მე მუდმივად ვფიქრობდი, [br]თუ როგორ დღეში იყო ის;

0:14:46.497,0:14:49.732
ვფიქრობდი იმაზე, თუ როგორ იტანჯებოდა;

0:14:49.732,0:14:54.332
მიუხედავ იმისა, რომ მას ერთხელაც[br]არ დაუწუწუნია.

0:14:54.332,0:14:56.750
მას ჰქონდა ძალიან დადებითი დამოკიდებულება.

0:14:56.750,0:15:00.379
მისი ფსიქოლოგიური სიჯანსაღე გასაოცარი იყო.

0:15:00.379,0:15:04.518
მე კიდევ ფიზიკურად ჯანმრთელი ვიყავი, [br]მაგრამ არა ფსიქოლოგიურად.

0:15:04.518,0:15:06.748
თუმცა მე ვიცოდი რაც უნდა გამეკეთებინა.

0:15:06.748,0:15:10.910
კვლევების თანახმად, ორი წუთით [br]ყურადღების გადატანაც კი საკმარია,

0:15:10.910,0:15:13.968
რომ გავუმკლავდეთ ცდუნებას [br]ვიფიქროთ რაღაც ცუდზე.

0:15:13.968,0:15:15.988
ამიტომ ყოველთვის, როცა მქონდა სევდიანი, [br]

0:15:15.988,0:15:17.605
გამაღიზიანებელი, ნეგატიური აზრები,

0:15:17.605,0:15:22.257
მე ვაიძულე საკუთარ თავს სხვა [br]რამეზე გადამეტანა ყურადღება.

0:15:22.257,0:15:26.603
ერთ კვირაში ჩემი შეხედულებები შეიცვალა

0:15:26.603,0:15:30.113
და ის გახდა უფრო პოზიტიური, იმედიანი.

0:15:31.569,0:15:35.624
9 კვირიანი ქიმიო-კუსის შემდეგ

0:15:35.624,0:15:39.260
ჩვენ მივიღეთ გამოკვლევის შედეგები.

0:15:39.260,0:15:42.497
სიმსივნე არსად იყო.

0:15:42.497,0:15:45.114
მას კიდევ 3 ქიმიო-კურსი უნდა გაეკეთებინა,

0:15:45.114,0:15:47.731
მაგრამ გამოჯანმრთელების იმედები უკვე იყო.

0:15:47.731,0:15:51.979
ეს ფოტო ორი კვირის წინაა გადაღებული.

0:15:53.759,0:15:56.847
იმოქმედოთ როცა მარტოსულად გრძნობთ თავს,

0:15:56.847,0:16:00.225
შეცვალოთ რეაქცია წარუმატებლობაზე,

0:16:00.225,0:16:03.157
გაუფრთხილდეთ თქვენს თვითშეფასებას,

0:16:03.157,0:16:05.189
ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს,

0:16:05.189,0:16:07.887
თქვენ არა მხოლოდ განკურნავთ[br]ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს

0:16:07.887,0:16:11.569
არამედ გააძლიერებთ თქვენს ემოციურ[br]მდგრადობას და მეტად გაძლიერდებით.

0:16:12.871,0:16:16.794
ასეული წლების წინ ადამიანებმა დაიწყეს [br]პირადი ჰიგიენის დაცვა

0:16:16.794,0:16:21.119
და სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა[br]50%-ზე მეტით

0:16:21.119,0:16:23.577
სულ რამოდენიმე ათწლეულში.

0:16:23.577,0:16:27.922
მჯერა, რომ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი [br]ზუსტად ასე გაუმჯობესდება

0:16:27.922,0:16:31.569
თუ დავიცავთ ემოციურ ჰიგიენას.

0:16:31.569,0:16:33.762
შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მსოფლიო

0:16:33.762,0:16:37.088
სადაც ყველა ფსიქოლოგიურად უფრო ჯანმრთელია?

0:16:37.088,0:16:40.383
სადაც ნაკლებადაა მარტოობა და დეპრესია?

0:16:40.383,0:16:43.224
სადაც იციან თუ [br]როგორ გადაილახოს წარუმატებლობა?

0:16:43.224,0:16:46.274
სადაც ყველა თავს გრძნობს უკეთ, [br]უფრო ენერგიულად?

0:16:46.274,0:16:49.520
სადაც თავს გრძნობენ მეტად ბედნიერად, [br]რეალიზებულად?

0:16:49.520,0:16:53.833
მე შემიძლია, რადგან მე ასეთ სამყაროში [br]მსურს ცხოვრება,

0:16:53.833,0:16:58.419
და სწორედ ასეთ სამყაროში უნდა ცხოვრება [br]ჩემს ძმას.

0:16:58.419,0:17:02.500
თუ ეს მხოლოდ ახლა გაიგეთ[br]და შეძლებთ შეცვალოთ რამოდენიმე ჩვევა,

0:17:02.500,0:17:06.382
ეს იქნება სამყარო სადაც ჩვენ ყველანი [br]შევძლებთ ცხოვრებას.

0:17:06.382,0:17:08.294
დიდი მადლობა.

0:17:08.294,0:17:11.267
(აპლოდისმენტი)