WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.531
Saya tumbuh bersama kembar identik saya,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
dia adalah saudara yang penuh kasih.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Sebagai anak kembar,
biasanya akan mudah sekali

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
mengenali sikap pilih kasih.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Apabila biskuitnya agak lebih besar 
dari saya, saya bertanya-tanya.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Dan tampak jelas di sini,
saya tidak pernah kelaparan.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Ketika menjadi seorang psikolog,
saya mengenali sikap pilih kasih lain,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
yaitu perhatian lebih terhadap tubuh
dan bukannya pikiran.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Saya belajar 9 tahun di universitas
untuk memperoleh gelar doktor psikologi,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
namun banyak orang yang melihat
kartu nama saya lalu berkata,

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Oh, psikolog.
Jadi bukan dokter sungguhan,"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
yang seharusnya tercantum
pada kartu nama saya.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(Tertawa)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Sikap pilih kasih terhadap tubuh ini
bisa saya lihat di mana-mana.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Baru-baru ini saya ke rumah teman,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
dan anak mereka yang berusia 5 tahun
sedang bersiap tidur.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Dia berdiri di atas kursi dekat wastafel,
menggosok giginya,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
lalu tergelincir
dan kakinya terkena kursi ketika jatuh.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Dia menangis sebentar,
namun kemudian bangkit,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
naik ke kursi dan mengambil
plester untuk dipakaikan pada lukanya.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Anak ini bahkan belum bisa
mengikat tali sepatunya,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
namun dia tahu bahwa luka harus ditutup
agar tidak terkena infeksi,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
dan kita juga harus merawat gigi
dengan gosok gigi dua kali sehari.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Kita semua tahu
cara menjaga kesehatan fisik,

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
dan kesehatan mulut kita, bukan?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Kita sudah tahu
sejak kita berusia lima tahun.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Namun apa yang kita ketahui
tentang memelihara kesehatan psikologis?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Tidak ada sama sekali.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Apa yang kita ajarkan
pada anak kita tentang higiene emosional?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Tidak ada.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Mengapa kita menghabiskan
lebih banyak waktu merawat gigi kita,

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
tapi tidak pikiran kita?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Mengapa kesehatan fisik kita
lebih penting bagi kita

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
daripada kesehatan psikologis kita?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Kita mengalami luka psikologis
jauh lebih sering daripada luka fisik,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
luka seperti rasa gagal,
penolakan, atau pun rasa kesepian.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
Luka itu juga semakin parah
bila kita mengabaikannya,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
dan luka tersebut berdampak
terhadap hidup kita secara dramatis.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Walaupun ada teknik
yang secara ilmiah teruji,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
dan dapat kita gunakan untuk mengatasi
luka psikologis semacam ini,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
kita tidak melakukannya.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Bahkan tidak terpikir
bahwa kita perlu melakukannya.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Oh, kau merasa depresi? Sudah lupakan,
semua hanya dalam pikiranmu saja."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Bagaimana jika mengatakan hal yang sama
kepada seseorang yang kakinya patah:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Oh, dibawa jalan saja,
semua hanya di kakimu saja."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Tertawa)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Sudah waktunya kita mengakhiri kesenjangan
antara kesehatan fisik dan psikologis.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Sudah waktunya
kita membuat keduanya setara,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
seperti kembar.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Saudara kandung saya
juga seorang psikolog.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Jadi dia juga bukan dokter sungguhan.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Tertawa)

00:03:23.649 --> 00:03:25.714
Namun, kami tidak belajar bersama-sama.

00:03:25.714 --> 00:03:29.849
Hal tersulit yang pernah
saya lakukan dalam hidup

00:03:29.849 --> 00:03:32.831
adalah pindah melintas Atlantik
ke New York City

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
untuk memperoleh gelar doktor saya
di bidang psikologi.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Saat itu kami berpisah
untuk pertama kalinya dalam hidup kami,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
dan perpisahan tersebut
sangatlah berat bagi kami berdua.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Dia tetap dekat
dengan keluarga dan kerabat,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
saya seorang diri di sebuah negara asing.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Kita merasa saling kehilangan,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
namun telepon internasional
masih sangat mahal saat itu,

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
dan kita hanya bisa berbicara
lima menit per minggu.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Ketika ulang tahun kami tiba,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
itu pertama kalinya
kami tidak merayakannya bersama.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Lalu kami hendak merayakannya
dan berbincang di telepon selama 10 menit.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Sepanjang pagi saya mondar-mandir
di kamar, menunggu teleponnya --

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
saya menunggu,
namun telepon tetap belum berbunyi.

00:04:17.692 --> 00:04:20.097
Mengingat perbedaan waktu, saya mengira,

00:04:20.097 --> 00:04:22.808
"Mungkin dia keluar dengan teman,
dan akan menelepon nanti."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Saat itu belum ada telepon seluler.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Namun dia tidak menelepon.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Dan saya mulai sadar,
sesudah berpisah selama 10 bulan,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
dia tidak lagi kehilangan saya,
namun saya masih kehilangan dia.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Saya tahu dia akan telepon besoknya,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
namun malam itu adalah malam tersedih 
dan terpanjang dalam hidup saya.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Saya bangun keesokan harinya.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
Saya memandang telepon,
ternyata saya menendangnya sampai terlepas

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
dari sambungan,
saat malamnya mondar-mandir.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Saya loncat dari tempat tidur,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
mengembalikan telepon,
sedetik kemudian telepon berbunyi,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
saudara saya menelepon, 
dan dia sangat marah.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Tertawa)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Semalam merupakan malam tersedih
dan terpanjang baginya juga.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Saya berusaha menjelaskan,
tapi dia berkata,

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Aku bingung.
Kalau tahu aku tidak menelepon,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
kenapa kau tidak mengangkat
telepon dan menelepon aku?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Dia benar sekali.
Mengapa saya tidak menelepon dia?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Saat itu, saya tidak tahu jawabannya,
namun saya tahu sekarang,

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
jawabannya sederhana: rasa kesepian.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Rasa kesepian menciptakan
luka psikologis yang mendalam,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
yang merusak persepsi kita
dan mengacaukan pemikiran kita.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Kepedulian orang sekitar jadi terasa kurang,
walau sebenarnya tidak.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Kita menjadi takut
untuk mengulurkan tangan,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
karena merasa, mengapa membuka diri 
terhadap penolakan dan sakit hati,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
jika hati kita sudah terluka
melebihi kekuatan kita?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Saat itu saya dirundung
rasa kesepian yang sangat nyata,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
yang tak terpikirkan karena saya 
dikelilingi banyak orang sepanjang hari.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Namun rasa kesepian itu
didefinisikan dengan sangat subyektif.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Tergantung, apakah Anda

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
merasa terputus secara emosional
mau pun sosial dari orang di sekitar Anda.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
Dan saya merasa demikian.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Ada banyak riset tentang rasa kesepian,
semua hasilnya mengerikan.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Rasa kesepian bukan hanya akan membuat
Anda sedih, namun dapat membunuh Anda.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Saya tidak main-main.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Rasa kesepian kronis
meningkatkan kemungkinan kematian dini

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
sebanyak 14 persen.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Rasa kesepian mengakibatkan
tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Bahkan menekan fungsi sistem imun Anda,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
sehingga Anda rentan
terhadap berbagai penyakit.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Bahkan, ilmuwan menyimpulkan bahwa,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
rasa kesepian kronis menimbulkan
risiko signifikan yang sama terhadap

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
kesehatan jangka panjang
dan umur panjang, seperti halnya rokok.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Sekotak rokok disertai peringatan,
"Rokok dapat membunuh Anda."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Tidak demikian dengan rasa kesepian.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Oleh karena itu, memprioritaskan
kesehatan psikologis sangatlah penting,

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
agar kita terbiasa
dengan higiene emosional.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Karena Anda tidak dapat 
mengobati luka psikologis,

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
jika tidak tahu
bahwa Anda telah terluka.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Rasa kesepian
bukanlah satu-satunya luka psikologis

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
yang merusak persepsi kita
dan menyesatkan kita.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Kegagalan juga memiliki dampak yang sama.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Saya pernah mengunjungi
tempat penitipan anak,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
ada tiga anak batita bermain 
mainan plastik yang mirip.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Jika tombol merah pada mainan digeser,
seekor anjing mainan akan keluar.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Satu gadis kecil berusaha
menarik tombol ungu, lalu menariknya,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
kemudian terduduk memandangi kotak
dengan bibir bawah bergetar.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Anak lelaki di sebelahnya
menyaksikan hal ini,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
lalu dia memandangi kotaknya sendiri
dan menangis tiba-tiba.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Sementara itu,
gadis kecil lainnya berusaha keras,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
dan akhirnya menggeser tombol merah,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
boneka anjingnya loncat keluar,
dan dia berteriak girang.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Tiga anak batita
dengan mainan plastik yang mirip,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
memiliki reaksi berbeda
terhadap kegagalan.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
Dua anak batita pertama sebenarnya mampu
untuk menggeser tombol merah.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Satu-satunya hal
yang mencegah kesuksesan mereka

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
adalah bahwa otak mereka membuat
mereka berpikir bahwa mereka tak bisa.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Orang dewasa juga dapat tertipu 
seperti ini, sepanjang waktu.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Bahkan, kita memiliki satu set perasaan
dan kepercayaan yang terpicu

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
kapan pun kita mengalami
frustrasi dan kemunduran.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Bagaimana pikiran
bereaksi terhadap kegagalan?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Anda perlu tahu.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Karena jika pikiran berusaha
meyakinkan bahwa Anda tidak mampu,

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
dan Anda memercayainya,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
maka seperti kedua anak batita itu, 
Anda mulai merasa tidak berdaya,

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
dan Anda akan berhenti berusaha
atau bahkan tidak akan berusaha.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
Kemudian Anda akan semakin yakin 
bahwa Anda tidak dapat sukses.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Itulah mengapa banyak orang berada
dalam keadaan di bawah potensinya.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Karena terkadang satu kegagalan saja

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
meyakinkan bahwa mereka tidak akan sukses,
dan mereka memercayainya.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Sekali kita yakin akan sesuatu,
sangatlah sulit mengubah pemikiran kita.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Saya belajar ini dengan cara yang keras,
saat remaja bersama kembar saya.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Kita sedang berkendara dengan teman
melalui jalan gelap di malam hari,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
lalu polisi menghentikan kami.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Di wilayah itu telah terjadi perampokan
dan mereka mencari si tersangka.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Polisi menghampiri mobil kami,
dan menyorot pengemudi dengan senter,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
kemudian kepada kembar saya
di kursi depan, lalu kepada saya.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Matanya membesar dan dia berkata,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Di mana aku lihat wajahmu sebelumnya?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Tertawa)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Saya berkata, "Di kursi depan."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Tertawa)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Namun hal ini
sama sekali tidak masuk akal baginya.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Jadi dia kira,
saya di bawah pengaruh obat.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Tertawa)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Lalu dia menarik saya keluar mobil, 
menggeledah saya,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
mengawal saya ke mobil polisi,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
dan sesudah dia yakin,
saya tak memiliki catatan kejahatan,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
saya dapat menunjukkan padanya
bahwa kembar saya duduk di kursi depan.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Namun bahkan saat kami pergi,
raut wajahnya menunjukkan,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
bahwa dia yakin saya lolos
melakukan sesuatu tanpa tertangkap.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Sekali kita yakin akan sesuatu, 
sulit bagi pikiran kita untuk berubah.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Jadi sangatlah alami jika merasa
terpukul dan kalah sesudah gagal.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Namun jangan biarkan pikiran diyakinkan
bahwa Anda tak akan sukses.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Anda harus berjuang
melawan perasaan tidak berdaya.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Anda harus mengambil 
kendali terhadap situasi.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
Dan Anda harus memutuskan
siklus negatif ini sebelum terlambat.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Pikiran dan perasaan kita,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
bukanlah teman terpercaya
sebagaimana yang kita kira.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Hanya seperti teman
dengan suasana hati berubah-ubah,

00:10:56.366 --> 00:11:01.236
yang suatu saat sangat mendukung,
dan saat lain tidak menyenangkan.

00:11:01.246 --> 00:11:03.686
Saya pernah bekerja
dengan seorang wanita

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
yang sesudah 20 tahun pernikahan
dan perceraian yang sangat berat,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
akhirnya siap untuk berkencan
untuk pertama kalinya.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Dia bertemu seseorang di dunia maya,
lelaki yang tampak baik dan sukses,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
dan yang terpenting,
tampak sangat tertarik padanya.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Jadi dia sangat bersemangat,
membeli sebuah gaun baru,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
dan mereka bertemu
di bar kelas atas New York untuk minum.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Sepuluh menit berlalu, 
si lelaki berdiri dan berkata,

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Saya tidak tertarik," lalu pergi.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Penolakan sangatlah menyakitkan.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Si wanita sangat terluka sampai terdiam.
Dia menelepon seorang teman.

00:11:42.017 --> 00:11:46.759
Ini yang dikatakan temannya:
"Ya, apa lagi yang kau harapkan?

00:11:46.759 --> 00:11:50.222
Pinggulmu besar,
perbincanganmu tidak menarik,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
mengapa seseorang
yang tampan dan sukses seperti dia

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
mau berkencan
dengan seorang pecundang seperti kau?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Mengejutkan,
seorang teman berkata kasar seperti itu?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Namun, hal ini tidak akan mengejutkan,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
jika bukan temannya yang mengatakannya.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Itulah yang dikatakan wanita itu 
pada dirinya sendiri.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Dan itulah yang kita semua lakukan,
terutama sesudah penolakan.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Kita langsung memikirkan
semua kesalahan dan kekurangan kita,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
hal yang kita inginkan,
yang tidak kita inginkan,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
kita mengatai diri sendiri.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Mungkin tidak sekasar itu,
namun kita semua melakukannya.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Mengapa kita masih melakukannya
jika harga diri kita sudah sakit?

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Mengapa kita justru semakin menyakitinya?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Kita tak akan sengaja
membuat luka fisik lebih parah.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Ketika lengan terluka,
Anda tidak akan berkata, "Oh, aku tahu!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Aku akan mengambil pisau
dan membuat luka ini lebih dalam."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Namun kita selalu saja melakukan hal ini
terhadap luka psikologis kita.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Mengapa?
Karena higiene emosional kita yang buruk.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Karena kita tidak memprioritaskan
kesehatan psikologis.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Banyak riset mengatakan
bahwa saat harga diri sedang rendah,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
Anda akan lebih rentan
terhadap stres dan kegelisahan,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
kegagalan dan penolakan
lebih sakit dan lebih lama sembuh.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Jadi ketika tertolak,
hal pertama yang seharusnya Anda lakukan

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
adalah membangkitkan harga diri Anda, 
bukan memukulnya sampai babak belur.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Ketika Anda merasa sakit secara emosional,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
perlakukan diri Anda dengan rasa kasih
yang sama seperti dari seorang teman baik.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Kita harus menangkap kebiasaan psikologis
yang buruk dan mengubahnya.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Salah satu yang paling tidak sehat
dan paling umum dinamakan ruminasi.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Ruminasi adalah mengunyah ulang.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Yaitu ketika atasan meneriaki Anda,
atau dosen membuat Anda merasa bodoh,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
atau Anda berkelahi dengan seorang teman,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
dan Anda tidak dapat berhenti mengulangi
kejadian itu dari benak Anda berhari-hari,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
terkadang berminggu-minggu.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Mengulang kejadian yang menjengkelkan
seperti ini dengan mudah menjadi kebiasaan,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
kebiasaan yang sangat mahal.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Karena dengan menghabiskan waktu
fokus pada pikiran buruk yang negatif,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
Anda sedang menempatkan diri 
pada risiko besar

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
untuk mengembangkan depresi klinis,
alkoholisme, gangguan makan,

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
bahkan penyakit kardiovaskular.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Masalahnya adalah keinginan
untuk ruminasi ini terasa sangat kuat,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
sehingga menjadi kebiasaan 
yang sulit dihentikan.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Saya tahu pasti, 
karena sekitar setahun lalu,

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
saya sendiri mengembangkan kebiasaan ini.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Saudara kembar saya didiagnosis
dengan limfoma non-Hodgkin stadium III.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Kankernya sangat agresif.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Dia memiliki tumor yang tampak 
di seluruh tubuhnya.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Dan dia harus memulai
serangkaian kemoterapi yang berat.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Dan saya tidak dapat berhenti
memikirkan apa yang sedang dialaminya.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Saya tidak dapat berhenti
memikirkan betapa menderitanya dia,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
walaupun dia tidak pernah
sekali pun mengeluh.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Dia memiliki
sikap yang luar biasa positif.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
Kesehatan psikologisnya luar biasa.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Saya sehat secara fisik, namun
secara psikologis saya sangat berantakan.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Namun saya tahu
apa yang harus saya lakukan.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Riset menunjukkan bahwa pengalihan
perhatian bahkan selama dua menit saja,

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
cukup untuk memutuskan keinginan 
untuk merenung pada saat itu.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Jadi setiap saat saya mulai khawatir,
berpikiran buruk, dan negatif,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
saya memaksa diri untuk konsentrasi 
pada hal lain sampai dorongan itu hilang.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Dan dalam waktu satu minggu,
seluruh cara pandang saya berubah,

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
dan menjadi lebih positif,
dan berpengharapan.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Sembilan minggu sesudah memulai
kemoterapi, dia menjalani CAT scan,

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
dan saya berada di sisinya
ketika dia memperoleh hasilnya.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Semua tumor telah hilang.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Dia masih harus menjalani 
tiga putaran kemoterapi,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
namun kita tahu bahwa dia akan sembuh.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Foto ini diambil dua minggu lalu.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Dengan mengambil tindakan
saat Anda sedang merasa kesepian,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
dengan mengubah respons Anda 
terhadap kegagalan,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
dengan melindungi harga diri Anda,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
dengan melawan pemikiran negatif,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
Anda bukan saja menyembuhkan
luka psikologis Anda,

00:16:07.887 --> 00:16:12.879
Anda akan membangun
ketahanan emosional, Anda akan maju.

00:16:12.879 --> 00:16:16.794
Seratus tahun lalu,
orang mulai menerapkan higiene pribadi,

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
dan tingkat harapan hidup meningkat
sebanyak lebih dari 50 persen,

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
hanya dalam beberapa dekade.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Saya percaya kualitas hidup kita
dapat meningkat secara dramatis,

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
jika kita semua mulai
menerapkan higiene emosional.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Bayangkan bagaimana dunia ini,

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
apabila semua orang
lebih sehat secara psikologis?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Apabila rasa kesepian
dan depresi berkurang?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Apabila orang tahu
cara mengatasi kegagalan?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Bila mereka merasa lebih baik
dan lebih berdaya tentang dirinya?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Apabila mereka
lebih bahagia dan terpenuhi?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Saya dapat membayangkannya,
karena itulah dunia yang ingin saya tinggali,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
dan itulah dunia
yang ingin ditinggali saudara saya juga.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Dan apabila Anda tahu
serta mengubah beberapa kebiasaan kecil,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
itulah dunia
yang bisa ditinggali semua orang.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Terima kasih banyak.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Tepuk tangan)