1
00:00:03,034 --> 00:00:06,531
Saya tumbuh bersama kembar identik saya,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
dia adalah saudara yang penuh kasih.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Sebagai anak kembar,
biasanya akan mudah sekali

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
mengenali sikap pilih kasih.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Apabila biskuitnya agak lebih besar 
dari saya, saya bertanya-tanya.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Dan tampak jelas di sini,
saya tidak pernah kelaparan.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Tertawa)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Ketika menjadi seorang psikolog,
saya mengenali sikap pilih kasih lain,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
yaitu perhatian lebih terhadap tubuh
dan bukannya pikiran.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Saya belajar 9 tahun di universitas
untuk memperoleh gelar doktor psikologi,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
namun banyak orang yang melihat
kartu nama saya lalu berkata,

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Oh, psikolog.
Jadi bukan dokter sungguhan,"

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
yang seharusnya tercantum
pada kartu nama saya.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Tertawa)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Sikap pilih kasih terhadap tubuh ini
bisa saya lihat di mana-mana.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Baru-baru ini saya ke rumah teman,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
dan anak mereka yang berusia 5 tahun
sedang bersiap tidur.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Dia berdiri di atas kursi dekat wastafel,
menggosok giginya,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
lalu tergelincir
dan kakinya terkena kursi ketika jatuh.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Dia menangis sebentar,
namun kemudian bangkit,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
naik ke kursi dan mengambil
plester untuk dipakaikan pada lukanya.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Anak ini bahkan belum bisa
mengikat tali sepatunya,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
namun dia tahu bahwa luka harus ditutup
agar tidak terkena infeksi,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
dan kita juga harus merawat gigi
dengan gosok gigi dua kali sehari.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Kita semua tahu
cara menjaga kesehatan fisik,

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
dan kesehatan mulut kita, bukan?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Kita sudah tahu
sejak kita berusia lima tahun.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Namun apa yang kita ketahui
tentang memelihara kesehatan psikologis?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Tidak ada sama sekali.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Apa yang kita ajarkan
pada anak kita tentang higiene emosional?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Tidak ada.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Mengapa kita menghabiskan
lebih banyak waktu merawat gigi kita,

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
tapi tidak pikiran kita?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Mengapa kesehatan fisik kita
lebih penting bagi kita

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
daripada kesehatan psikologis kita?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Kita mengalami luka psikologis
jauh lebih sering daripada luka fisik,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
luka seperti rasa gagal,
penolakan, atau pun rasa kesepian.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Luka itu juga semakin parah
bila kita mengabaikannya,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
dan luka tersebut berdampak
terhadap hidup kita secara dramatis.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Walaupun ada teknik
yang secara ilmiah teruji,

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
dan dapat kita gunakan untuk mengatasi
luka psikologis semacam ini,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
kita tidak melakukannya.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Bahkan tidak terpikir
bahwa kita perlu melakukannya.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, kau merasa depresi? Sudah lupakan,
semua hanya dalam pikiranmu saja."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Bagaimana jika mengatakan hal yang sama
kepada seseorang yang kakinya patah:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Oh, dibawa jalan saja,
semua hanya di kakimu saja."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Tertawa)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Sudah waktunya kita mengakhiri kesenjangan
antara kesehatan fisik dan psikologis.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Sudah waktunya
kita membuat keduanya setara,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
seperti kembar.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Saudara kandung saya
juga seorang psikolog.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Jadi dia juga bukan dokter sungguhan.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Tertawa)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,714
Namun, kami tidak belajar bersama-sama.

55
00:03:25,714 --> 00:03:29,849
Hal tersulit yang pernah
saya lakukan dalam hidup

56
00:03:29,849 --> 00:03:32,831
adalah pindah melintas Atlantik
ke New York City

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
untuk memperoleh gelar doktor saya
di bidang psikologi.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Saat itu kami berpisah
untuk pertama kalinya dalam hidup kami,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
dan perpisahan tersebut
sangatlah berat bagi kami berdua.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Dia tetap dekat
dengan keluarga dan kerabat,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
saya seorang diri di sebuah negara asing.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Kita merasa saling kehilangan,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
namun telepon internasional
masih sangat mahal saat itu,

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
dan kita hanya bisa berbicara
lima menit per minggu.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Ketika ulang tahun kami tiba,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
itu pertama kalinya
kami tidak merayakannya bersama.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Lalu kami hendak merayakannya
dan berbincang di telepon selama 10 menit.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Sepanjang pagi saya mondar-mandir
di kamar, menunggu teleponnya --

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
saya menunggu,
namun telepon tetap belum berbunyi.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,097
Mengingat perbedaan waktu, saya mengira,

71
00:04:20,097 --> 00:04:22,808
"Mungkin dia keluar dengan teman,
dan akan menelepon nanti."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Saat itu belum ada telepon seluler.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Namun dia tidak menelepon.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Dan saya mulai sadar,
sesudah berpisah selama 10 bulan,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
dia tidak lagi kehilangan saya,
namun saya masih kehilangan dia.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Saya tahu dia akan telepon besoknya,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
namun malam itu adalah malam tersedih 
dan terpanjang dalam hidup saya.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Saya bangun keesokan harinya.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Saya memandang telepon,
ternyata saya menendangnya sampai terlepas

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
dari sambungan,
saat malamnya mondar-mandir.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Saya loncat dari tempat tidur,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
mengembalikan telepon,
sedetik kemudian telepon berbunyi,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
saudara saya menelepon, 
dan dia sangat marah.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Tertawa)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Semalam merupakan malam tersedih
dan terpanjang baginya juga.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Saya berusaha menjelaskan,
tapi dia berkata,

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Aku bingung.
Kalau tahu aku tidak menelepon,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
kenapa kau tidak mengangkat
telepon dan menelepon aku?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Dia benar sekali.
Mengapa saya tidak menelepon dia?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Saat itu, saya tidak tahu jawabannya,
namun saya tahu sekarang,

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
jawabannya sederhana: rasa kesepian.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Rasa kesepian menciptakan
luka psikologis yang mendalam,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
yang merusak persepsi kita
dan mengacaukan pemikiran kita.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Kepedulian orang sekitar jadi terasa kurang,
walau sebenarnya tidak.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Kita menjadi takut
untuk mengulurkan tangan,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
karena merasa, mengapa membuka diri 
terhadap penolakan dan sakit hati,

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
jika hati kita sudah terluka
melebihi kekuatan kita?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Saat itu saya dirundung
rasa kesepian yang sangat nyata,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
yang tak terpikirkan karena saya 
dikelilingi banyak orang sepanjang hari.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Namun rasa kesepian itu
didefinisikan dengan sangat subyektif.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Tergantung, apakah Anda

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
merasa terputus secara emosional
mau pun sosial dari orang di sekitar Anda.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Dan saya merasa demikian.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Ada banyak riset tentang rasa kesepian,
semua hasilnya mengerikan.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Rasa kesepian bukan hanya akan membuat
Anda sedih, namun dapat membunuh Anda.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Saya tidak main-main.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Rasa kesepian kronis
meningkatkan kemungkinan kematian dini

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
sebanyak 14 persen.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Rasa kesepian mengakibatkan
tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Bahkan menekan fungsi sistem imun Anda,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
sehingga Anda rentan
terhadap berbagai penyakit.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Bahkan, ilmuwan menyimpulkan bahwa,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
rasa kesepian kronis menimbulkan
risiko signifikan yang sama terhadap

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
kesehatan jangka panjang
dan umur panjang, seperti halnya rokok.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Sekotak rokok disertai peringatan,
"Rokok dapat membunuh Anda."

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Tidak demikian dengan rasa kesepian.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Oleh karena itu, memprioritaskan
kesehatan psikologis sangatlah penting,

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
agar kita terbiasa
dengan higiene emosional.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Karena Anda tidak dapat 
mengobati luka psikologis,

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
jika tidak tahu
bahwa Anda telah terluka.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Rasa kesepian
bukanlah satu-satunya luka psikologis

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
yang merusak persepsi kita
dan menyesatkan kita.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Kegagalan juga memiliki dampak yang sama.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Saya pernah mengunjungi
tempat penitipan anak,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
ada tiga anak batita bermain 
mainan plastik yang mirip.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Jika tombol merah pada mainan digeser,
seekor anjing mainan akan keluar.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Satu gadis kecil berusaha
menarik tombol ungu, lalu menariknya,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
kemudian terduduk memandangi kotak
dengan bibir bawah bergetar.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Anak lelaki di sebelahnya
menyaksikan hal ini,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
lalu dia memandangi kotaknya sendiri
dan menangis tiba-tiba.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Sementara itu,
gadis kecil lainnya berusaha keras,

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
dan akhirnya menggeser tombol merah,

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
boneka anjingnya loncat keluar,
dan dia berteriak girang.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Tiga anak batita
dengan mainan plastik yang mirip,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
memiliki reaksi berbeda
terhadap kegagalan.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Dua anak batita pertama sebenarnya mampu
untuk menggeser tombol merah.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Satu-satunya hal
yang mencegah kesuksesan mereka

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
adalah bahwa otak mereka membuat
mereka berpikir bahwa mereka tak bisa.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Orang dewasa juga dapat tertipu 
seperti ini, sepanjang waktu.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Bahkan, kita memiliki satu set perasaan
dan kepercayaan yang terpicu

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
kapan pun kita mengalami
frustrasi dan kemunduran.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Bagaimana pikiran
bereaksi terhadap kegagalan?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Anda perlu tahu.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Karena jika pikiran berusaha
meyakinkan bahwa Anda tidak mampu,

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
dan Anda memercayainya,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
maka seperti kedua anak batita itu, 
Anda mulai merasa tidak berdaya,

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
dan Anda akan berhenti berusaha
atau bahkan tidak akan berusaha.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Kemudian Anda akan semakin yakin 
bahwa Anda tidak dapat sukses.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Itulah mengapa banyak orang berada
dalam keadaan di bawah potensinya.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Karena terkadang satu kegagalan saja

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
meyakinkan bahwa mereka tidak akan sukses,
dan mereka memercayainya.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Sekali kita yakin akan sesuatu,
sangatlah sulit mengubah pemikiran kita.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Saya belajar ini dengan cara yang keras,
saat remaja bersama kembar saya.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Kita sedang berkendara dengan teman
melalui jalan gelap di malam hari,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
lalu polisi menghentikan kami.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Di wilayah itu telah terjadi perampokan
dan mereka mencari si tersangka.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Polisi menghampiri mobil kami,
dan menyorot pengemudi dengan senter,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
kemudian kepada kembar saya
di kursi depan, lalu kepada saya.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Matanya membesar dan dia berkata,

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"Di mana aku lihat wajahmu sebelumnya?"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Tertawa)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Saya berkata, "Di kursi depan."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Tertawa)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Namun hal ini
sama sekali tidak masuk akal baginya.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Jadi dia kira,
saya di bawah pengaruh obat.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Tertawa)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Lalu dia menarik saya keluar mobil, 
menggeledah saya,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
mengawal saya ke mobil polisi,

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
dan sesudah dia yakin,
saya tak memiliki catatan kejahatan,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
saya dapat menunjukkan padanya
bahwa kembar saya duduk di kursi depan.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Namun bahkan saat kami pergi,
raut wajahnya menunjukkan,

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
bahwa dia yakin saya lolos
melakukan sesuatu tanpa tertangkap.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Sekali kita yakin akan sesuatu, 
sulit bagi pikiran kita untuk berubah.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Jadi sangatlah alami jika merasa
terpukul dan kalah sesudah gagal.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Namun jangan biarkan pikiran diyakinkan
bahwa Anda tak akan sukses.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Anda harus berjuang
melawan perasaan tidak berdaya.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Anda harus mengambil 
kendali terhadap situasi.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
Dan Anda harus memutuskan
siklus negatif ini sebelum terlambat.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Pikiran dan perasaan kita,

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
bukanlah teman terpercaya
sebagaimana yang kita kira.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Hanya seperti teman
dengan suasana hati berubah-ubah,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,236
yang suatu saat sangat mendukung,
dan saat lain tidak menyenangkan.

183
00:11:01,246 --> 00:11:03,686
Saya pernah bekerja
dengan seorang wanita

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
yang sesudah 20 tahun pernikahan
dan perceraian yang sangat berat,

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
akhirnya siap untuk berkencan
untuk pertama kalinya.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Dia bertemu seseorang di dunia maya,
lelaki yang tampak baik dan sukses,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
dan yang terpenting,
tampak sangat tertarik padanya.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Jadi dia sangat bersemangat,
membeli sebuah gaun baru,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
dan mereka bertemu
di bar kelas atas New York untuk minum.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Sepuluh menit berlalu, 
si lelaki berdiri dan berkata,

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"Saya tidak tertarik," lalu pergi.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Penolakan sangatlah menyakitkan.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Si wanita sangat terluka sampai terdiam.
Dia menelepon seorang teman.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,759
Ini yang dikatakan temannya:
"Ya, apa lagi yang kau harapkan?

195
00:11:46,759 --> 00:11:50,222
Pinggulmu besar,
perbincanganmu tidak menarik,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
mengapa seseorang
yang tampan dan sukses seperti dia

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
mau berkencan
dengan seorang pecundang seperti kau?"

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Mengejutkan,
seorang teman berkata kasar seperti itu?

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Namun, hal ini tidak akan mengejutkan,

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
jika bukan temannya yang mengatakannya.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Itulah yang dikatakan wanita itu 
pada dirinya sendiri.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Dan itulah yang kita semua lakukan,
terutama sesudah penolakan.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Kita langsung memikirkan
semua kesalahan dan kekurangan kita,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
hal yang kita inginkan,
yang tidak kita inginkan,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
kita mengatai diri sendiri.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Mungkin tidak sekasar itu,
namun kita semua melakukannya.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Mengapa kita masih melakukannya
jika harga diri kita sudah sakit?

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Mengapa kita justru semakin menyakitinya?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Kita tak akan sengaja
membuat luka fisik lebih parah.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Ketika lengan terluka,
Anda tidak akan berkata, "Oh, aku tahu!

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Aku akan mengambil pisau
dan membuat luka ini lebih dalam."

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Namun kita selalu saja melakukan hal ini
terhadap luka psikologis kita.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Mengapa?
Karena higiene emosional kita yang buruk.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Karena kita tidak memprioritaskan
kesehatan psikologis.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Banyak riset mengatakan
bahwa saat harga diri sedang rendah,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
Anda akan lebih rentan
terhadap stres dan kegelisahan,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
kegagalan dan penolakan
lebih sakit dan lebih lama sembuh.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Jadi ketika tertolak,
hal pertama yang seharusnya Anda lakukan

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
adalah membangkitkan harga diri Anda, 
bukan memukulnya sampai babak belur.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Ketika Anda merasa sakit secara emosional,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
perlakukan diri Anda dengan rasa kasih
yang sama seperti dari seorang teman baik.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Kita harus menangkap kebiasaan psikologis
yang buruk dan mengubahnya.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Salah satu yang paling tidak sehat
dan paling umum dinamakan ruminasi.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Ruminasi adalah mengunyah ulang.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Yaitu ketika atasan meneriaki Anda,
atau dosen membuat Anda merasa bodoh,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
atau Anda berkelahi dengan seorang teman,

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
dan Anda tidak dapat berhenti mengulangi
kejadian itu dari benak Anda berhari-hari,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
terkadang berminggu-minggu.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Mengulang kejadian yang menjengkelkan
seperti ini dengan mudah menjadi kebiasaan,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
kebiasaan yang sangat mahal.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Karena dengan menghabiskan waktu
fokus pada pikiran buruk yang negatif,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
Anda sedang menempatkan diri 
pada risiko besar

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
untuk mengembangkan depresi klinis,
alkoholisme, gangguan makan,

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
bahkan penyakit kardiovaskular.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Masalahnya adalah keinginan
untuk ruminasi ini terasa sangat kuat,

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
sehingga menjadi kebiasaan 
yang sulit dihentikan.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Saya tahu pasti, 
karena sekitar setahun lalu,

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
saya sendiri mengembangkan kebiasaan ini.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Saudara kembar saya didiagnosis
dengan limfoma non-Hodgkin stadium III.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Kankernya sangat agresif.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Dia memiliki tumor yang tampak 
di seluruh tubuhnya.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Dan dia harus memulai
serangkaian kemoterapi yang berat.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Dan saya tidak dapat berhenti
memikirkan apa yang sedang dialaminya.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Saya tidak dapat berhenti
memikirkan betapa menderitanya dia,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
walaupun dia tidak pernah
sekali pun mengeluh.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Dia memiliki
sikap yang luar biasa positif.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Kesehatan psikologisnya luar biasa.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Saya sehat secara fisik, namun
secara psikologis saya sangat berantakan.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Namun saya tahu
apa yang harus saya lakukan.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Riset menunjukkan bahwa pengalihan
perhatian bahkan selama dua menit saja,

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
cukup untuk memutuskan keinginan 
untuk merenung pada saat itu.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Jadi setiap saat saya mulai khawatir,
berpikiran buruk, dan negatif,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
saya memaksa diri untuk konsentrasi 
pada hal lain sampai dorongan itu hilang.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Dan dalam waktu satu minggu,
seluruh cara pandang saya berubah,

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
dan menjadi lebih positif,
dan berpengharapan.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Sembilan minggu sesudah memulai
kemoterapi, dia menjalani CAT scan,

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
dan saya berada di sisinya
ketika dia memperoleh hasilnya.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Semua tumor telah hilang.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Dia masih harus menjalani 
tiga putaran kemoterapi,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
namun kita tahu bahwa dia akan sembuh.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Foto ini diambil dua minggu lalu.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Dengan mengambil tindakan
saat Anda sedang merasa kesepian,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
dengan mengubah respons Anda 
terhadap kegagalan,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
dengan melindungi harga diri Anda,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
dengan melawan pemikiran negatif,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
Anda bukan saja menyembuhkan
luka psikologis Anda,

267
00:16:07,887 --> 00:16:12,879
Anda akan membangun
ketahanan emosional, Anda akan maju.

268
00:16:12,879 --> 00:16:16,794
Seratus tahun lalu,
orang mulai menerapkan higiene pribadi,

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
dan tingkat harapan hidup meningkat
sebanyak lebih dari 50 persen,

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
hanya dalam beberapa dekade.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Saya percaya kualitas hidup kita
dapat meningkat secara dramatis,

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
jika kita semua mulai
menerapkan higiene emosional.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Bayangkan bagaimana dunia ini,

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
apabila semua orang
lebih sehat secara psikologis?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Apabila rasa kesepian
dan depresi berkurang?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Apabila orang tahu
cara mengatasi kegagalan?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Bila mereka merasa lebih baik
dan lebih berdaya tentang dirinya?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Apabila mereka
lebih bahagia dan terpenuhi?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Saya dapat membayangkannya,
karena itulah dunia yang ingin saya tinggali,

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
dan itulah dunia
yang ingin ditinggali saudara saya juga.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Dan apabila Anda tahu
serta mengubah beberapa kebiasaan kecil,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
itulah dunia
yang bisa ditinggali semua orang.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Terima kasih banyak.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Tepuk tangan)