0:00:03.034,0:00:06.531
Saya tumbuh bersama kembar identik saya,

0:00:06.541,0:00:09.708
dia adalah saudara yang penuh kasih.

0:00:09.708,0:00:14.115
Sebagai anak kembar,[br]biasanya akan mudah sekali

0:00:14.115,0:00:16.730
mengenali sikap pilih kasih.

0:00:16.730,0:00:22.500
Apabila biskuitnya agak lebih besar [br]dari saya, saya bertanya-tanya.

0:00:22.500,0:00:26.920
Dan tampak jelas di sini,[br]saya tidak pernah kelaparan.

0:00:26.929,0:00:28.955
(Tertawa)

0:00:28.955,0:00:34.403
Ketika menjadi seorang psikolog,[br]saya mengenali sikap pilih kasih lain,

0:00:34.403,0:00:40.283
yaitu perhatian lebih terhadap tubuh[br]dan bukannya pikiran.

0:00:40.283,0:00:46.340
Saya belajar 9 tahun di universitas[br]untuk memperoleh gelar doktor psikologi,

0:00:46.340,0:00:50.760
namun banyak orang yang melihat[br]kartu nama saya lalu berkata,

0:00:50.768,0:00:55.304
"Oh, psikolog.[br]Jadi bukan dokter sungguhan,"

0:00:55.304,0:00:58.781
yang seharusnya tercantum[br]pada kartu nama saya.

0:00:58.781,0:01:03.372
(Tertawa)

0:01:03.372,0:01:08.935
Sikap pilih kasih terhadap tubuh ini[br]bisa saya lihat di mana-mana.

0:01:09.535,0:01:11.409
Baru-baru ini saya ke rumah teman,

0:01:11.409,0:01:14.209
dan anak mereka yang berusia 5 tahun[br]sedang bersiap tidur.

0:01:14.209,0:01:17.982
Dia berdiri di atas kursi dekat wastafel,[br]menggosok giginya,

0:01:17.982,0:01:21.661
lalu tergelincir[br]dan kakinya terkena kursi ketika jatuh.

0:01:21.661,0:01:24.397
Dia menangis sebentar,[br]namun kemudian bangkit,

0:01:24.397,0:01:31.543
naik ke kursi dan mengambil[br]plester untuk dipakaikan pada lukanya.

0:01:31.543,0:01:35.392
Anak ini bahkan belum bisa[br]mengikat tali sepatunya,

0:01:35.392,0:01:39.590
namun dia tahu bahwa luka harus ditutup[br]agar tidak terkena infeksi,

0:01:39.590,0:01:43.425
dan kita juga harus merawat gigi[br]dengan gosok gigi dua kali sehari.

0:01:43.425,0:01:46.369
Kita semua tahu[br]cara menjaga kesehatan fisik,

0:01:46.369,0:01:48.908
dan kesehatan mulut kita, bukan?

0:01:48.908,0:01:52.998
Kita sudah tahu[br]sejak kita berusia lima tahun.

0:01:52.998,0:01:57.646
Namun apa yang kita ketahui[br]tentang memelihara kesehatan psikologis?

0:01:57.646,0:01:59.778
Tidak ada sama sekali.

0:01:59.778,0:02:03.568
Apa yang kita ajarkan[br]pada anak kita tentang higiene emosional?

0:02:04.621,0:02:06.257
Tidak ada.

0:02:06.767,0:02:11.239
Mengapa kita menghabiskan[br]lebih banyak waktu merawat gigi kita,

0:02:11.239,0:02:14.385
tapi tidak pikiran kita?

0:02:14.385,0:02:18.682
Mengapa kesehatan fisik kita[br]lebih penting bagi kita

0:02:18.682,0:02:21.393
daripada kesehatan psikologis kita?

0:02:21.393,0:02:26.719
Kita mengalami luka psikologis[br]jauh lebih sering daripada luka fisik,

0:02:26.719,0:02:31.483
luka seperti rasa gagal,[br]penolakan, atau pun rasa kesepian.

0:02:31.483,0:02:34.055
Luka itu juga semakin parah[br]bila kita mengabaikannya,

0:02:34.055,0:02:37.285
dan luka tersebut berdampak[br]terhadap hidup kita secara dramatis.

0:02:37.285,0:02:41.371
Walaupun ada teknik[br]yang secara ilmiah teruji,

0:02:41.371,0:02:45.740
dan dapat kita gunakan untuk mengatasi[br]luka psikologis semacam ini,

0:02:45.740,0:02:47.132
kita tidak melakukannya.

0:02:47.132,0:02:50.434
Bahkan tidak terpikir[br]bahwa kita perlu melakukannya.

0:02:50.434,0:02:54.947
"Oh, kau merasa depresi? Sudah lupakan,[br]semua hanya dalam pikiranmu saja."

0:02:54.947,0:02:58.215
Bagaimana jika mengatakan hal yang sama[br]kepada seseorang yang kakinya patah:

0:02:58.215,0:03:01.479
"Oh, dibawa jalan saja,[br]semua hanya di kakimu saja."

0:03:01.479,0:03:03.448
(Tertawa)

0:03:03.448,0:03:09.101
Sudah waktunya kita mengakhiri kesenjangan[br]antara kesehatan fisik dan psikologis.

0:03:09.101,0:03:12.197
Sudah waktunya[br]kita membuat keduanya setara,

0:03:12.197,0:03:15.063
seperti kembar.

0:03:15.063,0:03:18.709
Saudara kandung saya[br]juga seorang psikolog.

0:03:18.709,0:03:21.897
Jadi dia juga bukan dokter sungguhan.

0:03:21.897,0:03:23.649
(Tertawa)

0:03:23.649,0:03:25.714
Namun, kami tidak belajar bersama-sama.

0:03:25.714,0:03:29.849
Hal tersulit yang pernah[br]saya lakukan dalam hidup

0:03:29.849,0:03:32.831
adalah pindah melintas Atlantik[br]ke New York City

0:03:32.831,0:03:35.817
untuk memperoleh gelar doktor saya[br]di bidang psikologi.

0:03:35.817,0:03:38.803
Saat itu kami berpisah[br]untuk pertama kalinya dalam hidup kami,

0:03:38.803,0:03:42.295
dan perpisahan tersebut[br]sangatlah berat bagi kami berdua.

0:03:42.295,0:03:45.464
Dia tetap dekat[br]dengan keluarga dan kerabat,

0:03:45.464,0:03:48.680
saya seorang diri di sebuah negara asing.

0:03:48.680,0:03:50.146
Kita merasa saling kehilangan,

0:03:50.146,0:03:53.473
namun telepon internasional[br]masih sangat mahal saat itu,

0:03:53.473,0:03:57.799
dan kita hanya bisa berbicara[br]lima menit per minggu.

0:03:57.799,0:04:00.403
Ketika ulang tahun kami tiba,

0:04:00.403,0:04:02.840
itu pertama kalinya[br]kami tidak merayakannya bersama.

0:04:02.840,0:04:07.291
Lalu kami hendak merayakannya[br]dan berbincang di telepon selama 10 menit.

0:04:07.291,0:04:11.209
Sepanjang pagi saya mondar-mandir[br]di kamar, menunggu teleponnya --

0:04:11.209,0:04:17.692
saya menunggu,[br]namun telepon tetap belum berbunyi.

0:04:17.692,0:04:20.097
Mengingat perbedaan waktu, saya mengira,

0:04:20.097,0:04:22.808
"Mungkin dia keluar dengan teman,[br]dan akan menelepon nanti."

0:04:22.808,0:04:24.853
Saat itu belum ada telepon seluler.

0:04:24.853,0:04:27.038
Namun dia tidak menelepon.

0:04:27.038,0:04:32.023
Dan saya mulai sadar,[br]sesudah berpisah selama 10 bulan,

0:04:32.023,0:04:35.833
dia tidak lagi kehilangan saya,[br]namun saya masih kehilangan dia.

0:04:35.833,0:04:37.709
Saya tahu dia akan telepon besoknya,

0:04:37.709,0:04:44.585
namun malam itu adalah malam tersedih [br]dan terpanjang dalam hidup saya.

0:04:44.585,0:04:46.862
Saya bangun keesokan harinya.

0:04:46.862,0:04:51.137
Saya memandang telepon,[br]ternyata saya menendangnya sampai terlepas

0:04:51.137,0:04:54.613
dari sambungan,[br]saat malamnya mondar-mandir.

0:04:54.613,0:04:56.476
Saya loncat dari tempat tidur,

0:04:56.476,0:04:59.633
mengembalikan telepon,[br]sedetik kemudian telepon berbunyi,

0:04:59.633,0:05:03.606
saudara saya menelepon, [br]dan dia sangat marah.

0:05:03.606,0:05:05.528
(Tertawa)

0:05:05.528,0:05:08.968
Semalam merupakan malam tersedih[br]dan terpanjang baginya juga.

0:05:08.968,0:05:11.560
Saya berusaha menjelaskan,[br]tapi dia berkata,

0:05:11.560,0:05:14.588
"Aku bingung.[br]Kalau tahu aku tidak menelepon,

0:05:14.588,0:05:19.399
kenapa kau tidak mengangkat[br]telepon dan menelepon aku?"

0:05:19.399,0:05:23.544
Dia benar sekali.[br]Mengapa saya tidak menelepon dia?

0:05:23.544,0:05:26.587
Saat itu, saya tidak tahu jawabannya,[br]namun saya tahu sekarang,

0:05:26.587,0:05:31.642
jawabannya sederhana: rasa kesepian.

0:05:31.642,0:05:35.926
Rasa kesepian menciptakan[br]luka psikologis yang mendalam,

0:05:35.926,0:05:39.883
yang merusak persepsi kita[br]dan mengacaukan pemikiran kita.

0:05:39.883,0:05:45.522
Kepedulian orang sekitar jadi terasa kurang,[br]walau sebenarnya tidak.

0:05:45.522,0:05:48.352
Kita menjadi takut[br]untuk mengulurkan tangan,

0:05:48.352,0:05:51.802
karena merasa, mengapa membuka diri [br]terhadap penolakan dan sakit hati,

0:05:51.802,0:05:56.274
jika hati kita sudah terluka[br]melebihi kekuatan kita?

0:05:56.274,0:05:59.538
Saat itu saya dirundung[br]rasa kesepian yang sangat nyata,

0:05:59.538,0:06:04.039
yang tak terpikirkan karena saya [br]dikelilingi banyak orang sepanjang hari.

0:06:04.039,0:06:08.694
Namun rasa kesepian itu[br]didefinisikan dengan sangat subyektif.

0:06:08.694,0:06:11.539
Tergantung, apakah Anda

0:06:11.539,0:06:15.114
merasa terputus secara emosional[br]mau pun sosial dari orang di sekitar Anda.

0:06:15.114,0:06:16.899
Dan saya merasa demikian.

0:06:16.899,0:06:23.363
Ada banyak riset tentang rasa kesepian,[br]semua hasilnya mengerikan.

0:06:23.363,0:06:27.515
Rasa kesepian bukan hanya akan membuat[br]Anda sedih, namun dapat membunuh Anda.

0:06:27.515,0:06:28.933
Saya tidak main-main.

0:06:28.933,0:06:32.667
Rasa kesepian kronis[br]meningkatkan kemungkinan kematian dini

0:06:32.667,0:06:36.658
sebanyak 14 persen.

0:06:36.658,0:06:40.681
Rasa kesepian mengakibatkan[br]tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi.

0:06:40.681,0:06:44.557
Bahkan menekan fungsi sistem imun Anda,

0:06:44.557,0:06:48.808
sehingga Anda rentan[br]terhadap berbagai penyakit.

0:06:48.808,0:06:52.369
Bahkan, ilmuwan menyimpulkan bahwa,

0:06:52.369,0:06:55.990
rasa kesepian kronis menimbulkan[br]risiko signifikan yang sama terhadap

0:06:55.990,0:07:00.381
kesehatan jangka panjang[br]dan umur panjang, seperti halnya rokok.

0:07:00.381,0:07:05.033
Sekotak rokok disertai peringatan,[br]"Rokok dapat membunuh Anda."

0:07:05.033,0:07:07.405
Tidak demikian dengan rasa kesepian.

0:07:07.405,0:07:11.907
Oleh karena itu, memprioritaskan[br]kesehatan psikologis sangatlah penting,

0:07:11.907,0:07:15.310
agar kita terbiasa[br]dengan higiene emosional.

0:07:15.310,0:07:18.282
Karena Anda tidak dapat [br]mengobati luka psikologis,

0:07:18.282,0:07:21.512
jika tidak tahu[br]bahwa Anda telah terluka.

0:07:22.153,0:07:24.944
Rasa kesepian[br]bukanlah satu-satunya luka psikologis

0:07:24.944,0:07:28.412
yang merusak persepsi kita[br]dan menyesatkan kita.

0:07:28.412,0:07:31.818
Kegagalan juga memiliki dampak yang sama.

0:07:31.818,0:07:34.000
Saya pernah mengunjungi[br]tempat penitipan anak,

0:07:34.000,0:07:39.204
ada tiga anak batita bermain [br]mainan plastik yang mirip.

0:07:39.204,0:07:43.904
Jika tombol merah pada mainan digeser,[br]seekor anjing mainan akan keluar.

0:07:43.905,0:07:48.555
Satu gadis kecil berusaha[br]menarik tombol ungu, lalu menariknya,

0:07:48.555,0:07:52.917
kemudian terduduk memandangi kotak[br]dengan bibir bawah bergetar.

0:07:52.917,0:07:56.104
Anak lelaki di sebelahnya[br]menyaksikan hal ini,

0:07:56.104,0:08:01.364
lalu dia memandangi kotaknya sendiri[br]dan menangis tiba-tiba.

0:08:01.364,0:08:04.607
Sementara itu,[br]gadis kecil lainnya berusaha keras,

0:08:04.607,0:08:06.415
dan akhirnya menggeser tombol merah,

0:08:06.415,0:08:10.532
boneka anjingnya loncat keluar,[br]dan dia berteriak girang.

0:08:10.532,0:08:13.925
Tiga anak batita[br]dengan mainan plastik yang mirip,

0:08:13.925,0:08:17.957
memiliki reaksi berbeda[br]terhadap kegagalan.

0:08:17.957,0:08:22.278
Dua anak batita pertama sebenarnya mampu[br]untuk menggeser tombol merah.

0:08:22.278,0:08:25.590
Satu-satunya hal[br]yang mencegah kesuksesan mereka

0:08:25.590,0:08:29.920
adalah bahwa otak mereka membuat[br]mereka berpikir bahwa mereka tak bisa.

0:08:29.920,0:08:33.970
Orang dewasa juga dapat tertipu [br]seperti ini, sepanjang waktu.

0:08:33.970,0:08:40.409
Bahkan, kita memiliki satu set perasaan[br]dan kepercayaan yang terpicu

0:08:40.409,0:08:43.585
kapan pun kita mengalami[br]frustrasi dan kemunduran.

0:08:43.585,0:08:46.704
Bagaimana pikiran[br]bereaksi terhadap kegagalan?

0:08:46.704,0:08:48.033
Anda perlu tahu.

0:08:48.033,0:08:52.314
Karena jika pikiran berusaha[br]meyakinkan bahwa Anda tidak mampu,

0:08:52.314,0:08:53.963
dan Anda memercayainya,

0:08:53.963,0:08:57.261
maka seperti kedua anak batita itu, [br]Anda mulai merasa tidak berdaya,

0:08:57.261,0:09:00.859
dan Anda akan berhenti berusaha[br]atau bahkan tidak akan berusaha.

0:09:00.859,0:09:03.967
Kemudian Anda akan semakin yakin [br]bahwa Anda tidak dapat sukses.

0:09:03.967,0:09:08.585
Itulah mengapa banyak orang berada[br]dalam keadaan di bawah potensinya.

0:09:08.585,0:09:12.259
Karena terkadang satu kegagalan saja

0:09:12.259,0:09:15.889
meyakinkan bahwa mereka tidak akan sukses,[br]dan mereka memercayainya.

0:09:15.893,0:09:21.966
Sekali kita yakin akan sesuatu,[br]sangatlah sulit mengubah pemikiran kita.

0:09:21.966,0:09:26.031
Saya belajar ini dengan cara yang keras,[br]saat remaja bersama kembar saya.

0:09:26.031,0:09:29.390
Kita sedang berkendara dengan teman[br]melalui jalan gelap di malam hari,

0:09:29.390,0:09:30.932
lalu polisi menghentikan kami.

0:09:30.932,0:09:34.344
Di wilayah itu telah terjadi perampokan[br]dan mereka mencari si tersangka.

0:09:34.344,0:09:38.287
Polisi menghampiri mobil kami,[br]dan menyorot pengemudi dengan senter,

0:09:38.287,0:09:42.571
kemudian kepada kembar saya[br]di kursi depan, lalu kepada saya.

0:09:42.571,0:09:44.774
Matanya membesar dan dia berkata,

0:09:44.774,0:09:46.977
"Di mana aku lihat wajahmu sebelumnya?"

0:09:46.977,0:09:50.075
(Tertawa)

0:09:50.075,0:09:53.796
Saya berkata, "Di kursi depan."

0:09:53.796,0:09:56.307
(Tertawa)

0:09:56.307,0:09:58.813
Namun hal ini[br]sama sekali tidak masuk akal baginya.

0:09:58.813,0:10:01.137
Jadi dia kira,[br]saya di bawah pengaruh obat.

0:10:01.137,0:10:02.271
(Tertawa)

0:10:02.271,0:10:04.795
Lalu dia menarik saya keluar mobil, [br]menggeledah saya,

0:10:04.795,0:10:06.800
mengawal saya ke mobil polisi,

0:10:06.800,0:10:09.765
dan sesudah dia yakin,[br]saya tak memiliki catatan kejahatan,

0:10:09.765,0:10:14.231
saya dapat menunjukkan padanya[br]bahwa kembar saya duduk di kursi depan.

0:10:14.231,0:10:17.648
Namun bahkan saat kami pergi,[br]raut wajahnya menunjukkan,

0:10:17.648,0:10:22.654
bahwa dia yakin saya lolos[br]melakukan sesuatu tanpa tertangkap.

0:10:22.655,0:10:26.669
Sekali kita yakin akan sesuatu, [br]sulit bagi pikiran kita untuk berubah.

0:10:26.669,0:10:31.431
Jadi sangatlah alami jika merasa[br]terpukul dan kalah sesudah gagal.

0:10:31.431,0:10:36.242
Namun jangan biarkan pikiran diyakinkan[br]bahwa Anda tak akan sukses.

0:10:36.242,0:10:38.832
Anda harus berjuang[br]melawan perasaan tidak berdaya.

0:10:38.832,0:10:42.393
Anda harus mengambil [br]kendali terhadap situasi.

0:10:42.393,0:10:46.901
Dan Anda harus memutuskan[br]siklus negatif ini sebelum terlambat.

0:10:48.191,0:10:50.536
Pikiran dan perasaan kita,

0:10:50.536,0:10:53.641
bukanlah teman terpercaya[br]sebagaimana yang kita kira.

0:10:53.641,0:10:56.366
Hanya seperti teman[br]dengan suasana hati berubah-ubah,

0:10:56.366,0:11:01.236
yang suatu saat sangat mendukung,[br]dan saat lain tidak menyenangkan.

0:11:01.246,0:11:03.686
Saya pernah bekerja[br]dengan seorang wanita

0:11:03.686,0:11:07.973
yang sesudah 20 tahun pernikahan[br]dan perceraian yang sangat berat,

0:11:07.973,0:11:10.326
akhirnya siap untuk berkencan[br]untuk pertama kalinya.

0:11:10.326,0:11:14.958
Dia bertemu seseorang di dunia maya,[br]lelaki yang tampak baik dan sukses,

0:11:14.958,0:11:18.513
dan yang terpenting,[br]tampak sangat tertarik padanya.

0:11:18.513,0:11:21.584
Jadi dia sangat bersemangat,[br]membeli sebuah gaun baru,

0:11:21.584,0:11:25.667
dan mereka bertemu[br]di bar kelas atas New York untuk minum.

0:11:25.667,0:11:29.238
Sepuluh menit berlalu, [br]si lelaki berdiri dan berkata,

0:11:29.238,0:11:33.318
"Saya tidak tertarik," lalu pergi.

0:11:33.318,0:11:37.572
Penolakan sangatlah menyakitkan.

0:11:37.572,0:11:42.017
Si wanita sangat terluka sampai terdiam.[br]Dia menelepon seorang teman.

0:11:42.017,0:11:46.759
Ini yang dikatakan temannya:[br]"Ya, apa lagi yang kau harapkan?

0:11:46.759,0:11:50.222
Pinggulmu besar,[br]perbincanganmu tidak menarik,

0:11:50.222,0:11:52.846
mengapa seseorang[br]yang tampan dan sukses seperti dia

0:11:52.846,0:11:56.930
mau berkencan[br]dengan seorang pecundang seperti kau?"

0:11:56.930,0:12:00.025
Mengejutkan,[br]seorang teman berkata kasar seperti itu?

0:12:00.025,0:12:02.680
Namun, hal ini tidak akan mengejutkan,

0:12:02.680,0:12:05.557
jika bukan temannya yang mengatakannya.

0:12:05.557,0:12:08.512
Itulah yang dikatakan wanita itu [br]pada dirinya sendiri.

0:12:08.512,0:12:13.010
Dan itulah yang kita semua lakukan,[br]terutama sesudah penolakan.

0:12:13.010,0:12:16.557
Kita langsung memikirkan[br]semua kesalahan dan kekurangan kita,

0:12:16.557,0:12:18.791
hal yang kita inginkan,[br]yang tidak kita inginkan,

0:12:18.791,0:12:20.169
kita mengatai diri sendiri.

0:12:20.169,0:12:23.529
Mungkin tidak sekasar itu,[br]namun kita semua melakukannya.

0:12:23.529,0:12:28.380
Mengapa kita masih melakukannya[br]jika harga diri kita sudah sakit?

0:12:28.380,0:12:31.340
Mengapa kita justru semakin menyakitinya?

0:12:31.340,0:12:33.981
Kita tak akan sengaja[br]membuat luka fisik lebih parah.

0:12:33.981,0:12:36.910
Ketika lengan terluka,[br]Anda tidak akan berkata, "Oh, aku tahu!

0:12:36.910,0:12:40.519
Aku akan mengambil pisau[br]dan membuat luka ini lebih dalam."

0:12:40.519,0:12:43.973
Namun kita selalu saja melakukan hal ini[br]terhadap luka psikologis kita.

0:12:43.973,0:12:47.665
Mengapa?[br]Karena higiene emosional kita yang buruk.

0:12:47.665,0:12:50.387
Karena kita tidak memprioritaskan[br]kesehatan psikologis.

0:12:50.387,0:12:54.250
Banyak riset mengatakan[br]bahwa saat harga diri sedang rendah,

0:12:54.250,0:12:57.923
Anda akan lebih rentan[br]terhadap stres dan kegelisahan,

0:12:57.923,0:13:03.146
kegagalan dan penolakan[br]lebih sakit dan lebih lama sembuh.

0:13:03.146,0:13:06.325
Jadi ketika tertolak,[br]hal pertama yang seharusnya Anda lakukan

0:13:06.325,0:13:12.554
adalah membangkitkan harga diri Anda, [br]bukan memukulnya sampai babak belur.

0:13:12.554,0:13:15.459
Ketika Anda merasa sakit secara emosional,

0:13:15.459,0:13:21.572
perlakukan diri Anda dengan rasa kasih[br]yang sama seperti dari seorang teman baik.

0:13:23.122,0:13:27.558
Kita harus menangkap kebiasaan psikologis[br]yang buruk dan mengubahnya.

0:13:27.558,0:13:32.228
Salah satu yang paling tidak sehat[br]dan paling umum dinamakan ruminasi.

0:13:32.228,0:13:34.989
Ruminasi adalah mengunyah ulang.

0:13:34.989,0:13:39.360
Yaitu ketika atasan meneriaki Anda,[br]atau dosen membuat Anda merasa bodoh,

0:13:39.360,0:13:41.551
atau Anda berkelahi dengan seorang teman,

0:13:41.551,0:13:45.968
dan Anda tidak dapat berhenti mengulangi[br]kejadian itu dari benak Anda berhari-hari,

0:13:45.968,0:13:47.937
terkadang berminggu-minggu.

0:13:47.937,0:13:53.645
Mengulang kejadian yang menjengkelkan[br]seperti ini dengan mudah menjadi kebiasaan,

0:13:53.645,0:13:55.733
kebiasaan yang sangat mahal.

0:13:55.733,0:13:59.922
Karena dengan menghabiskan waktu[br]fokus pada pikiran buruk yang negatif,

0:13:59.922,0:14:02.894
Anda sedang menempatkan diri [br]pada risiko besar

0:14:02.894,0:14:07.426
untuk mengembangkan depresi klinis,[br]alkoholisme, gangguan makan,

0:14:07.426,0:14:10.149
bahkan penyakit kardiovaskular.

0:14:10.149,0:14:16.019
Masalahnya adalah keinginan[br]untuk ruminasi ini terasa sangat kuat,

0:14:16.019,0:14:18.429
sehingga menjadi kebiasaan [br]yang sulit dihentikan.

0:14:18.429,0:14:21.801
Saya tahu pasti, [br]karena sekitar setahun lalu,

0:14:21.801,0:14:24.350
saya sendiri mengembangkan kebiasaan ini.

0:14:24.350,0:14:30.829
Saudara kembar saya didiagnosis[br]dengan limfoma non-Hodgkin stadium III.

0:14:30.829,0:14:33.133
Kankernya sangat agresif.

0:14:33.133,0:14:36.904
Dia memiliki tumor yang tampak [br]di seluruh tubuhnya.

0:14:36.904,0:14:41.835
Dan dia harus memulai[br]serangkaian kemoterapi yang berat.

0:14:41.835,0:14:46.497
Dan saya tidak dapat berhenti[br]memikirkan apa yang sedang dialaminya.

0:14:46.497,0:14:49.732
Saya tidak dapat berhenti[br]memikirkan betapa menderitanya dia,

0:14:49.732,0:14:54.332
walaupun dia tidak pernah[br]sekali pun mengeluh.

0:14:54.332,0:14:56.750
Dia memiliki[br]sikap yang luar biasa positif.

0:14:56.750,0:15:00.379
Kesehatan psikologisnya luar biasa.

0:15:00.379,0:15:04.518
Saya sehat secara fisik, namun[br]secara psikologis saya sangat berantakan.

0:15:04.518,0:15:06.748
Namun saya tahu[br]apa yang harus saya lakukan.

0:15:06.748,0:15:10.910
Riset menunjukkan bahwa pengalihan[br]perhatian bahkan selama dua menit saja,

0:15:10.910,0:15:13.968
cukup untuk memutuskan keinginan [br]untuk merenung pada saat itu.

0:15:13.968,0:15:17.465
Jadi setiap saat saya mulai khawatir,[br]berpikiran buruk, dan negatif,

0:15:17.465,0:15:22.257
saya memaksa diri untuk konsentrasi [br]pada hal lain sampai dorongan itu hilang.

0:15:22.257,0:15:26.603
Dan dalam waktu satu minggu,[br]seluruh cara pandang saya berubah,

0:15:26.603,0:15:30.113
dan menjadi lebih positif,[br]dan berpengharapan.

0:15:31.569,0:15:35.624
Sembilan minggu sesudah memulai[br]kemoterapi, dia menjalani CAT scan,

0:15:35.624,0:15:39.260
dan saya berada di sisinya[br]ketika dia memperoleh hasilnya.

0:15:39.260,0:15:42.497
Semua tumor telah hilang.

0:15:42.497,0:15:45.114
Dia masih harus menjalani [br]tiga putaran kemoterapi,

0:15:45.114,0:15:47.731
namun kita tahu bahwa dia akan sembuh.

0:15:47.731,0:15:51.979
Foto ini diambil dua minggu lalu.

0:15:53.759,0:15:56.847
Dengan mengambil tindakan[br]saat Anda sedang merasa kesepian,

0:15:56.847,0:16:00.225
dengan mengubah respons Anda [br]terhadap kegagalan,

0:16:00.225,0:16:03.157
dengan melindungi harga diri Anda,

0:16:03.157,0:16:05.189
dengan melawan pemikiran negatif,

0:16:05.189,0:16:07.887
Anda bukan saja menyembuhkan[br]luka psikologis Anda,

0:16:07.887,0:16:12.879
Anda akan membangun[br]ketahanan emosional, Anda akan maju.

0:16:12.879,0:16:16.794
Seratus tahun lalu,[br]orang mulai menerapkan higiene pribadi,

0:16:16.794,0:16:21.119
dan tingkat harapan hidup meningkat[br]sebanyak lebih dari 50 persen,

0:16:21.119,0:16:23.577
hanya dalam beberapa dekade.

0:16:23.577,0:16:27.922
Saya percaya kualitas hidup kita[br]dapat meningkat secara dramatis,

0:16:27.922,0:16:31.569
jika kita semua mulai[br]menerapkan higiene emosional.

0:16:31.569,0:16:33.762
Bayangkan bagaimana dunia ini,

0:16:33.762,0:16:37.088
apabila semua orang[br]lebih sehat secara psikologis?

0:16:37.088,0:16:40.383
Apabila rasa kesepian[br]dan depresi berkurang?

0:16:40.383,0:16:43.224
Apabila orang tahu[br]cara mengatasi kegagalan?

0:16:43.224,0:16:46.274
Bila mereka merasa lebih baik[br]dan lebih berdaya tentang dirinya?

0:16:46.274,0:16:49.520
Apabila mereka[br]lebih bahagia dan terpenuhi?

0:16:49.520,0:16:53.833
Saya dapat membayangkannya,[br]karena itulah dunia yang ingin saya tinggali,

0:16:53.833,0:16:58.419
dan itulah dunia[br]yang ingin ditinggali saudara saya juga.

0:16:58.419,0:17:02.500
Dan apabila Anda tahu[br]serta mengubah beberapa kebiasaan kecil,

0:17:02.500,0:17:06.382
itulah dunia[br]yang bisa ditinggali semua orang.

0:17:06.382,0:17:08.294
Terima kasih banyak.

0:17:08.294,0:17:11.267
(Tepuk tangan)