WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Egypetéjű ikerpár tagjaként nőttem fel,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
testvérem rendkívüli szeretetét élvezve.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Ikernek születni azzal is jár,
hogy az ember nagy szakértővé válik

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
a kivételezés felismerésében.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Ha az ő sütije picivel is nagyobb volt,
mint az enyém, már szóvá tettem.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Pedig nyilvánvalóan nem éheztem.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Amikor pszichológus lettem,
egy másfajta kivételezésre figyeltem fel,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
mégpedig arra, mennyivel többre értékeljük
a testünket, mint a lelkünket.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Kilenc évembe telt az egyetemen,
hogy pszichológiából ledoktoráljak,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
az emberek többsége 
a névjegykártyámat látva mégis azt mondja:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Ó, pszichológus.
Szóval akkor nem igazi orvos."

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
Mintha ezt rá is kellene 
írnom a kártyámra.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(Nevetés)

00:01:03.372 --> 00:01:08.741
A testünk előtérbe helyezése a lelkünkkel
szemben mindenütt megfigyelhető.

NOTE Paragraph

00:01:08.741 --> 00:01:11.409
Nemrégiben egy barátom házában jártam,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
és az ötéves gyerekük éppen
lefekvéshez készülődött.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
A mosdó előtt egy sámlin állva
a fogát mosta,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
amikor megcsúszott,
és felhorzsolta a lábát, ahogy leesett.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Egy percet ha sírt,
de aztán felkelt,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
felállt újra a sámlira, levett egy doboz 
ragtapaszt és rátett egyet a sebére.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Ez a gyerek még alig tudta 
bekötni a cipőfűzőjét,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
de azt tudta, hogy egy sebet
be kell fedni, hogy el ne fertőződjön,

00:01:39.590 --> 00:01:43.245
és hogy a fogaink épségéért
napi kétszer fogat kell mosnunk.

00:01:43.245 --> 00:01:46.469
Mindannyian tudjuk, hogyan kell
a testi egészségünkről gondoskodni,

00:01:46.469 --> 00:01:48.908
és hogyan kell a fogainkat ápolni, igaz?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Ötéves korunk óta tudjuk.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
De vajon mit tudunk arról, hogyan kell
lelkünk egészségéről gondoskodni?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Nos, semmit.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Mit tanítunk gyermekeinknek
a lelki egészségről?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Semmit.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Hogy van az, hogy több időt töltünk
a fogaink ápolásával,

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
mint elménk karbantartásával?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Miért van az, hogy a fizikai egészségünk
sokkal fontosabb számunkra,

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
mint a lelki egészségünk?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
A testi sérüléseknél sokkal gyakrabban
szenvedünk el lelki sérüléseket,

00:02:26.719 --> 00:02:31.183
mint amilyen a kudarc,
a visszautasítás, vagy a magány.

00:02:31.183 --> 00:02:34.055
Ezek ugyanúgy súlyosbodhatnak,
ha nem veszünk róluk tudomást,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
és az életünket
drámai módon befolyásolhatják.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Mégis, bár léteznek
tudományosan bizonyított módszerek

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
az ilyen típusú
lelki sérülések kezelésére,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
mégsem használjuk őket.

00:02:47.132 --> 00:02:50.252
Fel se merül bennünk, hogy kellene.

00:02:50.252 --> 00:02:54.947
"Ó, boldogtalan vagy? Hát rázd meg magad!
Az egész csak a fejedben létezik."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
El tudják képzelni, hogy egy
törött lábú embernek ezt mondják:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Ó, sétálj csak, attól elmúlik;
Az egész csak a lábadban létezik."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Nevetés)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Itt az idő, hogy megszüntessük a testi és 
lelki egészségünk közt tátongó szakadékot.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Itt az idő,
hogy egyenlőbben kezeljük őket,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
mintha ikrek lennének.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Ha már itt tartunk,
a testvérem is pszichológus.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Vagyis ő sem igazi orvos.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Nevetés)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
De nem egy helyen tanultunk.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Ami azt illeti, életem legnehezebb
döntése az volt,

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
amikor az Atlanti-óceánt átrepülve
New Yorkba költöztem,

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
hogy pszichológiából ledoktoráljak.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Akkor voltunk életünkben először
távol egymástól,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
és az elszakadás mindkettőnk számára
kegyetlenül nehéz volt.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
De amíg ő család és barátok között maradt,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
én egyedül voltam egy új országban.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Szörnyen hiányoztunk egymásnak,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
de a nemzetközi telefonhívások
akkoriban nagyon drágák voltak,


00:03:53.473 --> 00:03:57.799
ezért csak heti öt perc beszélgetést
engedhettünk meg magunknak.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Amikor eljött a születésnapunk,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
az volt az első,
amit nem együtt töltöttünk.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Elhatároztuk, hogy kirúgunk a hámból,
és azon a héten 10 percet beszélünk.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Egész reggel a szobámban járkáltam
fel és alá, a hívását várva --

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
vártam és vártam,
de a telefon nem csörgött.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Az időeltolódás miatt arra gondoltam,

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
"OK, biztos a barátaival van,
majd később hív."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Akkoriban nem voltak még mobiltelefonok.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
De nem hívott.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
És én kezdtem rádöbbenni,
hogy 10 hónap távollét után

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
már nem hiányoztam neki annyira,
mint amennyire ő nekem.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Tudtam, hogy reggel hívni fog,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
de az az éjszaka életem egyik legszomorúbb
és leghosszabb éjszakája volt.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Másnap reggel felébredtem,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
ránéztem a telefonra, és észrevettem,
hogy a kagylót lerúgtam róla,

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
amikor előző nap fel-alá járkáltam.

00:04:54.613 --> 00:04:56.246
Kikászálódtam az ágyból,

00:04:56.246 --> 00:04:59.633
visszatettem a kagylót a helyére,
egy másodperc múlva már csengett is,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
a testvérem volt az,
és pipa volt, de nagyon.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Nevetés)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Ez volt az ő életének is a legszomorúbb
és leghosszabb éjszakája.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Próbáltam megmagyarázni,
mi történt, de ő azt mondta:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Nem értem. Ha láttad, hogy nem hívlak,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
miért nem vetted fel te a telefont,
hogy felhívj?

00:05:19.399 --> 00:05:23.324
Igaza volt. Miért nem hívtam én?

00:05:23.324 --> 00:05:27.127
Akkor nem tudtam rá válaszolni,
de ma már tudom, mi volt az oka.

00:05:27.127 --> 00:05:28.380
Nagyon egyszerű:

00:05:29.700 --> 00:05:32.233
a magányosság.

NOTE Paragraph

00:05:32.233 --> 00:05:35.926
A magányosság mély lelki sérülést okoz,

00:05:35.926 --> 00:05:39.878
olyat, ami eltorzítja az érzékelésünket,
és összezavarja a gondolkodásunkat.

00:05:39.878 --> 00:05:43.966
Elhiteti velünk, hogy a körülöttünk élők
sokkal kevésbé törődnek velünk

00:05:43.966 --> 00:05:45.529
mint valójában.

00:05:45.529 --> 00:05:48.352
Félni kezdünk attól, hogy mások iránt
érdeklődést mutassunk,

00:05:48.352 --> 00:05:52.012
mert miért tegye ki magát az ember
visszautasításnak és csalódásnak,

00:05:52.012 --> 00:05:56.274
amikor a szíve már úgyis jobban fáj,
mint amit el tud viselni?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Valódi magányosság
uralkodott akkoriban rajtam,

00:05:59.538 --> 00:06:04.240
de mivel egész nap emberek között voltam,
ez soha nem tűnt fel nekem.

00:06:04.240 --> 00:06:08.694
A magányosság érzését azonban
csak szubjektíven lehet megítélni.

00:06:08.694 --> 00:06:10.509
Egyedül azon múlik,

00:06:10.509 --> 00:06:15.114
hogy érzelmi és társadalmilag
elszigetelve érzed-e magad másoktól.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
És én így éreztem.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Rengeteg kutatást végeztek a magányosság
témakörében, és mindegyik ijesztő.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
A magányosság nem csak letör,
de meg is öl.


00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Nem viccelek.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
A krónikus magány
a korai elhalálozás kockázatát

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
14 százalékkal növeli.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
A magányosság magas vérnyomást
és magas koleszterinszintet eredményez.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Még az immunrendszer
működését is elnyomja,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
kitéve ezzel az embert
mindenféle betegség veszélyének.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Sőt, a tudósok kimutatták,
hogy összehasonlítva a kettőt,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
a krónikus magányosság ugyanolyan
jelentős rizikófaktor

00:06:55.990 --> 00:07:00.014
a hosszútávú egészségre
és élettartamra nézve, mint a dohányzás.

00:07:00.738 --> 00:07:05.033
Csakhogy a cigarettás doboz óva int:
"A dohányzás halált okozhat".

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
A magányosság viszont nem figyelmeztet.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Ezért olyan fontos, hogy kiemelten
foglalkozzunk lelki egészségünkkel,

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
hogy törődjünk érzelmi életünk
karbantartásával.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Mert úgy nem lehet
egy lelki sebet kezelni,

00:07:18.282 --> 00:07:19.942
ha azt se tudjuk, hogy megsérültünk.

00:07:19.942 --> 00:07:21.963
[ Figyeljünk a lelki fájdalomra! ]

00:07:21.963 --> 00:07:24.944
A magány nem az egyetlen olyan lelki seb,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
amely az érzékelésünket eltorzítja,
és félrevezet minket.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
A kudarc is ezt teszi.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Egyszer egy gyermekmegőrzőben jártam,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
ahol három totyogó kisgyerek
egyforma műanyag játékkal játszott.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
A piros gombot kellett elcsúsztatni rajta,
hogy egy cuki kiskutya előugorjon belőle.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Az egyik kislány a lila gombot próbálta
tologatni, nyomkodni,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
aztán hátradőlt és sírásra görbülő szájjal
meredt a dobozra.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
A mellette ülő kisfiú, miután látta ezt,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
odafordult a saját dobozához és anélkül,
hogy hozzáért volna, sírva fakadt.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Ezalatt egy másik kislány
mindent megpróbált, ami csak eszébe jutott

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
míg végül elcsúsztatta a piros gombot,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
a cuki kiskutya előugrott,
a kislány pedig örömében felsikoltott.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Itt volt tehát három totyogós
ugyanazzal a műanyag játékkal,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
ám kudarchelyzetben
nagyon eltérő reakciókkal.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
Az első két gyerek tökéletesen képes volt
arra, hogy elcsúsztassa a piros gombot.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Egyedül az akadályozta meg őket ebben,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
hogy az agyuk elhitette velük,
hogy nem lennének rá képesek.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Persze a felnőttek is állandóan
belesétálnak ebbe a csapdába.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Mindannyiunkban léteznek olyan alapérzések
és hiedelmek, amik akkor aktiválódnak,

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
amikor valami frusztrál
és hátráltat bennünket.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Vajon tudjuk-e, hogyan reagál agyunk
a kudarcélményekre?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Nem ártana.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Mert ha az elménk megpróbál meggyőzni,
hogy képtelenek vagyunk valamire,

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
és ezt elhisszük,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
akkor, mint az a két kisgyerek,
tehetetlennek kezdjük érezni magunkat

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
és túl korán feladjuk,
vagy meg se próbáljuk.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
És ez még inkább meggyőz arról,
hogy nekünk nem sikerülhet.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Látják, ezért van az, hogy sokan
képességeik alatt teljesítenek.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Mert valahol útközben,
akár egyetlen kudarc is

00:09:12.259 --> 00:09:16.023
meggyőzte őket arról, hogy nem fognak
boldogulni, és ők ezt elhitték.

NOTE Paragraph

00:09:16.723 --> 00:09:21.966
Ha egyszer meggyőződünk valamiről, utána
már nehéz megváltoztatni a véleményünket.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Ezt a leckét a saját káromon tanultam meg,
amikor a testvéremmel tinédzserek voltunk.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Barátainkkal ültünk egy autóban
és egy sötét úton hajtottunk éjszaka,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
amikor a rendőrség megállított.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Betörés volt a környéken
és gyanúsítottakat kerestek.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
A járőr odajött a kocsihoz,
lámpáját a sofőrre irányította,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
majd az elől ülő testvéremre,
és végül rám.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Ekkor szemei kikerekedtek és így szólt,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Hol láttalak én már téged?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Nevetés)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Mire én: "Az első ülésen".

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Nevetés)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
De ez sehogy se állt össze neki,

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
így azt hitte, be vagyok lőve.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Nevetés)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Kirángatott az autóból, megmotozott,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
átmasíroztatott a rendőrautóhoz,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
és csak mikor kiderült,
hogy nem szerepelek a nyilvántartásban,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
akkor engedte megmutatni
az első ülésen ülő ikertestvéremet.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
De még mikor továbbhajtottunk,
akkor is lehetett látni az arcán

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
a meggyőződést, hogy valami
tutira nem stimmelt velem.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Nehéz megváltoztatni a véleményünket,
ha már valamit a fejünkbe vettünk.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Ezért természetes, ha demoralizálva és
legyőzve érezzük magunkat egy kudarc után.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
De azt nem szabad elhinnünk,
hogy nekünk nem sikerülhet.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Harcba kell szállni
a tehetetlenség érzésével.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Kezünkbe kell venni az irányítást.

00:10:42.393 --> 00:10:45.191
És meg kell törnünk ezt az ördögi kört,
mielőtt kialakulna.

00:10:45.191 --> 00:10:48.191
[ Állítsuk el a lelki vérzést! ]

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Gondolataink és érzéseink

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
nem olyan megbízható barátaink,
mint amilyeneknek hittük őket.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Inkább olyanok,
mint egy irtó szeszélyes barát,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
aki egyik pillanatban mindenben támogat,
a másikban meg szörnyen viselkedik.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Egyszer egy kolléganőm

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
húszévnyi házasság
és egy rémes válás után

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
végre készen állt az első randevújára.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Az interneten ismerte meg a pasast,
aki kedvesnek és sikeresnek tűnt,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
és ami a legfontosabb,
úgy tűnt, odavan érte.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
A hölgy nagyon izgatott volt,
vett egy új ruhát,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
és egy elegáns New York-i bárban
beültek egy italra.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Tíz perc sem telt el a randiból,
mikor a férfi felállt és azt mondta,

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Engem ez nem érdekel", és távozott.

NOTE Paragraph

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
A visszautasítás rettenetes érzés.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
A nő fájdalmában mozdulni sem tudott.
Egy barátját hívta fel.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
A barát pedig ezt mondta:
"Mégis mit vártál?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Széles a csípőd,
nem tudsz érdekeseket mondani,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
miért akarna egy ilyen
jóvágású, sikeres pasas

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
egy ilyen szerencsétlennel
randizni, mint te?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Döbbenet, hogy egy barát
ilyen kegyetlen tud lenni, nem igaz?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
De talán kevésbé megdöbbentő,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
ha azt mondom,
nem a barát szavai voltak ezek.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
A nő beszélt így saját magával.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Ezt tesszük mindannyian,
különösen egy visszautasítás után.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Elkezdjük végigvenni az összes
hibánkat és hiányosságainkat,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
hogy bárcsak milyenek lennénk,
és milyenek nem,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
kigúnyoljuk magunkat.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Talán nem ilyen nyersen,
de mindannyian megtesszük.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
És ez érdekes,
mert az önbecsülésünk már így is sérült.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Miért akarnánk még több kárt okozni benne?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Egy testi sérülést
nem súlyosbítunk szándékosan.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Ha van egy seb a karunkon,
nem mondjuk, hogy "Ó, várjunk csak!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Mindjárt fogok egy kést és megnézem,
mennyivel tudok mélyebbre vágni."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
A lelki sérülésekkel viszont
rendszeresen ezt tesszük.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Miért? Mert rosszak
a lélekápolási szokásaink.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Mert nem kezeljük kiemelten
a lelkünk egészségét.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Számtalan tanulmányból tudjuk,
hogy amikor alacsonyabb az önbecsülésünk,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
védtelenebbé válunk
a stresszel és szorongással szemben,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
jobban fáj a kudarc és a visszautasítás,
és tovább tart a regenerálódás.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Ezért ha visszautasítás ér,
az első dolgunk

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
újraéleszteni az önbecsülésünket,
nem pedig karateharcosként laposra verni.

00:13:12.554 --> 00:13:13.554
Ha lelki fájdalmunk van,

00:13:15.459 --> 00:13:20.882
forduljunk azzal az együttérzéssel magunk
felé, amit egy igaz baráttól várnánk.

00:13:20.892 --> 00:13:23.122
[ Óvjuk az önbecsülésünket! ]

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Nyakon kell csípni a rossz lelki
beidegződéseket és át kell formálni őket.

00:13:27.558 --> 00:13:32.238
Az egyik legegészségtelenebb
és leggyakoribb a rágódás.

00:13:32.238 --> 00:13:34.989
Valamit újra és újra átrágni.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Amikor a főnök leordítja a fejünket,
vagy a tanár megszégyenít az órán,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
vagy jól összeveszünk a barátunkkal,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
aztán nem bírjuk megállni, 
hogy gondolatban ne játsszuk le a jelenetet

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
újra és újra,
napokon, sőt heteken át.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
A rágódás ezen formája
könnyen szokássá válhat,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
és ez sokba kerülhet.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Mert ha ilyen sokáig koncentrál az ember
a felkavaró, negatív gondolatokra,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
az lényegesen megnöveli az esélyét

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
a klinikai depresszió, alkoholizmus,
táplálkozási zavarok,

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
és akár szív és érrendszeri betegségek
kialakulásának is.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
A probléma az, hogy a rágódási kényszer
nagyon erős tud lenni,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
úgyhogy nehéz leszokni róla.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Ezt konkrétan tudom,
mert bő egy évvel ezelőtt

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
bennem is kialakult ez a szokás.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
A testvéremnél III. stádiumú
non-Hodgkin limfómát diagnosztizáltak.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
A rák rendkívül agresszív volt.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Szemmel látható daganatok
borították az egész testét.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Nagyon kemény kemoterápiás kezelést
kellett elkezdenie.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
És én másra sem tudtam gondolni,
mint hogy ő min megy keresztül.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Állandóan az járt a fejemben,
hogy mennyit szenved,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
pedig ő soha nem panaszkodott,
egyetlen egyszer sem.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Hihetetlenül pozitívan állt az egészhez.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
A lelke csodálatosan egészséges volt.

00:15:00.379 --> 00:15:04.728
Én testileg voltam egészséges,
de lelkileg roncs voltam.

00:15:04.728 --> 00:15:06.748
Viszont tudtam, mit kell tennem.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
A kutatások szerint már egy kétperces
figyelemelterelés is elég ahhoz,

00:15:10.910 --> 00:15:14.048
hogy az adott pillanatban ránk törő
rágódási kényszert leállítsuk.

00:15:14.048 --> 00:15:17.465
Ezért mindig, amikor nyugtalanító,
idegesítő, negatív gondolatom támadt,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
szándékosan valami másra koncentráltam,
amíg az el nem múlt.


00:15:22.257 --> 00:15:26.603
És egy hét alatt
az egész életszemléletem megváltozott,

00:15:26.603 --> 00:15:28.569
pozitívabb és bizakodóbb lett.

00:15:28.569 --> 00:15:31.569
[ Küzdjük le a negatív gondolkodást! ]

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Kilenc héttel a kemoterápia megkezdése
után a testvéremen CT-t végeztek,

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
és én mellette voltam,
amikor megkapta az eredményt.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Az összes daganat eltűnt.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Hátra volt még három kemoterápiás kezelés,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
de már tudta, hogy meg fog gyógyulni.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Ez a fotó két hete készült.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Ha az ember a cselekvést választja,
amikor magányos,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
ha változtat a kudarcokra adott válaszain,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
ha védi az önbecsülését,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
ha harcol a negatív gondolatok ellen,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
akkor nem csak hogy begyógyítja
a lelki sebeit,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
de érzelmileg ellenállóbb lesz és kivirul.

00:16:12.871 --> 00:16:16.549
Száz évvel ezelőtt az emberek bevezették
a személyi higiénia alkalmazását,

00:16:16.549 --> 00:16:20.007
és a várható élettartam
több mint 50 százalékkal nőtt

00:16:20.007 --> 00:16:23.577
alig pár évtized leforgás alatt.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Én azt gondolom, az életminőségünk
ugyanilyen drasztikus javulást mutatna,

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
ha mindannyian bevezetnénk
a lelki higiénia alkalmazását.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
El tudják képzelni, milyen lenne a világ,

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
ha mindenki egészségesebb lenne lelkileg?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Ha kevesebb lenne
a magányos és depressziós ember?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Ha az emberek tudnák,
hogyan legyenek úrrá a kudarcon?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Ha jobb lenne az önértékelésük
és kezükben éreznék a gyeplőt?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Ha boldogabb és kiteljesedettebb
lenne az életük?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Én igen, mert én
egy ilyen világban szeretnék élni,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
és a testvérem is
egy ilyen világban szeretne élni.

00:16:58.419 --> 00:17:02.900
És ha önökhöz eljut ez az információ,
és változtatnak néhány szokásukon,

00:17:02.900 --> 00:17:06.902
akkor abban a világban
mind fogunk tudni élni.

NOTE Paragraph

00:17:06.902 --> 00:17:08.294
Nagyon köszönöm.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Taps)